Dina chakran är kroppens energicentra. De är snurrande hjul av energi som både kan påverka och påverkas av dina tankar, känslor och din omgivning.

Vi har många fler än de som jag har listat här. Faktum är att olika gamla texter nämner olika antal chakran, men det finns sju primära chakran som du behöver känna till.

Dessa sju chakran bildar en linje från ryggradens bas till huvudets krona. De symboliseras av regnbågens färger, som börjar med rött och slutar med violett. Viktigast av allt är att de alla kan bli blockerade av olika utmaningar vi möter i våra liv.

Det viktiga att notera här är att alla har blockeringar i sina chakran. Det finns ingen anledning att sträva efter att vara perfekt eller att slå dig själv. Sträva istället efter framsteg, medvetenhet och självkärlek när du utforskar dina energicentra.

Nedan hittar du tips på hur du kan föra in kärlek och healing i vart och ett av de sju chakrana, samt ett åttonde tips för att avrunda det hela.

Om du letar efter kraftfulla mantran för att läka dina chakran kan du kolla in den här artikeln.

#1. Journaluppmaningar för rotchakrat

"Den verkliga gåvan med tacksamhet är att ju mer tacksam du är, desto mer närvarande blir du." - Robert Holden

Rotchakrat, som ligger vid ryggradens bas, blockeras av rädsla. Ofta när vi är rädda för vad som ska hända, rädda för att inte tjäna tillräckligt med pengar, rädda för att bli övergivna och oftast rädda för att inte ha tillräckligt. När vi inte är jordade är vi inte anslutna till vårt rotchakra.

Detta chakra helas genom tacksamhet, genom att påminna oss om allt vi har och genom att jorda oss med jorden. Utforska följande fråga i din dagbok:

• Vad är jag lyckligt lottad att ha? Det kan vara vad som helst, stort eller smått - till och med den blå himlen eller luften i dina lungor.
• Vilka är några av mina mest djupgående/sköna minnen?
• Vad är en svår lärdom i livet som jag känner mig tacksam för?
• Vad påminner mig om att jag är fysiskt och känslomässigt trygg? (t.ex. tak över huvudet, rinnande vatten, en nära vän/partner/familjemedlem, mat på bordet)
• Vilka handlingar eller metoder hjälper mig att känna mig fysiskt och känslomässigt trygg? (Tänk både stort och smått här; t.ex. ett ögonblick av djupandning, dricka varmt te på natten, ett varmt bad)
• Gör en lista över alla personer i ditt liv som finns där för att hjälpa dig om du skulle få det svårt (känslomässigt, ekonomiskt, fysiskt osv). Det viktiga här är att INTE döma dig själv för hur lång din lista är. Känn istället djup tacksamhet för ALLA personer på din lista - även om det är en lista med en enda person.
• Vad uppskattar jag mest med naturen? Vilken är min favoritplats i naturen? (t.ex. bergen, stranden, öknen, din kvarterspark, etc.)
• Gör en lista över dina favoritplatser där du kan njuta av naturen, både nära och långt borta. Bestäm dig för att besöka dessa platser oftare.
• När jag tänker på min ekonomi, hur känner jag mig då? (t.ex. stabil, trygg, orolig, stressad, skamsen, upprymd, stöttad, etc.) Hur kan jag övergå till ett överflödstänkande - dvs. ett tänkande som innebär att "jag har alltid tillräckligt"?
• När jag utför mina vardagssysslor, rör jag mig då snabbt och stressat, eller tar jag min tid och rör mig långsamt? Hur kan jag sätta upp en avsikt att röra mig genom min dag med mindre brådska, i en mer jordnära takt?
• Är mina tankar oftast mer inriktade på det förflutna eller framtiden, eller fokuserar jag min uppmärksamhet på nuet? Hur kan jag tänka mindre på det förflutna och framtiden och tänka mer på här och nu?
• Känner jag mig osäker på något av mina personlighetsdrag eller egenskaper? Hur kan jag börja ha medkänsla med och acceptera dessa personlighetsdrag, så att jag kan känna mig mer säker på mig själv?

#2. Uppmaningar till dagbok för sakrala chakrat

"Istället för att av rädsla stänga av din känslighet, dyk djupare in i alla möjliga känslor. När du expanderar, behåll bara de som inte är rädda för oceaner." - Victoria Erickson

Detta chakra ligger några centimeter under naveln och är platsen för din kreativitet. Dessutom är uttalandet för detta chakra "Jag känner" - det är alltså intimt förknippat med dina djupaste känslor.

Sakralchakrat blockeras av skuldkänslor och kan läkas genom självförlåtelse. När vi känner oss skyldiga kan vi stänga av alla känslor vi har om en person eller situation; till exempel kan du känna dig skyldig över att ha sagt fel sak till en vän, och därför tillåter du dig inte att uttrycka din frustration över hur den vännen behandlar dig.

För att läka detta chakra kan du utforska följande i din dagbok:

• Vad är det jag fortfarande anklagar mig själv för? Hur kan jag se på den här situationen på ett så kärleksfullt sätt som möjligt? Om mitt eget barn gjorde det jag anklagar mig själv för, vad skulle jag säga till dem?
• Känner jag mig kreativ, eller säger jag till mig själv att jag "inte är en kreativ person"? Lista alla de sätt på vilka jag tycker om att uttrycka min kreativitet, både stort och smått. (Detta behöver inte vara att rita eller måla - det kan vara vad som helst, till exempel dansa, skriva, laga mat, sjunga, eller något du gör i ditt yrke som lärare, kodare, ledare, läkare, skriva inlägg på sociala medier eller pressmeddelanden-)var kreativ!)
• Kommer jag på mig själv med att vara mycket kritisk mot andra människor? Hur kan jag kritisera mig själv på samma sätt som jag kritiserar andra, och hur kan jag börja praktisera självmedkänsla istället för självkritik?
• Tillåter jag mig själv att känna mig lekfull, eller fördömer jag lek som att vara "inte tillräckligt produktiv"? Vad är en liten lekfull sak jag kan njuta av idag? (Allt som är roligt räknas - även att sjunga i duschen!)
• Vilka var mina favoritlekar som barn? (Du kanske älskade att rita, sjunga, dansa, klä ut dig, spela brädspel etc.) Hur kan jag ta med mig några av dessa lekfulla aktiviteter tillbaka till mitt vuxna liv?
• När tillät jag mig själv att gråta senast? Tillåter jag mig själv att gråta när jag behöver det, eller känner jag att det är "svagt" att gråta?
• På vilket sätt förtränger jag mina känslor? Döljer jag dem med mat, alkohol, TV, arbete eller andra aktiviteter? Hur skulle det kännas att sluta fly från mina känslor, om så bara i tio minuter?
• Tillåter jag mig själv att fira när bra saker händer? Om inte, hur kan jag fira fler små segrar i mitt liv?
• Känner jag mig värdig glädje, njutning och lycka? När dessa positiva känslor kommer till mig, solar jag mig i dem, eller stöter jag bort dem och/eller säger till mig själv att jag inte "förtjänar" dem?
• Känner jag mig värdig kärlek? När kärlek kommer till mig, tar jag emot den eller stöter jag bort den?

#3. Journaluppmaningar för Solar Plexus Chakra

"Jag är inte vad som hände mig. Jag är vad jag väljer att bli."

Det tredje chakrat är platsen för din personliga kraft. Det ligger vid solar plexus och blockeras av skam. När du går in i ditt sanna, autentiska jag ger du dig själv kraft och du aktiverar solar plexus-chakrat. På samma sätt kan solar plexus blockeras när du är rädd för att vara dig själv.

Vi läker detta chakra genom att säga till oss själva "Jag kan". Utforska följande i din dagbok:

• Vad skulle jag göra om jag inte hade några gränser? Om jag inte kunde misslyckas?
• När jag uttrycker min ilska på ett hälsosamt och självsäkert sätt, hur känner jag mig då efteråt: skyldig eller stärkt? Kan jag ge mig själv all den tillåtelse jag behöver för att hävda mina gränser med respekt och tydlighet?
• Litar jag på att jag är kapabel att göra svåra saker? Om inte, vad är en liten svår sak som jag kan göra idag för att öva mig i att lita på min egen kraft?
• Är jag säker på min egen förmåga att fatta beslut? Hur kan jag lita på att jag, även om jag gör ett misstag, är kapabel att rätta till det?
• Finns det sätt på vilka jag är alltför kontrollerande - t.ex. genom att säga åt andra vad de ska göra eller ge oönskade råd, inte låta min partner ha en rättvis del i vår beslutsprocess etc.? Med medkänsla, fråga dig själv: vad försöker jag vinna eller hålla fast vid genom att vara kontrollerande?
• Har jag några vanemässiga tankar som dyker upp när jag är på väg att stå upp för mig själv eller fatta ett stärkande beslut? Skriv ner dem så att du kan observera dem för vad de är. (Exempel kan vara: "Vem tror jag att jag är som gör/säger detta? Varför tror jag att jag är så speciell? De kommer att tro att jag är så full av mig själv.")
• Finns det något jag verkligen skulle vilja prova, men som jag håller tillbaka för att jag är rädd för att misslyckas? Hur skulle det kännas att försäkra mig själv om att det ändå var värt att försöka, även om jag "misslyckas"?
• Använder jag skam för att straffa mig själv eller för att hålla mig själv "i schack"? (Skam låter som: "Jag är en dålig person", till skillnad från skuld, som låter som: "Jag gjorde något dåligt".) Hur kan jag gå över till att granska och korrigera mina handlingar, snarare än att straffa och fördöma mig själv?
• Tillåter jag mig själv att känna mig arg, eller skäms jag för att jag upplever ilska? Hur skulle det kännas att säga till mig själv att min ilska är sund, så länge jag kan uttrycka den assertivt (snarare än aggressivt eller passivt-aggressivt)?

#4. Journaluppmaningar för hjärtchakrat

"Du bär på så mycket kärlek i ditt hjärta. Ge lite till dig själv." - R.Z.

Detta chakra ligger vid hjärtat (naturligtvis) och är kärlekens säte och blockeras av sorg.

Denna kärlek gäller att älska både sig själv och andra. Om du har upplevt någon större sorg eller trauma kan du känna en blockering här.

Mindre uppenbart är dock att blockeringen också kan uppstå på grund av besvikelse (vilket i sig är en förlust) eller brist på självacceptans. Ditt hjärta sörjer tusen gånger mer än du ens inser när du avvisar eller ignorerar dig själv och din perfekta oskuldsfullhet.

Överväg att svara på följande frågor i din dagbok:

• Finns det något i mitt hjärta som känns tungt just nu? Vad sörjer jag över? Känn dig fri att få ner all din sorg och tyngd på papper, att gråta och att ge dig själv all den kärlek som du verkligen förtjänar.
• Tror jag att jag måste "förtjäna" kärlek på något sätt? Vilka tankar får mig att tro att jag inte förtjänar kärlek precis som jag är?
• Känner jag mig besviken över något i mitt liv just nu? Istället för att trycka undan denna besvikelse, kan jag ge mig själv utrymme att känna den? Kan jag känna min sorg över att mina omständigheter inte riktigt är vad jag ville att de skulle vara? Använd din dagbok för att uttrycka hela ditt spektrum av sorg och besvikelse.
• Hur ofta "fyller jag min egen bägare" innan jag ger till andra? Sätter jag mig själv främst genom att ta hand om mig själv, eller sätter jag alltid andras behov före mina egna?
• När jag talar kärleksfullt till mig själv (t.ex. säger saker till dig själv som "Jag älskar alla dina brister", "Jag finns här för dig", "Jag kommer att ta hand om dig" etc.), hur känns det? Känner jag mig obekväm, som om jag inte kan ta emot det? Hur kan jag öva på att säga kärleksfulla saker till mig själv oftare, så att det börjar kännas mer bekant?
• Utifrån uppmaningen ovan, vilka kärleksfulla ord längtar mitt hjärta efter att få höra, oavsett om det är från en förälder, en partner eller en vän? Vad önskar jag så innerligt att någon skulle säga till mig?
• Känner jag att kärlek är svag, barnslig eller dum? Om så är fallet, hur kan jag öppna mig för kärlek på de allra minsta sätten (även om det bara är kärlek till ett husdjur, en vän eller till och med en växt)?
• Är det svårt för mig att öppna upp och låta människor komma nära mig? Hur kan jag ta ett litet steg denna vecka/månad mot att låta en trygg person komma närmare mitt hjärta? (Det kan till exempel handla om att ta en fika med en vän, skicka ett sms till någon du bryr dig om, eller till och med ge någon en kram).
• Tror jag att jag förtjänar att älska, förlåta och villkorslöst acceptera mig själv? Om jag inte tror att jag förtjänar det, hur skulle det kännas att säga till mig själv att oavsett vad jag tror att jag har gjort fel, så förtjänar jag ändå min egen kärlek och förlåtelse?
• Känner jag ofta kärlek och uppskattning för min omgivning (t.ex. mitt hem, min stad, människorna i mitt liv etc.)? Gör en lista över allt som du älskar med ditt liv och din omgivning.

#5. Journaluppmaningar för halsens chakra

"Tala sanning, även om din röst skakar."

Från halschakrat kommer sanning och kommunikation. Halschakrat blockeras av lögner - inte bara lögner som du berättar för andra, utan lögner som du berättar för dig själv, vilket kan vara något i stil med "jag är nöjd med det här jobbet", "jag bryr mig inte om vad de tycker", eller "jag är okej".

Läk detta chakra genom att kommunicera hur du verkligen känner, eller genom att prata med en trygg, stödjande person. Kommunicera svaren på dessa frågor i din dagbok:

• Vad är det jag tänker eller känner, men aldrig har berättat för någon? Vad skulle jag säga om jag inte var rädd för vad någon tycker?
• Är jag ärlig mot mig själv om hur jag känner mig? När jag känner mig ledsen, stressad, rädd, arg eller trött, erkänner jag då för mig själv att jag känner så, eller säger jag till mig själv att "komma över det"?
• Hur lätt eller svårt är det för mig att uttrycka mina gränser vokalt - t.ex, "Jag gillar inte när du pratar med mig på det sättet" , eller " Jag kan inte stanna på jobbet efter kl. 18.00"? Om det här är något jag kämpar med, vad är en liten, uppnåelig gräns som jag kan öva på att uttrycka med min röst den här veckan?
• Kommer jag på mig själv med att ofta säga det jag tror att andra människor vill höra, oavsett om det är vad jag verkligen menar eller inte? Vad är jag rädd för ska hända om jag säger min egen sanning?
• Är jag benägen att sprida skvaller om andra? Utan att döma dig själv, fråga dig själv: vad får jag ut av att sprida skvaller?
• Är det svårt för mig att tala inför andra? Ber folk mig ofta att upprepa mig? Återigen, utan att döma dig själv, undersök: vad är jag rädd för ska hända om jag drar uppmärksamhet till mig själv genom att använda min röst?
• Kommer jag ofta på mig själv med att avbryta andra? Fråga dig själv: Vilken del av mig känner ett desperat behov av att bli hörd och uppmärksammad?
• Vilka behov har jag som jag inte medvetet ger uttryck för? Skriv ner så många du kan komma på. (Det kan t.ex. handla om att be din partner/boende/familj att hjälpa till med disken oftare, be en vän att äta lunch med dig när du känner dig nedstämd etc.)
• Hur kan det låta för mig att uttrycka dessa behov från uppmaningen ovan? Öva på att uttrycka dem genom att skriva ner dem i din dagbok. (Till exempel: "Jag känner att jag behöver ditt stöd idag. Jag skulle gärna äta lunch med dig senare om du är ledig!")
• Är jag ärlig mot människorna i mitt liv om vem jag är? Förändrar jag mig själv för att passa in, eller visar jag upp mig på ett autentiskt sätt? Vad känns skrämmande med att visa upp mig som mitt autentiska jag?

#6. Journaluppmaningar för tredje ögats chakra

"Ett lugnt sinne kan höra intuitionen framför rädslan."

Ditt tredje öga är beläget i mitten av ögonbrynen. Detta chakra är där din intuition bor och det blockeras av illusioner. Om du är någon som övertänker och ofta känner dig rädd eller förvirrad, kan ditt tredje öga vara blockerat.

Läk detta chakra genom att meditera och lyssna på ditt hjärta eller din intuition snarare än på din rädsla eller ditt sinne.

Stäm av med din intuition med hjälp av dessa frågor:

• När jag lyssnar på den tysta, vänliga, lugna rösten under all min rädsla och oro, vad säger den då? Vad vet jag egentligen, "innerst inne"? (Denna tysta och kärleksfulla röst är din intuition. Den är ständigt närvarande och kommer alltid att finnas där för att vägleda dig).
• Hur ofta gör jag det som jag får höra att jag "borde" göra, även när det inte känns rätt för mig? Hur skulle det kännas att gå mot det som mitt hjärta vill, i motsats till det som världen vill att jag ska göra?
• Litar jag på mig själv när jag fattar beslut, eller ber jag andra om råd när det gäller de flesta av mina beslut? Hur skulle det kännas att lita på att bara jag vet vad som är bäst för mig?
• Om andra inte håller med om mitt beslutsfattande, ska jag då omedelbart misstro mig själv och min förmåga att fatta beslut, eller ska jag erkänna att alla inte kommer att hålla med mig hela tiden?
• Är jag benägen att tänka för mycket på varje val jag gör? Om så är fallet, hur skulle det kännas att lita på att jag alltid vet vad jag ska göra i varje givet ögonblick (även om jag gör ett misstag)?
• Ser jag ofta helheten i en given situation, eller går jag vilse i detaljerna? Tänk tillbaka på det senaste stora beslutet du fattade - var du besatt av att göra varje liten detalj perfekt, eller var du istället fokuserad på det övergripande resultatet (även om varje liten detalj inte var perfekt)?
• Vad tror du om att lyssna på din intuition? Känner du att din intuition vet vad som är bäst för dig, eller ser du intuitivt vetande som fånigt eller barnsligt? Eller har du kanske inte så mycket grepp om hur intuitivt vetande känns över huvud taget?
• När jag gör ett misstag, använder jag det som en möjlighet att växa och lära mig, eller kritiserar och straffar jag mig själv istället? (Självbestraffning blockerar lärandet från dina oundvikliga misstag.) Hur kan jag sträva efter att se misstag som en möjlighet att lära mig, snarare än ett tillfälle för självkritik?
• Hur förhåller jag mig till tillit? Litar jag blint på andra och blir ofta överrumplad av deras negativa avsikter? Å andra sidan, vägrar jag ofta att lita på någon, även de med rena avsikter? Hur kan jag skapa mer balans i mitt förhållande till tillit?

#7. Journaluppmaningar för kronchakrat

"Roten till lidande är fasthållande." - Buddha

Det sista chakrat är beläget vid huvudets krona och symboliseras ofta som en lotus med tusen blad. Blockeringar i något av de lägre chakrana leder till blockeringar i kronan, och dessutom blockeras kronan av bindningar.

Det kan vara materiella bindningar, fysiska eller interpersonella bindningar, eller till och med mentala eller känslomässiga bindningar. Är du till exempel fäst vid människors åsikter om dig?

En annan sak att notera är att du kan älska människor eller saker utan att vara fäst vid dem - och faktiskt ännu mer. När vi praktiserar icke-anknytning kan vi älska någon eller något oavsett vad det kan göra för oss. Detta frigör föremålet för vår kärlek till att vara helt fri, vilket är definitionen av sann kärlek.

Bli medveten om dina kopplingar till dessa frågor:

• Vilka människor, saker eller situationer försöker jag medvetet eller omedvetet kontrollera? Vad händer om jag inser att kontroll är en illusion? Hur kan jag ge mig hän åt livet?
• Litar jag på att det gudomliga arbetar genom mig för att nå min högsta potential, eller tror jag att jag måste göra allt själv?
• Vilka "beroenden" använder jag för att fylla eventuella känslor av tomhet eller ensamhet inom mig? Dessa kan vara uppenbara, såsom alkohol, men vissa är mindre uppenbara - såsom mat, TV, materiella ägodelar, sociala medier, och så vidare.
• Kopplar jag några identiteter - negativa eller positiva - till min personlighet? Du kanske till exempel brukar säga till dig själv (utan att ens inse det!): "Jag är helt enkelt ingen självsäker person." "Jag är bäst på det jag gör." "Jag är bättre än de personer som _____." "Jag är sämre än de personer som ______." Skriv ner alla "identiteter" som du kommer att tänka på.
• När du har genomfört uppgiften ovan, fråga dig själv: Vem är jag UTAN dessa identiteter? Vem är jag i själva kärnan av mitt väsen?
• Definierar jag mig själv utifrån någon av relationerna i mitt liv? Till exempel: om jag skulle göra slut med min partner i morgon, känner jag då att jag skulle förlora min självkänsla om jag inte hade dem att ta hand om? Hur kan jag börja definiera mig själv utifrån vem jag ÄR, snarare än vad jag gör för andra (eller vad andra gör för mig)?
• Hedrar jag alla religiösa/spirituella övertygelser eller bristen på sådana, eller är jag fäst vid min egen personliga övertygelse som den enda "rätta" vägen? Hur kan jag, utan att döma mig själv, vara öppen för alla andliga övertygelser?
• Kopplar jag min identitet till mitt bankkonto (oavsett om det är ett stort eller litet bankkonto)? Definierar jag mig till exempel som en "rik person", en "fattig person", en "medelklassperson" eller ser jag mitt bankkonto bara som en uppsättning siffror som har potential att fluktuera från dag till dag?
• Känner jag mig bekväm med att sitta i tystnad och lyssna på mina egna tankar? Varför eller varför inte?

Bonus uppmaning för dagbok

Behöver du mer inspiration? För att knyta ihop alla sju chakran och sätta fart på din anpassning och självmedvetenhet kommer här en fråga som du kan fundera över för att utforska dig själv.

• Finns det någon del av mig, fysisk, mental, känslomässig eller andlig, som jag känner behöver ytterligare helande? Hur kan jag ge mer kärlek och omsorg till den platsen (genom kärleksfulla ord, beröring, meditation eller någon annan egenvårdande aktivitet)?

Om du letar efter en bra dagbok för självreflektion finns här en lista över våra 10 bästa dagböcker för självreflektion som hjälper dig att återupptäcka dig själv.