Dine chakraer er din krops energicentre. De er roterende hjul af energi, som både kan påvirke og blive påvirket af dine tanker, følelser og omgivelser.

Vi har mange flere end dem, jeg har nævnt her. Faktisk nævner forskellige gamle tekster forskellige antal chakraer, men der er syv primære chakraer, du har brug for at kende til.

Disse syv chakraer danner en linje fra bunden af din rygsøjle til kronen af dit hoved. De symboliseres af regnbuens farver, der starter med rød og slutter med violet. Vigtigst af alt er, at de alle kan blive blokeret af forskellige udfordringer, vi møder i vores liv.

Det vigtige at bemærke her er, at alle har blokeringer i deres chakraer. Der er ingen grund til at stræbe efter at være perfekt eller at slå sig selv oven i hovedet. Stræb i stedet efter fremskridt, bevidsthed og selvkærlighed, når du udforsker dine energicentre.

Nedenfor finder du dagbogsopfordringer, der hjælper dig med at bringe kærlighed og healing til hvert af de syv chakraer, samt en ottende bonusdagbogsopfordring til at afrunde dem alle.

Hvis du leder efter kraftfulde mantraer til at heale dine chakraer, kan du tjekke denne artikel.

#1. Dagbogsopfordringer til rodchakraet

"Den virkelige gave ved taknemmelighed er, at jo mere taknemmelig du er, jo mere nærværende bliver du." - Robert Holden

Rodchakraet, der ligger nederst på rygsøjlen, er blokeret af frygt. Ofte når vi er bange for, hvad der skal ske, bange for ikke at tjene nok penge, bange for at blive forladt og oftest bange for ikke at have nok. Når vi ikke er jordbundne, er vi ikke forbundet til vores rodchakra.

Dette chakra heles ved hjælp af taknemmelighed, ved at minde os selv om alt det, vi har, og ved at være forankret i jorden. Udforsk følgende spørgsmål i din dagbog:

• Hvad er jeg så heldig at have? Det kan være hvad som helst, stort eller småt - selv den blå himmel eller luften i dine lunger.
• Hvad er nogle af mine dybeste/skønneste minder?
• Hvad er en hård lektie i livet, som jeg er taknemmelig for?
• Hvad minder mig om, at jeg er fysisk og følelsesmæssigt tryg (f.eks. tag over hovedet, rindende vand, en nær ven/partner/familiemedlem, mad på bordet)?
• Hvilke handlinger eller praksisser hjælper mig med at føle mig fysisk og følelsesmæssigt tryg? (Tænk både stort og småt her; f.eks. et øjebliks dyb vejrtrækning, at drikke varm te om aftenen, et varmt bad)
• Lav en liste over alle de personer i dit liv, som er der for at hjælpe dig, hvis du skulle komme i vanskeligheder (følelsesmæssigt, økonomisk, fysisk osv.). Det vigtigste her er IKKE at dømme dig selv for længden af din liste. Føl i stedet dyb taknemmelighed for ENHVER person på din liste - også selvom det kun er én.
• Hvad sætter jeg mest pris på ved naturen? Hvad er mit yndlingssted at være i naturen? (f.eks. bjergene, stranden, ørkenen, parken i dit nabolag, osv.)
• Lav en liste over dine yndlingssteder, hvor du kan nyde naturen, både tæt på og langt væk. Sørg for at besøge disse steder oftere.
• Når jeg tænker på min økonomi, hvordan føler jeg mig så? (f.eks. stabil, sikker, bekymret, stresset, skamfuld, begejstret, støttet osv.) Hvordan kan jeg skifte til en overflodstankegang - dvs. en tankegang om, at "jeg altid har nok"?
• Når jeg udfører mine daglige opgaver, bevæger jeg mig så hurtigt og forhastet, eller tager jeg mig tid og bevæger mig langsomt? Hvordan kan jeg sætte en intention om at bevæge mig gennem min dag med mindre hastværk, i et mere jordnært tempo?
• Er mine tanker normalt mere optaget af fortiden eller fremtiden, eller fokuserer jeg min opmærksomhed på nuet? Hvordan kan jeg tænke mindre på fortiden og fremtiden og tænke mere på her og nu?
• Føler jeg mig usikker på nogle af mine personlighedstræk eller kvaliteter? Hvordan kan jeg begynde at have medfølelse med og acceptere disse personlighedstræk, så jeg kan føle mig mere sikker på mig selv?

#Nr. 2: Dagbogsopfordringer til sakralchakraet

"I stedet for frygtsomt at lukke ned for din følsomhed, så dyk dybere ned i alle mulige følelser. Når du udvider, så behold kun dem, der ikke er bange for oceaner." - Victoria Erickson

Dette chakra ligger et par centimeter under navlen og er sæde for din kreativitet. Desuden er udsagnet for dette chakra "jeg føler" - det er således tæt forbundet med dine dybeste følelser.

Sakralchakraet er blokeret af skyldfølelse og kan heales gennem selvtilgivelse. Når vi føler os skyldige, kan vi lukke ned for de følelser, vi har over for en person eller en situation; for eksempel kan du føle dig skyldig over at have sagt noget forkert til en ven, og derfor giver du ikke dig selv lov til at udtrykke din frustration over den måde, vennen behandler dig på.

For at heale dette chakra kan du udforske følgende i din dagbog:

• Hvad er det, jeg stadig bebrejder mig selv? Hvordan kan jeg se denne situation på den mest kærlige måde? Hvis mit eget barn gjorde det, jeg bebrejder mig selv, hvad ville jeg så sige til dem?
• Føler jeg mig kreativ, eller siger jeg til mig selv, at jeg "ikke er en kreativ person"? Lav en liste over alle de måder, hvorpå jeg nyder at udtrykke min kreativitet, både stort og småt. (Det behøver ikke at være tegning eller maling - det kan være hvad som helst, såsom at danse, skrive, lave mad, synge eller endda noget, du gør i dit erhverv, såsom at undervise, kode, lede, heale, skrive indlæg på sociale medier eller pressemeddelelser -).Vær kreativ!)
• Oplever jeg, at jeg er meget kritisk over for andre mennesker? Hvordan kan det være, at jeg kritiserer mig selv på samme måde, som jeg kritiserer andre, og hvordan kan jeg begynde at praktisere selvmedfølelse i stedet for selvkritik?
• Tillader jeg mig selv at føle mig legesyg, eller fordømmer jeg leg som "ikke produktiv nok"? Hvad er en lille legesyg ting, jeg kan nyde i dag? (Alt, hvad der er sjovt, tæller - selv at synge i badet!)
• Hvad var nogle af mine yndlingslege som barn? (Måske elskede du at tegne, synge, danse, klæde dig ud, spille brætspil osv.) Hvordan kan jeg bringe nogle af disse legende aktiviteter tilbage i mit voksenliv?
• Hvornår gav jeg sidst mig selv lov til at græde? Giver jeg mig selv lov til at græde, når jeg har brug for det, eller føler jeg, at det er "svagt" at græde?
• På hvilke måder undertrykker jeg mine følelser? Dækker jeg over dem med mad, alkohol, tv, arbejde eller andre aktiviteter? Hvordan ville det føles at holde op med at flygte fra mine følelser, selv om det kun var i ti minutter?
• Tillader jeg mig selv at fejre, når der sker gode ting? Hvis ikke, hvordan kan jeg så fejre flere små sejre i mit liv?
• Føler jeg mig værdig til glæde, nydelse og lykke? Når disse positive følelser kommer til mig, soler jeg mig så i dem, eller skubber jeg dem væk og/eller siger til mig selv, at jeg ikke "fortjener" dem?
• Føler jeg mig værdig til kærlighed? Når kærligheden kommer til mig, tager jeg så imod den, eller skubber jeg den væk?

#3. Dagbogsopfordringer til solar plexus-chakraet

"Jeg er ikke, hvad der skete med mig. Jeg er, hvad jeg vælger at blive."

Det tredje chakra er sædet for din personlige kraft. Det ligger ved solar plexus og er blokeret af skam. Når du træder ind i dit sande, autentiske jeg, styrker du dig selv, og du aktiverer solar plexus-chakraet. På samme måde kan dit solar plexus være blokeret, når du er bange for at være dig selv.

Vi healer dette chakra ved at sige til os selv "jeg kan". Udforsk følgende i din dagbog:

• Hvad ville jeg gøre, hvis jeg ikke havde nogen grænser? Hvis jeg umuligt kunne fejle?
• Når jeg udtrykker min vrede på en sund og selvsikker måde, hvordan føler jeg mig så bagefter: Skyldig eller styrket? Kan jeg give mig selv al den tilladelse, jeg har brug for, til at hævde mine grænser med respekt og klarhed?
• Stoler jeg på, at jeg er i stand til at gøre svære ting? Hvis ikke, hvad er så en lille svær ting, jeg kan gøre i dag for at øve mig i at stole på min egen kraft?
• Har jeg tillid til min egen evne til at træffe beslutninger? Hvordan kan jeg stole på, at selv om jeg begår en fejl, er jeg i stand til at rette op på den?
• Er der måder, hvorpå jeg er alt for kontrollerende - f.eks. ved at fortælle andre, hvad de skal gøre, eller give uopfordrede råd, ved ikke at lade min partner have en fair rolle i vores beslutningsproces osv. Spørg dig selv med medfølelse: Hvad forsøger jeg at vinde eller holde fast i ved at være kontrollerende?
• Oplever jeg nogle vanetanker, som dukker op, når jeg er ved at stå op for mig selv eller træffe en beslutning, der giver mig styrke? Skriv dem alle ned, så du kan observere dem for, hvad de er. (Eksempler kan være: "Hvem tror jeg, at jeg er, der gør/siger dette? Hvorfor tror jeg, at jeg er så speciel? De vil tro, at jeg er så selvoptaget.")
• Er der noget, jeg virkelig gerne vil prøve, men som jeg holder mig tilbage fra, fordi jeg er bange for at fejle? Hvordan ville det føles at forsikre mig selv om, at selv hvis jeg "fejler", så er det stadig værd at prøve?
• Bruger jeg skam til at straffe mig selv eller til at holde mig selv "i skak"? (Skam lyder som: "Jeg er et dårligt menneske", i modsætning til skyld, der lyder som: "Jeg gjorde noget dårligt".) Hvordan kan jeg skifte til at undersøge og korrigere mine handlinger i stedet for at straffe og fordømme mig selv?
• Tillader jeg mig selv at være vred, eller skammer jeg mig over at opleve vrede? Hvordan ville det føles at fortælle mig selv, at min vrede er sund, så længe jeg kan udtrykke den assertivt (snarere end aggressivt eller passivt-aggressivt)?

#4. Dagbogsopfordringer til hjertechakraet

"Du bærer så meget kærlighed i dit hjerte. Giv noget til dig selv." - R.Z.

Dette chakra ligger i hjertet (selvfølgelig) og er kærlighedens sæde, og det blokeres af sorg.

Denne kærlighed gælder både kærlighed til dig selv og til andre. Hvis du har oplevet en stor sorg eller et traume, kan du føle en blokering her.

Mindre indlysende er det dog, at blokeringen også kan skyldes skuffelse (som i sig selv er et tab) eller mangel på selvaccept. Dit hjerte sørger tusind gange mere, end du selv er klar over, når du afviser eller ignorerer dig selv og din perfekte uskyld.

Overvej at besvare følgende spørgsmål i din dagbog:

• Er der noget i mit hjerte, der føles tungt lige nu? Hvad sørger jeg over? Du er velkommen til at få al din sorg og tyngde ned på papir, til at græde og til at give dig selv al den kærlighed, du virkelig fortjener.
• Tror jeg, at jeg skal "gøre mig fortjent" til kærlighed på en eller anden måde? Hvilke tanker får mig til at tro, at jeg ikke fortjener kærlighed, som jeg er?
• Føler jeg mig skuffet over noget i mit liv lige nu? I stedet for at skubbe denne skuffelse væk, kan jeg så give mig selv plads til at føle den? Kan jeg føle min sorg over, at mine omstændigheder ikke er helt, som jeg ønskede, de skulle være? Brug din dagbog til at udtrykke hele spektret af sorg og skuffelse.
• Hvor ofte "fylder jeg min egen kop op", før jeg giver til andre? Sætter jeg mig selv først ved at praktisere selvomsorg, eller sætter jeg altid andres behov før mine egne?
• Når jeg taler kærligt til mig selv (f.eks. siger ting til dig selv som "Jeg elsker alle dine ufuldkommenheder", "Jeg er her for dig", "Jeg vil passe på dig" osv.), hvordan føles det så? Føler jeg mig utilpas, som om jeg ikke er i stand til at modtage det? Hvordan kan jeg øve mig i at sige kærlige ting til mig selv oftere, så det begynder at føles mere velkendt?
• Hvilke kærlige ord længes mit hjerte efter at høre, uanset om det er fra en forælder, en partner eller en ven? Hvad ville jeg så gerne have, at nogen ville sige til mig?
• Føler jeg, at kærlighed er svag, barnlig eller tåbelig? Hvis ja, hvordan kan jeg så åbne mig for kærlighed på de mindste måder (selv hvis det bare er kærlighed til et kæledyr, en ven eller endda en plante)?
• Er det svært for mig at åbne op og tillade folk at komme tæt på mig? Hvordan kan jeg tage et lille skridt i denne uge/måned mod at tillade en tryg person at komme tættere på mit hjerte? (Det kan være at drikke kaffe med en ven, sende en sms til en, du holder af, eller endda give nogen et kram).
• Tror jeg på, at jeg fortjener at elske, tilgive og acceptere mig selv betingelsesløst? Hvis jeg ikke tror på, at jeg fortjener det, hvordan ville det så føles at sige til mig selv, at uanset hvad jeg tror, jeg har gjort forkert, så fortjener jeg stadig min egen kærlighed og tilgivelse?
• Føler jeg ofte kærlighed og påskønnelse af mine omgivelser (dvs. mit hjem, min by, menneskerne i mit liv osv.)? Lav en liste over alt det, du elsker ved dit liv og dine omgivelser.

#5. Dagbogsopfordringer til halschakraet

"Tal sandheden, selv om din stemme ryster."

Fra halschakraet udspringer sandhed og kommunikation. Halschakraet blokeres af løgne - ikke bare løgne, du fortæller andre, men løgne, du fortæller dig selv, som kan være noget i retning af "Jeg er glad for dette job", "Jeg er ligeglad med, hvad de tænker", eller "Jeg er okay".

Heal dette chakra ved at kommunikere, hvordan du virkelig har det, eller ved at tale med en tryg, støttende person. Kommuniker svarene på disse spørgsmål i din dagbog:

• Hvad er det, jeg tænker eller føler, men aldrig har sagt til nogen? Hvad ville jeg sige, hvis jeg ikke var bange for, hvad andre tænker?
• Er jeg ærlig over for mig selv om, hvordan jeg har det? Når jeg er trist, stresset, bange, vred eller træt, indrømmer jeg så over for mig selv, at jeg har det sådan, eller siger jeg til mig selv, at jeg skal "komme over det"?
• Hvor let eller svært er det for mig at udtrykke mine grænser vokalt - f.eks, "Jeg kan ikke lide, når du taler til mig på den måde." eller " Jeg kan ikke blive på arbejde efter kl. 18"? Hvis det er noget, jeg kæmper med, hvad er så en lillebitte, opnåelig grænse, jeg kan øve mig i at udtrykke vokalt i denne uge?
• Siger jeg ofte det, jeg tror, andre gerne vil høre, uanset om det er det, jeg virkelig mener eller ej? Hvad er jeg bange for, der vil ske, hvis jeg siger min egen sandhed?
• Er jeg tilbøjelig til at sprede sladder om andre? Uden at dømme dig selv, så spørg dig selv: Hvad får jeg ud af at sprede sladder?
• Er det svært for mig at tale foran andre? Beder folk mig ofte om at gentage mig selv? Igen, uden at dømme dig selv, undersøg: Hvad er jeg bange for, der vil ske, hvis jeg gør opmærksom på mig selv ved at bruge min stemme?
• Afbryder jeg ofte andre? Spørg dig selv: Hvilken del af mig er desperat efter at blive hørt og få opmærksomhed?
• Hvilke behov har jeg, som jeg ikke bevidst giver udtryk for? Skriv så mange ned, som du kan komme i tanke om (det kan f.eks. være at bede din partner/samlever/familie om at hjælpe med opvasken oftere, at bede en ven om at spise frokost med dig, når du er ked af det osv.)
• Hvordan kunne det lyde for mig at udtrykke disse behov fra ovenstående prompt? Øv dig i at udtrykke dem ved at skrive dem ned i din dagbog (for eksempel: "Jeg føler, at jeg har brug for din støtte i dag. Jeg vil meget gerne spise frokost med dig senere, hvis du har tid).
• Er jeg ærlig over for folk i mit liv om, hvem jeg er? Ændrer jeg mig selv for at passe ind, eller viser jeg mig autentisk? Hvad føles skræmmende ved at vise mig som mit autentiske jeg?

#6. Dagbogsopfordringer til det tredje øjes chakra

"Et stille sind er i stand til at høre intuition frem for frygt."

Dit tredje øje er placeret i midten af øjenbrynene. Dette chakra er der, hvor din intuition bor, og det blokeres af illusioner. Hvis du er en person, der overtænker og ofte føler dig bange eller forvirret, kan dit tredje øje være blokeret.

Heal dette chakra ved at meditere og lytte til dit hjerte eller din intuition i stedet for din frygt eller dit sind.

Tune ind på din intuition med disse spørgsmål:

• Når jeg lytter til den stille, venlige, rolige stemme under al min frygt og bekymring, hvad siger den så? Hvad ved jeg egentlig "inderst inde"? (Denne stille og kærlige stemme er din intuition. Den er altid til stede, og den vil altid være der til at guide dig).
• Hvor ofte gør jeg det, jeg får at vide, jeg "bør" gøre, selv når det ikke føles rigtigt for mig? Hvordan ville det føles at bevæge mig i retning af det, mit hjerte ønsker, i modsætning til det, verden ønsker, jeg skal gøre?
• Stoler jeg på, at jeg selv kan træffe beslutninger, eller spørger jeg andre til råds om de fleste af mine beslutninger? Hvordan ville det føles at stole på, at kun jeg ved, hvad der er bedst for mig?
• Hvis andre er uenige i mine beslutninger, mistror jeg så straks mig selv og mine evner til at træffe beslutninger, eller anerkender jeg, at ikke alle vil være enige med mig hele tiden?
• Er jeg tilbøjelig til at overtænke hvert eneste valg, jeg træffer? Hvis ja, hvordan ville det så føles at stole på, at jeg altid ved, hvad jeg skal gøre i et givent øjeblik (selv hvis jeg begår en fejl)?
• Ser jeg ofte det store billede i en given situation, eller fortaber jeg mig i detaljerne? Tænk tilbage på den sidste store beslutning, du tog - var du besat af at perfektionere hver eneste lille detalje, eller var du i stedet fokuseret på det overordnede resultat (selv om hver eneste lille detalje ikke var perfekt)?
• Hvad tror du om at lytte til din intuition? Føler du, at din intuition ved, hvad der er bedst for dig, eller ser du intuitiv viden som fjollet eller barnlig? Eller har du måske slet ikke styr på, hvordan intuitiv viden føles?
• Når jeg begår en fejl, bruger jeg den så som en mulighed for at vokse og lære, eller kritiserer og straffer jeg mig selv i stedet? (Selvstraf blokerer for at lære af dine uundgåelige fejl.) Hvordan kan jeg stræbe efter at se fejl som en mulighed for at lære, snarere end en mulighed for selvkritik?
• Hvad er mit forhold til tillid? Stoler jeg blindt på andre, så jeg ofte bliver overrumplet af deres negative hensigter? Nægter jeg på den anden side ofte at stole på nogen, selv dem med rene hensigter? Hvordan kan jeg skabe mere balance i mit forhold til tillid?

#7. Dagbogsopfordringer til kronechakraet

"Roden til lidelse er tilknytning." - Buddha

Det sidste chakra er placeret i kronen af hovedet og symboliseres ofte som en lotus med tusind blade. Blokeringer i de lavere chakraer fører til blokeringer i kronen, og derudover er kronen blokeret af bindinger.

Det kan være materielle tilknytninger, fysiske eller interpersonelle tilknytninger eller endda mentale eller følelsesmæssige tilknytninger. Er du f.eks. knyttet til folks meninger om dig?

En anden ting at bemærke er, at du kan elske mennesker eller ting uden at være knyttet til dem - og faktisk endnu mere. Når vi praktiserer ikke-tilknytning, kan vi elske nogen eller noget, uanset hvad det kan gøre for os. Dette frigør genstanden for vores kærlighed til at være helt fri, hvilket er definitionen på ægte kærlighed.

Bliv bevidst om dine bindinger med disse spørgsmål:

• Hvilke mennesker, ting eller situationer forsøger jeg bevidst eller ubevidst at kontrollere? Hvad hvis jeg indså, at kontrol er en illusion? Hvordan kan jeg overgive mig til livet?
• Stoler jeg på, at det guddommelige arbejder gennem mig for at nå mit højeste potentiale, eller tror jeg, at jeg skal gøre alting selv?
• Hvilke "afhængigheder" bruger jeg til at fylde følelser af tomhed eller ensomhed i mig? De kan være åbenlyse, såsom alkohol, men nogle er mindre åbenlyse - såsom mad, tv, materielle ejendele, sociale medier og så videre.
• Knytter jeg nogen identiteter - negative eller positive - til min personlighed? For eksempel kan du have for vane at sige til dig selv (uden at være klar over det!): "Jeg er bare ikke en selvsikker person." "Jeg er den bedste til det, jeg gør." "Jeg er bedre end de mennesker, der _____." "Jeg er værre end de mennesker, der ______." Skriv alle de "identiteter" ned, du kommer til at tænke på.
• Når du har udfyldt ovenstående opgave, så spørg dig selv: Hvem er jeg UDEN disse identiteter? Hvem er jeg i kernen af mit væsen?
• Definerer jeg mig selv ud fra nogle af relationerne i mit liv? For eksempel: Hvis jeg skulle gå fra min partner i morgen, føler jeg så, at jeg ville miste min selvfølelse ved ikke at have dem at tage mig af? Hvordan kan jeg begynde at definere mig selv ud fra, hvem jeg ER, snarere end ud fra, hvad jeg gør for andre (eller hvad andre gør for mig)?
• Ærer jeg alle religiøse/spirituelle overbevisninger eller manglen på samme, eller er jeg knyttet til min egen personlige overbevisning som den eneste "rigtige" måde? Hvordan kan jeg praktisere åbenhed over for alle spirituelle overbevisninger uden at dømme mig selv?
• Forbinder jeg min identitet med min bankkonto (uanset om det er en stor eller lille bankkonto)? Definerer jeg for eksempel mig selv som en "rig person", en "fattig person", en "middelklasseperson", eller ser jeg blot min bankkonto som et sæt tal, der har potentiale til at svinge fra dag til dag?
• Har jeg det godt med at sidde i stilhed og lytte til mine egne tanker? Hvorfor eller hvorfor ikke?

Bonus-opfordring til dagbog

Har du brug for mere inspiration? For at binde alle syv chakraer sammen og antænde din tilpasning og selvbevidsthed er her et spørgsmål, du kan tænke over for at udforske dig selv.

• Er der en del af mig, fysisk, mentalt, følelsesmæssigt eller spirituelt, som jeg føler har brug for yderligere healing? Hvordan kan jeg give mere kærlighed og omsorg til det sted (hvad enten det er gennem kærlige ord, berøring, meditation eller anden selvomsorgsaktivitet)?

Hvis du er på udkig efter en god dagbog til selvudforskning, er her en liste over vores 10 bedste selvrefleksionsdagbøger, der kan hjælpe dig med at genopdage dig selv.