Je chakra's zijn de energiecentra van je lichaam. Het zijn ronddraaiende energiewielen die je gedachten, emoties en omgeving kunnen beïnvloeden en er ook door beïnvloed kunnen worden.

We hebben er veel meer dan degene die ik hier heb opgesomd. In feite noemen verschillende oude teksten verschillende aantallen chakra's, maar er zijn zeven primaire chakra's die je moet kennen.

Deze zeven chakra's vormen een lijn van de basis van je wervelkolom tot de kruin van je hoofd. Ze worden gesymboliseerd door de kleuren van de regenboog, beginnend met rood en eindigend met violet. Het belangrijkste is dat ze allemaal geblokkeerd kunnen raken door verschillende uitdagingen waarmee we in ons leven worden geconfronteerd.

Het is belangrijk om op te merken dat iedereen blokkades in zijn chakra's heeft. Het is niet nodig om te streven naar perfectie of om jezelf te slaan. Streef in plaats daarvan naar vooruitgang, bewustzijn en zelfliefde terwijl je je energiecentra verkent.

Hieronder vind je dagboekaanwijzingen om je te helpen liefde en genezing naar elk van de zeven chakra's te brengen, evenals een bonus achtste dagboekaanleiding om ze allemaal af te ronden.

Als je op zoek bent naar krachtige mantra's om je chakra's te helen, kun je dit artikel bekijken.

#1. Dagboekaanwijzingen voor Wortelchakra

"Het echte geschenk van dankbaarheid is dat hoe dankbaarder je bent, hoe aanweziger je wordt." - Robert Holden

De wortelchakra, gelegen aan de basis van de ruggengraat, wordt geblokkeerd door angst. Vaak zijn we bang voor wat er gaat gebeuren, bang om niet genoeg geld te verdienen, bang om verlaten te worden en meestal bang om niet genoeg te hebben. Als we niet geaard zijn, zijn we niet verbonden met onze wortelchakra.

Dit chakra wordt geheeld door dankbaarheid, door onszelf te herinneren aan alles wat we hebben en door te aarden met de aarde. Onderzoek in je dagboek de volgende vraag:

• Dit kan van alles zijn, groot of klein - zelfs de blauwe lucht of de lucht in je longen.
• Wat zijn enkele van mijn meest diepgaande/mooie herinneringen?
• Wat is een harde levensles waar ik dankbaar voor ben?
• Wat herinnert me eraan dat ik fysiek en emotioneel veilig ben? (bijv. een dak boven je hoofd, stromend water, een goede vriend/partner/familielid, eten op tafel)
• Welke handelingen of praktijken helpen mij om me fysiek en emotioneel veilig te voelen? (Denk hier zowel groot als klein; bijvoorbeeld een moment van diepe ademhaling, 's avonds warme thee drinken, een warm bad)
• Maak een lijst van elke persoon in je leven die er is om je te helpen, mocht je het moeilijk hebben (emotioneel, financieel, fysiek, etc.) De sleutel hier is om jezelf NIET te veroordelen voor de lengte van je lijst. Voel in plaats daarvan diepe dankbaarheid voor ELKE persoon op je lijst - zelfs als het een lijst van één persoon is.
• Wat waardeer ik het meest aan de natuur? Wat is mijn favoriete plek in de natuur? (bijv. de bergen, het strand, de woestijn, het park bij jou in de buurt, enz.)
• Maak een lijst van je favoriete plekken om van de natuur te genieten, zowel dichtbij als ver weg. Maak er een punt van om deze locaties vaker te bezoeken.
• Als ik aan mijn financiën denk, hoe voel ik me dan? (bijv. stabiel, zeker, bezorgd, gestrest, beschaamd, opgewonden, gesteund, etc.) Hoe kan ik overschakelen op een mindset van overvloed, d.w.z. een mindset van "ik heb altijd genoeg"?
• Als ik met mijn dagelijkse taken bezig ben, ga ik dan snel en gehaast te werk, of neem ik de tijd en ga ik langzaam? Hoe kan ik een intentie maken om minder gehaast en in een meer geaard tempo door mijn dag te gaan?
• Zijn mijn gedachten meestal meer bezig met het verleden of de toekomst, of richt ik mijn aandacht op het huidige moment? Hoe kan ik minder aan het verleden en de toekomst denken en meer aan het hier en nu?
• Voel ik me onzeker over een van mijn persoonlijkheidskenmerken of -kwaliteiten? Hoe kan ik beginnen met mededogen te hebben voor die persoonlijkheidskenmerken en ze te accepteren, zodat ik me zekerder van mezelf kan voelen?

#2. Dagboekaanwijzingen voor Sacraal Chakra

"In plaats van angstig je gevoeligheid af te sluiten, duik dieper in al het mogelijke gevoel. Als je uitbreidt, houd dan alleen diegenen over die niet bang zijn voor oceanen." - Victoria Erickson

Dit chakra bevindt zich een paar centimeter onder de navel en is de zetel van je creativiteit. Bovendien is de uitspraak voor dit chakra "ik voel" - het is dus nauw verbonden met je diepste emoties.

Het sacraal chakra wordt geblokkeerd door schuld en kan worden geheeld door zelfvergeving. Als we ons schuldig voelen, kunnen we alle emoties die we hebben over een persoon of situatie afsluiten; je kunt je bijvoorbeeld schuldig voelen omdat je iets verkeerds hebt gezegd tegen een vriend, en daarom sta je jezelf niet toe om je frustratie te uiten over de manier waarop die vriend je behandelt.

Onderzoek het volgende in je dagboek om dit chakra te helen:

• Wat neem ik mezelf nog steeds kwalijk? Hoe kan ik deze situatie op de meest liefdevolle manier bekijken? Als mijn eigen kind zou doen wat ik mezelf kwalijk neem, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?
• Voel ik me creatief, of zeg ik tegen mezelf dat ik "geen creatief persoon" ben? Maak een lijst van alle manieren waarop ik mijn creativiteit graag uit, zowel groot als klein. (Dit hoeft niet per se tekenen of schilderen te zijn - het kan van alles zijn, zoals dansen, schrijven, koken, zingen, of zelfs alles wat je doet in je beroep, zoals lesgeven, coderen, leiding geven, genezen, social media berichten of persberichten schrijven-.wees creatief!)
• Merk ik dat ik mezelf heel kritisch voel ten opzichte van andere mensen? Hoe kan ik mezelf bekritiseren op dezelfde manier als ik anderen bekritiseer en hoe kan ik beginnen met zelfcompassie in plaats van zelfkritiek?
• Sta ik mezelf toe om me speels te voelen, of veroordeel ik spelen als "niet productief genoeg"? Wat is één klein speels ding waar ik vandaag van kan genieten? (Alles wat leuk is telt - zelfs zingen onder de douche!)
• Wat waren als kind enkele van mijn favoriete manieren om te spelen? (Misschien hield je ervan om te tekenen, te zingen, te dansen, je te verkleden, bordspelletjes te spelen, etc.) Hoe kan ik enkele van die speelse activiteiten terugbrengen in mijn volwassen leven?
• Wanneer heb ik mezelf voor het laatst toegestaan om te huilen? Laat ik mezelf huilen als ik dat nodig heb, of heb ik het gevoel dat huilen "zwak" is?
• Op welke manieren onderdruk ik mijn emoties? Bedek ik ze met eten, alcohol, tv, werk of andere activiteiten? Hoe zou het voelen om te stoppen met weglopen van mijn gevoelens, al is het maar voor tien minuten?
• Sta ik mezelf toe om te vieren wanneer goede dingen gebeuren? Zo niet, hoe kan ik dan meer kleine overwinningen in mijn leven vieren?
• Als deze positieve gevoelens op mijn pad komen, koester ik ze dan of duw ik ze weg en/of zeg ik tegen mezelf dat ik ze niet "verdien"?
• Voel ik me liefde waardig? Als liefde op mijn pad komt, omarm ik het dan of duw ik het weg?

#3. Dagboekaanwijzingen voor Solarplexus Chakra

"Ik ben niet wat mij is overkomen, ik ben wat ik wil worden."

Het derde chakra is de zetel van je persoonlijke kracht. Het bevindt zich in de zonnevlecht en wordt geblokkeerd door schaamte. Als je in je ware, authentieke zelf stapt, geef je jezelf kracht en activeer je de zonnevlechtchakra. Op dezelfde manier kan je zonnevlechtchakra geblokkeerd zijn als je bang bent om jezelf te zijn.

We helen dit chakra door tegen onszelf te zeggen "Ik kan het". Onderzoek het volgende in je dagboek:

• Wat zou ik doen als ik geen grenzen had? Als ik onmogelijk kon falen?
• Als ik mijn woede op een gezonde en assertieve manier uit, hoe voel ik me daarna: schuldig of gesterkt? Kan ik mezelf alle toestemming geven die ik nodig heb om mijn grenzen met respect en duidelijkheid te laten gelden?
• Vertrouw ik erop dat ik in staat ben om moeilijke dingen te doen? Zo niet, wat is dan één klein moeilijk ding dat ik vandaag kan doen om te oefenen in het vertrouwen op mijn eigen kracht?
• Heb ik vertrouwen in mijn eigen besluitvaardigheid? Hoe kan ik erop vertrouwen dat ik, zelfs als ik een fout maak, in staat ben om deze te corrigeren?
• Zijn er manieren waarop ik te veel controle heb - bijvoorbeeld anderen vertellen wat ze moeten doen of ongevraagd advies geven, mijn partner geen eerlijke rol laten spelen in ons besluitvormingsproces, enz. Vraag jezelf met mededogen af: wat probeer ik te winnen of vast te houden door controle uit te oefenen?
• Heb ik last van gewoontegedachten die opduiken wanneer ik op het punt sta voor mezelf op te komen of een krachtige beslissing te nemen? Schrijf ze allemaal op zodat je ze kunt observeren voor wat ze zijn. (Voorbeelden kunnen zijn: "Wie denk ik wel dat ik ben om dit te doen/zeggen? Waarom denk ik dat ik zo speciaal ben? Ze zullen wel denken dat ik zo vol van mezelf ben.")
• Is er iets dat ik graag zou willen proberen, maar mezelf tegenhoud omdat ik bang ben om te falen? Hoe zou het voelen om mezelf gerust te stellen dat, zelfs als ik "faal", het nog steeds de moeite waard is om te proberen?
• Gebruik ik schaamte om mezelf te straffen of om mezelf "in toom" te houden? (Schaamte klinkt als: "Ik ben een slecht mens", in tegenstelling tot schuld, die klinkt als: "Ik heb iets slechts gedaan".) Hoe kan ik overschakelen op het onderzoeken en corrigeren van mijn daden, in plaats van mezelf te straffen en te veroordelen?
• Sta ik mezelf toe om me boos te voelen, of schaam ik mezelf omdat ik boosheid ervaar? Hoe zou het voelen om tegen mezelf te zeggen dat mijn boosheid gezond is, zolang ik het maar assertief kan uiten (in plaats van agressief of passief-agressief)?

#4. Dagboekaanwijzingen voor hartchakra

"Je draagt zoveel liefde in je hart. Geef wat aan jezelf." - R.Z.

Dit chakra bevindt zich in het hart (natuurlijk), is de zetel van de liefde en wordt geblokkeerd door verdriet.

Deze liefde is van toepassing op het liefhebben van zowel jezelf als anderen. Als je een groot verdriet of trauma hebt meegemaakt, kun je hier een blokkade voelen.

Minder voor de hand liggend is echter dat de blokkade ook kan voortkomen uit teleurstelling (wat op zichzelf al een verlies is), of een gebrek aan zelfacceptatie. Je hart treurt duizend keer meer dan je zelf beseft wanneer je jezelf en je perfecte onschuld afwijst of negeert.

Overweeg in je dagboek het volgende te beantwoorden:

• Is er iets in mijn hart dat nu zwaar voelt? Waar rouw ik om? Voel je vrij om al je verdriet en zwaarte op papier te zetten, om te huilen en om jezelf alle liefde te geven die je echt verdient.
• Geloof ik dat ik liefde op de een of andere manier moet "verdienen"? Welke gedachten leiden me ertoe te geloven dat ik geen liefde verdien zoals ik ben?
• Voel ik me teleurgesteld door iets in mijn leven op dit moment? In plaats van deze teleurstelling weg te duwen, kan ik mezelf de ruimte geven om het te voelen? Kan ik mijn verdriet voelen over het feit dat mijn omstandigheden niet helemaal zijn wat ik wilde dat ze zouden zijn? Gebruik je dagboek om je volledige scala aan verdriet en teleurstelling te uiten.
• Hoe vaak "vul ik eerst mijn eigen beker" voordat ik aan anderen geef? Zet ik mezelf op de eerste plaats door aan zelfzorg te doen, of stel ik de behoeften van anderen altijd boven die van mezelf?
• Als ik liefdevol tegen mezelf praat (bijvoorbeeld door dingen tegen jezelf te zeggen als: "Ik hou van al je onvolkomenheden", "Ik ben er voor je", "Ik zal voor je zorgen", etc.), hoe voelt dat dan? Voel ik me ongemakkelijk, alsof ik niet in staat ben om het te ontvangen? Hoe kan ik oefenen om vaker liefdevolle dingen tegen mezelf te zeggen, zodat het meer vertrouwd begint te voelen?
• Welke liefdevolle woorden verlangt mijn hart ernaar om te horen, of het nu van een ouder, een partner of een vriend is? Wat zou ik zo graag willen dat iemand tegen me zei?
• Heb ik het gevoel dat liefde zwak, kinderachtig of dwaas is? Zo ja, hoe kan ik mezelf dan openstellen voor liefde op de kleinste manieren (al is het maar liefde voor een huisdier, een vriend of zelfs een plant)?
• Vind ik het moeilijk om me open te stellen en mensen toe te laten dicht bij me te komen? Hoe kan ik deze week/maand één kleine stap zetten om een veilig persoon toe te laten dichter bij mijn hart te komen? (Dit kan eruit zien als koffie drinken met een vriend, een sms sturen naar iemand om wie je geeft of zelfs iemand een knuffel geven).
• Geloof ik dat ik het verdien om van mezelf te houden, mezelf te vergeven en mezelf onvoorwaardelijk te accepteren? Als ik niet geloof dat ik dat verdien, hoe zou het dan voelen om tegen mezelf te zeggen dat ik, ongeacht wat ik denk dat ik verkeerd heb gedaan, nog steeds mijn eigen liefde en vergeving verdien?
• Voel ik vaak liefde en waardering voor mijn omgeving (d.w.z. mijn huis, mijn stad, de mensen in mijn leven, etc.)? Maak een lijst van alles wat je leuk vindt aan je leven en je omgeving.

#5. Dagboekaanwijzingen voor Keelchakra

"Spreek de waarheid, zelfs als je stem trilt."

Vanuit het keelchakra komen waarheid en communicatie. Het keelchakra wordt geblokkeerd door leugens - niet alleen leugens die je anderen vertelt, maar ook leugens die je jezelf vertelt, bijvoorbeeld "Ik ben gelukkig in deze baan", "Het kan me niet schelen wat ze denken" of "Ik ben oké".

Genees dit chakra door te communiceren hoe je je echt voelt, of door te praten met een veilig, ondersteunend persoon. Schrijf de antwoorden op deze vragen in je dagboek:

• Wat zijn dingen die ik denk of voel, maar nog nooit aan iemand heb gezegd? Wat zou ik zeggen als ik niet bang was voor wat iemand denkt?
• Ben ik eerlijk tegen mezelf over hoe ik me voel? Als ik me verdrietig, gestrest, bang, boos of moe voel, geef ik dan toe aan mezelf dat ik me zo voel, of zeg ik tegen mezelf dat ik me er maar overheen moet zetten?
• Hoe gemakkelijk of moeilijk is het voor mij om mijn grenzen vocaal uit te drukken - bijv, "Ik hou er niet van als je zo tegen me praat." of " Ik kan niet blijven werken na 18.00 uur"? Als dit iets is waar ik mee worstel, wat is dan één kleine, haalbare grens die ik deze week kan oefenen om vocaal uit te drukken?
• Merk ik dat ik vaak zeg wat ik denk dat andere mensen willen horen, ongeacht of dat is wat ik echt bedoel? Waar ben ik bang voor als ik mijn eigen waarheid spreek?
• Ben ik geneigd om roddels over anderen te verspreiden? Vraag jezelf af, zonder jezelf te veroordelen: wat levert het verspreiden van roddels mij op?
• Vind ik het moeilijk om voor anderen op te komen? Vragen mensen me vaak om mezelf te herhalen? Onderzoek opnieuw, zonder jezelf te veroordelen: waar ben ik bang voor als ik met mijn stem de aandacht op mezelf vestig?
• Merk ik dat ik anderen vaak onderbreek? Vraag jezelf af: welk deel van mij wil wanhopig gehoord worden en aandacht krijgen?
• Welke behoeften heb ik die ik niet bewust uitspreek? Schrijf er zoveel op als je kunt bedenken. (Bijvoorbeeld: je partner/huisgenoot/familie vragen om vaker te helpen met de afwas, een vriend vragen om met je te lunchen als je je down voelt, enz.)
• Hoe zou het voor mij klinken als ik die behoeften uit de bovenstaande vraag zou uiten? Oefen het uiten ervan door ze op te schrijven in je dagboek. (Bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat ik je steun nodig heb vandaag. Ik zou graag later met je lunchen als je vrij bent!)
• Ben ik eerlijk tegen de mensen in mijn leven over wie ik ben? Verander ik mezelf om erbij te horen of laat ik me authentiek zien? Wat voelt er eng aan om me als mijn authentieke zelf te laten zien?

#6. Dagboekaanwijzingen voor hemelse oogchakra

"Een rustige geest is in staat om intuïtie te horen boven angst."

Je derde oog bevindt zich in het midden van de wenkbrauwen. Dit chakra is waar je intuïtie leeft en het wordt geblokkeerd door illusies. Als je iemand bent die vaak overdenkt en zich bang of verward voelt, kan je derde oog geblokkeerd zijn.

Genees dit chakra door te mediteren en naar je hart of je intuïtie te luisteren in plaats van naar je angst of je verstand.

Stem je intuïtie af met deze vragen:

• Als ik luister naar de stille, vriendelijke, kalme stem onder al mijn angst en zorgen, wat zegt die dan? Wat weet ik echt, "diep van binnen"? (Deze rustige en liefdevolle stem is je intuïtie, die altijd aanwezig is en je altijd zal leiden).
• Hoe vaak doe ik wat men zegt dat ik "moet" doen, zelfs als het voor mij niet goed voelt? Hoe zou het voelen om te doen wat mijn hart wil, in tegenstelling tot wat de wereld wil dat ik doe?
• Vertrouw ik op mezelf om beslissingen te nemen of vraag ik anderen om advies bij de meeste van mijn beslissingen? Hoe zou het voelen om erop te vertrouwen dat alleen ik weet wat het beste voor me is?
• Als anderen het niet eens zijn met mijn besluitvorming, wantrouw ik mezelf en mijn besluitvaardigheid dan meteen, of erken ik dat niet iedereen het altijd met me eens zal zijn?
• Ben ik geneigd om over elke keuze die ik maak na te denken? Zo ja, hoe zou het voelen om erop te vertrouwen dat ik altijd weet wat ik op een bepaald moment moet doen (zelfs als ik een fout maak)?
• Zie ik vaak het grote geheel in een bepaalde situatie, of verdwaal ik in de details? Denk terug aan de laatste grote beslissing die je hebt genomen - was je geobsedeerd door het perfectioneren van elk minuscuul detail, of was je in plaats daarvan gefocust op het algemene resultaat (zelfs als elk minuscuul detail niet perfect was)?
• Wat zijn jouw overtuigingen over het luisteren naar je intuïtie? Heb je het gevoel dat je intuïtie weet wat het beste voor je is, of beschouw je intuïtief weten als dom of kinderachtig? Of heb je misschien helemaal niet door hoe intuïtief weten voelt?
• Als ik een fout maak, gebruik ik die dan als een kans om te groeien en te leren, of bekritiseer en straf ik mezelf in plaats daarvan? (Zelfbestraffing blokkeert het leren van je onvermijdelijke fouten.) Hoe kan ik ernaar streven om fouten te zien als een leermogelijkheid, in plaats van een kans voor zelfkritiek?
• Wat is mijn relatie tot vertrouwen? Vertrouw ik anderen blindelings en word ik vaak verblind door hun negatieve bedoelingen? Weiger ik aan de andere kant vaak iemand te vertrouwen, zelfs degenen met zuivere bedoelingen? Hoe kan ik meer evenwicht brengen in mijn relatie tot vertrouwen?

#7. Dagboekaanwijzingen voor Kroon Chakra

"De wortel van lijden is gehechtheid." - Boeddha

Het laatste chakra bevindt zich op de kruin van het hoofd en wordt vaak gesymboliseerd als een duizendbladige lotus. Blokkades in een van de lagere chakra's leiden tot blokkades in de kruin en bovendien wordt de kruin geblokkeerd door aanhechtingen.

Dit kunnen materiële gehechtheden zijn, fysieke of interpersoonlijke gehechtheden, of zelfs mentale of emotionele gehechtheden. Ben je bijvoorbeeld gehecht aan de mening van mensen over jou?

Iets anders om op te merken is dat je van mensen of dingen kunt houden zonder aan hen gehecht te zijn - en zelfs meer dan dat. Als we niet-gehechtheid beoefenen, kunnen we van iemand of iets houden, ongeacht wat het voor ons kan doen. Dit laat het object van onze liefde vrij om volledig vrij te zijn, wat de definitie is van ware liefde.

Word je met deze vragen bewust van je gehechtheden:

• Welke mensen, dingen of situaties probeer ik bewust of onbewust onder controle te houden? Wat als ik zou erkennen dat controle een illusie is? Hoe kan ik me overgeven aan het leven?
• Vertrouw ik erop dat het goddelijke door mij heen werkt om mijn hoogste potentieel te bereiken, of denk ik dat ik alles zelf moet doen?
• Welke "verslavingen" gebruik ik om gevoelens van leegte of eenzaamheid in mij op te vullen? Deze kunnen voor de hand liggen, zoals alcohol, maar sommige zijn minder voor de hand liggend, zoals eten, tv, materiële bezittingen, sociale media, enzovoort.
• Verbind ik enige identiteiten - negatief of positief - aan mijn persoonlijkheid? Je kunt bijvoorbeeld gewoontegetrouw tegen jezelf zeggen (zonder dat je het beseft!): "Ik ben gewoon geen zelfverzekerd persoon." "Ik ben de beste in wat ik doe." "Ik ben beter dan de mensen die _____." "Ik ben slechter dan de mensen die ______." Schrijf alle "identiteiten" op die in je opkomen.
• Vraag jezelf na het invullen van bovenstaande vraag af: Wie ben ik ZONDER deze identiteiten? Wie ben ik in de kern van mijn wezen?
• Definieer ik mezelf door een van de relaties in mijn leven? Bijvoorbeeld: als ik morgen uit elkaar zou gaan met mijn partner, heb ik dan het gevoel dat ik mijn gevoel van eigenwaarde verlies doordat ik niet voor hem of haar kan zorgen? Hoe kan ik beginnen mezelf te definiëren door wie ik BEN, in plaats van door wat ik voor anderen doe (of wat anderen voor mij doen)?
• Eer ik alle religieuze/spirituele overtuigingen of het gebrek daaraan, of hecht ik aan mijn eigen persoonlijke overtuigingen als de enige "juiste" manier? Hoe kan ik, zonder mezelf te veroordelen, openstaan voor alle spirituele overtuigingen?
• Verbind ik mijn identiteit met mijn bankrekening (of het nu een grote of kleine bankrekening is)? Definieer ik mezelf bijvoorbeeld als een "rijk persoon", een "blut persoon", een "middenklasse persoon", of zie ik mijn bankrekening gewoon als een verzameling getallen die van dag tot dag kunnen schommelen?
• Voel ik me op mijn gemak om in stilte naar mijn eigen gedachten te luisteren? Waarom wel of waarom niet?

Bonus Dagboekopdracht

Heb je meer inspiratie nodig? Om alle zeven chakra's met elkaar te verbinden en je afstemming en zelfbewustzijn te stimuleren, is hier een vraag waar je over na kunt denken voor zelfonderzoek.

• Is er een deel van mij, fysiek, mentaal, emotioneel of spiritueel, waarvan ik voel dat het extra genezing nodig heeft? Hoe kan ik die plek meer liefde en zorg geven (door liefdevolle woorden, aanraking, meditatie of een andere zelfzorgactiviteit)?

Als je op zoek bent naar een goed dagboek voor zelfonderzoek, dan is hier een lijst met onze top 10 dagboeken voor zelfreflectie om je te helpen jezelf te herontdekken.