Els teus xacres són els centres energètics del teu cos. Són rodes giratòries d'energia que poden afectar els vostres pensaments, emocions i entorn i ser-ne afectats.

Tenim molts més que els que he enumerat aquí. De fet, diferents textos antics citen diferents nombres de xacres, però hi ha set xacres primaris que cal conèixer.

Aquests set xacres formen una línia des de la base de la columna fins a la corona del cap. Estan simbolitzats pels colors de l'arc de Sant Martí, començant pel vermell i acabant amb violeta. El més important és que tots es poden bloquejar per diferents reptes que ens enfrontem a les nostres vides.

El més important a tenir en compte aquí és que tothom té bloquejos als seus xacres. No cal esforçar-se per ser perfecte ni superar-se. En lloc d'això, esforçeu-vos pel progrés, la consciència i l'amor propi mentre exploreu els vostres centres energètics.

A continuació, trobareu indicacions de registre que us ajudaran a aportar amor i curació a cadascun dels set chakres, així com una vuitena indicació de diari addicional per arrodonir-los tots.

Si busqueu mantres poderosos per curar els vostres xacres, podeu consultar aquest article.

#1. Instruccions del diari per al chakra arrel

“El veritable regal de la gratitud és que com més agraït estàs, més present estàs.” – Robert Holden

El chakra arrel, situat a la base de la columna vertebral, està bloquejat perchakra comunicant com et sents realment, o parlant amb una persona segura i de suport. Comunica les respostes a aquestes preguntes al teu diari:

• Quines són algunes coses que penso o sento, però que mai he expressat a ningú? Què diria si no tingués por del que algú pensa?
• Sóc honest amb mi mateix sobre com em sento? Quan em sento trist, estressat, espantat, enfadat o cansat, admeto per mi mateix que em sento així o em dic a mi mateix que "s'ho passi"?
• Quan fàcil o difícil és per a mi? expressar els meus límits vocalment, per exemple, “No m'agrada quan em parles així” o “ No puc quedar-me a la feina després de les 6 de la tarda”? Si això és una cosa amb la qual lluito, quin és un límit petit i assolible que puc practicar expressant vocalment aquesta setmana?
• Em trobo dient sovint el que crec que altres persones volen escoltar, independentment de si és o no. què vull dir realment? Què tinc por que passarà si dic la meva pròpia veritat?
• Soc propens a difondre xafarderies sobre els altres? Sense jutjar-te, pregunta't: què em trec de difondre xafarderies?
• Em costa parlar davant dels altres? La gent em demana sovint que em repeteixi? De nou, sense jutjar-te a tu mateix, explora: què em temo que passarà si crido l'atenció amb la meva veu?
• Sovint em trobo interrompent els altres? Preguntatu mateix: quina part de mi se sent desesperada per ser escoltada i prestada atenció?
• Quines necessitats tinc que no expresso conscientment? Escriu tantes com puguis pensar. (Això pot incloure: demanar-li a la teva parella/company de casa/família que t'ajudi amb els plats més sovint, demanar-li a un amic que dini amb tu quan et sentis deprimit, etc.)
• A què pot semblar expressar-me aquestes necessitats des de la indicació anterior? Practica expressant-los escrivint-los al teu diari. (Per exemple: "Avui tinc la sensació que necessito el teu suport. M'encantaria dinar amb tu més tard si ets lliure!)
• Sóc honest amb la gent de la meva vida sobre qui Jo sóc? Em canvio per adaptar-me o em presento de manera autèntica? Què fa por mostrar-me com el meu jo autèntic?

#6. Indicacions del diari per al chakra del tercer ull

"Una ment tranquil·la és capaç d'escoltar la intuïció per sobre de la por."

El vostre tercer ull es troba al centre de les celles. Aquest chakra és on viu la teva intuïció i està bloquejat per les il·lusions. Si ets algú que es pensa massa i se sent por o confós sovint, és possible que el teu tercer ull estigui bloquejat.

Cura aquest xacra meditant i escoltant el teu cor o la teva intuïció en lloc de la teva por o la teva ment.

Sintonitza la teva intuïció amb aquestes preguntes:

• Quan escolto la veu tranquil·la, amable i tranquil·la sota tots els meuspor i preocupació, què diu? Què sé realment, "en el fons"? (Aquesta veu tranquil·la i amorosa és la teva intuïció. Està sempre present i sempre estarà allà per guiar-te.)
• Quan sovint ho fas. Faig el que em diuen que "hauria" de fer, fins i tot quan no em sembla bé? Com se sentiria avançar cap al que vol el meu cor, en contraposició al que el món vol que faci?
• Confio en mi mateix per prendre decisions o demano consell als altres sobre la majoria de les meves decisions. ? Què se sentiria en confiar que només jo sé què és el millor per a mi?
• Si els altres no estan d'acord amb la meva presa de decisions, desconfio immediatament de mi mateix i de les meves capacitats de decisió, o reconec que no tothom Estarà d'acord amb mi tot el temps?
• Sóc propens a pensar massa en totes les eleccions que faig? Si és així, com se sentiria confiar que sempre sé què fer en un moment determinat (encara que m'equivoqui)?
• Sovint veig el panorama general en una situació determinada, o perdre's en els detalls? Recordeu l'última gran decisió que vau prendre: estaveu obsessionat amb perfeccionar cada minut detall o, en canvi, us vau centrar en el resultat global (encara que cada petit detall no fos perfecte)?
• Quines són les vostres creences. al voltant d'escoltar la teva intuïció? Creus que la teva intuïció sap què és millor per a tu, o veus que el coneixement intuïtiu és ximple o infantil? O, tupotser no entenc gaire com és el coneixement intuïtiu en primer lloc?
• Quan m'equivoco, l'aprofito com a oportunitat de creixement i aprenentatge, o em critico i em castigo a mi mateix. ? (L'autocàstig bloqueja l'aprenentatge dels vostres errors inevitables.) Com puc esforçar-me a veure els errors com una oportunitat d'aprenentatge, en lloc d'una oportunitat per a l'autocrítica?
• Quina relació tinc amb la confiança? Confio cegament en els altres, sovint em trobo cec per les seves intencions negatives? D'altra banda, sovint em nego a confiar en ningú, fins i tot en aquells amb intencions pures? Com puc aportar més equilibri a la meva relació de confiança?

#7. Indicacions del diari per al Chakra de la Corona

"L'arrel del sofriment és l'afecció." – Buda

El chakra final es troba a la corona del cap, i sovint simbolitzat com un lotus de mil pètals. Els bloquejos en qualsevol dels xacres inferiors provoquen bloquejos a la corona i, a més, la corona està bloquejada per accessoris.

Poden ser vincles materials, físics o interpersonals, o fins i tot afectes mentals o emocionals. Estàs vinculat a les opinions de la gent sobre tu, per exemple?

Una altra cosa a tenir en compte és que pots estimar les persones o les coses sense estar lligat a elles, i encara més, de fet. Quan practiquem el no apego, podem estimar algú o alguna cosa sense importarquè pot fer per nosaltres. Això allibera l'objecte del nostre amor perquè sigui completament lliure, que és la definició de l'amor veritable.

Preneu consciència dels vostres vincles amb aquestes preguntes:

• Quines persones, coses o situacions intento controlar conscient o inconscientment? I si reconec que el control és una il·lusió? Com puc rendir-me a la vida?
• Confio que el diví actua a través de mi per assolir el meu potencial més alt, o crec que ho he de fer tot sol?
• Quines “addiccions” faig servir per omplir qualsevol sentiment de buit o de solitud dins meu? Aquests poden ser evidents, com l'alcohol, però alguns ho són menys, com el menjar, la televisió, les possessions materials, les xarxes socials, etc.
• Adjunto alguna identitat, negativa o positiva, a la meva personalitat. ? Per exemple, normalment et dius a tu mateix (sense ni adonar-te'n!): "No sóc una persona segura". "Sóc el millor en el que faig". "Sóc millor que la gent que _____". "Sóc pitjor que la gent que ______". Anoteu les "identitats" que us vinguin al cap.
• Després de completar el missatge anterior, pregunteu-vos: Qui sóc jo SENSE aquestes identitats? Qui sóc jo al nucli del meu ésser?
• Em defineixo per alguna de les relacions de la meva vida? Per exemple: si demà hagués de separar-me amb la meva parella, sento que perdria el meu sentit de si mateix per no tenir-los?tenir cura de? Com puc començar a definir-me per qui SÓC, en comptes del que faig pels altres (o del que fan els altres per mi)?
• Honoro totes les creences religioses/espirituals o la manca d'aquestes, o estic vinculat a les meves pròpies creences personals com l'única manera "correcta"? Sense jutjar-me a mi mateix, com puc practicar la ment oberta a totes les creences espirituals?
• Lliga la meva identitat amb el meu compte bancari (ja sigui un compte bancari gran o petit)? Per exemple, em defineixo com una "persona rica", una "persona trencada", una "persona de classe mitjana" o veig el meu compte bancari simplement com un conjunt de números que poden fluctuar d'un dia a un altre? ?
• Em sento còmode assegut en silenci i escoltant els meus propis pensaments? Per què o per què no?

Bonus Journal Prompt

Necessites més inspiració? Per lligar els set xacres i encendre la vostra alineació i autoconsciència, aquí teniu una pregunta sobre la qual podeu reflexionar per a l'autoexploració.

• Hi ha alguna part de mi, ja sigui física, mental, emocional. , o espiritual, que crec que necessita una curació addicional? Com puc oferir més amor i cura a aquest lloc (ja sigui mitjançant paraules amoroses, tacte, meditació o qualsevol altra activitat d'autocura)?

Si esteu buscant un bon diari per a vosaltres mateixos exploració, aquí teniu una llista dels nostres 10 diaris d'auto reflexió que us ajudaran a redescobrir-vos.

Aquest chakra es cura amb la gratitud, recordant-nos tot el que tenim i connectant-nos a la Terra. . Al teu diari, explora la pregunta següent:

• Què tinc la sort de tenir? Això pot ser qualsevol cosa, gran o petit, fins i tot el cel blau o l'aire dels teus pulmons.
• Quins són alguns dels meus records més profunds/bells?
• Què és un dur? lliçó de vida per la qual em sento agraït?
• Què em recorda que estic segura físicament i emocionalment? (p. ex., el teu sostre sobre el teu cap, aigua corrent, un amic/parella/familiar proper, menjar a la taula)
• Quines accions o pràctiques m'ajuden a sentir-me segura física i emocionalment? (Penseu en gran i petit aquí; per exemple, un moment de respiració profunda, bevent te calent a la nit, un bany calent)
• Feu una llista de totes les persones de la vostra vida que estan allà per ajudar-vos, en cas que trobar-te lluitant (emocionalment, econòmicament, físicament, etc.). La clau aquí és NO jutjar-vos per la llargada de la vostra llista. En lloc d'això, sentiu una profunda gratitud per QUALSEVOL persona de la vostra llista, encara que sigui una llista d'una.
• Què agraeixo més de la natura? Quin és el meu lloc preferit per estara la natura? (p. ex., les muntanyes, la platja, el desert, el parc del teu barri, etc.)
• Fes una llista dels teus llocs preferits per gaudir de la natura, tant a prop com lluny. Apunta't a visitar aquests llocs amb més freqüència.
• Quan penso en les meves finances, com em sento? (p. ex., estable, segur, preocupat, estressat, avergonyit, emocionat, recolzat, etc.) Com puc canviar cap a una mentalitat d'abundància, és a dir, una mentalitat de "sempre en tinc prou"?
• Quan vaig sobre les meves tasques quotidianes, em moc ràpid i de pressa, o em prenc el meu temps i em moc lentament? Com puc establir la intenció de passar el dia amb menys pressa, a un ritme més fonamentat?
• Els meus pensaments solen estar més preocupats pel passat o el futur, o concentro la meva atenció en el moment present. ? Com puc pensar menys en el passat i el futur, i pensar més en l'aquí i l'ara?
• Em sento insegur amb algun dels meus trets o qualitats de personalitat? Com puc començar a tenir compassió i acceptar aquests trets de personalitat, perquè em pugui sentir més confiat en mi mateix?

#2. Indicacions del diari per al chakra sacre

“En lloc d'apagar la vostra sensibilitat amb por, aprofundeix en tots els sentiments possibles. A mesura que t'expandis, mantén només aquells que no tenen por dels oceans.” – Victoria Erickson

Situat uns centímetres per sota del melic, aquest chakra és la seu de la teva creativitat. A més, elLa declaració d'aquest xacra és "Em sento", per tant, està íntimament connectada amb les teves emocions més profundes.

El chakra sacre està bloquejat per la culpa i es pot curar mitjançant el perdó personal. Quan ens sentim culpables, podem tancar qualsevol emoció que tinguem sobre una persona o situació; per exemple, és possible que et sentis culpable per dir-li una cosa equivocada a un amic i, per tant, no et permets expressar la teva frustració per la manera com et tracta aquest amic.

Per curar aquest xacra, explora el següent al teu diari:

• Per què encara em peto? Com puc veure aquesta situació de la manera més amorosa possible? Si el meu propi fill fes allò per què em vaig pegar, què els diria?
• Em sento creatiu o em dic a mi mateix que “no sóc una persona creativa”? Enumereu totes les maneres en què m'agrada expressar la meva creativitat, tant grans com petites. (Això no ha de ser dibuixar o pintar; pot ser qualsevol cosa, com ara ballar, escriure, cuinar, cantar o fins i tot qualsevol cosa que facis a la teva professió, com ara ensenyar, codificar, liderar, curar, escriure publicacions a les xarxes socials o premsa). llançaments– sigueu creatiu!)
• Em trobo molt crític amb les altres persones? Com puc estar criticant-me a mi mateix de la mateixa manera que critico els altres, i com podria començar a practicar l'autocompassió en lloc de l'autocrítica?
• Em permeto sentirjuganer, o condemno el joc per ser "prou productiu"? Quina és una petita cosa lúdica que puc gaudir avui? (Qualsevol cosa divertida compta, fins i tot cantant a la dutxa!)
• De petit, quines eren algunes de les meves maneres preferides de jugar? (Potser t'agradava dibuixar, cantar, ballar, disfressar-te, jugar a jocs de taula, etc.) Com puc tornar algunes d'aquestes activitats lúdiques a la meva vida adulta?
• Quan va ser l'última vegada que em vaig permetre plorar? Em deixo plorar quan ho necessito o sento que plorar és "feble"?
• De quines maneres suprimo les meves emocions? Els taco amb menjar, alcohol, televisió, feina o altres activitats? Què se sentiria en deixar de fugir dels meus sentiments, encara que només fos durant deu minuts?
• Em permeto celebrar quan passen coses bones? Si no, com puc celebrar més petites victòries a la meva vida?
• Em sento digne d'alegria, plaer i felicitat? Quan aquests sentiments positius em vénen al meu camí, m'hi asoleo o els allunyo i/o em dic a mi mateix que no els "mereixo"?
• Em sento digne d'estimar? Quan l'amor es presenta al meu camí, l'abraço o l'allunyo?

#3. Indicacions del diari per al chakra del plexe solar

“No sóc el que em va passar. Sóc el que trio convertir-me.”

El tercer chakra és la seu del teu poder personal. Situat al plexe solar, està bloquejat per la vergonya. Quan entres al teu veritable, autèntictu mateix, t'empoderes i actives el xacra del plexe solar. De la mateixa manera, quan tens por de ser tu mateix, el teu plexe solar es pot bloquejar.

Curenem aquest xacra dient-nos a nosaltres mateixos "Puc". Exploreu el següent al vostre diari:

• Què faria si no tingués límits? Si no pogués fallar?
• Quan expresso la meva ira de manera sana i assertiva, com em sento després: culpable o empoderada? Puc donar-me tot el permís que necessito per afirmar els meus límits amb respecte i claredat?
• Confio que sóc capaç de fer coses difícils? Si no, quina és una petita cosa difícil que puc fer avui per practicar confiar en el meu propi poder?
• Confio en les meves pròpies capacitats de presa de decisions? Com puc confiar que, fins i tot si m'equivoco, sóc capaç de corregir-lo?
• Hi ha maneres en què estic controlant excessivament, per exemple, dir-li als altres què fer o donar consells no sol·licitats, no permetre que la meva parella tingui un paper just en el nostre procés de presa de decisions, etc.? Amb compassió, pregunteu-vos: què estic intentant guanyar o aferrar-me sent controlant?
• Experimento pensaments habituals que apareixen sempre que estic a punt de defensar-me o prendre una decisió que m'apodera? Anoteu-les totes perquè pugueu observar-les com són. (Els exemples poden ser: "Qui crec que sóc per fer/dir això? Per què crec que sóc tan especial?Pensaran que estic tan ple de mi mateix.")
• Hi ha alguna cosa que realment m'agradaria provar, però em conservo perquè tinc por de fracassar? Com se sentiria tranquil·litzar-me que, encara que “fallís”, valdria la pena intentar-ho?
• Faig servir la vergonya per castigar-me o per mantenir-me “en control”? (La vergonya sona com: "Sóc una mala persona", a diferència de la culpa, que sona com: "He fet alguna cosa dolenta".) Com puc passar a examinar i corregir les meves accions, en lloc de castigar-me i condemnar-me a mi mateix?
• Em permeto sentir-me enfadat o em faig vergonya per experimentar ira? Com se sentiria dir-me que la meva ira és saludable, sempre que la pugui expressar de manera assertiva (en lloc d'agressiva o passiva-agressivament)?

#4. Indicacions del diari per al chakra del cor

“Porteu tant d'amor al vostre cor. Dóna't a tu mateix.” – R.Z.

Situat al cor (per descomptat), aquest xacra és la seu de l'amor i està bloquejat pel dolor.

Aquest amor s'aplica a estimar-se tant a un mateix com als altres. Si heu experimentat algun dol o trauma important, és possible que sentiu un bloqueig aquí.

Però, menys òbviament, el bloqueig també es pot produir per una decepció (que en si mateixa és una pèrdua) o per una falta d'autoacceptació. El teu cor pateix mil vegades més del que t'adones quan et rebutges o ignores a tu mateix i al teu perfecteinnocència.

Al teu diari, penses a respondre el següent:

• Hi ha alguna cosa al meu cor que em sento pesat ara mateix? Per què estic dol? No dubteu a posar tot el vostre dolor i pesadesa en un paper, plorar i oferir-vos tot l'amor que realment us mereixeu.
• Crec que he de "guanyar-me" l'amor en d'alguna manera? Quins pensaments em porten a creure que no mereixo l'amor tal com sóc?
• Em sento decebut per alguna cosa de la meva vida ara mateix? En lloc d'allunyar aquesta decepció, puc deixar-me espai per sentir-la? Puc sentir el meu dolor pel fet que les meves circumstàncies no són exactament les que volia que fossin? Fes servir el teu diari per expressar la teva gamma completa de dol i decepció.
• Amb quina freqüència "omple la meva pròpia tassa" abans de donar-la als altres? Em poso primer practicant l'autocura, o sempre poso les necessitats dels altres per davant de les meves?
• Quan em parlo amb amor (p. les teves imperfeccions”, “Estic aquí per tu”, “Et cuidaré”, etc.), com et sents? Em sento incòmode, com si no pogués rebre-ho? Com puc practicar dir-me coses amoroses amb més freqüència, perquè em comenci a sentir-me més familiar?
• A partir de la indicació anterior, quines paraules amoroses desitja escoltar el meu cor, ja sigui d'un pare o d'un soci, o aamic? Què m'agradaria que algú em digués?
• Sento que l'amor és feble, infantil o ximple? Si és així, com puc obrir-me a l'amor de la més petita de les maneres (encara que només sigui amor per una mascota, un amic o fins i tot una planta)?
• És difícil per a mi obrir-me i permetre-ho. gent s'acosta a mi? Com puc fer un petit pas aquesta setmana/mes per permetre que una persona segura s'apropi al meu cor? (Això pot semblar prendre un cafè amb un amic, enviar un missatge de text a algú que t'importa o fins i tot oferir una abraçada a algú.)
• Crec que mereixo estimar-me, perdonar-me i acceptar-me incondicionalment? Si no crec que m'ho mereixo, com se sentiria dir-me a mi mateix que no importa el que crec que he fet malament, encara mereixo el meu propi amor i perdó?
• Sento amor sovint? i apreciació pel meu entorn (és a dir, la meva casa, la meva ciutat, la gent de la meva vida, etc.)? Fes una llista de tot el que t'agrada de la teva vida i del teu entorn.

#5. Instruccions del diari per al chakra de la gola

“Digues la veritat, encara que et tremoli la veu.”

Del xacra de la gola s'origina la veritat i la comunicació. El chakra de la gola està bloquejat per les mentides, no només les mentides que dius als altres, sinó les mentides que et dius a tu mateix, que poden ser alguna cosa com ara "Sóc feliç en aquesta feina", "No m'importa el que pensin", o “Estic bé”.

Guara això