آپ کے چکر آپ کے جسم کے توانائی کے مراکز ہیں۔ وہ توانائی کے گھومتے پہیے ہیں جو آپ کے خیالات، جذبات اور ماحول دونوں کو متاثر اور متاثر کر سکتے ہیں۔

ہمارے پاس ان سے کہیں زیادہ ہیں جو میں نے یہاں درج کیے ہیں۔ درحقیقت، مختلف قدیم تحریریں مختلف تعداد میں چکروں کا حوالہ دیتی ہیں، لیکن سات بنیادی چکر ایسے ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

یہ سات چکر آپ کی ریڑھ کی ہڈی سے لے کر آپ کے سر کے تاج تک ایک لکیر بناتے ہیں۔ وہ قوس قزح کے رنگوں کی علامت ہیں، سرخ سے شروع ہو کر بنفشی پر ختم ہوتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ سبھی مختلف چیلنجوں کی وجہ سے مسدود ہو سکتے ہیں جن کا ہمیں اپنی زندگیوں میں سامنا ہے۔

یہاں نوٹ کرنے کی اہم بات یہ ہے کہ ہر کسی کے چکروں میں رکاوٹیں ہیں۔ کامل ہونے کی کوشش کرنے یا اپنے آپ کو شکست دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، اپنے توانائی کے مراکز کی تلاش کے دوران ترقی، بیداری اور خود سے محبت کے لیے کوشش کریں۔

ذیل میں، آپ کو سات چکروں میں سے ہر ایک سے محبت اور شفا بخشنے میں مدد کرنے کے لیے جرنلنگ پرامپٹس ملیں گے، ساتھ ہی ساتھ ان سب کو ختم کرنے کے لیے ایک بونس آٹھویں جرنل پرامپٹ بھی ملے گا۔

اگر آپ اپنے چکروں کو ٹھیک کرنے کے لیے طاقتور منتروں کی تلاش میں ہیں تو آپ یہ مضمون دیکھ سکتے ہیں۔

#1۔ جرنل روٹ سائیکل کے لیے اشارہ کرتا ہے

"شکریہ کا اصل تحفہ یہ ہے کہ آپ جتنے زیادہ شکر گزار ہوں گے، اتنے ہی زیادہ حاضر ہوں گے۔" - رابرٹ ہولڈن

ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر واقع جڑ سائیکل کو بلاک کر دیا جاتا ہے۔آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں، یا کسی محفوظ، معاون شخص سے بات کر کے بات چیت کر کے چکرا کریں۔ ان سوالات کے جوابات اپنے جریدے میں بتائیں:

• کچھ چیزیں ایسی کون سی ہیں جو میں سوچتا یا محسوس کرتا ہوں، لیکن کبھی کسی سے اظہار نہیں کیا؟ اگر میں کسی کی سوچ سے نہ ڈروں تو میں کیا کہوں گا؟
• کیا میں اپنے آپ سے ایماندار ہوں کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں؟ جب میں اداس، تناؤ، خوف، غصہ، یا تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، کیا میں اپنے آپ کو تسلیم کرتا ہوں کہ میں ایسا محسوس کرتا ہوں، یا کیا میں خود کو "اس پر قابو پانے" کے لیے کہتا ہوں؟
• اس کے لیے کتنا آسان یا مشکل ہے میں اپنی حدود کا اظہار آواز میں کروں - جیسے، "جب آپ مجھ سے اس طرح بات کرتے ہیں تو مجھے یہ پسند نہیں ہے" ، یا " میں شام 6 بجے کے بعد کام پر نہیں رہ سکتا"؟ اگر یہ ایسی چیز ہے جس کے ساتھ میں جدوجہد کر رہا ہوں، تو ایک چھوٹی، قابل حصول حد کون سی ہے جس میں میں اس ہفتے زبانی اظہار کی مشق کر سکتا ہوں؟
• کیا میں خود کو اکثر وہی کہتا ہوا پاتا ہوں جو میرے خیال میں دوسرے لوگ سننا چاہتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ یہ ہے یا نہیں میرا واقعی کیا مطلب ہے؟ اگر میں اپنا سچ بولتا ہوں تو مجھے کس چیز کا ڈر ہے؟
• کیا میں دوسروں کے بارے میں گپ شپ پھیلانے کا شکار ہوں؟ اپنے آپ کو جانچے بغیر، اپنے آپ سے پوچھیں: گپ شپ پھیلانے سے مجھے کیا حاصل ہو رہا ہے؟
• کیا میرے لیے دوسروں کے سامنے بات کرنا مشکل ہے؟ کیا لوگ اکثر مجھ سے اپنے آپ کو دہرانے کو کہتے ہیں؟ ایک بار پھر، اپنے آپ کو جانچے بغیر، دریافت کریں: اگر میں اپنی آواز کا استعمال کرتے ہوئے اپنی طرف توجہ مبذول کروں تو مجھے کیا ہونے کا ڈر ہے؟
• کیا میں اکثر خود کو دوسروں میں مداخلت کرتا ہوا پاتا ہوں؟ پوچھوخود: میرا کون سا حصہ سننے اور توجہ دینے کے لیے بے چین محسوس کرتا ہے؟
• مجھے کیا ضرورت ہے جس کا میں شعوری طور پر اظہار نہیں کرتا؟ جتنا آپ سوچ سکتے ہیں لکھیں۔ (اس میں یہ شامل ہو سکتا ہے: اپنے ساتھی/گھر کے ساتھی/خاندان سے اکثر پکوانوں میں مدد کرنے کے لیے کہنا، جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو کسی دوست کو اپنے ساتھ لنچ کرنے کے لیے کہنا، وغیرہ) میں مندرجہ بالا پرامپٹ سے ان ضروریات کا اظہار کروں؟ انہیں اپنے جریدے میں لکھ کر اظہار کرنے کی مشق کریں۔ (مثال کے طور پر: "میں محسوس کر رہا ہوں کہ مجھے آج آپ کے تعاون کی ضرورت ہے۔ اگر آپ فارغ ہوں تو میں بعد میں آپ کے ساتھ لنچ کرنا پسند کروں گا!)
• کیا میں اپنی زندگی میں ان لوگوں کے ساتھ ایماندار ہوں جن کے بارے میں میں ہوں؟ کیا میں فٹ ہونے کے لیے خود کو تبدیل کرتا ہوں، یا میں مستند طور پر ظاہر ہوتا ہوں؟ اپنے مستند خود کے طور پر ظاہر ہونے میں کیا خوف محسوس ہوتا ہے؟

#6۔ جرنل تھرڈ آئی چکرا کے لیے اشارہ کرتا ہے

"ایک پرسکون ذہن خوف پر وجدان کو سننے کے قابل ہوتا ہے۔"

آپ کی تیسری آنکھ پر واقع ہے۔ ابرو کے مرکز. یہ سائیکل وہ جگہ ہے جہاں آپ کی وجدان رہتی ہے اور یہ وہموں سے مسدود ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو زیادہ سوچتا ہے اور اکثر خوف یا الجھن محسوس کرتا ہے، تو آپ کی تیسری آنکھ بند ہو سکتی ہے۔

اس چکر کو مراقبہ کرکے اور اپنے خوف یا دماغ کی بجائے اپنے دل یا اپنے وجدان کو سن کر ٹھیک کریں۔

ان سوالات کے ساتھ اپنے وجدان میں ٹیون کریں:

• جب میں خاموش، مہربان، پرسکون آواز سنتا ہوںخوف اور فکر، یہ کیا کہتا ہے؟ میں واقعی میں کیا جانتا ہوں، "گہرائی میں"؟ (یہ پرسکون اور پیار بھری آواز آپ کا وجدان ہے۔ یہ ہمیشہ موجود ہے، اور یہ ہمیشہ آپ کی رہنمائی کے لیے موجود رہے گی۔)
• کتنی بار میں وہی کرتا ہوں جو مجھے کہا جاتا ہے کہ مجھے "کرنا چاہیے"، یہاں تک کہ جب یہ مجھے ٹھیک نہیں لگتا؟ دنیا جو کچھ مجھ سے کرنا چاہتی ہے اس کے برخلاف میرا دل چاہتا ہے اس کی طرف بڑھنا کیسا لگے گا؟
• کیا مجھے فیصلے کرنے کے لیے خود پر بھروسہ ہے، یا میں اپنے زیادہ تر فیصلوں پر دوسروں سے مشورہ مانگتا ہوں ? اس بات پر بھروسہ کرنا کیسا محسوس ہوگا کہ صرف میں جانتا ہوں کہ میرے لیے کیا بہتر ہے؟
• اگر دوسرے میری فیصلہ سازی سے متفق نہیں ہیں، تو کیا میں فوری طور پر خود پر اور اپنی فیصلہ سازی کی صلاحیتوں پر عدم اعتماد کرتا ہوں، یا میں یہ تسلیم کرتا ہوں کہ ہر کوئی نہیں کیا میں ہر وقت مجھ سے اتفاق کرتا ہوں؟
• کیا میں اپنے ہر انتخاب کو زیادہ سوچنے کا شکار ہوں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ بھروسہ کرنا کیسا لگے گا کہ میں ہمیشہ جانتا ہوں کہ کسی بھی لمحے میں کیا کرنا ہے (چاہے مجھ سے کوئی غلطی ہو جائے)؟
• کیا میں اکثر کسی مخصوص صورتحال میں بڑی تصویر دیکھتا ہوں، یا میں تفصیلات میں کھو جاؤ؟ اپنے آخری بڑے فیصلے پر غور کریں - کیا آپ کو ہر منٹ کی تفصیل کو مکمل کرنے کا جنون تھا، یا کیا آپ اس کے بجائے مجموعی نتائج پر توجہ مرکوز کیے ہوئے تھے (چاہے ہر چھوٹی سی تفصیل کامل نہ ہو)؟
• آپ کے عقائد کیا ہیں؟ آپ کے انترجشتھان کو سننے کے ارد گرد؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی وجدان جانتی ہے کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے، یا کیا آپ بدیہی جاننے کو احمقانہ یا بچکانہ سمجھتے ہیں؟ یا، آپ کرتے ہیںشاید اس بات پر زیادہ گرفت نہیں ہے کہ بدیہی جانکاری پہلی جگہ کیسی محسوس ہوتی ہے؟
• جب میں غلطی کرتا ہوں تو کیا میں اسے ترقی اور سیکھنے کے موقع کے طور پر استعمال کرتا ہوں، یا اس کے بجائے میں خود کو تنقید اور سزا دیتا ہوں ? (خود سزا آپ کی ناگزیر غلطیوں سے سیکھنے کو روکتی ہے۔) میں غلطیوں کو خود تنقید کے موقع کی بجائے سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کیسے کرسکتا ہوں؟
• میرا بھروسہ کرنے کا کیا تعلق ہے؟ کیا میں دوسروں پر اندھا اعتماد کرتا ہوں، اکثر خود کو ان کے منفی ارادوں سے اندھا پاتا ہوں؟ دوسری طرف، کیا میں اکثر کسی پر بھروسہ کرنے سے انکار کر دیتا ہوں، یہاں تک کہ خالص نیت والے بھی؟ میں اعتماد کے لیے اپنے رشتے میں مزید توازن کیسے لا سکتا ہوں؟

#7۔ کراؤن سائیکل کے لیے جرنل کا اشارہ

"تکلیف کی جڑ لگاؤ ​​ہے۔" – بدھ

آخری چکرا کے تاج پر واقع ہے۔ سر، اور اکثر ایک ہزار پنکھڑی والے کمل کی علامت ہے۔ نچلے چکروں میں سے کسی میں رکاوٹ تاج میں رکاوٹوں کا باعث بنتی ہے، اور اس کے علاوہ، تاج منسلکات کے ذریعہ مسدود ہوتا ہے۔

ایک اور بات قابل غور ہے کہ آپ لوگوں یا چیزوں سے ان سے جڑے بغیر پیار کر سکتے ہیں- اور اس سے بھی زیادہ، حقیقت میں۔ جب ہم غیر منسلک ہونے کی مشق کرتے ہیں، تو ہم کسی سے یا کسی چیز سے محبت کر سکتے ہیں۔یہ ہمارے لیے کیا کر سکتا ہے۔ یہ ہماری محبت کے مقصد کو مکمل طور پر آزاد کرنے کے لیے جاری کرتا ہے، جو کہ حقیقی محبت کی تعریف ہے۔

ان سوالات کے ساتھ اپنے منسلکات سے آگاہ ہوں:

• میں کن لوگوں، چیزوں یا حالات کو دانستہ یا غیر شعوری طور پر کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہوں؟ کیا ہوگا اگر میں نے تسلیم کیا کہ کنٹرول ایک وہم ہے؟ میں زندگی کے سامنے کیسے ہتھیار ڈال سکتا ہوں؟
• کیا میں الہی پر بھروسہ کرتا ہوں کہ وہ میری اعلیٰ ترین صلاحیتوں تک پہنچنے کے لیے میرے ذریعے کام کرے گا، یا کیا میں سمجھتا ہوں کہ مجھے سب کچھ خود کرنا چاہیے؟
<12 میں اپنے اندر کسی بھی خالی پن یا تنہائی کے احساس کو بھرنے کے لیے کون سے "نشے" کا استعمال کرتا ہوں؟ یہ واضح ہو سکتے ہیں، جیسے کہ الکحل، لیکن کچھ کم واضح ہیں- جیسے کھانا، ٹی وی، مادی چیزیں، سوشل میڈیا، وغیرہ۔ ? مثال کے طور پر، آپ عادتاً اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں (اس کا احساس کیے بغیر!): "میں صرف ایک پراعتماد شخص نہیں ہوں۔" "میں جو کچھ کرتا ہوں اس میں سب سے بہتر ہوں۔" "میں ان لوگوں سے بہتر ہوں جو _____" "میں ان لوگوں سے بدتر ہوں جو ______" ذہن میں آنے والی کوئی بھی "شناخت" لکھیں۔
• اوپر پرامپٹ مکمل کرنے کے بعد، اپنے آپ سے پوچھیں: ان شناختوں کے بغیر میں کون ہوں؟ میں اپنے وجود میں کون ہوں؟
• کیا میں اپنی زندگی کے کسی بھی رشتے سے اپنی تعریف کرتا ہوں؟ مثال کے طور پر: اگر میں کل اپنے ساتھی کے ساتھ الگ ہو جاؤں تو کیا مجھے لگتا ہے کہ میں ان کے ساتھ نہ ہونے کی وجہ سے اپنا احساس کھو دوں گا؟کا خیال رکھنا؟ میں دوسروں کے لیے کیا کرتا ہوں (یا دوسرے میرے لیے کیا کرتے ہیں) کے بجائے میں اپنے آپ کی تعریف کیسے کرنا شروع کر سکتا ہوں؟
• کیا میں تمام مذہبی/روحانی عقائد یا اس کی کمی کا احترام کرتا ہوں، یا میں اس سے منسلک ہوں میرے اپنے ذاتی عقائد کو صرف "صحیح" راستہ کے طور پر؟ اپنے آپ کو جانچے بغیر، میں تمام روحانی عقائد کے لیے کھلے ذہن کی مشق کیسے کر سکتا ہوں؟
• کیا میں اپنی شناخت اپنے بینک اکاؤنٹ (چاہے وہ بڑا ہو یا چھوٹا بینک اکاؤنٹ) سے جوڑتا ہوں؟ مثال کے طور پر، کیا میں اپنے آپ کو ایک "امیر شخص"، ایک "بروک پرسن"، ایک "مڈل کلاس فرد" کے طور پر بیان کرتا ہوں، یا کیا میں اپنے بینک اکاؤنٹ کو صرف نمبروں کے ایک سیٹ کے طور پر دیکھتا ہوں جس میں روز بروز اتار چڑھاؤ آنے کی صلاحیت ہوتی ہے؟ ?
• کیا میں خاموشی سے بیٹھ کر اپنے خیالات سننے میں آرام محسوس کرتا ہوں؟ کیوں یا کیوں نہیں؟

بونس جرنل پرامپٹ

مزید حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ ساتوں چکروں کو ایک ساتھ باندھنے اور اپنی صف بندی اور خود آگاہی کو بھڑکانے کے لیے، یہاں ایک سوال ہے جس پر آپ خود کی تلاش کے لیے غور کر سکتے ہیں۔

• کیا میرا کوئی حصہ ہے، چاہے جسمانی، ذہنی، جذباتی ، یا روحانی، کہ میں محسوس کرتا ہوں کہ اضافی شفایابی کی ضرورت ہے؟ میں اس جگہ کو مزید محبت اور دیکھ بھال کیسے پیش کر سکتا ہوں (چاہے پیار بھرے الفاظ، لمس، مراقبہ، یا کسی اور خود کی دیکھ بھال کی سرگرمی کے ذریعے)؟

اگر آپ اپنے لیے ایک اچھا جریدہ تلاش کرنا چاہتے ہیں ایکسپلوریشن، اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ہمارے سرفہرست 10 خود عکاسی جرائد کی فہرست یہ ہے۔

یہ چکر شکرگزاری سے ٹھیک ہوتا ہے، جو کچھ ہمارے پاس ہے وہ خود کو یاد دلاتا ہے، اور زمین کے ساتھ جڑ جاتا ہے۔ . اپنے جریدے میں، درج ذیل سوال کو دریافت کریں:

• میں کیا خوش قسمت ہوں؟ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے، بڑا یا چھوٹا – یہاں تک کہ آپ کے پھیپھڑوں میں نیلا آسمان یا ہوا بھی۔
• میری سب سے گہری/خوبصورت یادیں کون سی ہیں؟
• کیا مشکل ہے زندگی کا سبق جس کے لیے میں شکر گزار ہوں؟
• مجھے کیا یاد دلاتا ہے کہ میں جسمانی اور جذباتی طور پر محفوظ ہوں؟ (مثال کے طور پر، آپ کے سر پر چھت، بہتا ہوا پانی، ایک قریبی دوست/ساتھی/خاندان کا رکن، دسترخوان پر کھانا)
• کونسی حرکتیں یا مشقیں مجھے جسمانی اور جذباتی طور پر محفوظ محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں؟ (یہاں بڑے اور چھوٹے دونوں کے بارے میں سوچیں؛ مثال کے طور پر، گہری سانس لینے کا ایک لمحہ، رات کو گرم چائے پینا، گرم غسل) اپنے آپ کو جدوجہد کرتے ہوئے پائیں (جذباتی، مالی، جسمانی، وغیرہ)۔ یہاں کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنی فہرست کی لمبائی کے بارے میں خود فیصلہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، اپنی فہرست میں شامل کسی بھی فرد کے لیے گہرا شکرگزار محسوس کریں - چاہے وہ ایک کی فہرست ہی کیوں نہ ہو۔
• میں فطرت کے بارے میں سب سے زیادہ کس چیز کی تعریف کرتا ہوں؟ میری پسندیدہ جگہ کون سی ہے؟قدرت میں؟ (مثال کے طور پر، پہاڑ، ساحل سمندر، صحرا، آپ کے پڑوس کے پارک وغیرہ)
• قریب اور دور، فطرت سے لطف اندوز ہونے کے لیے اپنے پسندیدہ مقامات کی فہرست بنائیں۔ ان مقامات کو زیادہ کثرت سے دیکھنے کے لیے ایک نقطہ بنائیں۔
• جب میں اپنے مالی معاملات کے بارے میں سوچتا ہوں، تو میں کیسا محسوس کرتا ہوں؟ (مثال کے طور پر، مستحکم، محفوظ، فکر مند، تناؤ، شرمندہ، پرجوش، حمایت یافتہ، وغیرہ) میں کثرت کی ذہنیت کی طرف کیسے منتقل ہو سکتا ہوں- یعنی "میرے پاس ہمیشہ کافی ہے" کی ذہنیت؟
• جب میں جاتا ہوں اپنے روزمرہ کے کاموں کے بارے میں، کیا میں جلدی اور عجلت میں حرکت کرتا ہوں، یا میں اپنا وقت نکالتا ہوں اور آہستہ چلتا ہوں؟ میں اپنے دن کو کم جلدی کے ساتھ، زیادہ زمینی رفتار سے آگے بڑھنے کا ارادہ کیسے رکھ سکتا ہوں؟
• کیا میرے خیالات عام طور پر ماضی یا مستقبل کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوتے ہیں، یا میں اپنی توجہ موجودہ لمحے پر مرکوز کرتا ہوں؟ ? میں ماضی اور مستقبل کے بارے میں کیسے کم سوچ سکتا ہوں، اور یہاں اور اب کے بارے میں زیادہ سوچ سکتا ہوں؟
• کیا میں اپنی شخصیت کی کسی خاصیت یا خوبیوں کے بارے میں غیر محفوظ محسوس کرتا ہوں؟ میں ان شخصیت کے خصائص کے تئیں ہمدردی کیسے شروع کر سکتا ہوں اور قبول کر سکتا ہوں، تاکہ میں خود پر زیادہ اعتماد محسوس کر سکوں؟

#2۔ جرنل سیکرل چکرا کے لیے اشارہ کرتا ہے

"خوف سے اپنی حساسیت کو بند کرنے کے بجائے، ہر ممکن احساس کی گہرائی میں غوطہ لگائیں۔ جیسے جیسے آپ پھیلتے جائیں، صرف ان لوگوں کو رکھیں جو سمندروں سے نہیں ڈرتے۔" – وکٹوریہ ایرکسن

ناف سے چند انچ نیچے واقع ہے، یہ سائیکل آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کا مرکز ہے۔ اس کے علاوہ، theاس سائیکل کا بیان ہے "میں محسوس کرتا ہوں"- اس طرح، یہ آپ کے گہرے جذبات کے ساتھ پیچیدہ طور پر جڑا ہوا ہے۔

سیکرل سائیکل جرم کی وجہ سے مسدود ہے، اور اسے خود معافی کے ذریعے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔ جب ہم مجرم محسوس کرتے ہیں، تو ہم کسی شخص یا صورت حال کے بارے میں اپنے جذبات کو بند کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کسی دوست کو غلط بات کہنے کے بارے میں مجرم محسوس کر سکتے ہیں، اور اس وجہ سے، آپ اپنے آپ کو اس بات کے بارے میں اپنی مایوسی کا اظہار کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں کہ وہ دوست آپ کے ساتھ کیا سلوک کر رہا ہے۔

اس چکر کو ٹھیک کرنے کے لیے، اپنے جریدے میں درج ذیل کو دریافت کریں:

• میں اب بھی اپنے آپ کو کس چیز کے لیے مار رہا ہوں؟ میں اس صورت حال کو انتہائی محبت بھرے انداز میں کیسے دیکھ سکتا ہوں؟ اگر میرے اپنے بچے نے وہ کام کیا جس کے لیے میں نے خود کو مارا، تو میں ان سے کیا کہوں گا؟
• کیا میں تخلیقی محسوس کرتا ہوں، یا کیا میں اپنے آپ سے کہتا ہوں کہ میں "تخلیقی شخص نہیں ہوں"؟ ان تمام طریقوں کی فہرست بنائیں جن میں میں اپنی تخلیقی صلاحیتوں کے اظہار میں لطف اندوز ہوتا ہوں، بڑے اور چھوٹے دونوں۔ (اس کے لیے ڈرائنگ یا پینٹنگ ہونا ضروری نہیں ہے – یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے، جیسے ڈانس، لکھنا، کھانا پکانا، گانا، یا یہاں تک کہ کچھ بھی جو آپ اپنے پیشے میں کرتے ہیں جیسے کہ پڑھانا، کوڈنگ، لیڈنگ، ہیلنگ، سوشل میڈیا پوسٹس لکھنا یا پریس ریلیزز- تخلیقی بنیں!)
• کیا میں اپنے آپ کو دوسرے لوگوں پر بہت زیادہ تنقیدی محسوس کرتا ہوں؟ میں کس طرح اپنے آپ پر اسی طرح تنقید کر سکتا ہوں جس طرح میں دوسروں پر تنقید کرتا ہوں، اور میں خود تنقید کے بجائے خود ہمدردی کی مشق کیسے شروع کر سکتا ہوں؟
• کیا میں خود کو محسوس کرنے دیتا ہوں؟چنچل، یا کیا میں کھیل کو "کافی پیداواری نہیں" ہونے کی مذمت کرتا ہوں؟ ایک چھوٹی چنچل چیز کیا ہے جس سے میں آج لطف اٹھا سکتا ہوں؟ (کوئی بھی مزہ آتا ہے - یہاں تک کہ شاور میں گانا بھی!)
• بچپن میں، کھیلنے کے میرے پسندیدہ طریقے کون سے تھے؟ (شاید آپ کو ڈرائنگ، گانا، ڈانس، ڈریس اپ، بورڈ گیمز وغیرہ کھیلنا پسند تھا) میں ان میں سے کچھ چنچل سرگرمیوں کو اپنی بالغ زندگی میں کیسے واپس لا سکتا ہوں؟
• میں نے آخری بار کب اجازت دی تھی؟ رونا؟ کیا ضرورت پڑنے پر میں خود کو رونے دیتا ہوں، یا مجھے لگتا ہے کہ رونا "کمزور" ہے؟
• میں کن طریقوں سے اپنے جذبات کو دبا سکتا ہوں؟ کیا میں انہیں کھانے، الکحل، ٹی وی، کام، یا دیگر سرگرمیوں سے ڈھانپتا ہوں؟ اپنے جذبات سے بھاگنا بند کرنا کیسا محسوس ہوگا، چاہے صرف دس منٹ کے لیے؟
• جب اچھی چیزیں ہوتی ہیں تو کیا میں خود کو جشن منانے کی اجازت دیتا ہوں؟ اگر نہیں۔ جب یہ مثبت احساسات میرے سامنے آتے ہیں، تو کیا میں ان میں ڈھل جاتا ہوں، یا میں انہیں دور دھکیلتا ہوں اور/یا خود سے کہتا ہوں کہ میں ان کے "مستحق" نہیں ہوں؟
• کیا میں محبت کے لائق محسوس کرتا ہوں؟ جب محبت میرے راستے میں آتی ہے، کیا میں اسے گلے لگاتا ہوں، یا میں اسے دور دھکیلتا ہوں؟

#3۔ جرنل سولر پلیکسس چکرا کے لیے اشارہ کرتا ہے

"میں وہ نہیں ہوں جو میرے ساتھ ہوا ہے۔ میں وہی ہوں جو میں بننے کا انتخاب کرتا ہوں۔"

تیسرا چکر آپ کی ذاتی طاقت کا مرکز ہے۔ سولر پلیکسس پر واقع ہے، یہ شرم سے مسدود ہے۔ جب آپ اپنے حقیقی، مستند میں قدم رکھتے ہیں۔خود، آپ اپنے آپ کو بااختیار بناتے ہیں، اور آپ سولر پلیکسس سائیکل کو چالو کرتے ہیں۔ اسی طرح، جب آپ اپنے ہونے سے ڈرتے ہیں، تو آپ کا سولر پلیکسس بلاک ہو سکتا ہے۔

ہم خود کو "میں کر سکتا ہوں" کہہ کر اس چکر کو ٹھیک کرتے ہیں۔ اپنے جریدے میں درج ذیل کو دریافت کریں:

• اگر میری کوئی حد نہ ہوتی تو میں کیا کروں؟ اگر میں ممکنہ طور پر ناکام نہیں ہو سکتا؟
• جب میں اپنے غصے کا اظہار صحت مندانہ اور زور سے کرتا ہوں، تو میں بعد میں کیسا محسوس کرتا ہوں: مجرم، یا بااختیار؟ کیا میں اپنے آپ کو وہ تمام اجازت دے سکتا ہوں جو مجھے احترام اور وضاحت کے ساتھ اپنی حدود پر زور دینے کی ضرورت ہے؟
• کیا مجھے یقین ہے کہ میں مشکل کام کرنے کے قابل ہوں؟ اگر نہیں۔ میں اس پر کیسے بھروسہ کر سکتا ہوں، چاہے میں غلطی کروں، میں اسے درست کرنے کے قابل ہوں؟
• کیا ایسے طریقے ہیں جن پر میں حد سے زیادہ کنٹرول کر رہا ہوں – مثلاً، دوسروں کو بتانا کہ کیا کرنا ہے یا غیر منقولہ مشورہ دینا، نہیں میرے ساتھی کو ہمارے فیصلہ سازی کے عمل میں منصفانہ حصہ لینے کی اجازت دینا وغیرہ؟ ہمدردی کے ساتھ، اپنے آپ سے پوچھیں: میں کنٹرول کر کے کیا حاصل کرنے یا اسے برقرار رکھنے کی کوشش کر رہا ہوں؟
• کیا مجھے کسی ایسے عادی خیالات کا تجربہ ہوتا ہے جو اس وقت ظاہر ہوتے ہیں جب میں اپنے لیے کھڑا ہونے یا کوئی بااختیار فیصلہ کرنے والا ہوں؟ ان سب کو لکھیں تاکہ آپ ان کا مشاہدہ کر سکیں کہ وہ کیا ہیں۔ (مثالیں یہ ہو سکتی ہیں: "مجھے لگتا ہے کہ میں یہ کون کروں/کہوں؟ مجھے کیوں لگتا ہے کہ میں بہت خاص ہوں؟وہ سوچنے جا رہے ہیں کہ میں خود سے بھرا ہوا ہوں۔")
• کیا کوئی ایسی چیز ہے جسے میں واقعی کوشش کرنا چاہوں گا، لیکن میں اپنے آپ کو روکتا ہوں کیونکہ میں ناکام ہونے سے ڈرتا ہوں؟ اپنے آپ کو یہ یقین دلانا کیسا لگے گا کہ، یہاں تک کہ اگر میں "ناکام" ہو جاؤں، تب بھی یہ کوشش کرنے کے قابل ہے؟
• کیا میں اپنے آپ کو سزا دینے کے لیے یا اپنے آپ کو "چیک" رکھنے کے لیے شرمندگی کا استعمال کرتا ہوں؟ (شرم اس طرح لگتی ہے: "میں ایک برا شخص ہوں"، جرم کے برخلاف، جو اس طرح لگتا ہے: "میں نے کچھ برا کیا"۔) میں اپنے آپ کو سزا دینے اور مذمت کرنے کے بجائے اپنے اعمال کی جانچ اور اصلاح کی طرف کیسے منتقل ہو سکتا ہوں؟
<12 اپنے آپ کو یہ بتانا کیسا لگے گا کہ میرا غصہ صحت مند ہے، جب تک کہ میں اسے زور سے ظاہر کر سکوں (بلکہ جارحانہ یا غیر فعال جارحانہ انداز میں)؟

#4۔ جرنل ہارٹ چکرا کے لیے اشارہ کرتا ہے

"آپ اپنے دل میں بہت پیار رکھتے ہیں۔ کچھ اپنے آپ کو دو۔" – R.Z.

دل میں واقع ہے (یقیناً)، یہ چکرا محبت کا مرکز ہے، اور غم سے بند ہے۔

یہ محبت اپنے آپ اور دوسروں سے محبت کرنے پر لاگو ہوتی ہے۔ اگر آپ نے کسی بڑے غم یا صدمے کا تجربہ کیا ہے، تو آپ یہاں رکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔

کم ظاہر ہے، اگرچہ، رکاوٹ مایوسی (جو کہ اپنے آپ میں نقصان ہے)، یا خود قبولیت کی کمی سے بھی ہو سکتی ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو اور اپنے کامل کو مسترد کرتے ہیں یا نظر انداز کرتے ہیں تو آپ کا دل آپ کے احساس سے ہزار گنا زیادہ غمگین ہوتا ہے۔معصومیت۔

اپنے جریدے میں، درج ذیل جواب دینے پر غور کریں:

• کیا میرے دل میں کوئی ایسی چیز ہے جو اس وقت بھاری محسوس ہو رہی ہے؟ مجھے کس بات کا غم ہے؟ اپنے تمام دکھ اور بوجھ کو کاغذ پر اتارنے کے لیے، رونے کے لیے، اور اپنے آپ کو وہ تمام محبت پیش کرنے کے لیے جس کے آپ واقعی حقدار ہیں۔ کوئی راستہ؟ کون سے خیالات مجھے یہ یقین کرنے پر مجبور کرتے ہیں کہ میں جس طرح ہوں ویسے ہی محبت کا مستحق نہیں ہوں؟
• کیا میں ابھی اپنی زندگی میں کسی چیز سے مایوس ہوں؟ اس مایوسی کو دور کرنے کے بجائے، کیا میں اپنے آپ کو اسے محسوس کرنے کی جگہ دے سکتا ہوں؟ کیا میں اس حقیقت کے لیے اپنے غم کو محسوس کر سکتا ہوں کہ میرے حالات وہ نہیں ہیں جو میں ان سے چاہتا تھا؟ اپنے غم اور مایوسی کے اظہار کے لیے اپنا جریدہ استعمال کریں۔
• دوسروں کو دینے سے پہلے میں کتنی بار "اپنا پیالہ بھرتا ہوں"؟ کیا میں خود کی دیکھ بھال کی مشق کر کے اپنے آپ کو پہلے رکھتا ہوں، یا میں ہمیشہ دوسروں کی ضروریات کو اپنی ضروریات سے پہلے رکھتا ہوں؟
• جب میں اپنے آپ سے پیار سے بات کرتا ہوں (مثلاً، اپنے آپ سے باتیں کرنا جیسے کہ، "میں سب سے پیار کرتا ہوں آپ کی خامیاں،" "میں آپ کے لیے حاضر ہوں،" "میں آپ کا خیال رکھوں گا،" وغیرہ)، یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟ کیا میں غیر آرام دہ محسوس کرتا ہوں، جیسے کہ میں اسے حاصل کرنے سے قاصر ہوں؟ میں اپنے آپ سے پیار کرنے والی باتیں زیادہ کثرت سے کہنے کی مشق کیسے کر سکتا ہوں، تاکہ یہ زیادہ مانوس ہونے لگے؟
• اوپر کے اشارے کے بعد، میرا دل کون سے پیار بھرے الفاظ سننے کو ترستا ہے، چاہے وہ والدین کی طرف سے ہو، پارٹنر، یا aدوست میں کیا چاہتا ہوں کہ کوئی مجھ سے کہے؟
• کیا مجھے لگتا ہے کہ محبت کمزور ہے، بچکانہ ہے یا احمقانہ؟ اگر ایسا ہے تو، میں اپنے آپ کو چھوٹے سے چھوٹے طریقوں سے محبت کے لیے کیسے کھول سکتا ہوں (چاہے یہ صرف پالتو جانور، دوست، یا یہاں تک کہ کسی پودے کے لیے بھی ہو)؟
• کیا میرے لیے کھولنا اور اجازت دینا مشکل ہے؟ لوگ میرے قریب آنے کے لیے؟ میں ایک محفوظ شخص کو اپنے دل کے قریب جانے کی اجازت دینے کے لیے اس ہفتے/ماہ میں ایک چھوٹا سا قدم کیسے اٹھا سکتا ہوں؟ (یہ کسی دوست کے ساتھ کافی پینا، کسی ایسے شخص کو ٹیکسٹ بھیجنا جس کا آپ خیال رکھتے ہیں، یا کسی کو گلے لگانے کی پیشکش کی طرح لگ سکتا ہے۔)
• کیا مجھے یقین ہے کہ میں محبت کرنے، معاف کرنے اور غیر مشروط طور پر خود کو قبول کرنے کا مستحق ہوں؟ اگر مجھے یقین نہیں آتا کہ میں اس کا مستحق ہوں، تو یہ اپنے آپ کو بتانے میں کیسا محسوس کرے گا کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں نے جو بھی غلط کیا ہے، میں اب بھی اپنی محبت اور معافی کا مستحق ہوں؟
• کیا میں اکثر محبت محسوس کرتا ہوں؟ اور میرے اردگرد کی تعریف (یعنی، میرا گھر، میرا شہر، میری زندگی کے لوگ، وغیرہ)؟ اپنی زندگی اور اپنے اردگرد کی ہر چیز کی فہرست بنائیں جو آپ کو پسند ہیں۔

#5۔ جرنل گلے کے چکر کے لیے اشارہ کرتا ہے

"سچ بولو، چاہے آپ کی آواز کانپ جائے۔"

گلے کے چکر سے سچائی اور بات چیت پیدا ہوتی ہے۔ گلے کا چکر جھوٹ سے مسدود ہوتا ہے - صرف جھوٹ ہی نہیں جو آپ دوسروں کو کہتے ہیں، بلکہ جھوٹ جو آپ خود سے بولتے ہیں، جو کچھ ایسا ہو سکتا ہے جیسے "میں اس کام میں خوش ہوں"، "مجھے اس کی پرواہ نہیں ہے کہ وہ کیا سوچتے ہیں"، یا "میں ٹھیک ہوں"۔

اس کو ٹھیک کریں۔