Los chakras son los centros energéticos del cuerpo, ruedas giratorias de energía que pueden afectar y ser afectadas por los pensamientos, las emociones y el entorno.

Tenemos muchos más de los que he enumerado aquí. De hecho, distintos textos antiguos citan números diferentes de chakras, pero hay siete chakras primarios que debes conocer.

Estos siete chakras forman una línea que va desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla. Están simbolizados por los colores del arco iris, empezando por el rojo y terminando por el violeta. Lo más importante es que todos ellos pueden bloquearse por los distintos retos a los que nos enfrentamos en la vida.

Lo importante es tener en cuenta que todo el mundo tiene bloqueos en sus chakras. No hay necesidad de esforzarse por ser perfecto o por castigarse a uno mismo. En lugar de eso, esfuérzate por progresar, ser consciente y amarte a ti mismo mientras exploras tus centros energéticos.

A continuación, encontrarás sugerencias para llevar el amor y la sanación a cada uno de los siete chakras, así como una octava sugerencia adicional para completarlos.

Si estás buscando mantras poderosos para sanar tus chakras puedes consultar este artículo.

#1. Temas para el Chakra Raíz

"El verdadero regalo de la gratitud es que cuanto más agradecido estás, más presente te vuelves". - Robert Holden

El chakra raíz, situado en la base de la columna vertebral, está bloqueado por el miedo. A menudo, cuando tenemos miedo de lo que va a pasar, miedo de no ganar suficiente dinero, miedo de ser abandonados, y más a menudo, miedo de no tener suficiente. Cuando no tenemos los pies en la tierra, no estamos conectados con nuestro chakra raíz.

Este chakra se cura con gratitud, recordándonos todo lo que tenemos y conectándonos con la Tierra. En tu diario, explora la siguiente pregunta:

• ¿Qué tengo de afortunado? Puede ser cualquier cosa, grande o pequeña, incluso el cielo azul o el aire de tus pulmones.
• ¿Cuáles son algunos de mis recuerdos más profundos y hermosos?
• ¿Cuál es una dura lección de la vida por la que me siento agradecido?
• ¿Qué me recuerda que estoy a salvo física y emocionalmente? (por ejemplo, un techo, agua corriente, un amigo íntimo/pareja/familiar, comida en la mesa).
• ¿Qué acciones o prácticas me ayudan a sentirme física y emocionalmente seguro? (Piensa tanto en lo grande como en lo pequeño; por ejemplo, un momento de respiración profunda, beber té caliente por la noche, un baño caliente).
• Haz una lista de todas las personas de tu vida que están ahí para ayudarte en caso de que te encuentres en apuros (emocionales, económicos, físicos, etc.) La clave aquí es NO juzgarte por la longitud de tu lista. En lugar de eso, siente una profunda gratitud por CUALQUIER persona de tu lista, aunque sea una lista de una.
• ¿Qué es lo que más aprecio de la naturaleza? ¿Cuál es mi lugar favorito para estar en la naturaleza? (por ejemplo, las montañas, la playa, el desierto, el parque de tu barrio, etc.)
• Haz una lista de tus lugares favoritos para disfrutar de la naturaleza, tanto cercanos como lejanos, y proponte visitarlos más a menudo.
• Cuando pienso en mis finanzas, ¿cómo me siento? (por ejemplo, estable, seguro, preocupado, estresado, avergonzado, emocionado, apoyado, etc.) ¿Cómo puedo cambiar hacia una mentalidad de abundancia, es decir, una mentalidad de "siempre tengo suficiente"?
• Cuando realizo mis tareas cotidianas, ¿me muevo deprisa y con prisas, o me tomo mi tiempo y avanzo despacio? ¿Cómo puedo fijarme la intención de avanzar a lo largo del día con menos prisas, a un ritmo más pausado?
• ¿Mis pensamientos suelen estar más preocupados por el pasado o el futuro, o centro mi atención en el momento presente? ¿Cómo puedo pensar menos en el pasado y el futuro, y pensar más en el aquí y el ahora?
• ¿Me siento inseguro sobre alguno de mis rasgos o cualidades de personalidad? ¿Cómo puedo empezar a tener compasión hacia esos rasgos de personalidad y aceptarlos, para sentirme más seguro de mí mismo?

#2. Temas para el Chakra Sacro

"En lugar de cerrar temerosamente tu sensibilidad, sumérgete más profundamente en todos los sentimientos posibles. A medida que te expandes, quédate sólo con los que no temen a los océanos". - Victoria Erickson

Situado unos centímetros por debajo del ombligo, este chakra es la sede de su creatividad. Además, el enunciado de este chakra es "Yo siento", por lo que está estrechamente relacionado con sus emociones más profundas.

El chakra sacro está bloqueado por la culpa, y puede sanarse a través del autoperdón. Cuando nos sentimos culpables, podemos cerrar cualquier emoción que tengamos sobre una persona o situación; por ejemplo, puedes sentirte culpable por haberle dicho algo incorrecto a un amigo y, por lo tanto, no te permites expresar tu frustración por la forma en que te trata ese amigo.

Para sanar este chakra, explora lo siguiente en tu diario:

• ¿Por qué sigo castigándome? ¿Cómo puedo ver esta situación de la manera más amorosa posible? Si mi propio hijo hiciera lo que yo me castigo, ¿qué le diría?
• ¿Me siento creativo o me digo a mí mismo que "no soy una persona creativa"? Enumera todas las formas en las que disfruto expresando mi creatividad, tanto en grande como en pequeño. (No tiene por qué ser dibujando o pintando, puede ser cualquier cosa, como bailar, escribir, cocinar, cantar, o incluso cualquier cosa que hagas en tu profesión como enseñar, codificar, dirigir, curar, escribir posts en redes sociales o comunicados de prensa...).Sea creativo).
• ¿Cómo puedo estar criticándome a mí mismo de la misma manera que critico a los demás, y cómo podría empezar a practicar la autocompasión en lugar de la autocrítica?
• ¿Me permito sentirme juguetón, o condeno el juego por ser "poco productivo"? ¿Qué es lo mínimo juguetón que puedo disfrutar hoy? (Cualquier cosa divertida cuenta, ¡incluso cantar en la ducha!)
• Cuando era niño, ¿cuáles eran mis formas favoritas de jugar? (Quizá te encantaba dibujar, cantar, bailar, disfrazarte, jugar a juegos de mesa, etc.) ¿Cómo puedo recuperar algunas de esas actividades lúdicas en mi vida adulta?
• ¿Cuándo fue la última vez que me permití llorar? ¿Me permito llorar cuando lo necesito, o siento que llorar es de "débiles"?
• ¿De qué manera reprimo mis emociones? ¿Las tapo con comida, alcohol, televisión, trabajo u otras actividades? ¿Qué sentiría si dejara de huir de mis sentimientos, aunque sólo fuera durante diez minutos?
• ¿Me permito celebrar cuando ocurren cosas buenas? Si no es así, ¿cómo puedo celebrar más pequeñas victorias en mi vida?
• ¿Me siento merecedor de la alegría, el placer y la felicidad? Cuando me llegan estos sentimientos positivos, ¿los disfruto o los rechazo o me digo a mí mismo que no los "merezco"?
• ¿Me siento merecedor de amor? Cuando me llega el amor, ¿lo acojo o lo rechazo?

#3. Temas para el Chakra del Plexo Solar

"No soy lo que me pasó. Soy lo que elijo llegar a ser".

El tercer chakra es la sede de tu poder personal. Situado en el plexo solar, está bloqueado por la vergüenza. Cuando entras en tu verdadero y auténtico yo, te empoderas y activas el chakra del plexo solar. Del mismo modo, cuando tienes miedo de ser tú mismo, tu plexo solar puede estar bloqueado.

Sanamos este chakra diciéndonos a nosotros mismos "yo puedo". Explora lo siguiente en tu diario:

• ¿Qué haría si no tuviera límites? ¿Si no pudiera fracasar?
• Cuando expreso mi enfado de forma sana y asertiva, ¿cómo me siento después: culpable o fortalecido? ¿Puedo darme todo el permiso que necesito para afirmar mis límites con respeto y claridad?
• ¿Confío en que soy capaz de hacer cosas difíciles? Si no es así, ¿qué pequeña cosa difícil puedo hacer hoy para practicar la confianza en mi propio poder?
• ¿Tengo confianza en mi capacidad para tomar decisiones? ¿Cómo puedo confiar en que, aunque cometa un error, soy capaz de corregirlo?
• ¿Existen formas en las que soy excesivamente controlador, por ejemplo, diciendo a los demás lo que tienen que hacer o dando consejos no solicitados, no permitiendo que mi pareja participe equitativamente en el proceso de toma de decisiones, etc.? Con compasión, pregúntate: ¿qué intento ganar o a qué me aferro siendo controlador?
• ¿Experimento algún pensamiento habitual que aparezca cada vez que estoy a punto de defenderme o de tomar una decisión empoderadora? Escríbelos todos para poder observarlos tal y como son. (Algunos ejemplos podrían ser: "¿Quién me creo que soy para hacer/dir esto? ¿Por qué me creo tan especial? Van a pensar que soy tan engreída").
• ¿Hay algo que me gustaría mucho intentar, pero me reprimo por miedo a fracasar? ¿Qué sentiría al asegurarme a mí mismo que, aunque "fracase", sigue mereciendo la pena intentarlo?
• ¿Uso la vergüenza para castigarme o para mantenerme "bajo control"? (La vergüenza suena como: "Soy una mala persona", a diferencia de la culpa, que suena como: "Hice algo malo".) ¿Cómo puedo pasar a examinar y corregir mis acciones, en lugar de castigarme y condenarme?
• ¿Me permito sentirme enfadado o me avergüenzo de ello? ¿Qué sentiría si me dijera a mí mismo que mi enfado es sano, siempre que pueda expresarlo de forma asertiva (en lugar de agresiva o pasivo-agresiva)?

#4. Temas para el Chakra del Corazón

"Llevas tanto amor en tu corazón. Date un poco a ti mismo". - R.Z.

Situado en el corazón (por supuesto), este chakra es la sede del amor, y está bloqueado por el dolor.

Este amor se aplica tanto a ti mismo como a los demás. Si has experimentado algún duelo o trauma importante, es posible que sientas un bloqueo aquí.

Sin embargo, de forma menos evidente, el bloqueo también puede producirse por una decepción (que es en sí misma una pérdida), o por una falta de autoaceptación. Tu corazón se aflige mil veces más de lo que te imaginas cuando te rechazas o te ignoras a ti mismo y a tu perfecta inocencia.

En tu diario, considera la posibilidad de responder a lo siguiente:

• ¿Hay algo en mi corazón que me pesa en este momento? ¿Qué es lo que me apena? Siéntete libre de poner por escrito todo tu dolor y tu pesadez, de llorar y de ofrecerte todo el amor que realmente mereces.
• ¿Creo que debo "ganarme" el amor de alguna manera? ¿Qué pensamientos me llevan a creer que no merezco amor tal como soy?
• ¿Me siento decepcionado por algo en mi vida en este momento? En lugar de alejar esta decepción, ¿puedo permitirme espacio para sentirla? ¿Puedo sentir mi dolor por el hecho de que mis circunstancias no son exactamente lo que yo quería que fueran? Utiliza tu diario para expresar toda tu gama de dolor y decepción.
• ¿Con qué frecuencia "lleno mi propio vaso" antes de dar a los demás? ¿Me pongo a mí primero practicando el autocuidado, o antepongo siempre las necesidades de los demás a las mías?
• Cuando me hablo a mí mismo con cariño (por ejemplo, diciéndote cosas como "Me encantan todas tus imperfecciones", "Estoy aquí para ti", "Cuidaré de ti", etc.), ¿qué siento? ¿Me siento incómodo, como si fuera incapaz de recibirlo? ¿Cómo puedo practicar el decirme cosas cariñosas a mí mismo más a menudo, para que empiece a resultarme más familiar?
• Siguiendo con la pregunta anterior, ¿qué palabras de amor anhela escuchar mi corazón, ya sea de un padre, un compañero o un amigo? ¿Qué desearía tanto que alguien me dijera?
• ¿Siento que el amor es débil, infantil o tonto? Si es así, ¿cómo puedo abrirme al amor en lo más mínimo (aunque sólo sea amor por una mascota, un amigo o incluso una planta)?
• ¿Me resulta difícil abrirme y permitir que la gente se acerque a mí? ¿Cómo puedo dar un pequeño paso esta semana/mes para permitir que una persona segura se acerque a mi corazón? (Esto podría consistir en tomar un café con un amigo, enviar un mensaje de texto a alguien que te importa o incluso ofrecer un abrazo a alguien).
• ¿Creo que merezco amarme, perdonarme y aceptarme incondicionalmente? Si no creo que lo merezco, ¿qué sentiría al decirme a mí mismo que, independientemente de lo que crea que he hecho mal, sigo mereciendo mi propio amor y perdón?
• ¿Siento a menudo amor y aprecio por lo que me rodea (es decir, mi casa, mi ciudad, las personas de mi vida, etc.)? Haz una lista de todo lo que te gusta de tu vida y de lo que te rodea.

#5. Diario para el Chakra de la Garganta

"Di la verdad, aunque te tiemble la voz".

Desde el chakra de la garganta se originan la verdad y la comunicación. El chakra de la garganta está bloqueado por las mentiras, no sólo las mentiras que dices a los demás, sino las mentiras que te dices a ti mismo, que pueden ser algo como "soy feliz en este trabajo", "no me importa lo que piensen" o "estoy bien".

Sana este chakra comunicando cómo te sientes realmente, o hablando con una persona segura que te apoye. Comunica las respuestas a estas preguntas en tu diario:

• ¿Qué cosas pienso o siento pero nunca se las he dicho a nadie? ¿Qué diría si no tuviera miedo de lo que piensen los demás?
• ¿Soy sincero conmigo mismo sobre cómo me siento? Cuando me siento triste, estresado, asustado, enfadado o cansado, ¿admito que me siento así o me digo a mí mismo que "lo supere"?
• ¿Hasta qué punto me resulta fácil o difícil expresar mis límites vocalmente? "No me gusta cuando me hablas de esa manera" o " No puedo quedarme en el trabajo después de las 6 de la tarde"? Si esto es algo que me cuesta, ¿cuál es el límite más pequeño y alcanzable que puedo practicar para expresarlo vocalmente esta semana?
• ¿Me encuentro a menudo diciendo lo que creo que los demás quieren oír, sin tener en cuenta si es o no lo que realmente quiero decir? ¿Qué temo que ocurra si digo mi propia verdad?
• ¿Soy propenso a difundir chismes sobre los demás? Sin juzgarte, pregúntate: ¿qué gano con difundir chismes?
• ¿Me resulta difícil hablar delante de los demás? ¿La gente me pide a menudo que repita lo que he dicho? De nuevo, sin juzgarte, explora: ¿qué temo que ocurra si llamo la atención utilizando mi voz?
• ¿Me encuentro a menudo interrumpiendo a los demás? Pregúntate: ¿qué parte de mí se siente desesperada por que la escuchen y le presten atención?
• ¿Qué necesidades tengo que no expreso conscientemente? Escribe todas las que se te ocurran. (Por ejemplo: pedir a tu pareja/compañero de piso/familia que te ayude a fregar los platos más a menudo, pedir a un amigo que almuerce contigo cuando te sientas mal, etc.).
• ¿Qué me parecería expresar esas necesidades a partir de la pregunta anterior? Practica cómo expresarlas escribiéndolas en tu diario. (Por ejemplo: "Hoy siento que necesito tu apoyo. Me encantaría comer contigo más tarde si estás libre").
• ¿Soy sincero con las personas de mi vida sobre quién soy? ¿Me cambio para encajar o me muestro auténtico? ¿Qué me da miedo de mostrarme auténtico?

#6. Diario para el Chakra del Tercer Ojo

"Una mente tranquila es capaz de escuchar la intuición por encima del miedo".

Tu tercer ojo está situado en el centro de las cejas. Este chakra es donde vive tu intuición y se bloquea con las ilusiones. Si eres una persona que piensa demasiado y siente miedo o confusión a menudo, puede que tu tercer ojo esté bloqueado.

Cura este chakra meditando y escuchando a tu corazón o a tu intuición en lugar de a tu miedo o a tu mente.

Sintoniza con tu intuición con estas preguntas:

• Cuando escucho la voz tranquila, amable y calmada que hay debajo de todo mi miedo y mi preocupación, ¿qué me dice? ¿Qué sé realmente, "en el fondo"? (Esta voz tranquila y amorosa es tu intuición. Está siempre presente y siempre estará ahí para guiarte).
• ¿Con qué frecuencia hago lo que me dicen que "debo" hacer, incluso cuando no me parece lo correcto? ¿Qué sentiría al avanzar hacia lo que quiere mi corazón, en contraposición a lo que el mundo quiere que haga?
• ¿Confío en mí mismo para tomar decisiones, o pido consejo a los demás en la mayoría de mis decisiones? ¿Qué sentiría al confiar en que sólo yo sé lo que es mejor para mí?
• Si otros no están de acuerdo con mis decisiones, ¿desconfío inmediatamente de mí mismo y de mi capacidad para tomar decisiones, o reconozco que no todo el mundo va a estar de acuerdo conmigo todo el tiempo?
• ¿Soy propenso a pensar demasiado cada decisión que tomo? Si es así, ¿qué sentiría al confiar en que siempre sé qué hacer en cada momento (aunque me equivoque)?
• ¿Suelo ver el panorama general en una situación determinada, o me pierdo en los detalles? Piensa en la última gran decisión que tomaste: ¿estabas obsesionado con perfeccionar hasta el más mínimo detalle, o en cambio te centrabas en el resultado global (aunque cada pequeño detalle no fuera perfecto)?
• ¿Cree que su intuición sabe lo que es mejor para usted, o considera que el conocimiento intuitivo es una tontería o una chiquillada? ¿O quizás no tiene mucha idea de lo que es el conocimiento intuitivo?
• Cuando cometo un error, ¿lo aprovecho como una oportunidad para crecer y aprender, o por el contrario me critico y me castigo? (El autocastigo bloquea el aprendizaje de tus inevitables errores.) ¿Cómo puedo esforzarme por ver los errores como una oportunidad de aprendizaje, en lugar de una ocasión para la autocrítica?
• ¿Cuál es mi relación con la confianza? ¿Confío ciegamente en los demás y a menudo me veo sorprendido por sus intenciones negativas? Por otro lado, ¿me niego a menudo a confiar en nadie, ni siquiera en los que tienen intenciones puras? ¿Cómo puedo lograr un mayor equilibrio en mi relación con la confianza?

#7. Temas para el Chakra Coronario

"La raíz del sufrimiento es el apego". - Buda

El último chakra está situado en la coronilla de la cabeza, y a menudo se simboliza como un loto de mil pétalos. Los bloqueos en cualquiera de los chakras inferiores conducen a bloqueos en la coronilla, y además, la coronilla está bloqueada por apegos.

Pueden ser apegos materiales, físicos o interpersonales, o incluso mentales o emocionales. ¿Está apegado a la opinión que la gente tiene de usted, por ejemplo?

Otra cosa a tener en cuenta es que se puede amar a las personas o a las cosas sin estar apegado a ellas -e incluso más, en realidad-. Cuando practicamos el no apego, podemos amar a alguien o a algo sin importar lo que pueda hacer por nosotros. Esto libera al objeto de nuestro amor para que sea completamente libre, que es la definición del amor verdadero.

Toma conciencia de tus apegos con estas preguntas:

• ¿Qué personas, cosas o situaciones intento controlar consciente o inconscientemente? ¿Y si reconociera que el control es una ilusión? ¿Cómo puedo rendirme a la vida?
• ¿Confío en que lo divino actúe a través de mí para alcanzar mi máximo potencial, o creo que debo hacerlo todo por mí mismo?
• ¿Qué "adicciones" utilizo para llenar mis sentimientos de vacío o soledad? Puede que sean obvias, como el alcohol, pero otras son menos obvias, como la comida, la televisión, las posesiones materiales, las redes sociales, etcétera.
• ¿Atribuyo alguna identidad -negativa o positiva- a mi personalidad? Por ejemplo, puede que te digas habitualmente (¡sin darte cuenta!): "No soy una persona segura de mí misma". "Soy la mejor en lo que hago". "Soy mejor que la gente que _____". "Soy peor que la gente que ______". Escribe las "identidades" que te vengan a la mente.
• Después de completar la pregunta anterior, pregúntate: ¿Quién soy SIN estas identidades? ¿Quién soy en lo más profundo de mi ser?
• ¿Me defino por alguna de las relaciones de mi vida? Por ejemplo: si mañana me separara de mi pareja, ¿siento que perdería el sentido de mí mismo por no tenerla a mi cargo? ¿Cómo puedo empezar a definirme por lo que SOY, en lugar de por lo que hago por los demás (o lo que los demás hacen por mí)?
• ¿Honro todas las creencias religiosas/espirituales o la falta de ellas, o me aferro a mis propias creencias personales como el único camino "correcto"? Sin juzgarme, ¿cómo puedo practicar la apertura mental a todas las creencias espirituales?
• ¿Vinculo mi identidad a mi cuenta bancaria (ya sea grande o pequeña)? Por ejemplo, ¿me defino como una "persona rica", una "persona arruinada", una "persona de clase media", o veo mi cuenta bancaria simplemente como un conjunto de números que puede fluctuar de un día para otro?
• ¿Me siento cómodo sentándome en silencio y escuchando mis propios pensamientos? ¿Por qué sí o por qué no?

Ejercicio de diario adicional

¿Necesitas más inspiración? Para unir los siete chakras y encender tu alineación y autoconciencia, aquí tienes una pregunta sobre la que puedes reflexionar para la autoexploración.

• ¿Hay alguna parte de mí, ya sea física, mental, emocional o espiritual, que siento que necesita más curación? ¿Cómo puedo ofrecer más amor y cuidado a ese lugar (ya sea a través de palabras cariñosas, el tacto, la meditación o cualquier otra actividad de autocuidado)?

Si buscas un buen diario para la autoexploración, aquí tienes una lista de nuestros 10 mejores diarios de autorreflexión que te ayudarán a redescubrirte.