May isang bagay tungkol sa kalikasan na nagpapakalma, nagpapahinga at nagpapagaling sa iyong buong pagkatao. Marahil ito ay ang kumbinasyon ng oxygen na mayaman sa hangin, magagandang visual, nakakarelaks na tunog at pangkalahatang positibong vibrations na nakukuha mo mula sa paligid.

Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyong isip na alisin ang mga karaniwang alalahanin nito at tinutulungan itong maging ganap na naroroon at tumanggap sa kagandahan at kasaganaan sa paligid nito.

Kahit na ang pananaliksik ay kinukumpirma na ngayon ang mga nakapagpapagaling na epekto ng kalikasan mula mismo sa pagpapababa ng presyon ng dugo hanggang sa pagpapagaling ng mga tumor at maging ng kanser. Iyan ang titingnan natin sa artikulong ito.

Narito ang 8 paraan na nagpapagaling sa iyo ang paggugol ng oras sa kalikasan, ayon sa pananaliksik.

1. Ang pagiging likas ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo at nagpapabuti sa kalusugan ng puso

Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal ng cardiology na ang pagiging nasa kalikasan kahit sa loob ng ilang oras ay may pagpapatahimik na epekto sa isip at katawan – pagpapababa ng presyon ng dugo (parehong systolic at diastolic) at gayundin pagbabawas ng mga antas ng stress hormones tulad ng cortisol sa daluyan ng dugo. Sa pagbaba ng cortisol, ang katawan ay awtomatikong bumabalik sa parasympathetic mode kung saan nagaganap ang paggaling at pagpapanumbalik.

Ang mga resultang ito ay mas malalim kapag ang isang tao ay sinasadya na nakikipag-ugnayan sa kalikasan tulad ng pakikinig sa mga tunog ng kalikasan (o kahit na katahimikan. ), o nanonood ng magandang halaman, bulaklak, puno, halaman, batisatbp.

Natuklasan ng isa pang pananaliksik na ginawa sa Japan na ang isang araw na paglalakbay sa kagubatan ay makabuluhang nagpababa ng presyon ng dugo bukod sa iba pang positibong benepisyo sa kalusugan. Natagpuan din nila ang pagbawas sa urinary noradrenaline, NT-proBNP at mga antas ng dopamine. Ang parehong Nonadrenaline at NT-proBNP ay kilala na nagpapataas ng presyon ng dugo.

Iniuugnay ito ng karamihan sa mga mananaliksik sa pagkakaroon ng mga kemikal at biyolohikal na ahente sa mga kapaligiran sa kagubatan na nakikipag-ugnayan sa katawan na nagbibigay ng mga positibong benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang mga atmospera sa kagubatan ay mayaman sa mga negatibong ion at bio-kemikal tulad ng phytoncides na kapag nilalanghap ay may nakapagpapagaling na epekto sa iyong katawan.

Basahin din: 54 Mga Malalim na Quote Tungkol sa Kapangyarihan ng Pagpapagaling Ng Kalikasan

2. Ang pagiging nasa kalikasan ay nakakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa at depresyon

Sa isang pag-aaral noong 2015, natuklasan ng mga mananaliksik na ang utak ng mga taong gumugol ng isang oras na paglalakad sa ang kalikasan ay mas kalmado kumpara sa mga gumugol ng isang oras na paglalakad sa isang urban na setting. Nakita na ang subgenual prefrontal cortex (sgPFC), na isang bahagi ng utak na nauugnay sa negatibong rumination, ay tumahimik kapag nasa kalikasan.

Natuklasan ng isa pang pananaliksik na isinagawa sa Korea na ang mga taong tumitingin lamang sa natural ang mga eksena/mga larawan sa loob ng ilang minuto ay nagpakita ng kapansin-pansing pagbawas sa aktibidad ng isang rehiyon ng utak na tinatawag na 'Amygdala' kumpara sa mga taong tumitingin sa mga imahe sa lungsod.

Ang amygdala ay isang mahalagang bahaging utak na gumaganap ng malaking papel sa pagproseso ng mga emosyon, pangunahin ang takot at pagkabalisa. Kung mayroon kang sobrang aktibong amygdala, magkakaroon ka ng mas mataas na tugon sa takot na humahantong sa mga isyung nauugnay sa pagkabalisa . Ang isang nakakarelaks na amygdala, na nangyayari kapag nasa kalikasan, ay binabawasan din ang mga sintomas ng stress at pagkabalisa.

Ang isa pang pag-aaral na inilathala ng Central Institute of Mental Health ay nag-uugnay ng higit na pagkakalantad sa mga kapaligiran sa lunsod na may pagtaas ng aktibidad sa amygdala. Iniuugnay ng pag-aaral ang mas matataas na pagkakataon ng mga karamdaman sa pagkabalisa, depresyon at iba pang negatibong pag-uugali sa mga lungsod na may sobrang aktibong amygdala.

Lahat ng ito ay sapat na patunay na ang pagiging nasa kalikasan ay makakapagpagaling ng pagkabalisa at depresyon.

Basahin din: 25 Inspirational Nature Quotes na May Mahahalagang Aral sa Buhay (Nakatagong Karunungan)

3. Ang kalikasan ay nagpapagaling at nagpapanumbalik ng ating utak

Ang stress ay nagiging sanhi ng iyong utak na maging alerto sa lahat ng oras, kahit na sa pagtulog! Ang Cortisol, isang stress hormone na inilalabas sa daloy ng dugo bilang tugon sa stress ay humaharang sa tamang produksyon ng melatonin (sleep hormone) at samakatuwid ay hindi ka nakakakuha ng tamang pagtulog. Sa kalaunan, ito ay humahantong sa isang labis na trabaho sa utak (cognitive fatique) na lubhang nangangailangan ng pahinga.

Isinasaad ng pananaliksik na ginawa ng cognitive psychologist na si David Strayer na ang pagiging likas ay nakakatulong sa pagpapababa ng aktibidad sa prefrontal cortex (na siyang command center ng utak) at tinutulungan ang rehiyong ito na makapagpahinga atibalik ang sarili.

Natuklasan din ni Strayer na ang mga taong gumugol ng mahabang oras sa kalikasan ay nagpakita ng mas mababang antas ng theta (4-8hz) at alpha (8 -12hz) na aktibidad sa utak na nagmumungkahi na ang kanilang mga utak ay nagpahinga.

Ayon kay Strayer, “ Ang pagkakataong balansehin ang lahat ng teknolohiyang iyon sa oras na ginugol sa kalikasan, na na-unplug mula sa mga digital device, ay may potensyal na makapagpahinga at maibalik ang ating utak, mapabuti ang ating pagiging produktibo, bawasan ang ating mga antas ng stress at paginhawahin tayo. ”

Malinaw na mas malikhain ang utak na nakapahinga nang maayos, mas mahusay sa paglutas ng problema at nagpapabuti ng panandaliang memorya at gumaganang memorya.

Basahin din: 20 Wisdom Filled Bob Ross Quotes On Life, Nature and Painting

4. Nakakatulong ang kalikasan na palakasin ang immunity

Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ginawa ng mga Japanese researcher na kapag huminga tayo sa phytoncides (na ay isang hindi nakikitang kemikal na inilalabas ng ilang halaman at puno), nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan ang cortisol at pinapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit.

Natuklasan ng pag-aaral ang kapansin-pansing pagtaas sa bilang at aktibidad ng mga natural na killer cell (ng higit sa 50%!) at maging ang mga anti-cancer na protina para sa mga paksang nakalantad sa mga kapaligiran sa kagubatan nang higit sa ilang oras. Nalaman din ng pag-aaral na ang mga resulta ay tumagal ng mahigit 7 araw pagkatapos ng pagkakalantad!

Ang mga natural killer cell (o NK cells) ay may mahalagang papel sa paglaban sa mga impeksiyon at kumikilos din laban sa mga tumor cell sa katawan.

IlanIminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang mga atmospera sa kagubatan ay mayaman sa mahahalagang langis na nagmula sa halaman, kapaki-pakinabang na bakterya at mga negatibong charged ions na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng iyong bituka gayundin sa pagtulong sa mga aktibidad na anti-tumor at anti-cancer sa katawan.

Sa katunayan, sa Japan, mayroong isang tradisyon na kilala bilang shinrin-yoku o “forest bathing” kung saan hinihikayat ang mga tao na gumugol ng oras sa kalikasan upang mapabuti ang kanilang kalusugan at mapabilis ang paggaling.

Basahin din: Ang Kapangyarihan ng Pagpapagaling ng Isang Ngiti

5. Tinutulungan ng kalikasan na maiwasan ang pagsisimula ng mga diabetic at labis na katabaan

Isang pag-aaral na isinagawa ni Dr. Qing Li at anim natuklasan ng iba pang mga mananaliksik mula sa Nippon Medical School na, ang paglalakad sa kalikasan nang humigit-kumulang 4 hanggang 6 na oras ay makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng Adiponectin at dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) sa adrenal Cortex.

Ang adiponectin ay isang protina hormone na may hanay ng mga function na nagpapalaganap ng kalusugan sa katawan kabilang ang pag-regulate ng mga antas ng glucose at pagkasira ng fatty acid.

Ang mababang antas ng adiponectin ay na-link sa labis na katabaan, mga diabetic, mataas na presyon ng dugo, metabolic syndrome, depression at ADHD sa mga nasa hustong gulang.

Ito ay nagpapatunay na ang paglalakad sa kalikasan ay makakatulong sa makabuluhang palakasin ang iyong metabolismo na nagpoprotekta sa iyo mula sa isang hanay ng mga sakit sa kalusugan kabilang ang mga diabetic at labis na katabaan.

6. Nature inspired awe can heal PTSD and other mental health issues

Ayon sa isang pag-aaralna isinagawa ni Craig L. Anderson (UC Berkeley, psychology, PhD candidate), ang mga damdaming nabubuo habang nasa kalikasan (kilala rin bilang nature inspired awe), halimbawa, ang pagtingin sa isang sinaunang redwood tree o isang magandang talon, ay nagkaroon ng malalim na nakapagpapagaling na epekto sa isip at katawan.

Natuklasan din ni Anderson na ang pagkamangha dahil sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa mga dumaranas ng PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Ayon kay Anderson, kapag nakakaramdam ka ng pagkamangha, ang karaniwang aktibidad ng utak ay nababawasan habang pinapayagan ang pagpapahayag ng iba pang positibong emosyon.

Ayon kay Pauf Piff (propesor ng Psychology sa UC Irvine) “ Ang pagkamangha ay ang persepsyon ng isang bagay na napakalawak sa pisikal o konsepto na lumalampas ito sa iyong pananaw sa mundo at kailangan mong humanap ng mga paraan upang matugunan ito . ”

Mula sa espirituwal na pananaw, masasabi ng isang tao na ang pagkakaroon ng pagkamangha ay nagdudulot din sa iyo ng ganap sa kasalukuyang sandali, kaya nagiging malaya ka sa karaniwang chitter chat ng utak. Sa halip, ganap kang naroroon at maalalahanin at samakatuwid ay gumagaling.

7. Nakakatulong ang kalikasan sa mas mabilis na paggaling mula sa sikolohikal na stress

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Stockholm University sa Sweden na ang mga paksang nalantad sa mga tunog ng kalikasan ay nagpakita ng mas mabilis pagbawi mula sa sikolohikal na stress kumpara sa mga nalantad sa mga ingay sa lunsod.

8. Ang pagiging nasa kalikasan ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga

Ang pamamaga saang katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan kabilang ang mga sakit sa cardiovascular at pati na rin ang hypertension. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa journal ng cardiology na ang ilang oras na paglalakad sa kalikasan ay makabuluhang nagpababa sa mga antas ng serum IL-6 na isang pro-inflammatory cytokine sa katawan. Kaya't ang pagiging nasa kalikasan ay maaari ding magpagaling ng pamamaga.

Ilan lang ito sa mga paraan na pinapagaling ng kalikasan ang iyong isip at katawan batay sa kasalukuyang pananaliksik. Siguradong marami pang mga paraan na hindi pa dapat pag-aralan. Kailan ka huling gumugol ng oras sa kalikasan? Kung ito ay matagal na, gawing prayoridad ang pagbisita sa kalikasan, ang magpahinga at magpabata sa kanyang kandungan. Siguradong sulit ang bawat sandali.