तुमची चक्रे ही तुमच्या शरीराची ऊर्जा केंद्रे आहेत. ते ऊर्जेची फिरती चाके आहेत जी तुमचे विचार, भावना आणि वातावरण दोन्ही प्रभावित करू शकतात आणि प्रभावित करू शकतात.

मी येथे सूचीबद्ध केलेल्यांपेक्षा आमच्याकडे बरेच काही आहेत. खरं तर, विविध प्राचीन ग्रंथांमध्ये चक्रांच्या वेगवेगळ्या संख्येचा उल्लेख आहे, परंतु सात प्राथमिक चक्रे आहेत ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे.

ही सात चक्रे तुमच्या मणक्याच्या पायथ्यापासून तुमच्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत एक रेषा तयार करतात. ते इंद्रधनुष्याच्या रंगांद्वारे प्रतीक आहेत, लाल रंगाने सुरू होतात आणि वायलेटसह समाप्त होतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते सर्व आपल्या जीवनात येणाऱ्या विविध आव्हानांमुळे अवरोधित होऊ शकतात.

येथे लक्षात घेण्यासारखी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रत्येकाच्या चक्रांमध्ये अडथळे असतात. परिपूर्ण होण्यासाठी धडपडण्याची किंवा स्वतःला मारण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, तुम्ही तुमची ऊर्जा केंद्रे एक्सप्लोर करत असताना प्रगती, जागरूकता आणि आत्म-प्रेमासाठी प्रयत्न करा.

खाली, तुम्हाला सात चक्रांपैकी प्रत्येकाला प्रेम आणि उपचार मिळवून देण्यासाठी तुम्हाला जर्नलिंग प्रॉम्प्ट सापडतील, तसेच त्या सर्वांना पूर्ण करण्यासाठी बोनस आठवा जर्नल प्रॉम्प्ट मिळेल.

तुम्ही तुमच्या चक्रांना बरे करण्यासाठी शक्तिशाली मंत्र शोधत असाल तर तुम्ही हा लेख पाहू शकता.

#1. जर्नल रूट चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

"कृतज्ञतेची खरी भेट ही आहे की तुम्ही जितके जास्त कृतज्ञ असाल तितके तुम्ही अधिक उपस्थित व्हाल." - रॉबर्ट होल्डन

मणक्याच्या पायथ्याशी असलेले मूळ चक्र याद्वारे अवरोधित केले जातेतुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे संप्रेषण करून किंवा सुरक्षित, सहाय्यक व्यक्तीशी बोलून चक्र. या प्रश्नांची उत्तरे तुमच्या जर्नलमध्‍ये कळवा:

• मला वाटते किंवा वाटते अशा काही गोष्टी कोणत्‍या आहेत, परंतु कधीही कोणाला व्‍यक्‍त केल्या नाहीत? कोणाला काय वाटते याची मला भीती वाटत नसेल तर मी काय बोलू?
• मला कसे वाटते याबद्दल मी स्वतःशी प्रामाणिक आहे का? जेव्हा मला दु:खी, तणाव, भीती, राग किंवा थकवा जाणवतो, तेव्हा मी स्वतःला असे वाटते हे कबूल करतो किंवा मी स्वतःला “त्यावर मात” करण्यास सांगतो?
• ते किती सोपे किंवा कठीण आहे मी माझ्या सीमा स्वरात व्यक्त करू – उदा., “तुम्ही माझ्याशी असे बोलता तेव्हा मला ते आवडत नाही” , किंवा “ मी संध्याकाळी ६ नंतर कामावर राहू शकत नाही”? जर मला या गोष्टीचा सामना करावा लागत असेल तर, या आठवड्यात मी स्वरात व्यक्त करण्याचा सराव करू शकणारी एक छोटी, साध्य करण्यायोग्य सीमा कोणती आहे?
• मी स्वत: ला वारंवार जे ऐकायचे आहे असे मला वाटते ते इतरांना ऐकायचे आहे की नाही याची पर्वा न करता मी स्वतःला वारंवार सांगतो का? मला खरोखर काय म्हणायचे आहे? मी माझे स्वतःचे सत्य बोललो तर मला काय होईल याची भीती वाटते?
• मी इतरांबद्दल गपशप पसरवण्यास प्रवृत्त आहे का? स्वतःचा न्याय न करता, स्वतःला विचारा: गपशप पसरवण्याने मला काय मिळत आहे?
• माझ्यासाठी इतरांसमोर बोलणे कठीण आहे का? लोक मला वारंवार स्वतःला पुन्हा सांगायला सांगतात का? पुन्हा, स्वतःचा न्याय न करता, एक्सप्लोर करा: मी माझा आवाज वापरून स्वतःकडे लक्ष वेधले तर मला काय होईल याची भीती वाटते?
• मी वारंवार इतरांना व्यत्यय आणत असल्याचे आढळते का? विचारास्वत:: माझ्यापैकी कोणता भाग ऐकला जावा आणि त्याकडे लक्ष दिले जावे यासाठी हताश वाटतो?
• मला अशा कोणत्या गरजा आहेत ज्या मी जाणीवपूर्वक व्यक्त करत नाही? आपण जितके विचार करू शकता तितके लिहा. (यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: तुमच्या जोडीदाराला/घरातील मित्र/कुटुंबाला बर्‍याचदा डिशेसमध्ये मदत करायला सांगणे, तुम्हाला वाईट वाटत असताना मित्राला तुमच्यासोबत जेवण करायला सांगणे इ.)
• काय वाटेल. मी वरील प्रॉम्प्टवरून त्या गरजा व्यक्त करू? त्यांना तुमच्या जर्नलमध्ये लिहून व्यक्त करण्याचा सराव करा. (उदाहरणार्थ: “मला आज तुमच्या समर्थनाची गरज आहे असे वाटत आहे. तुम्ही मोकळे असाल तर मला नंतर तुमच्यासोबत जेवण करायला आवडेल!)
• मी माझ्या आयुष्यातील लोकांशी प्रामाणिक आहे का? मी आहे? फिट होण्यासाठी मी स्वतःला बदलतो किंवा मी प्रामाणिकपणे दाखवतो? माझा अस्सल स्वत्व म्हणून दिसण्यात काय भीतीदायक वाटते?

#6. जर्नल थर्ड आय चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

"शांत मन भीतीवर अंतर्ज्ञान ऐकू शकते."

तुमचा तिसरा डोळा येथे स्थित आहे भुवयांच्या मध्यभागी. हे चक्र आहे जिथे तुमची अंतर्ज्ञान राहते आणि ते भ्रमांनी अवरोधित केले आहे. जर तुम्ही जास्त विचार करत असाल आणि वारंवार घाबरत असाल किंवा गोंधळून गेला असाल तर तुमचा तिसरा डोळा ब्लॉक केला जाऊ शकतो.

हे चक्र बरे करा ध्यान करून, आणि तुमची भीती किंवा तुमच्या मनापेक्षा तुमचे हृदय किंवा तुमचे अंतर्ज्ञान ऐकून.

या प्रश्नांसह तुमच्या अंतर्ज्ञानात ट्यून करा:

• जेव्हा मी माझ्या सर्व खाली शांत, दयाळू, शांत आवाज ऐकतोभीती आणि काळजी, हे काय म्हणते? मला खरोखर काय माहित आहे, “खोल खाली”? (हा शांत आणि प्रेमळ आवाज तुमचा अंतर्ज्ञान आहे. तो सदैव उपस्थित आहे आणि तो तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी नेहमीच असेल.)
• किती वेळा मला जे सांगितले जाते ते मी “करायला हवे”, ते मला योग्य वाटत नसतानाही करतो? जगाला माझ्याकडून काय हवे आहे याच्या विरुद्ध माझ्या मनाला जे हवे आहे त्या दिशेने वाटचाल करताना कसे वाटेल?
• निर्णय घेण्यासाठी माझा स्वतःवर विश्वास आहे का, की माझ्या बहुतांश निर्णयांवर मी इतरांना सल्ला मागतो? ? माझ्यासाठी काय सर्वोत्कृष्ट आहे हे फक्त मलाच माहीत आहे यावर विश्वास ठेवण्यास काय वाटेल?
• माझ्या निर्णयक्षमतेशी इतर लोक असहमत असल्यास, मी ताबडतोब स्वतःवर आणि माझ्या निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर अविश्वास ठेवतो, किंवा मी कबूल करतो की प्रत्येकजण नाही सर्व वेळ माझ्याशी सहमत आहे का?
• मी केलेल्या प्रत्येक निवडीचा अतिविचार करण्याची माझी प्रवृत्ती आहे का? तसे असल्यास, कोणत्याही क्षणी काय करावे हे मला नेहमी माहित आहे यावर विश्वास ठेवण्यास कसे वाटेल (जरी मी चूक केली तरीही)?
• मला अनेकदा दिलेल्या परिस्थितीत मोठे चित्र दिसते किंवा मी तपशीलात हरवायचे? तुम्‍ही घेतलेल्‍या शेवटच्‍या मोठ्या निर्णयाचा विचार करा – तुम्‍हाला प्रत्येक मिनिटाचा तपशील परिपूर्ण करण्‍याचा वेड होता का, किंवा त्‍याऐवजी तुम्‍ही एकूण परिणामावर लक्ष केंद्रित केले होते (जरी प्रत्‍येक लहान तपशील परिपूर्ण नसला तरीही)?
• तुमचे विश्‍वास काय आहेत? तुमची अंतर्ज्ञान ऐकत आहात? तुम्हाला असे वाटते का की तुमच्या अंतर्ज्ञानाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे हे माहीत आहे किंवा तुम्ही अंतर्ज्ञानी जाणून घेण्यास मूर्ख किंवा बालिश म्हणून पाहता? किंवा, तुम्ही कराप्रथमतः अंतर्ज्ञानी ज्ञान कशासारखे वाटते यावर कदाचित जास्त आकलन नसेल?
• जेव्हा मी चूक करतो, तेव्हा मी ती वाढ आणि शिकण्याची संधी म्हणून वापरतो किंवा त्याऐवजी मी स्वतःवर टीका करतो आणि शिक्षा करतो? ? (स्व-शिक्षा तुमच्या अपरिहार्य चुकांमधून शिकण्यात अडथळा आणते.) मी स्वत: ची टीका करण्याची संधी न पाहता चुकांना शिकण्याची संधी म्हणून पाहण्याचा प्रयत्न कसा करू शकतो?
• माझा विश्वासाचा काय संबंध? मी इतरांवर आंधळेपणाने विश्वास ठेवतो का, अनेकदा त्यांच्या नकारात्मक हेतूने स्वतःला आंधळे केले जाते? दुसरीकडे, मी सहसा कोणावरही विश्वास ठेवण्यास नकार देतो, अगदी शुद्ध हेतू असलेल्यांवरही? विश्वास ठेवण्यासाठी मी माझ्या नातेसंबंधात अधिक संतुलन कसे आणू शकतो?

#7. जर्नल क्राउन चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

"दु:खाचे मूळ आसक्ती आहे." – बुद्ध

अंतिम चक्र मुकुटावर स्थित आहे डोके, आणि सहसा हजार-पाकळ्या कमळ म्हणून प्रतीक. कोणत्याही खालच्या चक्रातील अडथळे मुकुटमध्ये अडथळे निर्माण करतात आणि त्याव्यतिरिक्त, मुकुट संलग्नकांनी अवरोधित केला आहे.

हे भौतिक संलग्नक, शारीरिक किंवा परस्पर संलग्नक, किंवा अगदी मानसिक किंवा भावनिक संलग्नक असू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्याबद्दलच्या लोकांच्या मतांशी संलग्न आहात का?

लक्षात ठेवण्यासारखी दुसरी गोष्ट म्हणजे तुम्ही लोकांवर किंवा गोष्टींशी संलग्न न होता प्रेम करू शकता- आणि त्याहूनही अधिक, प्रत्यक्षात. जेव्हा आपण अनासक्तीचा सराव करतो, तेव्हा आपण एखाद्यावर किंवा कशावरही प्रेम करू शकतोते आमच्यासाठी काय करू शकते. हे आपल्या प्रेमाची वस्तु पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी मुक्त करते, जी खऱ्या प्रेमाची व्याख्या आहे.

या प्रश्नांसह आपल्या संलग्नकांची जाणीव करा:

• मी जाणीवपूर्वक किंवा नकळत कोणते लोक, गोष्टी किंवा परिस्थिती नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो? नियंत्रण हा एक भ्रम आहे हे मी ओळखले तर? मी जीवनाला कसे शरण जाऊ शकतो?
• माझ्या सर्वोच्च क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी माझ्याद्वारे कार्य करण्‍यासाठी दैवी माझ्यावर विश्‍वास ठेवतो का, किंवा मला असे वाटते की सर्व काही मी स्वतः केले पाहिजे?
• माझ्यामधील शून्यतेची किंवा एकाकीपणाची भावना भरून काढण्यासाठी मी कोणत्या "व्यसनांचा" वापर करतो? हे स्पष्ट असू शकतात, जसे की अल्कोहोल, परंतु काही कमी स्पष्ट आहेत- जसे की अन्न, टीव्ही, भौतिक वस्तू, सोशल मीडिया आणि असेच.
• मी माझ्या व्यक्तिमत्त्वाशी नकारात्मक किंवा सकारात्मक- कोणतीही ओळख जोडतो का? ? उदाहरणार्थ, तुम्ही सवयीने स्वतःला सांगू शकता (हे लक्षात न घेता!): "मी फक्त आत्मविश्वासी व्यक्ती नाही." "मी जे करतो त्यात मी सर्वोत्कृष्ट आहे." "मी _____ लोकांपेक्षा चांगला आहे." "मी ______ लोकांपेक्षा वाईट आहे." मनात येणारी कोणतीही "ओळख" लिहा.
• वरील सूचना पूर्ण केल्यानंतर, स्वतःला विचारा: या ओळखींशिवाय मी कोण आहे? माझ्या अस्तित्वाच्या मुळाशी मी कोण आहे?
• माझ्या आयुष्यातील कोणत्याही नातेसंबंधांद्वारे मी स्वतःची व्याख्या करतो का? उदाहरणार्थ: जर मी उद्या माझ्या जोडीदाराशी विभक्त झालो, तर मला असे वाटते का की मी माझ्या जोडीदाराला न मिळाल्याने माझे आत्मभान गमावून बसेन?काळजी घ्या? मी इतरांसाठी काय करतो (किंवा इतर माझ्यासाठी काय करतात) यापेक्षा मी कोण आहे यावरून मी स्वत: ला कसे परिभाषित करू शकतो?
• मी सर्व धार्मिक/आध्यात्मिक विश्वास किंवा त्यांच्या अभावाचा आदर करतो किंवा मी संलग्न आहे? माझ्या स्वतःच्या वैयक्तिक समजुतींना फक्त "योग्य" मार्ग म्हणून? स्वतःचा न्याय न करता, मी सर्व अध्यात्मिक श्रद्धेशी मुक्त मनाचा सराव कसा करू शकतो?
• मी माझी ओळख माझ्या बँक खात्याशी (मग ते मोठे असो किंवा लहान बँक खाते) जोडू का? उदाहरणार्थ, मी स्वत:ला "श्रीमंत व्यक्ती", "तोडलेली व्यक्ती", "मध्यमवर्गीय व्यक्ती" म्हणून परिभाषित करतो किंवा मी माझे बँक खाते फक्त संख्यांचा संच म्हणून पाहतो ज्यामध्ये दिवसेंदिवस चढ-उतार होण्याची क्षमता असते? ?
• मला शांत बसून माझे स्वतःचे विचार ऐकणे सोयीचे वाटते का? का किंवा का नाही?

बोनस जर्नल प्रॉम्प्ट

आणखी प्रेरणा हवी आहे? सर्व सात चक्रे एकत्र बांधण्यासाठी आणि तुमची संरेखन आणि आत्म-जागरूकता प्रज्वलित करण्यासाठी, येथे एक प्रश्न आहे ज्यावर तुम्ही आत्म-शोधासाठी विचार करू शकता.

• माझ्यामध्ये शारीरिक, मानसिक, भावनिक असा काही भाग आहे का? , किंवा आध्यात्मिक, की मला वाटते की अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता आहे? मी त्या ठिकाणी अधिक प्रेम आणि काळजी कशी देऊ शकतो (मग ते प्रेमळ शब्द, स्पर्श, ध्यान किंवा इतर कोणत्याही सेल्फ-केअर अ‍ॅक्टिव्हिटीद्वारे)?

तुम्ही स्वत:साठी चांगले जर्नल शोधत असाल तर एक्सप्लोरेशन, तुम्‍हाला स्‍वत:ला पुन्हा शोधण्‍यात मदत करण्‍यासाठी येथे आमच्‍या शीर्ष 10 सेल्‍फ रिफ्लेक्‍शन जर्नलची सूची आहे.

हे चक्र कृतज्ञतेने बरे होते, आपल्याजवळ असलेल्या सर्व गोष्टींची आठवण करून देते आणि पृथ्वीशी ग्राउंडिंग करते. . तुमच्या जर्नलमध्ये, खालील प्रश्न एक्सप्लोर करा:

• मी काय भाग्यवान आहे? हे लहान किंवा मोठे काहीही असू शकते - अगदी निळे आकाश किंवा तुमच्या फुफ्फुसातील हवा.
• माझ्या काही सर्वात गहन/सुंदर आठवणी कोणत्या आहेत?
• कठीण काय आहे जीवनातील धडा ज्यासाठी मी कृतज्ञ आहे?
• मी शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या सुरक्षित असल्याची मला काय आठवण होते? (उदा., तुमच्या डोक्यावरचे छप्पर, वाहणारे पाणी, जवळचा मित्र/भागीदार/कुटुंबातील सदस्य, टेबलावरील अन्न)
• कोणत्या कृती किंवा पद्धती मला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या सुरक्षित वाटण्यास मदत करतात? (येथे लहान आणि मोठ्या दोन्ही गोष्टींचा विचार करा; उदा., दीर्घ श्वास घेण्याचा क्षण, रात्री गरम चहा पिणे, उबदार आंघोळ)
• तुमच्या जीवनातील प्रत्येक व्यक्तीची यादी तयार करा जी तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहेत. स्वत:ला संघर्ष करताना पहा (भावनिक, आर्थिक, शारीरिक इ.). तुमच्या यादीच्या लांबीसाठी स्वतःचा न्याय न करणे ही येथे मुख्य गोष्ट आहे. त्याऐवजी, तुमच्या यादीतील कोणत्याही व्यक्तीबद्दल मनापासून कृतज्ञता व्यक्त करा - जरी ती एखाद्याची यादी असली तरीही.
• निसर्गाबद्दल मला सर्वात जास्त काय आवडते? माझे आवडते ठिकाण कोणते आहेनिसर्गात? (उदा., पर्वत, समुद्रकिनारा, वाळवंट, तुमचा शेजारचा पार्क इ.)
• जवळच्या आणि दूरच्या निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या आवडत्या ठिकाणांची यादी बनवा. या स्थानांना अधिक वेळा भेट द्या.
• जेव्हा मी माझ्या आर्थिक गोष्टींबद्दल विचार करतो, तेव्हा मला कसे वाटते? (उदा., स्थिर, सुरक्षित, चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त, लाजलेले, उत्तेजित, समर्थित इ.) मी विपुल मानसिकतेकडे कसे वळू शकतो- म्हणजे, "माझ्याकडे नेहमीच पुरेसे आहे" अशी मानसिकता?
• मी जेव्हा जातो माझ्या दैनंदिन कामांबद्दल, मी घाईघाईने आणि घाईघाईने फिरतो, की मी माझा वेळ काढून हळू हळू चालतो? मी माझा दिवस कमी घाईत, अधिक ग्राउंड गतीने पुढे जाण्याचा हेतू कसा सेट करू शकतो?
• माझे विचार सहसा भूतकाळ किंवा भविष्याशी संबंधित असतात किंवा मी माझे लक्ष सध्याच्या क्षणावर केंद्रित करतो? ? मी भूतकाळ आणि भविष्याबद्दल कमी विचार कसा करू शकतो आणि इथल्या आणि आताच्या गोष्टींबद्दल अधिक विचार करू शकतो?
• मला माझ्या व्यक्तिमत्त्वातील कोणत्याही वैशिष्ट्यांबद्दल किंवा गुणांबद्दल असुरक्षित वाटते का? मी त्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांबद्दल सहानुभूती कशी बाळगू आणि स्वीकारू शकेन, जेणेकरून मला स्वतःवर अधिक विश्वास वाटेल?

#2. जर्नल सॅक्रल चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

“भयभीतपणे तुमची संवेदनशीलता बंद करण्याऐवजी, सर्व संभाव्य भावनांमध्ये खोलवर जा. जसजसे तुम्ही विस्तारत जाल तसतसे फक्त त्यांनाच ठेवा जे महासागरांना घाबरत नाहीत.” – व्हिक्टोरिया एरिक्सन

नाभीच्या खाली काही इंच स्थित, हे चक्र तुमच्या सर्जनशीलतेचे आसन आहे. याव्यतिरिक्त, दया चक्राचे विधान आहे “मला वाटते”- अशा प्रकारे, ते तुमच्या खोलवरच्या भावनांशी घट्टपणे जोडलेले आहे.

सेक्रल चक्र अपराधीपणाने अवरोधित केले आहे, आणि आत्म-क्षमाद्वारे बरे केले जाऊ शकते. जेव्हा आपल्याला अपराधी वाटते, तेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल आपल्या मनात असलेल्या कोणत्याही भावना बंद करू शकतो; उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राला चुकीचे बोलल्याबद्दल तुम्हाला दोषी वाटू शकते आणि म्हणून, मित्र तुमच्याशी ज्या प्रकारे वागतो त्याबद्दल तुम्ही स्वतःला तुमची निराशा व्यक्त करू देत नाही.

हे चक्र बरे करण्यासाठी, तुमच्या जर्नलमध्ये खालील गोष्टी एक्सप्लोर करा:

• मी अजूनही स्वतःला कशासाठी मारत आहे? ही परिस्थिती मी सर्वात प्रेमळ मार्गाने कशी पाहू शकतो? माझ्या स्वत:च्या मुलाने ज्या गोष्टीसाठी मी स्वत:ला मारहाण केली असेल, तर मी त्यांना काय सांगू?
• मला सर्जनशील वाटते का, की मी स्वत:ला सांगू शकतो की मी "सर्जनशील व्यक्ती नाही"? माझी सर्जनशीलता व्यक्त करण्यात मला कोणकोणत्या मार्गांनी आनंद वाटतो ते सर्व सूचीबद्ध करा, लहान आणि मोठे. (हे रेखाचित्र किंवा पेंटिंग असण्याची गरज नाही – ते काहीही असू शकते, जसे की नृत्य, लेखन, स्वयंपाक, गाणे, किंवा तुम्ही तुमच्या व्यवसायात जे काही करता जसे की शिकवणे, कोडींग करणे, अग्रगण्य करणे, उपचार करणे, सोशल मीडिया पोस्ट किंवा प्रेस लिहिणे. प्रकाशन- सर्जनशील व्हा!)
• मला स्वतःला इतर लोकांची खूप टीका वाटते का? जशी मी इतरांवर टीका करतो तशीच मी स्वतःची टीका कशी करू शकतो आणि मी स्वत: ची टीका करण्याऐवजी आत्म-सहानुभूतीचा सराव कसा करू शकतो?
• मी स्वतःला जाणवू देतो का?खेळकर, किंवा मी "पुरेसे उत्पादक नाही" म्हणून खेळाचा निषेध करतो? मी आज आनंद घेऊ शकणारी एक लहान खेळकर गोष्ट कोणती आहे? (काहीही मजेशीर गोष्ट आहे - अगदी शॉवरमध्ये गाणे!)
• लहानपणी, खेळण्याचे माझे काही आवडते मार्ग कोणते होते? (कदाचित तुम्हाला चित्र काढणे, गाणे, नाचणे, ड्रेस अप करणे, बोर्ड गेम्स खेळणे इ.) आवडेल.) यापैकी काही खेळकर क्रियाकलाप मी माझ्या प्रौढ जीवनात परत कसे आणू शकतो?
• मी शेवटच्या वेळी कधी परवानगी दिली होती रडणे? जेव्हा मला गरज असते तेव्हा मी स्वतःला रडू देतो किंवा मला असे वाटते की रडणे "कमकुवत" आहे?
• मी माझ्या भावना कशा प्रकारे दाबू शकतो? मी त्यांना अन्न, अल्कोहोल, टीव्ही, काम किंवा इतर क्रियाकलापांनी झाकतो का? केवळ दहा मिनिटांसाठी जरी माझ्या भावनांपासून पळून जाणे थांबवायला काय वाटेल?
• जेव्हा चांगल्या गोष्टी घडतात तेव्हा मी स्वतःला उत्सव साजरा करू देतो का? नसल्यास, मी माझ्या जीवनातील आणखी लहान विजय कसे साजरे करू शकतो?
• मला आनंद, आनंद आणि आनंद मिळण्यास पात्र वाटते का? जेव्हा या सकारात्मक भावना माझ्या वाट्याला येतात, तेव्हा मी त्यामध्ये रमतो का, किंवा मी त्यांना दूर ढकलतो आणि/किंवा स्वत:ला सांगतो की मी त्यांची “पात्र” नाही?
• मी प्रेमास पात्र आहे असे वाटते का? जेव्हा प्रेम माझ्या मार्गावर येते तेव्हा मी ते स्वीकारतो की मी ते दूर ढकलतो?

#3. जर्नल सौर प्लेक्सस चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

“माझ्यासोबत जे घडले ते मी नाही. मी जे बनण्यासाठी निवडतो तो मी आहे.”

तिसरे चक्र हे तुमच्या वैयक्तिक शक्तीचे आसन आहे. सोलर प्लेक्सस येथे स्थित आहे, ते लज्जास्पद आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या खऱ्या, अस्सल मध्ये पाऊल ठेवतास्वत:, तुम्ही स्वत:ला सशक्त करता आणि तुम्ही सौर प्लेक्सस चक्र सक्रिय करता. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही स्वतः असण्याची भीती वाटत असेल, तेव्हा तुमचा सोलर प्लेक्सस ब्लॉक केला जाऊ शकतो.

आम्ही स्वतःला "मी करू शकतो" असे सांगून हे चक्र बरे करतो. तुमच्या जर्नलमध्ये खालील गोष्टी एक्सप्लोर करा:

• माझ्याकडे मर्यादा नसल्यास मी काय करू? जर मी अयशस्वी होऊ शकलो नाही तर?
• जेव्हा मी माझा राग स्वस्थपणे आणि ठामपणे व्यक्त करतो, तेव्हा मला नंतर कसे वाटते: दोषी किंवा सशक्त? माझ्या सीमा आदराने आणि स्पष्टतेने सांगण्यासाठी मला आवश्यक असलेली सर्व परवानगी मी स्वतःला देऊ शकतो का?
• मी कठीण गोष्टी करण्यास सक्षम आहे यावर माझा विश्वास आहे का? नसल्यास, माझ्या स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यासाठी मी आज एक छोटीशी अवघड गोष्ट कोणती करू शकतो?
• मला माझ्या स्वतःच्या निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर विश्वास आहे का? मी चूक केली तरी मी ती दुरुस्त करण्यास सक्षम आहे यावर मी कसा विश्वास ठेवू शकतो?
• असे काही मार्ग आहेत ज्यावर मी खूप नियंत्रण ठेवतो - उदा., इतरांना काय करावे हे सांगणे किंवा अनपेक्षित सल्ला देणे, नाही माझ्या जोडीदाराला आमच्या निर्णय प्रक्रियेत वाजवी भाग घेण्यास अनुमती देणे इ. दयाळूपणे, स्वतःला विचारा: मी नियंत्रण ठेवून काय मिळवण्याचा किंवा धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे?
• मी जेव्हा जेव्हा स्वतःसाठी उभे राहायचे किंवा सशक्त निर्णय घेण्याच्या तयारीत असते तेव्हा मला असे काही सवयीचे विचार येतात का? ते सर्व लिहा जेणेकरुन तुम्ही त्यांचे निरीक्षण करू शकाल. (उदाहरणे अशी असू शकतात: “मला असे वाटते की मी हे कोणाला करावे/बोलावे? मला असे का वाटते की मी इतका खास आहे?त्यांना वाटेल की मी खूप भरले आहे.”)
• मला खरोखर प्रयत्न करायला आवडेल असे काही आहे का, पण मी स्वतःला रोखून धरतो कारण मला अपयशाची भीती वाटते? मी "अपयश" झालो, तरीही प्रयत्न करणे योग्य आहे हे स्वतःला आश्वस्त करून कसे वाटेल?
• मी स्वत: ला शिक्षा देण्यासाठी किंवा स्वतःला "नियंत्रण" ठेवण्यासाठी लाज वापरतो का? (लज्जा यासारखे वाटते: “मी एक वाईट व्यक्ती आहे”, अपराधीपणाच्या विरूद्ध, जे असे वाटते: “मी काहीतरी वाईट केले”.) मी स्वतःला शिक्षा आणि दोषी ठरवण्याऐवजी माझ्या कृतींचे परीक्षण आणि दुरुस्त करण्याकडे कसे जाऊ शकेन?<13
• मी स्वतःला रागावू देतो की राग आल्याने मला लाज वाटते? जोपर्यंत मी ठामपणे (आक्रमकपणे किंवा निष्क्रिय-आक्रमकपणे) व्यक्त करू शकतो तोपर्यंत माझा राग निरोगी आहे हे स्वतःला सांगायला कसे वाटेल?

#4. जर्नल हृदय चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

“तुम्ही तुमच्या हृदयात खूप प्रेम ठेवता. काही स्वतःला द्या.” – R.Z.

हृदयात स्थित (अर्थातच), हे चक्र प्रेमाचे आसन आहे, आणि दु:खाने अवरोधित आहे.

हे प्रेम स्वतःवर आणि इतरांवर प्रेम करण्यावर लागू होते. जर तुम्हाला कोणतेही मोठे दुःख किंवा आघात झाला असेल तर तुम्हाला येथे अडथळा जाणवू शकतो.

कमी स्पष्टपणे, तथापि, अडथळा निराशा (जे स्वतःच नुकसान आहे), किंवा स्वत: ची स्वीकृती नसल्यामुळे देखील होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या परिपूर्णतेला नाकारता किंवा दुर्लक्ष करता तेव्हा तुमचे हृदय तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा हजार पटीने जास्त दुःखी होतेनिर्दोषता.

तुमच्या जर्नलमध्ये, खालील उत्तरे देण्याचा विचार करा:

• माझ्या हृदयात असे काहीतरी आहे जे सध्या जड वाटत आहे? मला कशाचे दुःख होत आहे? तुमचे सर्व दु:ख आणि जडपणा कागदावर उतरवण्यासाठी, रडण्यासाठी, आणि तुम्ही खरोखर पात्र आहात असे सर्व प्रेम स्वतःला देण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
• मला विश्वास आहे का की मी प्रेम "कमावले" पाहिजे काही मार्ग? कोणते विचार मला असे मानण्यास प्रवृत्त करतात की मी आहे तसाच मी प्रेमास पात्र नाही?
• मला आत्ता माझ्या आयुष्यातील कोणत्याही गोष्टीमुळे निराश वाटते का? ही निराशा दूर ढकलण्याऐवजी, मी स्वतःला ती अनुभवण्यासाठी जागा देऊ शकतो? माझी परिस्थिती मला हवी होती तशी नाही या वस्तुस्थितीबद्दल मी माझे दुःख अनुभवू शकतो का? तुमचे संपूर्ण दुःख आणि निराशा व्यक्त करण्यासाठी तुमचे जर्नल वापरा.
• इतरांना देण्याआधी मी किती वेळा "स्वतःचा कप भरतो"? मी स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करून स्वतःला प्रथम ठेवतो किंवा मी नेहमी इतरांच्या गरजा माझ्या स्वतःच्या आधी ठेवतो?
• जेव्हा मी स्वतःशी प्रेमाने बोलतो (उदा., स्वत:शी बोलणे जसे की, “मला सर्व गोष्टी आवडतात तुमची अपूर्णता," "मी तुमच्यासाठी येथे आहे," "मी तुमची काळजी घेईन," इत्यादी), ते कसे वाटते? मला अस्वस्थ वाटते का, जसे की मी ते प्राप्त करू शकत नाही? मी स्वतःला प्रेमळ गोष्टी अधिक वेळा सांगण्याचा सराव कसा करू शकतो, जेणेकरून ते अधिक ओळखीचे वाटू लागते?
• वरील सूचनांचे अनुसरण करून, माझे हृदय कोणते प्रेमळ शब्द ऐकण्यास उत्सुक आहे, मग ते पालकांकडून असोत, भागीदार, किंवा aमित्र कोणीतरी मला काय म्हणावं अशी माझी इच्छा आहे?
• मला असं वाटतं की प्रेम कमकुवत, बालिश किंवा मूर्खपणाचं आहे? तसे असल्यास, मी स्वतःला सर्वात लहान मार्गाने प्रेमासाठी कसे उघडू शकतो (जरी ते फक्त पाळीव प्राणी, मित्र किंवा अगदी एखाद्या वनस्पतीसाठी प्रेम असले तरीही)?
• मला उघडणे आणि परवानगी देणे कठीण आहे का? लोक माझ्या जवळ जायला? सुरक्षित व्यक्तीला माझ्या हृदयाच्या जवळ जाण्यासाठी मी या आठवड्यात/महिन्याने एक लहान पाऊल कसे टाकू शकतो? (हे एखाद्या मित्रासोबत कॉफी पिणे, तुमच्या आवडत्या व्यक्तीला मजकूर पाठवणे किंवा एखाद्याला मिठी मारणे असे वाटू शकते.)
• मी स्वतःवर प्रेम करण्यास, क्षमा करण्यास आणि बिनशर्त स्वीकार करण्यास पात्र आहे यावर माझा विश्वास आहे का? जर माझा विश्वास नसेल की मी त्याची पात्रता आहे, तर मला हे सांगताना कसे वाटेल की मी कितीही चूक केली आहे असे मला वाटत असले तरीही मी माझ्या स्वतःच्या प्रेम आणि क्षमाला पात्र आहे?
• मला अनेकदा प्रेम वाटते का? आणि माझ्या सभोवतालचे कौतुक (म्हणजे माझे घर, माझे शहर, माझ्या आयुष्यातील लोक इ.)? तुमच्या जीवनाबद्दल आणि तुमच्या सभोवतालच्या तुम्हाला आवडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा.

#5. जर्नल थ्रॉट चक्रासाठी प्रॉम्प्ट करते

“तुमचा आवाज जरी थरथरत असला तरीही खरे बोला.”

गळ्यापासूनच सत्य आणि संवादाची उत्पत्ती होते. घशातील चक्र खोटेपणाने अवरोधित केले आहे - तुम्ही इतरांना सांगता ते खोटेच नाही तर तुम्ही स्वतःला सांगता ते खोटे, जे काही असू शकते जसे की "मी या कामात आनंदी आहे", "त्यांना काय वाटते याची मला पर्वा नाही", किंवा “मी ठीक आहे”.

हे बरे करा