თქვენი ჩაკრები თქვენი სხეულის ენერგეტიკული ცენტრებია. ისინი ენერგიის მბრუნავი ბორბლებია, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ და გავლენა იქონიონ თქვენს აზრებზე, ემოციებსა და გარემოზე.

ჩვენ კიდევ ბევრი გვაქვს, ვიდრე აქ ჩამოვთვალე. სინამდვილეში, სხვადასხვა ძველ ტექსტებში მოყვანილია ჩაკრების სხვადასხვა რაოდენობა, მაგრამ არსებობს შვიდი ძირითადი ჩაკრა, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.

ეს შვიდი ჩაკრა ქმნის ხაზს თქვენი ხერხემლის ძირიდან თავის გვირგვინამდე. ისინი სიმბოლოა ცისარტყელას ფერებით, დაწყებული წითელით და დამთავრებული იისფერით. რაც მთავარია, ყველა მათგანი შეიძლება დაბლოკოს სხვადასხვა გამოწვევების გამო, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით ჩვენს ცხოვრებაში.

აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველას აქვს ჩაკრების ბლოკირება. არ არის საჭირო სწრაფვა იყოთ სრულყოფილები ან საკუთარი თავის ცემა. ამის ნაცვლად, იბრძოლეთ პროგრესისკენ, ცნობიერებისკენ და საკუთარი თავის სიყვარულისკენ, როდესაც შეისწავლით თქვენს ენერგეტიკულ ცენტრებს.

ქვემოთ, თქვენ იხილავთ დღიურის მოთხოვნებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სიყვარულისა და განკურნების მიტანაში შვიდი ჩაკრადან თითოეულში, ასევე ბონუს მერვე ჟურნალის მოთხოვნას, რომ დაამრგვალოთ ისინი.

თუ თქვენ ეძებთ ძლიერ მანტრებს ჩაკრების განსაკურნებლად, შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ სტატიას.

#1. ჟურნალი ითხოვს Root Chakra-ს

„მადლიერების ნამდვილი საჩუქარი ისაა, რომ რაც უფრო მადლიერი ხარ, მით უფრო აწმყო ხდები“. – რობერტ ჰოლდენი

ძირის ჩაკრა, რომელიც მდებარეობს ხერხემლის ძირში, დაბლოკილიაჩაკრა კომუნიკაციით, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში, ან ესაუბრეთ უსაფრთხო, მხარდამჭერ ადამიანთან. გაუზიარეთ ამ კითხვებზე პასუხები თქვენს ჟურნალში:

• რა არის ის, რასაც ვფიქრობ ან ვგრძნობ, მაგრამ არასდროს არავისთვის მითქვამს? რას ვიტყოდი, თუ არ მეშინოდა იმის, თუ რას ფიქრობს ვინმე? როცა ვგრძნობ მოწყენილი, სტრესი, მეშინია, გაბრაზებული ან დაღლილი, ვაღიარებ თუ არა საკუთარ თავს, რომ ასე ვგრძნობ თავს, თუ საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ „გადალახე“?
• რამდენად ადვილი ან რთულია ეს მე გამოვხატო ჩემი საზღვრები ხმამაღლა – მაგ., „არ მომწონს, როცა ასე მელაპარაკები“ , ან „ სამსახურში საღამოს 6 საათის შემდეგ ვერ დავრჩები“? თუ ეს არის ის, რასაც მე ვცდილობ, რა არის ერთი პატარა, მისაღწევი ზღვარი, რომლის ვოკალურად გამოხატვა შემიძლია ამ კვირაში?
• ხშირად ვამბობ თუ არა იმას, რისი მოსმენაც სხვა ადამიანებს სურთ, მიუხედავად იმისა, ეს არის თუ არა რას ვგულისხმობ? რისი მეშინია, თუკი ჩემს სიმართლეს ვიტყვი?
• მიდრეკილი ვარ თუ არა სხვებზე ჭორის გავრცელებისკენ? საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რას მივიღებ ჭორის გავრცელებით?
• მიჭირს სხვების წინაშე საუბარი? ხალხი ხშირად მთხოვს გავიმეორო? კიდევ ერთხელ, საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, გამოიკვლიეთ: რისი მეშინია, რომ ჩემი ხმის გამოყენებით ყურადღებას საკუთარ თავზე გავამახვილო?
• ხშირად ვხვდები, რომ ვაწყვეტინებ სხვებს? იკითხესაკუთარი თავი: ჩემი რომელი ნაწილია სასოწარკვეთილი, რომ მომისმინონ და ყურადღება მიაქციონ?
• რა მოთხოვნილებები მაქვს, რასაც შეგნებულად არ გამოვხატავ? დაწერე რამდენიც შეგიძლია. (ეს შეიძლება მოიცავდეს: პარტნიორს/სახლის/ოჯახს თხოვეთ უფრო ხშირად დაგეხმაროთ კერძების მომზადებაში, მეგობარს სთხოვეთ ლანჩის თქვენთან ერთად, როცა დაღლილი ხართ და ა.შ.)
• როგორ შეიძლება ჟღერდეს მე გამოვხატო ეს საჭიროებები ზემოთ მოწოდებულიდან? ივარჯიშეთ მათი გამოხატვა თქვენს ჟურნალში ჩაწერით. (მაგალითად: „მე ვგრძნობ, რომ მჭირდება თქვენი მხარდაჭერა დღეს. სიამოვნებით ვისადილებ მოგვიანებით თქვენთან ერთად, თუ თავისუფალი იქნებით!)
• გულწრფელი ვარ თუ არა ჩემს ცხოვრებაში იმ ადამიანების მიმართ, ვინც Მე ვარ? შევცვალო თუ არა ავთენტურად? რა არის საშინელი იმაში, რომ გამოვჩნდე როგორც ჩემი ავთენტური მე?

#6. ჟურნალი ითხოვს მესამე თვალის ჩაკრას

"მშვიდ გონებას შეუძლია მოისმინოს ინტუიცია შიშზე."

თქვენი მესამე თვალი მდებარეობს წარბების ცენტრი. ეს ჩაკრა არის სადაც თქვენი ინტუიცია ცხოვრობს და ის დაბლოკილია ილუზიებით. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც ზედმეტად ფიქრობს და ხშირად გრძნობს შიშს ან დაბნეულობას, შესაძლოა მესამე თვალი დაბლოკილი იყოს.

განკურნეთ ეს ჩაკრა მედიტაციით და მოუსმინეთ თქვენს გულს ან ინტუიციას და არა შიშს ან გონებას.

ჩაერთეთ თქვენს ინტუიციაში შემდეგი კითხვებით:

• როდესაც მე ვუსმენ წყნარ, კეთილ, მშვიდ ხმას ჩემს ქვეშშიში და წუხილი, რას ამბობს? რა ვიცი სინამდვილეში, "სიღრმისეულად"? (ეს წყნარი და მოსიყვარულე ხმა თქვენი ინტუიციაა. ის ყოველთვის აქტუალურია და ყოველთვის იქნება იქ, რომ გაგიწიოთ.)
• რამდენად ხშირად მე ვაკეთებ იმას, რაც მეუბნებიან, რომ „უნდა“ გავაკეთო, მაშინაც კი, როცა ეს არ მეჩვენება სწორად? როგორი შეგრძნება იქნება, მივიდე იმკენ, რაც ჩემს გულს სურს, განსხვავებით იმისა, რისი გაკეთებაც სამყაროს სურს?
• მჯერა თუ არა ჩემს თავს გადაწყვეტილებების მიღებაში, თუ ვთხოვ სხვებს რჩევას ჩემი გადაწყვეტილებების უმეტესობის შესახებ ? როგორი იქნება იმის ნდობა, რომ მხოლოდ მე ვიცი, რა არის ჩემთვის საუკეთესო?
• თუ სხვები არ ეთანხმებიან ჩემს გადაწყვეტილების მიღებას, მაშინვე არ ვენდობი საკუთარ თავს და გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობებს, თუ ვაღიარებ, რომ ყველა არა აპირებს თუ არა ყოველთვის დამეთანხმო?
• მიდრეკილი ვარ თუ არა ზედმეტად ვიფიქრო ყველა ჩემს არჩევანზე? თუ ასეა, როგორი იქნება იმის ნდობა, რომ მე ყოველთვის ვიცი, რა გავაკეთო ნებისმიერ მოცემულ მომენტში (თუნდაც შეცდომა დავუშვა)?
• ხშირად ვხედავ დიდ სურათს მოცემულ სიტუაციაში, თუ არა დაიკარგე დეტალებში? დაფიქრდით თქვენს მიერ მიღებულ ბოლო დიდ გადაწყვეტილებაზე – იყო თუ არა შეპყრობილი ყოველი დეტალის სრულყოფით, თუ სანაცვლოდ იყავით ფოკუსირებული საერთო შედეგზე (თუნდაც ყველა პატარა დეტალი არ იყო სრულყოფილი)?
• როგორია თქვენი რწმენა თქვენი ინტუიციის მოსმენის გარშემო? ფიქრობთ, რომ თქვენმა ინტუიციამ იცის, რა არის თქვენთვის საუკეთესო, თუ ინტუიციურ ცოდნას სულელურად ან ბავშვურად თვლით? ან, თქვენშესაძლოა, არ ვიცი, რა არის ინტუიციური ცოდნა თავდაპირველად?
• როდესაც შეცდომას ვუშვებ, ვიყენებ თუ არა მას, როგორც ზრდისა და სწავლის შესაძლებლობას, ან ვაკრიტიკებ და ვსჯი საკუთარ თავს. ? (თვითდასჯა ბლოკავს სწავლას თქვენს გარდაუვალ შეცდომებზე.) როგორ შემიძლია ვცდილობ დავინახო შეცდომები, როგორც სწავლის შესაძლებლობა და არა თვითკრიტიკის შესაძლებლობა?
• როგორი ურთიერთობა მაქვს ნდობასთან? ვენდობი სხვებს ბრმად და ხშირად ვხვდები დაბრმავებული მათი უარყოფითი ზრახვებით? მეორე მხრივ, ხშირად უარს ვამბობ ვინმეს ნდობაზე, თუნდაც წმინდა ზრახვების მქონეთა? როგორ შემიძლია მეტი ბალანსი მოვიტანო ჩემს ურთიერთობაში ნდობისთვის?

#7. ჟურნალი ითხოვს გვირგვინის ჩაკრას

„ტანჯვის ფესვი არის მიჯაჭვულობა.” – ბუდა

ბოლო ჩაკრა მდებარეობს გვირგვინის გვირგვინზე. თავი და ხშირად სიმბოლურად ათასფურცლიანი ლოტოსი. ქვედა ჩაკრების რომელიმე ბლოკირება იწვევს გვირგვინის ბლოკირებას და გარდა ამისა, გვირგვინი იკეტება მიმაგრებით.

ეს შეიძლება იყოს მატერიალური მიჯაჭვულობა, ფიზიკური ან ინტერპერსონალური მიჯაჭვულობა, ან თუნდაც გონებრივი ან ემოციური მიჯაჭვულობა. მიჯაჭვული ხართ თუ არა ადამიანების მოსაზრებებზე თქვენზე, მაგალითად?

სხვა რამ, რაც გასათვალისწინებელია არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გიყვარდეთ ადამიანები ან საგნები მათთან მიჯაჭვულობის გარეშე – და უფრო მეტიც, რეალურად. როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ არამიჯაჭვულობას, ჩვენ შეგვიძლია გვიყვარდეს ვინმე ან რაღაც, რაც არ აქვს მნიშვნელობარისი გაკეთება შეუძლია მას ჩვენთვის. ეს ათავისუფლებს ჩვენი სიყვარულის ობიექტს სრულიად თავისუფალი იყოს, რაც არის ნამდვილი სიყვარულის განმარტება.

გაეცანით თქვენს მიჯაჭვულობას ამ კითხვებით:

• რომელი ადამიანების, საგნების ან სიტუაციების გაკონტროლებას ვცდილობ შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად? რა მოხდება, თუ მე ვაღიარებ, რომ კონტროლი ილუზიაა? როგორ შემიძლია დავნებდე სიცოცხლეს?
• მჯერა თუ არა ღვთაებრივის მუშაობას ჩემი მეშვეობით, რათა მივაღწიო ჩემს უმაღლეს პოტენციალს, თუ ვფიქრობ, რომ მე თვითონ უნდა გავაკეთო ყველაფერი?
• რა „დამოკიდებულებებს“ გამოვიყენებ ჩემში არსებული სიცარიელის ან მარტოობის გრძნობის შესავსებად? ეს შეიძლება იყოს აშკარა, როგორიცაა ალკოჰოლი, მაგრამ ზოგიერთი ნაკლებად აშკარაა – როგორიცაა საკვები, ტელევიზორი, მატერიალური საკუთრება, სოციალური მედია და ა.შ. ? მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებისამებრ უთხრათ საკუთარ თავს (თუნდაც ამის გაცნობიერების გარეშე!): „მე უბრალოდ არ ვარ თავდაჯერებული ადამიანი“. "მე საუკეთესო ვარ იმაში, რასაც ვაკეთებ." ”მე უკეთესი ვარ იმ ადამიანებზე, ვინც _____.” "მე უარესი ვარ იმ ადამიანებზე, ვინც ______." ჩამოწერეთ ნებისმიერი „იდენტობა“, რომელიც მოგახსენებთ.
• ზემოხსენებული მოთხოვნის დასრულების შემდეგ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ვინ ვარ მე ამ იდენტობების გარეშე? ვინ ვარ მე ჩემი არსების ძირში?
• განვსაზღვრავ ჩემს თავს ჩემი ცხოვრების რომელიმე ურთიერთობით? მაგალითად: ხვალ რომ დავშორდე ჩემს პარტნიორს, ვგრძნობ, რომ დავკარგავ საკუთარი თავის გრძნობას იმის გამო, რომ ის არ მეყოლებაგაუფრთხილდი? როგორ შემიძლია დავიწყო საკუთარი თავის განსაზღვრა იმით, თუ ვინ ვარ მე და არა იმაზე, თუ რას ვაკეთებ სხვებისთვის (ან რას აკეთებენ სხვები ჩემთვის)?
• პატივს ვცემ ყველა რელიგიურ/სულიერ რწმენას ან მის ნაკლებობას, ან ვარ მიჯაჭვული ჩემი პირადი რწმენა, როგორც ერთადერთი "სწორი" გზა? საკუთარი თავის განსჯის გარეშე, როგორ შემიძლია გამოვიყენო გონებაგახსნილი ყველა სულიერი რწმენის მიმართ?
• მივკავშირებ თუ არა ჩემს პირადობას ჩემს საბანკო ანგარიშთან (იქნება ეს დიდი თუ პატარა საბანკო ანგარიში)? მაგალითად, მე განვსაზღვრავ ჩემს თავს, როგორც „მდიდარ ადამიანს“, „გაფუჭებულს“, „საშუალო კლასის ადამიანად“ თუ ჩემს საბანკო ანგარიშს აღვიქვამ უბრალოდ, როგორც რიცხვების ერთობლიობას, რომელსაც აქვს დღითი დღე მერყეობის პოტენციალი. ?
• თავს კომფორტულად ვგრძნობ ჩუმად ჯდომისას და საკუთარი აზრების მოსმენისას? რატომ ან რატომ არა?

Bonus Journal Prompt

გჭირდებათ მეტი შთაგონება? შვიდივე ჩაკრას ერთმანეთთან დასაკავშირებლად და თქვენი განლაგებისა და თვითშემეცნების გასააქტიურებლად, აქ არის კითხვა, რომელზეც შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარი თავის შესასწავლად.

• არსებობს თუ არა ჩემი ნაწილი, იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური. , ან სულიერი, რომ ვგრძნობ, საჭიროებს დამატებით განკურნებას? როგორ შემიძლია შევთავაზო მეტი სიყვარული და ზრუნვა იმ ადგილისთვის (მოსიყვარულე სიტყვებით, შეხებით, მედიტაციით თუ სხვა აქტივობებით)?

თუ ეძებთ კარგი ჟურნალის პოვნას საკუთარი თავისთვის კვლევა, აქ არის ჩვენი 10 საუკეთესო თვითრეფლექსიის ჟურნალის სია, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენაში.

ეს ჩაკრა განიკურნება მადლიერებით, შეახსენებს საკუთარ თავს ყველაფერს, რაც გვაქვს და მიწასთან არის დაკავშირებული. . თქვენს დღიურში შეისწავლეთ შემდეგი შეკითხვა:

• რა მაქვს ბედნიერი? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დიდი თუ პატარა - თუნდაც ცისფერი ცა ან ჰაერი შენს ფილტვებში.
• რა არის ჩემი ყველაზე ღრმა/ლამაზი მოგონებები?
• რა არის რთული ცხოვრებისეული გაკვეთილი, რომლისთვისაც მადლიერი ვარ?
• რა მახსენებს, რომ ფიზიკურად და ემოციურად უსაფრთხო ვარ? (მაგ., სახურავი თქვენს თავზე, გამდინარე წყალი, ახლო მეგობარი/პარტნიორი/ოჯახის წევრი, საჭმელი მაგიდაზე)
• რა ქმედებები ან პრაქტიკა მეხმარება ვიგრძნო თავი ფიზიკურად და ემოციურად უსაფრთხოდ? (აქ იფიქრეთ დიდზეც და პატარაზეც; მაგ. ღრმა ჩასუნთქვის მომენტი, ღამით ცხელი ჩაის დალევა, თბილი აბაზანა)
• შეადგინეთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც მზად არის დაგეხმაროთ იბრძვით (ემოციურად, ფინანსურად, ფიზიკურად და ა.შ.). აქ მთავარია არ განსაჯოთ საკუთარი თავი თქვენი სიის სიგრძით. ამის ნაცვლად, იგრძენით ღრმა მადლიერება თქვენს სიაში მყოფი ნებისმიერი ადამიანის მიმართ - თუნდაც ეს იყოს ერთის სია.
• რას ვაფასებ ყველაზე მეტად ბუნებაში? რა არის ჩემი საყვარელი ადგილიბუნებაში? (მაგ., მთები, პლაჟი, უდაბნო, თქვენი სამეზობლო პარკი და ა.შ.)
• შეადგინეთ თქვენი საყვარელი ადგილების სია, რომ დატკბეთ ბუნებით, როგორც ახლო, ისე შორს. მიუთითეთ, რომ უფრო ხშირად ეწვიოთ ამ ადგილებს.
• როდესაც ვფიქრობ ჩემს ფინანსებზე, როგორ ვგრძნობ თავს? (მაგ., სტაბილური, უსაფრთხო, შეშფოთებული, სტრესული, მრცხვენია, აღელვებული, მხარდაჭერილი და ა.შ.) როგორ შემიძლია გადავიტანო სიმრავლის აზროვნებაზე – ანუ აზროვნებაზე „მე ყოველთვის მაქვს საკმარისი“?
• როცა მივდივარ რაც შეეხება ჩემს ყოველდღიურ დავალებებს, ვმოძრაობ სწრაფად და ნაჩქარევად, თუ ვიღებ დროს და ნელა ვმოძრაობ? როგორ შემიძლია დავადგინო განზრახვა, რომ გავატარო ჩემი დღე ნაკლები ჩქარით, უფრო დასაბუთებული ტემპით?
• ჩემი აზრები, როგორც წესი, უფრო მეტად ეხება წარსულს ან მომავალს, თუ ყურადღებას ვამახვილებ აწმყოზე. ? როგორ შემიძლია ნაკლები ვიფიქრო წარსულზე და მომავალზე და მეტი ვიფიქრო აქ და ახლა?
• ვგრძნობ დაუცველობას ჩემი პიროვნების რომელიმე მახასიათებლის ან თვისების მიმართ? როგორ შემიძლია დავიწყო თანაგრძნობა და მივიღო ეს პიროვნული თვისებები, რათა ვიგრძნო უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში?

#2. ჟურნალი ითხოვს საკრალური ჩაკრას

„ვიდრე შიშით დახუროთ თქვენი მგრძნობელობა, ჩაუღრმავდით ყველა შესაძლო გრძნობას. გაფართოებისას შეინახეთ მხოლოდ ის, ვისაც არ ეშინია ოკეანეების.” – ვიქტორია ერიქსონი

ჭიპიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ქვემოთ მდებარე ეს ჩაკრა არის თქვენი შემოქმედების ადგილი. გარდა ამისა,ამ ჩაკრას განცხადება არის „მე ვგრძნობ“ – ამდენად, ის რთულად არის დაკავშირებული თქვენს ღრმა ემოციებთან.

საკრალური ჩაკრა დაბლოკილია დანაშაულის გრძნობით და მისი განკურნება შესაძლებელია საკუთარი თავის პატიებით. როცა თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, შეიძლება დავხუროთ ნებისმიერი ემოცია, რომელიც გვაქვს ადამიანზე ან სიტუაციაზე; მაგალითად, შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობდე, რომ მეგობარს უთხარი არასწორად და, შესაბამისად, საკუთარ თავს არ აძლევ უფლებას გამოხატო იმედგაცრუება იმის გამო, თუ როგორ გექცევა ეს მეგობარი.

ამ ჩაკრას განსაკურნებლად, გამოიკვლიეთ შემდეგი თქვენს დღიურში:

• რისთვის ვურტყამ თავს? როგორ დავინახო ეს სიტუაცია მაქსიმალურად სიყვარულით? ჩემმა შვილმა რომ გააკეთოს ის, რისთვისაც თავს ვეცემი, რას ვეტყოდი?
• ვგრძნობ თავს შემოქმედებითად, თუ საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ „არ ვარ შემოქმედებითი ადამიანი“? ჩამოთვალეთ ყველა გზა, რომლითაც სიამოვნებს ჩემი შემოქმედების გამოხატვა, როგორც დიდი, ასევე პატარა. (ეს არ უნდა იყოს ხატვა ან ხატვა – ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, როგორიცაა ცეკვა, წერა, კულინარია, სიმღერა, ან თუნდაც ის, რასაც აკეთებთ თქვენი პროფესიით, როგორიცაა სწავლება, კოდირება, წამყვანი, განკურნება, სოციალურ მედიაში პოსტების წერა ან პრესა. რელიზები – იყავით შემოქმედებითი!)
• ვგრძნობ თავს ძალიან კრიტიკულად სხვა ადამიანების მიმართ? როგორ ვაკრიტიკებ საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვებს ვაკრიტიკებ და როგორ დავიწყო თვითკრიტიკის ნაცვლად თანაგრძნობის გამოვლენა?
• ვძლევ თავს უფლებას ვიგრძნო?მხიარული, თუ ვგმობ თამაშს, როგორც „არასაკმარისად პროდუქტიულს“? რა არის ერთი პატარა მხიარული რამ, რითაც შემიძლია ვისარგებლო დღეს? (ნებისმიერი სახალისო მნიშვნელობა აქვს – თუნდაც შხაპის ქვეშ სიმღერა!)
• ბავშვობაში, რომელი იყო ჩემი საყვარელი თამაშის საშუალება? (ალბათ გიყვარდა ხატვა, სიმღერა, ცეკვა, ჩაცმა, სამაგიდო თამაშები და ა.შ.) როგორ შემიძლია დავაბრუნო ზოგიერთი მხიარული აქტივობა ჩემს ზრდასრულ ცხოვრებაში?
• ბოლოს როდის მივეცი ჩემს თავს უფლება ტირილი? ვაძლევ თავს ტირილის უფლებას, როცა მჭირდება, თუ ვგრძნობ, რომ ტირილი „სუსტია“?
• რა ხერხებით ვთრგუნავ ჩემს ემოციებს? ვფარავ მათ საკვებს, ალკოჰოლს, ტელევიზორს, სამუშაოს ან სხვა აქტივობებს? როგორი იქნება ჩემი გრძნობებისგან გაქცევის შეწყვეტა, თუნდაც მხოლოდ ათი წუთით?
• მივძლევ თავს უფლებას ვიზეიმო, როცა კარგი რამ ხდება? თუ არა, როგორ შემიძლია აღვნიშნო მეტი პაწაწინა გამარჯვებები ჩემს ცხოვრებაში?
• ვგრძნობ თუ არა სიხარულის, სიამოვნების და ბედნიერების ღირსად? როდესაც ეს პოზიტიური გრძნობები მომდის, ვტკბები თუ არა მათგან, ან ვაშორებ მათ და/ან ვეუბნები საკუთარ თავს, რომ არ „ვიმსახურებ“ მათ?
• ვგრძნობ თუ არა სიყვარულის ღირსად? როცა სიყვარული მოდის ჩემს გზაზე, ვეხვევი მას, თუ ვაშორებ მას?

#3. ჟურნალი ითხოვს მზის წნულის ჩაკრას

„მე არ ვარ ის, რაც დამემართა. მე ვარ ის, რასაც ვირჩევ გავხდე.”

მესამე ჩაკრა არის თქვენი პირადი ძალაუფლების ადგილი. მზის წნულზე მდებარე, ის დაბლოკილია სირცხვილით. როცა შენს ნამდვილ, ავთენტურში შედიხართქვენ საკუთარ თავს აძლიერებთ და ააქტიურებთ მზის წნულის ჩაკრას. ანალოგიურად, როდესაც გეშინიათ იყოთ საკუთარი თავი, თქვენი მზის წნული შეიძლება დაიბლოკოს.

ჩვენ ვკურნავთ ამ ჩაკრას საკუთარ თავს ვეუბნებით „მე შემიძლია“. გამოიკვლიეთ შემდეგი თქვენს ჟურნალში:

• რას გავაკეთებდი, რომ არ მქონდეს შეზღუდვები? თუ არ შემეძლო წარუმატებლობა?
• როდესაც ჩემს რისხვას ჯანსაღად და თავდაჯერებულად გამოვხატავ, როგორ ვგრძნობ თავს შემდეგ: დამნაშავედ, თუ უფლებამოსილი? შემიძლია თუ არა ჩემს თავს ყველა უფლება მივცე, რაც მჭირდება, რომ დავიმტკიცო ჩემი საზღვრები პატივისცემით და სიცხადით?
• მჯერა, რომ შემიძლია მძიმე საქმეების გაკეთება? თუ არა, რა არის ერთი პატარა რთული რამ, რისი გაკეთებაც დღეს შემიძლია საკუთარი ძალების ნდობის პრაქტიკაში?
• დარწმუნებული ვარ თუ არა ჩემს გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობებში? როგორ დავიჯერო, რომ შეცდომის დაშვების შემთხვევაშიც კი შემიძლია მისი გამოსწორება?
• არსებობს თუ არა გზები, რომლითაც ზედმეტად ვაკონტროლებ - მაგალითად, ვუთხრა სხვებს, რა უნდა გააკეთონ ან არასასურველი რჩევის მიცემა, არა ვაძლევ უფლებას ჩემს პარტნიორს ჰქონდეს სამართლიანი მონაწილეობა ჩვენს გადაწყვეტილების მიღების პროცესში და ა.შ.? თანაგრძნობით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რის მოპოვებას ან შეკავებას ვცდილობ კონტროლით?
• მიმაჩნია თუ არა რაიმე ჩვეული ფიქრი, რომელიც ჩნდება ყოველთვის, როცა ვაპირებ საკუთარი თავის დაცვას ან გამაძლიერებელ გადაწყვეტილებას? ჩამოწერეთ ისინი ყველა, რათა დააკვირდეთ მათ რა არის. (მაგალითები შეიძლება იყოს: „მე ვფიქრობ, ვინ ვარ, რომ გავაკეთო/ვთქვა ეს? რატომ ვთვლი, რომ ვარ ასეთი განსაკუთრებული?ისინი აპირებენ იფიქრონ, რომ მე ვარ საკუთარი თავით სავსე.”)
• არის რამე, რის გამოც ნამდვილად მსურს, მაგრამ თავს ვიკავებ, რადგან მეშინია წარუმატებლობის? როგორი გრძნობა იქნებოდა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, რომ თუნდაც „მარცხი“ იყოს, მაინც ღირდა მცდელობა?
• გამოვიყენებ სირცხვილს საკუთარი თავის დასასჯელად თუ საკუთარი თავის „კონტროლში“ შესანარჩუნებლად? (სირცხვილი ასე ჟღერს: „მე ვარ ცუდი ადამიანი“, განსხვავებით დანაშაულისგან, რომელიც ასე ჟღერს: „რამე ცუდი გავაკეთე“.) როგორ შემიძლია გადავიტანო ჩემი მოქმედებების შემოწმებასა და გამოსწორებაზე, ვიდრე საკუთარი თავის დასჯასა და დაგმობას?
• მივძლევ თავს უფლებას ვიგრძნო გაბრაზება, თუ მრცხვენია საკუთარი თავის გაბრაზების გამო? როგორი შეგრძნება იქნება, როცა საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ ჩემი ბრაზი ჯანსაღია, თუ მე შემიძლია მისი გამოხატვა თავდაჯერებულად (და არა აგრესიულად ან პასიურ-აგრესიულად)?

#4. ჟურნალი ითხოვს გულის ჩაკრას

„თქვენ გულში იმდენი სიყვარული გაქვთ. მიეცით საკუთარ თავს.” – R.Z.

მდებარეობს გულში (რა თქმა უნდა), ეს ჩაკრა არის სიყვარულის ადგილი და დაბლოკილია მწუხარებით.

ეს სიყვარული ეხება როგორც საკუთარი თავის, ისე სხვების სიყვარულს. თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე სერიოზული მწუხარება ან ტრავმა, შეიძლება იგრძნოთ ბლოკირება აქ.

ნაკლებად აშკარაა, თუმცა, ბლოკირება ასევე შეიძლება მოხდეს იმედგაცრუების გამო (რაც თავისთავად დანაკარგია) ან საკუთარი თავის მიღების ნაკლებობით. შენი გული ათასჯერ უფრო მეტად გტკივა, ვიდრე შენც კი ხვდები, როცა უარყოფ ან უგულებელყოფ საკუთარ თავს და სრულყოფილებასუდანაშაულობა.

თქვენს დღიურში იფიქრეთ შემდეგზე პასუხის გაცემაზე:

• არის რამე ჩემს გულში, რაც ახლა მიმძიმს? რაზე ვწუხვარ? თავისუფლად გადაიტანეთ მთელი თქვენი მწუხარება და სიმძიმე ქაღალდზე, იტიროთ და შესთავაზეთ საკუთარ თავს მთელი სიყვარული, რომელსაც ნამდვილად იმსახურებთ.
• მჯერა, რომ სიყვარული უნდა „ვიშოვო“ რაღაცნაირად? რა აზრები მაიძულებს დავიჯერო, რომ მე არ ვიმსახურებ სიყვარულს ისეთი, როგორიც ვარ? იმის მაგივრად, რომ ეს იმედგაცრუება მოვიშორო, შემიძლია თუ არა საკუთარ თავს საშუალება მივცე მისი განცდის? შემიძლია ვიგრძნო ჩემი მწუხარება იმის გამო, რომ ჩემი გარემოებები არ არის ისეთი, როგორიც მინდოდა რომ ყოფილიყო? გამოიყენეთ თქვენი დღიური თქვენი მწუხარებისა და იმედგაცრუების სრული სპექტრის გამოსახატავად.
• რამდენად ხშირად „ავსებ ჩემს ჭიქას“ სხვებისთვის მიცემამდე? ვაყენებ საკუთარ თავს პირველ ადგილზე ზრუნვით, თუ ყოველთვის ვაყენებ სხვის მოთხოვნილებებს ჩემსზე წინ?
• როდესაც საკუთარ თავს სიყვარულით ვესაუბრები (მაგ., საკუთარ თავს ვუთხარი ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა: „მე მიყვარს ყველაფერი შენი არასრულყოფილება, "მე აქ ვარ შენთვის", "მე ვიზრუნებ შენზე" და ა.შ.), როგორია ეს? თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ, თითქოს ვერ ვიღებ? როგორ შემიძლია ვივარჯიშო უფრო ხშირად ვთქვა ჩემთვის სასიყვარულო რაღაცეები, რათა მან უფრო ნაცნობი იგრძნოს?
• ზემოდან მოყვანილი მოთხოვნის შემდეგ, რა სასიყვარულო სიტყვების მოსმენა სურს ჩემს გულს, იქნება ეს მშობლისგან, პარტნიორი, ან ამეგობარი? რა მინდა რომ ვინმემ მითხრას?
• ვგრძნობ, რომ სიყვარული სუსტია, ბავშვური ან სულელური? თუ ასეა, როგორ შემიძლია გავხსნა საკუთარი თავი სიყვარულისთვის უმცირესი გზებით (თუნდაც ეს მხოლოდ შინაური ცხოველის, მეგობრის ან თუნდაც მცენარის სიყვარული იყოს)? ხალხი ჩემთან ახლოს? როგორ შემიძლია გადავდგა ერთი პატარა ნაბიჯი ამ კვირაში/თვეში, რათა მივცეთ საშუალება უსაფრთხო ადამიანს მიუახლოვდეს ჩემს გულს? (ეს შეიძლება ჰგავდეს მეგობართან ერთად ყავის დალევას, მესიჯს ვინმეს, ვინც ზრუნავთ, ან თუნდაც ვინმეს ჩახუტება შესთავაზოთ.)
• მჯერა, რომ ვიმსახურებ სიყვარულს, პატიებას და საკუთარი თავის უპირობოდ მიღებას? თუ არ მჯერა, რომ ამას ვიმსახურებ, როგორი გრძნობა იქნება, როცა საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ რაც არ უნდა ვფიქრობ, რომ არასწორად მოვიქეცი, მაინც ვიმსახურებ საკუთარ სიყვარულს და პატიებას?
• ხშირად ვგრძნობ სიყვარულს და მადლიერება ჩემი გარემოს მიმართ (ანუ ჩემი სახლი, ჩემი ქალაქი, ადამიანები ჩემს ცხოვრებაში და ა.შ.)? შეადგინეთ ყველაფრის სია, რაც გიყვართ თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს გარემოცვაში.

#5. ჟურნალი ითხოვს ყელის ჩაკრას

„ილაპარაკე სიმართლე, მაშინაც კი, თუ შენი ხმა შეირყევა“.

ყელის ჩაკრადან წარმოიქმნება სიმართლე და კომუნიკაცია. ყელის ჩაკრა ბლოკავს ტყუილს - არა მხოლოდ ტყუილი, რომელსაც სხვებს ეუბნებით, არამედ ტყუილი, რომელსაც თავად ამბობთ, რაც შეიძლება იყოს ისეთი, როგორიცაა "მე ბედნიერი ვარ ამ საქმით", "არ მაინტერესებს რას ფიქრობენ", ან „კარგად ვარ“.

განკურნე ეს