Чакрите са енергийните центрове на тялото ви. Те са въртящи се енергийни колела, които могат да влияят и да бъдат повлияни от вашите мисли, емоции и околна среда.

Всъщност различните древни текстове посочват различен брой чакри, но има седем основни чакри, за които трябва да знаете.

Тези седем чакри образуват линия от основата на гръбначния стълб до короната на главата. Те са символизирани от цветовете на дъгата, като започват с червено и завършват с виолетово. Най-важното е, че всички те могат да бъдат блокирани от различни предизвикателства, с които се сблъскваме в живота си.

Важното е да се отбележи, че всеки човек има блокажи в чакрите си. Не е необходимо да се стремите да бъдете съвършени или да се самобичувате. Вместо това се стремете към напредък, осъзнаване и любов към себе си, докато изследвате енергийните си центрове.

По-долу ще намерите подкани за водене на дневник, които да ви помогнат да внесете любов и изцеление във всяка от седемте чакри, както и бонус осма подкана за водене на дневник, която да ги допълни.

Ако търсите мощни мантри за лечение на чакрите, можете да разгледате тази статия.

#1. Насоки за водене на дневник за коренната чакра

"Истинският дар на благодарността е, че колкото по-благодарен си, толкова по-присъствен ставаш." - Робърт Холдън

Кореновата чакра, разположена в основата на гръбначния стълб, е блокирана от страха. Често, когато се страхуваме от това, което ще се случи, се страхуваме, че няма да печелим достатъчно пари, страхуваме се, че ще бъдем изоставени, и най-често се страхуваме, че нямаме достатъчно. Когато не сме заземени, не сме свързани с кореновата си чакра.

Тази чакра се лекува чрез благодарност, напомняне за всичко, което имаме, и заземяване със Земята. В дневника си проучете следния въпрос:

• Какво съм щастлив, че имам? Това може да бъде всичко, голямо или малко - дори синьото небе или въздухът в дробовете ви.
• Кои са някои от най-дълбоките ми/красиви спомени?
• Кой е трудният урок в живота, за който съм благодарен?
• Какво ми напомня, че съм в безопасност във физическо и емоционално отношение? (напр. покрив над главата, течаща вода, близък приятел/партньор/член на семейството, храна на масата)
• Какви действия или практики ми помагат да се чувствам физически и емоционално в безопасност? (Помислете както за големи, така и за малки неща; напр. момент на дълбоко дишане, пиене на горещ чай вечер, топла вана)
• Направете списък на всеки човек в живота си, който е готов да ви помогне, ако се окажете в затруднено положение (емоционално, финансово, физическо и т.н.). Ключът тук е да НЕ се самоосъждате за дължината на списъка. Вместо това изпитвайте дълбока благодарност към ВСЕКИ човек в списъка си - дори ако е само един.
• Какво ценя най-много в природата? Кое е любимото ми място сред природата? (напр. планината, плажът, пустинята, кварталният парк и др.)
• Направете списък на любимите си места, където можете да се наслаждавате на природата, както наблизо, така и надалеч. Постарайте се да посещавате тези места по-често.
• Когато мисля за финансите си, как се чувствам? (например стабилен, сигурен, притеснен, стресиран, засрамен, развълнуван, подкрепен и т.н.) Как мога да премина към нагласа за изобилие - т.е. нагласа "винаги имам достатъчно"?
• Когато се занимавам с ежедневните си задачи, бързо ли се движа и бързам, или не бързам и се движа бавно? Как мога да си поставя за цел да преминавам през деня си с по-малко бързане, с по-спокойно темпо?
• Обикновено мислите ми са насочени към миналото или бъдещето, или се съсредоточавам върху настоящия момент? Как мога да мисля по-малко за миналото и бъдещето и да мисля повече за това, което е тук и сега?
• Чувствам ли се несигурен в някоя от личностните си черти или качества? Как мога да започна да изпитвам състрадание към тези личностни черти и да ги приемам, за да се чувствам по-уверен в себе си?

#2. Насоки за водене на дневник за сакралната чакра

"Вместо страхливо да затваряте чувствителността си, потопете се по-дълбоко във всички възможни чувства. Докато се разширявате, запазете само онези, които не се страхуват от океаните." - Виктория Ериксон

Разположена на няколко сантиметра под пъпа, тази чакра е седалището на вашата креативност. Освен това твърдението за тази чакра е "чувствам" - по този начин тя е сложно свързана с най-дълбоките ви емоции.

Сакралната чакра е блокирана от чувство за вина и може да бъде излекувана чрез самопрошка. Когато се чувстваме виновни, можем да затворим всички емоции, които изпитваме към даден човек или ситуация; например може да се чувствате виновни, че сте казали нещо нередно на приятел, и затова не си позволявате да изразите разочарованието си от начина, по който този приятел се отнася с вас.

За да излекувате тази чакра, запишете в дневника си следното:

• За какво все още се самобичувам? Как да погледна на тази ситуация по възможно най-любящия начин? Ако собственото ми дете направи това, за което се самобичувам, какво бих му казал?
• Избройте всички начини, по които обичам да изразявам своята креативност, както големи, така и малки. (Не е задължително това да бъде рисуване или живопис - може да бъде всичко, като например танци, писане, готвене, пеене или дори всичко, което правите в професията си, като преподаване, кодиране, ръководене, лечение, писане на публикации в социалните медии или прессъобщения.проявете творчество!)
• Установявам ли, че се чувствам много критичен към другите хора? Как може да критикувам себе си по същия начин, по който критикувам другите, и как мога да започна да практикувам състрадание към себе си вместо самокритика?
• Позволявам ли си да се чувствам игрив, или осъждам играта като "недостатъчно продуктивна"? Кое е едно малко игриво нещо, на което мога да се насладя днес? (Всичко забавно се брои - дори пеенето под душа!)
• Като дете кои бяха любимите ми начини за игра? (Може би сте обичали да рисувате, да пеете, да танцувате, да се обличате, да играете настолни игри и т.н.) Как мога да върна някои от тези игриви занимания в живота си на възрастен?
• Кога за последен път си позволих да плача? Позволявам ли си да плача, когато имам нужда, или смятам, че плачът е "слаб"?
• По какъв начин потискам емоциите си? Прикривам ли ги с храна, алкохол, телевизия, работа или други дейности? Какво би било усещането да спра да бягам от чувствата си, дори и само за десет минути?
• Позволявам ли си да празнувам, когато се случват хубави неща? Ако не, как мога да празнувам повече малки победи в живота си?
• Чувствам ли се достоен за радост, удоволствие и щастие? Когато тези положителни чувства ме споходят, наслаждавам ли се на тях или ги отблъсквам и/или си казвам, че не ги "заслужавам"?
• Чувствам ли се достоен за любов? Когато любовта ме застигне, приемам ли я или я отблъсквам?

#3. Насоки за водене на дневник за чакрата на слънчевия хълбок

"Аз не съм това, което ми се е случило. Аз съм това, което съм избрал да стана."

Третата чакра е седалището на личната ви сила. разположена в слънчевия сплит, тя е блокирана от срам. когато навлезете в истинската си, автентична същност, вие се овластявате и активирате чакрата на слънчевия сплит. по същия начин, когато се страхувате да бъдете себе си, слънчевият ви сплит може да е блокиран.

Ние лекуваме тази чакра, като си казваме "Аз мога". Проучете следното в дневника си:

• Какво бих направил, ако нямах ограничения? Ако не можех да се проваля?
• Как се чувствам след това, когато изразявам гнева си здравословно и настойчиво: виновен или овластен? Мога ли да си дам необходимото разрешение, за да отстоявам границите си с уважение и яснота?
• Вярвам ли, че съм способен да правя трудни неща? Ако не, кое е едно малко трудно нещо, което мога да направя днес, за да се упражнявам да вярвам в собствената си сила?
• Уверен ли съм в собствените си способности за вземане на решения? Как мога да вярвам, че дори да допусна грешка, съм способен да я поправя?
• Има ли начини, по които съм прекалено контролиращ - например казвам на другите какво да правят или давам непоискани съвети, не позволявам на партньора си да участва справедливо в процеса на вземане на решения и т.н. Със състрадание се запитайте: какво се опитвам да спечеля или задържа, като съм контролиращ?
• Изпитвам ли някакви обичайни мисли, които се появяват винаги, когато съм на път да се изправя срещу себе си или да взема решение, което ми дава сила? Запишете ги всички, за да можете да ги наблюдавате какви са. (Примери могат да бъдат: "Кой си мисля, че съм, за да направя/изрека това? Защо си мисля, че съм толкова специален? Ще си помислят, че съм толкова пълен със себе си.")
• Има ли нещо, което наистина бих искал да опитам, но се възпирам, защото се страхувам да не се проваля? Как би се чувствал, ако се увериш, че дори и да се провалиш, си струва да опиташ?
• Използвам ли срама, за да наказвам себе си или за да се държа под контрол? (Срамът звучи като: "Аз съм лош човек", за разлика от вината, която звучи като: "Направих нещо лошо".) Как мога да премина към изследване и коригиране на действията си, вместо да се наказвам и осъждам?
• Позволявам ли си да се чувствам ядосан или се срамувам, че изпитвам гняв? Как ще се почувствам, ако си кажа, че гневът ми е здравословен, стига да мога да го изразя асертивно (а не агресивно или пасивно)?

#4. Насоки за водене на дневник за сърдечната чакра

"Носиш толкова много любов в сърцето си. Дай малко на себе си." - R.Z.

Тази чакра, разположена в сърцето (разбира се), е седалище на любовта и е блокирана от скръб.

Тази любов се отнася както за любовта към себе си, така и към другите. Ако сте преживели голяма скръб или травма, може да почувствате блокаж тук.

По-малко очевидно е обаче, че блокажът може да възникне и от разочарование (което само по себе си е загуба) или от липса на себеприемане. Сърцето ви скърби хиляди пъти повече, отколкото изобщо осъзнавате, когато отхвърляте или пренебрегвате себе си и своята съвършена невинност.

В дневника си отговорете на следните въпроси:

• Има ли нещо в сърцето ми, което ми е тежко в момента? За какво скърбя? Не се колебайте да напишете цялата си мъка и тежест на хартия, да поплачете и да си дадете цялата любов, която наистина заслужавате.
• Вярвам ли, че трябва да "заслужа" любовта по някакъв начин? Какви мисли ме карат да вярвам, че не заслужавам любовта такъв, какъвто съм?
• Чувствам ли се разочарован от нещо в живота си в момента? Вместо да отблъсквам това разочарование, мога ли да си позволя да го почувствам? Мога ли да почувствам скръбта си от факта, че обстоятелствата в живота ми не са такива, каквито исках да бъдат? Използвайте дневника си, за да изразите цялата гама от скръб и разочарование.
• Колко често "пълня собствената си чаша", преди да давам на другите? Поставям ли себе си на първо място, като се грижа за себе си, или винаги поставям нуждите на другите пред своите?
• Когато говоря на себе си с любов (например, казвам си неща като: "Обичам всичките ти несъвършенства", "Тук съм за теб", "Ще се грижа за теб" и т.н.), какво е усещането? Чувствам ли се неудобно, сякаш не съм в състояние да го приема? Как мога да практикувам да казвам на себе си неща с любов по-често, така че да започна да се чувствам по-познат?
• В продължение на горния въпрос, какви любящи думи иска да чуе сърцето ми, независимо дали става въпрос за родител, партньор или приятел? Какво толкова бих искал някой да ми каже?
• Чувствам ли, че любовта е слаба, детинска или глупава? Ако е така, как мога да се отворя за любовта по най-малкия начин (дори ако това е само любов към домашен любимец, приятел или дори растение)?
• Трудно ли ми е да се отварям и да позволявам на хората да се доближават до мен? Как мога да направя една малка стъпка тази седмица/месец, за да позволя на сигурен човек да се доближи до сърцето ми? (Това може да изглежда като покана за кафе с приятел, изпращане на текст на човек, за когото ви е грижа, или дори да предложите на някого прегръдка.)
• Вярвам ли, че заслужавам да се обичам, да си прощавам и да се приемам безусловно? Ако не вярвам, че го заслужавам, как ще се почувствам, ако си кажа, че независимо от това, което мисля, че съм направил погрешно, все пак заслужавам любовта и прошката си?
• Често ли изпитвам любов и признателност към заобикалящата ме среда (т.е. към дома ми, града ми, хората в живота ми и т.н.)? Направете списък на всичко, което обичате в живота си и в заобикалящата ви среда.

#5. Насоки за водене на дневник за гърлената чакра

"Говорете истината, дори ако гласът ви трепери."

От гърлената чакра произлизат истината и общуването. Гърлената чакра е блокирана от лъжи - не само от лъжи, които казвате на другите, но и от лъжи, които казвате на себе си, като например: "Щастлив съм на тази работа", "Не ме интересува какво мислят" или "Всичко ми е наред".

Излекувайте тази чакра, като споделите как се чувствате в действителност или като поговорите с безопасен, подкрепящ човек. Съобщете отговорите на тези въпроси в дневника си:

• Кои са нещата, които мисля или чувствам, но никога не съм изразявал пред никого? Какво бих казал, ако не се страхувах от това какво ще си помисли някой?
• Честен ли съм със себе си за това как се чувствам? Когато се чувствам тъжен, стресиран, уплашен, ядосан или уморен, признавам ли си, че се чувствам по този начин, или си казвам да го преодолея?
• Колко лесно или трудно ми е да изразявам границите си с глас - напр, "Не ми харесва, когато ми говориш по този начин." или " Не мога да остана на работа след 18:00 ч."? Ако това е нещо, с което се затруднявам, коя е една малка, постижима граница, която мога да упражнявам да изразявам вокално тази седмица?
• Случва ли ми се често да казвам това, което мисля, че другите искат да чуят, без значение дали наистина имам предвид? Какво се страхувам, че ще се случи, ако кажа собствената си истина?
• Склонен ли съм да разпространявам клюки за другите? Без да се осъждате, запитайте се: какво печеля от разпространяването на клюки?
• Трудно ли ми е да говоря пред другите? Често ли хората ме молят да се повтарям? Отново, без да се осъждате, проучете: какво се страхувам, че ще се случи, ако привлека вниманието към себе си, използвайки гласа си?
• Често ли се случва да прекъсвам другите? Запитайте се: коя част от мен отчаяно иска да бъде чута и да ѝ се обърне внимание?
• Какви нужди имам, които не изразявам съзнателно? Запишете колкото се сещате. (Това може да включва: да помолите партньора/съквартиранта/семейството си да ви помага по-често за миенето на чиниите, да помолите приятел да обядва с вас, когато се чувствате потиснати, и т.н.)
• Как би звучало, ако изразя тези нужди от горната задача? Упражнявайте се да ги изразявате, като ги записвате в дневника си. (Например: "Чувствам, че имам нужда от твоята подкрепа днес. С удоволствие бих обядвал с теб по-късно, ако си свободен!)
• Честен ли съм пред хората в живота си относно това, което съм? Променям ли се, за да се впиша, или се показвам истински? Кое е страшното в това да се покажа като истинската си същност?

#6. Насоки за водене на дневник за чакрата на третото око

"Спокойният ум е способен да чуе интуицията над страха."

Третото ви око се намира в центъра на веждите. В тази чакра живее интуицията ви и тя се блокира от илюзии. Ако сте човек, който прекалява с мисленето и често изпитва страх или объркване, третото ви око може да е блокирано.

Излекувайте тази чакра, като медитирате и се вслушвате в сърцето или интуицията си, а не в страха или ума си.

Настройте се към интуицията си с тези въпроси:

• Когато се вслушам в тихия, любезен, спокоен глас, който се крие под целия ми страх и тревога, какво казва той? Какво наистина знам "дълбоко в себе си"? (Този тих и любящ глас е вашата интуиция. Той е винаги на разположение и винаги ще ви напътства.)
• Колко често правя това, което ми казват, че "трябва" да направя, дори когато това не ми се струва правилно? Какво би било усещането да се движа към това, което иска сърцето ми, за разлика от това, което светът иска да направя?
• Доверявам ли се на себе си при вземането на решения или в повечето случаи се обръщам за съвет към други хора? Какво би било усещането да вярвам, че само аз знам кое е най-добро за мен?
• Ако другите не са съгласни с моите решения, веднага ли да не вярвам в себе си и в способностите си за вземане на решения, или да призная, че не всички ще са съгласни с мен през цялото време?
• Склонен ли съм да обмислям всеки свой избор? Ако е така, какво би било усещането да вярвам, че винаги знам какво да направя във всеки един момент (дори и да сгреша)?
• Често ли виждам цялостната картина в дадена ситуация, или се губя в детайлите? Спомнете си последното голямо решение, което сте взели - бяхте ли обсебени от усъвършенстването на всеки дребен детайл, или вместо това се фокусирахте върху цялостния резултат (дори ако всеки дребен детайл не е бил перфектен)?
• Какви са убежденията ви относно вслушването в интуицията? Смятате ли, че интуицията ви знае какво е най-добро за вас, или смятате интуитивното познание за глупаво или детинско? Или може би не разбирате какво е интуитивното познание?
• Когато допусна грешка, използвам ли я като възможност за израстване и учене, или вместо това се критикувам и наказвам? (Самонаказанието блокира ученето от неизбежните грешки.) Как мога да се стремя да виждам в грешките възможност за учене, а не възможност за самокритика?
• Какво е отношението ми към доверието? Доверявам ли се сляпо на другите, като често се оказвам заслепен от техните негативни намерения? От друга страна, често ли отказвам да се доверя на когото и да било, дори на тези, които имат чисти намерения? Как мога да внеса повече баланс в отношението си към доверието?

#7. Насоки за водене на дневник за коронната чакра

"Коренът на страданието е привързаността." - Буда

Последната чакра е разположена на върха на главата и често се символизира като хилядолистен лотос. Блокажите в някоя от долните чакри водят до блокажи в короната, а освен това короната се блокира от привързаности.

Това може да са материални привързаности, физически или междуличностни привързаности, или дори умствени или емоционални привързаности. Например привързани ли сте към мнението на хората за вас?

Друго нещо, което трябва да отбележим, е, че можете да обичате хора или неща, без да сте привързани към тях - и дори повече от това всъщност. Когато практикуваме непривързаност, можем да обичаме някого или нещо, без значение какво може да направи за нас. Това освобождава обекта на нашата любов да бъде напълно свободен, което е определението за истинска любов.

Осъзнайте привързаността си към тези въпроси:

• Кои хора, неща или ситуации се опитвам да контролирам съзнателно или несъзнателно? Какво ще стане, ако разбера, че контролът е илюзия? Как мога да се предам на живота?
• Доверявам ли се на божественото, което работи чрез мен, за да достигна най-високия си потенциал, или мисля, че трябва да направя всичко сам?
• Какви "пристрастявания" използвам, за да запълня чувството на празнота или самота в себе си? Те може да са очевидни, като например алкохолът, но някои не са толкова очевидни - като храната, телевизията, материалните притежания, социалните медии и т.н.
• Придавам ли някакви идентичности - отрицателни или положителни - на личността си? Например, може би обичайно си казвате (без дори да го осъзнавате!): "Аз просто не съм уверен човек." "Аз съм най-добрият в това, което правя." "Аз съм по-добър от хората, които _____." "Аз съм по-лош от хората, които ______." Запишете всички "идентичности", които ви идват наум.
• След като отговорите на горната задача, попитайте себе си: Кой съм аз БЕЗ тези идентичности? Кой съм аз в самата сърцевина на моето същество?
• Определям ли себе си чрез някоя от връзките в живота си? Например: ако утре се разделя с партньора си, чувствам ли, че ще загубя усещането си за себе си, като няма да имам за кого да се грижа? Как мога да започна да се определям чрез това, което СЪМ, а не чрез това, което правя за другите (или което другите правят за мен)?
• Уважавам ли всички религиозни/духовни вярвания или липсата на такива, или съм привързан към личните си вярвания като към единствения "правилен" начин? Без да съдя себе си, как мога да практикувам откритост към всички духовни вярвания?
• Свързвам ли самоличността си с банковата си сметка (независимо дали е голяма или малка)? Например, определям ли се като "богат човек", "разорен човек", "човек от средната класа" или възприемам банковата си сметка просто като набор от числа, които могат да се променят от ден на ден?
• Чувствам ли се комфортно да седя в тишина и да слушам собствените си мисли? Защо или защо не?

Промоция за бонус дневник

Имате нужда от още вдъхновение? За да свържете всички седем чакри и да запалите хармонизацията и самоосъзнаването си, ето един въпрос, върху който можете да размишлявате, за да изследвате себе си.

• Има ли някаква част от мен, физическа, умствена, емоционална или духовна, която чувствам, че се нуждае от допълнително изцеление? Как мога да предложа повече любов и грижа на това място (чрез любящи думи, докосване, медитация или друга дейност за грижа за себе си)?

Ако търсите добър дневник за самоанализ, ето списък с нашите 10 най-добри дневника за самоанализ, които ще ви помогнат да преоткриете себе си.