Looduses on midagi, mis rahustab, lõdvestab ja tervendab kogu teie olemust. Võib-olla on see kombinatsioon hapnikurikkast õhust, kaunist visuaalist, lõõgastavatest helidest ja üldistest positiivsetest vibratsioonidest, mida ümbritsevast keskkonnast kogete.

Kõik see aitab teie meelel lahti lasta oma tavapärastest muredest ja aitab teil täielikult kohal olla ning olla vastuvõtlik ümbritsevale ilule ja küllusele.

Isegi teadusuuringud kinnitavad nüüd looduse tervendavat mõju alates vererõhu alandamisest kuni kasvajate ja isegi vähi tervendamiseni. Seda me vaatleme selles artiklis.

Siin on 8 viisi, kuidas looduses viibimine tervendab sind, nagu näitavad uuringud.

1. Looduses viibimine alandab vererõhku ja parandab südame tervist

Kardioloogia ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et isegi paaritunnisel looduses viibimisel on rahustav mõju vaimule ja kehale - see langetab vererõhku (nii süstoolset kui ka diastoolset) ja vähendab ka stressihormoonide, nagu kortisool, taset vereringes. Kortisooli vähenemisega pöördub keha automaatselt tagasi parasympaatilisse režiimi, kus toimub paranemine ja taastumine.koht.

Need tulemused on veelgi sügavamad, kui inimene suhtleb teadlikult loodusega, näiteks kuulates loodushääli (või isegi vaikust) või vaadates ilusaid taimi, lilli, puid, rohelust, ojasid jne.

Teises Jaapanis tehtud uuringus leiti, et ühepäevane metsasõit vähendas muude positiivsete tervisemõjude kõrval märkimisväärselt vererõhku. Samuti leiti, et uriini noradrenaliini, NT-proBNP ja dopamiini tase vähenes. Nii nonadrenaliin kui ka NT-proBNP on teadaolevalt vererõhku tõstvad.

Enamik teadlasi seostab seda metsaatmosfääri keemiliste ja bioloogiliste ainete olemasoluga, mis mõjutavad organismi, pakkudes positiivset kasu tervisele. Näiteks on metsaatmosfääris palju negatiivseid ioone ja biokeemilisi aineid, nagu fütontsiidid, mis sissehingamisel avaldavad kehale tervendavat mõju.

Loe ka: 54 sügavat tsitaati looduse tervendavast jõust

2. Looduses viibimine aitab vähendada stressi, ärevust ja depressiooni

2015. aasta uuringus leidsid teadlased, et tunnikese looduses jalutades viibinud inimeste aju oli rahulikum võrreldes nendega, kes veetsid tunni linnas jalutades. Nähti, et subgeniaalne prefrontaalne ajukoor (sgPFC), mis on aju piirkond, mis on seotud negatiivse mäletamisega, rahuneb looduses viibides.

Teises Koreas läbi viidud uuringus leiti, et inimestel, kes vaid vaatasid mõne minuti jooksul looduslikke stseene/pilte, vähenes märkimisväärselt ajupiirkonna, mida nimetatakse "Amygdala", aktiivsus, erinevalt inimestest, kes vaatasid linnapilte.

Amügdala on oluline osa ajust, mis mängib olulist rolli emotsioonide, peamiselt hirmu ja ärevuse töötlemisel. Kui teil on üliaktiivne amügdala, siis on teil kõrgendatud hirmureaktsioon, mis viib ärevusega seotud probleemideni. Lõdvestunud amügdala, mis toimub looduses, vähendab ka stressi ja ärevuse sümptomeid.

Teine Keskse Vaimse Tervise Instituudi avaldatud uuring seob suurema kokkupuute linnakeskkonnaga amügdala aktiivsuse suurenemisega. Uuring seostab ärevushäirete, depressiooni ja muu negatiivse käitumise sagedasemat esinemist linnades üliaktiivse amügdala aktiivsusega.

Kõik see on piisav tõend, et looduses viibimine võib ravida ärevust ja depressiooni.

Loe ka: 25 inspireerivat looduse tsitaati oluliste elutarkustega (varjatud tarkus)

3. Loodus ravib ja taastab meie aju

Stress põhjustab, et teie aju on kogu aeg valvel, isegi une ajal! Kortisool, stressihormoon, mis vabaneb vereringesse vastusena stressile, blokeerib melatoniini (unehormoon) nõuetekohase tootmise ja seega ei saa te korralikult magada. Lõpuks viib see ülekoormatud aju (kognitiivne väsimus), mis vajab hädasti puhkust.

Kognitiivse psühholoogi David Strayeri tehtud uuringud näitavad, et looduses viibimine aitab vähendada prefrontaalse koore (mis on aju juhtimiskeskus) aktiivsust ning aitab sellel piirkonnal lõõgastuda ja taastuda.

Strayer leidis ka, et inimestel, kes viibisid pikalt looduses, oli madalam teeta- (4-8hz) ja alfa- (8-12hz) ajuaktiivsus, mis viitab sellele, et nende aju oli puhanud.

Strayeri sõnul " Võimalus tasakaalustada kogu seda tehnoloogiat looduses veedetud ajaga, mis on digitaalsetest seadmetest lahti ühendatud, võib puhata ja taastada meie aju, parandada meie tootlikkust, vähendada meie stressitaset ja muuta meie enesetunnet paremaks. "

Välja puhanud aju on ilmselgelt loomingulisem, parem probleemide lahendamisel ning tal on parem lühiajaline ja töömälu.

Loe ka: 20 tarkusega täidetud Bob Ross'i tsitaati elust, loodusest ja maalimisest

4. Loodus aitab tugevdada immuunsust

Jaapani teadlaste tehtud uuring näitab, et kui me hingame sisse fütontsiide (mis on nähtamatu kemikaal, mida mõned taimed ja puud eraldavad), aitab see alandada vererõhku, vähendab kortisooli ja parandab immuunsust.

Uuringus leiti, et metsakeskkonnaga rohkem kui mõne tunni jooksul kokkupuutuvate isikute puhul suurenesid märkimisväärselt looduslike tapjarakkude arv ja aktiivsus (rohkem kui 50% võrra!) ning isegi vähivastased valgud. Uuringus leiti ka, et tulemused püsisid üle 7 päeva pärast kokkupuudet!

Looduslikud tapjarakud (NK-rakud) mängivad olulist rolli infektsioonide tõrjumisel ja tegutsevad ka organismis olevate kasvajarakkude vastu.

Mõned uuringud viitavad ka sellele, et metsaatmosfäärid sisaldavad rohkesti taimseid eeterlikke õlisid, kasulikke baktereid ja negatiivselt laetud ioone, mis võivad aidata parandada teie soolestiku tervist, samuti aidata kaasa kasvajavastasele ja vähivastasele tegevusele organismis.

Jaapanis on olemas traditsioon, mida tuntakse shinrin-yoku ehk "metsavannitamine", kus inimesi julgustatakse veetma aega looduses, et parandada oma tervist ja kiirendada paranemist.

Loe ka: Naeratuse tervendav jõud

5. Loodus aitab ennetada diabeedi ja rasvumise teket

Dr. Qing Li ja kuue teise Nippon Medical School'i teadlase poolt läbi viidud uuringus leiti, et umbes 4-6 tundi looduses kõndimine võib aidata suurendada adiponektiini ja dehüdroepiandrosteroonisulfaadi (DHEA-S) tootmist neerupealise koores.

Adiponektiin on valguhormoon, millel on kehas mitmeid tervist edendavaid funktsioone, sealhulgas glükoositaseme ja rasvhapete lagunemise reguleerimine.

Madal adiponektiinitase on seotud rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu, metaboolse sündroomi, depressiooni ja ADHD-ga täiskasvanutel.

See tõestab, et looduses jalutuskäik võib aidata oluliselt kiirendada teie ainevahetust, kaitstes teid mitmete tervisehädade, sealhulgas diabeedi ja rasvumise eest.

6. Loodusest inspireeritud aukartus võib ravida PTSD-d ja muid vaimse tervise probleeme

Craig L. Andersoni (UC Berkeley, psühholoogia, doktorikandidaat) läbiviidud uuringu kohaselt on looduses viibides tekitatud aukartustunnetel (mida nimetatakse ka loodusest inspireeritud aukartuseks), näiteks iidse punapuu või ilusa juga vaatamisel, sügavalt tervendav mõju kehale ja vaimule.

Anderson leidis ka, et loodusest inspireeritud aukartus võib avaldada tervendavat mõju neile, kes kannatavad PTSD (posttraumaatilise stressihäire) all. Andersoni sõnul väheneb aukartuse tundmisel tavapärane ajutegevus, võimaldades samal ajal teiste positiivsete emotsioonide väljendamist.

Pauf Piffi (UC Irvine'i psühholoogiaprofessor) sõnul " Awe on millegi füüsiliselt või kontseptuaalselt nii tohutu tajumine, et see ületab teie maailmapildi ja te peate leidma viise, kuidas sellega kohaneda. "

Vaimsest vaatenurgast võib järeldada, et aukartuse kogemine viib teid ka täielikult praegusesse hetke, nii et te vabanete tavalisest aju jutuajamisest. Selle asemel muutute täielikult kohalolevaks ja tähelepanelikuks ning seeläbi toimub paranemine.

7. Loodus aitab kiiremini taastuda psühholoogilisest stressist

Rootsi Stockholmi ülikooli teadlased leidsid, et loodushäältega kokkupuutuvad katsealused taastusid psühholoogilisest stressist kiiremini kui need, kes puutusid kokku linnamüraga.

8. Looduses viibimine aitab vähendada põletikku

Põletik organismis võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi ja hüpertensiooni. Kardioloogia ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et paaritunnine jalutuskäik looduses langetas oluliselt seerumi IL-6 taset, mis on põletikupõhine tsütokiin organismis. Seega võib looduses viibimine ravida ka põletikku.

Need on vaid mõned viisid, kuidas loodus tervendab teie keha ja vaimu, tuginedes olemasolevatele uuringutele. Kindlasti on veel palju võimalusi, mida tuleb veel uurida. Millal te viimati aega looduses veetsite? Kui sellest on juba kaua aega möödas, tehke endale prioriteediks külastada loodust, puhata ja noorendada end tema süles. See on kindlasti iga hetke väärt.