จักระของคุณคือศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย เป็นวงล้อของพลังงานที่สามารถส่งผลกระทบและได้รับผลกระทบจากความคิด อารมณ์ และสิ่งแวดล้อมของคุณ

เรามีมากกว่าที่ฉันได้ระบุไว้ที่นี่ อันที่จริง ตำราโบราณต่างๆ กล่าวถึงจำนวนจักระที่แตกต่างกัน แต่มีจักระหลัก 7 จักระที่คุณต้องรู้

จักระทั้ง 7 นี้ก่อตัวเป็นเส้นจากฐานของกระดูกสันหลังไปจนถึงกระหม่อม พวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของสีรุ้ง เริ่มต้นด้วยสีแดงและลงท้ายด้วยสีม่วง สิ่งสำคัญที่สุดคือ พวกเขาทั้งหมดสามารถถูกปิดกั้นโดยความท้าทายต่างๆ ที่เราเผชิญในชีวิตของเรา

สิ่งสำคัญที่ควรทราบในที่นี้คือทุกคนมีสิ่งอุดตันในจักระของตน ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นคนสมบูรณ์แบบหรือเอาชนะตัวเอง ให้มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า การตระหนักรู้ และการรักตนเองในขณะที่คุณสำรวจศูนย์พลังงานของคุณ

ด้านล่างนี้ คุณจะพบข้อความแจ้งการจดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณนำความรักและการรักษามาสู่จักระทั้งเจ็ดแต่ละจักระ รวมถึงการแจ้งเตือนโบนัสรายการที่แปดเพื่อปัดเศษจักระทั้งหมดออก

หากคุณกำลังมองหามนต์ที่ทรงพลังเพื่อรักษาจักระของคุณ คุณสามารถดูบทความนี้ได้

#1. Journal Prompts for Root Chakra

“ของขวัญที่แท้จริงของความกตัญญูคือยิ่งคุณรู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกลายเป็นปัจจุบันมากขึ้นเท่านั้น” – Robert Holden

จักระรากซึ่งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังถูกปิดกั้นโดยจักระโดยการสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือพูดคุยกับบุคคลที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุน สื่อสารคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกของคุณ:

• มีอะไรบ้างที่ฉันคิดหรือรู้สึกแต่ไม่เคยบอกใคร ฉันจะพูดอะไรถ้าฉันไม่กลัวว่าใครจะคิดอย่างไร
• ฉันจริงใจกับตัวเองไหมว่าฉันรู้สึกอย่างไร เมื่อฉันรู้สึกเศร้า เครียด กลัว โกรธ หรือเหนื่อย ฉันยอมรับกับตัวเองหรือไม่ว่าฉันรู้สึกแบบนั้น หรือฉันบอกตัวเองให้ “ทำใจ”
• มันง่ายหรือยากสำหรับ ฉันจะแสดงขอบเขตของฉันออกมาทางเสียง เช่น “ฉันไม่ชอบเวลาที่คุณพูดกับฉันแบบนั้น” หรือ “ ฉันอยู่ทำงานหลัง 6 โมงเย็นไม่ได้”? ถ้านี่คือสิ่งที่ฉันต้องเผชิญ อะไรคือขอบเขตเล็กๆ ที่ทำได้ซึ่งฉันสามารถฝึกเปล่งเสียงในสัปดาห์นี้ได้?
• ฉันพบว่าตัวเองพูดสิ่งที่คิดว่าคนอื่นอยากได้ยินบ่อยๆ หรือไม่ ฉันหมายถึงอะไรจริงๆ? ฉันจะกลัวอะไรจะเกิดขึ้นหากฉันพูดความจริงของตัวเอง
• ฉันมีแนวโน้มที่จะเผยแพร่เรื่องซุบซิบนินทาผู้อื่นหรือไม่ ถามตัวเองโดยไม่ตัดสินตัวเอง: ฉันได้อะไรจากการเผยแพร่เรื่องซุบซิบ
• ฉันพูดต่อหน้าคนอื่นยากไหม คนมักจะขอให้ฉันพูดซ้ำ? สำรวจอีกครั้งโดยไม่ตัดสินตัวเอง: ฉันกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากฉันดึงความสนใจมาที่ตัวเองโดยใช้เสียงของฉัน
• ฉันพบว่าตัวเองรบกวนผู้อื่นบ่อยไหม ถามตัวคุณเอง: ส่วนไหนของฉันที่รู้สึกหมดหวังที่จะได้ยินและให้ความสนใจ
• ฉันมีความต้องการอะไรบ้างที่ไม่ได้แสดงออกโดยตั้งใจ เขียนเท่าที่นึกออก (ซึ่งอาจรวมถึง: ขอให้คู่รัก/เพื่อนร่วมบ้าน/ครอบครัวของคุณช่วยล้างจานบ่อยขึ้น ขอให้เพื่อนไปทานอาหารกลางวันกับคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ ฯลฯ)
• อาจฟังดูเป็นอย่างไรสำหรับ ฉันจะแสดงความต้องการเหล่านั้นจากข้อความด้านบนหรือไม่ ฝึกฝนการแสดงออกโดยการเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ (เช่น: “วันนี้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณ ฉันชอบไปกินข้าวกลางวันกับคุณในภายหลังถ้าคุณว่าง!)
• ฉันจริงใจกับคนในชีวิตของฉันหรือไม่เกี่ยวกับใคร ฉัน? ฉันเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้เข้ากับตัวเองหรือแสดงตัวตนที่แท้จริง? รู้สึกกลัวอะไรกับการปรากฏตัวที่แท้จริงของฉัน?

#6. บันทึกแจ้งจักระตาที่สาม

“จิตใจที่สงบสามารถได้ยินสัญชาตญาณเหนือความกลัว”

ตาที่สามของคุณอยู่ที่ กึ่งกลางคิ้ว จักระนี้เป็นที่ที่สัญชาตญาณของคุณอาศัยอยู่และมันถูกปิดกั้นโดยภาพลวงตา หากคุณเป็นคนคิดมากและรู้สึกกลัวหรือสับสนบ่อยๆ ตาที่สามของคุณอาจถูกบัง

รักษาจักระนี้ด้วยการนั่งสมาธิ และฟังหัวใจหรือสัญชาตญาณของคุณมากกว่าความกลัวหรือความคิดของคุณ

ปรับสัญชาตญาณของคุณด้วยคำถามเหล่านี้:

• เมื่อฉันฟังเสียงที่เงียบสงบ ใจดี และสงบที่อยู่ด้านล่างทั้งหมดของฉันความกลัวและความกังวล มันพูดว่าอะไร? ฉันรู้อะไรจริงๆ "ลึกลงไป"? (เสียงที่เงียบสงบและเปี่ยมด้วยความรักนี้คือสัญชาตญาณของคุณ มันมีอยู่ตลอดเวลา และจะอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อนำทางคุณ)
• บ่อยแค่ไหนที่ทำ ฉันทำสิ่งที่ฉันได้รับคำสั่งว่า "ควรทำ" แม้ว่าฉันจะรู้สึกว่าไม่ถูกต้องก็ตาม รู้สึกอย่างไรกับการก้าวไปสู่สิ่งที่ใจฉันต้องการ ตรงข้ามกับสิ่งที่โลกต้องการให้ฉันทำ
• ฉันไว้ใจตัวเองในการตัดสินใจ หรือฉันขอคำแนะนำจากผู้อื่นเกี่ยวกับการตัดสินใจส่วนใหญ่ของฉัน ? รู้สึกอย่างไรที่จะวางใจว่ามีเพียงฉันเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
• หากคนอื่นไม่เห็นด้วยกับการตัดสินใจของฉัน ฉันจะไม่ไว้ใจตัวเองและความสามารถในการตัดสินใจของฉันในทันที หรือฉันยอมรับว่าไม่ใช่ทุกคน จะเห็นด้วยกับฉันตลอดเวลาหรือไม่
• ฉันมักจะคิดมากในทุกทางเลือกที่เลือกหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น จะรู้สึกอย่างไรหากวางใจว่าฉันรู้เสมอว่าต้องทำอะไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง (แม้ว่าฉันจะทำพลาดก็ตาม)
• ฉันมักจะเห็นภาพรวมในสถานการณ์ที่กำหนด หรือฉัน หลงทางในรายละเอียด? ลองนึกย้อนไปถึงการตัดสินใจครั้งใหญ่ครั้งล่าสุดที่คุณทำ คุณหมกมุ่นกับการทำให้รายละเอียดทุกนาทีสมบูรณ์แบบ หรือคุณมัวแต่จดจ่ออยู่กับผลลัพธ์โดยรวม (แม้ว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม)
• คุณมีความเชื่ออย่างไร รอบฟังสัญชาตญาณของคุณ? คุณรู้สึกว่าสัญชาตญาณของคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หรือคุณมองว่าการรู้โดยสัญชาตญาณเป็นเรื่องงี่เง่าหรือไร้เดียงสา? หรือคุณอาจไม่เข้าใจมากนักว่าการรู้โดยสัญชาตญาณรู้สึกอย่างไรในตอนแรก
• เมื่อฉันทำผิดพลาด ฉันจะใช้มันเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเรียนรู้ หรือฉันจะวิจารณ์และลงโทษตัวเองแทน ? (การลงโทษตนเองปิดกั้นการเรียนรู้จากความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) ฉันจะพยายามมองความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ แทนที่จะเป็นโอกาสในการวิจารณ์ตนเองได้อย่างไร
• ความสัมพันธ์ของฉันกับความไว้วางใจเป็นอย่างไร ฉันไว้ใจผู้อื่นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า โดยมักพบว่าตัวเองถูกมองข้ามโดยเจตนาเชิงลบของพวกเขาหรือไม่? ในทางกลับกัน ฉันมักจะปฏิเสธที่จะไว้ใจใครก็ตาม แม้กระทั่งคนที่มีเจตนาบริสุทธิ์หรือไม่? ฉันจะทำให้ความสัมพันธ์ของฉันมีความสมดุลมากขึ้นได้อย่างไร

#7. Journal Prompts for Crown Chakra

“รากเหง้าของความทุกข์คือความผูกพัน” – พระพุทธเจ้า

จักระสุดท้ายอยู่ที่มงกุฎจักระ เศียรและมักมีสัญลักษณ์เป็นรูปดอกบัวพันกลีบ การอุดตันในจักระส่วนล่างใดๆ นำไปสู่การอุดตันในเม็ดมะยม และนอกจากนี้ เม็ดมะยมยังถูกปิดกั้นด้วยสิ่งที่แนบมาด้วย

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่แนบมาทางวัตถุ สิ่งที่แนบมาทางร่างกายหรือระหว่างบุคคล หรือแม้แต่สิ่งที่แนบมาทางจิตใจหรือทางอารมณ์ คุณยึดติดกับความคิดเห็นของผู้คนที่มีต่อคุณหรือไม่?

อีกประการหนึ่งที่ควรทราบก็คือ คุณสามารถรักผู้คนหรือสิ่งของต่างๆ ได้โดยไม่ต้องยึดติดกับพวกเขา และยิ่งไปกว่านั้น ที่จริงแล้ว เมื่อเราฝึกฝนการไม่ยึดติด เราสามารถรักใครสักคนหรือบางสิ่งก็ได้มันทำอะไรให้เราได้บ้าง นี่เป็นการปลดปล่อยวัตถุแห่งความรักของเราให้เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นคำจำกัดความของความรักที่แท้จริง

ตระหนักถึงสิ่งที่แนบมาด้วยคำถามเหล่านี้:

• บุคคล สิ่งของ หรือสถานการณ์ใดที่ฉันพยายามควบคุมทั้งโดยตั้งใจและโดยไม่รู้ตัว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันรู้ว่าการควบคุมเป็นภาพลวงตา ฉันจะยอมจำนนต่อชีวิตได้อย่างไร
• ฉันวางใจให้พระเจ้าทำงานผ่านฉันเพื่อไปสู่ศักยภาพสูงสุดของฉัน หรือฉันคิดว่าฉันต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง?
• ฉันใช้ “การเสพติด” อะไรเพื่อเติมเต็มความรู้สึกว่างเปล่าหรือโดดเดี่ยวในตัวฉัน สิ่งเหล่านี้อาจชัดเจน เช่น แอลกอฮอล์ แต่บางอย่างไม่ชัดเจน เช่น อาหาร ทีวี ทรัพย์สินทางวัตถุ สื่อสังคมออนไลน์ และอื่นๆ
• ฉันยึดติดกับตัวตนใดๆ ในแง่ลบหรือแง่บวกกับบุคลิกภาพของฉันหรือไม่ ? ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกตัวเองเป็นนิสัย (โดยไม่รู้ตัว!): “ฉันแค่ไม่ใช่คนที่มั่นใจในตัวเอง” “ฉันเก่งที่สุดในสิ่งที่ฉันทำ” “ฉันดีกว่าคนที่ _____” “ฉันแย่กว่าคนที่ ______” จด "ตัวตน" ใดๆ ที่อยู่ในใจ
• หลังจากทำตามคำแนะนำด้านบนแล้ว ให้ถามตัวเองว่า: ฉันเป็นใครหากไม่มีตัวตนเหล่านี้ ฉันคือใครที่เป็นแก่นแท้ของการเป็นอยู่ของฉัน
• ฉันนิยามตัวเองด้วยความสัมพันธ์ใด ๆ ในชีวิตของฉันหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันจะแยกทางกับคนรักในวันพรุ่งนี้ ฉันจะรู้สึกไหมว่าฉันจะสูญเสียความเป็นตัวของตัวเองโดยที่ไม่มีเขาดูแล? ฉันจะเริ่มนิยามตัวเองว่าฉันเป็นใคร แทนที่จะทำอะไรเพื่อผู้อื่น (หรือสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อฉัน) ได้อย่างไร
• ฉันให้เกียรติความเชื่อทางศาสนา/จิตวิญญาณทั้งหมดหรือขาดความเชื่อดังกล่าว หรือฉันยึดติด ต่อความเชื่อส่วนตัวว่าเป็นหนทางที่ “ถูกต้อง” เท่านั้น? ฉันจะฝึกเปิดใจกว้างต่อความเชื่อทางวิญญาณทั้งหมดโดยไม่ตัดสินตัวเองได้อย่างไร
• ฉันผูกตัวตนของฉันไว้กับบัญชีธนาคารของฉัน (ไม่ว่าจะเป็นบัญชีธนาคารขนาดใหญ่หรือขนาดเล็ก) หรือไม่ ตัวอย่างเช่น ฉันนิยามตัวเองว่าเป็น "คนรวย" เป็น "คนยากจน" เป็น "คนชั้นกลาง" หรือฉันเห็นบัญชีธนาคารของฉันเป็นเพียงชุดตัวเลขที่มีโอกาสผันผวนในแต่ละวัน ?
• ฉันรู้สึกสบายใจที่จะนั่งเงียบๆ และฟังความคิดของตัวเองหรือไม่? เพราะเหตุใด

พร้อมรับโบนัสวารสาร

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม? ในการผูกจักระทั้งเจ็ดเข้าด้วยกันและจุดประกายความสอดคล้องและการตระหนักรู้ในตนเอง นี่คือคำถามที่คุณสามารถไตร่ตรองเพื่อสำรวจตนเอง

• มีส่วนใดในตัวฉันหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือจิตวิญญาณที่ฉันรู้สึกว่าต้องการการรักษาเพิ่มเติม? ฉันจะมอบความรักและความห่วงใยให้กับสถานที่นั้นมากขึ้นได้อย่างไร (ไม่ว่าจะด้วยคำพูดบอกรัก การสัมผัส การทำสมาธิ หรือกิจกรรมการดูแลตนเองอื่นใด)

หากคุณกำลังมองหาบันทึกดีๆ สำหรับตนเอง การสำรวจ นี่คือรายการบันทึกสะท้อนตัวตน 10 อันดับแรกของเราที่จะช่วยให้คุณค้นพบตัวเองอีกครั้ง

จักระนี้ได้รับการเยียวยาด้วยความกตัญญู เตือนตัวเองถึงสิ่งที่เรามี และยึดกับโลก . ในบันทึกของคุณ สำรวจคำถามต่อไปนี้:

• ฉันโชคดีที่มีสิ่งใด สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เล็กหรือใหญ่ แม้แต่ท้องฟ้าสีครามหรืออากาศในปอดของคุณ
• ความทรงจำที่ลึกซึ้ง/สวยงามที่สุดของฉันคืออะไร
• อะไรที่ยาก บทเรียนในชีวิตที่ฉันรู้สึกขอบคุณ
• อะไรเตือนฉันว่าฉันปลอดภัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ (เช่น หลังคาเหนือศีรษะ น้ำไหล เพื่อนสนิท/คู่ชีวิต/สมาชิกในครอบครัว อาหารบนโต๊ะ)
• การกระทำหรือวิธีปฏิบัติใดที่ช่วยให้ฉันรู้สึกปลอดภัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ (คิดทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก เช่น ช่วงเวลาของการหายใจลึกๆ การดื่มชาร้อนตอนกลางคืน การอาบน้ำอุ่น)
• เขียนรายชื่อทุกคนในชีวิตของคุณที่จะคอยช่วยเหลือคุณ หากคุณ พบว่าตัวเองกำลังดิ้นรน (ทางอารมณ์ การเงิน ร่างกาย ฯลฯ) สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าตัดสินตัวเองจากความยาวของรายการของคุณ ให้รู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งต่อบุคคลใดๆ ก็ตามที่อยู่ในรายชื่อของคุณ แม้ว่าจะเป็นบุคคลใดก็ตามก็ตาม
• สิ่งใดที่ฉันชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับธรรมชาติ สถานที่โปรดของฉันคืออะไรในธรรมชาติ? (เช่น ภูเขา ชายหาด ทะเลทราย สวนสาธารณะในละแวกของคุณ ฯลฯ)
• สร้างรายการสถานที่โปรดของคุณเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติทั้งในระยะใกล้และไกล อย่าลืมไปเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้ให้บ่อยขึ้น
• เมื่อฉันคิดถึงเรื่องการเงิน ฉันจะรู้สึกอย่างไร (เช่น มั่นคง ปลอดภัย กังวล เครียด ละอายใจ ตื่นเต้น ได้รับการสนับสนุน ฯลฯ) ฉันจะเปลี่ยนไปสู่กรอบความคิดที่อุดมสมบูรณ์ได้อย่างไร เช่น ชุดความคิดที่ว่า “ฉันมีเพียงพอเสมอ”
• เมื่อฉันไป เกี่ยวกับงานประจำวันของฉัน ฉันเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเร่งรีบ หรือฉันใช้เวลาและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ? ฉันจะตั้งความตั้งใจที่จะก้าวผ่านแต่ละวันโดยไม่เร่งรีบและมีเหตุผลมากขึ้นได้อย่างไร
• โดยปกติแล้วความคิดของฉันมักจะกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต หรือฉันมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ? ฉันจะคิดถึงอดีตและอนาคตให้น้อยลง และคิดถึงที่นี่และปัจจุบันให้มากขึ้นได้อย่างไร
• ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพหรือคุณสมบัติใดๆ ของฉันหรือไม่ ฉันจะเริ่มมีความเห็นอกเห็นใจและยอมรับลักษณะบุคลิกภาพเหล่านั้นได้อย่างไร เพื่อที่ฉันจะได้รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น?

#2. บันทึกประจำวันสำหรับจักระศักดิ์สิทธิ์

“แทนที่จะปิดความไวของคุณอย่างหวาดกลัว ให้ดำดิ่งลงไปในความรู้สึกที่เป็นไปได้ทั้งหมด ขณะที่คุณขยายตัว ให้รักษาเฉพาะผู้ที่ไม่กลัวมหาสมุทรเท่านั้น” – Victoria Erickson

จักระนี้ตั้งอยู่ใต้สะดือไม่กี่นิ้วซึ่งเป็นที่ตั้งของความคิดสร้างสรรค์ของคุณ นอกจากนี้คำกล่าวสำหรับจักระนี้คือ “ฉันรู้สึก” ดังนั้นจึงเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ลึกที่สุดของคุณอย่างซับซ้อน

จักระศักดิ์สิทธิ์ถูกบล็อกด้วยความรู้สึกผิด และสามารถรักษาได้ด้วยการให้อภัยตนเอง เมื่อเรารู้สึกผิด เราอาจปิดความรู้สึกใดๆ ที่เรามีเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกผิดที่พูดอะไรผิดกับเพื่อน ดังนั้นคุณจึงไม่อนุญาตให้ตัวเองแสดงความไม่พอใจเกี่ยวกับวิธีที่เพื่อนปฏิบัติต่อคุณ

เพื่อรักษาจักระนี้ ให้สำรวจสิ่งต่อไปนี้ในบันทึกของคุณ:

• ฉันยังคงทุบตีตัวเองเพื่ออะไร ฉันจะดูสถานการณ์นี้ด้วยวิธีที่น่ารักที่สุดได้อย่างไร ถ้าลูกของฉันทำสิ่งที่ฉันทุบตีตัวเอง ฉันจะพูดอะไรกับพวกเขา
• ฉันรู้สึกมีความคิดสร้างสรรค์หรือฉันบอกตัวเองว่าฉัน "ไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์" ระบุวิธีการทั้งหมดที่ฉันชอบแสดงความคิดสร้างสรรค์ทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก (ไม่จำเป็นต้องวาดหรือระบายสี – อาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น เต้น เขียน ทำอาหาร ร้องเพลง หรือแม้แต่อะไรก็ตามที่คุณทำในอาชีพของคุณ เช่น การสอน การเขียนโค้ด การเป็นผู้นำ การเยียวยา การเขียนโพสต์บนโซเชียลมีเดียหรือข่าว เผยแพร่– ใช้ความคิดสร้างสรรค์!)
• ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอย่างมากหรือไม่? ฉันจะวิจารณ์ตัวเองในแบบเดียวกับที่ฉันวิจารณ์คนอื่นได้อย่างไร และฉันจะเริ่มต้นฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองแทนการวิจารณ์ตนเองได้อย่างไร
• ฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกขี้เล่น หรือฉันประณามการเล่นว่า “ไม่มีประสิทธิผลเพียงพอ”? วันนี้มีอะไรขี้เล่นเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันสนุกได้บ้าง (เรื่องสนุกๆ ก็มีความสำคัญ แม้แต่การร้องเพลงในห้องอาบน้ำ!)
• ตอนเด็กๆ วิธีเล่นที่ฉันโปรดปรานมีอะไรบ้าง (บางทีคุณอาจชอบวาดรูป ร้องเพลง เต้นรำ แต่งตัว เล่นบอร์ดเกม ฯลฯ) ฉันจะนำกิจกรรมสนุกๆ เหล่านั้นกลับคืนสู่ชีวิตวัยผู้ใหญ่ได้อย่างไร
• ฉันอนุญาตตัวเองครั้งสุดท้ายเมื่อใด ร้องไห้? ฉันปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อจำเป็น หรือฉันรู้สึกว่าการร้องไห้เป็น "ความอ่อนแอ"?
• ฉันจะระงับอารมณ์ด้วยวิธีใด ฉันปกปิดพวกเขาด้วยอาหาร แอลกอฮอล์ ทีวี งานหรือกิจกรรมอื่น ๆ หรือไม่? จะรู้สึกอย่างไรถ้าหยุดวิ่งตามความรู้สึกของตัวเองแม้เพียงสิบนาที
• ฉันจะปล่อยให้ตัวเองเฉลิมฉลองเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นไหม ถ้าไม่ ฉันจะเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของฉันได้อย่างไร
• ฉันรู้สึกคู่ควรกับความสุข ความยินดี และความสุขหรือไม่ เมื่อความรู้สึกดีๆ เหล่านี้เข้ามาในตัวฉัน ฉันยินดีกับความรู้สึกนั้นไหม หรือฉันผลักไสมันออกไป และ/หรือบอกตัวเองว่าฉันไม่ "สมควรได้รับ" ความรู้สึกเหล่านี้
• ฉันรู้สึกมีค่าพอสำหรับความรักไหม เมื่อความรักเข้ามาหา ฉันจะโอบกอดหรือผลักไสมันออกไป?

#3. Journal Prompts for Solar Plexus Chakra

“ฉันไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ฉันเป็นสิ่งที่ฉันเลือกที่จะเป็น”

จักระที่สามคือที่นั่งของพลังส่วนบุคคลของคุณ ตั้งอยู่ที่ช่องท้องแสงอาทิตย์ถูกปิดกั้นด้วยความอัปยศ เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ความจริงที่แท้จริงของคุณตัวเอง คุณให้อำนาจตัวเอง และคุณเปิดใช้งานจักระช่องท้องแสงอาทิตย์ ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณกลัวที่จะเป็นตัวเอง ช่องท้องของคุณอาจถูกปิดกั้น

เรารักษาจักระนี้ด้วยการบอกตัวเองว่า "ฉันทำได้" สำรวจสิ่งต่อไปนี้ในบันทึกของคุณ:

• ฉันจะทำอย่างไรหากไม่มีขีดจำกัด ถ้าฉันไม่สามารถล้มเหลวได้?
• เมื่อฉันแสดงความโกรธอย่างเหมาะสมและแน่วแน่ ฉันจะรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น: รู้สึกผิดหรือรู้สึกมีอำนาจ ฉันสามารถให้สิทธิ์ทั้งหมดที่จำเป็นแก่ตัวเองในการยืนยันขอบเขตของฉันด้วยความเคารพและชัดเจนได้หรือไม่
• ฉันเชื่อหรือไม่ว่าฉันสามารถทำสิ่งที่ยากๆ ได้ ถ้าไม่ มีอะไรยากเล็กน้อยที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อฝึกฝนการไว้วางใจในพลังของตัวเอง
• ฉันมั่นใจในความสามารถในการตัดสินใจของตัวเองหรือไม่ ฉันจะเชื่อได้อย่างไรว่าแม้ว่าฉันจะทำผิดพลาด แต่ฉันก็สามารถแก้ไขได้
• มีวิธีใดบ้างที่ฉันควบคุมมากเกินไป เช่น บอกคนอื่นว่าต้องทำอะไรหรือให้คำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอ ไม่ใช่ ให้คู่ของฉันมีส่วนอย่างยุติธรรมในกระบวนการตัดสินใจ ฯลฯ? ถามตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ: ฉันพยายามจะได้อะไรหรือยึดมั่นอะไรจากการถูกควบคุม
• ฉันเคยมีประสบการณ์กับความคิดที่เป็นนิสัยซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันกำลังจะยืนหยัดเพื่อตัวเองหรือทำการตัดสินใจที่มีอำนาจหรือไม่? เขียนทั้งหมดลงไปเพื่อให้คุณสังเกตได้ว่าเป็นอย่างไร (ตัวอย่างอาจเป็น: “ฉันคิดว่าฉันเป็นใครที่ต้องทำ/พูดแบบนี้ ทำไมฉันถึงคิดว่าฉันเป็นคนพิเศษพวกเขาจะคิดว่าฉันเป็นตัวของตัวเองเต็มเปี่ยม")
• มีอะไรที่ฉันอยากลองจริงๆ แต่ฉันกลั้นไว้เพราะกลัวจะล้มเหลวไหม รู้สึกอย่างไรที่จะสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่า แม้ว่าฉันจะ "ล้มเหลว" แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง
• ฉันใช้ความละอายเพื่อลงโทษตัวเองหรือเพื่อให้ตัวเอง "ควบคุมตัวเองได้" หรือไม่ (ความอับอายฟังดูเหมือน: “ฉันเป็นคนไม่ดี” ซึ่งตรงข้ามกับความรู้สึกผิด ซึ่งฟังดูเหมือน: “ฉันทำสิ่งที่ไม่ดี”) ฉันจะเปลี่ยนมาตรวจสอบและแก้ไขการกระทำของตัวเอง แทนที่จะลงโทษและประณามตัวเองได้อย่างไร
• ฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธ หรือฉันอายที่ตัวเองโกรธ? จะรู้สึกอย่างไรหากต้องบอกตัวเองว่าความโกรธนั้นดีต่อสุขภาพ ตราบใดที่ฉันสามารถแสดงออกอย่างมั่นใจ (แทนที่จะก้าวร้าวหรือเฉยเมย-ก้าวร้าว)

#4. Journal Prompts for Heart Chakra

“คุณมีความรักมากมายอยู่ในหัวใจของคุณ ให้ตัวเองบ้าง” – R.Z.

ตั้งอยู่ที่หัวใจ (แน่นอน) จักระนี้เป็นที่นั่งแห่งความรัก และถูกปิดกั้นด้วยความเศร้าโศก

ความรักนี้ใช้ได้กับการรักทั้งตนเองและผู้อื่น หากคุณเคยประสบกับความเศร้าโศกหรือบาดแผลทางใจ คุณอาจรู้สึกว่ามีสิ่งกีดขวางที่นี่

แต่ที่เห็นได้ชัดก็คือ การปิดกั้นอาจเกิดขึ้นจากความผิดหวัง (ซึ่งก็คือการสูญเสียในตัวมันเอง) หรือการขาดการยอมรับในตนเอง หัวใจของคุณโศกเศร้ามากกว่าที่คุณรู้ตัวเป็นพันเท่าเมื่อคุณปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อตัวคุณเองและผู้สมบูรณ์แบบของคุณความไร้เดียงสา

ในบันทึกของคุณ ลองตอบคำถามต่อไปนี้:

• ตอนนี้มีบางสิ่งในใจที่รู้สึกหนักอึ้งหรือไม่? ฉันกำลังเสียใจกับอะไร อย่าลังเลที่จะระบายความเศร้าโศกและความหนักใจทั้งหมดลงบนกระดาษ ร้องไห้ และมอบความรักทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับอย่างแท้จริง
• ฉันเชื่อหรือไม่ว่าฉันต้อง "ได้รับ" ความรักใน ทางใดทางหนึ่ง? ความคิดใดที่ทำให้ฉันเชื่อว่าฉันไม่สมควรได้รับความรักเหมือนที่ฉันเป็น
• ฉันรู้สึกผิดหวังกับสิ่งใดในชีวิตตอนนี้หรือไม่ แทนที่จะผลักไสความผิดหวังนี้ออกไป ฉันจะปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกถึงมันได้ไหม? ฉันรู้สึกเศร้าใจไหมที่สถานการณ์ของฉันไม่เป็นอย่างที่ฉันอยากให้เป็น ใช้บันทึกของคุณเพื่อแสดงความเศร้าโศกและความผิดหวังอย่างเต็มที่
• ฉัน “เติมน้ำในถ้วยของตัวเอง” บ่อยแค่ไหนก่อนที่จะมอบให้ผู้อื่น ฉันให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนเสมอด้วยการดูแลตัวเอง หรือฉันมักให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมาก่อน
• เมื่อฉันพูดกับตัวเองด้วยความรัก (เช่น พูดสิ่งต่างๆ กับตัวเอง เช่น “ฉันรักทุกอย่าง ความไม่สมบูรณ์ของคุณ” “ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ” “ฉันจะดูแลคุณเอง” ฯลฯ) รู้สึกอย่างไร? ฉันรู้สึกอึดอัดเหมือนรับไม่ได้หรือเปล่า? ฉันจะฝึกพูดสิ่งที่รักกับตัวเองให้บ่อยขึ้นได้อย่างไร เพื่อให้เริ่มรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้น
• จากคำแนะนำข้างต้น คำพูดบอกรักใดที่หัวใจของฉันอยากได้ยิน ไม่ว่าจะเป็นจากพ่อแม่ พันธมิตร หรือ กเพื่อน? ฉันอยากให้ใครพูดอะไรกับฉัน
• ฉันรู้สึกว่าความรักนั้นอ่อนแอ ไร้เดียงสา หรือโง่เขลาไหม ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันจะเปิดใจรับความรักในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ ได้อย่างไร (แม้ว่าจะเป็นเพียงความรักที่มีต่อสัตว์เลี้ยง เพื่อน หรือแม้แต่ต้นไม้)
• เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเปิดใจและยอม คนที่จะเข้าใกล้ฉัน? ฉันจะก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าวในสัปดาห์/เดือนนี้เพื่อให้คนปลอดภัยเข้าใกล้หัวใจฉันมากขึ้นได้อย่างไร (อาจดูเหมือนการดื่มกาแฟกับเพื่อน ส่งข้อความถึงคนที่คุณห่วงใย หรือแม้กระทั่งการกอดใครสักคน)
• ฉันเชื่อหรือไม่ว่าฉันสมควรได้รับความรัก ให้อภัย และยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข ถ้าฉันไม่เชื่อว่าฉันสมควรได้รับ ฉันจะรู้สึกอย่างไรที่บอกตัวเองว่าไม่ว่าฉันคิดว่าฉันทำผิด ฉันก็ยังสมควรได้รับความรักและการให้อภัยของตัวเอง
• ฉันมักจะรู้สึกถึงความรักหรือไม่ และเห็นคุณค่าของสิ่งรอบข้าง (เช่น บ้าน เมือง ผู้คนในชีวิต ฯลฯ)? เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับชีวิตและสภาพแวดล้อมของคุณ

#5. Journal Prompts for Throat Chakra

“พูดความจริงแม้ว่าเสียงของคุณจะสั่น”

จากจักระที่คอทำให้เกิดความจริงและการสื่อสาร จักระที่คอถูกปิดกั้นด้วยการโกหก ไม่ใช่แค่การโกหกที่คุณบอกคนอื่น แต่ยังเป็นการโกหกที่คุณบอกตัวเองอีกด้วย ซึ่งอาจเป็นเรื่องเช่น “ฉันมีความสุขกับงานนี้” “ฉันไม่สนใจว่าพวกเขาจะคิดอย่างไร” หรือ “ฉันสบายดี”

รักษาสิ่งนี้