У прыродзе ёсць нешта такое, што супакойвае, расслабляе і аздараўляе ўсю вашу істоту. Магчыма, гэта спалучэнне насычанага кіслародам паветра, прыгожых візуальных эфектаў, расслабляльных гукаў і агульных станоўчых вібрацый, якія вы атрымліваеце ад наваколля.

Усё гэта дапамагае вашаму розуму пазбавіцца ад звычайных клопатаў і дапамагае яму стаць цалкам прысутным і ўспрымальным да прыгажосці і багацця вакол сябе.

Цяпер нават даследаванні пацвярджаюць лячэбныя эфекты прыроды ад зніжэння крывянага ціску да лячэння пухлін і нават рака. Вось што мы збіраемся разгледзець у гэтым артыкуле.

Вось 8 спосабаў баўлення часу на прыродзе, паводле даследаванняў.

1. Знаходжанне на прыродзе зніжае крывяны ціск і паляпшае здароўе сэрца

Даследаванне, апублікаванае ў кардыялагічным часопісе, паказала, што знаходжанне на прыродзе нават на працягу некалькіх гадзін аказвае заспакаяльнае дзеянне на розум і цела - зніжае крывяны ціск (як сісталічны, так і дыясталічны), а таксама зніжэнне ўзроўню гармонаў стрэсу, такіх як кортізола, у крыві. Са зніжэннем кортізола цела аўтаматычна вяртаецца да парасімпатычнага рэжыму, дзе адбываецца лячэнне і аднаўленне.

Гэтыя вынікі яшчэ больш глыбокія, калі чалавек свядома ўзаемадзейнічае з прыродай, напрыклад, слухаючы гукі прыроды (ці нават цішыню). ), альбо назіраючы за прыгожай раслінай, кветкай, дрэвамі, зелянінай, ручаяміі г.д.

Іншае даследаванне, праведзенае ў Японіі, паказала, што аднадзённая паездка ў лес значна зніжае крывяны ціск сярод іншых станоўчых пераваг для здароўя. Яны таксама выявілі зніжэнне ўзроўню норадреналіна ў мачы, NT-proBNP і дофаміна. Вядома, што і нонадреналін, і NT-proBNP павышаюць крывяны ціск.

Большасць даследчыкаў звязваюць гэта з прысутнасцю ў лясной атмасферы хімічных і біялагічных агентаў, якія ўзаемадзейнічаюць з арганізмам, спрыяючы здароўю. Напрыклад, лясная атмасфера багатая адмоўнымі іёнамі і біяхімічнымі рэчывамі, такімі як фітанцыды, якія пры ўдыханні аказваюць лячэбны эфект на ваша цела.

Чытайце таксама: 54 глыбокія цытаты пра гаючую сілу Прырода

2. Знаходжанне на прыродзе дапамагае знізіць стрэс, трывогу і дэпрэсію

У даследаванні 2015 года даследчыкі выявілі, што мозг людзей, якія правялі гадзіну на прагулцы прыроды былі больш спакойнымі ў параўнанні з тымі, хто правёў гадзіну ў прагулцы ў горадзе. Было заўважана, што субгенуальная перадфронтальная кара галаўнога мозгу (sgPFC), якая ўяўляе сабой вобласць мозгу, звязаную з негатыўным разважаннем, заціхае падчас знаходжання на прыродзе.

Іншае даследаванне, праведзенае ў Карэі, паказала, што людзі, якія проста глядзелі на прыроду сцэны/малюнкі на працягу некалькіх хвілін паказалі прыкметнае зніжэнне актыўнасці вобласці мозгу, званай «міндалінай», у адрозненне ад людзей, якія глядзелі гарадскія выявы.

Міндаліна - важная часткамозгу, які гуляе важную ролю ў апрацоўцы эмоцый, у асноўным страху і трывогі. Калі ў вас гіперактыўная міндаліна, у вас узмоцніцца рэакцыя на страх, што прывядзе да праблем, звязаных з трывогай . Расслабленая міндаліна, якая бывае на прыродзе, таксама памяншае сімптомы стрэсу і трывогі.

Іншае даследаванне, апублікаванае Цэнтральным інстытутам псіхічнага здароўя, звязвае большае знаходжанне ў гарадскім асяроддзі з павелічэннем актыўнасці міндаліны. Даследаванне звязвае больш частыя выпадкі трывожных расстройстваў, дэпрэсіі і іншых негатыўных паводзін у гарадах з гіперактыўнасцю міндаліны.

Усё гэта з'яўляецца дастатковым доказам таго, што знаходжанне на прыродзе можа вылечыць трывогу і дэпрэсію.

Чытайце таксама: 25 натхняльных цытат пра прыроду з важнымі жыццёвымі ўрокамі (схаваная мудрасць)

3. Прырода лечыць і аднаўляе наш мозг

Стрэс прымушае ваш мозг быць напагатове ўвесь час, нават падчас сну! Кортізол, гармон стрэсу, які вылучаецца ў кроў у адказ на стрэс, блакуе правільную выпрацоўку мелатоніна (гармона сну), і таму вы не атрымліваеце належнага сну. У канчатковым выніку гэта прыводзіць да ператамлення мозгу (кагнітыўная стомленасць), які мае вострую патрэбу ў адпачынку.

Даследаванне, праведзенае кагнітыўным псіхолагам Дэвідам Страерам, паказвае, што знаходжанне на прыродзе дапамагае знізіць актыўнасць прэфронтальнай кары галаўнога мозгу (якая з'яўляецца камандным цэнтрам галаўнога мозгу) і дапамагае гэтай вобласці расслабіцца іаднавіць сябе.

Стрэйер таксама выявіў, што людзі, якія праводзілі доўгія гадзіны на прыродзе, дэманструюць больш нізкія ўзроўні тэта (4-8 Гц) і альфа (8 -12 Гц) мазгавой актыўнасці, што сведчыць аб тым, што іх мозг адпачыў.

Паводле да Strayer, « Магчымасць збалансаваць усе гэтыя тэхналогіі з часам, праведзеным на прыродзе, адключаным ад лічбавых прылад, мае патэнцыял, каб адпачыць і аднавіць наш мозг, палепшыць нашу прадукцыйнасць, знізіць узровень стрэсу і зрабіць нас лепш. ”

Добра адпачылы мозг, відавочна, больш крэатыўны, лепш вырашае праблемы і мае лепшую кароткачасовую і аператыўную памяць.

Чытайце таксама: 20 мудрасцей Боб Цытаты Роса пра жыццё, прыроду і жывапіс

4. Прырода дапамагае ўмацаваць імунітэт

Даследаванне, праведзенае японскімі даследчыкамі, паказвае, што калі мы ўдыхаем фітанцыды (якія гэта нябачнае хімічнае рэчыва, якое выдзяляюць некаторыя расліны і дрэвы), яно дапамагае знізіць крывяны ціск, зніжае ўзровень кортізола і паляпшае ваш імунітэт.

Даследаванне паказала прыкметнае павелічэнне колькасці і актыўнасці натуральных клетак-кілераў (больш чым на 50%!) і нават супрацьракавых бялкоў у суб'ектаў, якія знаходзіліся ў лясным асяроддзі больш за некалькі гадзін. Даследаванне таксама паказала, што вынікі захоўваліся больш за 7 дзён пасля ўздзеяння!

Натуральныя клеткі-кілеры (або NK-клеткі) гуляюць важную ролю ў барацьбе з інфекцыямі, а таксама дзейнічаюць супраць опухолевых клетак у арганізме.

Некаторыядаследаванні таксама паказваюць, што лясная атмасфера багатая эфірнымі алеямі расліннага паходжання, карыснымі бактэрыямі і адмоўна зараджанымі іёнамі, якія могуць дапамагчы палепшыць здароўе вашага кішачніка, а таксама дапамагчы супрацьпухлінным і супрацьракавым дзеянням у арганізме.

Фактычна, у Японіі існуе традыцыя, вядомая як сінрын-ёку або «лясное купанне», дзе людзей заклікаюць праводзіць час на прыродзе, каб палепшыць сваё здароўе і паскорыць выздараўленне.

Чытайце таксама: Гаючая сіла ўсмешкі

5. Прырода дапамагае прадухіліць дыябет і атлусценне

Даследаванне, праведзенае доктарам Цын Лі і шасцю іншыя даследчыкі з Медыцынскай школы Nippon выявілі, што прагулкі на прыродзе на працягу прыкладна 4-6 гадзін могуць спрыяць павелічэнню выпрацоўкі адыпанектыну і дэгідраэпіандрастэронсульфату (DHEA-S) у кары наднырачнікаў.

Адыпанектын - гэта бялок гармон, які выконвае шэраг аздараўленчых функцый у арганізме, уключаючы рэгуляванне ўзроўню глюкозы і расшчапленне тоўстых кіслот.

Нізкі ўзровень адыпанектыну звязаны з атлусценнем, дыябетыкам, высокім крывяным ціскам, метабалічным сіндромам, дэпрэсіяй і СДВГ у дарослых.

Гэта даказвае, што прагулкі на прыродзе могуць значна павысіць ваш метабалізм, абараняючы вас ад шэрагу захворванняў, уключаючы дыябетыкаў і атлусценне.

6. Трапятанне, выкліканае прыродай, можа вылечыць посттраўматычны стрэс і іншыя праблемы з псіхічным здароўем

Паводле даследаванняправедзенае Крэйгам Л. Андэрсанам (Каліфарнійскі ўніверсітэт у Берклі, псіхалогія, доктар філасофіі), пачуццё трапятання, якое ўзнікла падчас знаходжання на прыродзе (таксама вядомае як трапятанне, натхнёнае прыродай), напрыклад, пры поглядзе на старажытнае дрэва секвоя або прыгожы вадаспад, глыбокае лячэбнае ўздзеянне на розум і цела.

Андэрсан таксама выявіў, што трапятанне, натхнёнае прыродай, можа аказаць лячэбны эфект на тых, хто пакутуе ад ПТСР (посттраўматычнага стрэсавага расстройства). Па словах Андэрсана, калі вы адчуваеце трапятанне, звычайная мазгавая актыўнасць зніжаецца, дазваляючы выяўляць іншыя станоўчыя эмоцыі.

Паводле Паўфа Піфа (прафесара псіхалогіі ў Каліфарнійскім універсітэце ў Ірвіне) « Трапежнае пачуццё - гэта ўспрыманне чагосьці настолькі фізічна або канцэптуальна велізарнага, што яно выходзіць за рамкі вашага погляду на свет, і вам трэба знайсці спосабы прыстасавацца да гэтага . ”

З духоўнага пункту гледжання можна зрабіць выснову, што пачуццё трапятання таксама цалкам вяртае вас у цяперашні момант, таму вы вызваляецеся ад звычайнай балбатні мозгу. Замест гэтага вы становіцеся цалкам прысутнымі і ўважлівымі, і, такім чынам, надыходзіць вылячэнне.

7. Прырода дапамагае хутчэйшаму аднаўленню пасля псіхалагічнага стрэсу

Даследчыкі са Стакгольмскага ўніверсітэта ў Швецыі выявілі, што суб'екты, якія падвяргаліся ўздзеянню гукаў прыроды, паказвалі хутчэй аднаўленне пасля псіхалагічнага стрэсу ў параўнанні з тымі, хто падвергся ўздзеянню гарадскога шуму.

8. Знаходжанне на прыродзе дапамагае паменшыць запаленне

Запаленне ўцела можа прывесці да розных праблем са здароўем, уключаючы сардэчна-сасудзістыя захворванні, а таксама гіпертанію. Даследаванне, апублікаванае ў кардыялагічным часопісе, паказала, што некалькі гадзін прагулкі на прыродзе істотна зніжаюць узровень IL-6 у сыроватцы крыві, які з'яўляецца празапаленчым цітокіны ў арганізме. Такім чынам, знаходжанне на прыродзе можа таксама вылечыць запаленне.

Гэта толькі некаторыя спосабы, як прырода вылечвае ваш розум і цела на аснове існуючых даследаванняў. Ёсць, безумоўна, яшчэ шмат спосабаў, якія яшчэ трэба будзе вывучыць. Калі вы апошні раз праводзілі час на прыродзе? Калі прайшло шмат часу, зрабіце прыярытэтам наведаць прыроду, адпачыць і аднавіцца ў яе на каленях. Гэта, безумоўна, будзе варта кожнага моманту.