Табиғатта сіздің бүкіл болмысыңызды тыныштандыратын, босаңсытатын және емдейтін бір нәрсе бар. Мүмкін бұл оттегіге бай ауаның, әдемі визуалды бейнелердің, босаңсытатын дыбыстардың және айналаңыздан қабылдайтын жалпы оң тербелістердің үйлесімі болуы мүмкін.

Осының бәрі сіздің санаңызға әдеттегі уайымдардан арылуға көмектеседі және оның айналасындағы сұлулық пен молшылықты толық қабылдауға және қабылдауға көмектеседі.

Тіпті зерттеулер қан қысымын төмендетуден бастап ісіктерді және тіпті қатерлі ісіктерді емдеуге дейін табиғаттың емдік әсерін растайды. Міне, біз осы мақалада қарастыратын боламыз.

Зерттеулерге сәйкес табиғатта уақыт өткізу сізді емдейтін 8 әдіс.

1. Табиғатта болу қан қысымыңызды төмендетеді және жүрек денсаулығын жақсартады

Кардиология журналында жарияланған зерттеу табиғатта бірнеше сағат болса да ақыл-ой мен денеге тыныштандыратын әсер ететінін анықтады – қан қысымын төмендетеді (систолалық және диастолалық), сонымен қатар қандағы кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендету. Кортизолдың төмендеуімен дене сауығу және қалпына келтіру орын алатын парасимпатикалық режимге автоматты түрде оралады.

Бұл нәтижелер адам табиғат дыбыстарын тыңдау (немесе тіпті тыныштық) сияқты табиғатпен саналы түрде әрекеттескенде одан да тереңірек болады. ) немесе әдемі өсімдікті, гүлді, ағаштарды, жасыл желектерді, бұлақтарды тамашалаут.б.

Жапонияда жүргізілген тағы бір зерттеу орманға бір күндік саяхат денсаулыққа пайдалы әсерлердің арасында қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтады. Олар сондай-ақ несептегі норадреналин, NT-proBNP және дофамин деңгейінің төмендеуін анықтады. Nonadrenaline және NT-proBNP екеуі де қан қысымын көтеретіні белгілі.

Көптеген зерттеушілер мұны орман атмосферасында организммен өзара әрекеттесетін, денсаулыққа оң әсер ететін химиялық және биологиялық агенттердің болуымен байланыстырады. Мысалы, орман атмосферасы теріс иондарға және фитонцидтер сияқты биохимиялық заттарға бай, олар ингаляция кезінде денеңізге емдік әсер етеді.

Сонымен қатар оқыңыз: Емдік күші туралы 54 терең дәйексөз. Табиғат

2. Табиғатта болу стрессті, алаңдаушылықты және депрессияны азайтуға көмектеседі

2015 жылы зерттеушілер бір сағат серуендеген адамдардың миы жұмыс істейтінін анықтады. Қалада бір сағат серуендегендерге қарағанда табиғат тыныш болды. Табиғатта болған кезде мидың теріс руминациямен байланысты аймағы болып табылатын субгенальды префронтальды қыртыстың (sgPFC) тыныштандыратыны байқалды.

Кореяда жүргізілген тағы бір зерттеу тек табиғи нәрселерді ғана қарастыратын адамдар екенін анықтады. бірнеше минуттық көріністер/суреттер қалалық суреттерге қараған адамдардан айырмашылығы, «Амигдала» деп аталатын ми аймағының белсенділігінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті.

Амигдала маңызды бөлігі болып табыладыэмоцияларды, негізінен қорқыныш пен үрейді өңдеуде маңызды рөл атқаратын мидың. Егер сізде тым белсенді амигдала болса, сізде үрейге байланысты мәселелерге әкелетін жоғары қорқыныш реакциясы болады . Табиғатта болатын босаңсыған амигдала стресс пен алаңдаушылық белгілерін де азайтады.

Орталық психикалық денсаулық институты жариялаған тағы бір зерттеу қалалық ортаға көбірек әсер етуді амигдаладағы белсенділіктің жоғарылауымен байланыстырады. Зерттеу қалалардағы мазасыздықтың, депрессияның және басқа да жағымсыз мінез-құлықтардың жоғарырақ жағдайларын шамадан тыс белсенді амигдаламен байланыстырады.

Мұның барлығы табиғатта болудың алаңдаушылық пен депрессияны емдей алатынының толық дәлелі.

Сонымен қатар оқыңыз: Маңызды өмірлік сабақтары бар 25 шабыттандыратын табиғат дәйексөздері (жасырын даналық)

3. Табиғат миымызды емдейді және қалпына келтіреді

Стресс сіздің миыңызды барлық уақытта, тіпті ұйқы кезінде де сергек етеді! Стресске жауап ретінде қанға шығарылатын стресс гормоны кортизол мелатониннің (ұйқы гормоны) дұрыс өндірілуіне кедергі келтіреді, сондықтан сіз дұрыс ұйықтай алмайсыз. Сайып келгенде, бұл тынығуды өте қажет ететін мидың шамадан тыс жұмыс істеуіне (когнитивті шаршау) әкеледі.

Когнитивті психолог Дэвид Стрейер жүргізген зерттеулер табиғатта болу мидың префронтальды қыртысының (мидың басқару орталығы) белсенділігін төмендетуге көмектесетінін және бұл аймақты босаңсуға және демалуға көмектесетінін көрсетеді.өзін қалпына келтіреді.

Стрейер сонымен қатар табиғатта ұзақ уақыт өткізген адамдарда тета (4-8 Гц) және альфа (8 -12 Гц) ми белсенділігінің төмен деңгейлері байқалатынын, бұл олардың миы демалғанын көрсетеді.

Сәйкес. Стрейерге: « Сол технологияны сандық құрылғылардан ажыратылған табиғатта өткізген уақытпен теңестіру мүмкіндігі миымызды демалуға және қалпына келтіруге, өнімділікті жақсартуға, стресс деңгейін төмендетуге және өзімізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. ”

Жақсы демалған ми креативті, мәселені шешуде жақсы және қысқа мерзімді және жұмыс жадысын жақсартатыны анық.

Сонымен қатар оқыңыз: 20 Даналыққа толы Боб Росс өмір, табиғат және кескіндеме туралы дәйексөздер

4. Табиғат иммунитетті нығайтуға көмектеседі

Жапондық зерттеушілер жүргізген зерттеу фитонцидтермен тыныс алғанда (олар) кейбір өсімдіктер мен ағаштар шығаратын көзге көрінбейтін химиялық зат), ол қан қысымын төмендетуге көмектеседі, кортизолды азайтады және иммунитетті жақсартады.

Зерттеу табиғи өлтіруші жасушалардың саны мен белсенділігінің (50%-дан астамға!) және тіпті бірнеше сағаттан астам орман ортасына ұшыраған субъектілер үшін қатерлі ісікке қарсы протеиндердің айтарлықтай өсуін анықтады. Зерттеу сонымен қатар нәтижелер әсер еткеннен кейін 7 күннен астам уақытқа созылғанын анықтады!

Табиғи өлтіруші жасушалар (немесе NK жасушалары) инфекциялармен күресуде маңызды рөл атқарады және сонымен қатар денедегі ісік жасушаларына қарсы әрекет етеді.

КейбірЗерттеулер сонымен қатар орман атмосферасы өсімдіктерден алынатын эфир майларына, пайдалы бактерияларға және теріс зарядты иондарға бай екенін көрсетеді, бұл сіздің ішек денсаулығыңызды жақсартуға, сондай-ақ ағзадағы ісікке және ісікке қарсы әрекеттерге көмектеседі.

Шындығында, Жапонияда шинрин-йоку немесе «орманда шомылу» деп аталатын дәстүр бар, онда адамдарға денсаулықтарын жақсарту және емделуді тездету үшін табиғатта уақыт өткізуге шақырылады.

Сонымен қатар оқыңыз: Күлімсіреудің емдік күші

5. Табиғат диабет пен семіздіктің басталуын болдырмауға көмектеседі

Доктор Цин Ли және алты адам жүргізген зерттеу Ниппон медициналық мектебінің басқа зерттеушілері табиғатта шамамен 4-6 сағат серуендеу бүйрек үсті безінің қыртысында адипонектин мен дегидроэпиандростерон сульфатының (DHEA-S) өндірісін арттыруға көмектесетінін анықтады.

Адипонектин - ақуыз. глюкоза деңгейін және май қышқылдарының ыдырауын реттеуді қоса алғанда, денеде денсаулықты жақсартатын бірқатар функциялары бар гормон.

Адипонектиннің төмен деңгейі семіздікпен, диабетпен ауыратындармен, жоғары қан қысымымен, метаболикалық синдроммен, депрессиямен және СДВГ-мен байланысты. ересектерде.

Бұл табиғатта серуендеу метаболизміңізді айтарлықтай арттыруға көмектесетінін және сізді денсаулықтың бірқатар ауруларынан, соның ішінде диабетиктерді және семіздіктен қорғайтынын дәлелдейді.

6. Табиғаттың шабыттандырған үрейі PTSD және басқа психикалық денсаулық мәселелерін емдей алады

Зерттеуге сәйкесКрейг Л. Андерсон жүргізген (Беркли университеті, психология, PhD кандидаты), табиғатта болған кезде пайда болатын қорқыныш сезімдері (сонымен бірге табиғаттың шабыттандыратын қорқынышы деп те аталады), мысалы, ежелгі қызыл ағашқа немесе әдемі сарқырамаға қарап, ақыл мен денеге терең емдік әсер етеді.

Андерсон сондай-ақ табиғаттың шабыттандырған үрейінің PTSD (жарақаттан кейінгі күйзеліс бұзылысы) ауруынан зардап шегетіндерге емдік әсері бар екенін анықтады. Андерсонның айтуынша, сіз қорқынышты сезінген кезде мидың әдеттегі белсенділігі төмендейді және басқа жағымды эмоцияларды білдіруге мүмкіндік береді.

Пауф Пифф (Irvine университетінің психология профессоры) айтуынша, « Қорқыныш - бұл физикалық немесе тұжырымдамалық тұрғыдан үлкен нәрсені қабылдау, ол сіздің әлемге деген көзқарасыңыздан асып түседі және сіз оған сәйкес келу жолдарын табуыңыз керек. . ”

Рухани тұрғыдан алғанда, қорқыныш сезімін бастан кешіру сізді қазіргі сәтте толығымен әкеледі, осылайша сіз мидың әдеттегі дірілдеуінен құтыласыз деп қорытынды жасауға болады. Оның орнына, сіз толықтай бар және зейінді боласыз, осылайша сауығып кетесіз.

7. Табиғат психологиялық стресстен тезірек шығуға көмектеседі

Швециядағы Стокгольм университетінің зерттеушілері табиғат дыбыстарына ұшыраған субъектілердің тезірек көрінетінін анықтады. қалалық шуға ұшырағандармен салыстырғанда психологиялық стресстен қалпына келтіру.

8. Табиғатта болу қабынуды азайтуға көмектеседі

Қабынудене әртүрлі денсаулық мәселелеріне, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларына, сондай-ақ гипертонияға әкелуі мүмкін. Кардиология журналында жарияланған зерттеу табиғатта бірнеше сағат серуендеу ағзадағы қабынуға қарсы цитокин болып табылатын сарысудағы IL-6 деңгейін айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Демек, табиғатта болу да қабынуды емдей алады.

Бұл бар зерттеулерге негізделген табиғаттың сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді емдейтін кейбір жолдары ғана. Әлі зерттелмейтін көптеген әдістер бар. Сіз соңғы рет қашан табиғатта уақыт өткіздіңіз? Ұзақ уақыт болса, табиғатқа баруды, оның құшағында демалып, жасаруды бірінші орынға қойыңыз. Бұл әр сәттің құнды болатыны сөзсіз.