Eich chakras yw canolfannau ynni eich corff. Maen nhw'n olwynion troelli o egni a all effeithio ar eich meddyliau, eich emosiynau a'ch amgylchedd a chael eu heffeithio ganddynt.

Mae gennym ni lawer mwy na'r rhai rydw i wedi'u rhestru yma. Mewn gwirionedd, mae gwahanol destunau hynafol yn dyfynnu gwahanol niferoedd o chakras, ond mae yna saith chakra cynradd y mae angen i chi wybod amdanynt.

Mae'r saith chakra hyn yn ffurfio llinell o waelod eich asgwrn cefn i goron eich pen. Maent yn cael eu symboleiddio gan liwiau'r enfys, gan ddechrau gyda choch a gorffen gyda fioled. Yn bwysicaf oll, gallant oll gael eu rhwystro gan wahanol heriau a wynebwn yn ein bywydau.

Y peth pwysig i'w nodi yma yw bod gan bawb rwystrau yn eu chakras. Nid oes angen ymdrechu i fod yn berffaith nac i guro'ch hun. Yn lle hynny, ymdrechu am gynnydd, ymwybyddiaeth, a hunan-gariad wrth i chi archwilio'ch canolfannau ynni.

Isod, fe welwch awgrymiadau newyddiadurol i'ch helpu i ddod â chariad ac iachâd i bob un o'r saith chakras, yn ogystal ag anogwr bonws wythfed dyddlyfr i'w crynhoi i gyd.

Os ydych chi'n chwilio am fantras pwerus i wella'ch chakras gallwch edrych ar yr erthygl hon.

#1. Cyfnodolyn yn annog Chakra Gwraidd

“Y gwir rodd o ddiolchgarwch yw po fwyaf ddiolchgar ydych chi, y mwyaf yn bresennol y byddwch chi.” - Robert Holden

Mae'r chakra gwraidd, sydd wedi'i leoli ar waelod yr asgwrn cefn, wedi'i rwystro ganchakra trwy gyfleu sut rydych chi'n teimlo mewn gwirionedd, neu trwy siarad â pherson diogel, cefnogol. Cyfathrebwch yr atebion i'r cwestiynau hyn yn eich dyddlyfr:

• Beth yw rhai pethau rwy'n eu meddwl neu'n eu teimlo, ond nad ydynt erioed wedi'u mynegi i neb? Beth fyddwn i'n ei ddweud pe na bawn i'n ofni beth mae unrhyw un yn ei feddwl?
• Ydw i'n onest â mi fy hun ynglŷn â sut rydw i'n teimlo? Pan fydda’ i’n teimlo’n drist, dan straen, yn ofnus, yn ddig, neu’n flinedig, ydw i’n cyfaddef fy mod i’n teimlo felly, neu ydw i’n dweud wrth fy hun am “ddod dros y peth”?
• Pa mor hawdd neu anodd yw hi i i mi fynegi fy ffiniau yn lleisiol – e.e., “Dydw i ddim yn ei hoffi pan fyddwch chi’n siarad â mi felly” , neu “ Alla i ddim aros yn y gwaith ar ôl 6 pm”? Os yw hyn yn rhywbeth rwy'n cael trafferth ag ef, beth yw un ffin fach, gyraeddadwy y gallaf ymarfer ei mynegi'n lleisiol yr wythnos hon?
• Ydw i'n cael fy hun yn aml yn dweud yr hyn yr wyf yn meddwl y mae pobl eraill eisiau ei glywed, p'un a yw'n dweud ai peidio. beth ydw i'n ei olygu mewn gwirionedd? Beth mae arnaf ofn a fydd yn digwydd os byddaf yn dweud fy ngwir fy hun?
• Ydw i'n dueddol o ledaenu clecs am eraill? Heb farnu eich hunain, gofynnwch i chi'ch hun: beth ydw i'n ei gael o ledaenu clecs?
• A yw'n anodd i mi siarad o flaen eraill? Ydy pobl yn aml yn gofyn i mi ailadrodd fy hun? Unwaith eto, heb farnu eich hun, archwiliwch: beth sydd arnaf ofn fydd yn digwydd os byddaf yn tynnu sylw ataf fy hun gan ddefnyddio fy llais?
• Ydw i'n aml yn cael fy hun yn torri ar draws eraill? Gofynnwchdy hun: pa ran ohonof sy’n teimlo’n ysu am gael fy nghlywed a chael sylw?
• Pa anghenion sydd gen i nad ydw i’n eu mynegi’n ymwybodol? Ysgrifennwch gymaint ag y gallwch chi feddwl amdano. (Gallai hyn gynnwys: gofyn i’ch partner/cydlety/teulu helpu gyda’r seigiau’n amlach, gofyn i ffrind gael cinio gyda chi pan fyddwch chi’n teimlo’n isel, ac ati)
• Sut beth allai fod yn ei olygu i mi fynegi'r anghenion hynny o'r ysgogiad uchod? Ymarferwch eu mynegi trwy eu hysgrifennu yn eich dyddlyfr. (Er enghraifft: “Rwy'n teimlo fy mod angen eich cefnogaeth heddiw. Byddwn wrth fy modd yn cael cinio gyda chi yn nes ymlaen os ydych chi'n rhydd!)
• Ydw i'n onest â'r bobl yn fy mywyd ynglŷn â phwy Dwi yn? Ydw i'n newid fy hun i ffitio i mewn, neu ydw i'n arddangos yn ddilys? Beth sy'n teimlo'n frawychus am ddangos fel fy hunan dilys?

#6. Cyfnodolyn yn annog Chakra Trydydd Llygad

“Mae meddwl tawel yn gallu clywed greddf dros ofn.”

Mae eich trydydd llygad wedi ei leoli yn y canol yr aeliau. Y chakra hwn yw lle mae'ch greddf yn byw ac mae rhithiau'n ei rwystro. Os ydych chi'n rhywun sy'n gorfeddwl ac yn teimlo'n ofnus neu'n ddryslyd yn aml, efallai y bydd eich trydydd llygad yn cael ei rwystro.

Iacháu'r chakra hwn trwy fyfyrio, a gwrando ar eich calon neu'ch greddf yn hytrach na'ch ofn neu'ch meddwl.

Gwrandewch ar eich greddf gyda'r cwestiynau hyn:

• Pan fyddaf yn gwrando ar y llais tawel, caredig, digynnwrf o dan fy hollofn a phryder, beth mae'n ei ddweud? Beth ydw i'n ei wybod yn iawn, “yn ddwfn i lawr”? (Y llais tawel a chariadus hwn yw eich greddf. Mae'n fythol bresennol, a bydd yno bob amser i'ch arwain.)
• Pa mor aml y gwnewch Rwy'n gwneud yr hyn y dywedir wrthyf y "dylai" ei wneud, hyd yn oed pan nad yw'n teimlo'n iawn i mi? Sut deimlad fyddai symud tuag at yr hyn y mae fy nghalon ei eisiau, yn hytrach na'r hyn y mae'r byd am i mi ei wneud?
• Ydw i'n ymddiried ynof fy hun i wneud penderfyniadau, neu a ydw i'n gofyn i eraill am gyngor ar y mwyafrif o'm penderfyniadau ? Sut deimlad fyddai ymddiried mai fi yn unig sy’n gwybod beth sydd orau i mi?
• Os bydd eraill yn anghytuno â’m penderfyniadau, a ydw i’n drwgdybio fy hun ar unwaith ac yn fy ngallu i wneud penderfyniadau, neu ydw i’n cydnabod nad yw pawb yn mynd i gytuno â mi drwy'r amser?
• Ydw i'n dueddol o or-feddwl am bob dewis a wnaf? Os felly, sut deimlad fyddai ymddiried fy mod bob amser yn gwybod beth i'w wneud ar unrhyw adeg benodol (hyd yn oed os byddaf yn gwneud camgymeriad)?
• Ydw i'n aml yn gweld y darlun mawr mewn sefyllfa benodol, neu ydw i mynd ar goll yn y manylion? Meddyliwch yn ôl i’r penderfyniad mawr diwethaf a wnaethoch – a oedd gennych obsesiwn â pherffeithio pob manylyn munud, neu a oeddech yn hytrach yn canolbwyntio ar y canlyniad cyffredinol (hyd yn oed os nad oedd pob manylyn bach yn berffaith)?
• Beth yw eich credoau o gwmpas gwrando ar eich greddf? Ydych chi'n teimlo bod eich greddf yn gwybod beth sydd orau i chi, neu a ydych chi'n ystyried bod gwybod yn reddfol yn wirion neu'n blentynnaidd? Neu, ydych chiefallai heb lawer o afael ar sut deimlad yw gwybod greddfol yn y lle cyntaf?
• Pan fyddaf yn gwneud camgymeriad, ydw i'n ei ddefnyddio fel cyfle i dyfu a dysgu, neu ydw i'n beirniadu ac yn cosbi fy hun yn lle hynny. ? (Mae hunan-gosb yn rhwystro dysgu o'ch camgymeriadau anochel.) Sut gallaf ymdrechu i weld camgymeriadau fel cyfle dysgu, yn hytrach na chyfle i hunanfeirniadaeth?
• Beth yw fy mherthynas ag ymddiried ynddo? A ydw i'n ymddiried yn ddall mewn eraill, yn aml yn cael fy ngallu gan eu bwriadau negyddol? Ar y llaw arall, ydw i'n aml yn gwrthod ymddiried yn neb, hyd yn oed y rhai sydd â bwriadau pur? Sut alla i ddod â mwy o gydbwysedd yn fy mherthynas ag ymddiriedolaeth?

#7. Cyfnodolyn yn annog Chakra y Goron

“Gwraidd dioddefaint yw ymlyniad.” – Bwdha

Mae’r chakra olaf wedi’i leoli ar goron y pen, ac yn aml yn symbol fel lotws mil-petal. Mae rhwystrau yn unrhyw un o'r chakras isaf yn arwain at rwystrau yn y goron, ac yn ogystal, mae'r goron yn cael ei rhwystro gan atodiadau.

Gall y rhain fod yn atodiadau materol, yn atodiadau corfforol neu ryngbersonol, neu hyd yn oed ymlyniadau meddyliol neu emosiynol. A ydych yn gysylltiedig â barn pobl amdanoch, er enghraifft?

Peth arall i'w nodi yw y gallwch chi garu pobl neu bethau heb fod yn gysylltiedig â nhw - ac yn fwy byth, mewn gwirionedd. Pan fyddwn yn ymarfer diffyg ymlyniad, gallwn garu rhywun neu rywbeth dim otsbeth y gall ei wneud i ni. Mae hyn yn rhyddhau gwrthrych ein cariad i fod yn gwbl rydd, sef y diffiniad o wir gariad.

• Pa bobl, pethau, neu sefyllfaoedd ydw i'n ceisio'n ymwybodol neu'n anymwybodol eu rheoli? Beth os byddwn yn cydnabod bod rheolaeth yn rhith? Sut gallaf ildio i fywyd?
• Ydw i'n ymddiried yn y dwyfol i weithio trwof fi er mwyn cyrraedd fy mhotensial uchaf, neu ydw i'n meddwl bod yn rhaid i mi wneud popeth ar fy mhen fy hun?
• Pa “gaeth” ydw i'n ei ddefnyddio i lenwi unrhyw deimladau o wacter neu unigrwydd ynof? Gall y rhain fod yn amlwg, fel alcohol, ond mae rhai yn llai amlwg – megis bwyd, teledu, eiddo materol, cyfryngau cymdeithasol, ac yn y blaen.
• Ydw i'n cysylltu unrhyw hunaniaeth – negyddol neu gadarnhaol – i fy mhersonoliaeth ? Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud wrthych chi'ch hun fel arfer (heb sylweddoli hynny hyd yn oed!): "Dydw i ddim yn berson hyderus." “Fi yw’r gorau yn yr hyn rydw i’n ei wneud.” “Rwy’n well na’r bobl sy’n _____.” “Rwy’n waeth na’r bobl sy’n ______.” Ysgrifennwch unrhyw “hunaniaethau” sy'n dod i'ch meddwl.
• Ar ôl cwblhau'r anogwr uchod, gofynnwch i chi'ch hun: Pwy ydw i HEB yr hunaniaethau hyn? Pwy ydw i wrth graidd fy modolaeth?
• Ydw i'n diffinio fy hun yn ôl unrhyw un o'r perthnasoedd yn fy mywyd? Er enghraifft: pe bawn i’n gwahanu gyda fy mhartner yfory, ydw i’n teimlo y byddwn i’n colli fy synnwyr o hunan trwy beidio â’u gorfodi nhw i wneud hynny?gofalu am? Sut alla i ddechrau diffinio fy hun yn ôl pwy ydw i, yn hytrach na'r hyn rydw i'n ei wneud i eraill (neu beth mae eraill yn ei wneud i mi)?
• Ydw i'n anrhydeddu pob cred grefyddol/ysbrydol neu ddiffyg credoau, neu ydw i'n gysylltiedig i fy nghredoau personol fy hun fel yr unig ffordd “gywir”? Heb farnu fy hun, sut alla i ymarfer meddwl agored i bob cred ysbrydol?
• Ydw i'n clymu fy hunaniaeth gyda fy nghyfrif banc (boed yn gyfrif banc mawr neu fach)? Er enghraifft, ydw i’n diffinio fy hun fel “person cyfoethog”, “person toredig”, “person dosbarth canol”, neu ydw i’n gweld fy nghyfrif banc yn syml fel set o rifau sydd â’r potensial i amrywio o ddydd i ddydd. ?
• Ydw i'n teimlo'n gyfforddus yn eistedd yn dawel ac yn gwrando ar fy meddyliau fy hun? Pam neu pam lai?

Cyfnodolyn Bonws Yn Anog

Angen mwy o ysbrydoliaeth? I glymu'r saith chakra at ei gilydd a thanio'ch aliniad a'ch hunanymwybyddiaeth, dyma gwestiwn y gallwch chi ei ystyried er mwyn hunan-archwilio.

• A oes unrhyw ran ohonof i, boed yn gorfforol, yn feddyliol, yn emosiynol. , neu ysbrydol, yr wyf yn teimlo bod angen iachâd ychwanegol? Sut alla i gynnig mwy o gariad a gofal i'r lle hwnnw (boed hynny trwy eiriau cariadus, cyffwrdd, myfyrdod, neu unrhyw weithgaredd hunanofal arall)?

Os ydych chi'n edrych i ddod o hyd i ddyddlyfr da i chi'ch hun archwilio, dyma restr o'n 10 cyfnodolyn hunan-fyfyrio gorau i'ch helpu i ailddarganfod eich hun.

Mae'r chakra hwn yn cael ei wella trwy ddiolchgarwch, gan atgoffa ein hunain o'r cyfan sydd gennym, a sylfaenu gyda'r Ddaear . Yn eich dyddlyfr, archwiliwch y cwestiwn canlynol:

• Beth ydw i'n ffodus i'w gael? Gall hyn fod yn unrhyw beth, mawr neu fach - hyd yn oed yr awyr las neu'r awyr yn eich ysgyfaint.
• Beth yw rhai o fy atgofion mwyaf dwys/hardd?
• Beth yw caled gwers mewn bywyd rwy'n teimlo'n ddiolchgar amdani?
• Beth sy'n fy atgoffa fy mod yn ddiogel yn gorfforol ac yn emosiynol? (e.e., y to uwch eich pen, dŵr yn rhedeg, ffrind agos/partner/aelod o’r teulu, bwyd ar y bwrdd)
• Pa weithredoedd neu arferion sy’n fy helpu i deimlo’n ddiogel yn gorfforol ac yn emosiynol? (Meddyliwch yn fawr ac yn fach yma; e.e. eiliad o anadlu’n ddwfn, yfed te poeth yn y nos, bath cynnes)
• Gwnewch restr o bob person yn eich bywyd sydd yno i’ch cynorthwyo, a ddylech chi cael eich hun yn cael trafferth (yn emosiynol, yn ariannol, yn gorfforol, ac ati). Yr allwedd yma yw PEIDIWCH â barnu eich hun am hyd eich rhestr. Yn lle hynny, teimlwch ddiolchgarwch dwfn i UNRHYW berson ar eich rhestr - hyd yn oed os yw'n rhestr o un.
• Beth ydw i'n ei werthfawrogi fwyaf am natur? Beth yw fy hoff le i fodmewn natur? (e.e., y mynyddoedd, y traeth, yr anialwch, eich parc cymdogaeth, ac ati)
• Gwnewch restr o'ch hoff fannau i fwynhau natur, yn bell ac yn agos. Gwnewch bwynt i ymweld â'r lleoliadau hyn yn amlach.
• Pan fyddaf yn meddwl am fy sefyllfa ariannol, sut ydw i'n teimlo? (e.e., sefydlog, diogel, pryderus, dan straen, cywilydd, cynhyrfus, cefnogi, ac ati.) Sut gallaf symud tuag at feddylfryd digonedd - h.y., meddylfryd o “Mae gen i ddigon bob amser”?
• Pan af am fy nhasgau bob dydd, ydw i'n symud yn gyflym ac ar frys, neu ydw i'n cymryd fy amser ac yn symud yn araf? Sut alla i osod bwriad i symud trwy fy niwrnod gyda llai o frys, ar gyflymder mwy sylfaenol?
• A yw fy meddyliau fel arfer yn ymwneud yn fwy â'r gorffennol neu'r dyfodol, neu a ydw i'n canolbwyntio fy sylw ar y foment bresennol ? Sut alla i feddwl llai am y gorffennol a'r dyfodol, a meddwl mwy am y presennol?
• Ydw i'n teimlo'n ansicr ynghylch unrhyw rai o'm nodweddion personoliaeth neu rinweddau? Sut gallaf ddechrau tosturio a derbyn y nodweddion personoliaeth hynny, er mwyn i mi deimlo'n fwy hyderus ynof fy hun?

#2. Cyfnodolyn Anogwyr ar gyfer Sacral Chakra

“Yn hytrach na chau eich sensitifrwydd yn ofnus, plymiwch i mewn yn ddyfnach i bob teimlad posib. Wrth i chi ehangu, cadwch y rhai nad ydyn nhw'n ofni cefnforoedd yn unig.” - Victoria Erickson

Wedi'i lleoli ychydig fodfeddi o dan y bogail, y chakra hwn yw sedd eich creadigrwydd. Yn ogystal, mae'rdatganiad ar gyfer y chakra hwn yw “Rwy'n teimlo” - felly, mae ganddo gysylltiad cywrain â'ch emosiynau dyfnaf.

Mae'r chakra sacral wedi'i rwystro gan euogrwydd, a gellir ei wella trwy hunan-faddeuant. Pan fyddwn yn teimlo'n euog, efallai y byddwn yn cau i lawr unrhyw emosiynau sydd gennym am berson neu sefyllfa; er enghraifft, efallai y byddwch yn teimlo'n euog am ddweud y peth anghywir wrth ffrind, ac felly, nid ydych yn caniatáu i chi'ch hun fynegi eich rhwystredigaeth am y ffordd y mae ffrind yn eich trin.

I wella'r chakra hwn, archwiliwch y canlynol yn eich cyfnodolyn:

• Am beth ydw i'n dal i guro fy hun? Sut gallaf weld y sefyllfa hon yn y ffordd fwyaf cariadus bosibl? Pe bai fy mhlentyn fy hun yn gwneud y peth roeddwn i'n curo fy hun amdano, beth fyddwn i'n ei ddweud wrthyn nhw?
• Ydw i'n teimlo'n greadigol, neu ydw i'n dweud wrthyf fy hun “nad ydw i'n berson creadigol”? Rhestrwch yr holl ffyrdd yr wyf yn mwynhau mynegi fy nghreadigrwydd, yn fawr ac yn fach. (Does dim rhaid i hyn fod yn arlunio neu beintio - gall fod yn unrhyw beth, fel dawnsio, ysgrifennu, coginio, canu, neu hyd yn oed unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn eich proffesiwn fel addysgu, codio, arwain, iachau, ysgrifennu negeseuon cyfryngau cymdeithasol neu'r wasg datganiadau – byddwch yn greadigol!)
• Ydw i'n teimlo fy mod yn feirniadol iawn o bobl eraill? Sut y gallaf fod yn beirniadu fy hun yn yr un ffordd ag yr wyf yn beirniadu eraill, a sut y gallaf ddechrau ymarfer hunandosturi yn lle hunanfeirniadaeth?
• Ydw i'n caniatáu i mi fy hun deimlochwareus, neu ydw i'n condemnio chwarae fel rhywbeth “ddim yn ddigon cynhyrchiol”? Beth yw un peth bach chwareus y gallaf ei fwynhau heddiw? (Mae unrhyw beth hwyl yn cyfri – hyd yn oed canu yn y gawod!)
• Fel plentyn, beth oedd rhai o fy hoff ffyrdd o chwarae? (Efallai eich bod wrth eich bodd yn tynnu lluniau, canu, dawnsio, gwisgo lan, chwarae gemau bwrdd, ac ati.) Sut gallaf ddod â rhai o'r gweithgareddau chwareus hynny yn ôl i fy mywyd fel oedolyn?
• Pryd oedd y tro diwethaf i mi ganiatáu i mi fy hun i grio? Ydw i’n gadael i fy hun grio pan fydd angen, neu ydw i’n teimlo bod crio yn “wan”?
• Ym mha ffyrdd ydw i'n llethu fy emosiynau? Ydw i'n eu gorchuddio â bwyd, alcohol, teledu, gwaith neu weithgareddau eraill? Sut deimlad fyddai peidio â rhedeg o fy nheimladau, hyd yn oed os mai dim ond am ddeg munud?
• Ydw i'n caniatáu i mi fy hun ddathlu pan fydd pethau da yn digwydd? Os na, sut gallaf ddathlu mwy o fuddugoliaethau bychain yn fy mywyd?
• Ydw i'n teimlo'n deilwng o lawenydd, pleser a hapusrwydd? Pan ddaw’r teimladau cadarnhaol hyn fy ffordd, a ydw i’n torheulo ynddyn nhw, neu ydw i’n eu gwthio i ffwrdd a/neu’n dweud wrth fy hun nad ydw i’n eu “haeddu”?
• Ydw i’n teimlo’n deilwng o gariad? Pan ddaw cariad i'm ffordd, a ydw i'n ei gofleidio, neu ydw i'n ei wthio i ffwrdd?

#3. Cyfnodolyn yn Annog ar gyfer Solar Plexus Chakra

“Nid fi yw’r hyn a ddigwyddodd i mi. Fi yw'r hyn rydw i'n dewis dod.”

Y trydydd chakra yw sedd eich pŵer personol. Wedi'i leoli yn y plecsws solar, mae'n cael ei rwystro gan gywilydd. Pan fyddwch chi'n camu i mewn i'ch gwir, dilyshunan, rydych chi'n grymuso'ch hun, ac rydych chi'n actifadu'r chakra plecsws solar. Yn yr un modd, pan fyddwch chi'n ofni bod yn chi'ch hun, mae'n bosibl y bydd eich plecsws solar wedi'i rwystro.

Rydym yn gwella'r chakra hwn trwy ddweud “Gallaf”. Archwiliwch y canlynol yn eich dyddlyfr:

• Beth fyddwn i'n ei wneud pe na bai gennyf unrhyw derfynau? Os na allwn fethu o bosibl?
• Pan fyddaf yn mynegi fy nicter yn iach ac yn bendant, sut ydw i'n teimlo wedyn: yn euog, neu'n rymus? A allaf roi’r holl ganiatâd sydd ei angen arnaf i fynnu fy ffiniau gyda pharch ac eglurder?
• Ydw i’n ymddiried fy mod yn gallu gwneud pethau caled? Os na, beth yw un peth bach anodd y gallaf ei wneud heddiw i ymarfer ymddiried yn fy ngallu fy hun?
• Ydw i'n hyderus yn fy ngalluoedd gwneud penderfyniadau fy hun? Sut gallaf ymddiried, hyd yn oed os byddaf yn gwneud camgymeriad, y gallaf ei gywiro?
• A oes unrhyw ffyrdd yr wyf yn gor-reoli - e.e. dweud wrth eraill beth i'w wneud neu roi cyngor digymell, nid caniatáu i fy mhartner gael rhan deg yn ein proses gwneud penderfyniadau, ac ati? Gyda thosturi, gofynnwch i chi'ch hun: beth ydw i'n ceisio ei ennill neu ddal gafael arno trwy reoli?
• Ydw i'n profi unrhyw feddyliau cyson sy'n dod i'r amlwg pryd bynnag rydw i ar fin sefyll drosof fy hun neu wneud penderfyniad grymusol? Ysgrifennwch nhw i gyd i lawr fel y gallwch chi eu harsylwi am yr hyn ydyn nhw. (Efallai y bydd enghreifftiau: “Pwy ydw i’n meddwl ydw i i’w wneud/dweud hyn? Pam ydw i’n meddwl fy mod i mor arbennig?Maen nhw'n mynd i feddwl fy mod i mor llawn o fy hun.”)
• Oes yna unrhyw beth yr hoffwn i roi cynnig arno mewn gwirionedd, ond rwy'n dal fy hun yn ôl oherwydd bod arnaf ofn methu? Sut deimlad fyddai tawelu fy hun, hyd yn oed os ydw i'n “methu”, ei bod hi'n dal yn werth ceisio?
• Ydw i'n defnyddio cywilydd i gosbi fy hun neu i gadw fy hun “dan reolaeth”? (Mae cywilydd yn swnio fel: “Person drwg ydw i”, yn hytrach nag euogrwydd, sy'n swnio fel: “Fe wnes i rywbeth drwg”.) Sut gallaf symud i archwilio a chywiro fy ngweithredoedd, yn hytrach na chosbi a chondemnio fy hun?<13
• Ydw i'n gadael i mi fy hun deimlo'n ddig, neu ydw i'n codi cywilydd arnaf fy hun am brofi dicter? Sut deimlad fyddai dweud wrthyf fy hun fod fy dicter yn iach, cyn belled ag y gallaf ei fynegi’n bendant (yn hytrach nag yn ymosodol neu’n oddefol-ymosodol)?

“Rydych chi'n cario cymaint o gariad yn eich calon. Rhowch rai i chi'ch hun.” – R.Z.

Wedi'i leoli yn y galon (wrth gwrs), mae'r chakra hwn yn sedd cariad, ac yn cael ei rwystro gan alar.

Mae'r cariad hwn yn berthnasol i garu eich hun ac eraill. Os ydych chi wedi profi unrhyw alar neu drawma mawr, efallai y byddwch chi'n teimlo rhwystr yma.

Yn llai amlwg, fodd bynnag, gall y rhwystr hefyd ddigwydd oherwydd siom (sydd ynddo'i hun yn golled), neu ddiffyg hunan-dderbyn. Mae eich calon yn galaru fil gwaith yn fwy nag yr ydych hyd yn oed yn sylweddoli pan fyddwch chi'n gwrthod neu'n anwybyddu'ch hun a'ch perffaithdiniweidrwydd.

Yn eich dyddlyfr, ystyriwch ateb y canlynol:

• A oes rhywbeth yn fy nghalon sy’n teimlo’n drwm ar hyn o bryd? Beth ydw i'n galaru drosto? Teimlwch yn rhydd i gael eich holl alar a'ch trymder i lawr ar bapur, i wylo, ac i gynnig eich hunain yr holl gariad yr ydych yn ei wir haeddu.
• Ydw i'n credu bod yn rhaid i mi “ennill” cariad ynddo rhyw ffordd? Pa feddyliau sy'n fy arwain i gredu nad wyf yn haeddu cariad yn union fel yr wyf?
• Ydw i'n teimlo'n siomedig gan unrhyw beth yn fy mywyd ar hyn o bryd? Yn hytrach na gwthio'r siom hon i ffwrdd, a allaf ganiatáu lle i mi fy hun ei deimlo? A gaf i deimlo fy ngofid am y ffaith nad yw fy amgylchiadau yn union yr hyn yr oeddwn am iddynt fod? Defnyddiwch eich dyddlyfr i fynegi eich ystod lawn o alar a siom.
• Pa mor aml ydw i'n “llenwi fy nghwpan fy hun” cyn rhoi i eraill? Ydw i'n rhoi fy hun yn gyntaf trwy ymarfer hunanofal, neu ydw i bob amser yn rhoi anghenion pobl eraill o flaen fy anghenion fy hun?
• Pan fydda i'n siarad â mi fy hun yn gariadus (e.e., yn dweud pethau wrthych chi'ch hun fel, “Rwy'n caru pob un eich amherffeithrwydd," "Rwyf yma i chi," "Byddaf yn gofalu amdanoch," etc.), sut mae'n teimlo? Ydw i'n teimlo'n anghyfforddus, fel pe bawn i'n methu â'i dderbyn? Sut gallaf ymarfer dweud pethau cariadus wrthyf fy hun yn amlach, fel ei fod yn dechrau teimlo'n fwy cyfarwydd?
• Yn dilyn yr anogaeth uchod, pa eiriau cariadus y mae fy nghalon yn hiraethu am eu clywed, boed hynny gan riant, a partner, neu affrind? Beth ddylwn i ei ddymuno i rywun ddweud wrthyf?
• Ydw i'n teimlo bod cariad yn wan, yn blentynnaidd neu'n ffôl? Os felly, sut gallaf agor fy hun i garu yn y ffyrdd lleiaf (hyd yn oed os mai dim ond cariad at anifail anwes, ffrind, neu hyd yn oed blanhigyn ydyw)?
• Ydy hi'n anodd i mi agor a chaniatáu pobl i ddod yn agos ataf? Sut gallaf gymryd un cam bach yr wythnos/mis hwn tuag at ganiatáu i berson diogel ddod yn nes at fy nghalon? (Efallai y bydd hyn yn edrych fel cael coffi gyda ffrind, anfon neges destun at rywun rydych chi'n poeni amdano, neu hyd yn oed gynnig cwtsh i rywun.)
• Ydw i'n credu fy mod i'n haeddu caru, maddau, a derbyn fy hun yn ddiamod? Os na chredaf fy mod yn ei haeddu, sut deimlad fyddai dweud wrthyf fy hun, beth bynnag yr wyf yn meddwl fy mod wedi'i wneud yn anghywir, fy mod yn dal i haeddu fy nghariad a maddeuant fy hun?
• Ydw i'n aml yn teimlo cariad a gwerthfawrogiad o fy amgylchoedd (h.y., fy nghartref, fy ninas, y bobl yn fy mywyd, ac ati)? Gwnewch restr o bopeth rydych chi'n ei garu am eich bywyd a'ch amgylchoedd.

#5. Cyfnodolyn Anogwyr ar gyfer Chakra Gwddf

“Siaradwch y gwir, hyd yn oed os bydd eich llais yn ysgwyd.”

O’r chakra gwddf yn tarddu gwirionedd a chyfathrebu. Mae’r chakra gwddf yn cael ei rwystro gan gelwyddau – nid dim ond celwyddau rydych chi’n eu dweud wrth eraill, ond celwyddau rydych chi’n eu dweud wrthych chi’ch hun, a all fod yn rhywbeth fel “Rwy’n hapus yn y swydd hon”, “Dydw i ddim yn poeni beth maen nhw’n ei feddwl”, neu “Rwy'n iawn”.

Iacháu hyn