तपाईंका चक्रहरू तपाईंको शरीरको ऊर्जा केन्द्रहरू हुन्। तिनीहरू ऊर्जाको कताई पाङ्ग्राहरू हुन् जसले दुवैलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको विचार, भावना र वातावरणबाट प्रभावित हुन सक्छ।

हामीसँग मैले यहाँ सूचीबद्ध गरेको भन्दा धेरै छन्। वास्तवमा, विभिन्न पुरातन ग्रन्थहरूले चक्रहरूको विभिन्न संख्याहरू उद्धृत गर्दछ, तर त्यहाँ सातवटा प्राथमिक चक्रहरू छन् जसको बारेमा तपाईंले जान्न आवश्यक छ।

यी सात चक्रहरूले तपाईंको मेरुदण्डको आधारबाट तपाईंको टाउकोको मुकुटसम्म रेखा बनाउँछन्। तिनीहरू इन्द्रेणीका रङहरूद्वारा प्रतीक हुन्छन्, रातोबाट सुरु हुन्छ र बैजनीसँग समाप्त हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरू सबै हामीले हाम्रो जीवनमा सामना गर्ने विभिन्न चुनौतीहरूद्वारा अवरुद्ध हुन सक्छन्।

यहाँ ध्यान दिनु पर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने सबैको चक्रहरूमा अवरोधहरू छन्। सिद्ध हुन कोसिस गर्न वा आफैलाई हराउन को लागी कुनै आवश्यकता छैन। बरु, प्रगति, जागरूकता, र आत्म-प्रेमको लागि प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो ऊर्जा केन्द्रहरू अन्वेषण गर्नुहुन्छ।

तल, तपाईंले सात चक्रहरू मध्ये प्रत्येकमा प्रेम र उपचार ल्याउन मद्दत गर्नका लागि जर्नलिङ प्रम्प्टहरू फेला पार्नुहुनेछ, साथै ती सबैलाई बन्द गर्नको लागि बोनस आठौं जर्नल प्रम्प्टहरू।

यदि तपाईं आफ्नो चक्रहरू निको पार्न शक्तिशाली मन्त्रहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले यो लेख जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

#1। जर्नलले रूट चक्रका लागि प्रम्प्ट गर्दछ

"कृतज्ञताको वास्तविक उपहार यो हो कि तपाईं जति धेरै कृतज्ञ हुनुहुन्छ, उति धेरै उपस्थित बन्नुहुन्छ।" - रोबर्ट होल्डन

मेरुदण्डको आधारमा अवस्थित जरा चक्र, द्वारा अवरुद्ध छचक्र तपाईं साँच्चै कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा सुरक्षित, सहयोगी व्यक्तिसँग कुरा गरेर। तपाईंको जर्नलमा यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्:

• मैले सोचेको वा महसुस गरेको तर कसैलाई कहिल्यै व्यक्त नगरेको केही चीजहरू के हुन्? यदि म कसैको विचारबाट डराएको छैन भने म के भनूँ?
• के म आफूलाई कस्तो महसुस गर्छु भनेर इमानदार छु? जब म दुखी, तनाव, डर, क्रोधित, वा थकित महसुस गर्छु, के म आफूलाई त्यस्तो महसुस गर्छु भनेर स्वीकार गर्छु, वा म आफैलाई "यसलाई पार गर्न" भन्छु?
• कति सजिलो वा गाह्रो छ? मलाई मेरो सीमाहरू स्वरमा व्यक्त गर्न - जस्तै, "तिमीले मसँग यसरी कुरा गर्दा मलाई यो मन पर्दैन" , वा " म साँझ ६ बजेपछि काममा बस्न सक्दिन"? यदि यो केहि चीज हो जसको साथ म संघर्ष गरिरहेको छु, एउटा सानो, प्राप्त गर्न सकिने सीमा के हो जुन मैले यस हप्ता बोलेर व्यक्त गर्ने अभ्यास गर्न सक्छु?
• के म आफूलाई बारम्बार बोलिरहेको पाउँछु जुन मलाई लाग्छ कि अरू मानिसहरूले सुन्न चाहन्छन्, चाहे त्यो होस् वा होइन? म साँच्चै के भन्न चाहन्छु? यदि मैले आफ्नै सत्य बोलें भने मलाई के हुन्छ भन्ने डर लाग्छ?
• के म अरूको बारेमा गफ फैलाउने प्रबल छु? आफैलाई न्याय नगरीकन, आफैलाई सोध्नुहोस्: गफ फैलाएर मैले के पाएको छु?
• के मलाई अरूको अगाडि बोल्न गाह्रो छ? के मानिसहरूले मलाई प्राय: आफैलाई दोहोर्याउन सोध्छन्? फेरि, आफैलाई न्याय नगरीकन, अन्वेषण गर्नुहोस्: यदि मैले मेरो आवाज प्रयोग गरेर आफैंमा ध्यान खिचेँ भने मलाई के हुने डर छ?
• के म प्राय: अरूलाई बाधा पुर्‍याइरहेको पाउँछु? सोध्नुआफैलाई: मेरो कुन भागलाई सुन्न र ध्यान दिनको लागि हताश महसुस हुन्छ?
• मसँग के आवश्यकताहरू छन् जुन मैले सचेत रूपमा व्यक्त गर्दिन? तपाईले सोच्न सक्ने जति धेरै लेख्नुहोस्। (यसमा समावेश हुन सक्छ: आफ्नो पार्टनर/घरका साथी/परिवारलाई बारम्बार भाँडा माझ्न मद्दत गर्न सोध्ने, तपाई दुखी हुँदा साथीलाई खाना खान आग्रह गर्ने, आदि।)
• यसको लागि कस्तो लाग्न सक्छ म माथिको प्रम्प्टबाट ती आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न? तिनीहरूलाई आफ्नो जर्नलमा लेखेर व्यक्त गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। (उदाहरणका लागि: "मलाई आज तपाईंको समर्थन चाहिन्छ जस्तो लाग्छ। यदि तपाईं स्वतन्त्र हुनुहुन्छ भने म तपाईंसँग पछि खाजा खान चाहन्छु!)
• के म मेरो जीवनका मानिसहरूप्रति इमानदार छु कि म हो? के म फिट हुन आफैलाई परिवर्तन गर्छु, वा म प्रमाणिक रूपमा देखाउँछु? मेरो प्रामाणिक आत्मको रूपमा देखा पर्दा के डरलाग्दो लाग्छ?

#6। जर्नलले तेस्रो आँखा चक्रको लागि प्रम्प्ट गर्दछ

"शान्त दिमागले डरमा अन्तर्ज्ञान सुन्न सक्षम हुन्छ।"

तपाइँको तेस्रो आँखा मा अवस्थित छ। भौंको केन्द्र। यो चक्र जहाँ तपाईंको अन्तर्ज्ञान बस्छ र यो भ्रम द्वारा अवरुद्ध छ। यदि तपाईं धेरै सोच्ने र डराउने वा भ्रमित महसुस गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंको तेस्रो आँखा अवरुद्ध हुन सक्छ।

यो चक्रलाई ध्यान गरेर, र तपाईंको डर वा दिमागको सट्टा तपाईंको हृदय वा तपाईंको अन्तर्ज्ञान सुनेर निको पार्नुहोस्।

यी प्रश्नहरूको साथ तपाईंको अन्तर्ज्ञानमा ट्युन गर्नुहोस्:

• जब म मेरो सबै मुनि शान्त, दयालु, शान्त आवाज सुन्छुडर र चिन्ता, यसले के भन्छ? मलाई के थाहा छ, "गहिरो तल"? (यो शान्त र मायालु आवाज तपाईंको अन्तर्ज्ञान हो। यो सधैं उपस्थित छ, र यो सधैं तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न त्यहाँ हुनेछ।)
• कति पटक म त्यो गर्छु जुन मलाई "गर्नु पर्छ" भनिएको छ, त्यो मलाई ठीक नलागेको बेला पनि? संसारले मैले गर्न चाहेको विपरित मेरो मनले चाहेको कुरामा अघि बढ्दा कस्तो महसुस हुन्छ?
• के म निर्णय गर्नमा आफूलाई विश्वास गर्छु, वा मेरो अधिकांश निर्णयहरूमा अरूसँग सल्लाह माग्छु? ? मेरो लागि के राम्रो छ भन्ने कुरा मलाई मात्र थाहा छ भन्ने कुरामा विश्वास गर्दा कस्तो महसुस हुन्छ?
• यदि अरूले मेरो निर्णयमा असहमत छन् भने, के म तुरुन्तै आफैं र मेरो निर्णय गर्ने क्षमतामा अविश्वास गर्छु, वा सबैले होइन भनेर म स्वीकार गर्छु? के म सँधै मसँग सहमत हुन जाँदै हुनुहुन्छ?
• के म आफूले गर्ने हरेक विकल्पलाई अतिविचार गर्ने प्रवण छु? यदि त्यसो हो भने, कुनै पनि क्षणमा (मैले गल्ती गरे पनि) के गर्ने भन्ने कुरा मलाई सधैं थाहा छ भन्ने कुरामा विश्वास गर्न कस्तो लाग्छ?
• के म प्रायः दिइएको अवस्थामा ठूलो तस्वीर देख्छु, वा म विवरणमा हराउनुहुन्छ? तपाईंले गर्नुभएको अन्तिम ठूलो निर्णयमा फर्केर सोच्नुहोस् – के तपाईं प्रत्येक मिनेटको विवरणलाई पूर्णता दिनमा पागल हुनुहुन्थ्यो, वा तपाईं समग्र परिणाममा केन्द्रित हुनुहुन्थ्यो (हरेक साना विवरणहरू पूर्ण नभए पनि)?
• तपाईंको विश्वास के हो? आफ्नो अन्तर्ज्ञान सुन्न वरपर? के तपाइँ तपाइँको अन्तर्ज्ञान लाई तपाइँको लागि उत्तम के हो थाहा छ जस्तो लाग्छ, वा तपाइँ सहज ज्ञानलाई मूर्ख वा बालिशको रूपमा हेर्नुहुन्छ? वा, तपाईं गर्नुहुन्छसायद सहज ज्ञानले पहिलो स्थानमा कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बारे धेरै बुझेको छैन?
• जब मैले गल्ती गर्छु, के म यसलाई विकास र सिक्ने अवसरको रूपमा प्रयोग गर्छु, वा म आफैलाई आलोचना र सजाय दिन्छु। ? (आत्म-दण्डले तपाईका अपरिहार्य गल्तीहरूबाट सिक्न रोक्छ।) म कसरी गल्तीहरूलाई आत्म-आलोचनाको अवसरको सट्टा सिक्ने अवसरको रूपमा हेर्न प्रयास गर्न सक्छु?
• विश्वाससँग मेरो सम्बन्ध के हो? के म अरूलाई आँखा चिम्लिएर विश्वास गर्छु, प्रायः तिनीहरूको नकारात्मक मनसायले आफूलाई अन्धो पाएको छु? अर्कोतर्फ, के म प्रायः कसैलाई विश्वास गर्न इन्कार गर्छु, शुद्ध मनसाय भएकाहरूलाई पनि? म कसरी विश्वास गर्न मेरो सम्बन्धमा थप सन्तुलन ल्याउन सक्छु?

#7। जर्नल क्राउन चक्रको लागि प्रम्प्ट गर्दछ

"दुःखको जरा संलग्नता हो।" – बुद्ध

अन्तिम चक्रको मुकुटमा अवस्थित छ। टाउको, र प्रायः हजार-पांखरी कमलको रूपमा प्रतीक। कुनै पनि तल्लो चक्रहरूमा अवरोधहरूले मुकुटमा अवरोधहरू निम्त्याउँछ, र थप रूपमा, मुकुट संलग्नहरूद्वारा अवरुद्ध हुन्छ।

यी भौतिक संलग्नहरू, शारीरिक वा पारस्परिक संलग्नकहरू, वा मानसिक वा भावनात्मक संलग्नहरू पनि हुन सक्छन्। के तपाईं आफ्नो बारेमा मानिसहरूको विचारसँग संलग्न हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि?

अर्को कुरा ध्यान दिनुपर्ने कुरा यो हो कि तपाईंले मानिसहरू वा चीजहरूलाई तिनीहरूसँग संलग्न नगरी माया गर्न सक्नुहुन्छ- र अझ बढी, वास्तवमा। जब हामी अनासक्तिको अभ्यास गर्छौं, हामी कसैलाई वा केहिलाई माया गर्न सक्छौंयसले हाम्रो लागि के गर्न सक्छ। यसले हाम्रो प्रेमको वस्तुलाई पूर्णतया स्वतन्त्र हुन जारी गर्दछ, जुन साँचो प्रेमको परिभाषा हो।

यी प्रश्नहरूको साथ आफ्नो संलग्नताहरू बारे सचेत बन्नुहोस्:

• कस्ता मानिसहरू, चीजहरू, वा परिस्थितिहरूलाई म सचेत वा अनजानमा नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्छु? के हुन्छ यदि मैले बुझें कि नियन्त्रण एक भ्रम हो? म कसरी जीवनमा आत्मसमर्पण गर्न सक्छु?
• के म मेरो उच्चतम क्षमतामा पुग्नको लागि म मार्फत काम गर्ने ईश्वरमा विश्वास गर्छु, वा मलाई लाग्छ कि मैले सबै कुरा आफैंले गर्नुपर्छ?
<12 म भित्रको कुनै पनि खालीपन वा एक्लोपनको भावना भर्नको लागि म कुन "लत" प्रयोग गर्छु? यी स्पष्ट हुन सक्छन्, जस्तै रक्सी, तर केहि कम स्पष्ट छन्- जस्तै खाना, टिभी, भौतिक सम्पति, सामाजिक सञ्जाल, र यस्तै।
• के म मेरो व्यक्तित्वमा नकारात्मक वा सकारात्मक - कुनै पनि पहिचान संलग्न गर्छु? ? उदाहरणका लागि, तपाईं आदतले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ (त्यो पनि थाहा छैन!): "म केवल एक विश्वस्त व्यक्ति होइन।" "म जे गर्छु त्यसमा म उत्कृष्ट छु।" "म _____ मानिसहरू भन्दा राम्रो छु।" "म ______ भन्दा खराब छु।" दिमागमा आउने कुनै पनि "पहिचान" लेख्नुहोस्।
• माथिको प्रम्प्ट पूरा गरेपछि, आफैलाई सोध्नुहोस्: यी पहिचानहरू बिना म को हुँ? मेरो अस्तित्वको मूल भागमा म को हुँ?
• के म मेरो जीवनको कुनै पनि सम्बन्धद्वारा आफूलाई परिभाषित गर्छु? उदाहरणका लागि: यदि म भोलि मेरो पार्टनरसँग छुट्टिन्छु भने, के मलाई लाग्छ कि म उनीहरूसँग नहुँदा मेरो आत्म-भावना गुमाउँछु?ख्याल गर्ने? म अरूको लागि के गर्छु (वा अरूले मेरो लागि के गर्छ) भन्दा म को हुँ भनेर आफैलाई कसरी परिभाषित गर्न सुरु गर्न सक्छु?
• के म सबै धार्मिक/आध्यात्मिक विश्वास वा त्यसको कमीलाई सम्मान गर्छु, वा म संलग्न छु? मेरो आफ्नै व्यक्तिगत विश्वासलाई मात्र "सही" बाटोको रूपमा? आफैलाई न्याय नगरीकन, म कसरी सबै आध्यात्मिक विश्वासहरूमा खुला दिमागको अभ्यास गर्न सक्छु?
• के म मेरो बैंक खाता (चाहे त्यो ठूलो वा सानो बैंक खाता हो) मा मेरो पहिचान जोड्छु? उदाहरणका लागि, के म आफूलाई “धनी व्यक्ति”, “ब्रेक पर्सन”, “मध्यम वर्गको व्यक्ति” भनेर परिभाषित गर्छु, वा म मेरो बैंक खातालाई संख्याको सेटको रूपमा मात्र देख्छु जसमा दिनहुँ उतारचढाव हुने सम्भावना हुन्छ? ?
• के म चुपचाप बसेर आफ्नै विचार सुन्न सहज महसुस गर्छु? किन वा किन छैन?

बोनस जर्नल प्रम्प्ट

थप प्रेरणा चाहिन्छ? सबै सात चक्रहरू एकसाथ बाँध्न र तपाईंको पङ्क्तिबद्धता र आत्म-जागरूकतालाई प्रज्वलित गर्न, यहाँ एउटा प्रश्न छ जुन तपाईंले आत्म-अन्वेषणको लागि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

• के मेरो कुनै अंग छ, चाहे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक , वा आध्यात्मिक, कि मलाई थप उपचार चाहिन्छ? म कसरी त्यो ठाउँलाई थप माया र हेरचाह प्रदान गर्न सक्छु (चाहे मायालु शब्दहरू, स्पर्श, ध्यान, वा कुनै अन्य आत्म-हेरचाह गतिविधि मार्फत)?

यदि तपाईं आफ्नो लागि राम्रो जर्नल खोज्दै हुनुहुन्छ भने अन्वेषण, यहाँ हाम्रो शीर्ष 10 आत्म प्रतिबिम्ब जर्नलहरूको सूची हो जसले तपाईंलाई आफूलाई पुन: पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

यो चक्र कृतज्ञताले निको हुन्छ, हामीसँग भएका सबै कुराको सम्झना गराउँछ, र पृथ्वीसँग ग्राउन्डिङ गर्छ। । तपाईको जर्नलमा, निम्न प्रश्नको अन्वेषण गर्नुहोस्:

• म के पाएकोमा भाग्यमानी छु? यो जे पनि हुन सक्छ, ठुलो वा सानो - तपाईको फोक्सोमा निलो आकाश वा हावा पनि।
• मेरो सबैभन्दा गहिरो/सुन्दर सम्झनाहरू के के हुन्?
• कडा के हो? जीवनको पाठ जसको लागि म कृतज्ञ महसुस गर्छु?
• म शारीरिक र भावनात्मक रूपमा सुरक्षित छु भनेर मलाई के सम्झाउँछ? (जस्तै, तपाईको टाउकोको छत, बगिरहेको पानी, नजिकको साथी/साझेदार/परिवारको सदस्य, टेबुलमा खाना)
• कस्ता कार्य वा अभ्यासहरूले मलाई शारीरिक र भावनात्मक रूपमा सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्छ? (यहाँ ठूला र साना दुवै सोच्नुहोस्; जस्तै, गहिरो सास फेर्ने क्षण, रातमा तातो चिया पिउने, न्यानो नुहाउने) आफूलाई संघर्ष गरिरहेको फेला पार्नुहोस् (भावनात्मक, आर्थिक, शारीरिक, आदि)। यहाँ कुञ्जी तपाईको सूचीको लम्बाइको लागि आफैलाई न्याय नगर्नु हो। यसको सट्टा, तपाईंको सूचीमा रहेका कुनै पनि व्यक्तिको लागि गहिरो कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस् - चाहे यो एकको सूची हो।
• म प्रकृतिको बारेमा सबैभन्दा बढी के कदर गर्छु? मलाई मनपर्ने ठाउँ के होप्रकृतिमा? (जस्तै, पहाड, समुद्र तट, मरुभूमि, तपाईंको छिमेकको पार्क, आदि)
• नजिकै र टाढा दुवै प्रकृतिको आनन्द लिनको लागि आफ्नो मनपर्ने ठाउँहरूको सूची बनाउनुहोस्। यी स्थानहरूमा बारम्बार भ्रमण गर्ने बिन्दु बनाउनुहोस्।
• जब म मेरो आर्थिक बारे सोच्दछु, मलाई कस्तो लाग्छ? (जस्तै, स्थिर, सुरक्षित, चिन्तित, तनाव, लज्जित, उत्साहित, समर्थन, आदि) म कसरी एक प्रशस्त मानसिकता तिर परिवर्तन गर्न सक्छु - अर्थात्, "मसँग सधैं पर्याप्त छ" भन्ने मानसिकता?
• जब म जान्छु मेरो दैनिक कार्यहरूको बारेमा, के म छिटो र हतारमा हिँड्छु, वा म मेरो समय लिन्छु र बिस्तारै जान्छु? म कसरी मेरो दिनलाई कम हतारमा, अधिक आधारभूत गतिमा हिड्ने इरादा सेट गर्न सक्छु?
• के मेरा विचारहरू प्राय: विगत वा भविष्यसँग बढी चिन्तित हुन्छन्, वा म आफ्नो ध्यान वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्छु? ? म कसरी अतीत र भविष्यको बारेमा कम सोच्न सक्छु, र यहाँ र अहिलेको बारेमा बढि सोच्न सक्छु?
• के म मेरो व्यक्तित्वको कुनै पनि विशेषता वा गुणहरूको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्छु? म कसरी ती व्यक्तित्व विशेषताहरू प्रति दया देखाउन र स्वीकार गर्न सुरु गर्न सक्छु, ताकि म आफैंमा थप विश्वस्त महसुस गर्न सकूँ?

#2। Sacral Chakra को लागि जर्नल प्रोम्प्ट्स

“आफ्नो संवेदनशीलतालाई डराएर बन्द गर्नुको सट्टा, सबै सम्भावित भावनाहरूमा गहिरिएर डुब्नुहोस्। जब तपाईं विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ, समुद्रसँग नडराउनेहरूलाई मात्र राख्नुहोस्।" - भिक्टोरिया एरिक्सन

नाभिभन्दा केही इन्च तल अवस्थित, यो चक्र तपाईंको रचनात्मकताको सिट हो। साथै, दयस चक्रको लागि कथन "मलाई लाग्छ" - यसरी, यो तपाइँको गहिरो भावनाहरु संग जटिल रूपमा जोडिएको छ।

पवित्र चक्र अपराध द्वारा अवरुद्ध छ, र आत्म-क्षमा मार्फत निको पार्न सकिन्छ। जब हामी दोषी महसुस गर्छौं, हामी कुनै व्यक्ति वा परिस्थितिको बारेमा हाम्रा कुनै पनि भावनाहरू बन्द गर्न सक्छौं; उदाहरणका लागि, तपाईं एक साथीलाई गलत कुरा भन्नको लागि दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसैले, तपाईंले आफूलाई साथीले तपाईंलाई व्यवहार गरिरहेको तरिकाको बारेमा आफ्नो निराशा व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहुन्न।

यस चक्रलाई निको पार्नको लागि, आफ्नो जर्नलमा निम्नको अन्वेषण गर्नुहोस्:

• म अझै केको लागि आफूलाई पिटिरहेको छु? म यो अवस्थालाई सबैभन्दा मायालु तरिकामा कसरी हेर्न सक्छु? यदि मेरो आफ्नै बच्चाले मैले आफूलाई पिटेको काम गरे भने, म तिनीहरूलाई के भनूँ?
• के म रचनात्मक महसुस गर्छु, वा म आफैलाई भन्छु कि म "सिर्जनशील व्यक्ति होइन"? ठूला र साना दुवै तरिकाले मलाई मेरो रचनात्मकता अभिव्यक्त गर्न रमाईलो गर्ने सबै तरिकाहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। (यो रेखाचित्र वा चित्रकला हुनु पर्दैन - यो केहि पनि हुन सक्छ, जस्तै नृत्य, लेखन, खाना पकाउने, गायन, वा तपाईले आफ्नो पेशामा गर्ने कुनै पनि काम जस्तै शिक्षण, कोडिङ, नेतृत्व, उपचार, सामाजिक सञ्जाल पोस्ट वा प्रेस लेख्न। रिलीजहरू- रचनात्मक बन्नुहोस्!)
• के म आफूलाई अरू मानिसहरूको अत्यधिक आलोचनात्मक महसुस गर्छु? म कसरी अरूको आलोचना गर्छु त्यसरी नै मैले आफ्नो आलोचना गर्न सक्छु, र म कसरी आत्म-आलोचनाको सट्टा आत्म-दयालु अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्छु?
• के म आफैलाई महसुस गर्न अनुमति दिन्छु?चंचल, वा म खेललाई "पर्याप्त उत्पादक नभएको" भनी निन्दा गर्छु? आज मैले रमाइलो गर्न सक्ने एउटा सानो चंचल चीज के हो? (कुनै पनि रमाइलो गणना हुन्छ - नुहाउँदा पनि गाउनु!)
• बालपनमा, मलाई खेल्ने मनपर्ने तरिकाहरू के के थिए? (सायद तपाईलाई कोर्न, गाउन, नाच्न, ड्रेसअप गर्न, बोर्ड गेमहरू खेल्न मनपर्थ्यो।) म कसरी ती चंचल गतिविधिहरूलाई मेरो वयस्क जीवनमा फिर्ता ल्याउन सक्छु?
• मैले अन्तिम पटक कहिले आफूलाई अनुमति दिएको थिएँ? रुनु ? के म आफूलाई आवश्यक पर्दा रुन दिन्छु, वा मलाई रुनु "कमजोर" हो जस्तो लाग्छ?
• कस्ता तरिकाले म मेरा भावनाहरूलाई दबाउन सक्छु? के म तिनीहरूलाई खाना, मदिरा, टिभी, काम, वा अन्य गतिविधिहरूले ढाक्छु? दश मिनेट मात्रै भए पनि मेरा भावनाहरूबाट भाग्न छोड्दा कस्तो लाग्छ?
• राम्रा कुराहरू हुँदा के म आफूलाई मनाउन अनुमति दिन्छु? यदि होइन भने, म कसरी मेरो जीवनमा थप साना विजयहरू मनाउन सक्छु?
• के म आनन्द, आनन्द र आनन्दको योग्य महसुस गर्छु? जब यी सकारात्मक भावनाहरू मेरो बाटोमा आउँछन्, के म तिनीहरूमा बास गर्छु, वा के म तिनीहरूलाई टाढा धकेल्छु र/वा आफैलाई भन्छु कि म तिनीहरूको "योग्य" छैन?
• के म प्रेमको योग्य महसुस गर्छु? जब प्रेम मेरो बाटोमा आउँछ, के म यसलाई अँगालो दिन्छु, वा म यसलाई टाढा धकेल्छु?

#3। जर्नलले सोलार प्लेक्सस चक्रको लागि प्रम्प्ट गर्दछ

“मलाई के भयो त्यो म होइन। म जे बन्न रोज्छु त्यही हुँ।”

तेस्रो चक्र तपाईको व्यक्तिगत शक्तिको आसन हो। सोलार प्लेक्सस मा स्थित छ, यो शर्म द्वारा अवरुद्ध छ। जब तपाईं आफ्नो साँचो, प्रामाणिक मा प्रवेश गर्नुहुन्छस्वयम्, तपाईंले आफैलाई सशक्त बनाउनुहुन्छ, र तपाईंले सौर्य प्लेक्सस चक्र सक्रिय गर्नुहुन्छ। त्यसै गरी, जब तपाईं आफैं हुन डराउनुहुन्छ, तपाईंको सौर्य प्लेक्सस अवरुद्ध हुन सक्छ।

हामी आफैलाई "म सक्छु" भन्दै यस चक्रलाई निको पार्छौं। आफ्नो जर्नलमा निम्न कुराहरू अन्वेषण गर्नुहोस्:

• यदि मसँग कुनै सीमा छैन भने म के गर्थें? यदि म सम्भवतः असफल हुन सकिनँ भने?
• जब मैले आफ्नो रिसलाई स्वस्थ र दृढतापूर्वक व्यक्त गर्छु, त्यसपछि म कस्तो महसुस गर्छु: दोषी, वा सशक्त? के म आफैलाई सम्मान र स्पष्टताका साथ मेरो सीमाहरू जोड्न आवश्यक पर्ने सबै अनुमति दिन सक्छु?
• के म कठिन चीजहरू गर्न सक्षम छु भनेर विश्वास गर्छु? यदि होइन भने, मेरो आफ्नै शक्तिमा भरोसा गर्ने अभ्यास गर्न आज मैले गर्न सक्ने एउटा सानो गाह्रो कुरा के हो?
• के म आफ्नै निर्णय गर्ने क्षमतामा विश्वस्त छु? मैले गल्ती गरे पनि, म यसलाई सच्याउन सक्षम छु भनेर म कसरी विश्वास गर्न सक्छु?
• के त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा मैले धेरै नियन्त्रण गरिरहेको छु - जस्तै, अरूलाई के गर्ने भनेर बताउने वा अनावश्यक सल्लाह दिने, होइन। मेरो साझेदारलाई हाम्रो निर्णय प्रक्रियामा निष्पक्ष भाग लिन अनुमति दिँदै, आदि? अनुकम्पाको साथ, आफैलाई सोध्नुहोस्: म नियन्त्रण गरेर के प्राप्त गर्न वा समात्न खोज्दै छु?
• के म कुनै बानी विचारहरू अनुभव गर्छु जुन म आफैंको लागि खडा हुन वा सशक्त निर्णय गर्न लाग्दा देखा पर्दछ? ती सबैलाई लेख्नुहोस् ताकि तपाइँ तिनीहरूलाई के हो भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। (उदाहरणहरू हुन सक्छन्: "मलाई लाग्छ कि मैले यो गर्ने/भन्ने को हुँ? मलाई किन लाग्छ कि म धेरै विशेष छु?तिनीहरू सोच्न जाँदैछन् कि म आफैंमा धेरै भरिएको छु।")
• के त्यहाँ केहि छ जुन म वास्तवमै प्रयास गर्न चाहन्छु, तर म असफल हुन डराएको कारणले आफूलाई पछाडि राख्छु? म "असफल" भएँ भने पनि यो प्रयास गर्न लायक छ भन्ने कुरामा आश्वस्त हुन पाउँदा कस्तो महसुस हुन्छ?
• के म आफैलाई सजाय दिन लाज प्रयोग गर्छु वा आफूलाई "नियन्त्रणमा राख्न"? (लाज जस्तो लाग्छ: "म एक खराब व्यक्ति हुँ", अपराधको विपरीत, जुन सुनिन्छ: "मैले केहि नराम्रो गरें"।) म आफैलाई सजाय र निन्दा गर्नुको सट्टा, मेरो कार्यहरू जाँच्ने र सच्याउन कसरी जान सक्छु?<13
• के म आफैलाई रिसाएको महसुस गर्न अनुमति दिन्छु, वा के म आफैलाई रिसको अनुभवको लागि लाज मान्छु? जबसम्म म यसलाई दृढतापूर्वक (आक्रामक वा निष्क्रिय-आक्रामक रूपमा भन्दा) व्यक्त गर्न सक्छु भने, मेरो रिस स्वस्थ छ भनी आफैलाई बताउन कस्तो लाग्छ?

#4। जर्नलले हार्ट चक्रका लागि प्रम्प्ट गर्दछ

“तपाईंले आफ्नो हृदयमा धेरै माया राख्नुहुन्छ। केही आफैलाई दिनुहोस्। ” – R.Z.

हृदयमा अवस्थित (अवश्य), यो चक्र प्रेमको आसन हो, र शोकले रोकेको छ।

यो प्रेम आफैलाई र अरूलाई माया गर्नमा लागू हुन्छ। यदि तपाईंले कुनै ठूलो शोक वा आघात अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईंले यहाँ अवरोध महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

कम स्पष्ट रूपमा, यद्यपि, अवरोध निराशा (जुन आफैमा घाटा हो), वा आत्म-स्वीकृतिको कमीबाट पनि हुन सक्छ। तपाईंले आफूलाई र तपाईंको सिद्धलाई अस्वीकार गर्दा वा बेवास्ता गर्दा तपाईंको हृदय तपाईंले महसुस गर्नुभन्दा हजार गुणा बढी दुखी हुन्छनिर्दोषता।

तपाईँको जर्नलमा, निम्नको जवाफ दिने विचार गर्नुहोस्:

• के मेरो मुटुमा अहिले केही भारी महसुस भएको छ? म के को लागि दुखी छु? आफ्नो सबै दु:ख र भारीपनलाई कागजमा उतार्न, रोउन, र आफूलाई साँच्चिकै योग्य भएको सबै प्रेम प्रस्ताव गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
• के म विश्वास गर्छु कि मैले प्रेम "कमाउन" पर्छ? कुनै तरिका? कस्ता विचारहरूले मलाई म जस्तो छु जस्तो प्रेमको योग्य छैन भन्ने विश्वास गर्न डोर्‍याउँछ?
• के म अहिले मेरो जीवनमा कुनै पनि कुराले निराश महसुस गर्छु? यो निराशालाई धकेल्नुको सट्टा, के म आफैलाई यो महसुस गर्न ठाउँ दिन सक्छु? मेरो परिस्थितिहरू मैले चाहेजस्तो नभएको तथ्यको लागि के म मेरो शोक महसुस गर्न सक्छु? आफ्नो शोक र निराशाको पूर्ण दायरा व्यक्त गर्न आफ्नो जर्नल प्रयोग गर्नुहोस्।
• अरूलाई दिनु अघि म कति पटक "आफ्नै कप भर्छु"? के म आत्म-हेरचाह अभ्यास गरेर आफैलाई पहिलो स्थान दिन्छु, वा म सधैं अरूको आवश्यकतालाई मेरो आफ्नै भन्दा अगाडि राख्छु?
• जब म आफैसँग मायालु कुरा गर्छु (जस्तै, आफैलाई कुराहरू भन्नु जस्तै, "म सबैलाई माया गर्छु तपाईंको अपूर्णताहरू," "म यहाँ तपाईंको लागि छु," "म तपाईंको हेरचाह गर्नेछु," आदि), यो कस्तो लाग्छ? के म असहज महसुस गर्छु, जस्तो कि म यसलाई प्राप्त गर्न असमर्थ छु? म कसरी आफूलाई मायालु कुराहरू धेरै पटक भन्ने अभ्यास गर्न सक्छु, ताकि यसले अझ परिचित महसुस गर्न थाल्छ?
• माथिको प्रोम्प्टबाट पछ्याउँदै, मेरो हृदयले कुन मायालु शब्दहरू सुन्न चाहन्छ, चाहे त्यो आमाबाबुबाट होस्, एक साझेदार, वा एसाथी? म के चाहान्छु कसैले मलाई भनून्?
• के मलाई लाग्छ कि प्रेम कमजोर, बालिश वा मूर्ख छ? यदि त्यसो हो भने, म कसरी स-साना तरिकामा प्रेम गर्न आफैलाई खोल्न सक्छु (यद्यपि यो केवल पाल्तु जनावर, साथी, वा बिरुवाको लागि मात्र प्रेम हो)?
• के मलाई खोल्न र अनुमति दिन गाह्रो छ? मानिसहरू मेरो नजिक जान? म कसरी यो हप्ता/महिना एक सुरक्षित व्यक्तिलाई मेरो हृदयको नजिक पुग्न अनुमति दिन एउटा सानो कदम चाल्न सक्छु? (यो साथीसँग कफी पिउनु, आफ्नो ख्याल गर्ने कसैलाई पाठ पठाउनु, वा कसैलाई अंगालो हालेको जस्तो देखिन सक्छ।)
• के म विश्वास गर्छु कि म माया गर्न, क्षमा गर्न र आफूलाई बिना शर्त स्वीकार गर्न योग्य छु? यदि मलाई विश्वास छैन कि म यसको योग्य छु भने, मैले आफूलाई जस्तोसुकै गल्ती गरेको जस्तो लागे पनि, म अझै पनि मेरो आफ्नै माया र क्षमाको योग्य छु भनेर आफैलाई बताउन कस्तो लाग्छ?
• के म प्रायः माया महसुस गर्छु? र मेरो वरपरको लागि प्रशंसा (जस्तै, मेरो घर, मेरो शहर, मेरो जीवनमा मानिसहरू, आदि)? आफ्नो जीवन र परिवेशको बारेमा तपाईलाई मन पर्ने सबै कुराको सूची बनाउनुहोस्।

#5। जर्नल घाँटी चक्रका लागि प्रम्प्ट गर्दछ

"सत्य बोल्नुहोस्, तपाईंको आवाज हल्लाए पनि।"

घाँटी चक्रबाट सत्य र संचारको उत्पत्ति हुन्छ। घाँटी चक्र झूट द्वारा अवरुद्ध छ - तपाईंले अरूलाई भन्नुहुने झूट मात्र होइन, तर तपाईंले आफैलाई बोल्नुहुने झूट हो, जुन "म यो काममा खुसी छु", "उनीहरूले के सोच्छन् मलाई मतलब छैन", वा “म ठीक छु”।

यसलाई निको पार्नुहोस्