Vaše čakre so energijski centri vašega telesa. To so vrteča se kolesa energije, ki lahko vplivajo na vaše misli, čustva in okolje ter jih tudi sami obvladujejo.

Različna starodavna besedila navajajo različno število čaker, vendar je osnovnih čaker sedem, ki jih morate poznati.

Teh sedem čaker tvori linijo od dna hrbtenice do temena glave. Simbolizirajo jih barve mavrice, začenši z rdečo in končajoč z vijolično. Najpomembneje je, da jih lahko vse blokirajo različni izzivi, s katerimi se soočamo v življenju.

Pomembno je poudariti, da ima vsakdo blokade v svojih čakrah. Ni si treba prizadevati, da bi bil popoln ali da bi se mu zamerili. Namesto tega si prizadevajte za napredek, zavedanje in ljubezen do sebe, ko raziskujete svoje energetske centre.

V nadaljevanju boste našli spodbude za pisanje dnevnika, ki vam bodo pomagale vnesti ljubezen in zdravljenje v vsako od sedmih čaker, ter dodatno osmo spodbudo za pisanje dnevnika, ki jih bo zaokrožila.

Če iščete močne mantre za zdravljenje čaker, si lahko ogledate ta članek.

#1. Spodbude za dnevnik za koreninsko čakro

"Pravi dar hvaležnosti je, da bolj ko si hvaležen, bolj si prisoten." - Robert Holden

Korensko čakro, ki se nahaja na dnu hrbtenice, blokira strah. Pogosto, ko se bojimo, kaj se bo zgodilo, se bojimo, da ne bomo zaslužili dovolj denarja, se bojimo, da nas bodo zapustili, najpogosteje pa se bojimo, da ne bomo imeli dovolj. Ko nismo prizemljeni, nismo povezani s svojo korensko čakro.

To čakro zdravimo s hvaležnostjo, opominjanjem na vse, kar imamo, in prizemljitvijo z Zemljo. V svojem dnevniku raziskujte naslednje vprašanje:

• Kaj imam srečo, da imam? To je lahko karkoli, veliko ali malo - tudi modro nebo ali zrak v pljučih.
• Kateri so moji najgloblji/ najlepši spomini?
• Za katero težko lekcijo v življenju sem hvaležen?
• Kaj me spominja na to, da sem fizično in čustveno varen? (npr. streha nad glavo, tekoča voda, bližnji prijatelj/partner/družinski član, hrana na mizi)
• Katera dejanja ali prakse mi pomagajo, da se počutim fizično in čustveno varnega? (Tu pomislite na velike in majhne stvari; npr. trenutek globokega dihanja, pitje vročega čaja ponoči, topla kopel)
• Naredite seznam vseh oseb v svojem življenju, ki so vam v pomoč, če se znajdete v težavah (čustvenih, finančnih, fizičnih itd.) Ključno je, da se NE obsojate zaradi dolžine seznama. Namesto tega občutite globoko hvaležnost za vsako osebo na vašem seznamu - tudi če je na njem le ena.
• Kaj najbolj cenim v naravi? Kateri je moj najljubši kraj v naravi (npr. gore, plaža, puščava, park v soseski itd.)
• Sestavite seznam svojih najljubših krajev za uživanje v naravi, tako bližnjih kot oddaljenih, in se potrudite, da jih boste pogosteje obiskovali.
• Kako se počutim, ko razmišljam o svojih financah? (npr. stabilno, varno, zaskrbljeno, pod stresom, osramočeno, navdušeno, podprto itd.) Kako lahko preidem na miselnost obilja, tj. miselnost "vedno imam dovolj"?
• Ali pri opravljanju vsakodnevnih nalog delam hitro in v naglici ali si vzamem čas in delam počasi? Kako si lahko zastavim namen, da bi se čez dan premikal z manj naglice in bolj umirjeno?
• Ali so moje misli običajno bolj povezane s preteklostjo ali prihodnostjo ali pa se osredotočam na sedanji trenutek? Kako lahko manj razmišljam o preteklosti in prihodnosti ter več razmišljam o tem, kaj je tukaj in zdaj?
• Ali se počutim negotovega glede katere od svojih osebnostnih lastnosti ali lastnosti? Kako lahko začnem sočustvovati s temi osebnostnimi lastnostmi in jih sprejeti, da se bom počutil bolj samozavestnega vase?

#2. Napotki za dnevnik za sakralno čakro

"Namesto da strahoma zapirate svojo občutljivost, se raje potopite globlje v vsa možna čustva. Ko se razširite, obdržite le tiste, ki se ne bojijo oceanov." - Victoria Erickson

Ta čakra se nahaja nekaj centimetrov pod popkom in je sedež vaše ustvarjalnosti. Poleg tega je izjava za to čakro "čutim" - zato je tesno povezana z vašimi najglobljimi čustvi.

Sakralno čakro blokira občutek krivde, ki ga je mogoče pozdraviti s samoodpuščanjem. Kadar se počutimo krive, lahko zapremo vsa čustva, ki jih imamo v zvezi z osebo ali situacijo; morda se na primer počutite krive, ker ste prijatelju rekli napačno stvar, zato si ne dovolite izraziti razočaranja nad tem, kako ta prijatelj ravna z vami.

Za ozdravitev te čakre v svojem dnevniku raziščite naslednje:

• Kaj si še vedno očitam? Kako lahko na to situacijo gledam na najbolj ljubeč način? Kaj bi mu rekel, če bi moj otrok storil to, za kar si očitam, da sem se mu zameril?
• Ali se počutim ustvarjalnega ali si govorim, da "nisem ustvarjalna oseba"? Naštejte vse načine, na katere rad izražam svojo ustvarjalnost, tako velike kot majhne (ni nujno, da gre za risanje ali slikanje - lahko gre za karkoli, na primer ples, pisanje, kuhanje, petje ali celo karkoli, kar počnete v svojem poklicu, na primer poučevanje, kodiranje, vodenje, zdravljenje, pisanje objav na družbenih omrežjih ali sporočil za javnost - op. prev.Bodite ustvarjalni!)
• Ali se mi dogaja, da sem zelo kritičen do drugih ljudi? Kako morda kritiziram sebe na enak način kot druge in kako lahko začnem prakticirati sočutje do sebe namesto samokritičnosti?
• Ali si dovolim, da se počutim igrivega, ali pa igro obsojam kot "premalo produktivno"? Kaj je ena majhna igrivost, v kateri lahko danes uživam? (Vse zabavno šteje - tudi petje pod tušem!)
• Kako sem se kot otrok najraje igral? (Morda ste radi risali, peli, plesali, se oblačili, igrali družabne igre itd.) Kako lahko nekatere od teh igrivih dejavnosti vrnem v svoje odraslo življenje?
• Kdaj sem si nazadnje dovolil jokati? Ali si dovolim jokati, kadar je to potrebno, ali se mi zdi, da je jok "šibek"?
• Na kakšen način zatiram svoja čustva? Ali jih prikrivam s hrano, alkoholom, televizijo, delom ali drugimi dejavnostmi? Kako bi se počutil, če bi nehal bežati pred čustvi, četudi samo za deset minut?
• Ali si dovolim praznovati, ko se mi zgodijo dobre stvari? Če ne, kako lahko praznujem več drobnih zmag v svojem življenju?
• Ali se počutim vrednega veselja, zadovoljstva in sreče? Ali se v teh pozitivnih občutkih, ko pridejo na mojo pot, uživam ali jih odrivam in/ali si govorim, da si jih ne "zaslužim"?
• Ali se počutim vrednega ljubezni? Ali jo sprejmem, ko mi pride na pot, ali jo odrinem?

#3. Spodbude za pisanje dnevnika za solarno refleksno čakro

"Nisem to, kar se mi je zgodilo. Sem to, kar sem se odločil postati."

Tretja čakra je sedež vaše osebne moči. nahaja se v solarnem pleksusu in je blokirana zaradi sramu. ko stopite v svoj resnični, avtentični jaz, se opolnomočite in aktivirate čakro solarnega pleksusa. Podobno velja za čakro solarnega pleksusa, če vas je strah biti sami seboj.

To čakro zdravimo tako, da si rečemo: "Jaz zmorem." V svojem dnevniku raziščite naslednje:

• Kaj bi storil, če ne bi imel omejitev? Če mi ne bi moglo spodleteti?
• Ko zdravo in asertivno izrazim svojo jezo, kako se počutim po tem: krivega ali okrepljenega? Ali si lahko dovolim vse, kar potrebujem, da spoštljivo in jasno uveljavim svoje meje?
• Ali zaupam, da sem sposoben narediti težke stvari? Če ne, katero majhno težko stvar lahko naredim danes, da bi se uril v zaupanju v svojo moč?
• Ali zaupam v svoje sposobnosti odločanja? Kako lahko zaupam, da sem sposoben popraviti napako, tudi če jo naredim?
• Ali obstajajo načini, na katere sem pretirano nadzoren - npr. drugim govorim, kaj naj naredijo, ali jim dajem nezaželene nasvete, partnerju ne dovolim, da bi pošteno sodeloval v procesu odločanja itd.? S sočutjem se vprašajte: kaj skušam pridobiti ali obdržati s tem, da sem nadzoren?
• Ali imam kakšne običajne misli, ki se pojavijo vedno, ko se moram postaviti zase ali sprejeti odločitev, ki mi daje moč? Zapišite si jih, da jih boste lahko opazovali. (Primeri so lahko: "Kdo mislim, da sem, da to naredim/povem? Zakaj mislim, da sem tako poseben? Mislili bodo, da sem tako poln samega sebe.")
• Ali obstaja kaj, kar bi res rad poskusil, vendar se zadržujem, ker se bojim, da mi ne bo uspelo? Kako bi se počutil, če bi se prepričal, da je vredno poskusiti, tudi če mi ne uspe?
• Ali se sramujem, da bi se kaznoval ali da bi se držal "v šahu"? (Sram se sliši kot: "Sem slab človek", v nasprotju s krivdo, ki se sliši kot: "Naredil sem nekaj slabega".) Kako se lahko preusmerim v preučevanje in popravljanje svojih dejanj, namesto da bi se kaznoval in obsojal?
• Ali si dovolim čutiti jezo ali se sramujem jeze? Kako bi se počutil, če bi si rekel, da je moja jeza zdrava, če jo znam izraziti asertivno (in ne agresivno ali pasivno agresivno)?

#4. Spodbude za dnevnik za srčno čakro

"V svojem srcu nosiš toliko ljubezni. Dajte si jo tudi vi." - R.Z.

Ta čakra se nahaja v srcu (seveda), je sedež ljubezni in je blokirana zaradi žalosti.

Ta ljubezen velja za ljubezen do sebe in drugih. Če ste doživeli kakšno večjo žalost ali travmo, lahko tu začutite blokado.

Manj očitno pa lahko do blokade pride tudi zaradi razočaranja (ki je že samo po sebi izguba) ali pomanjkanja samosprejemanja. Vaše srce žaluje tisočkrat bolj, kot se sploh zavedate, ko zavračate ali ignorirate sebe in svojo popolno nedolžnost.

V svojem dnevniku razmislite o naslednjih odgovorih:

• Ali je v mojem srcu nekaj, kar mi je zdaj težko? Za čim žalujem? Vse svoje žalovanje in težo lahko zapišete na papir, jokate in si podarite vso ljubezen, ki si jo resnično zaslužite.
• Ali verjamem, da si moram ljubezen na nek način "zaslužiti"? Katere misli me vodijo k prepričanju, da si ne zaslužim ljubezni takšen, kakršen sem?
• Ali se zdaj počutim razočaranega nad čim v svojem življenju? Ali si lahko dovolim občutiti to razočaranje, namesto da bi ga odrinil/a? Ali lahko občutim žalost zaradi dejstva, da moje okoliščine niso takšne, kot sem si želel/a? Uporabite svoj dnevnik, da izrazite vse svoje žalosti in razočaranja.
• Kako pogosto "napolnim svojo skodelico", preden dam drugim? Ali s skrbjo zase postavljam sebe na prvo mesto ali vedno postavljam potrebe drugih pred svoje?
• Kako se počutim, ko si govorim ljubeče (npr. ko si govorim stvari, kot so: "Ljubim vse tvoje nepopolnosti", "Tukaj sem zate", "Skrbel bom zate" itd.)? Ali se počutim neprijetno, kot da tega ne morem sprejeti? Kako lahko pogosteje vadim govorjenje ljubečih stvari sebi, da mi bo to postalo bolj domače?
• Na podlagi zgornje spodbude: katere ljubeče besede si moje srce želi slišati od staršev, partnerja ali prijatelja? Kaj si tako želim, da bi mi kdo rekel?
• Ali menim, da je ljubezen šibka, otročja ali neumna? Če je tako, kako se lahko odprem najmanjši ljubezni (tudi če je to le ljubezen do hišnega ljubljenčka, prijatelja ali celo rastline)?
• Ali se težko odprem in dovolim ljudem, da se mi približajo? Kako lahko ta teden/mesec naredim en majhen korak k temu, da dovolim varni osebi, da se približa mojemu srcu? (To je lahko na primer kava s prijateljem, pošiljanje sporočila nekomu, ki vam je pomemben, ali celo to, da nekoga objamete.)
• Ali verjamem, da si zaslužim ljubezen, odpuščanje in brezpogojno sprejemanje samega sebe? Če ne verjamem, da si to zaslužim, kako bi se počutil, če bi si rekel, da si ne glede na to, kaj mislim, da sem naredil narobe, še vedno zaslužim svojo ljubezen in odpuščanje?
• Ali pogosto čutim ljubezen in hvaležnost do svoje okolice (npr. do svojega doma, mesta, ljudi v mojem življenju itd.)? Naredite seznam vsega, kar imate radi v svojem življenju in okolici.

#5. Napotki za dnevnik za grleno čakro

"Govorite resnico, tudi če se vam trese glas."

Iz grlene čakre izhajata resnica in komunikacija. grleno čakro blokirajo laži - ne le laži, ki jih govorite drugim, ampak tudi laži, ki jih govorite sebi, na primer: "V tej službi sem srečen", "Ni mi mar, kaj si mislijo" ali "Sem v redu".

To čakro ozdravite tako, da sporočite, kako se v resnici počutite, ali se pogovorite z varno osebo, ki vas podpira. Odgovore na ta vprašanja sporočite v svoj dnevnik:

• Kaj mislim ali čutim, vendar tega še nikomur nisem povedal/a? Kaj bi rekel/a, če me ne bi bilo strah, kaj si kdo misli?
• Ali sem iskren do sebe glede tega, kako se počutim? Ko sem žalosten, pod stresom, prestrašen, jezen ali utrujen, si priznam, da se tako počutim, ali si rečem, naj "to prebolim"?
• Kako lahko ali težko glasovno izražam svoje meje - npr, "Ni mi všeč, ko se tako pogovarjaš z mano." ali " Po 18. uri ne morem ostati v službi"? Če imam s tem težave, katera je ena majhna, dosegljiva meja, ki jo lahko v tem tednu glasovno izrazim?
• Ali se mi dogaja, da pogosto govorim tisto, kar mislim, da želijo drugi slišati, ne glede na to, ali to res mislim? Česa se bojim, da se bo zgodilo, če bom govoril svojo resnico?
• Ali sem nagnjen k širjenju govoric o drugih? Ne da bi se obsojal, se vprašajte: kaj imam od širjenja govoric?
• Ali težko govorim pred drugimi? Ali me ljudje pogosto prosijo, naj se ponavljam? Ne da bi se obsojali, raziščite: česa se bojim, da se bo zgodilo, če bom s svojim glasom opozoril nase?
• Ali se mi pogosto dogaja, da prekinjam druge? Vprašajte se: kateri del mene si želi, da bi ga slišali in mu posvetili pozornost?
• Katere potrebe imam, ki jih ne izražam zavestno? Zapišite jih toliko, kolikor se jih spomnite. (To lahko vključuje: prosite svojega partnerja/sorodnika/družino, da pogosteje pomaga pri pomivanju posode, prosite prijatelja, da gre z vami na kosilo, ko se počutite slabo, itd.)
• Kako bi zvenelo, če bi izrazil te potrebe iz zgornje spodbude? Vadite, kako jih izraziti, tako da jih zapišete v svoj dnevnik. (Na primer: "Danes čutim, da potrebujem tvojo podporo. Z veseljem bi šel pozneje s teboj na kosilo, če imaš čas!")
• Ali sem do ljudi v svojem življenju iskren glede tega, kdo sem? Ali se spreminjam, da bi se vklopil, ali se pokažem pristno? Kaj se mi zdi strašljivo, če se pokažem kot svoj pristni jaz?

#6. Napotki za dnevnik za čakro tretjega očesa

"Miren um je sposoben slišati intuicijo namesto strahu."

Vaše tretje oko se nahaja na sredini obrvi. v tej čakri prebiva vaša intuicija in jo blokirajo iluzije. če ste oseba, ki preveč razmišlja in se pogosto počuti prestrašeno ali zmedeno, je vaše tretje oko morda blokirano.

To čakro ozdravite z meditacijo in poslušanjem srca ali intuicije, ne pa strahu ali uma.

S temi vprašanji se uglasite s svojo intuicijo:

• Kaj mi pove tihi, prijazni in umirjeni glas, ki se skriva pod vsem mojim strahom in skrbmi? Kaj v resnici "globoko v sebi" vem? (Ta tihi in ljubeči glas je vaša intuicija, ki je vedno prisotna in vas bo vedno vodila.)
• Kako pogosto delam tisto, kar mi je rečeno, da bi moral, čeprav se mi ne zdi prav? Kako bi se počutil, če bi se premaknil k temu, kar si želi moje srce, in ne k temu, kar hoče svet, da naredim?
• Ali pri odločanju zaupam sebi ali za večino svojih odločitev prosim druge za nasvet? Kako bi se počutil, če bi zaupal, da samo jaz vem, kaj je najbolje zame?
• Če se drugi ne strinjajo z mojim odločanjem, ali takoj ne zaupam sebi in svojim sposobnostim odločanja ali pa priznam, da se z mano ne bodo vedno strinjali vsi?
• Ali sem nagnjen k temu, da o vsaki svoji odločitvi preveč razmišljam? Če je tako, kako bi se počutil, če bi zaupal, da vedno vem, kaj storiti v danem trenutku (tudi če naredim napako)?
• Ali v določeni situaciji pogosto vidim celotno sliko ali se izgubim v podrobnostih? Spomnite se na zadnjo veliko odločitev, ki ste jo sprejeli - ali ste bili obsedeni z izpopolnjevanjem vsake najmanjše podrobnosti ali ste se raje osredotočili na celoten rezultat (tudi če vsaka najmanjša podrobnost ni bila popolna)?
• Kakšna so vaša prepričanja glede poslušanja intuicije? Ali menite, da vaša intuicija ve, kaj je najbolje za vas, ali pa se vam zdi intuitivno vedenje neumno ali otročje? Ali pa morda sploh ne razumete, kaj je intuitivno vedenje?
• Ko naredim napako, jo izkoristim kot priložnost za rast in učenje ali se namesto tega kritiziram in kaznujem? (Samokaznovanje preprečuje učenje iz neizogibnih napak.) Kako si lahko prizadevam, da bi napake videl kot priložnost za učenje in ne kot priložnost za samokritiko?
• Kakšen je moj odnos do zaupanja? Ali slepo zaupam drugim in se pogosto znajdem pred njihovimi negativnimi nameni? Ali po drugi strani pogosto nočem zaupati nikomur, tudi tistim s čistimi nameni? Kako lahko v svoj odnos do zaupanja vnesem več ravnovesja?

#7. Napotki za dnevnik za kronsko čakro

"Korenina trpljenja je navezanost." - Buda

Zadnja čakra se nahaja na vrhu glave in je pogosto simbolizirana kot tisočerokotni lotos. Blokade v kateri koli od nižjih čaker vodijo do blokad v kroni, poleg tega pa krono blokirajo tudi navezanosti.

To so lahko materialne navezanosti, fizične ali medosebne navezanosti ali celo duševne ali čustvene navezanosti. Ste na primer navezani na mnenja ljudi o vas?

Opozoriti je treba še na to, da lahko ljubite ljudi ali stvari, ne da bi bili nanje navezani - in pravzaprav celo več. Ko vadimo nenavezanost, lahko ljubimo nekoga ali nekaj ne glede na to, kaj lahko naredi za nas. To predmetu naše ljubezni omogoči, da je popolnoma svoboden, kar je definicija prave ljubezni.

S temi vprašanji se zavedajte svojih navezanosti:

• Katere ljudi, stvari ali situacije skušam zavestno ali nezavedno nadzorovati? Kaj če bi spoznal, da je nadzor iluzija? Kako se lahko prepustim življenju?
• Ali zaupam božanskemu, da bo deloval prek mene, da bi dosegel svoj najvišji potencial, ali mislim, da moram vse narediti sam?
• S katerimi "odvisnostmi" zapolnjujem občutke praznine ali osamljenosti v sebi? Te so lahko očitne, na primer alkohol, nekatere pa so manj očitne, na primer hrana, televizija, materialne dobrine, družbeni mediji in tako naprej.
• Ali svoji osebnosti pripisujem kakšne identitete - negativne ali pozitivne? Morda si na primer običajno govorite (ne da bi se tega sploh zavedali!): "Preprosto nisem samozavestna oseba." "Sem najboljši v tem, kar počnem." "Sem boljši od ljudi, ki _____." "Sem slabši od ljudi, ki ______." Zapišite vse "identitete", ki vam pridejo na misel.
• Po izpolnitvi zgornje naloge se vprašajte: Kdo sem brez teh identitet? Kdo sem v svojem bistvu?
• Ali se opredeljujem na podlagi katerega od odnosov v svojem življenju? Na primer: če bi se jutri razšel s svojim partnerjem, ali se mi zdi, da bi izgubil občutek zase, ker ne bi imel nikogar, ki bi skrbel zanj? Kako se lahko začnem opredeljevati na podlagi tega, kdo SEM, in ne na podlagi tega, kaj naredim za druge (ali kaj drugi naredijo zame)?
• Ali spoštujem vsa verska/duhovna prepričanja ali njihovo pomanjkanje ali sem navezan na svoja osebna prepričanja kot na edino "pravo" pot? Kako lahko brez obsojanja samega sebe prakticiram odprtost do vseh duhovnih prepričanj?
• Ali svojo identiteto povezujem s svojim bančnim računom (ne glede na to, ali gre za velik ali majhen bančni račun)? Se na primer opredeljujem kot "bogataš", "revež", "pripadnik srednjega razreda" ali svoj bančni račun vidim zgolj kot niz številk, ki lahko iz dneva v dan nihajo?
• Ali se dobro počutim, ko sedim v tišini in poslušam svoje misli? Zakaj ali zakaj ne?

Bonus Journal Prompt

Potrebujete več navdiha? Da bi povezali vseh sedem čaker ter spodbudili svojo usklajenost in samozavedanje, vam ponujamo vprašanje, o katerem lahko razmislite za samoraziskovanje.

• Ali obstaja kakšen del mene, bodisi telesni, duševni, čustveni ali duhovni, za katerega čutim, da potrebuje dodatno zdravljenje? Kako lahko temu mestu ponudim več ljubezni in skrbi (z ljubečimi besedami, dotikom, meditacijo ali katero koli drugo dejavnostjo skrbi zase)?

Če iščete dober dnevnik za raziskovanje samega sebe, vam ponujamo seznam 10 najboljših dnevnikov za samorefleksijo, ki vam bodo pomagali ponovno odkriti sebe.