ඔබේ චක්‍ර ඔබේ ශරීරයේ ශක්ති මධ්‍යස්ථාන වේ. ඒවා ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ පරිසරයට බලපෑම් කළ හැකි සහ බලපෑම් කළ හැකි ශක්ති රෝද වේ.

මා මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවාට වඩා බොහෝ දේ අප සතුව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ පුරාණ ග්‍රන්ථවල විවිධ චක්‍ර සංඛ්‍යා උපුටා දක්වයි, නමුත් ඔබ දැනගත යුතු ප්‍රාථමික චක්‍ර හතක් ඇත.

මෙම චක්‍ර හත ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සිට ඔබේ හිසේ ඔටුන්න දක්වා රේඛාවක් සාදයි. ඒවා රතු පැහැයෙන් ආරම්භ වී වයලට් වලින් අවසන් වන දේදුන්නෙහි වර්ණවලින් සංකේතවත් කෙරේ. වැදගත්ම දෙය නම්, අපගේ ජීවිතයේ අප මුහුණ දෙන විවිධ අභියෝග මගින් ඒවා සියල්ලම අවහිර විය හැකිය.

මෙහි සඳහන් කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම් සෑම කෙනෙකුගේම චක්‍රවල අවහිරතා ඇති බවයි. පරිපූර්ණ වීමට හෝ ඔබව පරාජය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ බලශක්ති මධ්‍යස්ථාන ගවේෂණය කරන විට ප්‍රගතිය, දැනුවත්භාවය සහ ස්වයං ආදරය සඳහා උත්සාහ කරන්න.

පහත, ඔබට එක් එක් චක්‍ර හතෙන් ආදරය සහ සුවය ගෙන ඒමට උපකාර වන සඟරා විමසුම් මෙන්ම ඒවා සියල්ලම වට කිරීමට ප්‍රසාද අටවන සඟරා විමසුම ද සොයා ගනු ඇත.

ඔබේ චක්‍ර සුව කිරීමට ප්‍රබල මන්ත්‍ර සොයන්නේ නම් ඔබට මෙම ලිපිය පරීක්ෂා කළ හැක.

#1. Root Chakra සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්ස්

“කෘතවේදීත්වයේ සැබෑ තෑග්ග නම් ඔබ කෘතඥ වන තරමට ඔබ වර්තමාන බවට පත්වීමයි.” – Robert Holden

කොඳු ඇට පෙළේ පාදයේ පිහිටා ඇති මූල චක්‍රය අවහිර කර ඇතචක්‍රය ඔබට සැබවින්ම හැඟෙන ආකාරය සන්නිවේදනය කිරීමෙන් හෝ ආරක්ෂිත, සහායක පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන්. ඔබේ සඟරාවේ මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සන්නිවේදනය කරන්න:

• මට සිතන හෝ දැනෙන, නමුත් කිසිවකුට ප්‍රකාශ නොකළ සමහර දේවල් මොනවාද? කවුරුන් හෝ සිතන දෙයට මා බිය නොවන්නේ නම් මම කුමක් කියන්නද?
• මට හැඟෙන ආකාරය ගැන මම මටම අවංකද? මට දුකක්, ආතතියක්, බියක්, කෝපයක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙන විට, මට එසේ දැනෙන බව මා පිළිගන්නවාද, නැතහොත් "එය ජය ගන්න" යැයි මම මටම කියා ගන්නවාද?
• එය කොතරම් පහසු හෝ දුෂ්කර ද? මට මගේ සීමාවන් වාචිකව ප්‍රකාශ කිරීමට - උදා., "ඔබ මට එසේ කතා කරන විට මම එයට කැමති නැත" , නැතහොත් " මට සවස 6 න් පසු රැකියාවේ සිටිය නොහැක"? මෙය මා අරගල කරන දෙයක් නම්, මට මේ සතියේ කටහඬින් ප්‍රකාශ කිරීමට පුරුදු විය හැකි කුඩා, ළඟා කර ගත හැකි මායිම කුමක්ද?
• අනෙක් අයට ඇසීමට අවශ්‍ය යැයි සිතන දේ, එය කුමක් වුවත්, එය නොතකා, මම නිතර නිතර ප්‍රකාශ කරනවාද? මම ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මම මගේම ඇත්ත කතා කළහොත් කුමක් සිදුවේ යැයි මම බිය වෙමි?
• අන් අය ගැන ඕපාදූප පතුරුවා හැරීමට මා නැඹුරුද? ඔබ ගැනම විනිශ්චය නොකර, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඕපාදූප පතුරුවා හැරීමෙන් මට ලැබෙන්නේ කුමක්ද?
• අන් අය ඉදිරියේ මට කතා කිරීමට අපහසුද? මිනිසුන් බොහෝ විට මගෙන් නැවත නැවත කියන්නැයි ඉල්ලා සිටිනවාද? නැවතත්, ඔබ ගැනම විනිශ්චය නොකර, ගවේෂණය කරන්න: මම මගේ කටහඬ භාවිතා කරමින් මා වෙත අවධානය යොමු කළහොත් කුමක් සිදුවේදැයි මම බිය වන්නේ කුමක්ද?
• මම නිතරම අන් අයට බාධා කරන බව මට පෙනී යනවාද? අහන්නඔබම: මට ඇසීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට මංමුලා සහගත යැයි හැඟෙන්නේ කුමන කොටසද?
• මා දැනුවත්ව ප්‍රකාශ නොකරන මට ඇති අවශ්‍යතා මොනවාද? ඔබට සිතිය හැකි තරම් ලියන්න. (මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය: ඔබේ සහකරු/ගෘහ සගයා/පවුලේ අයගෙන් නිතර පිඟාන සඳහා උදවු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටීම, ඔබට කලකිරුණු විට ඔබ සමඟ දිවා ආහාරය ගන්නා ලෙස මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම යනාදිය.)
• එය කුමක් සඳහා විය හැකිද? ඉහත විමසුමෙන් එම අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීමට මට? ඒවා ඔබේ සඟරාවේ ලිවීමෙන් ඒවා ප්‍රකාශ කිරීමට පුරුදු වන්න. (උදාහරණයක් ලෙස: “මට අද ඔබේ සහය අවශ්‍ය බව හැඟෙනවා. ඔබ නිදහස් නම් පසුව ඔබ සමඟ දිවා ආහාරය ගැනීමට මම කැමතියි!)
• මම මගේ ජීවිතයේ මිනිසුන්ට අවංකද? මම? මම ගැලපෙන ලෙස මා වෙනස් කරනවාද, නැතහොත් මම සත්‍ය ලෙස පෙනී සිටිනවාද? මගේ අව්‍යාජ ආත්මය ලෙස පෙන්වීම ගැන බියක් දැනෙන්නේ කුමක්ද?

#6. තුන්වන අක්ෂි චක්‍රය සඳහා සඟරාව ප්‍රේරණය කරයි

“නිශ්ශබ්ද මනසකට බිය මත බුද්ධිය ඇසීමට හැකිය.”

ඔබේ තෙවැනි ඇස පිහිටා ඇත්තේ ඇහි බැම කේන්ද්රය. මෙම චක්‍රය ඔබේ බුද්ධිය ජීවත් වන අතර එය මිත්‍යාවන් විසින් අවහිර කරනු ලැබේ. ඔබ වැඩිපුර සිතන්නේ නම් සහ නිතර බියෙන් හෝ ව්‍යාකූලත්වයට පත්වන අයෙක් නම්, ඔබේ තුන්වන ඇස අවහිර විය හැක.

මෙම චක්‍රය මෙනෙහි කිරීමෙන් සහ ඔබේ බියට හෝ මනසට වඩා ඔබේ හදවතට හෝ ඔබේ බුද්ධියට සවන් දීමෙන් සුව කරන්න.

මෙම ප්‍රශ්න සමඟ ඔබේ බුද්ධියට සුසර කරන්න:

• මම නිහඬ, කාරුණික, සන්සුන් හඬට සවන් දෙන විටබිය සහ කනස්සල්ල, එය පවසන්නේ කුමක්ද? "ගැඹුරු" මම ඇත්තටම දන්නේ කුමක්ද? (මෙම නිහඬ සහ ආදරණීය කටහඬ ඔබේ බුද්ධියයි. එය සැමවිටම පවතින අතර, එය ඔබට මඟ පෙන්වීමට සැමවිටම පවතී.)
• කොපමණ වරක් මම මට කියන දේ "කළ යුතු" බව මට හැඟෙන විට පවා මම කරනවාද? ලෝකයට මා කිරීමට අවශ්‍ය දේට පටහැනිව, මගේ හදවතට අවශ්‍ය දේ දෙසට ගමන් කිරීම කෙසේ හැඟේවිද?
• තීරණ ගැනීමට මා විශ්වාස කරන්නේද, නැතහොත් මගේ තීරණ බහුතරයක් සම්බන්ධයෙන් අන් අයගෙන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටිනවාද? ? මට වඩාත්ම සුදුසු දේ දන්නේ මා පමණක් යැයි විශ්වාස කිරීමට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
• අනිත් අය මගේ තීරණ ගැනීම්වලට එකඟ නොවන්නේ නම්, මම වහාම මා සහ මගේ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව ගැන අවිශ්වාස කරනවාද, නැතහොත් සෑම කෙනෙකුම නොවන බව මම පිළිගන්නවාද? හැම වෙලාවෙම මාත් එක්ක එකඟ වෙයිද?
• මම කරන හැම තේරීමක් ගැනම ඕනෑවට වඩා හිතන්න මම පෙලඹෙනවාද? එසේ නම්, ඕනෑම මොහොතක (මම වැරැද්දක් කළත්) කුමක් කළ යුතු දැයි මම සැමවිටම දනිමි යැයි විශ්වාස කිරීම කෙසේ හැඟේවිද?
• මම බොහෝ විට දී ඇති තත්වයක විශාල පින්තූරය දකිනවාද, නැතහොත් මටද? විස්තර අතරමං වෙනවාද? ඔබ ගත් අවසාන විශාල තීරණය ගැන නැවත සිතන්න - සෑම මිනිත්තු විස්තරයක්ම පරිපූර්ණ කිරීමට ඔබ උමතු වී සිටියාද, නැතහොත් ඒ වෙනුවට ඔබ සමස්ත ප්‍රතිඵලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළාද (සෑම කුඩා විස්තරයක්ම පරිපූර්ණ නොවූවත්)?
• ඔබේ විශ්වාසයන් මොනවාද? ඔබේ බුද්ධියට සවන් දෙනවාද? ඔබේ බුද්ධිය ඔබට වඩාත් සුදුසු දේ දන්නා බව ඔබට හැඟෙනවාද, නැතහොත් බුද්ධිමය දැනගැනීම මෝඩ හෝ බොළඳ දෙයක් ලෙස ඔබ දකිනවාද? නැත්නම්, ඔබ කරන්නසමහර විට බුද්ධිමය දැනගැනීම මුලින්ම දැනෙන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන එතරම් අවබෝධයක් නොමැතිද?
• මම වැරැද්දක් කළ විට, මම එය වර්ධනයට සහ ඉගෙනීමට අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරනවාද, නැතහොත් ඒ වෙනුවට මා විවේචනය කර දඬුවම් කරනවාද? ? (ස්වයං-දඬුවම ඔබේ නොවැළැක්විය හැකි වැරදි වලින් ඉගෙනීම අවහිර කරයි.) ස්වයං විවේචනයක් සඳහා අවස්ථාවක් වෙනුවට, වැරදි ඉගෙනීමේ අවස්ථාවක් ලෙස දැකීමට මා උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද?
• විශ්වාස කිරීමට මගේ සම්බන්ධතාවය කුමක්ද? මම අන්ධ ලෙස අන්‍යයන් විශ්වාස කරනවාද, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක චේතනාවලින් මා අන්ධ වී සිටිනවාද? අනෙක් අතට, පිරිසිදු චේතනා ඇති අය පවා කිසිවෙකු විශ්වාස කිරීම මම බොහෝ විට ප්‍රතික්ෂේප කරනවාද? විශ්වාසය සඳහා මගේ සම්බන්ධතාවයට වැඩි සමතුලිතතාවයක් ගෙන එන්නේ කෙසේද?

#7. ඔටුන්න චක්‍රය සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්

“දුකෙහි මුල ඇලීමයි.” – බුද්ධ

අවසාන චක්‍රය පිහිටා ඇත්තේ ඔටුන්නෙහි ඔටුන්නෙහි ය. හිස, සහ බොහෝ විට සංකේතවත් කරන්නේ පෙති දහසක් නෙළුම් මලක් ලෙසිනි. ඕනෑම පහළ චක්‍රයක අවහිරතා ඔටුන්නෙහි අවහිරවීම් වලට තුඩු දෙන අතර ඊට අමතරව ඔටුන්න ඇමිණුම් මගින් අවහිර කරනු ලැබේ.

මේවා ද්‍රව්‍යමය බැඳීම්, ශාරීරික හෝ අන්තර් පුද්ගල බැඳීම් හෝ මානසික හෝ චිත්තවේගීය බැඳීම් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගැන මිනිසුන්ගේ අදහස්වලට ඔබ සම්බන්ධද?

සැලකිය යුතු තවත් දෙයක් නම්, ඔබට මිනිසුන්ට හෝ දේවල්වලට සම්බන්ධ නොවී ඔවුන්ට ආදරය කළ හැකි බවයි - සහ ඊටත් වඩා, ඇත්ත වශයෙන්ම. අපි නොබැඳීම පුරුදු කරන විට, අපට කෙනෙකුට හෝ දෙයකට ආදරය කළ හැකියඑය අප වෙනුවෙන් කළ හැකි දේ. මෙය සැබෑ ආදරයේ නිර්වචනය වන අපගේ ආදරයේ පරමාර්ථය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් වීමට නිදහස් කරයි.

මෙම ප්‍රශ්න සමඟ ඔබේ බැඳීම් ගැන දැනුවත් වන්න:

• මම දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමන පුද්ගලයන්, දේවල් හෝ තත්වයන්ද? පාලනය මායාවක් බව මා හඳුනා ගත්තොත්? මම ජීවිතයට යටත් වන්නේ කෙසේද?
• මගේ ඉහළම හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට මා තුළින් දිව්‍යමය ක්‍රියා කරයි කියා මා විශ්වාස කරනවාද, නැතිනම් මා විසින්ම සියල්ල කළ යුතු යැයි මම සිතනවාද?
• මා තුළ ඇති හිස්බව හෝ තනිකම වැනි හැඟීම් පිරවීමට මා භාවිතා කරන "ඇබ්බැහිවීම්" මොනවාද? මේවා මධ්‍යසාර වැනි පැහැදිලි විය හැක, නමුත් සමහරක් අඩුවෙන් පැහැදිලි වේ– එනම් ආහාර, රූපවාහිනිය, ද්‍රව්‍යමය දේපළ, සමාජ මාධ්‍ය සහ යනාදිය.
• මම මගේ පෞරුෂයට කිසියම් අනන්‍යතාවයක් – සෘණ හෝ ධනාත්මක – සම්බන්ධ කරනවාද? ? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පුරුද්දක් ලෙස ඔබටම පැවසිය හැකිය (එය නොදැන පවා!): "මම විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් නොවේ." "මම කරන දේට මම තමයි හොඳම." "මම _____ අයට වඩා හොඳයි." "මම ______ අයට වඩා නරකයි." මතකයට එන ඕනෑම "අනන්‍යතා" ලියන්න.
• ඉහත විමසුම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙම අනන්‍යතා නොමැතිව මම කවුද? මගේ පැවැත්මේ හරය වන මම කවුද?
• මගේ ජීවිතයේ කිසියම් සම්බන්ධතාවයකින් මම මාව නිර්වචනය කරනවාද? උදාහරණයක් ලෙස: මම හෙට මගේ සහකරු සමඟ වෙන් වීමට ගියහොත්, ඔවුන් නොමැති වීමෙන් මට මගේ හැඟීම නැති වේ යැයි මට හැඟෙනවාද?බලාගන්න? මා අන් අය වෙනුවෙන් කරන දෙයට වඩා (හෝ අන් අය මා වෙනුවෙන් කරන දෙයට) වඩා මා කවුද යන්නෙන් මා නිර්වචනය කිරීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?
• මම සියලු ආගමික/ආධ්‍යාත්මික විශ්වාසයන්ට හෝ එහි අඩුවකට ගරු කරනවාද, නැතහොත් මා බැඳී සිටිනවාද? එකම "නිවැරදි" මාර්ගය ලෙස මගේම පෞද්ගලික විශ්වාසයන්ටද? මා ගැනම විනිශ්චය නොකර, මම සියලු අධ්‍යාත්මික විශ්වාසයන් සඳහා විවෘත මනසක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
• මම මගේ අනන්‍යතාවය මගේ බැංකු ගිණුම (එය විශාල හෝ කුඩා බැංකු ගිණුමක් වේවා) සමඟ සම්බන්ධ කරනවාද? උදාහරණයක් ලෙස, මම "ධනවත් පුද්ගලයෙක්", "බිඳුණු පුද්ගලයෙක්", "මධ්‍යම පන්තියේ පුද්ගලයෙක්" ලෙස මා නිර්වචනය කරනවාද, නැතහොත් මගේ බැංකු ගිණුම හුදෙක් දිනෙන් දින උච්චාවචනය වීමට හැකියාව ඇති සංඛ්‍යා සමූහයක් ලෙස දකිනවාද? ?
• නිශ්ශබ්දව ඉඳගෙන මගේම සිතුවිලිවලට සවන් දීමෙන් මට පහසුවක් දැනෙනවාද? ඇයි නැත්නම් ඇයි?

Bonus Journal Prompt

තවත් ආශ්වාදයක් අවශ්‍යද? චක්‍ර හතම එකට ගැටගැසීමට සහ ඔබේ පෙළගැස්ම සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය දැල්වීමට, ස්වයං ගවේෂණය සඳහා ඔබට මෙනෙහි කළ හැකි ප්‍රශ්නයක් මෙන්න.

• කායික, මානසික, චිත්තවේගීය වශයෙන් මා තුළ කිසියම් කොටසක් තිබේද? , හෝ අධ්‍යාත්මික, අමතර සුවයක් අවශ්‍ය බව මට හැඟෙනවාද? මම එම ස්ථානයට (ආදරණීය වචන, ස්පර්ශ, භාවනා හෝ වෙනත් ඕනෑම ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකමක් හරහා) වැඩි ආදරයක් සහ සැලකිල්ලක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?

ඔබ ස්වයං සඳහා හොඳ සඟරාවක් සොයා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම් ගවේෂණය, මෙන්න ඔබට ඔබව නැවත සොයා ගැනීමට උදවු කිරීමට අපගේ හොඳම ස්වයං පරාවර්තන සඟරා 10 ලැයිස්තුවකි.

මෙම චක්‍රය සුවපත් වන්නේ කළගුණ සැලකීමෙන්, අපට ඇති සියල්ල සිහිපත් කර, පෘථිවිය සමඟ භූගත වීමයි. . ඔබේ ජර්නලයේ, පහත ප්‍රශ්නය ගවේෂණය කරන්න:

• මට ලැබීමේ භාග්‍යය කුමක්ද? මෙය විශාල හෝ කුඩා ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - නිල් අහස හෝ ඔබේ පෙණහලුවල වාතය පවා විය හැකිය.
• මගේ වඩාත් ගැඹුරු/සුන්දර මතකයන් මොනවාද?
• කෘඪ දෙයක් යනු කුමක්ද? මට කෘතඥතාව දැනෙන ජීවිතයේ පාඩම?
• මම ශාරීරිකව සහ චිත්තවේගීයව ආරක්ෂිත බව මට මතක් කර දෙන්නේ කුමක් ද? (උදා., ඔබේ හිසට උඩින් ඇති වහලය, ගලා යන ජලය, සමීප මිතුරෙකු/සහකරුවෙක්/පවුලේ සාමාජිකයෙක්, මේසය මත ඇති ආහාර)
• කායිකව සහ චිත්තවේගීය වශයෙන් ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට මට උපකාර වන ක්‍රියා හෝ පුරුදු මොනවාද? (මෙහි ලොකු කුඩා දෙඅංශයෙන්ම සිතන්න; උදා., ගැඹුරු හුස්මක්, රාත්‍රියේ උණු තේ පානය, උණුසුම් ස්නානය)
• ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට සහය වීමට සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ අරගල කරන බව සොයා ගන්න (චිත්තවේගීයව, මූල්‍යමය, ශාරීරිකව, ආදිය). මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ ලැයිස්තුවේ දිග ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ලැයිස්තුවේ සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සඳහා ගැඹුරු කෘතඥතාවක් දැනෙන්න - එය එක් ලැයිස්තුවක් වුවද.
• සොබාදහම ගැන මම වැඩිපුරම අගය කරන්නේ කුමක්ද? මම ඉන්න කැමතිම තැන මොකක්දසොබාදර්මයේදී? (උදා., කඳු, වෙරළ, කාන්තාරය, ඔබේ අසල්වැසි උද්‍යානය, ආදිය.)
• ඔබේ ප්‍රියතම ස්ථාන ලැයිස්තුවක් සාදන්න, ආසන්නයේ සහ දුරින් සොබාදහම භුක්ති විඳීමට. මෙම ස්ථාන නිතර නැරඹීමට කරුණක් කරන්න.
• මම මගේ මුදල් ගැන සිතන විට, මට හැඟෙන්නේ කෙසේද? (උදා., ස්ථාවර, ආරක්ෂිත, කනස්සල්ලට, ආතතියට, ලැජ්ජාවට, උද්යෝගිමත්, සහාය, යනාදී.) මම බහුල මානසිකත්වයකට මාරු කරන්නේ කෙසේද - එනම්, "මට සෑම විටම ප්රමාණවත්ය" යන මානසිකත්වය වෙත මාරු වන්නේ කෙසේද?
• මම යන විට මගේ එදිනෙදා කාර්යයන් ගැන, මම ඉක්මනින් හා කඩිමුඩියේ ගමන් කරනවාද, නැතහොත් මම මගේ කාලය ගත කර සෙමින් ගමන් කරනවාද? අඩු කඩිමුඩියේ, වඩා පදනම් වූ වේගයකින් මගේ දවස ගත කිරීමට මා අභිප්‍රාය සකසා ගන්නේ කෙසේද?
• සාමාන්‍යයෙන් මගේ සිතුවිලි අතීතයට හෝ අනාගතයට වඩා වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වනවාද, නැතහොත් වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි මගේ අවධානය යොමු කරනවාද? ? මම අතීතය සහ අනාගතය ගැන අඩුවෙන් සිතන්නේ කෙසේද, සහ මෙතැන සහ දැන් ගැන වැඩිපුර සිතන්නේ කෙසේද?
• මගේ කිසියම් පෞරුෂයක් හෝ ගුණාංගයක් ගැන මට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙනවාද? මට මා ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වන පරිදි, එම පෞරුෂ ලක්ෂණ කෙරෙහි අනුකම්පාව දැක්වීමට සහ පිළිගැනීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද?

#2. සක්‍රාල් චක්‍රය සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්

“ඔබේ සංවේදිතාව බියෙන් වසා ගන්නවාට වඩා, හැකි සෑම හැඟීමකම ගැඹුරට කිමිදෙන්න. ඔබ පුළුල් වන විට, සාගරවලට බිය නොවන අය පමණක් තබා ගන්න.” – වික්ටෝරියා එරික්සන්

නහයට අඟල් කිහිපයක් පහළින් පිහිටා ඇති මෙම චක්‍රය ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වයේ ආසනයයි. මීට අමතරව, දමෙම චක්‍රය සඳහා වන ප්‍රකාශය "මට දැනෙනවා" - මේ අනුව, එය ඔබගේ ගැඹුරු චිත්තවේගයන් සමඟ සංකීර්ණ ලෙස සම්බන්ධ වේ.

පූජනීය චක්‍රය වරදකාරිත්වය විසින් අවහිර කර ඇති අතර ස්වයං-සමාව තුළින් සුව කළ හැක. අපට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වූ විට, පුද්ගලයෙකු හෝ තත්වයක් ගැන අපට ඇති ඕනෑම චිත්තවේගයක් වසා දැමිය හැකිය; නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකුට වැරදි දෙයක් පැවසීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, එම නිසා එම මිතුරා ඔබට සලකන ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ කලකිරීම ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබ ඉඩ නොදේ.

මෙම චක්‍රය සුව කිරීමට, ඔබේ සඟරාවේ පහත කරුණු ගවේෂණය කරන්න:

• මම තවමත් මටම පහර දෙන්නේ කුමක් සඳහාද? මෙම තත්වය හැකි තරම් ආදරණීය ආකාරයෙන් මා දකින්නේ කෙසේද? මම මටම පහර දුන් දෙය මගේම දරුවා කළා නම්, මම ඔවුන්ට කුමක් කියන්නද?
• මට නිර්මාණශීලී බවක් දැනෙනවාද, නැතහොත් මා "නිර්මාණශීලී පුද්ගලයෙක් නොවන" බව මටම කියාගන්නේද? මගේ නිර්මාණශීලිත්වය ප්‍රකාශ කිරීමට මා ප්‍රිය කරන විශාල සහ කුඩා යන සියලුම ක්‍රම ලැයිස්තුගත කරන්න. (මෙය චිත්‍ර ඇඳීම හෝ පින්තාරු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - එය නැටුම්, ලිවීම, ඉවුම් පිහුම්, ගායනය වැනි ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, නැතහොත් ඉගැන්වීම, කේතනය කිරීම, නායකත්වය දීම, සුව කිරීම, සමාජ මාධ්‍ය සටහන් ලිවීම හෝ මුද්‍රණාලය වැනි ඔබේ වෘත්තියේ ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. නිකුතු- නිර්මාණශීලී වන්න!)
• අනෙක් අය ගැන මට දැඩි විවේචනයක් දැනෙනවාද? මම අන් අයව විවේචනය කරන ආකාරයටම මා විවේචනය කරන්නේ කෙසේද, සහ ස්වයං විවේචනය වෙනුවට ස්වයං-දයානුකම්පාව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
• මම මට දැනෙන්නට ඉඩ දෙනවාද?සෙල්ලක්කාරද, නැතිනම් මම ක්‍රීඩාව "ප්‍රමාණවත් තරම් ඵලදායී නොවන" ලෙස හෙළා දකිනවාද? අද මට රස විඳිය හැකි කුඩා සෙල්ලක්කාර දෙයක් කුමක්ද? (ඕනෑම විනෝදයක් වැදගත් වේ - ස්නානය කිරීමේදී පවා ගායනා කිරීම!)
• ළමයෙකු ලෙස, මම සෙල්ලම් කිරීමට කැමතිම ක්‍රම මොනවාද? (සමහරවිට ඔබ චිත්‍ර ඇඳීමට, ගායනා කිරීමට, නැටීමට, ඇඳුම් ඇඳීමට, පුවරු ක්‍රීඩා කිරීමට යනාදියට ප්‍රිය කළා විය හැක.) එම සෙල්ලක්කාර ක්‍රියාකාරකම් සමහරක් මගේ වැඩිහිටි ජීවිතයට නැවත ගෙන එන්නේ කෙසේද?
• මම මට අවසන් වරට ඉඩ දුන්නේ කවදාද? අඬන්නද? මට අවශ්‍ය වූ විට මම අඬන්න ඉඩ දෙනවාද, නැත්නම් හැඬීම “දුර්වල” යැයි මට හැඟෙනවාද?
• මම මගේ හැඟීම් යටපත් කරන්නේ කුමන ආකාරවලින්ද? මම ඔවුන්ව ආහාර, මත්පැන්, රූපවාහිනිය, රැකියාව හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලින් ආවරණය කරනවාද? මිනිත්තු දහයකට පමණක් වුවද, මගේ හැඟීම්වලින් පැන යාම නැවැත්වීම කෙසේ දැනේවිද?
• හොඳ දේ සිදු වූ විට සැමරීමට මම මට ඉඩ දෙනවාද? එසේ නොවේ නම්, මගේ ජීවිතයේ තවත් කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්නේ කෙසේද?
• ප්‍රීතිය, සතුට සහ සතුටට මම සුදුසු යැයි හැඟෙනවාද? මෙම ධනාත්මක හැඟීම් මගේ මාර්ගයට පැමිණි විට, මම ඒවා තුළ ගිලී යනවාද, නැතහොත් මම ඒවා ඉවතට තල්ලු කරනවාද සහ/හෝ මම ඒවාට "සුදුසු" නොවන බව මටම කියාගන්නවාද?
• මම ආදරය ලැබීමට සුදුසු යැයි හැඟෙනවාද? ආදරය මගේ මාර්ගයට පැමිණි විට, මම එය වැළඳ ගන්නවාද, නැතහොත් මම එය ඉවතට තල්ලු කරනවාද?

#3. සූර්ය ප්ලෙක්සස් චක්‍රය සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්

“මට සිදුවූ දෙය මම නොවේ. මම බවට පත් වීමට තෝරා ගන්නේ මමයි.”

තුන්වන චක්‍රය ඔබේ පුද්ගලික බලයේ ආසනයයි. සූර්ය ප්ලෙක්සස් හි පිහිටා ඇති එය ලැජ්ජාවෙන් අවහිර වී ඇත. ඔබ ඔබේ සත්‍ය, අව්‍යාජ බවට පත් වූ විටස්වයං, ඔබ ඔබව සවිබල ගන්වන අතර, ඔබ සූර්ය ප්ලෙක්සස් චක්‍රය සක්‍රීය කරයි. ඒ හා සමානව, ඔබ ඔබම වීමට බිය වන විට, ඔබේ සූර්ය ප්ලෙක්සස් අවහිර විය හැක.

අපි මෙම චක්‍රය සුව කරන්නේ “මට පුළුවන්” කියා අපටම කියා ගැනීමෙනි. ඔබගේ ජර්නලයේ පහත කරුණු ගවේෂණය කරන්න:

• මට සීමාවන් නොමැති නම් මා කුමක් කරන්නේද? මට අසාර්ථක විය නොහැකි නම්?
• මම මගේ කෝපය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ස්ථිරව ප්‍රකාශ කරන විට, පසුව මට හැඟෙන්නේ කෙසේද: වරදකාරිත්වය, හෝ බලය? මගේ සීමාවන් ගෞරවයෙන් සහ පැහැදිලි ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට මට අවශ්‍ය සියලු අවසරයන් මට ලබා දිය හැකිද?
• මට අමාරු දේවල් කිරීමට හැකියාව ඇතැයි මම විශ්වාස කරනවාද? එසේ නොවේ නම්, මගේම බලය විශ්වාස කිරීමට පුරුදු වීමට අද මට කළ හැකි කුඩා දුෂ්කර දෙය කුමක්ද?
• මගේම තීරණ ගැනීමේ හැකියාව ගැන මට විශ්වාසද? මම වැරැද්දක් කළත්, එය නිවැරදි කිරීමට මට හැකියාව ඇති බව මා විශ්වාස කරන්නේ කෙසේද?
• මම ඕනෑවට වඩා පාලනය කරන ක්‍රම තිබේද - උදා: අන් අයට කළ යුතු දේ පැවසීම හෝ අනවශ්‍ය උපදෙස් දීම, නොවේ අපගේ තීරණ ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ සාධාරණ කොටසක් වීමට මගේ සහකරුට ඉඩ දෙනවාද? දයානුකම්පාවෙන්, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: පාලනය කිරීමෙන් මා ලබා ගැනීමට හෝ අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද?
• මම මා වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට හෝ බල ගැන්වීමේ තීරණයක් ගැනීමට සූදානම් වන සෑම විටම පෙන්නුම් කරන යම් පුරුදු සිතුවිලි මට අත්දකිනවාද? ඒවා මොනවාදැයි ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකි වන පරිදි ඒවා සියල්ලම ලියන්න. (උදාහරණ විය හැක්කේ: "මම මෙය කරන්නේ/කියන්නේ කවුදැයි මා සිතන්නේ කවුද? මා එතරම් විශේෂ යැයි මා සිතන්නේ ඇයි?ඔවුන් සිතන්නේ මා මාගෙන් පිරී ඇති බවකි. ”)
• ඇත්ත වශයෙන්ම මම උත්සාහ කිරීමට කැමති යමක් තිබේද, නමුත් මම අසාර්ථක වේ යැයි බිය නිසා මම නැවතී සිටිමි? මම "අසාර්ථක" වුවත්, එය තවමත් උත්සාහ කිරීම වටී යැයි මටම සහතික කර ගැනීම කෙසේ හැඟේවිද?
• මම ලැජ්ජාව භාවිතා කරන්නේ මටම දඬුවම් කර ගැනීමට හෝ මාවම "තබාගෙන" තබා ගැනීමටද? (ලැජ්ජාව ශබ්ද කරන්නේ: "මම නරක පුද්ගලයෙක්", වරදට විරුද්ධ ලෙස, "මම නරක දෙයක් කළා" වගේ.) මට දඬුවම් කිරීම සහ හෙළා දකිනවාට වඩා, මගේ ක්‍රියාවන් පරීක්ෂා කිරීමට සහ නිවැරදි කිරීමට මා මාරු වන්නේ කෙසේද?
• මම මට තරහා වෙන්න ඉඩ දෙනවාද, නැත්නම් තරහා අත්විඳීම ගැන මම ලැජ්ජා වෙනවාද? මට එය ස්ථිරව (ආක්‍රමණශීලී හෝ නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ලෙස නොව) ප්‍රකාශ කළ හැකි තාක්, මගේ කෝපය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව මටම පැවසීම කෙසේ හැඟේවිද?

#4. හෘද චක්‍රය සඳහා ජර්නලය ප්‍රේරණය කරයි

“ඔබ ඔබේ හදවතේ බොහෝ ආදරයක් දරයි. ඔබටම ටිකක් දෙන්න.” – R.Z.

හදවතෙහි පිහිටා ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම), මෙම චක්‍රය ආදරයේ ආසනය වන අතර එය දුකෙන් අවහිර වේ.

මෙම ආදරය ඔබටත් අන් අයටත් ආදරය කිරීමට අදාළ වේ. ඔබ කිසියම් විශාල ශෝකයක් හෝ කම්පනයක් අත්විඳ ඇත්නම්, ඔබට මෙහි අවහිරතාවයක් දැනිය හැකිය.

අඩු වශයෙන්, කෙසේ වෙතත්, අවහිරය බලාපොරොත්තු සුන්වීම (එය පාඩුවකි) හෝ ස්වයං-පිළිගැනීමේ ඌනතාවයෙන් ද සිදුවිය හැක. ඔබ ඔබව සහ ඔබේ පරිපූර්ණත්වය ප්‍රතික්ෂේප කරන විට හෝ නොසලකා හරින විට ඔබ සිතනවාට වඩා දහස් ගුණයකින් ඔබේ හදවත දුක් වේඅහිංසකකම.

ඔබේ සඟරාවේ, පහත සඳහන් දේට පිළිතුරු දීමට සලකා බලන්න:

• දැන් මගේ හදවතේ යම් බරක් දැනෙනවාද? මම මොකටද දුක් වෙන්නේ? ඔබේ දුක සහ බර සියල්ල කඩදාසි මත තබා ගැනීමටත්, අඬන්නටත්, ඔබට සැබවින්ම ලැබිය යුතු සියලු ආදරය ඔබටම පිරිනැමීමටත් නිදහස් වන්න.
• මම ආදරය "උපයා ගත යුතු" බව මම විශ්වාස කරනවාද? යම් ආකාරයකින්? මා මෙන් ආදරය ලැබීමට සුදුසු නැති බව විශ්වාස කිරීමට මා පෙලඹෙන්නේ කුමන සිතුවිලි ද?
• මට දැන් මගේ ජීවිතයේ යම් දෙයක් ගැන කලකිරීමක් දැනෙනවාද? මෙම බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඉවතට තල්ලු කරනවා වෙනුවට, මට එය දැනීමට ඉඩක් ලබා දිය හැකිද? මගේ තත්වයන් මට අවශ්‍ය පරිදි නොතිබීම ගැන මට මගේ දුක දැනිය හැකිද? ඔබේ ශෝකය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබේ ජර්නලය භාවිතා කරන්න.
• අන් අයට දීමට පෙර මම කොපමණ වාරයක් “මගේ කුසලාන පුරවා ගන්නේද”? මම ආත්මාරක්ෂාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් මට මුල් තැන දෙනවාද, නැතිනම් මම සැමවිටම අන් අයගේ අවශ්‍යතාවලට වඩා මගේ අවශ්‍යතාවලට මුල් තැන දෙනවාද?
• මම ආදරයෙන් මා සමඟ කතා කරන විට (උදා: "මම සියල්ලටම ආදරෙයි වැනි දේවල් ඔබටම පවසන විට ඔබේ අසම්පූර්ණකම්," "මම ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටිමි," "මම ඔබ ගැන බලාගන්නම්" යනාදිය), එය දැනෙන්නේ කෙසේද? මට එය ලබා ගැනීමට නොහැකි වූවාක් මෙන්, මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාද? එය වඩාත් හුරුපුරුදු බවක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නා පරිදි, මට නිතර ආදරය කරන දේවල් පැවසීමට මා පුරුදු වන්නේ කෙසේද?
• ඉහත ප්‍රේරණයෙන් පසුව, මගේ හදවත ඇසීමට ආශා කරන ආදරණීය වචන මොනවාද, එය මාපියෙකුගෙන් වේවා, ඒ හවුල්කරු, හෝ ඒමිතුරා? කවුරුහරි මට මොනවා කිව්වොත් මම කැමතිද?
• ආදරය දුර්වල, බොළඳ හෝ මෝඩකමක් කියා මට හැඟෙනවාද? එසේ නම්, (එය සුරතල් සතෙකුට, මිතුරෙකුට හෝ ශාකයකට ඇති ආදරය වුවද) ඉතා කුඩාම ආකාරයෙන් ආදරයට මා විවෘත කරන්නේ කෙසේද?
• මට විවෘත වී ඉඩ දීමට අපහසුද? මිනිස්සු මට ලං වෙන්නද? ආරක්ෂිත පුද්ගලයෙකුට මගේ හදවතට සමීප වීමට ඉඩ දීම සඳහා මම මේ සතියේ/මාසයේ එක් කුඩා පියවරක් ගන්නේ කෙසේද? (මෙය පෙනෙන්නේ මිතුරෙකු සමඟ කෝපි පානය කිරීම, ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට කෙටි පණිවිඩයක් යැවීම හෝ යමෙකු වැළඳ ගැනීමක් වැනිය.)
• මට ආදරය කිරීමට, සමාව දීමට සහ කොන්දේසි විරහිතව පිළිගැනීමට මා සුදුසු යැයි මම විශ්වාස කරනවාද? මට එය ලැබිය යුතු යැයි මා විශ්වාස නොකරන්නේ නම්, මා කුමක් කළ වරදක් යැයි සිතුවද, තවමත් මට මගේම ආදරය සහ සමාව ලැබිය යුතු බව මටම පැවසීම කෙසේ දැනේවිද?
• මට බොහෝ විට ආදරය දැනෙනවාද? සහ මගේ වටපිටාව (එනම්, මගේ නිවස, මගේ නගරය, මගේ ජීවිතයේ මිනිසුන්, ආදිය) අගය කරනවාද? ඔබේ ජීවිතය සහ ඔබේ වටපිටාව ගැන ඔබ ආදරය කරන සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

#5. උගුර චක්‍රය සඳහා ජර්නල් ප්‍රොම්ප්ට්

“ඔබේ කටහඬ සෙලවුනත් ඇත්ත කතා කරන්න.”

උගුර චක්‍රයෙන් සත්‍යය සහ සන්නිවේදනය ආරම්භ වේ. උගුරේ චක්‍රය බොරුවෙන් අවහිර වී ඇත - ඔබ අන් අයට පවසන බොරු පමණක් නොව, ඔබ ඔබටම පවසන බොරු, එය "මම මේ රැකියාවෙන් සතුටු වෙමි", "ඔවුන් සිතන දේ මට කමක් නැත" වැනි දෙයක් විය හැකිය, හෝ "මම හොඳින්".

මෙය සුව කරන්න