Sizning chakralaringiz tanangizning energiya markazlari. Ular sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va atrof-muhitingizga ta'sir qilishi va ta'sir qilishi mumkin bo'lgan energiya g'ildiraklaridir.

Bizda men bu yerda sanab o'tganlaridan ko'plari bor. Darhaqiqat, turli xil qadimiy matnlarda turli xil chakra raqamlari keltirilgan, ammo siz bilishingiz kerak bo'lgan ettita asosiy chakra mavjud.

Bu etti chakra umurtqa pog'onasidan boshingiz tojigacha bo'lgan chiziq hosil qiladi. Ular qizil rangdan boshlanib, binafsha rang bilan tugaydigan kamalak ranglari bilan ifodalanadi. Eng muhimi, ularning barchasi hayotimizda duch keladigan turli qiyinchiliklar tufayli to'sib qo'yilishi mumkin.

Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, har bir kishi o'z chakralarida blokirovkalarga ega. Mukammal bo'lishga yoki o'zingizni mag'lub etishga intilishning hojati yo'q. Buning o'rniga, energiya markazlaringizni o'rganayotganda taraqqiyot, xabardorlik va o'zingizni sevishga intiling.

Quyida siz yetti chakraning har biriga sevgi va shifo olib kelishingizga yordam beradigan jurnalni yuritish ko'rsatmalarini, shuningdek, ularning barchasini yakunlash uchun bonusli sakkizinchi jurnal taklifini topasiz.

Agar siz chakralaringizni davolash uchun kuchli mantralarni izlayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolani ko'rib chiqishingiz mumkin.

#1. Ildiz chakra uchun jurnal takliflari

“Munnatdorlikning haqiqiy sovg'asi shundaki, siz qanchalik minnatdor bo'lsangiz, shunchalik ko'p hozir bo'lasiz.” - Robert Xolden

Omurganing tagida joylashgan ildiz chakra tomonidan bloklanadiO'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki xavfsiz, qo'llab-quvvatlovchi odam bilan suhbatlashish orqali chakra. Jurnalingizda ushbu savollarga javob bering:

• Men nima deb o'ylayman yoki his qilaman, lekin hech kimga aytmaganman? Agar kimdir o'ylayotganidan qo'rqmaganimda nima deyman?
• O'zimni his qilayotganim haqida o'zim bilan rostgo'ymanmi? Men qayg'u, stress, qo'rquv, g'azab yoki charchaganimni his qilganimda, o'zimni shunday his qilayotganimni tan olamanmi yoki o'zimga "buni engib o'tishni" aytamanmi?
• Bu qanchalik oson yoki qiyin? chegaralarimni ovoz bilan ifodalashim uchun – masalan, “Men bilan shunday gaplashishing menga yoqmaydi” yoki “ Men soat 18:00 dan keyin ishda qola olmayman”? Agar men bu bilan qiynalayotgan bo'lsam, bu hafta men ovoz bilan ifodalashni mashq qilishim mumkin bo'lgan eng kichik chegara nima?
• Boshqalar eshitishni xohlaydimi yoki yo'qmi, nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zimni tez-tez aytayotganimni sezamanmi? men aslida nimani nazarda tutyapman? O'z haqiqatimni gapirsam nima bo'ladi deb qo'rqaman?
• Men boshqalar haqida g'iybat tarqatishga moyilmanmi? O'zingizni hukm qilmasdan, o'zingizdan so'rang: g'iybat tarqatishdan men nima olaman?
• Boshqalar oldida gapirish men uchun qiyinmi? Odamlar tez-tez o'zimni takrorlashimni so'rashadimi? Yana o'zingizni hukm qilmasdan, o'rganing: agar men ovozim bilan o'zimga e'tibor qaratsam nima bo'ladi deb qo'rqaman?
• Men tez-tez boshqalarga xalaqit beramanmi? So'rango'zingiz: mening qaysi qismimga e'tibor berishni va eshitishni juda xohlayman?
• Men ongli ravishda bildirmaydigan qanday ehtiyojlarga egaman? O'ylagancha ko'p yozing. (Bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: sherigingiz/uydoshingiz/oilangizdan tez-tez idish-tovoq yuvishda yordam berishni so'rash, tushkunlikka tushganingizda do'stingizdan siz bilan tushlik qilishini so'rash va h.k.)
• Bu nimaga o'xshaydi? yuqoridagi taklifdan bu ehtiyojlarni bildirishim kerakmi? Ularni jurnalingizga yozib, ifodalashni mashq qiling. (Masalan: “Men bugun sizning qo'llab-quvvatlashingizga muhtojdek his qilyapman. Agar bo'sh bo'lsangiz, keyinroq siz bilan tushlik qilishni istardim!)
• Hayotimdagi odamlarga kim haqida rost gapiramanmi? men? Men o'zimni moslash uchun o'zgartiramanmi yoki haqiqiy tarzda namoyon bo'lamanmi? O'zimni haqiqiy shaxs sifatida ko'rsatishning nimasi qo'rqinchli?

#6. Jurnal uchinchi ko'z chakrasini taklif qiladi

“Sokin aql qo'rquv ustidan sezgi eshitishga qodir. qoshlarning markazi. Bu chakra sizning intuitsiyangiz yashaydigan joy va uni illyuziyalar to'sib qo'yadi. Agar siz haddan tashqari o'ylaydigan va tez-tez qo'rquv yoki chalkashlikni his qiladigan odam bo'lsangiz, uchinchi ko'zingiz bloklanishi mumkin.

Ushbu chakrani meditatsiya qilish va qo'rquv yoki fikringizni emas, balki yuragingiz yoki sezgiingizni tinglash orqali davolang.

Quyidagi savollar bilan intuitsiyangizni sozlang:

• Men butun qalbim ostidagi sokin, mehribon va xotirjam ovozni tinglaganimdaqo'rquv va tashvish, bu nima deydi? Men haqiqatan ham "chuqur" nimani bilaman? (Bu jim va mehribon ovoz sizning sezgi. U doimo mavjud va u doimo sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadi.)
• Qanchalik tez-tez Menga “qilishim kerak” deb aytilgan narsani qilaman, hatto bu menga to'g'ri kelmasa ham? Dunyo nima qilishni xohlasa, o'z yuragim xohlagan narsaga o'tish qanday bo'lardi?
• Men qaror qabul qilishda o'zimga ishonamanmi yoki qarorlarimning aksariyati bo'yicha boshqalardan maslahat so'raymanmi? ? Men uchun nima yaxshi ekanini faqat men bilishimga ishonish qanday bo'lardi?
• Agar boshqalar qaror qabul qilishimga rozi bo'lmasa, men o'zimga va qaror qabul qilish qobiliyatlarimga darhol ishonmaymanmi yoki hamma ham shunday emasligini tan olamanmi? har doim men bilan rozi bo'ladimi?
• Men har bir tanlovimni o'ylab ko'rishga moyilmanmi? Agar shunday bo'lsa, har qanday daqiqada (hatto xato qilsam ham) nima qilishimni doim bilishimga ishonish qanday his bo'lardi?
• Ma'lum bir vaziyatda men tez-tez katta rasmni ko'ramanmi yoki men Tafsilotlarda yo'qolasizmi? Qabul qilgan oxirgi muhim qaroringizni eslab ko'ring - har bir daqiqa tafsilotini takomillashtirish bilan mashg'ul bo'ldingizmi yoki uning o'rniga umumiy natijaga e'tibor qaratganmisiz (hatto har bir mayda detal mukammal bo'lmasa ham)?
• Sizning e'tiqodingiz qanday? intuitsiyangizni tinglayapsizmi? Sizning intuitivligingiz siz uchun nimani yaxshiroq bilishini his qilyapsizmi yoki intuitiv bilishni ahmoqona yoki bolalarcha deb bilasizmi? Yoki, sizEhtimol, intuitiv bilish nimani anglatishini tushunmagandirsiz?
• Xato qilganimda, men undan o'sish va o'rganish uchun imkoniyat sifatida foydalanamanmi yoki o'zimni tanqid qilaman va jazolaymanmi? ? (O'z-o'zini jazolash sizning muqarrar xatolaringizdan saboq olishga to'sqinlik qiladi.) Qanday qilib xatolarni o'z-o'zini tanqid qilish imkoniyati emas, balki o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishga intilsam bo'ladi?
• Mening ishonchga munosabatim qanday? Men boshqalarga ko'r-ko'rona ishonamanmi, ko'pincha ularning salbiy niyatlaridan ko'r bo'lib qolamanmi? Boshqa tomondan, men ko'pincha hech kimga, hatto toza niyatlilarga ham ishonishdan bosh tortamanmi? Qanday qilib munosabatlarimga ishonchga ko'proq muvozanat keltirishim mumkin?

#7. Jurnal toj chakra uchun takliflar

“Azobning ildizi bog'lanishdir.” – Budda

Oxirgi chakra tojning tojida joylashgan. bosh va ko'pincha ming bargli lotus sifatida ramzlangan. Pastki chakralarning har qandayidagi blokirovkalar tojdagi tiqilib qolishga olib keladi va bundan tashqari, toj qo'shimchalar bilan bloklanadi.

Bu moddiy qo'shimchalar, jismoniy yoki shaxslararo qo'shimchalar yoki hatto aqliy yoki hissiy bog'lanishlar bo'lishi mumkin. Masalan, siz haqingizda odamlarning fikriga bog'langanmisiz?

E'tibor qilish kerak bo'lgan yana bir narsa shundaki, siz odamlarni yoki narsalarni ularga bog'lanmasdan sevishingiz mumkin - va bundan ham ko'proq, aslida. Biz bog'lanmaslikni mashq qilsak, biz kimnidir yoki nimanidir yaxshi ko'rishimiz mumkinbiz uchun nima qilishi mumkin. Bu bizning sevgimizning ob'ektini butunlay ozod bo'lishiga olib keladi, bu haqiqiy sevgining ta'rifidir.

Quyidagi savollar bilan qo'shimchalaringizdan xabardor bo'ling:

• Men qanday odamlarni, narsalarni yoki vaziyatlarni ongli yoki ongsiz ravishda boshqarishga harakat qilaman? Nazorat illyuziya ekanligini tan olsam-chi? Qanday qilib men hayotga taslim bo'lishim mumkin?
• Men eng yuqori potentsialga erishish uchun ilohiyning men orqali ishlashiga ishonamanmi yoki men hamma narsani o'zim qilishim kerak deb o'ylaymanmi?
• Men ichimdagi bo'shliq yoki yolg'izlik tuyg'ularini to'ldirish uchun qanday "odatlar" dan foydalanaman? Bular spirtli ichimliklar kabi aniq bo'lishi mumkin, lekin ba'zilari unchalik aniq emas – oziq-ovqat, televizor, moddiy boyliklar, ijtimoiy tarmoqlar va boshqalar.
• Men o'zimning shaxsiyatimga salbiy yoki ijobiy identifikatorlarni biriktiramanmi? ? Masalan, siz o'zingizga odat tusiga kirishingiz mumkin (hatto buni sezmasdan ham!): "Men o'ziga ishongan odam emasman". "Men qilayotgan ishimning eng yaxshisiman." "Men _____ odamlardan yaxshiroqman." "Men ______ odamlardan ham yomonroqman." Xayolingizga kelgan har qanday "shaxslarni" yozing.
• Yuqoridagi ko'rsatmalarni bajarganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang: Men bu identifikatsiyalarsiz kimman? Men o'z borlig'imning o'zagida kimman?
• Men o'zimni hayotimdagi har qanday munosabatlar bilan belgilaymanmi? Misol uchun: agar men ertaga sherigim bilan ajrashsam, men ularga kerak bo'lmagani uchun o'zimni his qilishimni yo'qotaman deb o'ylaymanmi?g'amho'rlik qilmoq? O'zimni boshqalar uchun nima qilayotganim (yoki boshqalar men uchun nima qilishlari) emas, balki o'zimni kimligim bilan aniqlashni qanday boshlashim mumkin?
• Men barcha diniy/ma'naviy e'tiqodlarni hurmat qilamanmi yoki ularning yo'qligiga ishonamanmi yoki menga bog'langanmiman? shaxsiy e'tiqodlarimga yagona "to'g'ri" yo'l sifatida? O'zimni hukm qilmasdan, qanday qilib barcha ma'naviy e'tiqodlarga ochiq fikrda bo'lishim mumkin?
• Men shaxsimni bank hisobim bilan bog'laymanmi (u katta yoki kichik bank hisobi bo'ladimi)? Masalan, men o'zimni "boy odam", "buzilgan odam", "o'rta sinf odami" deb ta'riflaymanmi yoki men o'z bank hisobimni kundan-kunga o'zgarib turishi mumkin bo'lgan raqamlar to'plami sifatida ko'ramanmi? ?
• Jimjitlikda o'tirib, o'z fikrlarimni tinglasam, o'zimni qulay his qilyapmanmi? Nima uchun yoki nima uchun?

Bonus jurnali taklifi

Ko'proq ilhom kerakmi? Etti chakraning barchasini bir-biriga bog'lash va o'zingizni uyg'unlashtirish va o'z-o'zini anglash uchun, bu erda siz o'zingizni o'rganish uchun o'ylashingiz mumkin bo'lgan savol. , yoki ruhiy, men qo'shimcha shifo kerak deb o'ylayman? Qanday qilib men o'sha joyga ko'proq mehr va g'amxo'rlik ko'rsatishim mumkin (mehribon so'zlar, teginish, meditatsiya yoki o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish orqalimi)?

Agar siz o'zingiz uchun yaxshi jurnal topmoqchi bo'lsangiz kashfiyot, bu yerda o‘zingizni qayta kashf qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi 10 ta o‘z-o‘zini aks ettirish jurnallarimiz ro‘yxati keltirilgan.

Ushbu chakra minnatdorchilik bilan davolanadi, bizda mavjud bo'lgan hamma narsani eslatadi va Yer bilan asoslanadi. . Jurnalingizda quyidagi savolni o'rganing:

• Menga nima baxt? Bu katta yoki kichik har qanday narsa bo'lishi mumkin - hatto ko'k osmon yoki o'pkangizdagi havo.
• Mening eng chuqur/chiroyli xotiralarim nima?
• Qiyin narsa nima? Men uchun minnatdor bo'lgan hayot saboqlari?
• Jismoniy va hissiy jihatdan xavfsiz ekanligimni nima eslatadi? (masalan, boshingizdagi tom, oqar suv, yaqin do'st/sherik/oila a'zosi, stol ustidagi ovqat)
• Qanday harakatlar yoki amaliyotlar o'zimni jismoniy va hissiy jihatdan xavfsiz his qilishimga yordam beradi? (Bu erda ham katta, ham kichikni o'ylab ko'ring; masalan, bir lahzalik chuqur nafas olish, kechasi issiq choy ichish, iliq vanna)
• Hayotingizda sizga yordam beradigan har bir insonning ro'yxatini tuzing. O'zingizni qiynalayotganingizni toping (hissiy, moliyaviy, jismoniy va boshqalar). Bu erda asosiy narsa ro'yxatning uzunligi uchun o'zingizni hukm qilmaslikdir. Buning o'rniga, ro'yxatingizdagi HAR QANDAY odam uchun chuqur minnatdorchilik bildiring, hatto u bitta ro'yxat bo'lsa ham.
• Tabiat haqida nimani ko'proq qadrlayman? Mening sevimli joyim nimatabiatda? (masalan, tog'lar, plyaj, cho'l, mahallangizdagi bog' va boshqalar)
• Yaqin va uzoq tabiatdan zavqlanish uchun sevimli joylaringiz ro'yxatini tuzing. Bu joylarga tez-tez tashrif buyurishni belgilang.
• Moliyaviy ahvolim haqida o'ylasam, o'zimni qanday his qilaman? (masalan, barqaror, xavfsiz, tashvishli, stressli, uyatchan, hayajonlangan, qo'llab-quvvatlanadigan va hokazo.) Qanday qilib men mo'l-ko'l fikrlash tarziga o'tishim mumkin - ya'ni "menda har doim etarli" degan fikr?
• Borganimda kundalik vazifalarim haqida, men tez va shoshqaloqlik bilan harakat qilamanmi yoki vaqtimni olib, sekin harakat qilamanmi? Qanday qilib kunimni tezroq, tezroq, tezroq o'tkazish niyatini qo'yishim mumkin?
• Mening fikrlarim odatda o'tmish yoki kelajak bilan bog'liqmi yoki diqqatimni hozirgi daqiqaga qaratamanmi? ? Qanday qilib men o'tmish va kelajak haqida kamroq o'ylashim va bu erda va hozir haqida ko'proq o'ylashim mumkin?
• Men o'zimning shaxsiy fazilatlarim yoki fazilatlarim haqida ishonchsizlik his qilyapmanmi? O'zimga ishonchim ko'proq bo'lishi uchun o'zimga nisbatan rahm-shafqat ko'rsatishni va ularni qabul qilishni qanday boshlashim mumkin?

#2. Jurnal sakral chakra uchun takliflar

“Sezuvchanligingizni qo'rquv bilan o'chirishdan ko'ra, barcha mumkin bo'lgan his-tuyg'ularga chuqurroq sho'ng'ing. Kengayganingizda, faqat okeanlardan qo'rqmaydiganlarni saqlang. ” – Viktoriya Erikson

Kindikdan bir necha dyuym pastda joylashgan bu chakra sizning ijodingiz joyidir. Bundan tashqari,bu chakra uchun bayonot "men his qilaman" - demak, u sizning chuqur his-tuyg'ularingiz bilan chambarchas bog'liq.

Sakral chakra aybdorlik bilan to'sib qo'yilgan va o'zini kechirish orqali shifo topish mumkin. O'zimizni aybdor his qilganimizda, biror kishi yoki vaziyatga nisbatan his-tuyg'ularimizni o'chirib qo'yishimiz mumkin; masalan, do'stingizga noto'g'ri so'z aytganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin va shuning uchun do'stingiz sizga qanday munosabatda bo'layotganidan noroziligingizni bildirishga ruxsat bermaysiz.

Ushbu chakrani davolash uchun jurnalingizda quyidagilarni o'rganing:

• Men hali ham nima uchun o'zimni urmoqdaman? Qanday qilib bu vaziyatni eng sevgi bilan ko'rishim mumkin? Agar men o'zimni kaltaklagan ishni o'z farzandim qilsa, ularga nima deyman?
• Men o'zimni ijodiy his qilyapmanmi yoki o'zimni "ijodkor odam emasman" deymanmi? Katta va kichik ijodimni ifodalashdan zavqlanadigan barcha usullarni sanab bering. (Bu rasm chizish yoki rasm chizish bo'lishi shart emas - bu raqsga tushish, yozish, ovqat pishirish, qo'shiq aytish kabi har qanday narsa bo'lishi mumkin yoki hatto o'z kasbingiz bo'yicha o'qituvchilik, kodlash, etakchilik, shifolash, ijtimoiy tarmoqlarda postlar yozish yoki matbuot kabi har qanday narsa bo'lishi mumkin. relizlar – ijodkor bo'ling!)
• Men o'zimni boshqa odamlarni juda tanqid qilyapmanmi? Qanday qilib men o'zimni boshqalarni tanqid qilgandek tanqid qila olaman va qanday qilib o'zimni tanqid qilish o'rniga o'zimga rahm-shafqat qilishni boshlashim mumkin?
• Men o'zimni his qilishimga ruxsat beramanmi?o'ynoqi, yoki men o'yinni "etarlicha samarali emas" deb qoralaymanmi? Bugun qanday o'yin-kulgidan bahramand bo'lishim mumkin? (Qiziqarli narsa muhim - hatto dushda qo'shiq aytish ham!)
• Bolaligimda o'ynashning qaysi usullarini yoqtirardim? (Ehtimol, siz rasm chizishni, qo'shiq aytishni, raqsga tushishni, kiyinishni, stol o'yinlarini o'ynashni va hokazolarni yaxshi ko'rgandirsiz.) Qanday qilib men kattalar hayotimga bunday o'yin-kulgilarni qaytarishim mumkin?
• Oxirgi marta qachon o'zimga ruxsat berganman yig'lamoq? Men kerak bo'lganda o'zimni yig'lashga ruxsat beramanmi yoki yig'lash "zaif" ekanligini his qilyapmanmi?
• Men his-tuyg'ularimni qanday yo'llar bilan bostiraman? Men ularni oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, televizor, ish yoki boshqa harakatlar bilan yashiramanmi? Hatto o'n daqiqaga bo'lsa ham his-tuyg'ularimdan qochishni to'xtatish qanday bo'lardi?
• Yaxshi narsalar sodir bo'lganda, o'zimni nishonlashga ruxsat beramanmi? Agar shunday bo'lmasa, hayotimda qanday qilib kichikroq g'alabalarni nishonlashim mumkin?
• Men o'zimni quvonch, zavq va baxtga munosib his qilyapmanmi? Ushbu ijobiy his-tuyg'ular mening oldimga kelganda, men ularga zavqlanamanmi yoki ularni itarib yuboramanmi va/yoki o'zimga ularga "loyiq emasman" deymanmi?
• Men o'zimni sevgiga munosib his qilyapmanmi? Sevgim kelsa, uni quchoqlab olamanmi yoki itarib yuboramanmi?

#3. Jurnal quyosh pleksus chakra uchun takliflar

“Men bilan sodir bo'lgan narsa emas. Men bo'lishni tanlagan narsamman.”

Uchinchi chakra sizning shaxsiy kuchingiz joyidir. Quyosh pleksusida joylashgan bo'lib, u sharmandalik bilan bloklanadi. Haqiqiy, haqiqiyligingizga qadam qo'yganingizdao'zingiz, siz o'zingizni kuchaytirasiz va quyosh pleksus chakrasini faollashtirasiz. Xuddi shunday, siz o'zingiz bo'lishdan qo'rqsangiz, quyosh pleksusingiz bloklanishi mumkin.

Biz bu chakrani o'zimizga "Men qila olaman" deb davolaymiz. Jurnalingizda quyidagilarni o'rganing:

• Agar chegaralarim bo'lmasa, nima qilardim? Agar men muvaffaqiyatsizlikka uchra olmasam?
• G'azabimni sog'lom va qat'iy ifoda qilsam, keyin o'zimni qanday his qilaman: aybdormi yoki kuchga egami? Men o'zimning chegaralarimni hurmat va ravshanlik bilan tasdiqlashim uchun o'zimga barcha ruxsat bera olamanmi?
• Qiyin ishlarni qilishga qodir ekanligimga ishonamanmi? Agar shunday bo'lmasa, men o'z kuchimga ishonishni mashq qilish uchun nima qila olaman?
• Men o'z qarorlarimga ishonamanmi? Qanday qilib men xato qilsam ham, uni tuzatishga qodir ekanligimga ishonishim mumkin?
• Men haddan tashqari nazorat qilishning usullari bormi, masalan, boshqalarga nima qilish kerakligini aytish yoki keraksiz maslahatlar berish. sherigimga qaror qabul qilish jarayonida adolatli ishtirok etishiga ruxsat berish va hokazo? Rahm-shafqat bilan o'zingizdan so'rang: men nazorat qilish orqali nimaga erishmoqchiman yoki nimani ushlab qolmoqchiman?
• Men o'zimni himoya qilmoqchi bo'lganimda yoki kuchli qaror qabul qilmoqchi bo'lganimda paydo bo'ladigan odatiy fikrlarni boshdan kechiramanmi? Ularning barchasini yozib qo'ying, shunda ularning nima ekanligini kuzatishingiz mumkin. (Misollar quyidagilar bo'lishi mumkin: "Men buni kim qilishim/aytishim kerak deb o'ylayman? Nega men o'zimni juda alohida deb o'ylayman?Ular meni o'zim bilan to'la deb o'ylashadi.")
• Men sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsa bormi, lekin muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqqanim uchun o'zimni ushlab turaman? Agar "muvaffaqiyatsiz bo'lsam ham" u baribir sinab ko'rishga arziydi, deb o'zimni ishontirish qanday bo'lardi?
• Men o'zimni jazolash yoki o'zimni "nazorat qilish" uchun uyatdan foydalanayapmanmi? (Uyat, aybdorlikdan farqli o'laroq: "Men yomon odamman" kabi ko'rinadi: "Men yomon ish qildim".) Qanday qilib men o'zimni jazolash va qoralashdan ko'ra, o'z xatti-harakatlarimni tekshirish va tuzatishga o'tishim mumkin?
• O'zimni g'azablanishga yo'l qo'yamanmi yoki g'azabni boshdan kechirganim uchun o'zimdan uyalamanmi? Men o'zimning g'azabimni (agressiv yoki passiv-tajovuzkor emas) ifoda eta olsam, sog'lom deb o'zimga qanday his qilaman?

#4. Jurnal yurak chakrasini taklif qiladi

“Siz yuragingizda juda ko'p sevgini olib yurasiz. O'zingizga bir oz bering." - R.Z.

Yurakda joylashgan (albatta), bu chakra sevgi o'rni bo'lib, qayg'u bilan to'sib qo'yilgan.

Bu sevgi o'zingizni ham, boshqalarni ham sevishga taalluqlidir. Agar siz biron bir katta qayg'u yoki jarohatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu erda to'siqni his qilishingiz mumkin.

Ko'rinib turibdiki, tiqilib qolish umidsizlik (bu o'z-o'zidan yo'qotish) yoki o'z-o'zini qabul qilmaslik natijasida yuzaga kelishi mumkin. O'zingizni va mukammalligingizni rad etsangiz yoki mensimasangiz, yuragingiz siz tushunganingizdan ming marta ko'proq qayg'uradibegunohlik.

Jurnalingizda quyidagi savollarga javob berishni o'ylab ko'ring:

• Yuragimda nimadir og'irlashyaptimi? Men nimadan xafa bo'lyapman? Barcha qayg'u va og'irligingizni qog'ozga tushiring, yig'lang va o'zingizga haqiqatan ham loyiq bo'lgan barcha sevgini taqdim eting.
• Sevgini "qozonishim" kerakligiga ishonamanmi? qandaydir tarzda? Qaysi fikrlar meni o'zim kabi sevgiga loyiq emasligimga ishonishimga olib keladi?
• Hozir hayotimdagi biror narsadan hafsalam pir bo'lganmi? Bu umidsizlikni yo'qotish o'rniga, men o'zimga buni his qilish uchun joy ajrata olamanmi? Mening sharoitim men xohlagandek emasligidan qayg'urishim mumkinmi? Qayg'u va umidsizlikni to'liq ifodalash uchun jurnalingizdan foydalaning.
• Boshqalarga berishdan oldin men qanchalik tez-tez "o'z kosamni to'ldiraman"? O'zimga g'amxo'rlik qilish orqali o'zimni birinchi o'ringa qo'yamanmi yoki har doim boshqalarning ehtiyojlarini o'zimnikidan ustun qo'yamanmi?
• Men o'zimga mehr bilan gapirganimda (masalan, o'zimga shunday so'zlarni aytaman: "Men hamma narsani yaxshi ko'raman" sizning nomukammalligingiz", "Men siz uchun keldim", "Men sizga g'amxo'rlik qilaman" va hokazo), bu qanday his qiladi? Men o'zimni noqulay his qilyapmanmi, go'yo uni qabul qila olmayapmanmi? Qanday qilib men o'zimga tez-tez sevgi so'zlarini aytishni mashq qilsam bo'ladi, shunda u yanada tanish bo'la boshlaydi?
• Yuqoridagi maslahatdan so'ng, mening yuragim qanday sevgi so'zlarini eshitishni xohlaydi, bu ota-onadanmi, sherik yoki ado'stim? Kimdir menga nima deyishini juda xohlayman?
• Sevgini zaif, bolalarcha yoki ahmoq deb his qilyapmanmi? Agar shunday bo'lsa, qanday qilib o'zimni eng kichik yo'llar bilan sevgiga ochishim mumkin (hatto bu shunchaki uy hayvoniga, do'stga yoki hatto o'simlikka bo'lgan muhabbat bo'lsa ham)?
• Ochish va ruxsat berish men uchun qiyinmi? odamlar menga yaqinlashadimi? Xavfsiz odamning yuragimga yaqinlashishiga imkon berish uchun bu hafta/oyda qanday qilib kichik bir qadam tashlashim mumkin? (Bu, do'stingiz bilan qahva ichish, sizga yoqadigan odamga SMS yuborish yoki hatto kimnidir quchoqlash kabi ko'rinishi mumkin.)
• Men o'zimni sevishga, kechirishga va so'zsiz qabul qilishga loyiq ekanligimga ishonamanmi? Agar men bunga loyiq ekanligimga ishonmasam, o'zimni qanday qilib noto'g'ri ish qilgan bo'lsam ham, baribir o'z sevgim va kechirimimga loyiqman deb aytish qanday his qiladi?
• Men sevgini tez-tez his qilamanmi? va atrofimni qadrlash (ya'ni, mening uyim, shahrim, hayotimdagi odamlar va boshqalar)? Hayotingiz va atrofingiz haqida sizga yoqadigan barcha narsalar ro'yxatini tuzing.

#5. Jurnal tomoq chakrasini taklif qiladi

“Ovozing titrasa ham haqiqatni gapir.”

Haqiqat va muloqot tomoq chakrasidan kelib chiqadi. Tomoq chakra yolg'on bilan to'sib qo'yilgan - siz boshqalarga aytadigan yolg'on emas, balki o'zingizga aytadigan yolg'onlar, masalan, "Men bu ishda baxtliman", "Menga ular nima deb o'ylashlari muhim emas", yoki “Men yaxshiman”.

Buni tuzating