Vaše čakre su energetski centri vašeg tijela. Oni su kotači energije koji mogu utjecati na vaše misli, emocije i okolinu i na njih mogu utjecati.

Imamo mnogo više od onih koje sam ovdje naveo. U stvari, različiti drevni tekstovi navode različite brojeve čakri, ali postoji sedam primarnih čakri o kojima trebate znati.

Ovih sedam čakri oblikuje liniju od baze vaše kralježnice do tjemena vaše glave. Simboliziraju ih dugine boje, počevši od crvene do ljubičaste. Što je najvažnije, svi oni mogu biti blokirani različitim izazovima s kojima se suočavamo u našim životima.

Ovdje je važno napomenuti da svatko ima blokade u svojim čakrama. Nema potrebe da težite da budete savršeni ili da se nadmašujete. Umjesto toga, težite napretku, svjesnosti i ljubavi prema sebi dok istražujete svoje energetske centre.

U nastavku ćete pronaći upite za vođenje dnevnika koji će vam pomoći unijeti ljubav i iscjeljenje u svaku od sedam čakri, kao i dodatni osmi upit za vođenje dnevnika koji će ih sve zaokružiti.

Ako tražite moćne mantre za iscjeljenje svojih čakri, pogledajte ovaj članak.

#1. Dnevnik Upute za korijensku čakru

"Pravi dar zahvalnosti je da što ste zahvalniji, postajete prisutniji." – Robert Holden

Korijenska čakra, smještena u dnu kralježnice, blokirana ječakru tako što ćete komunicirati kako se stvarno osjećate ili razgovarati sa sigurnom osobom koja vam pruža podršku. Priopćite odgovore na ova pitanja u svom dnevniku:

• Koje su neke stvari koje mislim ili osjećam, ali ih nikada nikome nisam izrazio? Što bih rekao da se ne bojim što netko misli?
• Jesam li iskren prema sebi u vezi s onim što osjećam? Kada se osjećam tužno, pod stresom, uplašeno, ljuto ili umorno, priznajem li sebi da se tako osjećam ili si kažem da "prebolim to"?
• Koliko je to lako ili teško za da glasno izrazim svoje granice – npr. "Ne sviđa mi se kada tako razgovaraš sa mnom" ili " Ne mogu ostati na poslu nakon 18 sati"? Ako je ovo nešto s čime se borim, koja je mala, dostižna granica koju mogu vježbati vokalno izražavanje ovaj tjedan?
• Govorim li često ono što mislim da drugi ljudi žele čuti, bez obzira je li to ili ne što zapravo mislim? Čega se bojim da će se dogoditi ako govorim svoju istinu?
• Jesam li sklon širenju tračeva o drugima? Ne osuđujući se, zapitajte se: što ja imam od širenja tračeva?
• Je li mi teško govoriti pred drugima? Traže li me ljudi često da se ponavljam? Opet, bez osuđivanja sebe, istražite: čega se bojim da će se dogoditi ako privučem pozornost na sebe svojim glasom?
• Upadam li često u riječ drugima? Pitajtesebe: koji dio mene očajnički želi da me se čuje i obrati pozornost?
• Koje potrebe imam a ne izražavam svjesno? Zapišite koliko god se možete sjetiti. (Ovo može uključivati: zamolite svog partnera/kućana/obitelji da vam češće pomogne s pranjem suđa, zamolite prijatelja da ruča s vama kada se osjećate potišteno itd.)
• Kako bi to moglo zvučati za da izrazim te potrebe iz gornjeg upita? Vježbajte ih izražavati zapisujući ih u svoj dnevnik. (Na primjer: “Osjećam se kao da mi treba tvoja podrška danas. Volio bih ručati s tobom kasnije ako si slobodan!)
• Jesam li iskren prema ljudima u svom životu o tome koji Ja sam? Mijenjam li se da bih se uklopio ili se prikazujem autentično? Što je zastrašujuće kada se pokažem kao ja?

#6. Dnevnik upućuje na čakru trećeg oka

"Tihi um može čuti intuiciju umjesto straha."

Vaše treće oko nalazi se na središte obrva. Ova čakra je mjesto gdje živi vaša intuicija i blokirana je iluzijama. Ako ste netko tko previše razmišlja i često se osjećate uplašeni ili zbunjeni, vaše treće oko može biti blokirano.

Izliječite ovu čakru meditacijom i slušanjem svog srca ili intuicije, a ne straha ili uma.

Prilagodite se svojoj intuiciji pomoću ovih pitanja:

• Kada slušam tihi, ljubazni, smireni glas ispod svih svojihstrah i briga, što to govori? Što ja zapravo znam, “duboko u sebi”? (Ovaj tihi glas pun ljubavi vaša je intuicija. Uvijek je prisutan i uvijek će biti tu da vas vodi.)
• Koliko često Radim li ono što mi je rečeno da “trebam” učiniti, čak i kada mi se to ne čini u redu? Kako bi se osjećao kretati se prema onome što moje srce želi, za razliku od onoga što svijet želi da radim?
• Vjerujem li sebi da ću donositi odluke ili pitam druge za savjet o većini svojih odluka ? Kakav bi bio osjećaj vjerovati da samo ja znam što je najbolje za mene?
• Ako se drugi ne slažu s mojim donošenjem odluka, ne vjerujem li odmah sebi i svojim sposobnostima donošenja odluka ili priznajem da nisu svi će se cijelo vrijeme slagati sa mnom?
• Jesam li sklon pretjeranom razmišljanju o svakom svom izboru? Ako je tako, kako bi se osjećao vjerovati da uvijek znam što trebam učiniti u bilo kojem trenutku (čak i ako pogriješim)?
• Sagledavam li često širu sliku u određenoj situaciji ili izgubiti se u detaljima? Prisjetite se zadnje velike odluke koju ste donijeli – jeste li bili opsjednuti usavršavanjem svakog najsitnijeg detalja ili ste umjesto toga bili usredotočeni na ukupni ishod (čak i ako svaki sićušni detalj nije bio savršen)?
• Koja su vaša uvjerenja slušajući svoju intuiciju? Osjećate li da vaša intuicija zna što je najbolje za vas ili smatrate da je intuitivno znanje glupo ili djetinjasto? Ili, hoćeš limožda uopće ne razumijem kakav je osjećaj intuitivnog znanja?
• Kada pogriješim, koristim li to kao priliku za rast i učenje ili se umjesto toga kritiziram i kažnjavam ? (Samokažnjavanje blokira učenje na neizbježnim pogreškama.) Kako mogu nastojati vidjeti pogreške kao priliku za učenje, a ne kao priliku za samokritiku?
• Kakav je moj odnos prema povjerenju? Vjerujem li drugima slijepo, često sam zaslijepljen njihovim negativnim namjerama? S druge strane, odbijam li često ikome vjerovati, čak i onima koji imaju čiste namjere? Kako mogu unijeti više ravnoteže u svoju vezu s povjerenjem?

#7. Dnevnik upućuje na krunsku čakru

"Korijen patnje je vezanost." – Buddha

Posljednja čakra nalazi se na krunskoj čakri glava, a često se simbolizira kao lotos s tisuću latica. Blokade u bilo kojoj od nižih čakri dovode do blokada u krunskoj čakri, a osim toga, kruna je blokirana pričvrscima.

To mogu biti materijalne privrženosti, fizičke ili međuljudske privrženosti ili čak mentalne ili emocionalne privrženosti. Jeste li, na primjer, vezani za mišljenje ljudi o vama?

Još jedna stvar koju treba napomenuti je da možete voljeti ljude ili stvari, a da niste vezani za njih – čak i više, zapravo. Kada prakticiramo nevezivanje, možemo voljeti nekoga ili nešto bez obzirašto može učiniti za nas. Ovo oslobađa objekt naše ljubavi da bude potpuno slobodan, što je definicija prave ljubavi.

Postanite svjesni svojih vezanosti ovim pitanjima:

• Koje ljude, stvari ili situacije svjesno ili nesvjesno pokušavam kontrolirati? Što ako prepoznam da je kontrola iluzija? Kako se mogu prepustiti životu?
• Vjerujem li božanskom da radi kroz mene kako bih dosegao svoj najveći potencijal ili mislim da sve moram učiniti sam?
• Koje "ovisnosti" koristim da ispunim osjećaje praznine ili usamljenosti u sebi? Oni mogu biti očiti, poput alkohola, ali neki su manje očiti – poput hrane, TV-a, materijalnih dobara, društvenih medija i tako dalje.
• Vežem li ikakve identitete – negativne ili pozitivne – svojoj osobnosti ? Na primjer, možda si po navici govorite (a da toga niste ni svjesni!): "Jednostavno nisam samouvjerena osoba." “Najbolji sam u onome što radim.” “Bolji sam od ljudi koji _____.” “Gori sam od ljudi koji ______.” Zapišite sve "identitete" koji vam padnu na pamet.
• Nakon što ispunite gornji upit, zapitajte se: Tko sam ja BEZ ovih identiteta? Tko sam ja u samoj srži svog bića?
• Definiram li se nekim odnosom u svom životu? Na primjer: kad bih se sutra razišao sa svojim partnerom, osjećam li da bih izgubio osjećaj sebe ako ih nemambrinuti se za? Kako se mogu početi definirati prema tome tko JA JESAM, a ne prema onome što činim za druge (ili što drugi čine za mene)?
• Poštujem li sva vjerska/duhovna uvjerenja ili nedostatak istih, ili sam vezan mojim osobnim uvjerenjima kao jedinom "ispravnom" putu? Bez osuđivanja sebe, kako mogu prakticirati otvorenost prema svim duhovnim uvjerenjima?
• Vežem li svoj identitet sa svojim bankovnim računom (bilo da je veliki ili mali bankovni račun)? Na primjer, definiram li sebe kao "bogatu osobu", "švorc osobu", "osobu srednje klase" ili vidim svoj bankovni račun jednostavno kao skup brojeva koji mogu varirati iz dana u dan ?
• Osjećam li se ugodno sjediti u tišini i slušati vlastite misli? Zašto ili zašto ne?

Bonus Dnevnik

Trebate li više inspiracije? Kako biste povezali svih sedam čakri i potaknuli svoju usklađenost i samosvijest, ovo je pitanje o kojem možete razmisliti za samoistraživanje.

• Postoji li neki dio mene, fizički, mentalni, emocionalni , ili duhovno, za koje smatram da treba dodatno iscjeljenje? Kako mogu ponuditi više ljubavi i brige tom mjestu (bilo kroz riječi pune ljubavi, dodir, meditaciju ili bilo koju drugu aktivnost samonjege)?

Ako želite pronaći dobar dnevnik za sebe istraživanja, ovdje je popis naših 10 najboljih časopisa o samorefleksiji koji će vam pomoći da ponovno otkrijete sebe.

Ova čakra se liječi zahvalnošću, podsjećanjem na sve što imamo i uzemljenjem sa Zemljom . U svom dnevniku istražite sljedeće pitanje:

• Što sam sretan što imam? To može biti bilo što, veliko ili malo – čak i plavo nebo ili zrak u tvojim plućima.
• Koja su neka od mojih najdubljih/najljepših sjećanja?
• Što je teško lekcija u životu na kojoj se osjećam zahvalno?
• Što me podsjeća da sam fizički i emocionalno siguran? (npr. krov nad glavom, tekuća voda, blizak prijatelj/partner/član obitelji, hrana na stolu)
• Koje mi radnje ili postupci pomažu da se osjećam fizički i emocionalno sigurno? (Ovdje mislite i na veliko i na malo; npr. trenutak dubokog disanja, ispijanje vrućeg čaja noću, topla kupka)
• Napravite popis svih osoba u vašem životu koje su tu da vam pomognu, ako biste nađete se u poteškoćama (emocionalno, financijski, fizički, itd.). Ovdje je ključno NE osuđivati ​​sebe zbog duljine popisa. Umjesto toga, osjetite duboku zahvalnost za BILO KOJU osobu na vašem popisu - čak i ako je to popis samo jedne osobe.
• Što najviše cijenim u prirodi? Koje mi je najdraže mjestou prirodi? (npr. planine, plaža, pustinja, park u susjedstvu, itd.)
• Napravite popis svojih omiljenih mjesta za uživanje u prirodi, kako blizu tako i daleko. Nastojte češće posjećivati ​​ove lokacije.
• Kako se osjećam kad razmišljam o svojim financijama? (npr. stabilan, siguran, zabrinut, pod stresom, posramljen, uzbuđen, podržan itd.) Kako se mogu prebaciti na način razmišljanja o obilju – tj. način razmišljanja "uvijek imam dovoljno"?
• Kada idem o svojim svakodnevnim zadacima, krećem li se brzo i užurbano ili ne žuri i krećem se polako? Kako mogu postaviti namjeru da kroz dan prolazim s manje žurbe, prizemnijim tempom?
• Jesu li moje misli obično više zabrinute prošlošću ili budućnošću ili usmjeravam pažnju na sadašnji trenutak ? Kako mogu manje razmišljati o prošlosti i budućnosti, a više razmišljati o sada i ovdje?
• Osjećam li se nesigurno u vezi s bilo kojom osobinom ili kvalitetom svoje osobnosti? Kako mogu početi suosjećati s tim crtama osobnosti i prihvatiti ih, kako bih se osjećao sigurnije u sebe?

#2. Časopis Upute za sakralnu čakru

“Umjesto da strahovito isključite svoju osjetljivost, zaronite dublje u sve moguće osjećaje. Dok se širite, zadržite samo one koji se ne boje oceana.” – Victoria Erickson

Smještena nekoliko inča ispod pupka, ova čakra je sjedište vaše kreativnosti. Osim toga,Izjava za ovu čakru je "osjećam"– dakle, ona je zamršeno povezana s vašim najdubljim emocijama.

Sakralna čakra je blokirana krivnjom i može se izliječiti samoopraštanjem. Kada se osjećamo krivima, možemo isključiti sve emocije koje imamo o osobi ili situaciji; na primjer, možete se osjećati krivima jer ste prijatelju rekli pogrešnu stvar i stoga si ne dopuštate da izrazite svoju frustraciju zbog načina na koji se taj prijatelj ponaša prema vama.

Da biste izliječili ovu čakru, istražite sljedeće u svom dnevniku:

• Zbog čega se još uvijek grdim? Kako mogu vidjeti ovu situaciju na način s najvećom ljubavlju? Kad bi moje vlastito dijete učinilo ono za što sam sebe zamjerao, što bih mu rekao?
• Osjećam li se kreativno ili si govorim da "nisam kreativna osoba"? Navedite sve načine na koje uživam u izražavanju svoje kreativnosti, velike i male. (Ovo ne mora biti crtanje ili slikanje – može biti bilo što, kao što je ples, pisanje, kuhanje, pjevanje ili čak bilo što što radite u svojoj profesiji poput podučavanja, kodiranja, vođenja, liječenja, pisanja postova na društvenim mrežama ili tiska izdanja – budite kreativni!)
• Osjećam li se jako kritično prema drugim ljudima? Kako mogu kritizirati sebe na isti način na koji kritiziram druge i kako bih mogao početi prakticirati samoosjećanje umjesto samokritičnosti?
• Dopuštam li sebi da osjećamzaigran ili osuđujem igru ​​kao "nedovoljno produktivnu"? Koja je jedna mala razigrana stvar u kojoj danas mogu uživati? (Sve što je zabavno se računa – čak i pjevanje pod tušem!)
• Koji su moji omiljeni načini igre bili kad sam bio dijete? (Možda ste voljeli crtati, pjevati, plesati, dotjerivati ​​se, igrati društvene igre itd.) Kako mogu neke od tih razigranih aktivnosti vratiti u svoj život odrasle osobe?
• Kada sam si zadnji put dopustio plakati? Dopuštam li si da plačem kad trebam ili osjećam da je plakanje "slabo"?
• Na koje načine potiskujem svoje emocije? Prikrivam li ih hranom, alkoholom, TV-om, poslom ili drugim aktivnostima? Kakav bi bio osjećaj prestati bježati od svojih osjećaja, čak i na samo deset minuta?
• Dopuštam li si slaviti kada se dogode dobre stvari? Ako ne, kako mogu slaviti više sitnih pobjeda u svom životu?
• Osjećam li se vrijednim radosti, zadovoljstva i sreće? Kad mi se ti pozitivni osjećaji pojave, uživam li u njima ili ih odgurujem i/ili govorim sebi da ih ne "zaslužujem"?
• Osjećam li se vrijednim ljubavi? Kad mi se ljubav pojavi, da li je prigrlim ili odgurnem?

#3. Dnevnik upućuje na čakru solarnog pleksusa

“Ja nisam ono što mi se dogodilo. Ja sam ono što sam izabrao postati."

Treća čakra je sjedište vaše osobne moći. Smješten na solarnom pleksusu, blokiran je sramom. Kad zakoračiš u svoju istinsku, autentičnusebe, osnažujete sebe i aktivirate čakru solarnog pleksusa. Slično tome, kada se bojite biti ono što jeste, vaš solarni pleksus može biti blokiran.

Ovu čakru liječimo govoreći sebi "ja mogu". Istražite sljedeće u svom dnevniku:

• Što bih učinio da nemam ograničenja? Ako nikako ne bih mogao pogriješiti?
• Kada zdravo i odlučno izrazim svoj bijes, kako se osjećam nakon toga: krivim ili osnaženim? Mogu li si dati sva dopuštenja koja su mi potrebna da s poštovanjem i jasnoćom postavim svoje granice?
• Vjerujem li da sam sposoban činiti teške stvari? Ako ne, koju malu tešku stvar mogu učiniti danas kako bih vježbao vjerovati vlastitoj moći?
• Jesam li uvjeren u vlastite sposobnosti donošenja odluka? Kako mogu vjerovati da sam, čak i ako pogriješim, sposoban to ispraviti?
• Postoje li načini na koje pretjerano kontroliram – npr. govorim drugima što da rade ili dajem neželjene savjete, ne dopustiti mom partneru da ima poštenu ulogu u našem procesu donošenja odluka, itd.? Sa suosjećanjem se zapitajte: što pokušavam dobiti ili zadržati time što kontroliram?
• Imam li neke uobičajene misli koje se pojavljuju kad god se spremam zauzeti za sebe ili donijeti osnažujuću odluku? Zapišite ih sve kako biste ih mogli promatrati onakvima kakvi jesu. (Primjeri mogu biti: “Što ja mislim tko sam da to učinim/kažem? Zašto mislim da sam tako poseban?Mislit će da sam tako pun sebe.”)
• Postoji li nešto što bih stvarno želio probati, ali suzdržavam se jer se bojim neuspjeha? Kako bi se osjećao da sam sebe uvjerim da je, čak i ako "padnem", još uvijek vrijedno pokušaja?
• Koristim li sram da kaznim samog sebe ili da se držim "pod kontrolom"? (Sram zvuči kao: “Ja sam loša osoba”, za razliku od krivnje, koja zvuči kao: “Učinio sam nešto loše”.) Kako da prijeđem na preispitivanje i ispravljanje svojih postupaka, umjesto da se kažnjavam i osuđujem?
• Dopuštam li sebi osjećati ljutnju ili se sramim zbog toga što sam doživio ljutnju? Kako bi se osjećao reći sebi da je moja ljutnja zdrava, sve dok je mogu izraziti asertivno (a ne agresivno ili pasivno-agresivno)?

#4. Časopis Upute za srčanu čakru

“Nosiš toliko ljubavi u srcu. Daj malo sebi.” – R.Z.

Smještena u srcu (naravno), ova čakra je sjedište ljubavi i blokirana je tugom.

Ova se ljubav odnosi na ljubav prema sebi i prema drugima. Ako ste doživjeli neku veću tugu ili traumu, možda ćete ovdje osjetiti blokadu.

Međutim, manje je očito da blokada može nastati i zbog razočaranja (koje je samo po sebi gubitak) ili nedostatka samoprihvaćanja. Vaše srce tuguje tisuću puta više nego što uopće shvaćate kada odbacite ili zanemarite sebe i svoju savršenostnevinost.

U svom dnevniku razmislite o sljedećem odgovoru:

• Postoji li nešto u mom srcu što mi je trenutno teško? Zbog čega tugujem? Slobodno prenesite svu svoju tugu i težinu na papir, isplačite se i ponudite sebi svu ljubav koju uistinu zaslužujete.
• Vjerujem li da moram “zaraditi” ljubav u neki način? Koje me misli navode da vjerujem da ne zaslužujem ljubav takav kakav jesam?
• Osjećam li se trenutno zbog nečega u životu razočarano? Umjesto da odgurnem ovo razočaranje, mogu li si dopustiti prostora da ga osjetim? Mogu li osjećati svoju tugu zbog činjenice da moje okolnosti nisu baš onakve kakve sam želio? Upotrijebite svoj dnevnik da izrazite cijeli raspon svoje tuge i razočarenja.
• Koliko često „napunim svoju čašu” prije nego što dam drugima? Stavljam li sebe na prvo mjesto prakticirajući brigu o sebi ili uvijek stavljam potrebe drugih ispred svojih?
• Kada govorim sebi s ljubavlju (npr. govoreći sebi stvari kao što su: "Volim sve tvoje nesavršenosti”, “tu sam za tebe”, “ja ću se brinuti o tebi,” itd.), kakav je osjećaj? Osjećam li se nelagodno, kao da to ne mogu primiti? Kako mogu prakticirati da si češće govorim stvari pune ljubavi, tako da mi se to počne činiti poznatijim?
• Slijedeći gornje upute, koje riječi ljubavi moje srce želi čuti, bilo da su od roditelja, partner, ili aprijatelj? Što toliko želim da mi netko kaže?
• Osjećam li da je ljubav slaba, djetinjasta ili glupa? Ako je tako, kako se mogu otvoriti ljubavi na najmanji mogući način (čak i ako je to samo ljubav prema kućnom ljubimcu, prijatelju ili čak biljci)?
• Je li mi teško otvoriti se i dopustiti ljudi da mi se približe? Kako mogu napraviti jedan mali korak ovaj tjedan/mjesec da dopustim sigurnoj osobi da mi se približi srcu? (Ovo može izgledati kao odlazak na kavu s prijateljem, slanje poruke nekome do koga vam je stalo ili čak zagrljaj nekoga.)
• Vjerujem li da zaslužujem voljeti, opraštati i bezuvjetno prihvaćati sebe? Ako ne vjerujem da to zaslužujem, kako bih se osjećao reći sebi da, bez obzira što mislim da sam učinio loše, i dalje zaslužujem svoju ljubav i oprost?
• Osjećam li često ljubav i zahvalnost za moju okolinu (tj. moj dom, moj grad, ljude u mom životu itd.)? Napravite popis svega što volite u svom životu i okolini.

#5. Dnevnik upućuje na grlenu čakru

"Govorite istinu, čak i ako vam glas podrhtava."

Iz grlene čakre potječe istina i komunikacija. Grlena čakra je blokirana lažima – ne samo lažima koje govorite drugima, već lažima koje govorite sebi, što može biti nešto poput “Sretan sam u ovom poslu”, “Nije me briga što oni misle”, ili "Dobro sam".

Izliječi ovo