Таны чакра бол таны биеийн энергийн төвүүд юм. Эдгээр нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хүрээлэн буй орчинд нөлөөлж, нөлөөлж болох энергийн эргэдэг дугуйнууд юм.

Бидэнд миний энд дурдсанаас олон зүйл бий. Үнэн хэрэгтээ эртний өөр өөр бичвэрүүдэд чакрагийн тоо өөр өөр байдаг ч таны мэдэх ёстой долоон үндсэн чакра байдаг.

Эдгээр долоон чакра нь таны нурууны ёроолоос толгойны титэм хүртэл шугам үүсгэдэг. Тэдгээр нь улаанаас эхлээд нил ягаанаар төгсдөг солонгын өнгөөр ​​бэлгэддэг. Хамгийн гол нь бидний амьдралд тулгардаг янз бүрийн сорилтууд бүгд саад болж болзошгүй.

Энд анхаарах ёстой зүйл бол хүн бүрийн чакра нь бөглөрөлтэй байдаг. Төгс төгөлдөр болохын төлөө зүтгэх, өөрийгөө ялах шаардлагагүй. Үүний оронд эрчим хүчний төвүүдээ судлах явцдаа ахиц дэвшил, ухамсар, өөрийгөө хайрлахыг хичээ.

Доор та долоон чакра тус бүрд хайр, эдгэрэлт авчрахад тань туслах тэмдэглэл хөтлөх заавар, мөн тэдгээрийг бүгдийг нь цэгцлэх урамшууллын найм дахь тэмдэглэлийг олох болно.

Хэрэв та чакрагаа эдгээх хүчирхэг тарни хайж байгаа бол энэ нийтлэлийг үзэж болно.

#1. Үндэс чакрагийн тухай сэтгүүлийн сануулгууд

“Талархлын жинхэнэ бэлэг бол та илүү их талархах тусам илүү их бэлэг болдогт оршино.” – Роберт Холден

Сээр нурууны ёроолд байрлах үндэс чакра нь бөглөрдөгЧакра таны үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх эсвэл аюулгүй, дэмжлэгтэй хүнтэй ярилцах замаар. Эдгээр асуултын хариултыг тэмдэглэлдээ бичээрэй:

• Миний бодож, мэдэрч байгаа, гэхдээ хэнд ч хэлж байгаагүй зүйлс юу вэ? Хэрэв би хэн нэгний бодлоос айхгүй байсан бол юу гэж хэлэх вэ?
• Би өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар өөртөө үнэнч байна уу? Би гуниглах, стрессдэх, айх, уурлах, ядрах үедээ ийм мэдрэмж төрж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч байна уу, эсвэл би өөртөө “үүнийг давж гар” гэж хэлдэг үү?
• Хэрэв амархан эсвэл хэцүү вэ? би өөрийнхөө хил хязгаарыг дуугаар илэрхийлэх – жишээлбэл, “Чамайг надтай ингэж ярих нь надад таалагдахгүй байна” эсвэл “ Би орой 18 цагаас хойш ажил дээрээ байж чадахгүй байна”? Хэрэв энэ нь миний тулгардаг зүйл бол энэ долоо хоногт дуу хоолойгоо илэрхийлэх дасгал хийж чадах жижиг, хүрч болохуйц хил хязгаар юу вэ?
• Би бусад хүмүүсийн сонсохыг хүсэж байгаа зүйлээ сонссон эсэхээс үл хамааран байнга хэлдэг гэж боддог уу? би үнэхээр юу гэсэн үг вэ? Би өөрийнхөө үнэнийг яривал юу болох вий гэж айдаг вэ?
• Би бусдын тухай хов жив тараах хандлагатай юу? Өөрийгөө дүгнэхгүйгээр өөрөөсөө асуугаарай: хов жив тарааснаар би юу олж авч байна вэ?
• Бусдын өмнө үг хэлэх надад хэцүү байна уу? Хүмүүс надаас өөрийгөө давтахыг байнга шаарддаг уу? Дахин хэлэхэд, өөрийгөө дүгнэхгүйгээр судалж үзээрэй: хэрэв би дуу хоолойгоороо өөртөө анхаарал хандуулвал юу болох вий гэж айж байна вэ?
• Би бусдын яриаг байнга тасалдаг гэж боддог уу? Асууөөрийгөө: миний аль хэсэг нь сонсогдох, анхаарал хандуулахыг маш ихээр хүсдэг вэ?
• Надад ухамсартайгаар илэрхийлдэггүй ямар хэрэгцээ байна вэ? Санаж чадах чинээгээрээ бичээрэй. (Үүнд: хамтрагч/гэрийн найз/гэр бүлээсээ илүү олон удаа аяга таваг угаахад туслахыг хүсэх, сэтгэлээр унасан үед найзаасаа өдрийн хоол идэхийг хүсэх гэх мэт)
• Энэ нь ямар учиртай санагдаж болох вэ? Би дээрх хүсэлтээс эдгээр хэрэгцээг илэрхийлэх үү? Тэмдэглэлдээ бичих замаар тэдгээрийг илэрхийлэх дадлага хий. (Жишээ нь: "Надад өнөөдөр таны дэмжлэг хэрэгтэй байгаа юм шиг санагдаж байна. Хэрэв та завтай бол би чамтай өдрийн хоолоо идмээр байна!)
• Би амьдралдаа байгаа хүмүүст хэн болох талаар үнэнч байна уу? Би бол? Би өөртөө тохирохын тулд өөрийгөө өөрчилдөг үү, эсвэл жинхэнэ харагдах уу? Жинхэнэ би гэдгээ харуулах ямар аймшигтай санагддаг вэ?

#6. Гурав дахь нүдний чакраны тухай сэтгүүл

“Амь чимээгүй оюун ухаан айдсаас илүү зөн совингоо сонсох чадвартай.”

Таны гурав дахь нүд нь нүдэн дээр байрладаг. хөмсөгний төв. Энэ чакра нь таны зөн совингийн оршин тогтнох газар бөгөөд түүнийг хуурмаг зүйл хаадаг. Хэрэв та хэт их юм бодогддог, байнга айдаг, төөрөлддөг хүн бол таны гурав дахь нүд хаагдсан байж магадгүй.

Бясалгаж, айдас, оюун ухаанаасаа илүү зүрх сэтгэл, зөн совингоо сонсож энэ чакрагаа эдгээ.

Дараах асуултуудаар зөн совингоо тохируулаарай:

• Би өөрийн бүх мэдрэмжийн доорх намуухан, эелдэг, тайван хоолойг сонсох үедайдас, санаа зоволт, энэ нь юу гэсэн үг вэ? Би үнэхээр "гүнд" гэж юуг мэдэх вэ? (Энэ намуухан, хайрын дуу хоолой бол таны зөн совин юм. Тэр үргэлж байдаг бөгөөд таныг удирдан чиглүүлэхэд үргэлж байх болно.)
• "Хийх ёстой" гэж хэлүүлсэн зүйл нь надад тохирохгүй байсан ч би хийдэг үү? Дэлхий ертөнц надаас хүсч байгаа зүйл рүү шилжихийн оронд зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйл рүү шилжихэд ямар санагддаг вэ?
• Би шийдвэр гаргахдаа өөртөө итгэдэг үү, эсвэл ихэнх шийдвэрийнхээ талаар бусдаас зөвлөгөө авдаг уу? ? Миний хувьд юу хамгийн сайн болохыг зөвхөн би л мэднэ гэдэгт итгэх нь ямар санагдах вэ?
• Хэрэв бусад хүмүүс миний шийдвэр гаргахтай санал нийлэхгүй байвал би өөртөө болон шийдвэр гаргах чадвардаа шууд үл итгэх үү, эсвэл хүн бүр тийм биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх үү? үргэлж надтай санал нийлэх гэж байна уу?
• Би хийсэн сонголт болгондоо хэт эргэлзэх хандлагатай байна уу? Хэрэв тийм бол би ямар ч үед (алдаа гаргасан ч) юу хийхээ үргэлж мэддэг гэдэгт итгэх нь ямар санагдах вэ?
• Би тухайн нөхцөл байдлын ерөнхий дүр зургийг байнга хардаг уу, эсвэл би дэлгэрэнгүй мэдээлэлд төөрөх үү? Хамгийн сүүлд гаргасан том шийдвэрээ эргэн нэг бодоод үз - та минут бүрийг төгс болгохыг эрмэлздэг байсан уу, эсвэл ерөнхий үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлсэн үү (жижиг зүйл бүр төгс биш байсан ч)?
• Таны итгэл үнэмшил юу вэ? зөн совингоо сонсож байна уу? Таны зөн совин танд юу хамгийн сайн болохыг мэддэг гэж та бодож байна уу, эсвэл зөн совингийн мэдлэгийг тэнэг эсвэл хүүхэд гэж үздэг үү? Эсвэл чиМагадгүй анхнаасаа зөн совингийн мэдлэг ямар байдгийг сайн ойлгоогүй байх?
• Би алдаа гаргавал үүнийгээ өсч хөгжих, суралцах боломж болгон ашигладаг уу, эсвэл өөрийгөө шүүмжилж, шийтгэдэг үү? ? (Өөрийгөө шийтгэх нь таны зайлшгүй алдаанаас суралцахад саад болдог.) Би алдааг өөрийгөө шүүмжлэх боломж биш, харин суралцах боломж гэж үзэхийг хэрхэн хичээх вэ?
• Надад итгэх итгэл ямар байх вэ? Би бусдад сохроор итгэж, ихэнхдээ тэдний сөрөг санаанаас болж сохроод байдаг уу? Нөгөөтэйгүүр, би хэн нэгэнд, тэр ч байтугай цэвэр санаатай хүмүүст итгэхээс татгалздаг уу? Би хэрхэн итгэлцлийн харилцаандаа илүү тэнцвэртэй байлгах вэ?

#7. Титэм чакрагийн тухай сэтгүүл

“Зовлонгийн үндэс нь хавсаргах явдал юм.” – Будда

Сүүлийн чакра нь титмийн орой дээр байрладаг. толгой, ихэвчлэн мянган дэлбээтэй бадамлянхуа гэж бэлгэддэг. Доод чакрагийн аль нэгний бөглөрөл нь титэм бөглөрөхөд хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна титэм нь хавсралтаар бөглөрдөг.

Эдгээр нь материаллаг хавсралт, бие махбодийн болон хүмүүс хоорондын холбоо, бүр оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хавсралт байж болно. Жишээлбэл, та өөрийнхөө тухай хүмүүсийн үзэл бодолд автдаг уу?

Өөр нэг анхаарах зүйл бол та хүмүүс эсвэл аливаа зүйлийг тэдэнд хамааралгүйгээр хайрлаж чадна, тэр ч байтугай үнэндээ. Бид хавсрахгүй байх дасгал хийвэл хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийг хамаагүй хайрлаж чаднаэнэ нь бидэнд юу хийж чадах вэ. Энэ нь бидний хайрын объектыг бүрэн эрх чөлөөтэй болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь жинхэнэ хайрын тодорхойлолт юм.

Эдгээр асуултын тусламжтайгаар өөрийнхөө хавсралтыг мэдэж аваарай:

• Би ямар хүмүүс, зүйл, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр удирдахыг хичээдэг вэ? Хэрэв би хяналт бол хуурмаг гэдгийг ойлговол яах вэ? Би амьдралд хэрхэн бууж өгөх вэ?
• Би өөрийн хамгийн дээд чадавхидаа хүрэхийн тулд надаар дамжуулан бурханлиг үйлчилнэ гэдэгт итгэдэг үү, эсвэл би бүх зүйлийг ганцаараа хийх ёстой гэж боддог уу?
• Би ямар "донтолт"-ыг ашиглан өөрийн дотоод хоосон, ганцаардлын мэдрэмжийг дүүргэдэг вэ? Эдгээр нь согтууруулах ундаа гэх мэт тодорхой байж болох ч хоол хүнс, зурагт, эд хөрөнгө, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт зарим нь тийм ч тодорхой бус байдаг.
• Би өөрийн зан чанарт сөрөг эсвэл эерэг шинж чанартай байдаг уу? ? Жишээлбэл, та өөртөө байнга хэлдэг байж магадгүй (тэр ч байтугай өөрөө ч мэдэлгүй): "Би зүгээр л өөртөө итгэлтэй хүн биш." "Би хийдэг зүйлдээ хамгийн шилдэг нь." "Би _____ хүмүүсээс илүү." "Би ______ хүмүүсээс дор байна." Санаанд орж ирж буй "их таних тэмдэг"-ийг бич.
• Дээрх зааварчилгааг бөглөсний дараа өөрөөсөө асуугаарай: Эдгээр таних тэмдэггүй бол би хэн бэ? Би өөрийнхөө оршихуйн гол цөм нь хэн бэ?
• Би амьдралынхаа аль нэг харилцаагаар өөрийгөө тодорхойлдог уу? Жишээ нь: хэрэв би маргааш хамтрагчтайгаа салах юм бол тэдэнтэй хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа хамтрагчтайгаа маргааш салах юм бол би өөрийгөө мэдрэх чадвараа алдчихна гэж бодож байна уу?анхаарал тавих уу? Би бусдын төлөө юу хийдэг вэ (бусад миний төлөө юу хийдэг вэ) гэхээсээ илүүтэйгээр би өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хэрхэн тодорхойлж эхлэх вэ?
• Би бүх шашны/сүнслэг итгэл үнэмшлийг хүндэтгэдэг үү, эсвэл итгэл үнэмшилгүй байна уу, эсвэл би өөрийгөө шүтэж байна уу? Миний хувийн итгэл үнэмшилд цорын ганц "зөв" арга зам гэж үү? Өөрийгөө дүгнэхгүйгээр би бүх сүнслэг итгэл үнэмшилд нээлттэй сэтгэлгээг хэрхэн дадлагажуулах вэ?
• Би өөрийнхөө хувийн мэдээллийг банкны данстайгаа (том эсвэл жижиг банкны данс) холбодог уу? Жишээлбэл, би өөрийгөө "баян хүн", "эвдэрсэн хүн", "дунд давхаргын хүн" гэж тодорхойлдог уу, эсвэл банкны дансаа зүгээр л өдрөөс өдөрт хэлбэлзэх боломжтой тооны багц гэж үздэг үү? ?
• Чимээгүй суугаад өөрийнхөө бодлыг сонсох нь надад таатай санагддаг уу? Яагаад эсвэл яагаад болохгүй гэж?

Бонус сэтгүүлийн сануулга

Илүү их урам зориг хэрэгтэй байна уу? Долоон чакра бүгдийг хооронд нь холбож, уялдаа холбоо, өөрийгөө танин мэдэхүйг идэвхжүүлэхийн тулд та өөрийгөө судлахын тулд тунгаан бодож болох асуулт байна.

• Бие махбодийн, оюун санааны, сэтгэл хөдлөлийн аль нэг хэсэг миний дотор байдаг уу? , эсвэл сүнслэг, надад нэмэлт эдгэрэлт хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Би тэр газартаа илүү их хайр халамжийг хэрхэн санал болгох вэ (хайртай үг хэлэх, хүрэлцэх, бясалгал хийх эсвэл өөрийгөө халамжлах ямар нэгэн үйл ажиллагаа)?

Хэрэв та өөртөө зориулж сайн тэмдэглэл хайж байгаа бол хайгуул, энд таныг өөрийгөө дахин нээхэд туслах шилдэг 10 өөрийгөө эргэцүүлэн бодох сэтгүүлийн жагсаалтыг энд оруулав.

Энэ чакра нь талархалаар эдгэрч, бидэнд байгаа бүхнээ сануулж, Дэлхийтэй газарддаг. . Тэмдэглэлээсээ дараах асуултыг судлаарай:

• Би юугаараа азтай юм бэ? Энэ нь том, жижиг юу ч байж болно, тэр ч байтугай хөх тэнгэр, уушигны агаар ч байж болно.
• Миний хамгийн гүн гүнзгий/сайхан дурсамжууд юу вэ?
• Хэцүү гэж юу вэ? Миний талархаж буй амьдралын сургамж?
• Би бие болоод сэтгэл санааны хувьд аюулгүй гэдгийг юу сануулдаг вэ? (жишээ нь: толгой дээрх дээвэр, урсгал ус, дотны найз/хамтрагч/гэр бүлийн гишүүн, ширээн дээрх хоол)
• Ямар үйлдэл эсвэл дадал нь надад бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг вэ? (Энд том, жижиг аль алиныг нь бодоорой; жишээ нь, гүнзгий амьсгаа авах, шөнө халуун цай уух, бүлээн усанд орох гэх мэт)
• Таны амьдралд туслах хүн бүрийн жагсаалтыг гарга. өөрийгөө (сэтгэл санаа, санхүүгийн, бие бялдрын хувьд гэх мэт) бэрхшээлтэй тулгарах. Энд гол зүйл бол жагсаалтынхаа уртын дагуу өөрийгөө дүгнэж болохгүй. Оронд нь жагсаалтад орсон аль ч хүндээ гүнээ талархаж байгаагаа мэдрээрэй, тэр нэг хүний ​​жагсаалт байсан ч гэсэн.
• Байгалийн юуг би хамгийн их үнэлдэг вэ? Миний хамгийн дуртай газар юу вэбайгальд? (жишээ нь: уулс, далайн эрэг, элсэн цөл, хөршийнхөө цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт)
• Алс болон ойрын аль алинд нь байгалиа үзэх дуртай газруудынхаа жагсаалтыг гарга. Эдгээр газруудад илүү олон удаа зочлохыг санаарай.
• Би санхүүгийнхээ талаар бодоход надад ямар санагддаг вэ? (Жишээ нь: тогтвортой, аюулгүй, санаа зовсон, стрессдсэн, ичиж, догдолж, дэмжсэн гэх мэт) Би яаж элбэг дэлбэг сэтгэлгээ рүү шилжих вэ– жишээлбэл, “Надад үргэлж хангалттай” гэсэн сэтгэлгээ?
• Би явахдаа Миний өдөр тутмын ажлын талаар би хурдан, яаран хөдөлдөг үү, эсвэл цаг заваа аваад удаан хөдөлдөг үү? Би өдрийг хэрхэн яаравчлан, илүү үндэслэлтэй хэмнэлтэй өнгөрүүлэх зорилго тавьж чадах вэ?
• Миний бодол ихэвчлэн өнгөрсөн эсвэл ирээдүйтэй холбоотой байдаг уу, эсвэл би одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг үү? ? Яаж би өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бага бодож, энд болон одооны талаар илүү их бодох вэ?
• Би өөрийнхөө хувийн зан чанар, шинж чанаруудын талаар итгэлгүй байна уу? Би өөртөө илүү итгэлтэй болохын тулд эдгээр зан чанарыг хэрхэн өрөвдөж, хүлээн зөвшөөрч эхлэх вэ?

#2. Journal Prompts for Sacral Chakra

“Мэдрэмжтэй байдлаа айж хаахаас илүүтэйгээр бүх боломжит мэдрэмж рүү гүн гүнзгий нэвтэр. Та өргөжин тэлэхдээ зөвхөн далайгаас айдаггүй хүмүүсийг л байлга.” – Виктория Эриксон

Хүйснээс хэдхэн инч доош байрлах энэхүү чакра нь таны бүтээлч байдлын суудал юм. Үүнээс гадна,Энэ чакрагийн тухай мэдэгдэл нь “Би мэдэрч байна”– тиймээс энэ нь таны хамгийн гүн сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг.

Ариун чакра нь гэм буруугийн улмаас хаагддаг бөгөөд өөрийгөө уучлах замаар эдгэрэх боломжтой. Бид гэм буруугаа мэдрэх үедээ тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар ямар ч сэтгэл хөдлөлөө хааж болно; Жишээ нь, та найздаа буруу зүйл хэлсэндээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй, тиймээс тэр найз нь тантай харьцаж байгаад сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэхийг өөртөө зөвшөөрдөггүй.

Энэ чакраг эдгээхийн тулд өдрийн тэмдэглэлээсээ дараах зүйлсийг судлаарай:

• Би юуны төлөө өөрийгөө зовоож байна вэ? Би энэ байдлыг хэрхэн хамгийн хайраар харж чадах вэ? Хэрэв миний хүүхэд миний өөрийгөө зодсон зүйлийг хийсэн бол би тэдэнд юу гэж хэлэх вэ?
• Би бүтээлч сэтгэлгээтэй байна уу, эсвэл би өөрийгөө "бүтээлч хүн биш" гэж хэлдэг үү? Бүтээлч байдлаа илэрхийлэхдээ том, жижиг аль нь ч надад таалагддаг бүх арга замыг жагсааж бич. (Энэ нь зурах, зурах шаардлагагүй - бүжиглэх, бичих, хоол хийх, дуулах, эсвэл багшлах, кодлох, удирдах, эдгээх, сошиал медиа нийтлэл бичих, хэвлэл бичих гэх мэт мэргэжлээрээ хийдэг бүх зүйл байж болно. хувилбарууд– бүтээлч болоорой!)
• Би бусад хүмүүсийг маш их шүүмжилдэг гэж боддог уу? Бусдыг шүүмжилдэг шиг би яаж өөрийгөө шүүмжилж болох вэ, өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрхэн хэрэгжүүлж эхлэх вэ?
• Би өөрийгөө мэдрэхийг зөвшөөрдөг үү?хөгжилтэй, эсвэл би тоглоомыг "хангалттай бүтээмжгүй" гэж буруутгаж байна уу? Өнөөдөр миний таашаал авч чадах бяцхан хөгжилтэй зүйл юу вэ? (Шүршүүрт орж дуулах хүртэл хөгжилтэй зүйл чухал!)
• Хүүхэд байхдаа миний тоглох дуртай арга юу байсан бэ? (Магадгүй та зурах, дуулах, бүжиглэх, хувцаслах, ширээний тоглоом тоглох гэх мэт дуртай байсан байх.) Би насанд хүрэгчдийн амьдралдаа эдгээр хөгжилтэй үйлдлүүдийг хэрхэн эргүүлэн авчрах вэ?
• Би хамгийн сүүлд хэзээ өөрийгөө зөвшөөрсөн бэ? уйлах? Шаардлагатай үед би уйлдаг уу, эсвэл уйлах нь "сул" мэт санагдаж байна уу?
• Би сэтгэл хөдлөлөө ямар аргаар дарах вэ? Би тэднийг хоол хүнс, архи, зурагт, ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаагаар нууж байна уу? Аравхан минут ч гэсэн сэтгэлээсээ зугтахаа болих нь ямар санагдах вэ?
• Сайн зүйл тохиолдоход би өөрийгөө баярлуулахыг зөвшөөрдөг үү? Хэрэв тийм биш бол би амьдралдаа илүү өчүүхэн ялалтуудыг хэрхэн тэмдэглэх вэ?
• Би баяр баясгалан, таашаал, аз жаргалыг хүртэх зохистой гэж бодож байна уу? Эдгээр эерэг мэдрэмжүүд надад ирэх үед би тэднийг өөртөө шингээдэг үү, эсвэл би тэднийг түлхэж,/эсвэл би тэдэнд "хүсээгүй" гэж өөртөө хэлдэг үү?
• Би хайрыг хүртэх ёстой гэж боддог уу? Хайр ирэхэд би түүнийг тэвэрч авах уу, эсвэл түлхэх үү?

#3. Нарны зангилааны чакрагийн тухай сэтгүүл

“Би надад тохиолдсон зүйл биш. Би болбол сонгосон хүн.”

Гурав дахь чакра бол таны хувийн хүч чадлын суудал юм. Нарны зангилааны хэсэгт байрлах бөгөөд энэ нь ичгүүрээс болж бөглөрдөг. Та өөрийнхөө жинхэнэ, жинхэнэ байдалд ороходөөрийгөө, та өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, нарны сүлжээний чакра идэвхжүүлдэг. Үүнтэй адилаар та өөрийнхөөрөө байхаас айсан үед таны нарны зангилаа бөглөрөх магадлалтай.

Бид энэ чакрагаа өөрсөддөө “Би чадна” гэж хэлснээр эдгээдэг. Тэмдэглэлээсээ дараах зүйлсийг судлаарай:

• Хэрэв надад хязгаарлалт байхгүй бол би юу хийх байсан бэ? Хэрэв би бүтэлгүйтэж чадахгүй бол?
• Би уураа эрүүл, итгэлтэйгээр илэрхийлэхэд дараа нь би ямар мэдрэмж төрдөг вэ: буруутай эсвэл эрх мэдэлтэй болсон уу? Би өөртөө хүндэтгэлтэй, ойлгомжтой байдлаар хил хязгаараа батлахад шаардлагатай бүх зөвшөөрлийг өөртөө өгч чадах уу?
• Би өөрийгөө хүнд хэцүү зүйлийг хийж чадна гэдэгт итгэж байна уу? Хэрэв тийм биш бол өнөөдөр өөрийнхөө хүч чадалд итгэх дадлага хийхэд миний хийж чадах ганц хэцүү зүйл юу вэ?
• Би өөрийнхөө шийдвэр гаргах чадварт итгэлтэй байна уу? Би алдаа гаргасан ч засч залруулж чадна гэдэгт би яаж итгэх вэ?
• Би бусдад юу хийхийг нь хэлэх, хүсээгүй зөвлөгөө өгөх гэх мэтийг хэт хянаж байдаг арга бий юу? миний хамтрагч бидний шийдвэр гаргах үйл явцад шударга оролцох боломжийг олгох гэх мэт? Энэрэнгүй сэтгэлээр өөрөөсөө асуугаарай: Би удирдаж байгаагаараа юу олж авах эсвэл барьж авахыг хичээж байна вэ?
• Би өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл хүчирхэгжүүлэх шийдвэр гаргах бүрт гарч ирдэг ямар нэгэн дадал бодлууд надад тохиолддог уу? Тэдгээрийг бүгдийг нь бичиж тэмдэглэ, ингэснээр та тэдгээрийг юу болохыг нь ажиглах болно. (Жишээ нь: "Би үүнийг хэн гэж бодож байна вэ? Би яагаад өөрийгөө тийм онцгой гэж боддог вэ?Тэд намайг өөрөөрөө бүрэн дүүрэн байна гэж бодох болно.")
• Би оролдоод үзэхийг үнэхээр хүсч байсан зүйл бий юу, гэхдээ би бүтэлгүйтэх вий гэж айж өөрийгөө барьдаг уу? "Бүтэлгүйтсэн" ч гэсэн оролдох нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна гэж өөрийгөө тайвшруулахад ямар санагдах вэ?
• Би өөрийгөө шийтгэхийн тулд эсвэл өөрийгөө "хяналтад" байлгахын тулд ичгүүрийг ашигладаг уу? (Ичих нь: "Би муу хүн" гэх мэт сонсогдож байгаа бол гэм буруугийн эсрэг "Би муу зүйл хийсэн" гэх мэт сонсогддог.) Би өөрийгөө шийтгэж, буруушаахын оронд өөрийнхөө үйлдлийг шалгаж, засаж залруулах арга руу хэрхэн шилжих вэ?
• Би уурлахыг өөртөө зөвшөөрч байна уу, эсвэл уурласандаа ичиж байна уу? Уур хилэнгээ (түрэмгий эсвэл идэвхгүй-түрэмгий бус) илэрхийлж чадвал миний уур эрүүл байна гэж өөртөө хэлэхэд ямар санагдах вэ?

#4. Зүрхний чакрагийн тухай сэтгүүл

“Чи зүрх сэтгэлдээ маш их хайрыг авч явдаг. Өөртөө жаахан өг.” – Р.З.

Зүрхэнд байрладаг (мэдээж) энэ чакра нь хайрын суудал бөгөөд уй гашуугаар хаагдсан байдаг.

Энэ хайр нь өөрийгөө болон бусдыг хайрлахад хамаатай. Хэрэв та ямар нэгэн том уй гашуу, гэмтэлтэй тулгарсан бол энд түгжрэл үүсч магадгүй юм.

Гэхдээ энэ бөглөрөл нь урам хугарах (энэ нь өөрөө алдагдал) эсвэл өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байдлаас үүдэлтэй байж болох нь ойлгомжтой. Өөрийгөө болон төгс төгөлдөр хүнээ үгүйсгэж, үл тоомсорлох үед таны зүрх сэтгэл таны ойлгосноос мянга дахин их гашуудаж байнагэнэн цайлган.

Өдрийн тэмдэглэлдээ дараах асуултад хариулна уу:

• Миний зүрх сэтгэлд яг одоо ямар нэгэн зүйл хүндэрч байна уу? Би юунд харамсаж байна вэ? Бүх уй гашуу, зовлон зүдгүүрээ цаасан дээр буулгаж, уйлж, үнэхээр хүртэх ёстой бүх хайраа өөртөө санал болгож чадна.
• Би хайрыг "олж авах" ёстой гэдэгт итгэж байна уу? ямар нэг байдлаар? Ямар бодол намайг яг байгаагаараа хайрыг хүртэх ёсгүй гэж итгэхэд хүргэдэг вэ?
• Би яг одоо амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байна уу? Би энэ урам хугаралтыг түлхэхийн оронд өөртөө мэдрэх орон зайг олгож чадах уу? Нөхцөл байдал маань миний хүссэнээр тийм биш байгаад би харамсаж чадах уу? Өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан уй гашуу, урам хугарах тухайгаа бүрэн илэрхийлээрэй.
• Би бусдад өгөхөөсөө өмнө хэр олон удаа "аягаа дүүргэдэг" вэ? Би өөртөө анхаарал халамж тавих замаар өөрийгөө нэгдүгээрт тавьдаг уу эсвэл бусдын хэрэгцээг өөрийнхөө хэрэгцээнээс дээгүүр тавьдаг уу?
• Би өөртэйгөө хайраар ярих үедээ (жишээ нь: "Би бүх зүйлд дуртай" гэх мэт үгсийг өөртөө хэлэх үед. Таны төгс бус байдал, "Би чиний төлөө байна", "Би чамд санаа тавих болно" гэх мэт), энэ нь ямар санагдаж байна вэ? Би үүнийг хүлээж авах боломжгүй юм шиг эвгүй санагдаж байна уу? Би өөртөө хайртай зүйлээ илүү олон удаа хэлж, илүү танил болж эхлэхийн тулд яаж дасгал хийх вэ?
• Дээрх зааврын дагуу миний зүрх сэтгэл ямар хайрын үгсийг сонсохыг хүсдэг вэ, энэ нь эцэг эхээсээ, эсвэл түнш, эсвэл aнайз? Хэн нэгэн надад юу гэж хэлээсэй гэж би хүсдэг вэ?
• Би хайрыг сул дорой, хүүхэд шиг эсвэл тэнэг гэж боддог уу? Хэрэв тийм бол би яаж өөрийгөө хамгийн өчүүхэн аргаар (зүгээр л гэрийн тэжээвэр амьтан, найз, тэр ч байтугай ургамлыг хайрлах хайр байсан ч) нээж чадах вэ?
• Надад сэтгэлээ нээж, зөвшөөрөхөд хэцүү байна уу? хүмүүс надтай ойртох уу? Аюулгүй хүнийг зүрх сэтгэлд минь ойртуулахын тулд би энэ долоо хоног/сард яаж өчүүхэн алхам хийх вэ? (Энэ нь найзтайгаа кофе уух, хайртай хүн рүүгээ мессеж илгээх, тэр ч байтугай хэн нэгнийг тэврэх гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.)
• Би өөрийгөө хайрлаж, уучилж, ямар ч болзолгүйгээр хүлээж авах эрхтэй гэдэгт итгэж байна уу? Хэрэв би үүнийг хүртэх ёстой гэдэгт итгэдэггүй бол би ямар ч буруу зүйл хийсэн гэж бодсон ч би өөрийнхөө хайр, өршөөлийг хүртэх ёстой гэж хэлэх нь ямар санагдах вэ?
• Би хайрыг байнга мэдэрдэг үү? мөн миний эргэн тойрон дахь талархал (жишээ нь: миний гэр, миний хот, миний амьдрал дахь хүмүүс гэх мэт)? Амьдрал болон хүрээлэн буй орчиндоо дуртай бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.

#5. Хоолойн чакрагийн талаар өгүүлдэг сэтгүүл

“Дуу чичирч байсан ч үнэнийг хэл.”

Үнэн ба харилцаа холбоо нь хоолойн чакрагаас үүсдэг. Хоолойн чакра нь худал хуурмагаар хаагддаг – зөвхөн бусдад хэлдэг худал биш, харин өөртөө хэлдэг худал нь “Би энэ ажилд баяртай байна”, “Тэдний юу гэж бодох нь надад хамаагүй” гэх мэт зүйл байж болно. эсвэл “Би зүгээр”.

Үүнийг эдгээ