Ваші чакри - це енергетичні центри вашого тіла. Вони є енергетичними колесами, які можуть впливати на ваші думки, емоції та навколишнє середовище, а також бути під впливом цих думок, емоцій та оточення.

Їх набагато більше, ніж тих, що я перерахував тут. Насправді, різні стародавні тексти називають різну кількість чакр, але є сім основних чакр, про які вам потрібно знати.

Ці сім чакр утворюють лінію від основи хребта до маківки голови. Вони символізують кольори веселки, починаючи з червоного і закінчуючи фіолетовим. Найголовніше, що всі вони можуть бути заблоковані різними викликами, з якими ми стикаємося в нашому житті.

Важливо відзначити, що у кожного є блокування в своїх чакрах. Не потрібно прагнути бути ідеальним або бити себе. Замість цього прагніть до прогресу, усвідомленості і любові до себе, досліджуючи свої енергетичні центри.

Нижче ви знайдете підказки для щоденника, які допоможуть вам принести любов і зцілення в кожну з семи чакр, а також бонусну восьму підказку для щоденника, щоб завершити їх усі.

Якщо ви шукаєте потужні мантри для зцілення ваших чакр, ви можете прочитати цю статтю.

#1. щоденникові підказки для кореневої чакри

"Справжній дар вдячності полягає в тому, що чим більше ви вдячні, тим більше ви стаєте справжнім". - Роберт Холден

Коренева чакра, розташована біля основи хребта, блокується страхом. Часто, коли ми боїмося того, що станеться, боїмося не заробити достатньо грошей, боїмося, що нас покинуть, і найчастіше, боїмося, що нам не вистачить. Коли ми не заземлені, ми не з'єднані з нашою кореневою чакрою.

Ця чакра зцілюється вдячністю, нагадуванням собі про все, що ми маємо, і заземленням із Землею. У своєму щоденнику вивчіть наступне питання:

• Що мені пощастило мати? Це може бути що завгодно, велике чи мале - навіть блакитне небо чи повітря у ваших легенях.
• Які мої найглибші/найпрекрасніші спогади?
• Який важкий життєвий урок, за який я відчуваю вдячність?
• Що нагадує мені, що я у фізичній та емоційній безпеці (наприклад, дах над головою, проточна вода, близький друг/партнер/член сім'ї, їжа на столі)?
• Які дії або практики допомагають мені почуватися фізично та емоційно безпечно? (Подумайте про велике і мале: наприклад, глибоке дихання, гарячий чай на ніч, тепла ванна)
• Складіть список усіх людей у вашому житті, які готові допомогти вам, якщо ви відчуваєте труднощі (емоційні, фінансові, фізичні і т.д.). Ключовим моментом тут є НЕ судити себе за довжину вашого списку. Замість цього, відчуйте глибоку вдячність до КОЖНОЇ людини у вашому списку - навіть якщо це список з однієї людини.
• Що я найбільше ціную в природі? Яке моє улюблене місце для відпочинку на природі (наприклад, гори, пляж, пустеля, сусідній парк тощо)?
• Складіть список ваших улюблених місць, де ви можете насолоджуватися природою, як поблизу, так і далеко. Постарайтеся відвідувати ці місця частіше.
• Коли я думаю про свої фінанси, що я відчуваю (наприклад, стабільність, безпеку, занепокоєння, стрес, сором, радість, підтримку і т.д.)? Як я можу перейти до мислення достатку, тобто до мислення "я завжди маю достатньо"?
• Коли я займаюся своїми повсякденними справами, я рухаюся швидко і поспішно, чи я не поспішаю і рухаюся повільно? Як я можу встановити намір рухатися протягом дня з меншим поспіхом, в більш приземленому темпі?
• Мої думки зазвичай більше стосуються минулого чи майбутнього, чи я зосереджую свою увагу на теперішньому моменті? Як я можу менше думати про минуле і майбутнє і більше думати про те, що відбувається тут і зараз?
• Чи відчуваю я себе невпевнено через якісь свої особистісні риси або якості? Як я можу почати співчувати і приймати ці риси, щоб відчути себе більш впевненим у собі?

#2. щоденник підказок для сакральної чакри

"Замість того, щоб зі страху закривати свою чутливість, занурюйтеся глибше у всі можливі почуття. Розширюючись, залишайте тільки тих, хто не боїться океанів". - Вікторія Еріксон

Розташована на кілька сантиметрів нижче пупка, ця чакра є осередком вашої творчості. Крім того, ця чакра називається "Я відчуваю" - таким чином, вона нерозривно пов'язана з вашими найглибшими емоціями.

Сакральна чакра блокується почуттям провини, і її можна зцілити через самопрощення. Коли ми відчуваємо провину, ми можемо вимикати будь-які емоції, які маємо щодо людини або ситуації; наприклад, ви можете відчувати провину за те, що сказали щось не те другові, і тому не дозволяєте собі висловити своє розчарування тим, як цей друг поводиться з вами.

Щоб зцілити цю чакру, запишіть у своєму щоденнику наступне:

• За що я все ще картаю себе? Як я можу подивитися на цю ситуацію з найбільшою любов'ю? Якби моя власна дитина зробила те, за що я картаю себе, що б я сказала їй?
• Чи відчуваю я себе творчою людиною, чи кажу собі, що я "не творча людина"? Перелічіть всі способи, якими я люблю виражати свою творчість, як великі, так і малі (це не обов'язково має бути малювання чи живопис - це може бути що завгодно, наприклад, танці, письмо, кулінарія, співи або навіть те, що ви робите у своїй професії, наприклад, викладаєте, кодуєте, керуєте, лікуєте, пишете пости в соціальних мережах чи прес-релізи...).будьте креативні!)
• Чи відчуваю я надмірну критичність до інших людей? Як я можу критикувати себе так само, як я критикую інших, і як я можу почати практикувати співчуття до себе замість самокритики?
• Чи дозволяю я собі відчувати себе грайливою, чи засуджую гру як "недостатньо продуктивну"? Якою маленькою грайливою річчю я можу насолодитися сьогодні? (Будь-яка забава рахується - навіть спів у душі!)
• У дитинстві якими були мої улюблені ігри? (Можливо, ви любили малювати, співати, танцювати, переодягатися, грати в настільні ігри і т.д.) Як я можу повернути деякі з цих ігрових видів діяльності у своє доросле життя?
• Коли я востаннє дозволяв собі плакати? Чи дозволяю я собі плакати, коли мені це потрібно, чи вважаю, що плакати - це "слабкість"?
• Як я пригнічую свої емоції? Чи прикриваю їх їжею, алкоголем, телевізором, роботою або іншими видами діяльності? Що б я відчув, якби перестав тікати від своїх почуттів, хоча б на десять хвилин?
• Чи дозволяю я собі святкувати, коли трапляються хороші речі? Якщо ні, то як я можу святкувати більше крихітних перемог у своєму житті?
• Чи відчуваю я себе гідним радості, задоволення і щастя? Коли ці позитивні почуття приходять до мене, чи насолоджуюся я ними, чи відштовхую їх і/або кажу собі, що не "заслуговую" на них?
• Чи відчуваю я себе гідним любові? Коли любов приходить на моєму шляху, чи приймаю я її, чи відштовхую?

#3. щоденникові підказки для чакри сонячного сплетіння

"Я не є тим, що зі мною сталося. Я є тим, ким я вирішив стати".

Третя чакра - це місце вашої особистої сили. Розташована в сонячному сплетінні, вона заблокована соромом. Коли ви робите крок до свого справжнього, автентичного "я", ви розширюєте свої можливості і активуєте чакру сонячного сплетіння. Аналогічно, коли ви боїтеся бути собою, ваше сонячне сплетіння може бути заблоковане.

Ми зцілюємо цю чакру, кажучи собі "Я можу". Вивчіть наступне у своєму щоденнику:

• Що б я робив, якби у мене не було обмежень? Якби я не міг зазнати невдачі?
• Коли я висловлюю свій гнів здоровим і наполегливим чином, що я відчуваю після цього: провину чи наділення силою? Чи можу я дати собі всі дозволи, які мені потрібні, щоб відстоювати свої кордони з повагою і чіткістю?
• Чи вірю я в те, що здатен робити складні речі? Якщо ні, то яку крихітну складну річ я можу зробити сьогодні, щоб потренуватися в довірі до власних сил?
• Чи впевнений я у власних здібностях до прийняття рішень? Як я можу бути впевненим, що навіть якщо я зроблю помилку, то зможу її виправити?
• Чи є способи, якими я надмірно контролюю - наприклад, кажу іншим, що робити, даю непрохані поради, не дозволяю партнеру брати справедливу участь у процесі прийняття рішень і т.д.? Зі співчуттям запитайте себе: чого я намагаюся досягти або утримати, контролюючи інших?
• Чи є у мене звичні думки, які з'являються щоразу, коли я збираюся постояти за себе або прийняти рішення, яке надає мені сили? Запишіть їх усі, щоб ви могли спостерігати за ними, якими вони є. (Прикладами можуть бути: "Ким я себе вважаю, щоб робити/сказати це? Чому я вважаю себе такою особливою? Вони подумають, що я дуже самовпевнена").
• Чи є щось, що я дуже хотів би спробувати, але стримую себе, бо боюся зазнати невдачі? Як би я почувався, якби запевнив себе, що навіть якщо я "зазнаю невдачі", це все одно варто спробувати?
• Чи використовую я сором, щоб покарати себе або щоб тримати себе в руках? (Сором звучить так: "Я погана людина", на відміну від провини, яка звучить так: "Я зробив щось погане".) Як я можу перейти до аналізу і виправлення своїх вчинків, замість того, щоб карати і засуджувати себе?
• Чи дозволяю я собі відчувати гнів, чи соромлюся себе за те, що відчуваю гнів? Як би я почувався, якщо б сказав собі, що мій гнів є здоровим, якщо я можу виражати його асертивно (а не агресивно чи пасивно-агресивно)?

#4. щоденник підказок для серцевої чакри

"У твоєму серці стільки любові, подаруй її собі". - Р.З.

Розташована в серці (звичайно ж), ця чакра є осередком любові і блокується горем.

Ця любов стосується любові як до себе, так і до інших. Якщо ви пережили якесь велике горе або травму, ви можете відчувати блокування в цьому місці.

Менш очевидно, однак, що блокування може також відбуватися через розчарування (яке саме по собі є втратою) або відсутність самоприйняття. Ваше серце страждає в тисячу разів більше, ніж ви можете собі уявити, коли ви відкидаєте або ігноруєте себе і свою досконалу невинність.

У своєму щоденнику подумайте над відповідями на наступні запитання:

• Чи є щось у моєму серці, що обтяжує мене зараз? Через що я сумую? Не соромтеся викласти все своє горе і тяжкість на папері, поплакати і запропонувати собі всю любов, на яку ви дійсно заслуговуєте.
• Чи вірю я в те, що я повинен "заслужити" любов? Які думки приводять мене до думки, що я не заслуговую на любов таким, який я є?
• Чи відчуваю я зараз розчарування від чогось у своєму житті? Замість того, щоб відштовхувати це розчарування, чи можу я дати собі простір відчути його? Чи можу я відчути своє горе від того, що мої обставини не зовсім такі, як я хотів би? Використовуйте свій щоденник, щоб висловити весь спектр свого горя і розчарування.
• Як часто я "наповнюю свою чашу", перш ніж давати іншим? Чи ставлю я себе на перше місце, практикуючи турботу про себе, чи завжди ставлю потреби інших вище за свої власні?
• Коли я говорю до себе з любов'ю (наприклад, кажу собі такі речі, як "Я люблю всі твої недоліки", "Я тут для тебе", "Я буду піклуватися про тебе" тощо), що я відчуваю? Чи відчуваю я дискомфорт, ніби я не можу прийняти її? Як я можу практикувати говорити до себе слова любові частіше, щоб вони стали більш звичними?
• Виходячи з підказки вище, які люблячі слова прагне почути моє серце - від батьків, партнера чи друга? Що я так хочу, щоб хтось сказав мені?
• Чи відчуваю я, що любов є слабкою, дитячою або нерозумною? Якщо так, то як я можу відкритися для любові в найменшій мірі (навіть якщо це просто любов до домашнього улюбленця, друга або навіть рослини)?
• Чи важко мені відкритися і дозволити людям наблизитися до мене? Як я можу зробити один маленький крок на цьому тижні/місяці, щоб дозволити безпечній людині наблизитися до мого серця? (Це може виглядати як випити кави з другом, надіслати повідомлення комусь, хто вам небайдужий, або навіть запропонувати комусь обійми).
• Чи вірю я, що заслуговую на любов, прощення і безумовне прийняття себе? Якщо я не вірю, що заслуговую на це, як би я почувався, якщо б сказав собі, що незалежно від того, що, на мою думку, я зробив неправильно, я все одно заслуговую на власну любов і прощення?
• Чи часто я відчуваю любов і вдячність до мого оточення (тобто до мого дому, мого міста, людей у моєму житті тощо)? Складіть список усього, що ви любите у своєму житті і в своєму оточенні.

#5. щоденник підказок для горлової чакри

"Говори правду, навіть якщо твій голос тремтить".

З горлової чакри бере початок правда і спілкування. Горлова чакра блокується брехнею - не тільки брехнею, яку ви говорите іншим, але й брехнею, яку ви говорите собі, а це може бути щось на кшталт "я щасливий на цій роботі", "мені байдуже, що вони думають" або "зі мною все гаразд".

Зцілюйте цю чакру, повідомляючи про те, що ви насправді відчуваєте, або розмовляючи з безпечною, підтримуючою людиною. Записуйте відповіді на ці запитання у своєму щоденнику:

• Що я думаю або відчуваю, але ніколи нікому не говорив? Що б я сказав, якби не боявся того, що подумають інші?
• Чи чесний я з собою щодо своїх почуттів? Коли я відчуваю сум, стрес, страх, злість чи втому, чи зізнаюся я собі в цьому, чи кажу собі "переступити через це"?
• Наскільки легко чи важко мені виражати свої кордони вокально - наприклад, "Мені не подобається, коли ти так зі мною розмовляєш" або " Я не можу залишатися на роботі після 18:00"? Якщо це те, з чим я борюся, то яку крихітну, досяжну межу я можу потренуватися вокально виражати цього тижня?
• Чи часто я ловлю себе на тому, що кажу те, що, на мою думку, хочуть почути інші люди, незалежно від того, чи це те, що я насправді маю на увазі? Чого я боюся, що станеться, якщо я скажу свою правду?
• Чи схильний я поширювати плітки про інших? Не засуджуючи себе, запитайте себе: що я отримую, поширюючи плітки?
• Чи важко мені говорити перед іншими? Чи часто люди просять мене повторити? Знову ж таки, не засуджуючи себе, дослідіть: чого я боюся, що станеться, якщо я приверну увагу до себе за допомогою голосу?
• Чи часто я перебиваю інших? Запитайте себе: яка частина мене відчайдушно прагне бути почутою і звернути на себе увагу?
• Які потреби я маю, але не висловлюю свідомо? Запишіть якомога більше (це може бути: прохання до партнера/сусіда по квартирі/сім'ї частіше допомагати з посудом, прохання до друга пообідати з вами, коли ви почуваєтесь пригніченими тощо).
• Як би це звучало, якби я висловив ці потреби з наведених вище підказок? Попрактикуйтеся висловлювати їх, записуючи у своєму щоденнику (наприклад: "Я відчуваю, що сьогодні мені потрібна твоя підтримка. Я б із задоволенням пообідав з тобою пізніше, якщо ти будеш вільний!").
• Чи чесний я з людьми в моєму житті щодо того, хто я є? Чи змінюю я себе, щоб підлаштуватися під них, чи показую себе справжнього? Що лякає в тому, що я показую себе справжнього?

#6. щоденник підказок для чакри третього ока

"Спокійний розум здатен почути інтуїцію над страхом".

Третє око розташоване в центрі брів. У цій чакрі живе ваша інтуїція, яка блокується ілюзіями. Якщо ви людина, яка багато думає і часто відчуває страх або розгубленість, ваше третє око може бути заблоковане.

Зцілюйте цю чакру, медитуючи і прислухаючись до свого серця чи інтуїції, а не до страху чи розуму.

Налаштуйтеся на свою інтуїцію з цими питаннями:

• Коли я слухаю тихий, добрий, спокійний голос під усім своїм страхом і тривогою, що він говорить? Що я насправді знаю "в глибині душі"? (Цей тихий і люблячий голос - ваша інтуїція. Вона завжди присутня, і вона завжди буде вести вас).
• Як часто я роблю те, що мені кажуть, що я "повинен" робити, навіть якщо мені це здається неправильним? Як би я почувався, якщо б рухався до того, чого хоче моє серце, а не до того, чого хоче світ?
• Чи довіряю я собі у прийнятті рішень, чи прошу інших поради щодо більшості моїх рішень? Як би я почувався, якби вірив, що тільки я знаю, що для мене найкраще?
• Якщо інші не погоджуються з моїми рішеннями, чи одразу я починаю не довіряти собі та своїм здібностям до прийняття рішень, чи визнаю, що не всі завжди будуть зі мною погоджуватися?
• Чи схильний я обдумувати кожен свій вибір? Якщо так, то як би я почувався, якби знав, що завжди знаю, що робити в будь-який момент (навіть якщо я помиляюся)?
• Чи часто я бачу загальну картину в конкретній ситуації, чи гублюся в деталях? Згадайте останнє велике рішення, яке ви прийняли - чи були ви одержимі ідеалізацією кожної дрібниці, чи натомість зосередилися на загальному результаті (навіть якщо кожна крихітна деталь не була ідеальною)?
• Як ви ставитеся до того, щоб прислухатися до своєї інтуїції? Чи вважаєте ви, що ваша інтуїція знає, що для вас краще, або ж ви вважаєте інтуїтивне знання дурним чи дитячим? Чи, можливо, ви взагалі не дуже добре розумієте, що таке інтуїтивне знання?
• Коли я роблю помилку, чи використовую я її як можливість для зростання і навчання, чи натомість критикую і караю себе? (Самопокарання блокує навчання на ваших неминучих помилках.) Як я можу прагнути бачити в помилках можливість для навчання, а не можливість для самокритики?
• Яке моє ставлення до довіри? Чи довіряю я сліпо іншим, часто опиняючись заскоченим зненацька їхніми негативними намірами? З іншого боку, чи часто я відмовляюся довіряти будь-кому, навіть тим, хто має чисті наміри? Як я можу досягти більшої збалансованості у своєму ставленні до довіри?

#7. щоденник підказок для коронної чакри

"Корінь страждання - це прив'язаність". - Будда.

Остання чакра розташована на маківці голови і часто символізується у вигляді тисячопелюсткового лотоса. Блокування в будь-якій з нижніх чакр призводить до блокування в маківці, а крім того, маківка блокується прив'язаностями.

Це можуть бути матеріальні прив'язаності, фізичні або міжособистісні прив'язаності, або навіть ментальні чи емоційні прив'язаності. Чи прив'язані ви, наприклад, до думки людей про вас?

Ще одна річ, на яку слід звернути увагу, це те, що ви можете любити людей або речі, не прив'язуючись до них - і навіть більше того. Коли ми практикуємо неприв'язаність, ми можемо любити когось або щось незалежно від того, що воно може зробити для нас. Це дозволяє об'єкту нашої любові бути повністю вільним, що і є визначенням справжньої любові.

Усвідомте свої прив'язаності за допомогою цих запитань:

• Яких людей, речі чи ситуації я свідомо чи несвідомо намагаюся контролювати? Що, якби я усвідомив, що контроль - це ілюзія? Як я можу віддатися життю?
• Чи довіряю я Божественному, щоб воно діяло через мене, щоб досягти мого найвищого потенціалу, чи вважаю, що я повинен робити все сам?
• Які "залежності" я використовую, щоб заповнити почуття порожнечі або самотності всередині мене? Вони можуть бути очевидними, наприклад, алкоголь, але деякі менш очевидні - наприклад, їжа, телевізор, матеріальні цінності, соціальні мережі і так далі.
• Чи пов'язую я зі своєю особистістю якісь ідентичності - негативні чи позитивні? Наприклад, ви можете звично говорити собі (навіть не усвідомлюючи цього!): "Я просто не впевнена в собі людина", "Я найкращий у своїй справі", "Я кращий за людей, які _____", "Я гірший за людей, які ______". Запишіть будь-які "ідентичності", які спадають вам на думку.
• Після того, як ви відповісте на запитання вище, запитайте себе: Хто я БЕЗ цих ідентичностей? Хто я в самій суті мого єства?
• Чи визначаю я себе через якісь стосунки в моєму житті? Наприклад: якщо я завтра розлучуся зі своїм партнером, чи відчуваю я, що втрачу почуття власної гідності, не маючи про кого піклуватися? Як я можу почати визначати себе через те, ким я є, а не через те, що я роблю для інших (або що інші роблять для мене)?
• Чи поважаю я всі релігійні/духовні переконання або їх відсутність, чи прив'язаний до своїх особистих переконань як до єдино "правильного" шляху? Як, не засуджуючи себе, я можу практикувати відкритість до всіх духовних переконань?
• Чи пов'язую я свою ідентичність зі своїм банківським рахунком (великим чи маленьким)? Наприклад, чи визначаю я себе як "багату людину", "бідну людину", "людину середнього класу", чи я розглядаю свій банківський рахунок просто як набір цифр, який може змінюватися з дня на день?
• Чи комфортно мені сидіти в тиші і прислухатися до власних думок? Чому чи чому ні?

Підказка для бонусного журналу

Потрібно більше натхнення? Щоб зв'язати всі сім чакр разом і запалити ваше вирівнювання і самоусвідомлення, ось питання, над яким ви можете поміркувати для самодослідження.

• Чи є якась частина мене, фізична, розумова, емоційна чи духовна, яка, на мою думку, потребує додаткового зцілення? Як я можу запропонувати більше любові та турботи цьому місцю (через люблячі слова, дотики, медитацію чи будь-яку іншу діяльність по догляду за собою)?

Якщо ви шукаєте хороший журнал для самоаналізу, ось список з 10 найкращих журналів для саморефлексії, які допоможуть вам заново відкрити себе.