உங்கள் சக்கரங்கள் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் மையங்கள். அவை சுழலும் ஆற்றல் சக்கரங்கள், அவை உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலை பாதிக்கலாம் மற்றும் பாதிக்கலாம்.

நான் இங்கு பட்டியலிட்டதை விட எங்களிடம் பல உள்ளன. உண்மையில், வெவ்வேறு பண்டைய நூல்கள் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான சக்கரங்களை மேற்கோள் காட்டுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏழு முதன்மை சக்கரங்கள் உள்ளன.

இந்த ஏழு சக்கரங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை ஒரு கோட்டை உருவாக்குகின்றன. அவை சிவப்பு நிறத்தில் தொடங்கி ஊதா நிறத்தில் முடிவடையும் வானவில்லின் வண்ணங்களால் குறிக்கப்படுகின்றன. மிக முக்கியமாக, நம் வாழ்வில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு சவால்களால் அவை அனைத்தும் தடுக்கப்படலாம்.

இங்கே கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சக்கரங்களில் அடைப்பு உள்ளது. பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சி செய்யவோ அல்லது உங்களைத் தோற்கடிக்கவோ தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆற்றல் மையங்களை நீங்கள் ஆராயும்போது முன்னேற்றம், விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய-அன்பிற்காக பாடுபடுங்கள்.

கீழே, ஏழு சக்கரங்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் அன்பையும் குணப்படுத்துதலையும் கொண்டு வர உதவும் ஜர்னலிங் தூண்டுதல்களையும், அவை அனைத்தையும் சுற்றி வளைப்பதற்கான போனஸ் எட்டாவது ஜர்னல் ப்ராம்ப்ட்டையும் காணலாம்.

உங்கள் சக்கரங்களை குணப்படுத்தும் சக்தி வாய்ந்த மந்திரங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கலாம்.

#1. ரூட் சக்ராவுக்கான ஜர்னல் ப்ராம்ட்ஸ்

"நன்றியின் உண்மையான பரிசு, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவராய் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இருப்பீர்கள்." - ராபர்ட் ஹோல்டன்

முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள மூலச் சக்கரம் தடுக்கப்பட்டுள்ளதுநீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிப்பதன் மூலம் அல்லது பாதுகாப்பான, ஆதரவான நபருடன் பேசுவதன் மூலம் சக்ரா. இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை உங்கள் ஜர்னலில் தெரிவிக்கவும்:

• நான் நினைக்கும் அல்லது உணரும் சில விஷயங்கள், ஆனால் இதுவரை யாரிடமும் வெளிப்படுத்தாத விஷயங்கள் என்ன? யார் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் பயப்படாவிட்டால் நான் என்ன சொல்வேன்?
• நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் நான் நேர்மையாக இருக்கிறேனா? நான் சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, பயமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரும்போது, ​​நான் அப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நானே ஒப்புக்கொள்கிறேனா அல்லது "அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்" என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்கிறேனா?
• எவ்வளவு எளிதானது அல்லது கடினமானது நான் என் எல்லைகளை குரல்வழியில் வெளிப்படுத்த - எ.கா., "நீங்கள் என்னிடம் அப்படிப் பேசுவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை" அல்லது " மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு என்னால் வேலையில் இருக்க முடியாது"? இது நான் போராடும் விஷயமாக இருந்தால், இந்த வாரம் குரல்வழியில் வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, அடையக்கூடிய எல்லை எது?
• மற்றவர்கள் கேட்க விரும்புகிறேனா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நான் அடிக்கடி சொல்வதை நான் காண்கிறேனா? நான் உண்மையில் என்ன சொல்கிறேன்? நான் என் சொந்த உண்மையைப் பேசினால் என்ன நடக்கும் என்று நான் பயப்படுகிறேன்?
• மற்றவர்களைப் பற்றி நான் வதந்திகளைப் பரப்புகிறேனா? உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காமல், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: வதந்திகளைப் பரப்புவதால் நான் என்ன பெறுகிறேன்?
• மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பேசுவது எனக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? மக்கள் அடிக்கடி என்னை மீண்டும் சொல்லும்படி கேட்கிறார்களா? மீண்டும், உங்களை நீங்களே மதிப்பிட்டுக் கொள்ளாமல், ஆராயுங்கள்: என் குரலைப் பயன்படுத்தி என்னிடமே கவனத்தை ஈர்த்தால் என்ன நடக்கும் என்று நான் பயப்படுகிறேன்?
• நான் அடிக்கடி மற்றவர்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறேனா? கேள்நீயே: என்னில் எந்தப் பகுதியைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஆசையாக உணர்கிறேன்?
• எனக்கு என்ன தேவைகள் உள்ளன, நான் உணர்வுபூர்வமாக வெளிப்படுத்தவில்லை? நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு எழுதுங்கள். (இதில் பின்வருவன அடங்கும்: உங்கள் பங்குதாரர்/வீட்டார்/குடும்பத்தினரிடம் அடிக்கடி உணவுகளில் உதவுமாறு கேட்பது, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உங்களுடன் மதிய உணவு அருந்துமாறு நண்பரிடம் கேட்பது போன்றவை.)
• அது எதற்காகத் தோன்றலாம். அந்தத் தேவைகளை மேலே உள்ள கட்டளையிலிருந்து நான் வெளிப்படுத்த வேண்டுமா? உங்கள் இதழில் அவற்றை எழுதுவதன் மூலம் அவற்றை வெளிப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். (உதாரணமாக: "இன்று எனக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவை என உணர்கிறேன். நீங்கள் சுதந்திரமாக இருந்தால், பின்னர் உங்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்புகிறேன்!)
• என் வாழ்க்கையில் யாரைப் பற்றி நான் மக்களுக்கு நேர்மையாக இருக்கிறேன் நான்? நான் என்னைப் பொருத்தமாக மாற்றிக்கொள்கிறேனா அல்லது உண்மையாகக் காட்டப்படுகிறேனா? எனது உண்மையான சுயத்தை காட்டுவதில் என்ன பயமாக இருக்கிறது?

#6. மூன்றாவது கண் சக்கரத்திற்கான ஜர்னல் அறிவுறுத்தல்கள்

“அமைதியான மனம் பயத்தின் மீது உள்ளுணர்வைக் கேட்கும்.”

உங்கள் மூன்றாவது கண் புருவங்களின் மையம். இந்த சக்கரம் உங்கள் உள்ளுணர்வு வாழ்கிறது மற்றும் அது மாயைகளால் தடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக யோசித்து, அடிக்கடி பயம் அல்லது குழப்பம் அடைபவராக இருந்தால், உங்கள் மூன்றாவது கண் தடுக்கப்படலாம்.

உங்கள் பயம் அல்லது மனதைக் காட்டிலும் உங்கள் இதயம் அல்லது உள்ளுணர்வைக் கேட்டு தியானம் செய்வதன் மூலம் இந்த சக்கரத்தை குணப்படுத்துங்கள்.

இந்தக் கேள்விகளைக் கொண்டு உங்கள் உள்ளுணர்வைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்:

• என் எல்லாவற்றின் கீழும் அமைதியான, கனிவான, அமைதியான குரலை நான் கேட்கும்போதுபயம் மற்றும் கவலை, அது என்ன சொல்கிறது? எனக்கு உண்மையில் என்ன தெரியும், “ஆழமாக”? (இந்த அமைதியான மற்றும் அன்பான குரல் உங்கள் உள்ளுணர்வு. இது எப்போதும் இருக்கும், அது எப்போதும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.)
• எவ்வளவு அடிக்கடி நான் "செய்ய வேண்டும்" என்று சொன்னதை நான் செய்கிறேன், அது எனக்கு சரியில்லாத போதும் கூட? நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உலகம் விரும்புகிறதோ அதற்கு மாறாக, என் இதயம் விரும்புவதை நோக்கி நகர்வது எப்படி இருக்கும்?
• முடிவுகளை எடுக்க நான் என்னை நம்புகிறேனா அல்லது என்னுடைய பெரும்பாலான முடிவுகளில் மற்றவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கிறேனா? ? எனக்கு எது சிறந்தது என்று எனக்கு மட்டுமே தெரியும் என்று நம்புவது எப்படி இருக்கும்?
• என்னுடைய முடிவெடுப்பதில் மற்றவர்கள் உடன்படவில்லை என்றால், நான் உடனடியாக என் மீதும் என் முடிவெடுக்கும் திறன் மீதும் அவநம்பிக்கை கொள்வேனா அல்லது எல்லோரும் இல்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வேனா? எல்லா நேரங்களிலும் என்னுடன் உடன்படப் போகிறேனா?
• நான் செய்யும் ஒவ்வொரு தேர்வையும் நான் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறேனா? அப்படியானால், எந்த நேரத்திலும் (நான் தவறு செய்தாலும்) என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு எப்போதும் தெரியும் என்று நம்புவது எப்படி இருக்கும்?
• நான் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் பெரிய படத்தை அடிக்கடி பார்க்கிறேனா அல்லது நான் பார்க்கிறேனா? விவரங்களில் தொலைந்து போகிறீர்களா? நீங்கள் எடுத்த கடைசி பெரிய முடிவை மீண்டும் நினைத்துப் பாருங்கள் - ஒவ்வொரு நிமிட விவரங்களையும் முழுமையாக்குவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தீர்களா அல்லது ஒட்டுமொத்த முடிவில் (ஒவ்வொரு சிறிய விவரமும் சரியாக இல்லாவிட்டாலும்) நீங்கள் கவனம் செலுத்தினீர்களா?
• உங்கள் நம்பிக்கைகள் என்ன? உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்கிறீர்களா? உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் உள்ளுணர்வு அறிந்திருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா அல்லது உள்ளுணர்வு அறிவை முட்டாள்தனமாக அல்லது குழந்தைத்தனமாக பார்க்கிறீர்களா? அல்லது, நீங்கள் செய்யுங்கள்ஒரு வேளை உள்ளுணர்வு அறிவை முதலில் உணர்ந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம்?
• நான் தவறு செய்யும் போது, ​​அதை வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கான வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறேனா அல்லது அதற்குப் பதிலாக என்னை நானே விமர்சித்து தண்டிக்கலாமா? ? (சுய-தண்டனை உங்கள் தவிர்க்க முடியாத தவறுகளில் இருந்து கற்றலைத் தடுக்கிறது.) சுயவிமர்சனத்திற்கான வாய்ப்பாக இல்லாமல், தவறுகளை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாகப் பார்க்க நான் எப்படி முயற்சி செய்யலாம்?
• எனக்கு என்ன நம்பிக்கை? நான் மற்றவர்களை கண்மூடித்தனமாக நம்புகிறேனா, அவர்களின் எதிர்மறை நோக்கங்களால் நான் அடிக்கடி கண்மூடித்தனமாக இருப்பதைக் காண்கிறேனா? மறுபுறம், நான் யாரையும், தூய எண்ணம் கொண்டவர்களையும் நம்ப மறுக்கிறேனா? நம்பிக்கையுடன் எனது உறவில் அதிக சமநிலையை எவ்வாறு கொண்டு வருவது?

#7. கிரீடச் சக்கரத்திற்கான ஜர்னல் அறிவுறுத்தல்கள்

“துன்பத்தின் வேர் இணைப்பு.” – புத்தர்

இறுதிச் சக்கரம் கிரீடத்தின் கிரீடத்தில் அமைந்துள்ளது. தலை, மற்றும் பெரும்பாலும் ஆயிரம் இதழ் தாமரை என அடையாளப்படுத்தப்படுகிறது. கீழ் சக்கரங்களில் ஏதேனும் தடைகள் கிரீடத்தில் அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், கூடுதலாக, கிரீடம் இணைப்புகளால் தடுக்கப்படுகிறது.

இவை பொருள் இணைப்புகள், உடல் அல்லது தனிப்பட்ட இணைப்புகள் அல்லது மன அல்லது உணர்ச்சி இணைப்புகளாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றிய மக்களின் கருத்துக்களுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கிறீர்களா?

கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மக்களையோ அல்லது பொருட்களையோ அவர்களுடன் இணைக்காமல் நேசிக்க முடியும்- மேலும், உண்மையில். நாம் பற்றற்ற தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​நாம் யாரையாவது அல்லது எதையாவது நேசிக்க முடியும்அது நமக்கு என்ன செய்ய முடியும். இது எங்கள் அன்பின் பொருளை முற்றிலும் சுதந்திரமாக விடுவிக்கிறது, இது உண்மையான அன்பின் வரையறை.

இந்தக் கேள்விகளுடன் உங்கள் இணைப்புகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்:

• எந்த நபர்கள், விஷயங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை நான் உணர்வுபூர்வமாகவோ அறியாமலோ கட்டுப்படுத்த முயல்கிறேன்? கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு மாயை என்பதை நான் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? நான் எப்படி வாழ்க்கையில் சரணடைவது?
• என்னுடைய உயர்ந்த திறனை அடைவதற்கு தெய்வீகம் என் மூலம் செயல்படும் என்று நான் நம்புகிறேனா, அல்லது எல்லாவற்றையும் நானே செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறேனா?
• எனக்குள் இருக்கும் வெறுமை அல்லது தனிமை உணர்வுகளை நிரப்ப நான் என்ன "அடிமைகளை" பயன்படுத்துகிறேன்? இவை ஆல்கஹால் போன்ற வெளிப்படையானவை, ஆனால் சில குறைவான வெளிப்படையானவை- உணவு, டிவி, பொருள் உடைமைகள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பல.
• எனது ஆளுமைக்கு எதிர்மறையான அல்லது நேர்மறையான அடையாளங்களை நான் இணைக்கிறேனா ? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்களைப் பழக்கமாகக் கூறலாம் (அதை அறியாமலேயே!): "நான் நம்பிக்கையுள்ள நபர் அல்ல." "நான் செய்வதில் நான் சிறந்தவன்." "______ உள்ளவர்களை விட நான் சிறந்தவன்." "______ மக்களை விட நான் மோசமானவன்." மனதில் தோன்றும் "அடையாளங்களை" எழுதுங்கள்.
• மேலே உள்ள கட்டளையை முடித்த பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த அடையாளங்கள் இல்லாமல் நான் யார்? என் வாழ்வின் மையத்தில் நான் யார்?
• என் வாழ்வில் உள்ள எந்த உறவுகளால் நான் என்னை வரையறுக்கிறேனா? எடுத்துக்காட்டாக: நாளை நான் என் துணையுடன் பிரிந்தால், அவர்களைப் பெறாததால் நான் என் சுய உணர்வை இழந்துவிடுவேன் என்று நினைக்கிறேனா?பார்த்துக்கொள்? மற்றவர்களுக்காக நான் என்ன செய்கிறேன் (அல்லது மற்றவர்கள் எனக்காக என்ன செய்கிறேன்) என்பதை விட, நான் யார் என்பதன் மூலம் என்னை நான் எப்படி வரையறுத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க முடியும்?
• நான் எல்லா மத/ஆன்மீக நம்பிக்கைகளையும் அல்லது அதன் குறைபாடுகளையும் மதிக்கிறேனா அல்லது நான் இணைந்திருக்கிறேனா? எனது சொந்த நம்பிக்கைகளுக்கு மட்டுமே "சரியான" வழி? என்னை நானே மதிப்பீடு செய்யாமல், அனைத்து ஆன்மீக நம்பிக்கைகளுக்கும் திறந்த மனதுடன் செயல்படுவது எப்படி?
• எனது அடையாளத்தை எனது வங்கிக் கணக்குடன் (அது பெரிய அல்லது சிறிய வங்கிக் கணக்காக இருந்தாலும்) இணைக்கிறேனா? எடுத்துக்காட்டாக, நான் என்னை ஒரு "பணக்காரன்", "உடைந்த நபர்", "நடுத்தர வர்க்க நபர்" என்று வரையறுத்துக்கொள்கிறேனா அல்லது எனது வங்கிக் கணக்கை நாளுக்கு நாள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும் எண்களின் தொகுப்பாகப் பார்க்கிறேனா? ?
• மௌனமாக உட்கார்ந்து என் சொந்த எண்ணங்களைக் கேட்பது எனக்கு வசதியாக இருக்கிறதா? ஏன் அல்லது ஏன் இல்லை?

போனஸ் ஜர்னல் ப்ராம்ட்

மேலும் உத்வேகம் வேண்டுமா? ஏழு சக்கரங்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் சீரமைப்பு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை பற்றவைக்க, சுய ஆய்வுக்காக நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய ஒரு கேள்வி இங்கே உள்ளது.

• உடல், மன, உணர்ச்சி என ஏதேனும் ஒரு பகுதி என்னிடம் உள்ளதா? , அல்லது ஆன்மீகம், கூடுதல் சிகிச்சை தேவை என்று நான் உணர்கிறேன்? அந்த இடத்திற்கு (அன்பான வார்த்தைகள், தொடுதல், தியானம் அல்லது வேறு ஏதேனும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கையின் மூலம்) நான் எப்படி அதிக அன்பையும் அக்கறையையும் வழங்க முடியும்?

நீங்கள் சுயமாக ஒரு நல்ல பத்திரிகையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால் ஆய்வு, உங்களை மீண்டும் கண்டறிய உதவும் எங்களின் முதல் 10 சுய பிரதிபலிப்பு இதழ்களின் பட்டியல் இதோ.

இந்த சக்கரம் நன்றியுணர்வுடன் குணமடைகிறது, நம்மிடம் உள்ள அனைத்தையும் நினைவூட்டுகிறது, மேலும் பூமியுடன் தரையிறங்குகிறது. . உங்கள் ஜர்னலில், பின்வரும் கேள்வியை ஆராயுங்கள்:

• எனக்கு கிடைத்த அதிர்ஷ்டம் என்ன? இது பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ எதுவாகவும் இருக்கலாம் - நீல வானம் அல்லது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்று கூட இருக்கலாம்.
• எனது மிக ஆழமான/அழகான நினைவுகள் என்ன?
• கடுமையானது என்ன? வாழ்க்கையில் நான் நன்றியுள்ளவனாக உணரும் பாடம்?
• நான் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை எனக்கு நினைவூட்டுவது எது? (எ.கா., உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை, ஓடும் நீர், நெருங்கிய நண்பர்/கூட்டாளர்/குடும்ப உறுப்பினர், மேஜையில் உள்ள உணவு)
• உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பாதுகாப்பாக உணர என்ன நடவடிக்கைகள் அல்லது நடைமுறைகள் எனக்கு உதவுகின்றன? (இங்கே பெரியவர் மற்றும் சிறியவர் என்று இருவரையும் நினைத்துப் பாருங்கள்; எ.கா., ஒரு நிமிடம் ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது, இரவில் சூடான தேநீர் அருந்துவது, சூடான குளியல்)
• உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நபரின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டறியவும் (உணர்ச்சி ரீதியாக, நிதி ரீதியாக, உடல் ரீதியாக, முதலியன). இங்கே முக்கியமானது உங்கள் பட்டியலின் நீளத்திற்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம். மாறாக, உங்கள் பட்டியலில் உள்ள எந்தவொரு நபருக்கும் ஆழ்ந்த நன்றியை உணருங்கள் - அது ஒருவரின் பட்டியலாக இருந்தாலும் கூட.
• இயற்கையைப் பற்றி நான் எதை அதிகம் பாராட்டுகிறேன்? எனக்கு பிடித்த இடம் எதுஇயற்கையில்? (எ.கா., மலைகள், கடற்கரை, பாலைவனம், உங்கள் அருகில் உள்ள பூங்கா போன்றவை.)
• அருகில் மற்றும் தொலைவில் உள்ள இயற்கையை ரசிக்க உங்களுக்கு பிடித்த இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த இடங்களுக்கு அடிக்கடி சென்று வருவதைக் குறிக்கவும்.
• எனது நிதியைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​நான் எப்படி உணர்கிறேன்? (எ.கா., நிலையானது, பாதுகாப்பானது, கவலை, மன அழுத்தம், வெட்கம், உற்சாகம், ஆதரவு போன்றவை) மிகுதியான மனநிலையை நோக்கி நான் எப்படி மாறுவது- அதாவது, "எனக்கு எப்போதுமே போதும்" என்ற எண்ணம்?
• நான் செல்லும் போது எனது அன்றாட பணிகளைப் பற்றி, நான் விரைவாகவும் அவசரமாகவும் நகர்கிறேனா, அல்லது நான் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு மெதுவாக நகர்கிறேனா? எனது நாளை குறைந்த அவசரத்துடன், அதிக அடிப்படையான வேகத்தில் நகர்த்துவதற்கான எண்ணத்தை நான் எவ்வாறு அமைக்க முடியும்?
• எனது எண்ணங்கள் பொதுவாக கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி அதிக அக்கறை கொண்டவையா அல்லது தற்போதைய தருணத்தில் எனது கவனத்தை செலுத்துகிறேனா? ? கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றி நான் எப்படிக் குறைவாகச் சிந்திக்க முடியும், மேலும் இங்கும் இப்போதும் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கலாம்?
• எனது ஆளுமைப் பண்புகள் அல்லது குணங்கள் பற்றி நான் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேனா? அந்த ஆளுமைப் பண்புகளின் மீது இரக்கம் காட்டுவது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி, அதனால் நான் என்மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்?

#2. சாக்ரல் சக்ராவுக்கான ஜர்னல் ப்ராம்ட்கள்

“உங்கள் உணர்திறனை பயத்துடன் மூடுவதற்குப் பதிலாக, சாத்தியமான எல்லா உணர்வுகளிலும் ஆழமாக மூழ்குங்கள். நீங்கள் விரிவடையும் போது, ​​கடல்களுக்கு பயப்படாதவர்களை மட்டும் வைத்திருங்கள்.” – விக்டோரியா எரிக்சன்

தொப்புளுக்கு கீழே சில அங்குலங்கள் அமைந்துள்ள இந்த சக்கரம் உங்கள் படைப்பாற்றலின் இடமாகும். கூடுதலாக, திஇந்த சக்கரத்திற்கான அறிக்கை "நான் உணர்கிறேன்"- எனவே, இது உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளுடன் சிக்கலானதாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சாக்ரல் சக்ரா குற்றத்தால் தடுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சுய-மன்னிப்பதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். நாம் குற்றவாளியாக உணரும்போது, ​​ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி நாம் கொண்டிருக்கும் எந்த உணர்ச்சிகளையும் மூடிவிடலாம்; எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நண்பரிடம் தவறாகப் பேசுவது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம், எனவே, அந்த நண்பர் உங்களை நடத்தும் விதம் குறித்த உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

இந்தச் சக்கரத்தை குணப்படுத்த, பின்வருவனவற்றை உங்கள் ஜர்னலில் ஆராயவும்:

• நான் இன்னும் எதற்காக அடித்துக்கொள்கிறேன்? இந்த சூழ்நிலையை நான் எப்படி மிகவும் அன்பான முறையில் பார்க்க முடியும்? நான் அடித்த காரியத்தை என் சொந்தக் குழந்தை செய்திருந்தால், நான் அவர்களிடம் என்ன சொல்வேன்?
• நான் படைப்பாற்றல் மிக்கவனாக உணர்கிறேனா அல்லது நான் "படைப்பாளி அல்ல" என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்கிறேனா? எனது படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்தும் பெரிய மற்றும் சிறிய வழிகள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். (இது வரைதல் அல்லது ஓவியம் வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை - இது நடனம், எழுதுதல், சமையல், பாடுதல் அல்லது கற்பித்தல், குறியீட்டு முறை, முன்னணி, குணப்படுத்துதல், சமூக ஊடக இடுகைகள் அல்லது பத்திரிகைகள் போன்ற உங்கள் தொழிலில் நீங்கள் செய்யும் எதுவும் இருக்கலாம். வெளியீடுகள்– படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்!)
• மற்றவர்களை நான் மிகவும் விமர்சிப்பதாக உணர்கிறேனா? நான் எப்படி மற்றவர்களை விமர்சிக்கிறேனோ அதே வழியில் என்னை நான் எப்படி விமர்சிக்க முடியும், சுயவிமர்சனத்திற்கு பதிலாக சுய இரக்கத்தை நான் எவ்வாறு பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?
• என்னை நான் உணர அனுமதிக்கிறேனா?விளையாட்டுத்தனமாக, அல்லது விளையாட்டை "போதுமான உற்பத்தி இல்லை" என்று நான் கண்டிக்கிறேனா? இன்று நான் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய விளையாட்டுத்தனமான விஷயம் என்ன? (எதையும் வேடிக்கையாகக் கணக்கிடுகிறது - குளியலறையில் பாடுவது கூட!)
• சிறுவயதில், விளையாடுவதற்கு எனக்குப் பிடித்த சில வழிகள் யாவை? (ஒருவேளை நீங்கள் வரைவதற்கும், பாடுவதற்கும், நடனமாடுவதற்கும், ஆடை அணிவதற்கும், போர்டு கேம்களை விளையாடுவதற்கும் பிடித்திருக்கலாம்.) அந்த விளையாட்டுத்தனமான செயல்பாடுகளில் சிலவற்றை எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையில் மீண்டும் கொண்டு வருவது எப்படி?
• கடைசியாக நான் எப்போது என்னை அனுமதித்தேன் அழுவதா? எனக்குத் தேவைப்படும்போது நானே அழ அனுமதிக்கிறேனா அல்லது அழுகை “பலவீனமானது” என்று நான் உணர்கிறேனா?
• எந்த வழிகளில் என் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது? உணவு, மது, டிவி, வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளால் நான் அவர்களை மறைக்கிறேனா? ஒரு பத்து நிமிடம் கூட, என் உணர்வுகளை விட்டு ஓடுவதை நிறுத்தினால் எப்படி இருக்கும்?
• நல்ல விஷயங்கள் நடந்தால் கொண்டாட நான் அனுமதிக்கிறேனா? இல்லையென்றால், என் வாழ்க்கையில் இன்னும் சிறிய வெற்றிகளை நான் எப்படி கொண்டாடுவது?
• மகிழ்ச்சி, இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு நான் தகுதியானவனாக உணர்கிறேனா? இந்த நேர்மறையான உணர்வுகள் என் வழியில் வரும்போது, ​​நான் அவற்றில் மூழ்கிவிடுகிறேனா, அல்லது அவற்றைத் தள்ளிவிட்டு/அல்லது நான் அவர்களுக்கு "தகுதி இல்லை" என்று என்னை நானே சொல்லிக்கொள்கிறேனா?
• நான் அன்பிற்கு தகுதியானவனாக உணர்கிறேனா? காதல் என் வழியில் வரும்போது, ​​நான் அதைத் தழுவுகிறேனா, அல்லது நான் அதைத் தள்ளுகிறேனா?

#3. சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ராவுக்கான ஜர்னல் ப்ராம்ட்கள்

“எனக்கு நடந்தது நான் அல்ல. நான் ஆக விரும்புவது நானே.”

மூன்றாவது சக்கரம் உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தியின் இடமாகும். சோலார் பிளெக்ஸஸில் அமைந்துள்ளது, இது அவமானத்தால் தடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் உண்மையான, உண்மையான நிலைக்கு நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் போதுசுயமாக, நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்ராவை செயல்படுத்துகிறீர்கள். அதேபோல, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பயப்படும்போது, ​​உங்கள் சூரிய மண்டலம் தடைபடலாம்.

இந்தச் சக்கரத்தை “என்னால் முடியும்” என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொண்டு குணப்படுத்துகிறோம். உங்கள் ஜர்னலில் பின்வருவனவற்றை ஆராயுங்கள்:

• எனக்கு வரம்புகள் இல்லையென்றால் நான் என்ன செய்வேன்? என்னால் தோல்வியடைய முடியாவிட்டால்?
• எனது கோபத்தை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​நான் எப்படி உணர்கிறேன்: குற்றவாளியா அல்லது அதிகாரம் பெற்றவனா? எனது எல்லைகளை மரியாதையுடனும் தெளிவுடனும் நிலைநிறுத்துவதற்கு தேவையான அனைத்து அனுமதியையும் நானே வழங்க முடியுமா?
• கடினமான காரியங்களைச் செய்ய நான் வல்லவன் என்று நான் நம்புகிறேனா? இல்லையென்றால், எனது சொந்த சக்தியை நம்பி பழகுவதற்கு இன்று நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய கடினமான காரியம் என்ன?
• எனது சொந்த முடிவெடுக்கும் திறன்களில் எனக்கு நம்பிக்கை உள்ளதா? நான் தவறு செய்தாலும், என்னால் அதைத் திருத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதை நான் எப்படி நம்புவது?
• நான் அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் உள்ளனவா - எ.கா., என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பிறரிடம் கூறுவது அல்லது கோரப்படாத அறிவுரைகளை வழங்குவது, இல்லை எங்கள் முடிவெடுக்கும் செயல்பாட்டில் நியாயமான பங்களிப்பை எனது கூட்டாளருக்கு அனுமதிப்பதா? இரக்கத்துடன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நான் எதைப் பெற முயற்சிக்கிறேன் அல்லது தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்?
• எனக்காக நான் நிற்கும்போதோ அல்லது அதிகாரமளிக்கும் முடிவெடுக்கும்போதெல்லாம் ஏதேனும் பழக்கமான எண்ணங்கள் தோன்றுகிறதா? அவை அனைத்தையும் எழுதுங்கள், அதனால் அவை என்ன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். (எடுத்துக்காட்டுகளாக இருக்கலாம்: “இதை நான் யார் செய்ய/சொல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்? நான் ஏன் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவன் என்று நினைக்கிறேன்?நான் முழுமையாய் இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறார்கள்.”)
• உண்மையில் நான் ஏதாவது முயற்சி செய்ய விரும்புகிறேனா, ஆனால் நான் தோல்வியடைவேன் என்ற பயத்தில் என்னைத் தடுத்து நிறுத்துகிறேன்? நான் "தோல்வியடைந்தாலும்", முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று என்னை நானே உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது எப்படி இருக்கும்?
• நான் என்னை நானே தண்டிக்க அல்லது "கட்டுப்படுத்திக்கொள்ள" அவமானத்தைப் பயன்படுத்துகிறேனா? (அவமானம் போல் தெரிகிறது: "நான் ஒரு கெட்டவன்", குற்ற உணர்விற்கு மாறாக, "நான் ஏதோ கெட்டது செய்தேன்" என்று தோன்றுகிறது.) என்னை நானே தண்டித்து, கண்டனம் செய்வதை விட, எனது செயல்களை ஆராய்ந்து சரிசெய்வதற்கு நான் எப்படி மாறுவது?<13
• நான் கோபப்படுவதை அனுமதிக்கிறேனா அல்லது கோபத்தை அனுபவிப்பதற்காக நான் வெட்கப்படுகிறேனா? எனது கோபத்தை நான் உறுதியாக வெளிப்படுத்தும் வரை (ஆக்ரோஷமாக அல்லது செயலற்ற-ஆக்ரோஷமாக இல்லாமல்) என் கோபம் ஆரோக்கியமானது என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்வது எப்படி இருக்கும்?

#4. இதயச் சக்கரத்திற்கான ஜர்னல் ப்ராம்ட்ஸ்

“உங்கள் இதயத்தில் இவ்வளவு அன்பைச் சுமக்கிறீர்கள். சிலவற்றை நீங்களே கொடுங்கள்.” – R.Z.

இதயத்தில் அமைந்துள்ளது (நிச்சயமாக), இந்த சக்கரம் அன்பின் இருக்கை, மேலும் துக்கத்தால் தடுக்கப்பட்டது.

இந்த அன்பு உங்களையும் மற்றவர்களையும் நேசிப்பதற்குப் பொருந்தும். நீங்கள் ஏதேனும் பெரிய துக்கத்தையோ அதிர்ச்சியையோ அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் இங்கு அடைப்பை உணரலாம்.

குறைவாக வெளிப்படையாக இருந்தாலும், அடைப்பு ஏமாற்றம் (இது ஒரு இழப்பு) அல்லது சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் இல்லாமை ஆகியவற்றாலும் ஏற்படலாம். உங்களையும் உங்கள் பரிபூரணத்தையும் நீங்கள் நிராகரிக்கும்போது அல்லது புறக்கணிக்கும்போது நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் இதயம் ஆயிரம் மடங்கு அதிகமாக துக்கமடைகிறதுஅப்பாவித்தனம்.

உங்கள் ஜர்னலில், பின்வருவனவற்றிற்குப் பதிலளிப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• இப்போது என் இதயத்தில் ஏதோ கனமாக இருக்கிறதா? நான் என்ன வருத்தப்படுகிறேன்? தயங்காமல் உங்கள் துக்கம் மற்றும் பாரத்தை காகிதத்தில் இறக்கி, அழ, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே தகுதியான அன்பை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.
• நான் அன்பை "சம்பாதிக்க" வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேனா ஏதாவது வழி? என்னைப் போலவே நான் காதலுக்குத் தகுதியானவன் அல்ல என்று என்ன எண்ணங்கள் என்னை நம்ப வைக்கின்றன?
• இப்போது என் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஏமாற்றமாக உணர்கிறேனா? இந்த ஏமாற்றத்தைத் தள்ளிவிடுவதற்குப் பதிலாக, அதை உணர நான் இடத்தை அனுமதிக்கலாமா? என் சூழ்நிலைகள் நான் விரும்பியபடி இல்லை என்பதற்காக என் வருத்தத்தை என்னால் உணர முடியுமா? உங்களின் முழு அளவிலான துக்கத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் வெளிப்படுத்த உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.
• மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பதற்கு முன் நான் எத்தனை முறை “எனது கோப்பையை நிரப்புவேன்”? சுயநலத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம் நான் என்னையே முதன்மைப்படுத்துகிறேனா அல்லது என் தேவைகளை விட மற்றவர்களின் தேவைகளை நான் எப்போதும் முன்வைக்கிறேனா?
• நான் என்னிடம் அன்பாக பேசும்போது (எ.கா., "நான் எல்லாவற்றையும் விரும்புகிறேன் உங்கள் குறைபாடுகள்,” “நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன்,” “நான் உன்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன்,” முதலியன), அது எப்படி உணர்கிறது? என்னால் அதைப் பெற முடியாதது போல் நான் சங்கடமாக உணர்கிறேனா? நான் எப்படி அடிக்கடி என்னிடம் அன்பான விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொள்வது, அதனால் அது மிகவும் பரிச்சயமானதாக உணர ஆரம்பிக்கிறது?
• மேலே உள்ள கட்டளையிலிருந்து, என்ன அன்பான வார்த்தைகளைக் கேட்க என் இதயம் ஏங்குகிறது, அது பெற்றோரிடமிருந்து, ஒரு பங்குதாரர், அல்லது ஏநண்பரா? யாராவது என்னிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்?
• அன்பு பலவீனமானது, குழந்தைத்தனமானது அல்லது முட்டாள்தனமானது என்று நான் நினைக்கிறேனா? அப்படியானால், மிகச்சிறிய வழிகளில் (அது செல்லப் பிராணி, நண்பன் அல்லது செடியின் மீதான காதலாக இருந்தாலும் கூட) நான் எப்படி என்னை காதலிக்க முடியும்?
• திறந்து அனுமதிப்பது எனக்கு கடினமாக உள்ளதா? மக்கள் என்னை நெருங்க வேண்டுமா? ஒரு பாதுகாப்பான நபரை என் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக அனுமதிக்க இந்த வாரம்/மாதம் ஒரு சிறிய படியை நான் எப்படி எடுக்க முடியும்? (இது ஒரு நண்பருடன் காபி குடிப்பது, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உரை அனுப்புவது அல்லது யாரையாவது கட்டிப்பிடிப்பது போல் தோன்றலாம்.)
• என்னை நேசிக்கவும், மன்னிக்கவும், நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்ளவும் நான் தகுதியானவன் என்று நான் நம்புகிறேனா? நான் அதற்கு தகுதியானவன் என்று நான் நம்பவில்லை என்றால், நான் என்ன தவறு செய்தேன் என்று நினைத்தாலும், என் சொந்த அன்புக்கும் மன்னிப்புக்கும் நான் இன்னும் தகுதியானவன் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்வது எப்படி இருக்கும்?
• நான் அடிக்கடி அன்பை உணர்கிறேனா? மற்றும் எனது சுற்றுப்புறங்களுக்கு (அதாவது, எனது வீடு, எனது நகரம், எனது வாழ்வில் உள்ளவர்கள் போன்றவை) பாராட்டுவதா? உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள்.

#5. தொண்டை சக்ராவுக்கான ஜர்னல் தூண்டுதல்கள்

“உங்கள் குரல் நடுங்கினாலும் உண்மையைப் பேசுங்கள்.”

தொண்டைச் சக்கரத்தில் இருந்து உண்மையும் தொடர்பும் உருவாகிறது. தொண்டைச் சக்கரம் பொய்களால் அடைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் மற்றவர்களிடம் சொல்லும் பொய்கள் மட்டுமல்ல, நீங்களே சொல்லும் பொய்கள், "நான் இந்த வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்", "அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நான் கவலைப்படுவதில்லை", அல்லது “நான் நன்றாக இருக்கிறேன்”.

இதைக் குணமாக்குங்கள்