توهان جا چڪر آهن توهان جي جسم جا توانائي مرڪز. اهي توانائي جا گھمڻ وارا ڦڙا آهن جيڪي توهان جي سوچن، جذبات ۽ ماحول تي اثر انداز ۽ متاثر ٿي سگهن ٿا.

اسان وٽ انهن کان وڌيڪ آهن جيڪي مون هتي درج ڪيا آهن. حقيقت ۾، مختلف قديم لکتن ۾ چڪرن جي مختلف انگن جو حوالو ڏنو ويو آهي، پر اتي ست پرائمري چڪر آهن جن بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

اهي ست چڪر توهان جي اسپائن جي بنياد کان توهان جي مٿي جي تاج تائين هڪ قطار ٺاهيندا آهن. اهي قوس قزح جي رنگن جي علامت آهن، ڳاڙهي سان شروع ٿي ۽ وائلٽ سان ختم ٿينديون آهن. سڀ کان وڌيڪ اهم، اهي سڀئي بلاڪ ٿي سگهن ٿا مختلف چئلينجن کان جن کي اسين منهن ڏيون ٿا اسان جي زندگين ۾.

هتي نوٽ ڪرڻ جي اهم ڳالهه اها آهي ته هرڪو پنهنجي چڪر ۾ رڪاوٽون آهن. ڪامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا پنهنجو پاڻ کي مات ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ان جي بدران، ترقي، شعور، ۽ خود پيار جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان پنهنجي توانائي جا مرڪز ڳوليندا آهيو.

هيٺ، توهان کي جرنلنگ پرامپٽس ملندا جيڪي توهان جي مدد لاءِ هر هڪ ستن چڪر کي پيار ۽ شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا، انهي سان گڏ هڪ بونس اٺين جرنل پرامپٽ انهن سڀني کي بند ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان پنهنجي چڪر کي شفا ڏيڻ لاءِ طاقتور منتر ڳولي رهيا آهيو ته توهان هن مضمون کي چيڪ ڪري سگهو ٿا.

#1. روٽ چڪر لاءِ جرنل اشارو

“ شڪرگذاريءَ جو اصل تحفو اهو آهي ته توهان جيترو شڪر گذار آهيو، اوترو وڌيڪ حاضر ٿيندؤ.

روٽ چڪر، اسپائن جي بنياد تي واقع آهي، طرفان بند ٿيل آهيچڪرا گفتگو ڪندي توهان ڪيئن محسوس ڪيو، يا هڪ محفوظ، مددگار شخص سان ڳالهائڻ سان. انهن سوالن جا جواب پنهنجي رسالي ۾ ڏيو:

• ڪهڙا شيون آهن جيڪي مون سوچيو يا محسوس ڪيو، پر ڪڏهن به ڪنهن سان اظهار نه ڪيو آهي؟ مان ڇا چوان ها ته مان نه ڊڄان ها ته ڪو ماڻهو ڇا ٿو سوچي؟
• ڇا مان پاڻ سان ايماندار آهيان ته مان ڪيئن محسوس ڪريان ٿو؟ جڏهن مان اداس، دٻاءُ، ڊپ، ناراضگي، يا ٿڪل محسوس ڪريان ٿو، ڇا مان پاڻ کي تسليم ڪريان ٿو ته مان ائين محسوس ڪريان ٿو، يا ڇا مان پاڻ کي چوان ٿو ته ”ان کي ختم ڪرڻ“؟
• اهو ڪيترو آسان يا ڏکيو آهي؟ مان پنهنجي حدن کي آواز سان بيان ڪرڻ لاءِ – مثال طور، “مون کي اهو پسند ناهي ته جڏهن توهان مون سان ان طرح ڳالهايو“ ، يا ” مان شام 6 وڳي کان پوءِ ڪم تي نه رهي سگهان“؟ جيڪڏهن اها ڪا شيءِ آهي جنهن سان مان جدوجهد ڪريان ٿو، هڪ ننڍڙي، حاصل ڪرڻ جي قابل حد ڪهڙي آهي، مان هن هفتي لفظي طور تي اظهار ڪرڻ جي مشق ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مان پاڻ کي اڪثر اهو چوندو آهيان ته ڇا مان سمجهان ٿو ته ٻيا ماڻهو ٻڌڻ چاهين ٿا، قطع نظر ته اهو آهي يا نه؟ منهنجو اصل مطلب ڇا آهي؟ مون کي ڊپ آهي ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان پنهنجو سچ ڳالهائيندس؟
• ڇا مان ٻين جي باري ۾ گپ شپ پکيڙڻ جو شڪار آهيان؟ پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ کان سواء، پاڻ کان پڇو: مون کي گپ شپ پکيڙڻ مان ڇا حاصل ٿي رهيو آهي؟
• ڇا ٻين جي سامهون ڳالهائڻ مون لاءِ ڏکيو آهي؟ ڇا ماڻهو اڪثر مون کان پڇن ٿا ته پاڻ کي ورجائي؟ ٻيهر، پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ کان سواءِ، ڳوليو: مون کي ڊپ آهي ته ڇا ٿيندو جيڪڏهن مان پنهنجي آواز کي استعمال ڪندي پاڻ ڏانهن ڌيان ڇڪايان؟
• ڇا آئون اڪثر پاڻ کي ٻين جي وچ ۾ مداخلت ڪندي ڏسان ٿو؟ پڇڻپنهنجو پاڻ: منهنجي ڪهڙي حصي کي ٻڌڻ ۽ ڌيان ڏيڻ لاءِ بيچيني محسوس ٿئي ٿي؟
• مون کي ڪهڙي ضرورت آهي جو مان شعوري طور تي اظهار نه ڪريان؟ لکو جيترو توھان سوچي سگھوٿا. (ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو: پنھنجي ساٿي/گھر جي ساٿي/خاندان کي ڀاڄين ۾ مدد ڪرڻ لاءِ گھڻو ڪري، ڪنھن دوست کي پڇڻ لاءِ توھان سان لنچ ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو، وغيره)
• اھو ڇا ٿي سگھي ٿو. مان انهن ضرورتن جو اظهار ڪرڻ لاءِ مٿي ڏنل اشارا کان؟ انھن کي پنھنجي جرنل ۾ لکڻ سان انھن کي بيان ڪرڻ جي مشق ڪريو. (مثال طور: "مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مون کي اڄ توهان جي مدد جي ضرورت آهي. مان توهان سان بعد ۾ لنچ ڪرڻ پسند ڪندس جيڪڏهن توهان آزاد آهيو!)
12> ڇا مان پنهنجي زندگي ۾ ماڻهن سان ايماندار آهيان جن بابت آئون آهيان؟ ڇا مان پاڻ کي درست ڪرڻ لاءِ تبديل ڪريان ٿو، يا مان مستند طور ڏيکاريان ٿو؟ منهنجي مستند خود کي ظاهر ڪرڻ بابت ڇا خوف محسوس ٿئي ٿو؟

#6. جرنل ٽين اکين جي چڪر لاءِ اشارو ڪري ٿو

“هڪ خاموش ذهن خوف جي مٿان وجدان ٻڌڻ جي قابل هوندو آهي. ابرو جو مرڪز. هي چڪر اهو آهي جتي توهان جي وجدان رهندي آهي ۽ اهو وهم کان روڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو گهڻو سوچيندو آهي ۽ خوفزده يا پريشان محسوس ڪندو آهي، توهان جي ٽين اک بند ٿي سگهي ٿي.

توهان جي خوف يا ذهن جي بجاءِ پنهنجي دل يا پنهنجي وجدان کي غور ڪرڻ، ۽ پنهنجي وجدان کي ٻڌڻ سان هن چڪر کي شفا ڏيو.

انهن سوالن سان توهان جي وجدان ۾ ٽيون:

• جڏهن آئون پنهنجي سڀني هيٺان خاموش، مهربان، پرسڪون آواز ٻڌان ٿو.خوف ۽ پريشاني، اهو ڇا ٿو چوي؟ مان ڇا ٿو ڄاڻان، ”گهري هيٺان“؟ (هي خاموش ۽ پيار ڪندڙ آواز توهان جي وجدان آهي. اهو هميشه موجود آهي، ۽ اهو هميشه توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ موجود هوندو.)
• ڪيترا ڀيرا ڪندا مان اهو ڪريان ٿو جيڪو مون کي ٻڌايو ويو آهي مون کي "ڪرڻ گهرجي"، جيتوڻيڪ اهو مون کي صحيح محسوس نٿو ڪري؟ اهو ڪيئن محسوس ٿيندو ته جيئن منهنجي دل چاهي ٿي، ان جي برعڪس دنيا جيڪي مون کان ڪرڻ چاهي ٿي؟ ؟ ان ڳالهه تي ڀروسو ڪرڻ ۾ ڇا محسوس ٿيندو ته صرف مون کي خبر آهي ته منهنجي لاءِ بهترين ڇا آهي؟
• جيڪڏهن ٻيا منهنجي فيصلي ڪرڻ سان اختلاف ڪن ٿا، ته ڇا مان فوري طور تي پاڻ تي ۽ منهنجي فيصلي ڪرڻ جي صلاحيتن تي بي اعتمادي ڪريان، يا مان اهو تسليم ڪريان ته هرڪو نه ڇا مان ھر وقت مون سان متفق رھندو؟
12 جيڪڏهن ائين آهي، ته اهو ڪيئن محسوس ٿيندو ته آئون هميشه ڄاڻان ٿو ته ڪنهن به لمحي ۾ ڇا ڪرڻ گهرجي (جيتوڻيڪ مان غلطي ڪريان)؟
• ڇا مان اڪثر ڪري هڪ ڏنل صورتحال ۾ وڏي تصوير ڏسندو آهيان، يا ڇا مان تفصيلن ۾ گم ٿي وڃو؟ سوچيو ته آخري وڏي فيصلي تي جيڪو توهان ڪيو آهي - ڇا توهان کي هر منٽ جي تفصيل کي پورو ڪرڻ جو جنون هو، يا ڇا توهان ان جي بدران مجموعي نتيجن تي ڌيان ڏنو هو (جيتوڻيڪ هر ننڍڙي تفصيل مڪمل نه هئي)؟
• توهان جا عقيدا ڇا آهن؟ توهان جي intuition ٻڌڻ جي چوڌاري؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جي وجدان ڄاڻي ٿي ته توهان لاء بهترين ڇا آهي، يا ڇا توهان وجدان کي بيوقوف يا ٻاراڻو سمجهندا آهيو؟ يا، توهان ڪريوشايد ان ڳالهه تي گهڻي گرفت نه هجي ته پهرين جاءِ تي ڪهڙي وجداني ڄاڻ محسوس ٿئي ٿي؟
• جڏهن مان ڪا غلطي ڪريان ٿو، ڇا مان ان کي ترقي ۽ سکيا جي موقعي جي طور تي استعمال ڪريان ٿو، يا مان ان جي بدران پاڻ تي تنقيد ۽ سزا ڏيان ٿو ؟ (خود سزا توهان جي ناگزير غلطين مان سکڻ کي روڪي ٿو.) آئون ڪيئن ڪوشش ڪري سگهان ٿو غلطين کي سکڻ جي موقعي جي طور تي، بلڪه خود تنقيد جي موقعي جي طور تي؟
• منهنجو اعتماد سان ڪهڙو تعلق آهي؟ ڇا مان ٻين تي انڌا اعتماد ڪريان ٿو، اڪثر ڪري پاڻ کي انهن جي ناڪاري ارادن کان انڌو محسوس ڪريان ٿو؟ ٻئي طرف، ڇا مان اڪثر ڪري ڪنهن تي ڀروسو ڪرڻ کان انڪار ڪريان ٿو، ايستائين جو خالص نيت سان؟ مان پنهنجي رشتي ۾ وڌيڪ توازن ڪيئن آڻي سگهان ٿو ڀروسي لاءِ؟

#7. جرنل ڪراؤن چڪر لاءِ اشارو ڪري ٿو

“ڏک جي جڙ منسلڪ آهي. مٿو، ۽ اڪثر ڪري هڪ هزار پنن واري لوٽس جي علامت آهي. ڪنهن به هيٺين چڪر ۾ رڪاوٽون تاج ۾ رڪاوٽون پيدا ڪري ٿي، ۽ ان کان علاوه، تاج کي منسلڪات سان بند ڪيو ويو آهي.

اهي مادي منسلڪ، جسماني يا باهمي منسلڪ، يا ذهني يا جذباتي منسلڪ ٿي سگهن ٿا. ڇا توهان ماڻهن جي راء سان ڳنڍيل آهيو، مثال طور؟

هڪ ٻي ڳالهه نوٽ ڪرڻ لاءِ اها آهي ته توهان ماڻهن يا شين سان پيار ڪري سگهو ٿا بغير انهن سان جڙيل- ۽ ان کان به وڌيڪ، حقيقت ۾. جڏهن اسان غير وابستگي تي عمل ڪندا آهيون، اسان ڪنهن سان پيار ڪري سگهون ٿا يا ڪنهن به شيء ساناهو اسان لاء ڇا ڪري سگهي ٿو. هي اسان جي محبت جي اعتراض کي مڪمل طور تي آزاد ڪري ٿو، جيڪا سچي محبت جي تعريف آهي.

انهن سوالن سان توهان جي منسلڪات کان واقف ٿيو:

• ڪهڙا ماڻهو، شيون، يا حالتون آئون شعوري يا غير شعوري طور تي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو؟ ڇا جيڪڏهن مون تسليم ڪيو ته ڪنٽرول هڪ فريب آهي؟ مان زندگيءَ کي ڪيئن تسليم ڪري سگھان ٿو؟
• ڇا مان خدا تي ڀروسو ڪريان ٿو ته هو منهنجي ذريعي ڪم ڪري پنهنجي اعليٰ صلاحيت تائين پهچڻ لاءِ، يا ڇا مان سمجهان ٿو ته مون کي سڀ ڪجهه پاڻ ئي ڪرڻ گهرجي؟
• مان پنهنجي اندر ۾ ڪنهن به خاليپن يا اڪيلائي جي احساس کي ڀرڻ لاءِ ڪهڙيون ”لت“ استعمال ڪريان؟ اھي پڌرا ٿي سگھن ٿا، جھڙوڪ شراب، پر ڪجھ گھٽ پڌرا آھن- جھڙوڪ کاڌو، ٽي وي، مادي شيون، سوشل ميڊيا، وغيره.
• ڇا مان پنھنجي شخصيت سان ڪا به سڃاڻپ- منفي يا مثبت- ڳنڍيان ؟ مثال طور، توهان شايد عادت سان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو (ان کي سمجهڻ کان سواءِ!): "مان صرف هڪ پراعتماد شخص ناهيان." "مان جيڪو ڪريان ٿو ان ۾ بهترين آهيان." "مان انهن ماڻهن کان بهتر آهيان جيڪي _____." "مان انهن ماڻهن کان بدتر آهيان جيڪي ______." ڪنهن به ”سڃاڻپ“ کي لکو جيڪو ذهن ۾ اچي.
• مٿين اشارن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، پاڻ کان پڇو: انهن سڃاڻپن کان سواءِ مان ڪير آهيان؟ مان ڪير آهيان پنهنجي وجود جو بنيادي مرڪز؟
• ڇا مان پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن به رشتي جي ذريعي پاڻ کي بيان ڪريان ٿو؟ مثال طور: جيڪڏهن مان سڀاڻي پنهنجي پارٽنر سان جدا ٿي ويس، ته ڇا مان محسوس ڪريان ٿو ته مان انهن سان نه ٿيڻ ڪري پنهنجو احساس وڃائي ويهندس؟خيال رکجو؟ مان پنهنجي پاڻ کي ڪيئن بيان ڪرڻ شروع ڪري سگهان ٿو مان ڪير آهيان، ان جي بجاءِ ته آئون ٻين لاءِ ڇا ڪريان (يا ٻيا مون لاءِ ڇا ڪن)؟
• ڇا مان سڀني مذهبي/روحاني عقيدن جي عزت ڪريان ٿو يا ان جي گهٽتائي، يا مان ان سان جڙيل آهيان منهنجي ذاتي عقيدن کي صرف "صحيح" رستو؟ پاڻ کي جانچڻ کان سواءِ، مان سڀني روحاني عقيدن لاءِ کليل ذهن جي مشق ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مان پنهنجي سڃاڻپ کي پنهنجي بئنڪ اڪائونٽ سان ڳنڍيان (ڇا اهو وڏو هجي يا ننڍو بئنڪ اڪائونٽ)؟ مثال طور، ڇا مان پنهنجو پاڻ کي ”امير ماڻهو“، ”بروڪ پرسن“، ”مڊل ڪلاس وارو شخص“ جي طور تي بيان ڪريان ٿو، يا ڇا مان پنهنجي بئنڪ اڪائونٽ کي صرف انگن جي هڪ سيٽ طور ڏسان ٿو جنهن ۾ ڏينهون ڏينهن ڦيرڦار جي صلاحيت آهي. ؟
• ڇا مان خاموشيءَ سان ويهڻ ۽ پنهنجا خيال ٻڌڻ ۾ آرام محسوس ڪريان ٿو؟ ڇو يا ڇو نه؟

بونس جرنل پرامپٽ

وڌيڪ انسپائريشن جي ضرورت آهي؟ سڀني ستن چڪرن کي پاڻ ۾ ڳنڍڻ ۽ پنهنجي صفائي ۽ خود آگاهي کي روشن ڪرڻ لاءِ، هتي هڪ سوال آهي جنهن تي توهان غور ڪري سگهو ٿا نفس جي ڳولا لاءِ.

• ڇا منهنجو ڪو حصو آهي، ڇا جسماني، ذهني، جذباتي ، يا روحاني، جنهن کي مان محسوس ڪريان ٿو اضافي شفا جي ضرورت آهي؟ مان ان جاءِ تي ڪيئن وڌيڪ پيار ۽ خيال پيش ڪري سگهان ٿو (ڇا ته پيار ڪندڙ لفظن، رابطي، مراقبت، يا ڪنهن ٻئي خود خيال جي سرگرمي ذريعي)؟

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو پنهنجي لاءِ سٺو جرنل ڳولڻ ايڪسپلوريشن، هتي اسان جي مٿين 10 خود عڪس جرنلن جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي پنهنجو پاڻ کي ٻيهر دريافت ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آهي.

هي چڪر شڪرگذاري سان شفا ڏيندو آهي، پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي جيڪو اسان وٽ آهي، ۽ ڌرتيء سان گڏ آهي. . توھان جي جرنل ۾، ھيٺ ڏنل سوال کي ڳولھيو:

• مان خوش قسمت آھيان ڇا آھي؟ اهو ڪجھ به ٿي سگهي ٿو، وڏو يا ننڍو - ايستائين جو نيرو آسمان يا توهان جي ڦڦڙن ۾ هوا.
• منهنجين تمام گهڻيون/خوبصورت يادگيريون ڪهڙيون آهن؟
• ڇا هڪ مشڪل آهي؟ زندگيءَ جو سبق جنهن لاءِ مان شڪر گذار آهيان؟
• ڇا مون کي ياد ڏياري ٿو ته مان جسماني ۽ جذباتي طور محفوظ آهيان؟ (مثال طور، توهان جي مٿي جي ڇت، وهندڙ پاڻي، هڪ ويجهي دوست/پارٽنر/خانداني ميمبر، ميز تي کاڌو)
• ڪهڙا عمل يا طريقا مون کي جسماني ۽ جذباتي طور محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا؟ (هتي وڏي ۽ ننڍي ٻنهي جو خيال ڪريو؛ مثال طور، هڪ لمحو ڊگهو ساهه کڻڻ، رات جو گرم چانهه پيئڻ، گرم غسل) پنهنجو پاڻ کي جدوجهد (جذباتي، مالي، جسماني، وغيره) ڳوليو. هتي اهم آهي توهان جي لسٽ جي ڊيگهه لاءِ پنهنجو پاڻ کي فيصلو نه ڪرڻ. ان جي بدران، توهان جي لسٽ تي موجود ڪنهن به شخص لاءِ تمام گهڻي شڪرگذاري محسوس ڪريو - جيتوڻيڪ اها هڪ فهرست آهي.
• مان فطرت جي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ ڇا ٿو سمجهان؟ منهنجي پسنديده جڳهه ڪهڙي آهيفطرت ۾؟ (مثال طور، جبل، ساحل، ريگستان، توهان جي پاڙيسري پارڪ، وغيره)
12> فطرت کي لطف اندوز ڪرڻ لاء پنهنجي پسنديده جڳهن جي هڪ فهرست ٺاهيو، ٻئي ويجهو ۽ پري. انهن جڳهن کي گهڻو ڪري گهمڻ لاءِ هڪ نقطو ٺاهيو.
• جڏهن آئون پنهنجي ماليات بابت سوچيندو آهيان، مون کي ڪيئن محسوس ٿيندو آهي؟ (مثال طور، مستحڪم، محفوظ، پريشان، زور ڀريو، شرمسار، پرجوش، سپورٽ، وغيره.) مان ڪيئن ٿو منتقل ڪري سگهان ٿو هڪ وڏي ذهنيت ڏانهن- يعني، "مون وٽ هميشه ڪافي آهي" جي ذهنيت؟
• جڏهن آئون وڃان ٿو منهنجي روزمره جي ڪمن جي باري ۾، ڇا مان جلدي ۽ جلدي ۾ هلان ٿو، يا ڇا مان پنهنجو وقت وٺان ٿو ۽ سست هلان ٿو؟ آئون پنهنجي ڏينهن کي گهٽ تڪڙ سان، وڌيڪ تيز رفتاريءَ سان اڳتي وڌڻ جو ارادو ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا منهنجا خيال عام طور تي ماضي يا مستقبل سان وڌيڪ لاڳاپا هوندا آهن، يا مان پنهنجو توجه موجوده لمحي تي مرکوز ڪندو آهيان؟ ؟ مان ماضي ۽ مستقبل بابت ڪيئن گهٽ سوچي سگهان ٿو، ۽ هتي ۽ هاڻ جي باري ۾ وڌيڪ سوچي سگهان ٿو؟
• ڇا مان پنهنجي شخصيت جي ڪنهن به خاصيت يا خاصيتن جي باري ۾ غير محفوظ محسوس ڪريان ٿو؟ مان ڪيئن شروع ڪري سگهان ٿو شفقت ڪرڻ ۽ انهن شخصيتن جي خاصيتن کي قبول ڪرڻ لاءِ، ته جيئن مان پاڻ ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪري سگهان؟

#2. جرنل سيڪرل چڪر لاءِ اشارو ڪري ٿو

“خوف سان پنهنجي حساسيت کي بند ڪرڻ بجاءِ، هر ممڪن احساس ۾ اوندهه ۾ غوطه هڻو. جيئن توهان وڌايو، صرف انهن کي رکو جيڪي سمنڊن کان نه ڊڄندا آهن. ” – وڪٽوريا ايريڪسن

نيل کان ڪجهه انچ هيٺ واقع آهي، هي چڪر توهان جي تخليقيت جي سيٽ آهي. ان کان علاوه، جيهن چڪر لاءِ بيان آهي ”مان محسوس ڪريان ٿو“- اهڙيءَ طرح، اهو توهان جي تمام گهڻي جذبن سان جڙيل آهي.

سيڪريل چڪر کي ڏوهه جي ڪري روڪيو ويو آهي، ۽ خود معافي ذريعي شفا حاصل ڪري سگهجي ٿي. جڏهن اسان ڏوهي محسوس ڪريون ٿا، اسان ڪنهن به جذبات کي بند ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان وٽ ڪنهن شخص يا صورتحال بابت آهي؛ مثال طور، توهان پنهنجي دوست کي غلط ڳالهه چوڻ تي ڏوهه محسوس ڪري سگهو ٿا، ۽ ان ڪري، توهان پاڻ کي اجازت نه ڏيو ته توهان پنهنجي مايوسي جو اظهار ڪرڻ جي لاءِ ان طريقي جي باري ۾ جيڪو دوست توهان سان سلوڪ ڪري رهيو آهي.

هن چڪر کي شفا ڏيڻ لاءِ، پنهنجي جرنل ۾ هيٺيون ڳولهيو:

• مان اڃا تائين ڇا لاءِ پاڻ کي ماري رهيو آهيان؟ مان هن صورتحال کي تمام گهڻي محبت واري طريقي سان ڪيئن ڏسي سگهان ٿو؟ جيڪڏهن منهنجو پنهنجو ٻار اهو ڪم ڪيو جنهن لاءِ مان پاڻ کي ماريو، مان انهن کي ڇا چوندس؟
• ڇا مان پاڻ کي تخليقي محسوس ڪريان ٿو، يا ڇا مان پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته مان ”تخليقي ماڻهو ناهيان“؟ انهن سڀني طريقن جي لسٽ ڪريو جن ۾ مان پنهنجي تخليقيت کي ظاهر ڪرڻ ۾ مزو وٺان ٿو، ٻنهي وڏن ۽ ننڍن. (هن کي ڊرائنگ يا پينٽنگ ڪرڻ جي ضرورت ناهي - اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ناچ، لکڻ، پچائڻ، ڳائڻ، يا ڪجهه به جيڪو توهان پنهنجي پيشي ۾ ڪندا آهيو جهڙوڪ درس، ڪوڊنگ، اڳواڻي، شفا ڏيڻ، سوشل ميڊيا پوسٽون يا پريس لکڻ. رليزز- تخليقي حاصل ڪريو!)
• ڇا مان پاڻ کي ٻين ماڻهن جي انتهائي نازڪ محسوس ڪريان ٿو؟ مان ڪيئن ٿو پاڻ تي تنقيد ڪريان ساڳيءَ طرح جيئن مان ٻين تي تنقيد ڪريان ٿو، ۽ ڪيئن ڪري سگهان ٿو پاڻ تي تنقيد ڪرڻ بجاءِ پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق؟
• ڇا مان پاڻ کي محسوس ڪرڻ ڏيان؟چنچل، يا مان راند کي "ڪافي پيداوار نه" هجڻ جي مذمت ڪريان ٿو؟ ڪهڙي هڪ ننڍڙي چنچل شيءِ آهي جنهن مان اڄ مزو وٺي سگهان ٿو؟ (ڪجهه به مزي جي ڳالهه آهي - ايستائين جو شاور ۾ ڳائڻ به!)
• ٻار جي حيثيت ۾، منهنجي کيڏڻ جا ڪجهه پسنديده طريقا ڪهڙا هئا؟ (شايد توهان کي ڊرائنگ ڪرڻ، ڳائڻ، ناچ ڪرڻ، لباس پائڻ، بورڊ گيمز کيڏڻ وغيره جو شوق هوندو هو.) مان انهن مان ڪي چنچل سرگرميون ڪيئن واپس پنهنجي بالغ زندگي ۾ آڻي سگهان ٿو؟
• آخري ڀيرو مون ڪڏهن اجازت ڏني هئي روئڻ؟ ڇا مان پاڻ کي روئڻ ڏيان ٿو جڏهن مون کي ضرورت هجي، يا ڇا مان محسوس ڪريان ٿو ته روئڻ ”ڪمزور“ آهي؟
• آئون ڪھڙن طريقن سان پنھنجي جذبات کي دٻائيندس؟ ڇا مان انھن کي کاڌو، شراب، ٽي وي، ڪم، يا ٻين سرگرمين سان ڍڪي ڇڏيان؟ منهنجي احساسن کان ڊوڙڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا محسوس ٿيندو، جيتوڻيڪ صرف ڏهن منٽن لاءِ؟
• ڇا مان پاڻ کي جشن ڪرڻ جي اجازت ڏيان ٿو جڏهن سٺيون شيون ٿين ٿيون؟ جيڪڏهن نه، مان پنهنجي زندگيءَ ۾ وڌيڪ ننڍيون فتوحات ڪيئن ملهائي سگهان ٿو؟
• ڇا مان محسوس ڪريان ٿو ته خوشي، خوشي ۽ خوشي جي لائق؟ جڏهن اهي مثبت جذبات منهنجي راهه ۾ اچن ٿا، ڇا مان انهن ۾ بيزار آهيان، يا ڇا مان انهن کي پري ڪريان ٿو ۽/يا پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته مان انهن جو ”مستحق“ ناهيان؟
• ڇا مان محسوس ڪريان ٿو محبت جي لائق؟ جڏهن پيار منهنجي رستي تي اچي ٿو، ڇا مان ان کي گلي ڏيان ٿو، يا مان ان کي پري ڪريان ٿو؟

#3. جرنل شمسي پلڪسس چڪر لاءِ اشارو ڪري ٿو

“مان اهو ناهيان جيڪو مون سان ٿيو. مان اھو آھيان جيڪو مان بڻجڻ لاءِ چونڊيو آھي. ”

ٽيون چڪر آھي توھان جي ذاتي طاقت جو سيٽ شمسي پلڪسس تي واقع آهي، اهو شرم کان روڪيو ويو آهي. جڏهن توهان پنهنجي سچي، مستند ۾ قدم کڻندا آهيوپاڻ، توهان پنهنجو پاڻ کي بااختيار بڻايو، ۽ توهان شمسي پلڪسس چڪر کي چالو ڪيو. اهڙي طرح، جڏهن توهان پنهنجو پاڻ ٿيڻ کان ڊڄندا آهيو، توهان جي شمسي پلڪسس کي بلاڪ ڪيو وڃي ٿو.

اسان هن چڪر کي پاڻ کي "مان ڪري سگهان ٿو" ٻڌائي ٿو. پنھنجي جرنل ۾ ھيٺين کي ڳوليو:

• جيڪڏھن مون وٽ ڪا حد نه ھجي ته مان ڇا ڪريان؟ جيڪڏهن مان ممڪن طور تي ناڪام نه ٿي سگهيس؟
• جڏهن مان پنهنجي ڪاوڙ جو اظهار صحتمند ۽ زور ڀريو ڪريان، ته پوءِ مان ڪيئن محسوس ڪريان: ڏوهي، يا بااختيار؟ ڇا مان پاڻ کي سڀ اجازت ڏئي سگهان ٿو مون کي عزت ۽ وضاحت سان منهنجي حدن کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي؟
• ڇا مون کي يقين آهي ته مان سخت شيون ڪرڻ جي قابل آهيان؟ جيڪڏهن نه، منهنجي پنهنجي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ مان اڄ ڪهڙي هڪ ننڍڙي مشڪل شيءِ ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مان پنهنجي فيصلي ڪرڻ جي صلاحيتن تي يقين رکان ٿو؟ مان ان تي ڪيئن ڀروسو ڪري سگهان ٿو، جيتوڻيڪ مان غلطي ڪريان ٿو، مان ان کي درست ڪرڻ جي قابل آهيان؟
• ڇا اهڙا طريقا آهن جن تي مان گهڻو ڪنٽرول ڪري رهيو آهيان - مثال طور، ٻين کي ٻڌائڻ ته ڇا ڪجي يا اڻ گهربل صلاح ڏيو، نه منهنجي پارٽنر کي اسان جي فيصلي سازي جي عمل ۾ منصفانه حصو ڏيڻ جي اجازت ڏيو، وغيره؟ رحمدليءَ سان، پنهنجو پاڻ کان پڇو: مان ڇا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان يا قابو ڪري رهيو آهيان؟
• ڇا مان ڪي عادتي سوچن جو تجربو ڪريان ٿو جيڪي ظاهر ٿيندا آهن جڏهن به مان پنهنجي لاءِ بيهڻ يا هڪ بااختيار فيصلو ڪرڻ وارو آهيان؟ انهن سڀني کي لکو ته جيئن توهان انهن کي ڏسي سگهو ٿا ته اهي ڇا آهن. (مثال ٿي سگهي ٿو: ”مان سمجهان ٿو ته مان ڪير آهيان اهو ڪرڻ/چوڻ لاءِ؟ مان ڇو ٿو سمجهان ته مان ايترو خاص آهيان؟اهي سوچڻ وارا آهن ته مان پاڻ کان تمام گهڻو ڀريل آهيان.")
• ڇا ڪجھ به آهي جيڪو مان واقعي ڪوشش ڪرڻ چاهيان ٿو، پر مان پاڻ کي روڪيان ٿو ڇو ته مون کي ناڪام ٿيڻ کان ڊپ آهي؟ اهو ڪيئن محسوس ڪندو ته پاڻ کي يقين ڏياريو ته، جيتوڻيڪ مان ”ناڪام“ ٿي ويس، تڏهن به اها ڪوشش ڪرڻ جي لائق هئي؟
• ڇا مان شرم جو استعمال ڪريان ٿو پاڻ کي سزا ڏيڻ لاءِ يا پاڻ کي ”چڪ ۾“ رکڻ لاءِ؟ (شرم جهڙو آواز آهي: ”مان هڪ خراب ماڻهو آهيان“، ڏوهن جي مقابلي ۾، جنهن جو آواز آهي: ”مون ڪجهه خراب ڪيو آهي“.) مان پنهنجي عملن کي جانچڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ ڪيئن بدلجي سگهان ٿو، بجاءِ پاڻ کي سزا ڏيڻ ۽ مذمت ڪرڻ؟
<12 اهو ڪيئن محسوس ٿيندو پاڻ کي ٻڌائڻ لاءِ ته منهنجو ڪاوڙ صحتمند آهي، جيستائين مان ان جو اظهار زور سان ڪري سگهان ٿو (بلڪه جارحاڻي يا غير فعال-جارحاڻي انداز سان)؟

#4. دل جي چڪر لاءِ جرنل اشارو

“توهان پنهنجي دل ۾ تمام گهڻو پيار رکو ٿا. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڏيو. ” – R.Z.

دل تي واقع آهي (يقيناً)، هي چڪر محبت جي سيٽ آهي، ۽ غم سان بند ٿيل آهي.

هي پيار پاڻ ۽ ٻين ٻنهي سان پيار ڪرڻ تي لاڳو ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن وڏي غم يا صدمي جو تجربو ڪيو آهي، ته توهان هتي رڪاوٽ محسوس ڪري سگهو ٿا.

گهٽ واضح طور تي، جيتوڻيڪ، رڪاوٽ پڻ مايوسي (جيڪو پاڻ ۾ هڪ نقصان آهي)، يا خود قبوليت جي کوٽ کان به ٿي سگهي ٿو. توهان جي دل هڪ هزار ڀيرا وڌيڪ غمگين آهي ان کان به وڌيڪ توهان محسوس ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ۽ توهان جي ڪامل کي رد يا نظرانداز ڪيومعصوميت.

توهان جي رسالي ۾، هيٺ ڏنل جوابن تي غور ڪريو:

• ڇا منهنجي دل ۾ ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا هن وقت ڳري رهي آهي؟ مون کي ڪهڙي ڳالهه تي غم آهي؟ پنهنجي غم ۽ سختيءَ کي ڪاغذ تي اتارڻ لاءِ آزاد ٿيو، روئڻ لاءِ، ۽ پنهنجو پاڻ کي پيش ڪرڻ لاءِ اهي سڀئي پيار جيڪي توهان واقعي جا حقدار آهيو.
• ڇا مان سمجهان ٿو ته مون کي محبت ۾ ”ڪمائڻ“ گهرجي؟ ڪو رستو؟ ڪھڙا خيال مون کي يقين ڏياريندا آھن ته مان پيار جي لائق نه آھيان جيئن مان آھيان؟
• ڇا مان ھن وقت پنھنجي زندگيءَ ۾ ڪنھن به شيءِ کان مايوس ٿي رھيو آھيان؟ بلڪه هن مايوسي کي دٻائڻ بدران، ڇا مان پاڻ کي ان کي محسوس ڪرڻ جي جاءِ ڏئي سگهان ٿو؟ ڇا مان ان حقيقت لاءِ پنهنجي غم کي محسوس ڪري سگهان ٿو ته منهنجون حالتون اهڙيون نه آهن جيڪي مون چاهيو ٿي؟ پنھنجي جرنل استعمال ڪريو پنھنجي غم ۽ مايوسيءَ جي پوري حد کي بيان ڪرڻ لاءِ.
• ٻين کي ڏيڻ کان پھريائين مان ڪيترا ڀيرا ”پنھنجو پيالو ڀريو“؟ ڇا مان پاڻ کي اوليت ڏيان ٿو پاڻ کي سنڀالڻ جي مشق ڪندي، يا ڇا مان هميشه ٻين جي ضرورتن کي پنهنجي ضرورتن کان اڳ رکان ٿو؟
• جڏهن مان پاڻ سان پيار سان ڳالهائيندو آهيان (مثال طور، پنهنجو پاڻ سان ڳالهيون ڪرڻ جهڙوڪ، ”مون کي سڀني سان پيار آهي توهان جون خاميون،" "مان هتي توهان لاء آهيان،" "مان توهان جي سنڀال ڪندس،" وغيره)، اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ ڇا مان بي آرام محسوس ڪريان ٿو، ڄڻ ته مان ان کي حاصل ڪرڻ کان قاصر آهيان؟ مان ڪيئن ٿو مشق ڪري سگهان ٿو پاڻ سان پيار ڪندڙ شيون گهڻو ڪري چوڻ جي، ته جيئن اهو وڌيڪ واقف ٿيڻ شروع ٿئي؟
• مٿين اشارن جي پيروي ڪندي، منهنجي دل ڪهڙيون پياري ڳالهيون ٻڌڻ لاءِ ترسندي آهي، چاهي اهو والدين کان هجي، هڪ ساٿي، يا الفدوست؟ مان ڇا ٿو چاهيان ته ڪو مون کي چوندو؟
• ڇا مان محسوس ڪريان ٿو ته پيار ڪمزور آهي، ٻاراڻو يا بيوقوف؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، مان ڪيئن ٿو پاڻ کي ننڍڙن طريقن سان پيار ڪرڻ لاءِ کولي سگهان ٿو (جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ پالتو جانور، هڪ دوست، يا هڪ ٻوٽي لاءِ به پيار آهي)؟
• ڇا اهو مون لاءِ کولڻ ۽ اجازت ڏيڻ ڏکيو آهي ماڻهو منهنجي ويجهو اچڻ لاءِ؟ مان هن هفتي/مهيني هڪ ننڍڙو قدم ڪيئن وٺي سگهان ٿو هڪ محفوظ شخص کي منهنجي دل جي ويجهو وڃڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ؟ (اهو ٿي سگهي ٿو ڪنهن دوست سان ڪافي وٺڻ، ڪنهن کي متن موڪلڻ جنهن جي توهان کي خيال آهي، يا ڪنهن کي گلي ڏيڻ جي آڇ پڻ.)
• ڇا مان سمجهان ٿو ته مان پيار ڪرڻ، معاف ڪرڻ ۽ غير مشروط طور تي پاڻ کي قبول ڪرڻ جو حقدار آهيان؟ جيڪڏهن مان يقين نه ٿو ڪريان ته مان ان جي لائق آهيان، ته اهو ڪيئن محسوس ڪندو ته مان پاڻ کي ٻڌايان ته مون کي ڪهڙي به ڳالهه سمجهان ته مون غلط ڪيو آهي، مان اڃا تائين پنهنجي پيار ۽ معافي جو حقدار آهيان؟
• ڇا مان اڪثر پيار محسوس ڪندو آهيان؟ ۽ منهنجي آس پاس جي قدر (يعني، منهنجو گهر، منهنجو شهر، منهنجي زندگي جا ماڻهو، وغيره)؟ هر شي جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان پنهنجي زندگي ۽ پنهنجي ماحول بابت پسند ڪيو.

#5. جرنل گلا چڪر لاءِ اشارو ڪري ٿو

“سچ ڳالهايو، جيتوڻيڪ توهان جو آواز لرزجي ٿو. ڪوڙ جي چڪر کي روڪيو ويو آهي - نه رڳو اهو ڪوڙ جيڪو توهان ٻين کي ٻڌايو، پر اهو ڪوڙ جيڪو توهان پاڻ کي ٻڌايو، جيڪو ڪجهه ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ "مان هن نوڪري ۾ خوش آهيان"، "مون کي پرواه ناهي ته اهي ڇا سوچندا آهن"، يا ”مان ٺيڪ آهيان“.

17>

هن کي شفا ڏيو