Τα τσάκρα σας είναι τα ενεργειακά κέντρα του σώματός σας. Είναι περιστρεφόμενοι τροχοί ενέργειας που μπορούν τόσο να επηρεάζουν όσο και να επηρεάζονται από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το περιβάλλον σας.

Στην πραγματικότητα, διαφορετικά αρχαία κείμενα αναφέρουν διαφορετικό αριθμό τσάκρα, αλλά υπάρχουν επτά πρωταρχικά τσάκρα που πρέπει να γνωρίζετε.

Αυτά τα επτά τσάκρα σχηματίζουν μια γραμμή από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας. Συμβολίζονται με τα χρώματα του ουράνιου τόξου, ξεκινώντας από το κόκκινο και καταλήγοντας στο βιολετί. Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα μπορούν να μπλοκαριστούν από διάφορες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι ότι όλοι έχουν μπλοκαρίσματα στα τσάκρα τους. Δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να είστε τέλειοι ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αντίθετα, επιδιώξτε την πρόοδο, την επίγνωση και την αυτο-αγάπη καθώς εξερευνάτε τα ενεργειακά σας κέντρα.

Παρακάτω, θα βρείτε προτροπές για ημερολόγιο που θα σας βοηθήσουν να φέρετε αγάπη και θεραπεία σε κάθε ένα από τα επτά τσάκρα, καθώς και μια όγδοη προτροπή για ημερολόγιο που θα τα ολοκληρώσει όλα.

Αν ψάχνετε για ισχυρά μάντρα για να θεραπεύσετε τα τσάκρα σας, μπορείτε να δείτε αυτό το άρθρο.

#1. Προτάσεις ημερολογίου για το τσάκρα της ρίζας

"Το πραγματικό δώρο της ευγνωμοσύνης είναι ότι όσο πιο ευγνώμων είσαι, τόσο πιο παρών γίνεσαι". - Robert Holden

Το τσάκρα της ρίζας, που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης, μπλοκάρεται από το φόβο. Συχνά, όταν φοβόμαστε για το τι πρόκειται να συμβεί, φοβόμαστε ότι δεν θα βγάλουμε αρκετά χρήματα, φοβόμαστε ότι θα μας εγκαταλείψουν, και πιο συχνά, φοβόμαστε ότι δεν έχουμε αρκετά. Όταν δεν είμαστε γειωμένοι, δεν είμαστε συνδεδεμένοι με το τσάκρα της ρίζας μας.

Αυτό το τσάκρα θεραπεύεται με την ευγνωμοσύνη, την υπενθύμιση όλων όσων έχουμε και τη γείωση με τη Γη. Στο ημερολόγιό σας, εξερευνήστε την ακόλουθη ερώτηση:

• Τι είμαι τυχερός που έχω; Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, μικρό ή μεγάλο - ακόμη και ο γαλάζιος ουρανός ή ο αέρας στα πνευμόνια σας.
• Ποιες είναι μερικές από τις πιο βαθιές/όμορφες αναμνήσεις μου;
• Ποιο είναι ένα δύσκολο μάθημα στη ζωή για το οποίο νιώθω ευγνωμοσύνη;
• Τι μου θυμίζει ότι είμαι σωματικά και συναισθηματικά ασφαλής; (π.χ., η στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τρεχούμενο νερό, ένας στενός φίλος/σύντροφος/μέλος της οικογένειας, φαγητό στο τραπέζι)
• Ποιες ενέργειες ή πρακτικές με βοηθούν να αισθάνομαι σωματικά και συναισθηματικά ασφαλής; (Σκεφτείτε τόσο τα μεγάλα όσο και τα μικρά εδώ- π.χ. μια στιγμή βαθιάς αναπνοής, ένα ζεστό τσάι το βράδυ, ένα ζεστό μπάνιο).
• Κάντε μια λίστα με κάθε άτομο στη ζωή σας που είναι εκεί για να σας βοηθήσει, αν βρεθείτε σε δύσκολη θέση (συναισθηματικά, οικονομικά, σωματικά κ.λπ.) Το κλειδί εδώ είναι να ΜΗΝ κρίνετε τον εαυτό σας για το μήκος της λίστας σας. Αντίθετα, νιώστε βαθιά ευγνωμοσύνη για ΚΑΘΕ άτομο στη λίστα σας - ακόμη και αν είναι μια λίστα ενός ατόμου.
• Τι εκτιμώ περισσότερο στη φύση; Ποιο είναι το αγαπημένο μου μέρος στη φύση; (π.χ. τα βουνά, η παραλία, η έρημος, το πάρκο της γειτονιάς σας κ.λπ.)
• Φτιάξτε έναν κατάλογο με τα αγαπημένα σας μέρη για να απολαύσετε τη φύση, τόσο κοντά όσο και μακριά. Βάλτε στόχο να επισκέπτεστε αυτές τις τοποθεσίες πιο συχνά.
• Όταν σκέφτομαι τα οικονομικά μου, πώς αισθάνομαι; (π.χ. σταθερός, ασφαλής, ανήσυχος, αγχωμένος, ντροπιασμένος, ενθουσιασμένος, υποστηριζόμενος κ.λπ.) Πώς μπορώ να μετατοπιστώ προς μια νοοτροπία αφθονίας - δηλαδή, μια νοοτροπία του "έχω πάντα αρκετά";
• Όταν ασχολούμαι με τις καθημερινές μου εργασίες, κινούμαι γρήγορα και βιαστικά ή με το πάσο μου και αργά; Πώς μπορώ να θέσω την πρόθεση να κινηθώ μέσα στην ημέρα μου με λιγότερη βιασύνη, με πιο σταθερό ρυθμό;
• Συνήθως οι σκέψεις μου ασχολούνται περισσότερο με το παρελθόν ή το μέλλον ή εστιάζω την προσοχή μου στην παρούσα στιγμή; Πώς μπορώ να σκέφτομαι λιγότερο το παρελθόν και το μέλλον και να σκέφτομαι περισσότερο το εδώ και τώρα;
• Αισθάνομαι ανασφάλεια για κάποιο από τα χαρακτηριστικά ή τις ιδιότητες της προσωπικότητάς μου; Πώς μπορώ να αρχίσω να έχω συμπόνια και να αποδέχομαι αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μου, ώστε να νιώθω μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου;

#2. Προτάσεις ημερολογίου για το ιερό τσάκρα

"Αντί να κλείνετε φοβισμένα την ευαισθησία σας, βουτήξτε βαθύτερα σε όλα τα πιθανά συναισθήματα. Καθώς επεκτείνεστε, κρατήστε μόνο εκείνους που δεν φοβούνται τους ωκεανούς". - Victoria Erickson

Αυτό το τσάκρα βρίσκεται λίγες ίντσες κάτω από τον ομφαλό και είναι η έδρα της δημιουργικότητάς σας. Επιπλέον, η δήλωση για αυτό το τσάκρα είναι "αισθάνομαι" - έτσι, είναι στενά συνδεδεμένο με τα βαθύτερα συναισθήματά σας.

Το ιερό τσάκρα μπλοκάρεται από την ενοχή και μπορεί να θεραπευτεί μέσω της αυτοσυγχώρεσης. Όταν νιώθουμε ενοχές, μπορεί να αποκλείσουμε κάθε συναίσθημα που έχουμε για ένα άτομο ή μια κατάσταση- για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ενοχές επειδή είπατε κάτι λάθος σε έναν φίλο και, επομένως, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει την απογοήτευσή σας για τον τρόπο που σας φέρεται ο φίλος αυτός.

Για να θεραπεύσετε αυτό το τσάκρα, εξερευνήστε τα ακόλουθα στο ημερολόγιό σας:

• Για ποιο πράγμα κατηγορώ ακόμα τον εαυτό μου; Πώς μπορώ να δω αυτή την κατάσταση με τον πιο τρυφερό τρόπο; Αν το δικό μου παιδί έκανε αυτό για το οποίο κατηγορώ τον εαυτό μου, τι θα του έλεγα;
• Αισθάνομαι δημιουργικός ή λέω στον εαυτό μου ότι "δεν είμαι δημιουργικός άνθρωπος"; Απαριθμήστε όλους τους τρόπους με τους οποίους μου αρέσει να εκφράζω τη δημιουργικότητά μου, μικρούς και μεγάλους. (Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ζωγραφική ή ζωγραφική - μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως χορός, γράψιμο, μαγείρεμα, τραγούδι, ή ακόμα και οτιδήποτε κάνετε στο επάγγελμά σας, όπως διδασκαλία, κωδικοποίηση, καθοδήγηση, θεραπεία, συγγραφή αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή δελτίων τύπου-γίνετε δημιουργικοί!)
• Βρίσκω τον εαυτό μου να αισθάνεται έντονα επικριτικός απέναντι στους άλλους ανθρώπους; Πώς μπορεί να επικρίνω τον εαυτό μου με τον ίδιο τρόπο που επικρίνω τους άλλους και πώς θα μπορούσα να αρχίσω να ασκώ την αυτοσυμπόνια αντί της αυτοκριτικής;
• Επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώθει παιχνιδιάρικο ή καταδικάζω το παιχνίδι ως "όχι αρκετά παραγωγικό"; Ποιο είναι ένα μικρό παιχνιδιάρικο πράγμα που μπορώ να απολαύσω σήμερα; (Οτιδήποτε διασκεδαστικό μετράει - ακόμα και το τραγούδι στο ντους!)
• Ως παιδί, ποιοι ήταν κάποιοι από τους αγαπημένους μου τρόπους να παίζω; (Ίσως σας άρεσε να ζωγραφίζετε, να τραγουδάτε, να χορεύετε, να ντύνεστε, να παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια κ.λπ.) Πώς μπορώ να επαναφέρω κάποιες από αυτές τις παιχνιδιάρικες δραστηριότητες στην ενήλικη ζωή μου;
• Πότε ήταν η τελευταία φορά που επέτρεψα στον εαυτό μου να κλάψει; Αφήνω τον εαυτό μου να κλάψει όταν το χρειάζομαι ή νιώθω ότι το κλάμα είναι "αδύναμο";
• Με ποιους τρόπους καταπιέζω τα συναισθήματά μου; Τα καλύπτω με φαγητό, αλκοόλ, τηλεόραση, δουλειά ή άλλες δραστηριότητες; Πώς θα ήταν να σταματήσω να τρέχω μακριά από τα συναισθήματά μου, έστω και για δέκα λεπτά;
• Επιτρέπω στον εαυτό μου να γιορτάζει όταν συμβαίνουν καλά πράγματα; Αν όχι, πώς μπορώ να γιορτάζω περισσότερες μικρές νίκες στη ζωή μου;
• Αισθάνομαι άξιος της χαράς, της ευχαρίστησης και της ευτυχίας; Όταν αυτά τα θετικά συναισθήματα έρχονται στο δρόμο μου, τα απολαμβάνω ή τα διώχνω και/ή λέω στον εαυτό μου ότι δεν τα "αξίζω";
• Αισθάνομαι άξιος της αγάπης; Όταν η αγάπη έρχεται στο δρόμο μου, την αγκαλιάζω ή την απωθώ;

#3. Προτάσεις ημερολογίου για το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος

"Δεν είμαι αυτό που μου συνέβη. Είμαι αυτό που επιλέγω να γίνω".

Το τρίτο τσάκρα είναι η έδρα της προσωπικής σας δύναμης. Βρίσκεται στο ηλιακό πλέγμα και μπλοκάρεται από την ντροπή. Όταν μπαίνετε στον αληθινό, αυθεντικό εαυτό σας, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας και ενεργοποιείτε το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος. Ομοίως, όταν φοβάστε να είστε ο εαυτός σας, το ηλιακό σας πλέγμα μπορεί να είναι μπλοκαρισμένο.

Θεραπεύουμε αυτό το τσάκρα λέγοντας στον εαυτό μας "Μπορώ".Εξερευνήστε τα ακόλουθα στο ημερολόγιό σας:

• Τι θα έκανα αν δεν είχα όρια; Αν δεν μπορούσα να αποτύχω;
• Όταν εκφράζω το θυμό μου υγιώς και διεκδικητικά, πώς αισθάνομαι μετά: ένοχος ή ενδυναμωμένος; Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου όλη την άδεια που χρειάζομαι για να διεκδικήσω τα όριά μου με σεβασμό και σαφήνεια;
• Εμπιστεύομαι ότι είμαι ικανός να κάνω δύσκολα πράγματα; Αν όχι, ποιο είναι ένα μικρό δύσκολο πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα για να εξασκηθώ στην εμπιστοσύνη στη δύναμή μου;
• Έχω εμπιστοσύνη στις δικές μου ικανότητες λήψης αποφάσεων; Πώς μπορώ να εμπιστευτώ ότι, ακόμη και αν κάνω ένα λάθος, είμαι ικανός να το διορθώσω;
• Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους ελέγχω υπερβολικά - π.χ. λέω στους άλλους τι να κάνουν ή δίνω ανεπιθύμητες συμβουλές, δεν επιτρέπω στον σύντροφό μου να έχει δίκαιο ρόλο στη διαδικασία λήψης αποφάσεων κ.λπ. Με συμπόνια, ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι προσπαθώ να κερδίσω ή να κρατηθώ με τον έλεγχο;
• Βιώνω κάποιες συνήθεις σκέψεις που εμφανίζονται κάθε φορά που πρόκειται να υπερασπιστώ τον εαυτό μου ή να πάρω μια ενδυναμωτική απόφαση; Γράψτε τις όλες, ώστε να μπορείτε να τις παρατηρήσετε ως αυτό που είναι. (Παραδείγματα μπορεί να είναι: "Ποια νομίζω ότι είμαι για να κάνω/λέω κάτι τέτοιο; Γιατί νομίζω ότι είμαι τόσο ξεχωριστή; Θα νομίζουν ότι είμαι τόσο γεμάτη από τον εαυτό μου").
• Υπάρχει κάτι που θα ήθελα πραγματικά να δοκιμάσω, αλλά συγκρατώ τον εαυτό μου επειδή φοβάμαι μήπως αποτύχω; Πώς θα ένιωθα αν διαβεβαίωνα τον εαυτό μου ότι, ακόμη και αν "αποτύχω", αξίζει να το δοκιμάσω;
• Χρησιμοποιώ τη ντροπή για να τιμωρήσω τον εαυτό μου ή για να τον κρατήσω "υπό έλεγχο"; (Η ντροπή ακούγεται σαν: "Είμαι κακός άνθρωπος", σε αντίθεση με την ενοχή, η οποία ακούγεται σαν: "Έκανα κάτι κακό".) Πώς μπορώ να στραφώ στην εξέταση και διόρθωση των πράξεών μου, αντί να τιμωρώ και να καταδικάζω τον εαυτό μου;
• Επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώθει θυμό ή ντρέπομαι που βιώνω θυμό; Πώς θα αισθανόμουν αν έλεγα στον εαυτό μου ότι ο θυμός μου είναι υγιής, αρκεί να μπορώ να τον εκφράσω δυναμικά (και όχι επιθετικά ή παθητικά-επιθετικά);

#4. Προτάσεις ημερολογίου για το τσάκρα της καρδιάς

"Κουβαλάς τόση αγάπη στην καρδιά σου, δώσε λίγη στον εαυτό σου". - R.Z.

Βρίσκεται στην καρδιά (φυσικά), αυτό το τσάκρα είναι η έδρα της αγάπης και μπλοκάρεται από τη θλίψη.

Αυτή η αγάπη ισχύει για την αγάπη τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους. Αν έχετε βιώσει κάποια σημαντική θλίψη ή τραύμα, μπορεί να νιώσετε ένα μπλοκάρισμα εδώ.

Λιγότερο προφανώς, όμως, το μπλοκάρισμα μπορεί επίσης να προκύψει από την απογοήτευση (η οποία είναι από μόνη της μια απώλεια), ή από την έλλειψη αυτοαποδοχής. Η καρδιά σας θρηνεί χίλιες φορές περισσότερο απ' ό,τι αντιλαμβάνεστε όταν απορρίπτετε ή αγνοείτε τον εαυτό σας και την τέλεια αθωότητά σας.

Στο ημερολόγιό σας, σκεφτείτε να απαντήσετε στα ακόλουθα:

• Υπάρχει κάτι στην καρδιά μου που αισθάνομαι βαρύ αυτή τη στιγμή; Τι θρηνώ; Μη διστάσετε να αποτυπώσετε όλη τη θλίψη και τη βαρύτητά σας στο χαρτί, να κλάψετε και να προσφέρετε στον εαυτό σας όλη την αγάπη που πραγματικά σας αξίζει.
• Πιστεύω ότι πρέπει να "κερδίσω" την αγάπη με κάποιο τρόπο; Ποιες σκέψεις με οδηγούν να πιστεύω ότι δεν αξίζω την αγάπη όπως ακριβώς είμαι;
• Αισθάνομαι απογοητευμένος από κάτι στη ζωή μου αυτή τη στιγμή; Αντί να διώχνω αυτή την απογοήτευση, μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να τη νιώσει; Μπορώ να νιώσω τη θλίψη μου για το γεγονός ότι οι συνθήκες μου δεν είναι ακριβώς αυτές που θα ήθελα να είναι; Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να εκφράσετε όλο το φάσμα της θλίψης και της απογοήτευσης.
• Πόσο συχνά "γεμίζω το δικό μου ποτήρι" προτού δώσω στους άλλους; Βάζω τον εαυτό μου πρώτα, ασκώντας αυτοφροντίδα, ή βάζω πάντα τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μου;
• Όταν μιλάω στον εαυτό μου με αγάπη (π.χ. λέγοντας πράγματα στον εαυτό μου όπως: "Αγαπώ όλες τις ατέλειές σου", "Είμαι εδώ για σένα", "Θα σε φροντίσω" κ.λπ.), πώς αισθάνομαι; Νιώθω άβολα, σαν να μην είμαι σε θέση να το δεχτώ; Πώς μπορώ να εξασκηθώ στο να λέω πράγματα αγάπης στον εαυτό μου πιο συχνά, ώστε να αρχίσω να τα αισθάνομαι πιο οικεία;
• Σε συνέχεια της παραπάνω προτροπής, ποια λόγια αγάπης λαχταρά η καρδιά μου να ακούσει, είτε πρόκειται για έναν γονιό, είτε για έναν σύντροφο, είτε για έναν φίλο; Τι εύχομαι τόσο πολύ να μου έλεγε κάποιος;
• Αισθάνομαι ότι η αγάπη είναι αδύναμη, παιδαριώδης ή ανόητη; Αν ναι, πώς μπορώ να ανοίξω τον εαυτό μου στην αγάπη με τους πιο μικρούς τρόπους (ακόμα και αν πρόκειται για αγάπη για ένα κατοικίδιο, έναν φίλο ή ακόμα και για ένα φυτό);
• Είναι δύσκολο για μένα να ανοιχτώ και να επιτρέψω σε ανθρώπους να με πλησιάσουν; Πώς μπορώ να κάνω ένα μικρό βήμα αυτή την εβδομάδα/τον μήνα για να επιτρέψω σε ένα ασφαλές άτομο να έρθει πιο κοντά στην καρδιά μου; (Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να πάω για καφέ με έναν φίλο, να στείλω ένα μήνυμα σε κάποιον που σας ενδιαφέρει ή ακόμα και να προσφέρω σε κάποιον μια αγκαλιά).
• Πιστεύω ότι αξίζω να αγαπώ, να συγχωρώ και να αποδέχομαι άνευ όρων τον εαυτό μου; Αν δεν πιστεύω ότι το αξίζω, πώς θα αισθανόμουν αν έλεγα στον εαυτό μου ότι ό,τι κι αν νομίζω ότι έχω κάνει λάθος, εξακολουθώ να αξίζω την αγάπη και τη συγχώρεσή μου;
• Αισθάνομαι συχνά αγάπη και εκτίμηση για το περιβάλλον μου (π.χ. το σπίτι μου, την πόλη μου, τους ανθρώπους στη ζωή μου κ.λπ.); Κάντε έναν κατάλογο με όλα όσα αγαπάτε στη ζωή σας και στο περιβάλλον σας.

#5. Προτάσεις ημερολογίου για το τσάκρα του λαιμού

"Μιλήστε την αλήθεια, ακόμα κι αν η φωνή σας τρέμει".

Από το τσάκρα του λαιμού προέρχεται η αλήθεια και η επικοινωνία. Το τσάκρα του λαιμού μπλοκάρεται από τα ψέματα - όχι μόνο από τα ψέματα που λέτε στους άλλους, αλλά και από τα ψέματα που λέτε στον εαυτό σας, τα οποία μπορεί να είναι κάτι όπως "είμαι ευτυχισμένος σε αυτή τη δουλειά", "δεν με νοιάζει τι σκέφτονται" ή "είμαι εντάξει".

Θεραπεύστε αυτό το τσάκρα επικοινωνώντας πώς πραγματικά αισθάνεστε ή μιλώντας σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό άτομο. Επικοινωνήστε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις στο ημερολόγιό σας:

• Ποια είναι κάποια πράγματα που σκέφτομαι ή αισθάνομαι, αλλά δεν τα έχω εκφράσει ποτέ σε κανέναν; Τι θα έλεγα αν δεν φοβόμουν τι σκέφτονται οι άλλοι;
• Είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου σχετικά με το πώς αισθάνομαι; Όταν αισθάνομαι θλίψη, άγχος, φόβο, θυμό ή κούραση, παραδέχομαι στον εαυτό μου ότι αισθάνομαι έτσι ή λέω στον εαυτό μου να "το ξεπεράσει";
• Πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι για μένα να εκφράσω τα όριά μου φωνητικά - π.χ., "Δεν μου αρέσει όταν μου μιλάς έτσι" , ή " Δεν μπορώ να μείνω στη δουλειά μετά τις 6 το απόγευμα"; Αν αυτό είναι κάτι με το οποίο δυσκολεύομαι, ποιο είναι ένα μικρό, εφικτό όριο που μπορώ να εξασκηθώ στη φωνητική έκφραση αυτή την εβδομάδα;
• Βρίσκω τον εαυτό μου να λέει συχνά αυτό που νομίζω ότι οι άλλοι θέλουν να ακούσουν, ανεξάρτητα από το αν είναι αυτό που πραγματικά εννοώ ή όχι; Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν πω τη δική μου αλήθεια;
• Είμαι επιρρεπής στο να διαδίδω κουτσομπολιά για τους άλλους; Χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε: τι κερδίζω από το να διαδίδω κουτσομπολιά;
• Μου είναι δύσκολο να μιλήσω μπροστά σε άλλους; Μου ζητούν συχνά να επαναλάβω τον εαυτό μου; Και πάλι, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας, διερευνήστε: Τι φοβάμαι ότι θα συμβεί αν τραβήξω την προσοχή στον εαυτό μου χρησιμοποιώντας τη φωνή μου;
• Βρίσκω συχνά τον εαυτό μου να διακόπτει τους άλλους; Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιο μέρος του εαυτού μου αισθάνεται απελπισμένα ότι θέλει να ακουστεί και να του δοθεί προσοχή;
• Ποιες ανάγκες έχω που δεν εκφράζω συνειδητά; Σημειώστε όσες περισσότερες μπορείτε να σκεφτείτε. (Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: να ζητάτε από το σύντροφο/σπίτι/οικογένεια να σας βοηθάει με τα πιάτα πιο συχνά, να ζητάτε από έναν φίλο να φάτε μαζί μεσημεριανό γεύμα όταν αισθάνεστε πεσμένοι κ.λπ.)
• Πώς μπορεί να ακούγεται για μένα να εκφράσω αυτές τις ανάγκες από την παραπάνω προτροπή; Εξασκηθείτε στην έκφρασή τους γράφοντάς τες στο ημερολόγιό σας. (Για παράδειγμα: "Νιώθω ότι χρειάζομαι την υποστήριξή σας σήμερα. Θα ήθελα πολύ να πάμε για φαγητό μαζί αργότερα, αν είστε ελεύθεροι!)
• Είμαι ειλικρινής με τους ανθρώπους στη ζωή μου σχετικά με το ποιος είμαι; Αλλάζω τον εαυτό μου για να ταιριάξω ή εμφανίζομαι αυθεντικά; Τι είναι τρομακτικό να εμφανίζομαι ως ο αυθεντικός μου εαυτός;

#6. Προτάσεις ημερολογίου για το Τσάκρα του Τρίτου Μάτι

"Ένα ήσυχο μυαλό είναι σε θέση να ακούσει τη διαίσθηση πάνω από το φόβο".

Το τρίτο μάτι σας βρίσκεται στο κέντρο των φρυδιών. Σε αυτό το τσάκρα ζει η διαίσθησή σας και μπλοκάρεται από τις ψευδαισθήσεις. Αν είστε κάποιος που σκέφτεται υπερβολικά και νιώθει συχνά φόβο ή σύγχυση, το τρίτο μάτι σας μπορεί να είναι μπλοκαρισμένο.

Θεραπεύστε αυτό το τσάκρα κάνοντας διαλογισμό και ακούγοντας την καρδιά ή τη διαίσθησή σας και όχι το φόβο ή το μυαλό σας.

Συντονιστείτε στη διαίσθησή σας με αυτές τις ερωτήσεις:

• Όταν ακούω την ήσυχη, ευγενική, ήρεμη φωνή κάτω από τον φόβο και την ανησυχία μου, τι λέει; Τι ξέρω πραγματικά, "βαθιά μέσα μου"; (Αυτή η ήσυχη και στοργική φωνή είναι η διαίσθησή σας. Είναι πάντα παρούσα και θα είναι πάντα εκεί για να σας καθοδηγεί.)
• Πόσο συχνά κάνω αυτό που μου λένε ότι "πρέπει" να κάνω, ακόμα και όταν δεν το νιώθω σωστό; Πώς θα ήταν να κινηθώ προς αυτό που θέλει η καρδιά μου, σε αντίθεση με αυτό που θέλει ο κόσμος να κάνω;
• Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου να παίρνω αποφάσεις ή ζητώ τη συμβουλή άλλων για την πλειονότητα των αποφάσεών μου; Πώς θα ήταν να εμπιστεύομαι ότι μόνο εγώ ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα;
• Αν οι άλλοι διαφωνούν με τη λήψη των αποφάσεών μου, εμπιστεύομαι αμέσως τον εαυτό μου και τις ικανότητές μου στη λήψη αποφάσεων ή αναγνωρίζω ότι δεν πρόκειται να συμφωνούν όλοι μαζί μου κάθε φορά;
• Είμαι επιρρεπής στο να σκέφτομαι υπερβολικά κάθε επιλογή που κάνω; Αν ναι, πώς θα αισθανόμουν αν εμπιστευόμουν ότι πάντα ξέρω τι να κάνω σε κάθε δεδομένη στιγμή (ακόμη και αν κάνω ένα λάθος);
• Βλέπω συχνά τη μεγάλη εικόνα σε μια δεδομένη κατάσταση, ή χάνω τη σκέψη μου στις λεπτομέρειες; Σκεφτείτε την τελευταία μεγάλη απόφαση που πήρατε - είχατε εμμονή με την τελειοποίηση κάθε μικροσκοπικής λεπτομέρειας, ή αντίθετα επικεντρωθήκατε στο συνολικό αποτέλεσμα (ακόμη και αν κάθε μικροσκοπική λεπτομέρεια δεν ήταν τέλεια);
• Ποιες είναι οι πεποιθήσεις σας γύρω από το να ακούτε τη διαίσθησή σας; Αισθάνεστε ότι η διαίσθησή σας ξέρει τι είναι καλύτερο για εσάς ή θεωρείτε τη διαισθητική γνώση ανόητη ή παιδαριώδη; Ή μήπως δεν έχετε καταλάβει καθόλου τι σημαίνει διαισθητική γνώση;
• Όταν κάνω ένα λάθος, το χρησιμοποιώ ως μια ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση, ή αντ' αυτού ασκώ κριτική και τιμωρώ τον εαυτό μου; (Η αυτοτιμωρία εμποδίζει τη μάθηση από τα αναπόφευκτα λάθη σας.) Πώς μπορώ να προσπαθήσω να βλέπω τα λάθη ως ευκαιρία μάθησης, αντί ως ευκαιρία για αυτοκριτική;
• Ποια είναι η σχέση μου με την εμπιστοσύνη; Εμπιστεύομαι τους άλλους τυφλά, με αποτέλεσμα συχνά να βρίσκομαι στα τυφλά από τις αρνητικές τους προθέσεις; Από την άλλη πλευρά, αρνούμαι συχνά να εμπιστευτώ οποιονδήποτε, ακόμη και αυτούς που έχουν αγνές προθέσεις; Πώς μπορώ να φέρω περισσότερη ισορροπία στη σχέση μου με την εμπιστοσύνη;

#7. Προτάσεις ημερολογίου για το τσάκρα του στέμματος

"Η ρίζα του πόνου είναι η προσκόλληση". - Βούδας

Το τελευταίο τσάκρα βρίσκεται στο στέμμα του κεφαλιού και συχνά συμβολίζεται ως ένας λωτός με χίλια πέταλα. Οι εμπλοκές σε οποιοδήποτε από τα κατώτερα τσάκρα οδηγούν σε εμπλοκές στο στέμμα, και επιπλέον, το στέμμα μπλοκάρεται από προσκολλήσεις.

Αυτές μπορεί να είναι υλικές προσκολλήσεις, φυσικές ή διαπροσωπικές προσκολλήσεις ή ακόμη και νοητικές ή συναισθηματικές προσκολλήσεις. Είστε προσκολλημένοι στις απόψεις των ανθρώπων για εσάς, για παράδειγμα;

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι μπορείτε να αγαπάτε τους ανθρώπους ή τα πράγματα χωρίς να είστε προσκολλημένοι σε αυτά - και ακόμη περισσότερο, στην πραγματικότητα. Όταν εξασκούμε τη μη προσκόλληση, μπορούμε να αγαπάμε κάποιον ή κάτι ανεξάρτητα από το τι μπορεί να κάνει για εμάς. Αυτό απελευθερώνει το αντικείμενο της αγάπης μας να είναι εντελώς ελεύθερο, που είναι ο ορισμός της αληθινής αγάπης.

Γνωρίστε τις προσκολλήσεις σας με αυτές τις ερωτήσεις:

• Ποιους ανθρώπους, πράγματα ή καταστάσεις προσπαθώ συνειδητά ή ασυνείδητα να ελέγξω; Τι θα γινόταν αν αναγνώριζα ότι ο έλεγχος είναι μια ψευδαίσθηση; Πώς μπορώ να παραδοθώ στη ζωή;
• Εμπιστεύομαι το θείο να εργαστεί μέσω εμού για να φτάσω στο υψηλότερο δυναμικό μου ή νομίζω ότι πρέπει να τα κάνω όλα μόνος μου;
• Ποιους "εθισμούς" χρησιμοποιώ για να γεμίσω τυχόν συναισθήματα κενού ή μοναξιάς μέσα μου; Αυτοί μπορεί να είναι προφανείς, όπως το αλκοόλ, αλλά κάποιοι είναι λιγότερο προφανείς - όπως το φαγητό, η τηλεόραση, τα υλικά αγαθά, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.ο.κ.
• Αποδίδω ταυτότητες - αρνητικές ή θετικές - στην προσωπικότητά μου; Για παράδειγμα, μπορεί να λέτε συνήθως στον εαυτό σας (χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε!): "Απλώς δεν έχω αυτοπεποίθηση." "Είμαι ο καλύτερος σε αυτό που κάνω." "Είμαι καλύτερος από τους ανθρώπους που _____." "Είμαι χειρότερος από τους ανθρώπους που ______." Γράψτε όλες τις "ταυτότητες" που σας έρχονται στο μυαλό.
• Αφού ολοκληρώσετε την παραπάνω προτροπή, ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιος είμαι ΧΩΡΙΣ αυτές τις ταυτότητες; Ποιος είμαι στον πυρήνα της ύπαρξής μου;
• Ορίζω τον εαυτό μου από κάποια από τις σχέσεις στη ζωή μου; Για παράδειγμα: αν αύριο χώριζα με τον σύντροφό μου, αισθάνομαι ότι θα έχανα την αίσθηση του εαυτού μου, επειδή δεν θα είχα να τον φροντίζω; Πώς μπορώ να αρχίσω να ορίζω τον εαυτό μου από αυτό που ΕΙΜΑΙ, και όχι από αυτό που κάνω για τους άλλους (ή από αυτό που κάνουν οι άλλοι για μένα);
• Τιμώ όλες τις θρησκευτικές/πνευματικές πεποιθήσεις ή την έλλειψή τους ή είμαι προσκολλημένος στις δικές μου προσωπικές πεποιθήσεις ως τον μόνο "σωστό" τρόπο; Χωρίς να κρίνω τον εαυτό μου, πώς μπορώ να ασκήσω ανοιχτό πνεύμα σε όλες τις πνευματικές πεποιθήσεις;
• Συνδέω την ταυτότητά μου με τον τραπεζικό μου λογαριασμό (είτε πρόκειται για έναν μεγάλο είτε για έναν μικρό τραπεζικό λογαριασμό); Για παράδειγμα, ορίζω τον εαυτό μου ως "πλούσιο άτομο", "απένταρο άτομο", "άτομο της μεσαίας τάξης" ή βλέπω τον τραπεζικό μου λογαριασμό απλώς ως ένα σύνολο αριθμών που έχει τη δυνατότητα να αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα;
• Αισθάνομαι άνετα να κάθομαι στη σιωπή και να ακούω τις σκέψεις μου; Γιατί ή γιατί όχι;

Προτροπή για ημερολόγιο μπόνους

Χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση; Για να συνδέσετε και τα επτά τσάκρα μεταξύ τους και να αναζωπυρώσετε την ευθυγράμμιση και την αυτογνωσία σας, ορίστε μια ερώτηση που μπορείτε να σκεφτείτε για αυτοεξέταση.

• Υπάρχει κάποιο μέρος του εαυτού μου, είτε σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό ή πνευματικό, που νιώθω ότι χρειάζεται επιπλέον θεραπεία; Πώς μπορώ να προσφέρω περισσότερη αγάπη και φροντίδα σε αυτό το μέρος (είτε μέσω τρυφερών λέξεων, αγγίγματος, διαλογισμού ή οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας αυτοφροντίδας);

Αν ψάχνετε να βρείτε ένα καλό ημερολόγιο για αυτοεξερεύνηση, εδώ είναι μια λίστα με τα 10 κορυφαία ημερολόγια αυτοαναστοχασμού που θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας.