តារាងមាតិកា
មានអ្វីមួយអំពីធម្មជាតិដែលជួយសម្រាលទុក្ខ សម្រាក និងព្យាបាលជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។ ប្រហែលជាវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្យល់ដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែន ទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត សំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរំញ័រវិជ្ជមានទូទៅដែលអ្នកទទួលយកពីជុំវិញ។
ទាំងអស់នេះជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកលែងខ្វល់ខ្វាយពីធម្មតារបស់វា ហើយជួយឱ្យវាមានវត្តមានទាំងស្រុង និងទទួលយកភាពស្រស់ស្អាត និងភាពសម្បូរបែបនៅជុំវិញវា។
សូម្បីតែការស្រាវជ្រាវឥឡូវនេះបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៃធម្មជាតិភ្លាមៗពីការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរហូតដល់ព្យាបាលដុំសាច់ និងសូម្បីតែមហារីក។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងមើលនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
នេះគឺជាវិធី 8 យ៉ាងដែលចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិព្យាបាលអ្នក យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវ។
1. ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃ cardiology បានរកឃើញថាការនៅក្នុងធម្មជាតិសូម្បីតែពីរបីម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្តនិងរាងកាយ - បន្ថយសម្ពាធឈាម (ទាំងស៊ីស្តូលីកនិង diastolic) និងផងដែរ។ កាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol នៅក្នុងចរន្តឈាម។ ជាមួយនឹងការថយចុះនៃ cortisol រាងកាយនឹងត្រលប់ទៅរបៀប parasympathetic ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលការព្យាបាល និងការស្ដារឡើងវិញកើតឡើង។
លទ្ធផលទាំងនេះគឺកាន់តែស៊ីជម្រៅ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងធ្វើអន្តរកម្មដោយមនសិការជាមួយធម្មជាតិ ដូចជាការស្តាប់សំឡេងធម្មជាតិ (ឬសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់។ ) ឬមើលរុក្ខជាតិ ផ្កា ដើមឈើ បៃតង ទឹកហូរល។
ការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានរកឃើញថាការធ្វើដំណើរមួយថ្ងៃនៅក្នុងព្រៃបានកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ ពួកគេក៏បានរកឃើញការថយចុះនៃទឹកនោម noradrenaline, NT-proBNP និងកម្រិត dopamine ។ ទាំង Nonadrenaline និង NT-proBNP ត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កើនសម្ពាធឈាម។
អ្នកស្រាវជ្រាវភាគច្រើនសន្មតថា វត្តមានរបស់ភ្នាក់ងារគីមី និងជីវសាស្រ្តនៅក្នុងបរិយាកាសព្រៃឈើ ដែលមានអន្តរកម្មជាមួយរាងកាយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ បរិយាកាសព្រៃឈើសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន និងគីមីជីវៈដូចជា phytoncides ដែលនៅពេលស្រូបចូលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយរបស់អ្នក។
សូមអានផងដែរ៖ 54 សម្រង់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីថាមពលនៃការព្យាបាលរបស់ ធម្មជាតិ
2. ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលបានចំណាយពេលមួយម៉ោងដើរក្នុង ធម្មជាតិស្ងប់ស្ងាត់ជាងបើធៀបនឹងអ្នកដែលចំណាយពេលដើរមួយម៉ោងក្នុងទីក្រុង។ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថា subgenual prefrontal Cortex (sgPFC) ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការច្រេះអវិជ្ជមាន ស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលនៅក្នុងធម្មជាតិ។
ការស្រាវជ្រាវមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងប្រទេសកូរ៉េបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគ្រាន់តែមើលធម្មជាតិ ឈុតឆាក/រូបភាពរយៈពេលពីរបីនាទីបានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសកម្មភាពនៃតំបន់ខួរក្បាលដែលហៅថា 'Amygdala' ផ្ទុយពីមនុស្សដែលមើលរូបភាពទីក្រុង។
Amygdala គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយ។ខួរក្បាលដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការអារម្មណ៍ ភាគច្រើនគឺការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន amygdala សកម្មខ្លាំងពេក អ្នកនឹងមានការឆ្លើយតបការភ័យខ្លាចដែលនាំទៅដល់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ ។ Amygdala សម្រាកកាយដែលកើតឡើងនៅពេលដែលនៅក្នុងធម្មជាតិក៏កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភផងដែរ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលចេញផ្សាយដោយវិទ្យាស្ថាន Central Institute of Mental Health ភ្ជាប់ការប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងទៅនឹងបរិស្ថានទីក្រុង ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពនៅក្នុង amygdala ។ ការសិក្សានេះភ្ជាប់ករណីខ្ពស់នៃជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីក្រុងជាមួយនឹងអាមីហ្កាដាឡាដែលសកម្មខ្លាំងពេក។
ទាំងអស់នេះគឺជាភស្តុតាងដ៏គ្រប់គ្រាន់ដែលថាការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិអាចព្យាបាលការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
សូមអានផងដែរ៖ សម្រង់អំពីធម្មជាតិបំផុសគំនិតចំនួន 25 ជាមួយនឹងមេរៀនជីវិតសំខាន់ៗ (ប្រាជ្ញាលាក់កំបាំង)
3. ធម្មជាតិព្យាបាល និងស្តារខួរក្បាលរបស់យើងឡើងវិញ
ស្ត្រេសធ្វើឱ្យខួរក្បាលភ្ញាក់ខ្លួនគ្រប់ពេល ទោះជាពេលគេងក៏ដោយ! Cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូននៃការគេង) ដូច្នេះហើយអ្នកមិនទទួលបានការគេងត្រឹមត្រូវ។ នៅទីបំផុត នេះនាំឱ្យខួរក្បាលធ្វើការលើសទម្ងន់ (ភាពអស់កម្លាំងនៃការយល់ដឹង) ដែលត្រូវការសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង។
ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយចិត្តវិទូ David Strayer បង្ហាញថា ការស្ថិតនៅក្នុងធម្មជាតិជួយបន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុង Cortex មុន (ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជារបស់ខួរក្បាល) និងជួយឱ្យតំបន់នេះសម្រាក និងស្តារខ្លួនវាឡើងវិញ។
សូមមើលផងដែរ: គ្រីស្តាល់ 6 ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលបុរសនិងស្ត្រីStrayer ក៏បានរកឃើញថាមនុស្សដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងធម្មជាតិបានបង្ហាញពីកម្រិតទាបនៃសកម្មភាពខួរក្បាល theta (4-8hz) និង alpha (8 -12hz) ដែលបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេបានសម្រាក។
សូមមើលផងដែរ: 12 វិធីងាយៗដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។យោងតាម ដល់ Strayer “ ឱកាសដើម្បីធ្វើសមតុល្យបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់ជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងធម្មជាតិ ដោយមិនដោតចេញពីឧបករណ៍ឌីជីថល មានសក្តានុពលក្នុងការសម្រាក និងស្តារខួរក្បាលរបស់យើង កែលម្អផលិតភាពរបស់យើង កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ”
ខួរក្បាលដែលសម្រាកបានល្អគឺច្បាស់ជាមានភាពច្នៃប្រឌិត ប្រសើរជាងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលខ្លី។
សូមអានផងដែរ៖ 20 Wisdom Filled Bob Ross Quotes On Life, Nature and Painting
4. ធម្មជាតិជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនណែនាំថានៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមនៅក្នុង phytoncides (ដែល គឺជាសារធាតុគីមីដែលមើលមិនឃើញ ដែលរុក្ខជាតិ និងដើមឈើខ្លះបញ្ចេញ) វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយ cortisol និងបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានរកឃើញថាមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួន និងសកម្មភាពនៃកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (ច្រើនជាង 50%!) និងសូម្បីតែប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសម្រាប់អ្នកដែលប៉ះពាល់នឹងបរិស្ថានព្រៃឈើអស់រយៈពេលជាងពីរបីម៉ោង។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា លទ្ធផលមានរយៈពេលជាង 7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់!
កោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (ឬកោសិកា NK) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងក៏ធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងកោសិកាដុំសាច់ក្នុងរាងកាយផងដែរ។
ខ្លះការសិក្សាក៏ណែនាំផងដែរថា បរិយាកាសព្រៃឈើសម្បូរទៅដោយប្រេងសំខាន់ៗពីរុក្ខជាតិ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងអ៊ីយ៉ុងចោទប្រកាន់អវិជ្ជមាន ដែលអាចជួយកែលម្អសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាជំនួយប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ និងសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនៅក្នុងរាងកាយ។
តាមពិតនៅប្រទេសជប៉ុន មានប្រពៃណីដែលគេស្គាល់ថា shinrin-yoku ឬ "ការងូតទឹកព្រៃ" ដែលមនុស្សត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។
សូមអានផងដែរ៖ ថាមពលព្យាបាលនៃស្នាមញញឹម
5. ធម្មជាតិជួយការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Qing Li និងប្រាំមួយនាក់ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតមកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Nippon បានរកឃើញថា ការដើរក្នុងធម្មជាតិប្រហែល 4 ទៅ 6 ម៉ោងអាចជួយក្នុងការបង្កើនការផលិត Adiponectin និង dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) នៅក្នុង adrenal Cortex ។
Adiponectin គឺជាប្រូតេអ៊ីន។ អរម៉ូនដែលមានមុខងារលើកកម្ពស់សុខភាពជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់។
កម្រិតទាបនៃ adiponectin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ADHD ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។
នេះបង្ហាញថាការដើរក្នុងធម្មជាតិអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ការពារអ្នកពីជំងឺសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។
6. ភាពស្ញប់ស្ញែងដែលបំផុសគំនិតដោយធម្មជាតិអាចព្យាបាល PTSD និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត
យោងតាមការសិក្សាដឹកនាំដោយ Craig L. Anderson (UC Berkeley, ចិត្តវិទ្យា, បេក្ខជនបណ្ឌិត), អារម្មណ៍នៃការស្ញប់ស្ញែង, ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងខណៈពេលដែលនៅក្នុងធម្មជាតិ (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាធម្មជាតិបំផុសគំនិត) ឧទាហរណ៍មើលទៅដើមឈើក្រហមចាស់ឬទឹកជ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាតមាន។ មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើចិត្ត និងរាងកាយ។
Anderson ក៏បានរកឃើញថាធម្មជាតិដែលបំផុសគំនិតដោយភាពភ័យខ្លាចអាចមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)។ យោងតាមលោក Anderson នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ញប់ស្ញែង សកម្មភាពខួរក្បាលធម្មតានឹងកាត់បន្ថយ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀត។
យោងតាមលោក Pauf Piff (សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅ UC Irvine) “ Awe គឺជាការយល់ឃើញនៃអ្វីមួយដ៏ធំសម្បើមខាងរាងកាយ ឬគំនិតដែលវាហួសពីទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះពិភពលោក ហើយអ្នកត្រូវរកវិធីដើម្បីសម្រួលវា។ . ”
តាមទស្សនៈខាងវិញ្ញាណ មនុស្សម្នាក់អាចសន្និដ្ឋានបានថា ការឆ្លងកាត់ការស្ញប់ស្ញែងក៏នាំមកជូនអ្នកទាំងស្រុងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដែរ ដូច្នេះហើយអ្នកបានរួចផុតពីការនិយាយលេងសើចរបស់ខួរក្បាល។ ជំនួសមកវិញ អ្នកនឹងមានវត្តមានពេញលេញ ហើយមានសតិអារម្មណ៍ ហើយហេតុដូច្នេះហើយការព្យាបាលកើតឡើង។
7. ធម្មជាតិជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stockholm ក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត បានរកឃើញថា មុខវិជ្ជាដែលប៉ះពាល់នឹងសំឡេងនៃធម្មជាតិបានបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែលឿន។ ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប៉ះពាល់នឹងសំលេងរំខានក្នុងទីក្រុង។
8. ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយការរលាក
ការរលាកនៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាជំងឺលើសឈាម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺបេះដូងបានរកឃើញថាការដើរពីរបីម៉ោងនៅក្នុងធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យកម្រិតនៃសេរ៉ូម IL-6 ដែលជា cytokine ប្រឆាំងនឹងការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិក៏អាចព្យាបាលការរលាកផងដែរ។
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាវិធីមួយចំនួនដែលធម្មជាតិព្យាបាលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលមានស្រាប់។ ពិតជាមានវិធីជាច្រើនទៀតដែលមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សា។ តើពេលណាដែលអ្នកបានចំណាយពេលចុងក្រោយនៅក្នុងធម្មជាតិ? បើយូរហើយ ទុកជាអាទិភាពក្នុងដំណើរទៅលេងធម្មជាតិ សម្រាក និងស្រស់ស្រាយនៅលើភ្លៅរបស់នាង។ វាពិតជាមានតម្លៃគ្រប់ពេល។