Байгалиас таны бүхэл бүтэн оршихуйг тайвшруулж, тайвшруулж, эдгээдэг зүйл байдаг. Магадгүй энэ нь хүчилтөрөгчөөр баялаг агаар, үзэсгэлэнтэй дүрслэл, тайвшруулах дуу чимээ, хүрээлэн буй орчноос авдаг нийт эерэг чичиргээний хослол юм.

Энэ бүхэн нь таны оюун санааг ердийн санаа зовнилоосоо салгаж, эргэн тойрныхоо гоо үзэсгэлэн, элбэг дэлбэг байдлыг бүрэн дүүрэн хүлээн авах чадвартай болоход тусалдаг.

Цусны даралтыг бууруулахаас эхлээд хавдар, тэр ч байтугай хорт хавдрыг эдгээх хүртэл байгалийн эдгээх нөлөөг одоо хүртэл судалгаагаар баталж байна. Үүнийг бид энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таныг эдгээх 8 аргыг судалгаагаар тогтоожээ.

1. Байгальд байх нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Кардиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар байгальд хэдхэн цаг ч гэсэн байх нь оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулах, цусны даралтыг (систолын болон диастолын аль алинд нь) бууруулдаг болохыг тогтоожээ. цусан дахь кортизол зэрэг стрессийн дааврын түвшинг бууруулах. Кортизол буурснаар бие нь эдгэрэлт, нөхөн сэргэлт явагддаг парасимпатик горимд автоматаар буцаж ирдэг.

Хүн байгалийн дуу чимээг сонсох (эсвэл бүр чимээгүй байх) гэх мэт байгальтай ухамсартайгаар харьцах үед эдгээр үр дүн нь илүү гүнзгий байдаг. ), эсвэл үзэсгэлэнтэй ургамал, цэцэг, мод, ногоон байгууламж, горхи зэргийг үзэхгэх мэт.

Японд хийсэн өөр нэг судалгаагаар ойд нэг өдрийн аялал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тэд мөн шээсний норадреналин, NT-proBNP, допамины түвшин буурсан болохыг тогтоожээ. Nonadrenaline болон NT-proBNP хоёулаа цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнх судлаачид үүнийг ойн агаар мандал дахь химийн болон биологийн бодисууд бие махбодтой харилцан үйлчилж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэгтэй холбон тайлбарладаг. Жишээлбэл, ойн агаар мандал нь сөрөг ионууд болон биохимийн бодисоор баялаг фитонцид зэрэг нь амьсгалсан үед таны биед эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Мөн уншина уу: 54 Гүнзгий эшлэлийг эдгээх чадвар. Байгаль

2. Байгальд байх нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг

2015 онд хийсэн судалгаагаар нэг цаг орчим алхсан хүмүүсийн тархийг судалдаг болохыг тогтоожээ. Хотын орчинд нэг цаг алхаж байсан хүмүүстэй харьцуулахад байгаль илүү тайван байв. Сөрөг эргэлддэг тархины хэсэг болох sgPFC нь байгальд байхдаа нам гүм болдог нь ажиглагдсан.

Солонгост хийсэн өөр нэг судалгаагаар зүгээр л байгалийн юмыг хардаг хүмүүс болохыг тогтоожээ. Хэдхэн минутын дүр зураг/зураг нь хотын зургийг харж байсан хүмүүсээс ялгаатай нь "Амигдала" гэж нэрлэгддэг тархины бүсийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч байгааг харуулсан.

Амигдала бол чухал хэсэг юмсэтгэл хөдлөл, гол төлөв айдас, түгшүүрийг боловсруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг тархи. Хэрэв таны амигдала хэт идэвхтэй байгаа бол айдас түгшүүртэй холбоотой асуудал үүсэхэд хүргэдэг. . Байгальд тохиолддог тайван амигдал нь стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв хүрээлэнгээс гаргасан өөр нэг судалгаа нь хотын орчинд илүү их өртөх нь амигдалагийн идэвхжил нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. Энэхүү судалгаа нь хотуудад илүү их түгшүүртэй эмгэг, сэтгэл гутрал болон бусад сөрөг зан үйлийг хэт идэвхтэй амигдалатай холбодог.

Энэ бүхэн нь байгальд байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эдгээж чадна гэдгийн хангалттай нотолгоо юм.

Мөн уншина уу: Амьдралын чухал сургамж бүхий урам зориг өгөх байгалийн 25 ишлэл (далд мэргэн ухаан)

3. Байгаль бидний тархийг эдгээж, сэргээдэг

Стресс нь таны тархийг ямар ч үед, тэр ч байтугай унтах үед ч гэсэн сэрэмжтэй болгодог! Стрессийн хариуд цусанд ялгардаг стрессийн даавар болох кортизол нь мелатонин (унтах даавар)-ийн зохистой үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд ингэснээр та хангалттай унтаж чаддаггүй. Эцсийн эцэст энэ нь хэт их ачаалалтай тархи (танин мэдэхүйн ядаргаа) руу хөтөлж, амрах зайлшгүй шаардлагатай болдог.

Танин мэдэхүйн сэтгэл зүйч Дэвид Стрейерийн хийсэн судалгаагаар байгальд байх нь урд талын бор гадаргын (тархины удирдлагын төв) үйл ажиллагааг бууруулж, энэ бүсийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.өөрийгөө сэргээх.

Мөн Стрейер байгальд олон цагийг өнгөрөөсөн хүмүүсийн тархины тета (4-8 Гц) болон альфа (8 -12 Гц) үйл ажиллагааны түвшин бага байгааг олж илрүүлсэн нь тэдний тархи амарч байсныг харуулж байна.

Стрейер, " Тэр технологийг дижитал төхөөрөмжөөс салгасан байгальд өнгөрүүлсэн цаг хугацаатай тэнцвэржүүлэх боломж нь бидний тархийг амрааж, сэргээж, бүтээмжийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, биднийг илүү сайн мэдрэх чадвартай. ”

Сайн амарсан тархи нь илүү бүтээлч, асуудал шийдвэрлэх чадвар сайтай, богино хугацааны болон ажлын санах ойг сайжруулдаг нь ойлгомжтой.

Мөн уншина уу: 20 Мэргэн ухаанаар дүүрэн Боб Росс амьдрал, байгаль, уран зургийн тухай ишлэлүүд

4. Байгаль нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг

Японы судлаачдын хийсэн судалгаагаар бид фитонцидээр амьсгалах үед (энэ нь зарим ургамал, модны ялгаруулдаг үл үзэгдэх химийн бодис) нь цусны даралтыг бууруулж, кортизолыг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг.

Судалгаагаар ойн орчинд хэдхэн цагаас илүү хугацаагаар өртсөн хүмүүсийн байгалийн алуурчин эсийн тоо, идэвхжил (50% -иас илүү!) болон хорт хавдрын эсрэг уургийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Мөн судалгаанаас үзэхэд үр дүн нь өртсөнөөс хойш 7 хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилсэн байна!

Байгалийн алуурчин эсүүд (эсвэл NK эсүүд) нь халдвартай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй бие дэх хавдрын эсийн эсрэг үйлчилдэг.

ЗаримОйн уур амьсгал нь ургамлын гаралтай эфирийн тос, ашигтай бактери, сөрөг цэнэгтэй ионоор баялаг байдаг нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна хавдар, хорт хавдрын эсрэг үйл ажиллагаанд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Ер нь Японд Шинрин-ёку буюу “ойн усанд орох” гэж нэрлэгддэг уламжлалтай бөгөөд хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулах, эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд байгальд цагийг өнгөрөөхийг уриалдаг.

Мөн уншина уу: Инээмсэглэлийн эдгээх хүч

5. Байгаль нь чихрийн шижин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Доктор Чин Ли болон зургаан хүний ​​хийсэн судалгаа. Ниппон Анагаах Ухааны Сургуулийн бусад судлаачид байгальд 4-6 цаг алхах нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадар дахь адипонектин ба дегидроэпиандростерон сульфатын (DHEA-S) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Адипонектин нь уураг юм. глюкозын түвшин, өөх тосны хүчлийн задралыг зохицуулах зэрэг бие махбод дахь эрүүл мэндийг дэмжих олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг даавар.

Адипонектины бага түвшин нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, бодисын солилцооны синдром, сэтгэл гутрал, ADHD зэрэгтэй холбоотой байдаг. насанд хүрэгчдэд.

Энэ нь байгальд зугаалах нь таны бодисын солилцоог эрчимжүүлж, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг эрүүл мэндийн олон өвчнөөс хамгаалдаг болохыг баталж байна.

6. Байгалиас өдөөгдсөн айдас нь PTSD болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эдгээж чадна

Судалгаанаас үзэхэдКрэйг Л.Андерсон (Беркли, сэтгэл судлал, докторын нэр дэвшигч) удирдан явуулсан, байгальд байх үед бий болсон айдас төрүүлэх мэдрэмжүүд (байгалийн өдөөгдсөн айдас гэж нэрлэдэг), жишээлбэл, эртний улаан мод эсвэл үзэсгэлэнтэй хүрхрээг харах зэрэг нь оюун ухаан, бие махбодид гүн эдгээх нөлөөтэй.

Андерсон мөн байгалиас өдөөгдсөн айдас нь PTSD (Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг) өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эдгээх нөлөөтэй болохыг олж мэдсэн. Андерсоны хэлснээр, айдас төрүүлэх үед тархины ердийн үйл ажиллагаа буурч, бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх боломжийг олгодог.

Пауф Пифф (Ирвайн Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор) хэлснээр “ Айдас гэдэг нь таны ертөнцийг үзэх үзлээс давсан бие махбодийн болон үзэл баримтлалын хувьд асар том зүйлийг хүлээн авах явдал бөгөөд та түүнд нийцүүлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. . ”

Сүнслэг байдлын үүднээс авч үзвэл, айдас түгшүүрийг мэдрэх нь таныг яг одоо байгаа мөчид бүрэн дүүрэн авчирдаг тул тархины ердийн шуугианаас ангижирдаг гэж дүгнэж болно. Үүний оронд та бүрэн дүүрэн, ухамсартай болж, улмаар эдгэрч эхэлдэг.

7. Байгаль нь сэтгэлзүйн стрессээс хурдан гарахад тусалдаг

Шведийн Стокгольмын их сургуулийн судлаачид байгалийн дуу чимээнд өртсөн хүмүүс илүү хурдан харагддаг болохыг тогтоожээ. хотын чимээ шуугиантай харьцуулахад сэтгэлзүйн стрессээс ангижрах.

8. Байгальд байх нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг

Үрэвсэлбие нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Кардиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар байгальд хэдхэн цаг алхах нь бие махбод дахь үрэвслийн эсрэг цитокин болох ийлдэс дэх IL-6-ийн түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс байгальд байх нь үрэвслийг эдгээж чадна.

Эдгээр нь одоо байгаа судалгаан дээр үндэслэн байгаль таны оюун ухаан, биеийг эдгээх зарим арга замууд юм. Цаашид судлагдаагүй олон арга зам байгаа нь дамжиггүй. Та хамгийн сүүлд хэзээ байгальд амарсан бэ? Хэрэв удаан хугацаа өнгөрсөн бол байгальд очиж, түүний өвөрт амарч, залуужихыг урьтал болго. Энэ нь хором бүр үнэ цэнэтэй байх нь гарцаагүй.