ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರಗಳು.

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಪುರಾತನ ಗ್ರಂಥಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಕ್ರಗಳಿವೆ.

ಈ ಏಳು ಚಕ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದವರೆಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಸಂಕೇತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ ಪ್ರಗತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.

ಕೆಳಗೆ, ಏಳು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೋನಸ್ ಎಂಟನೇ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

#1. ರೂಟ್ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತರಾಗುತ್ತೀರಿ.” – ರಾಬರ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡನ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಬೆಂಬಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ:

• ನನಗೆ ಅನಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು, ಆದರೆ ಯಾರಿಗೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿಲ್ಲ? ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೆದರದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?
• ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ, ಭಯ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ "ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು" ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ಇದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ನಾನು ನನ್ನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು - ಉದಾ., "ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆ ರೀತಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" , ಅಥವಾ " ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"? ಇದು ನಾನು ಹೋರಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಾರದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗಡಿ ಯಾವುದು?
• ಇತರರು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು? ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ?
• ನಾನು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಗಾಸಿಪ್ ಹರಡಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಗಾಸಿಪ್ ಹರಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
• ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟವೇ? ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ನನ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ನನ್ನತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ?
• ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಕೇಳುನೀವೇ: ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾಗವು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ?
• ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಬರೆಯಿರಿ. (ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ/ಮನೆಯವರನ್ನು/ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.)
• ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಂಪ್ಟಿನಿಂದ ನಾನು ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು? ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನಗೆ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಬಿಡುವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!)
• ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ನಾನು? ನಾನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ? ನನ್ನ ಅಥೆಂಟಿಕ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಹೆದರಿಕೆಯೆನಿಸುತ್ತದೆ?

#6. ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಭಯದ ಮೇಲೆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.”

ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು ಇಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗ. ಈ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ:

• ನಾನು ಶಾಂತವಾದ, ದಯೆಯ, ಶಾಂತವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ, ಅದು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಗೊತ್ತು, "ಆಳವಾಗಿ"? (ಈ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.)
• ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾನು "ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ? ಜಗತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೋ ಅದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಬಹುಪಾಲು ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಕುರಿತು ನಾನು ಇತರರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ? ನನಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಇತರರು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ (ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ) ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದೇ? ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೊನೆಯ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ವಿವರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿವರವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ)?
• ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ಬಾಲಿಶ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ, ನೀವುಪ್ರಾಯಶಃ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ?
• ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ? (ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.) ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಅವಕಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?
• ನಂಬಿಕೆಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವೇನು? ನಾನು ಇತರರನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಂದ ನಾನು ಕುರುಡನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಂಬಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಶುದ್ಧ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ? ನಂಬಿಕೆಗೆ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬಹುದು?

#7. ಕ್ರೌನ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ಸಂಕಟದ ಮೂಲ ಬಾಂಧವ್ಯ.” – ಬುದ್ಧ

ಅಂತಿಮ ಚಕ್ರವು ಕಿರೀಟದ ಕಿರೀಟದಲ್ಲಿದೆ ತಲೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಿರ-ದಳ ಕಮಲ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಳಗಿನ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಿರೀಟದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ಲಗತ್ತುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಭೌತಿಕ ಲಗತ್ತುಗಳು, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಲಗತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಗತ್ತುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ?

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಜನರು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸದೆಯೇ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು- ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ನಾವು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದುಅದು ನಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲಗತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವ ಜನರು, ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಿಯಂತ್ರಣವು ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಏನು? ನಾನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಶರಣಾಗಬಹುದು?
• ನನ್ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನನ್ನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈವವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನೇ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನನ್ನೊಳಗಿನ ಶೂನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾನು ಯಾವ "ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು" ಬಳಸುತ್ತೇನೆ? ಇವುಗಳು ಮದ್ಯದಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ– ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ, ಟಿವಿ, ವಸ್ತು ಆಸ್ತಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಾನು ಯಾವುದೇ ಗುರುತುಗಳನ್ನು - ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ- ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು (ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ!): "ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ." "ನಾನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ." "ನಾನು _____ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ." "ನಾನು ______ ಜನರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟವನು." ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ "ಗುರುತುಗಳನ್ನು" ಬರೆಯಿರಿ.
• ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಯಾರು? ನನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾರು?
• ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಾಳೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಆತ್ಮಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಕಾಳಜಿವಹಿಸು? ನಾನು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಅಥವಾ ಇತರರು ನನಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಯಾರು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
• ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಧಾರ್ಮಿಕ/ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವೇ? ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?
• ನಾನು ನನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ನನ್ನ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಅದು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಾಗಿರಲಿ) ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು "ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ", "ಮುರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ", "ಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರಿಳಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆಯೇ ?
• ನಾನು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆಯೇ? ಏಕೆ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಇಲ್ಲ?

ಬೋನಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೇಕೇ? ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ನನ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವಿದೆಯೇ , ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ (ಪ್ರೀತಿಯ ಪದಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ) ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 10 ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲಸುತ್ತದೆ. . ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ:

• ನಾನು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದು - ನೀಲಿ ಆಕಾಶ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿ ಕೂಡ.
• ನನ್ನ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ/ಸುಂದರವಾದ ನೆನಪುಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಪಾಠ?
• ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಯಾವುದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಛಾವಣಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ/ಸಂಗಾತಿ/ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಆಹಾರ)
• ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನನಗೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? (ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರು ಎರಡನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಿ; ಉದಾ., ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ)
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ಅದು ಒಬ್ಬರ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ? ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಯಾವುದುಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ? (ಉದಾ., ಪರ್ವತಗಳು, ಬೀಚ್, ಮರುಭೂಮಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಉದ್ಯಾನವನ, ಇತ್ಯಾದಿ.)
• ನಿಸರ್ಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದ ಎರಡೂ. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
• ನನ್ನ ಹಣಕಾಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನನಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ., ಸ್ಥಿರ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ನಾಚಿಕೆ, ಉತ್ಸುಕತೆ, ಬೆಂಬಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ನಾನು ಸಮೃದ್ಧ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು– ಅಂದರೆ, "ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕು" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿ?
• ನಾನು ಹೋದಾಗ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಾನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆತುರದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು?
• ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದೇ? ? ನಾನು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ಆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಬಹುದು?

#2. ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಸಾಗರಗಳಿಗೆ ಹೆದರದವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ.” – ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಎರಿಕ್ಸನ್

ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಈ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದಿಈ ಚಕ್ರದ ಹೇಳಿಕೆಯು "ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ"- ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಕ್ರಲ್ ಚಕ್ರವು ಅಪರಾಧದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮುಚ್ಚಬಹುದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ:

• ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು? ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಗು ನನ್ನನ್ನೇ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?
• ನನಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು "ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ? ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎರಡೂ ನನ್ನ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಾನು ಆನಂದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. (ಇದು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ನೃತ್ಯ, ಬರವಣಿಗೆ, ಅಡುಗೆ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಬೋಧನೆ, ಕೋಡಿಂಗ್, ಲೀಡಿಂಗ್, ಹೀಲಿಂಗ್, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ ಬರೆಯುವಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬಿಡುಗಡೆಗಳು– ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿ!)
• ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಇತರರನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಟೀಕಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
• ನನ್ನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆತಮಾಷೆಯ, ಅಥವಾ ನಾನು ಆಟವನ್ನು "ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಂಡಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಇಂದು ನಾನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಮಾಷೆಯ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? (ಯಾವುದಾದರೂ ಮೋಜಿನ ಎಣಿಕೆಗಳು – ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಡುವುದು ಸಹ!)
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಡಲು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು? (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಹಾಡಲು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು, ಡ್ರೆಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ.) ಆ ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ತರಬಹುದು?
• ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದು ಯಾವಾಗ ಅಳಲು? ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾನು ಅಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಳುವುದು "ದುರ್ಬಲ" ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಅವರನ್ನು ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ, ಟಿವಿ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷವಾದರೂ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆಚರಿಸಲು ನಾನು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸಬಹುದು?
• ನಾನು ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಾನು ಅವರಿಗೆ "ಅರ್ಹ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಪ್ರೀತಿ ನನ್ನ ದಾರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?

#3. ಸೋಲಾರ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.”

ಮೂರನೆಯ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಇದು ಅವಮಾನದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ, ಅಧಿಕೃತತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗನೀವೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ನೀವೇ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ನಾವು "ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ:

• ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ?
• ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರ? ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನಾನು ನೀಡಬಹುದೇ?
• ನಾನು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ?
• ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಂಬಬಹುದು?
• ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ - ಉದಾ., ಇತರರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಅಲ್ಲ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ? ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
• ನಾನು ನನ್ನ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏನೆಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. (ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು/ಹೇಳಲು ಯಾರು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷ ಎಂದು ನಾನು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?ನಾನು ತುಂಬಾ ನನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.")
• ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ, ಆದರೆ ನಾನು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ? ನಾನು "ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೂ", ಅದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ "ತಡೆಗಟ್ಟಲು" ಅವಮಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆಯೇ? (ನಾಚಿಕೆಯು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ", ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ".) ನನ್ನನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಖಂಡಿಸುವ ಬದಲು ನನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
• ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನೇ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವವರೆಗೆ (ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ) ನನ್ನ ಕೋಪವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

#4. ಹೃದಯ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಿ.” – R.Z.

ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ), ಈ ಚಕ್ರವು ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರೀತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿರಾಶೆಯಿಂದ (ಸ್ವತಃ ಒಂದು ನಷ್ಟ) ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೂ ತಡೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಿಸುತ್ತದೆಮುಗ್ಧತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಇದೀಗ ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಭಾರವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಏನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಪಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ನಾನು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು "ಗಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ? ನನ್ನಂತೆಯೇ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದೀಗ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಈ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದೇ? ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಾನು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ "ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"? ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಇಡುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವಾಗ (ಉದಾ., "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳು,” “ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ,” “ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ,” ಇತ್ಯಾದಿ), ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬಂತೆ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೇ? ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ?
• ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ನಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಯಾವ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪೋಷಕರಿಂದ ಆಗಿರಲಿ, ಎ ಪಾಲುದಾರ, ಅಥವಾ ಎಸ್ನೇಹಿತ? ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
• ಪ್ರೀತಿ ದುರ್ಬಲ, ಬಾಲಿಶ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಚಿಕ್ಕದೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಇದು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ)?
• ನನಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಜನರು ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ? ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಈ ವಾರ/ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? (ಇದು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.)
• ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು, ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಅರ್ಹನೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನೆಂದು ನಾನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ (ಅಂದರೆ, ನನ್ನ ಮನೆ, ನನ್ನ ನಗರ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೆಚ್ಚುಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

#5. ಗಂಟಲು ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

“ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ ಅಲುಗಾಡಿದರೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ.”

ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರದಿಂದ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲಿನ ಚಕ್ರವು ಸುಳ್ಳಿನಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಸುಳ್ಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಸುಳ್ಳು, ಅದು "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ", ಅಥವಾ “ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ”.

ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ