आपके चक्र आपके शरीर के ऊर्जा केंद्र हैं। वे ऊर्जा के घूमते हुए पहिए हैं जो आपके विचारों, भावनाओं और पर्यावरण को प्रभावित भी कर सकते हैं और प्रभावित भी कर सकते हैं।

जितना मैंने यहां सूचीबद्ध किया है उससे कहीं अधिक हमारे पास है। दरअसल, अलग-अलग प्राचीन ग्रंथों में चक्रों की अलग-अलग संख्या बताई गई है, लेकिन सात प्राथमिक चक्र हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है।

ये सात चक्र आपकी रीढ़ की हड्डी के आधार से आपके सिर के शीर्ष तक एक रेखा बनाते हैं। वे इंद्रधनुष के रंगों के प्रतीक हैं, जो लाल से शुरू होकर बैंगनी तक समाप्त होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे सभी हमारे जीवन में आने वाली विभिन्न चुनौतियों के कारण अवरुद्ध हो सकते हैं।

यहां ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि हर किसी के चक्रों में रुकावटें होती हैं। परफेक्ट बनने के लिए प्रयास करने या खुद को कोसने की कोई जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने ऊर्जा केंद्रों का पता लगाते समय प्रगति, जागरूकता और आत्म-प्रेम के लिए प्रयास करें।

नीचे, आपको सात चक्रों में से प्रत्येक में प्रेम और उपचार लाने में मदद करने के लिए जर्नलिंग संकेत मिलेंगे, साथ ही उन सभी चक्रों को पूरा करने के लिए एक बोनस आठवां जर्नल संकेत भी मिलेगा।

यदि आप अपने चक्रों को ठीक करने के लिए शक्तिशाली मंत्रों की तलाश में हैं तो आप इस लेख को देख सकते हैं।

#1. रूट चक्र के लिए जर्नल संकेत

"कृतज्ञता का असली उपहार यह है कि आप जितने अधिक आभारी होंगे, आप उतने ही अधिक उपस्थित होंगे।" - रॉबर्ट होल्डन

रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित मूल चक्र अवरुद्ध हैआप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, यह बताकर या किसी सुरक्षित, सहयोगी व्यक्ति से बात करके चक्र का उपयोग करें। अपनी पत्रिका में इन प्रश्नों के उत्तर संप्रेषित करें:

• ऐसी कौन सी चीजें हैं जो मैं सोचता या महसूस करता हूं, लेकिन कभी किसी के सामने व्यक्त नहीं किया? अगर मैं इस बात से नहीं डरता कि कोई क्या सोचता है तो मैं क्या कहूंगा?
• क्या मैं अपने प्रति ईमानदार हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं? जब मैं दुखी, तनावग्रस्त, डरा हुआ, क्रोधित या थका हुआ महसूस करता हूं, तो क्या मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं ऐसा महसूस करता हूं, या क्या मैं खुद से कहता हूं कि "इससे उबर जाओ"?
• यह मेरे लिए कितना आसान या मुश्किल है मुझे अपनी सीमाओं को बोलकर व्यक्त करना होगा - उदाहरण के लिए, "जब आप मुझसे इस तरह बात करते हैं तो मुझे अच्छा नहीं लगता" , या " मैं शाम 6 बजे के बाद काम पर नहीं रह सकता"? यदि यह कुछ ऐसा है जिसके साथ मैं संघर्ष कर रहा हूं, तो एक छोटी, प्राप्त करने योग्य सीमा क्या है जिसे मैं इस सप्ताह मौखिक रूप से व्यक्त करने का अभ्यास कर सकता हूं?
• क्या मैं खुद को बार-बार वही कहता हुआ पाता हूं जो मुझे लगता है कि अन्य लोग सुनना चाहते हैं, भले ही वह ऐसा हो या नहीं मेरा वास्तव में क्या मतलब है? मुझे क्या डर है कि अगर मैं अपना सच बोलूंगा तो क्या होगा?
• क्या मैं दूसरों के बारे में गपशप फैलाने का इच्छुक हूं? स्वयं का मूल्यांकन किए बिना, अपने आप से पूछें: गपशप फैलाने से मुझे क्या मिल रहा है?
• क्या मेरे लिए दूसरों के सामने बोलना मुश्किल है? क्या लोग अक्सर मुझसे खुद को दोहराने के लिए कहते हैं? फिर से, अपने आप को आंके बिना, अन्वेषण करें: मुझे क्या डर है कि अगर मैं अपनी आवाज का उपयोग करके खुद पर ध्यान आकर्षित करूं तो क्या होगा?
• क्या मैं अक्सर खुद को दूसरों को बाधित करते हुए पाता हूं? पूछनास्वयं: मेरा कौन सा हिस्सा सुने जाने और उस पर ध्यान देने के लिए बेताब है?
• मेरी क्या ज़रूरतें हैं जिन्हें मैं सचेत रूप से व्यक्त नहीं करता? जितना आप सोच सकते हैं उतना लिखें। (इसमें शामिल हो सकते हैं: अपने साथी/घर के साथी/परिवार को बार-बार बर्तन बनाने में मदद करने के लिए कहना, जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो किसी मित्र को आपके साथ दोपहर का भोजन करने के लिए कहना, आदि)
• यह कैसा लग सकता है क्या मैं उपरोक्त संकेत से उन आवश्यकताओं को व्यक्त कर सकता हूँ? उन्हें अपनी पत्रिका में लिखकर व्यक्त करने का अभ्यास करें। (उदाहरण के लिए: "मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि आज मुझे आपके समर्थन की आवश्यकता है। यदि आप खाली हैं तो मुझे बाद में आपके साथ दोपहर का भोजन करना अच्छा लगेगा!)
• क्या मैं अपने जीवन में उन लोगों के प्रति ईमानदार हूं जिनके बारे में मैं हूँ? क्या मैं इसमें फिट होने के लिए खुद को बदलता हूं, या क्या मैं प्रामाणिक रूप से सामने आता हूं? अपने प्रामाणिक स्वरूप को प्रदर्शित करने में डर कैसा लगता है?

#6. तीसरी आँख चक्र के लिए जर्नल संकेत

"एक शांत दिमाग डर पर अंतर्ज्ञान को सुनने में सक्षम है।"

आपकी तीसरी आँख पर स्थित है भौंहों का केंद्र. यह चक्र वह है जहां आपका अंतर्ज्ञान रहता है और यह भ्रमों द्वारा अवरुद्ध है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत ज्यादा सोचते हैं और अक्सर डर या उलझन महसूस करते हैं, तो आपकी तीसरी आंख अवरुद्ध हो सकती है।

ध्यान करके और अपने डर या दिमाग की बजाय अपने दिल या अपने अंतर्ज्ञान को सुनकर इस चक्र को ठीक करें।

इन प्रश्नों के साथ अपने अंतर्ज्ञान को ट्यून करें:

• जब मैं अपने सभी के नीचे शांत, दयालु, शांत आवाज सुनता हूंडर और चिंता, क्या कहते हैं? मैं वास्तव में क्या जानता हूं, "अंदर से"? (यह शांत और प्रेमपूर्ण आवाज आपका अंतर्ज्ञान है। यह हमेशा मौजूद है, और यह आपका मार्गदर्शन करने के लिए हमेशा मौजूद रहेगी।)
• कितनी बार ऐसा होता है मैं वही करता हूँ जो मुझसे कहा जाता है "मुझे" करना चाहिए, तब भी जब यह मुझे सही नहीं लगता? दुनिया मुझसे जो चाहती है उसके विपरीत, जो मेरा दिल चाहता है उसकी ओर बढ़ना कैसा लगेगा?
• क्या मैं निर्णय लेने के लिए खुद पर भरोसा करता हूं, या क्या मैं अपने अधिकांश निर्णयों पर दूसरों से सलाह मांगता हूं ? यह विश्वास करना कैसा लगेगा कि केवल मैं ही जानता हूं कि मेरे लिए सबसे अच्छा क्या है?
• यदि अन्य लोग मेरे निर्णय लेने से असहमत हैं, तो क्या मुझे तुरंत खुद पर और अपनी निर्णय लेने की क्षमताओं पर अविश्वास हो जाता है, या क्या मैं स्वीकार करता हूं कि हर कोई नहीं क्या हर समय मुझसे सहमत रहना होगा?
• क्या मैं अपने हर निर्णय के बारे में अत्यधिक सोचने की प्रवृत्ति रखता हूँ? यदि हां, तो यह विश्वास करना कैसा लगेगा कि मुझे हमेशा पता है कि किसी भी क्षण में क्या करना है (भले ही मैं कोई गलती करूं)?
• क्या मैं अक्सर किसी भी स्थिति में बड़ी तस्वीर देखता हूं, या विवरण में खो जाओ? अपने द्वारा लिए गए अंतिम बड़े निर्णय के बारे में सोचें - क्या आप हर छोटी से छोटी बात को पूर्ण करने के प्रति जुनूनी थे, या इसके बजाय आपने समग्र परिणाम पर ध्यान केंद्रित किया था (भले ही हर छोटी से छोटी बात सही न हो)?
• आपकी मान्यताएँ क्या हैं क्या आप अपने अंतर्ज्ञान को सुन रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आपका अंतर्ज्ञान जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, या क्या आप सहज ज्ञान को मूर्खतापूर्ण या बचकाना मानते हैं? या तुम करते होशायद मुझे इस बात की ज़्यादा समझ नहीं है कि पहली बार में सहज ज्ञान कैसा लगता है?
• जब मैं कोई गलती करता हूं, तो क्या मैं इसे विकास और सीखने के अवसर के रूप में उपयोग करता हूं, या इसके बजाय मैं खुद की आलोचना करता हूं और दंडित करता हूं ? (आत्म-दंड आपकी अपरिहार्य गलतियों से सीखने को अवरुद्ध करता है।) मैं गलतियों को आत्म-आलोचना के अवसर के बजाय सीखने के अवसर के रूप में कैसे देखने का प्रयास कर सकता हूं?
• भरोसे से मेरा क्या संबंध है? क्या मैं दूसरों पर आँख मूँद कर भरोसा करता हूँ, अक्सर खुद को उनके नकारात्मक इरादों के कारण अंधा पाता हूँ? दूसरी ओर, क्या मैं अक्सर किसी पर भी भरोसा करने से इनकार कर देता हूँ, यहाँ तक कि उन लोगों पर भी जिनके इरादे नेक हों? मैं अपने रिश्ते में विश्वास के प्रति अधिक संतुलन कैसे ला सकता हूँ?

#7. क्राउन चक्र के लिए जर्नल संकेत

"दुख की जड़ लगाव है।" - बुद्ध

अंतिम चक्र मुकुट पर स्थित है सिर, और अक्सर एक हजार पंखुड़ियों वाले कमल के रूप में दर्शाया जाता है। निचले चक्रों में से किसी में रुकावट के कारण मुकुट में रुकावट होती है, और इसके अलावा, मुकुट अनुलग्नकों द्वारा अवरुद्ध होता है।

ये भौतिक जुड़ाव, शारीरिक या पारस्परिक जुड़ाव, या यहां तक ​​कि मानसिक या भावनात्मक जुड़ाव भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने बारे में लोगों की राय से जुड़े हुए हैं?

ध्यान देने वाली एक और बात यह है कि आप लोगों या चीज़ों से बिना जुड़े हुए भी प्यार कर सकते हैं - और वास्तव में इससे भी अधिक। जब हम अनासक्ति का अभ्यास करते हैं, तो हम किसी से या किसी चीज़ से प्यार कर सकते हैं, चाहे वह कोई भी होयह हमारे लिए क्या कर सकता है. यह हमारे प्यार के उद्देश्य को पूरी तरह से मुक्त कर देता है, जो सच्चे प्यार की परिभाषा है।

इन सवालों के साथ अपने जुड़ाव के बारे में जागरूक बनें:

• मैं जाने-अनजाने किन लोगों, चीज़ों या स्थितियों को नियंत्रित करने का प्रयास करता हूँ? क्या होगा अगर मैं पहचान लूं कि नियंत्रण एक भ्रम है? मैं जीवन के प्रति समर्पण कैसे कर सकता हूं?
• क्या मैं अपनी उच्चतम क्षमता तक पहुंचने के लिए ईश्वर पर भरोसा करता हूं कि वह मेरे माध्यम से काम करेगा, या क्या मुझे लगता है कि मुझे सब कुछ खुद ही करना होगा?
• मैं अपने भीतर खालीपन या अकेलेपन की भावना को भरने के लिए किन "व्यसनों" का उपयोग करता हूँ? ये स्पष्ट हो सकते हैं, जैसे शराब, लेकिन कुछ कम स्पष्ट हैं - जैसे भोजन, टीवी, भौतिक संपत्ति, सोशल मीडिया, इत्यादि।
• क्या मैं अपने व्यक्तित्व के साथ कोई पहचान - नकारात्मक या सकारात्मक - जोड़ता हूँ ? उदाहरण के लिए, आप आदतन अपने आप से कह सकते हैं (बिना इसका एहसास किए!): "मैं एक आश्वस्त व्यक्ति नहीं हूं।" "मैं जो करता हूं उसमें सर्वश्रेष्ठ हूं।" "मैं उन लोगों से बेहतर हूं जो _____ हैं।" "मैं उन लोगों से भी बदतर हूं जो ______ हैं।" मन में आने वाली किसी भी "पहचान" को लिख लें।
• उपरोक्त संकेत को पूरा करने के बाद, अपने आप से पूछें: इन पहचानों के बिना मैं कौन हूं? मैं अपने अस्तित्व के मूल में कौन हूं?
• क्या मैं अपने जीवन में किसी भी रिश्ते से खुद को परिभाषित करता हूं? उदाहरण के लिए: यदि मैं कल अपने साथी से अलग हो जाऊं, तो क्या मुझे लगता है कि उन्हें साथ न देकर मैं अपना आत्म-बोध खो दूंगा?का ख्याल रखना? मैं खुद को इस आधार पर कैसे परिभाषित करना शुरू कर सकता हूं कि मैं कौन हूं, बजाय इसके कि मैं दूसरों के लिए क्या करता हूं (या दूसरे मेरे लिए क्या करते हैं)?
• क्या मैं सभी धार्मिक/आध्यात्मिक मान्यताओं का सम्मान करता हूं या उनमें कमी है, या क्या मैं इससे जुड़ा हुआ हूं क्या मैं अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं को एकमात्र "सही" रास्ता मानता हूँ? स्वयं का मूल्यांकन किए बिना, मैं सभी आध्यात्मिक मान्यताओं के प्रति खुले दिमाग का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?
• क्या मैं अपनी पहचान अपने बैंक खाते (चाहे वह बड़ा या छोटा बैंक खाता हो) से जोड़ूं? उदाहरण के लिए, क्या मैं खुद को "अमीर व्यक्ति", "टूटे हुए व्यक्ति", "मध्यम वर्ग के व्यक्ति" के रूप में परिभाषित करता हूं, या क्या मैं अपने बैंक खाते को केवल संख्याओं के एक समूह के रूप में देखता हूं जिसमें दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव की संभावना है ?
• क्या मैं मौन बैठकर अपने विचारों को सुनने में सहज महसूस करता हूं? क्यों या क्यों नहीं?

बोनस जर्नल प्रॉम्प्ट

और प्रेरणा की आवश्यकता है? सभी सात चक्रों को एक साथ बांधने और अपने संरेखण और आत्म-जागरूकता को प्रज्वलित करने के लिए, यहां एक प्रश्न है जिस पर आप आत्म-अन्वेषण के लिए विचार कर सकते हैं।

• क्या मेरा कोई हिस्सा है, चाहे वह शारीरिक हो, मानसिक हो, भावनात्मक हो , या आध्यात्मिक, कि मुझे लगता है कि अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता है? मैं उस स्थान को और अधिक प्यार और देखभाल कैसे प्रदान कर सकता हूं (चाहे प्यार भरे शब्दों, स्पर्श, ध्यान, या किसी अन्य आत्म-देखभाल गतिविधि के माध्यम से)?

यदि आप स्वयं के लिए एक अच्छी पत्रिका ढूंढ रहे हैं अन्वेषण, यहां हमारी शीर्ष 10 आत्म-प्रतिबिंब पत्रिकाओं की एक सूची है जो आपको स्वयं को फिर से खोजने में मदद करेगी।

यह चक्र कृतज्ञता से ठीक हो जाता है, खुद को हमारे पास जो कुछ भी है उसकी याद दिलाता है, और पृथ्वी के साथ जुड़ जाता है . अपनी पत्रिका में, निम्नलिखित प्रश्न का अन्वेषण करें:

• मेरे पास क्या सौभाग्य है? यह कुछ भी हो सकता है, बड़ा या छोटा - यहां तक ​​कि नीला आकाश या आपके फेफड़ों में हवा भी।
• मेरी सबसे गहरी/खूबसूरत यादें क्या हैं?
• कठिन क्या है जीवन का वह सबक जिसके लिए मैं कृतज्ञ महसूस करता हूँ?
• क्या मुझे याद दिलाता है कि मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित हूँ? (उदाहरण के लिए, आपके सिर पर छत, बहता पानी, एक करीबी दोस्त/साथी/परिवार का सदस्य, मेज पर खाना)
• कौन से कार्य या अभ्यास मुझे शारीरिक और भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं? (यहां बड़े और छोटे दोनों के बारे में सोचें; उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने का एक क्षण, रात में गर्म चाय पीना, गर्म पानी से स्नान)
• अपने जीवन में हर उस व्यक्ति की सूची बनाएं जो आपकी सहायता के लिए मौजूद है, यदि आपको चाहिए स्वयं को संघर्षशील (भावनात्मक, आर्थिक, शारीरिक आदि) पाते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि अपनी सूची की लंबाई के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन न करें। इसके बजाय, अपनी सूची में किसी भी व्यक्ति के लिए गहरी कृतज्ञता महसूस करें - भले ही वह किसी एक की सूची हो।
• प्रकृति के बारे में मैं किस चीज़ की सबसे अधिक सराहना करता हूँ? मेरी पसंदीदा जगह कौन सी हैप्रकृति में? (उदाहरण के लिए, पहाड़, समुद्र तट, रेगिस्तान, आपका पड़ोस पार्क, आदि)
• निकट और दूर दोनों जगह प्रकृति का आनंद लेने के लिए अपने पसंदीदा स्थानों की एक सूची बनाएं। इन स्थानों पर अधिक बार जाने का ध्यान रखें।
• जब मैं अपने वित्त के बारे में सोचता हूं, तो मुझे कैसा महसूस होता है? (उदाहरण के लिए, स्थिर, सुरक्षित, चिंतित, तनावग्रस्त, शर्मिंदा, उत्साहित, समर्थित, आदि) मैं बहुतायत मानसिकता की ओर कैसे स्थानांतरित हो सकता हूं - यानी, "मेरे पास हमेशा पर्याप्त है" की मानसिकता?
• जब मैं जाता हूं अपने रोजमर्रा के कार्यों के बारे में, क्या मैं जल्दी और जल्दी से आगे बढ़ता हूँ, या क्या मैं अपना समय लेता हूँ और धीरे-धीरे आगे बढ़ता हूँ? मैं अपने दिन को कम जल्दबाजी के साथ, अधिक जमीनी गति से आगे बढ़ने का इरादा कैसे बना सकता हूं?
• क्या मेरे विचार आमतौर पर अतीत या भविष्य के बारे में अधिक चिंतित हैं, या क्या मैं अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करता हूं ? मैं अतीत और भविष्य के बारे में कम और यहां और अभी के बारे में अधिक कैसे सोच सकता हूं?
• क्या मैं अपने किसी व्यक्तित्व लक्षण या गुण के बारे में असुरक्षित महसूस करता हूं? मैं उन व्यक्तित्व लक्षणों के प्रति दया कैसे रखना शुरू कर सकता हूं और उन्हें कैसे स्वीकार कर सकता हूं, ताकि मैं अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकूं?

#2. त्रिक चक्र के लिए जर्नल संकेत

“डरकर अपनी संवेदनशीलता को बंद करने के बजाय, सभी संभावित भावनाओं में गहराई से उतरें। जैसे-जैसे आप विस्तार करते हैं, केवल उन लोगों को रखें जो महासागरों से डरते नहीं हैं।'' - विक्टोरिया एरिकसन

नाभि से कुछ इंच नीचे स्थित, यह चक्र आपकी रचनात्मकता का स्थान है। इसके साथ मेंइस चक्र के लिए कथन है "मुझे लगता है" - इस प्रकार, यह आपकी गहरी भावनाओं से जटिल रूप से जुड़ा हुआ है।

त्रिक चक्र अपराध बोध से अवरुद्ध है, और आत्म-क्षमा के माध्यम से इसे ठीक किया जा सकता है। जब हम दोषी महसूस करते हैं, तो हम किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को बंद कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, आप किसी मित्र को गलत बात कहने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, और इसलिए, आप उस मित्र के आपके साथ व्यवहार करने के तरीके के बारे में अपनी निराशा व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं।

इस चक्र को ठीक करने के लिए, अपनी पत्रिका में निम्नलिखित का पता लगाएं:

• मैं अभी भी किस लिए खुद को कोस रहा हूं? मैं इस स्थिति को सबसे अधिक प्रेमपूर्ण तरीके से कैसे देख सकता हूँ? अगर मेरे अपने बच्चे ने वह काम किया जिसके लिए मैंने खुद को कोसा, तो मैं उनसे क्या कहूंगा?
• क्या मैं रचनात्मक महसूस करता हूं, या क्या मैं खुद से कहता हूं कि मैं "रचनात्मक व्यक्ति नहीं" हूं? उन सभी तरीकों की सूची बनाएं जिनसे मुझे अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने में आनंद आता है, चाहे वह बड़ी हो या छोटी। (इसके लिए ड्राइंग या पेंटिंग करना जरूरी नहीं है - यह कुछ भी हो सकता है, जैसे नृत्य, लेखन, खाना बनाना, गाना, या यहां तक ​​कि आप अपने पेशे में कुछ भी करते हैं जैसे शिक्षण, कोडिंग, अग्रणी, उपचार, सोशल मीडिया पोस्ट लिखना या प्रेस रिलीज़- रचनात्मक बनें!)
• क्या मैं स्वयं को अन्य लोगों के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक महसूस करता हूँ? जिस तरह मैं दूसरों की आलोचना करता हूं, उसी तरह मैं खुद की भी आलोचना कैसे कर सकता हूं, और मैं आत्म-आलोचना के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे शुरू कर सकता हूं?
• क्या मैं खुद को महसूस करने की अनुमति देता हूंचंचल, या क्या मैं खेल को "पर्याप्त उत्पादक नहीं" कहकर इसकी निंदा करता हूँ? ऐसी कौन सी छोटी-सी चंचल चीज़ है जिसका मैं आज आनंद ले सकता हूँ? (कोई भी मज़ेदार चीज़ मायने रखती है - यहाँ तक कि शॉवर में गाना भी!)
• बचपन में, खेलने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीके क्या थे? (शायद आपको चित्र बनाना, गाना, नृत्य करना, सजना-संवरना, बोर्ड गेम खेलना आदि पसंद था) मैं उनमें से कुछ चंचल गतिविधियों को अपने वयस्क जीवन में कैसे वापस ला सकता हूँ?
• आखिरी बार कब मैंने खुद को इसकी अनुमति दी थी रोना? क्या मुझे जरूरत पड़ने पर खुद को रोने देना चाहिए, या क्या मुझे लगता है कि रोना "कमजोर" है?
• मैं किस तरह से अपनी भावनाओं को दबाता हूँ? क्या मैं उन्हें भोजन, शराब, टीवी, काम या अन्य गतिविधियों से छुपाता हूँ? अपनी भावनाओं से भागना बंद करना कैसा लगेगा, भले ही केवल दस मिनट के लिए?
• क्या मैं अच्छी चीजें होने पर खुद को जश्न मनाने की इजाजत देता हूं? यदि नहीं, तो मैं अपने जीवन में छोटी-छोटी जीतों का जश्न कैसे मना सकता हूँ?
• क्या मैं खुशी, खुशी और ख़ुशी के योग्य महसूस करता हूँ? जब ये सकारात्मक भावनाएँ मेरे पास आती हैं, तो क्या मैं उनमें डूब जाता हूँ, या क्या मैं उन्हें दूर धकेल देता हूँ और/या खुद से कहता हूँ कि मैं उनके "लायक" नहीं हूँ?
• क्या मैं प्यार के लायक महसूस करता हूँ? जब प्यार मेरे सामने आता है, तो क्या मैं उसे गले लगा लेता हूँ, या उसे दूर धकेल देता हूँ?

#3. सोलर प्लेक्सस चक्र के लिए जर्नल प्रॉम्प्ट

“मैं वह नहीं हूं जो मेरे साथ हुआ। मैं वही हूं जो मैं बनना चाहता हूं।''

तीसरा चक्र आपकी व्यक्तिगत शक्ति का स्थान है। सौर जाल पर स्थित, यह शर्म से अवरुद्ध है। जब आप अपने सच्चे, प्रामाणिक में कदम रखते हैंस्वयं, आप स्वयं को सशक्त बनाते हैं, और आप सौर जाल चक्र को सक्रिय करते हैं। इसी तरह, जब आप स्वयं होने से डरते हैं, तो आपका सौर जाल अवरुद्ध हो सकता है।

हम स्वयं को "मैं कर सकता हूं" कहकर इस चक्र को ठीक करते हैं। अपनी पत्रिका में निम्नलिखित का अन्वेषण करें:

• यदि मेरी कोई सीमा नहीं होती तो मैं क्या करता? यदि मैं संभवतः असफल नहीं हो पाता?
• जब मैं अपना गुस्सा स्वस्थ और दृढ़ता से व्यक्त करता हूं, तो उसके बाद मुझे कैसा महसूस होता है: दोषी, या सशक्त? क्या मैं सम्मान और स्पष्टता के साथ अपनी सीमाओं पर जोर देने के लिए खुद को सभी अनुमति दे सकता हूं?
• क्या मुझे भरोसा है कि मैं कठिन काम करने में सक्षम हूं? यदि नहीं, तो आज मैं अपनी शक्ति पर भरोसा करने के लिए कौन सा छोटा सा कठिन काम कर सकता हूं?
• क्या मुझे अपनी निर्णय लेने की क्षमताओं पर भरोसा है? मैं इस बात पर कैसे भरोसा कर सकता हूं कि, भले ही मुझसे कोई गलती हो, मैं उसे सुधारने में सक्षम हूं?
• क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे मैं अत्यधिक नियंत्रण कर रहा हूं - जैसे, दूसरों को बताना कि क्या करना है या अनचाही सलाह देना, नहीं क्या मैं अपने साथी को हमारी निर्णय लेने की प्रक्रिया में उचित हिस्सा लेने की अनुमति दे रहा हूँ, आदि? करुणा के साथ, अपने आप से पूछें: नियंत्रण करके मैं क्या हासिल करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहा हूं?
• क्या मुझे किसी आदतन विचार का अनुभव होता है जो तब दिखाई देता है जब मैं अपने लिए खड़ा होता हूं या कोई सशक्त निर्णय लेता हूं? उन सभी को लिख लें ताकि आप उनका अवलोकन कर सकें कि वे क्या हैं। (उदाहरण हो सकते हैं: "मुझे क्या लगता है कि ऐसा करने/कहने वाला मैं कौन हूं? मुझे क्यों लगता है कि मैं इतना खास हूं?वे सोचेंगे कि मैं अपने आप से बहुत भरा हुआ हूं।")
• क्या ऐसा कुछ है जिसे मैं वास्तव में आज़माना चाहता हूं, लेकिन मैं खुद को रोक लेता हूं क्योंकि मुझे असफल होने का डर है? अपने आप को यह आश्वस्त करना कैसा लगेगा कि, भले ही मैं "असफल" हो जाऊं, फिर भी यह प्रयास करने लायक है?
• क्या मैं शर्म का इस्तेमाल खुद को दंडित करने या खुद को "संयम में" रखने के लिए करता हूँ? (शर्म की आवाज़ ऐसी लगती है: "मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ", अपराध बोध के विपरीत, जो ऐसी लगती है: "मैंने कुछ बुरा किया"।) मैं खुद को दंडित करने और निंदा करने के बजाय अपने कार्यों की जांच करने और उन्हें सुधारने की ओर कैसे बढ़ सकता हूँ?<13
• क्या मैं खुद को गुस्सा महसूस करने देता हूं, या क्या मैं गुस्से का अनुभव करने के लिए खुद को शर्मिंदा करता हूं? अपने आप को यह बताना कैसा लगेगा कि मेरा गुस्सा स्वस्थ है, जब तक मैं इसे मुखरता से व्यक्त कर सकता हूं (आक्रामक या निष्क्रिय-आक्रामक के बजाय)?

#4. हृदय चक्र के लिए जर्नल संकेत

“आप अपने दिल में बहुत प्यार रखते हैं। कुछ अपने आप को दें।'' - आर.जेड.

हृदय में स्थित (निश्चित रूप से), यह चक्र प्रेम का स्थान है, और दुःख से अवरुद्ध है।

यह प्यार खुद को और दूसरों को प्यार करने पर लागू होता है। यदि आपने किसी बड़े दुःख या आघात का अनुभव किया है, तो आपको यहां रुकावट महसूस हो सकती है।

हालांकि, कम स्पष्ट रूप से, रुकावट निराशा (जो अपने आप में एक नुकसान है), या आत्म-स्वीकृति की कमी से भी हो सकती है। जब आप अपने आप को और अपने आदर्श को अस्वीकार करते हैं या अनदेखा करते हैं तो आपका दिल आपके एहसास से हजारों गुना अधिक दुखी होता हैमासूमियत।

अपनी पत्रिका में, निम्नलिखित का उत्तर देने पर विचार करें:

• क्या मेरे दिल में कुछ ऐसा है जो इस समय भारी महसूस हो रहा है? मैं किस बात का शोक मना रहा हूँ? बेझिझक अपने सारे दुःख और भारीपन को कागज पर उतारें, रोएं, और अपने आप को वह सारा प्यार अर्पित करें जिसके आप वास्तव में हकदार हैं।
• क्या मैं मानता हूं कि मुझे प्यार "कमाना" चाहिए किसी तरह? कौन से विचार मुझे यह विश्वास दिलाते हैं कि मैं वैसे ही प्यार का हकदार नहीं हूं जैसा मैं हूं?
• क्या मैं इस समय अपने जीवन में किसी चीज से निराश महसूस कर रहा हूं? इस निराशा को दूर धकेलने के बजाय, क्या मैं खुद को इसे महसूस करने का मौका दे सकता हूँ? क्या मैं इस बात का दुःख महसूस कर सकता हूँ कि मेरी परिस्थितियाँ वैसी नहीं हैं जैसी मैं चाहता था? अपने दुःख और निराशा की पूरी श्रृंखला को व्यक्त करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।
• मैं दूसरों को देने से पहले कितनी बार "अपना प्याला भरता हूँ"? क्या मैं आत्म-देखभाल का अभ्यास करके खुद को सबसे पहले रखता हूं, या क्या मैं हमेशा दूसरों की जरूरतों को अपनी जरूरतों से पहले रखता हूं?
• जब मैं खुद से प्यार से बात करता हूं (उदाहरण के लिए, खुद से बातें कहना जैसे, "मैं सभी से प्यार करता हूं आपकी खामियां,'' ''मैं आपके लिए यहां हूं,'' ''मैं आपका ख्याल रखूंगा,'' आदि), कैसा लगता है? क्या मैं असहज महसूस करता हूँ, जैसे कि मैं इसे प्राप्त करने में असमर्थ हूँ? मैं खुद से बार-बार प्यार भरी बातें कहने का अभ्यास कैसे कर सकता हूं, ताकि यह अधिक परिचित लगे?
• उपरोक्त संकेत के बाद, मेरा दिल कौन से प्यार भरे शब्द सुनने के लिए तरसता है, चाहे वह माता-पिता से हों, ए साथी, या एदोस्त? मैं क्या चाहता हूँ कि कोई मुझसे कहे?
• क्या मुझे लगता है कि प्यार कमज़ोर, बचकाना या मूर्खतापूर्ण है? यदि हां, तो मैं अपने आप को सबसे छोटे तरीकों से प्यार करने के लिए कैसे खोल सकता हूं (भले ही यह सिर्फ एक पालतू जानवर, एक दोस्त, या यहां तक ​​कि एक पौधे के लिए प्यार हो)?
• क्या मेरे लिए खुलना और अनुमति देना मुश्किल है लोग मेरे करीब आएँगे? मैं इस सप्ताह/माह एक सुरक्षित व्यक्ति को अपने दिल के करीब लाने की दिशा में एक छोटा कदम कैसे उठा सकता हूँ? (यह किसी दोस्त के साथ कॉफी पीने, किसी ऐसे व्यक्ति को संदेश भेजने या यहां तक ​​कि किसी को गले लगाने की पेशकश करने जैसा लग सकता है।)
• क्या मैं मानता हूं कि मैं प्यार करने, माफ करने और खुद को बिना शर्त स्वीकार करने के लायक हूं? अगर मुझे विश्वास नहीं है कि मैं इसके लायक हूं, तो अपने आप को यह बताना कैसा लगेगा कि चाहे मैंने कुछ भी गलत किया हो, मैं अभी भी अपने प्यार और माफी का हकदार हूं?
• क्या मैं अक्सर प्यार महसूस करता हूं और मेरे परिवेश के लिए सराहना (अर्थात, मेरा घर, मेरा शहर, मेरे जीवन में लोग, आदि)? अपने जीवन और अपने आस-पास से जुड़ी हर उस चीज़ की एक सूची बनाएं जो आपको पसंद है।

#5. गले के चक्र के लिए जर्नल संकेत

“सच बोलें, भले ही आपकी आवाज़ कांपती हो।”

गले के चक्र से सत्य और संचार की उत्पत्ति होती है। गला चक्र झूठ से अवरुद्ध होता है - न केवल वह झूठ जो आप दूसरों से कहते हैं, बल्कि वह झूठ जो आप स्वयं से कहते हैं, जो कुछ इस तरह हो सकता है जैसे "मैं इस नौकरी से खुश हूं", "मुझे इसकी परवाह नहीं है कि वे क्या सोचते हैं", या "मैं ठीक हूं"।

इसे ठीक करें