Kurteksa pêşberî ya mejiyê we pir bi hêz e.

Rast li pişt eniya we cih digire, ew ji we re dibe alîkar ku hûn mentiqî bikin (biryaran bigirin), bala xwe bidin (konsantre bikin), hestan birêkûpêk bikin û ya herî girîng - bi zanebûn bifikire (ji xwe haydarbûn) . Ew jî hesta we ya 'xwe' dide we! Ew, di eslê xwe de, " panela kontrolê " ya mejiyê we ye!

Ji ber vê yekê meditation çawa bandorê li korteksa pêşberî dike? Lêkolînan destnîşan dikin ku medîtasyona birêkûpêk pêşgotina we stûrtir dike. korteks, rê li ber hejandina wê bi temen ve digre û di heman demê de girêdana wê bi deverên din ên mêjî yên mîna amygdala re çêtir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn hestan çêtir birêkûpêk bikin.

Werin em bi hûrgulî li van guhertinên ecêb binêrin, lê berî wê, li vir ev in. du sedem ku kortika pêşberî pir girîng e.

1. Korteksa pêşberî me dike mirov!

Mezinbûna nisbeten kortika pêşberî jî me ji ajalan vediqetîne.

Lêkolînan dît ku di nav mirovan de, kortika pêşberî hema hema 40% ji tevahiya mêjî ye. Ji bo meymûn û şempanzeyan, ew ji% 15 heta 17% e. Ji bo kûçikan 7% û pisîkan 3.5%.

Li gorî van nirxan bimeşin, dê ne xelet be ku meriv bigihîje encamê ku sedema ku heywan di moda otomatîkî de dijîn û kêm-zêde kapasîteya wan a aqilmendîkirin an bi hişmendî fikirîn tune ye, ji ber korteksa pêşberî ya nisbeten piçûktir e.

Bi heman awayî, rastiyek din a balkêş ev e kuMezinahiya nisbî ya korteksa pêşberî ya ku me ji bav û kalên me yên seretayî vediqetîne ye. Zanyaran dît ku di dema pêşveçûnê de, kortika pêşgotinê ew e ku di nav mirovan de, ji her celebên din, herî zêde mezin dibe.

Dibe ku ev yek ji wan sedeman be ku hindû vê deverê bi xaleke sor (li ser eniyê) dixemilînin, ku jê re bindi jî tê zanîn.

Herwiha Bixwîne: 27 Diyariyên Medîtasyonê yên Yekta Ji Bo Medîtatorên Destpêkê heta Pêşketî.

2. Korteksa pêşfrontal panela kontrolê ya mejiyê we ye

Wek ku berê jî hate behs kirin, kortika pêşberî bi rastî "panela kontrolê" ya mejiyê we ye.

Lê pir ecêb, ne pir ji me di vê panela kontrolê de ne! Dema ku hûn vê panelê kontrolê digirin destê we gelek tişt hene ku hûn dikarin bi dest bixin.

Li vir analojiyek heye: Ger mejiyê/laşê we hespek bû, wê gavê kortika pêşberî zencîre ye, bi girtina wê re, hûn dest bi kontrolkirina mêjiyê (û laşê) xwe dikin.

Ecêb e, ne wusa?

Ji ber vê yekê hûn çawa kontrolê li ser korteksa pêşberî digirin? Welê, sir di meditation û pratîkên din ên fikirîn ên mîna hişmendiyê de ye. Ka em bibînin ka çima.

Meditation û kortika pêşberî

Li vir 4 awayên ku meditation bi erênî bandorê li kortika weya pêşê dike hene.

1. Meditation korteksa weya pêşgotinê çalak dike û stûr dike

Neurozanista Harvardê Dr. Sara Lazar û hevalên wî lêkolîn kirin.mejiyê medîtatoran û dît ku korteksên wan ên pêşgotinê li gorî kesên ku medît nakin bi nisbeten qalindtir in.

Wê di heman demê de têkiliyek rasterast di navbera qalindiya kortika pêşgotinê û hêjeya pratîka meditatîf de dît. Bi gotineke din, navbeynkar bi tecrubetir, korteksa wê/wî qalindtir dibe.

Herwiha hat dîtin ku bi taybetî meditation li deverên kortika pêşê ku berpirsiyarê plansazkirinê, biryargirtinê ne, tîrêjiya madeya gewr zêde dike. , çareserkirina pirsgirêk û rêziknameya hestyarî.

Ji ber vê yekê tiştek eşkere ye; medîtasyon kortika weya pêşgotinê çalak dike û di demeke dirêj de, wê stûrtir dike, hêza mêjî zêde dike, we hişyartir dike û mêjiyê xwe di bin kontrola xwe de dihêle!

2. Meditasyon pêwendiya di navbera kortika pêşberî û amygdalayê de xurt dike

Lêkolîn kirin ku kortika pêşberî bi amygdalayê (navenda weya stresê) ve girêdayî ye. Amygdala herêmek mêjî ye ku hestan kontrol dike. Ji ber vê pêwendiyê, kortika pêşgotinê xwedan şiyana nermkirina bersivên hestyarî ye.

Bêyî kortika pêşgotinê, em ê li ser hestên xwe nebin xwedî ti kontrolê û gava ku hestek bi ser keve em ê bi lez û bez tevbigerin - pir dişibihe ku heywan çawa tevdigerin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku medîtasyon bi rastî têkiliyên di navbera kortika pêşîn û amygdala de xurt dikebi vî awayî li ser hestên xwe baştir kontrol dike. Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku mezinahiya rastîn a amygdala piçûktir bûye û girêdanên wê bi beşên din ên seretayî yên mêjî re di nav medîtatorên xwedî ezmûn de kêm bûne.

Ev ne tenê ji we re şiyana ku hûn ji pevçûnên hestyarî zûtir bizivirin, lê hûn jî berevajiyê ku li hember hestan bêtevger û reaktîf bin, bibin bersiv.

Ev di encamê de taybetmendiyên erênî yên mîna sebir, aramî û berxwedêriyê vedike.

3. Meditasyon rê li ber biçûkbûna kortika pêşgotinê digire

Rastiyek baş hatîye destnîşan kirin ku her ku em kal dibin kortîka pêşgotinê dest bi piçûkbûnê dike. Ji ber vê yekê her ku em mezin dibin fêhmkirina tiştan û bîranîna tiştan dijwartir e.

Lê lêkolîna neurozanîsta Harvardê Dr. Sara Lazar jî dît ku mejiyên navbeynkarên bi ezmûn ên 50 salî yên 25 salî heman maddeya gewr di kortika pêşgotinê de heye!

4. Meditation çalakiya di kortika weya çepê ya pêşîn de ku bi bextewariyê ve girêdayî ye zêde dike

Dr. Richard Davidson, ku profesorê psîkolojî û derûnnasiyê ye li zanîngeha Wisconsin–Madison, dît ku dema ku mirov dilgeş be, kortika wî ya çepê ya pêşîn bi nisbeten çalaktir e û dema ku xemgîn (an depresiyon be) korteksa pêşîn a rastê çalak e.

Wî her weha dît ku meditation bi rastî çalakiya di kortika pêşîn a çepê de zêde kir(bi vî rengî çalakiya di korteksa pêşîn a rastê de kêm dike). Ji ber vê yekê di esasê xwe de, medîtasyon bi rastî we li gorî zanistê kêfxweş dike.

Zêdetir agahdarî li ser vê lêkolînê dikarin di pirtûka wî ya The Emotional Life of Your Brain (2012) de werin dîtin.

Lêkolînên din ên cihêreng hene ku ev rast îspat kirine. Mînakî, lêkolînek ku li ser Richard Mathieu rahîbekî Bûdîst ku bi gelek salan medîtasyonê dike, hate kirin destnîşan kir ku kortika pêşîn a çepê ya Richard bi piranî li gorî korteksa wî ya rastê ya rastê çalaktir bû. Dûv re, Richard wek mirovê herî bextewar ê cîhanê hat binavkirin.

Ji ber vê yekê ev çend awayên naskirî ne ku çawa medîtasyon mejiyê we û korteksa pêşgotina we diguhezîne û îhtîmalek baş heye ku ev tenê serê berfê ye.

Heke hûn nû di nav meditationê de ne, vê gotarê li ser hacksên meditation ji bo destpêk binihêrin