チャクラはあなたの身体のエネルギー・センターであり、あなたの思考、感情、環境に影響を与えたり与えたりするエネルギーの回転輪です。

実際、古代の書物によってチャクラの数は異なるが、知っておくべき主要なチャクラは7つある。

これらの7つのチャクラは、背骨の付け根から頭頂部まで一直線に並んでおり、赤から始まり紫で終わる虹の色で象徴されています。 最も重要なことは、私たちが人生で直面するさまざまな課題によって、これらすべてがブロックされる可能性があるということです。

ここで重要なことは、チャクラの詰まりは誰にでもあるということです。 完璧であろうと努力したり、自分を責めたりする必要はありません。 むしろ、自分のエネルギーセンターを探求しながら、進歩、気づき、自己愛に努めましょう。

以下では、7つのチャクラそれぞれに愛と癒しをもたらすためのジャーナリング・プロンプトと、ボーナスとして8つ目のジャーナリング・プロンプトを紹介する。

チャクラを癒すパワフルなマントラをお探しなら、こちらの記事をご覧ください。

#1.ルート・チャクラのためのジャーナル・プロンプト

「感謝の本当の贈り物は、感謝すればするほど、今がより豊かになるということだ」。 - ロバート・ホールデン

背骨の付け根にあるルート・チャクラは、恐れによってブロックされている。 多くの場合、私たちは何が起こるかを恐れ、十分なお金を稼げないことを恐れ、見捨てられることを恐れ、そしてほとんどの場合、十分なものを持たないことを恐れている。 私たちが地に足をつけていないとき、私たちはルート・チャクラとつながっていない。

このチャクラは、感謝すること、自分が持っているものすべてを思い出すこと、そして地球とグラウンディングすることによって癒される。 日記で、次の質問を探求してみよう：

• 青空でも、肺の中の空気でもいい。
• 私の最も深く美しい思い出は？
• 人生における辛い教訓で、私が感謝しているものは何だろう？
• 自分が物理的にも精神的にも安全であることを思い出させてくれるものは何か（例えば、屋根があること、水道があること、親しい友人／パートナー／家族がいること、食卓に食べ物があること）。
• 身体的、精神的に安全だと感じるために、どのような行動や習慣が有効か。
• もしあなたが（精神的、経済的、肉体的など）苦境に立たされたとき、あなたを助けてくれるすべての人をリストアップしてください。 ここで大切なのは、リストの長さで自分を判断しないことです。 その代わり、リストの中のどんな人に対しても、たとえそれが1人のリストであっても、深い感謝の気持ちを感じてください。
• 自然の中で一番好きな場所はどこか（山、ビーチ、砂漠、近所の公園など）。
• 近くても遠くても、自然を満喫できるお気に入りの場所をリストアップし、頻繁に訪れるようにしましょう。
• 家計のことを考えるとき、私はどう感じるか（安定、安心、心配、ストレス、恥、興奮、支えなど）。どうすれば豊かさのマインドセット、つまり「私にはいつも十分ある」というマインドセットにシフトできるか。
• 日々の仕事をこなすとき、私はせかせかと急いでいるのだろうか、それともゆっくりと時間をかけているのだろうか。 急がず、地に足をつけたペースで一日を過ごすにはどうしたらいいのだろうか。
• どうすれば過去や未来のことを考えず、今ここのことをもっと考えることができるだろうか？
• 自分の性格的特徴や資質について不安を感じることがありますか？ 自分にもっと自信を持てるようになるには、どうすればそうした性格的特徴を思いやり、受け入れることができますか？

#2.仙骨チャクラのためのジャーナル・プロンプト

"恐る恐る自分の感受性を封印するのではなく、可能な限りのフィーリングに深く飛び込むこと。 拡大するにつれて、海を恐れない人だけを残すこと。" - ビクトリア・エリクソン

おへそから数センチ下に位置するこのチャクラは、あなたの創造性を司る。 また、このチャクラの声明は「私は感じる」であり、あなたの最も深い感情と複雑に関係している。

仙骨チャクラは罪悪感によってブロックされており、自己受容によって癒すことができる。 罪悪感を感じると、その人や状況に対して抱く感情を封印してしまうことがある。たとえば、友人に間違ったことを言ってしまったことに罪悪感を感じ、その友人の接し方に対する不満を表現することを自分に許さないというようなことだ。

このチャクラを癒すために、日記で次のことを調べてみてください：

• もし自分の子供が、私が自分を責めているようなことをしたら、何と言うだろう？
• 私は創造的だと感じるか、それとも「私は創造的な人間ではない」と自分に言い聞かせているか？ 大小を問わず、自分の創造性を表現することを楽しむ方法をすべて挙げてください（これは絵や絵画である必要はありません。ダンス、執筆、料理、歌、あるいは教えること、コーディング、指導、ヒーリング、ソーシャルメディアの投稿やプレスリリースの執筆など、あなたが職業として行っていることなら何でもかまいません）。クリエイティブに！)
• 他人を批判するのと同じように自分も批判しているかもしれない。
• 私は遊び心を感じることを自分に許しているだろうか？ それとも、遊びを「生産性が十分でない」と非難しているだろうか？ 今日、私が楽しめる小さな遊びは何だろう？（楽しいことなら何でも、シャワーを浴びながら歌うことでもOK！）。
• 子供の頃、好きだった遊びは何だっただろう？ 絵を描いたり、歌ったり、踊ったり、着せ替えをしたり、ボードゲームで遊んだりするのが好きだったかもしれない。
• 泣くことを自分に許したのはいつ以来だろうか。 泣きたいときに泣くことを許しているだろうか。それとも、泣くことは「弱いこと」だと感じているだろうか。
• 私はどのような方法で自分の感情を抑えているのだろう？ 食べ物、アルコール、テレビ、仕事、その他の活動でその感情をごまかしているのだろうか？ 自分の感情から逃げるのをやめたら、たとえ10分でもどんな気分になるだろうか？
• もしそうでないなら、どうすればもっと小さな勝利を祝うことができるだろうか？
• 喜び、楽しみ、幸福を感じる価値があると感じているだろうか？ こうしたポジティブな感情が自分に訪れたとき、それを享受しているだろうか、それとも遠ざけているだろうか、あるいは自分に「ふさわしくない」と言い聞かせているだろうか？
• 愛が訪れたとき、私はそれを受け入れるか、それとも遠ざけるか。

#第3回 太陽神経叢チャクラのためのジャーナル・プロンプト

"私は私の身に起きたことではなく、私がなることを選択したのだ"

第3チャクラは、あなたの個人的なパワーをつかさどる場所です。 太陽神経叢に位置し、羞恥心によってブロックされています。 本当の自分、本物の自分に踏み出すとき、あなたは自分に力を与え、太陽神経叢のチャクラを活性化させます。 同様に、自分らしくあることを恐れているとき、太陽神経叢はブロックされているかもしれません。

私はできる」と自分に言い聞かせることで、このチャクラを癒すのです。 日記で次のことを調べてみてください：

• もし自分に限界がなかったら、失敗する可能性がなかったら、どうするだろうか？
• 健全に、そしてアサーティブに怒りを表現したとき、その後に私はどう感じるだろうか。 罪悪感か、それとも力強さか。 尊重と明確さをもって自分の境界線を主張するために必要なすべての許可を自分に与えることができるか。
• もしそうでないなら、自分の力を信じる練習をするために、今日できる小さな困難は何だろう？
• 自分の決断力に自信が持てるか。 間違いを犯したとしても、それを修正する能力が自分にあると信じられるか。
• 例えば、他人に指図したり、勝手なアドバイスをしたり、意思決定プロセスにおいてパートナーに公正な立場を認めないなど。 思いやりをもって、自問してみよう。支配的であることによって、自分は何を得ようとしているのか、あるいは何にしがみつこうとしているのか。
• 自分のために立ち上がろうとするときや、力を与える決断をしようとするときに現れる、習慣的な思考を経験しているだろうか？ それをすべて書き出して、それが何であるかを観察できるようにしよう（例：「こんなことをする／言うなんて、自分は何様のつもりなんだろう？ どうして自分はそんなに特別だと思うんだろう？ 自分のことで精一杯だと思われそうだ」）。
• 本当はやってみたいのに、失敗を恐れて自分を抑えていることはないだろうか？ たとえ「失敗」したとしても、それでもやってみる価値はあると自分を安心させることができたら、どんな気分だろうか？
• 自分を罰するために恥を使ったり、自分を「抑制」するために恥を使ったりしているだろうか？ 恥は、「私は悪いことをした」というように聞こえる罪悪感とは対照的に、「私は悪い人間だ」というように聞こえる）どうすれば、自分を罰したり非難したりするのではなく、自分の行動を吟味して修正する方向にシフトできるだろうか？
• 怒りを感じることを自分に許しているのか、それとも怒りを感じることを恥じているのか。 怒りは健全なものであり、（攻撃的でも消極的でもなく）アサーティブにそれを表現できる限りは健全なのだ、と自分に言い聞かせたらどう感じるだろうか。

#4.ハート・チャクラのためのジャーナル・プロンプト

"あなたはたくさんの愛を胸に抱いている。 - R.Z.

もちろん）ハートに位置するこのチャクラは愛の座であり、悲しみによってブロックされる。

この愛は、自分も他人も愛することに当てはまる。 大きな悲しみやトラウマを経験したことがある人は、ここに閉塞感を感じるかもしれない。

しかし、それほど明らかではないが、失望（それ自体が損失である）や自己受容の欠如から、閉塞感が生じることもある。 自分自身や自分の完全無欠な純粋さを拒絶したり無視したりするとき、あなたの心は、あなたが自覚しているより何千倍も悲しむのだ。

あなたの日誌で、次のことに答えてください：

• 今、私の心の中に重く感じるものはあるだろうか？ 私は何を悲しんでいるのだろう？ 遠慮なく、悲しみや重苦しさをすべて紙に書き出して、泣いて、自分に本当にふさわしい愛をすべて捧げよう。
• 私は何らかの方法で愛を「獲得」しなければならないと信じているのだろうか？ 私はありのままの自分では愛に値しないと信じてしまうのはどんな考えからだろうか？
• 私は今、自分の人生に失望を感じているだろうか？ この失望を押し殺すのではなく、それを感じる余地を自分に与えることができるだろうか？ 自分の境遇が、自分が望んでいたようなものではないという事実に対する悲しみを感じることができるだろうか？ 日記を使って、悲しみや失望を余すところなく表現してみよう。
• 他人に与える前に、自分のコップが一杯になっていることがよくあるだろうか。 セルフケアを実践して自分を第一にしているだろうか。それとも、いつも他人のニーズを優先しているだろうか。
• 自分に愛情をもって語りかけるとき（たとえば、「あなたの不完全なところもすべて愛している」、「あなたのためにここにいる」、「あなたの面倒をみる」など）、どのように感じますか？ 受け取れないような居心地の悪さを感じますか？ 愛情をもって自分に語りかけることをもっと頻繁に練習し、それがより身近なものに感じられるようになるにはどうしたらよいでしょうか？
• 親であれ、パートナーであれ、友人であれ、私の心はどのような愛の言葉を待ち望んでいるのだろうか？ 誰かに言ってもらいたい言葉は何だろうか？
• 愛は弱く、幼稚で、愚かなものだと感じているだろうか。 もしそうなら、どのようにすれば、ほんの些細な愛（たとえそれがペットや友人、あるいは植物への愛であっても）に心を開くことができるだろうか。
• 心を開いて人に近づくことを許すことは、私にとって難しいことですか？ 今週／今月、安全な人が私の心に近づくことを許すために、私はどのように小さな一歩を踏み出すことができますか？ これは、友人とコーヒーを飲んだり、あなたが気にかけている人にメールを送ったり、あるいは誰かにハグを申し出ることのように見えるかもしれません）。
• 自分が自分を愛し、許し、無条件に受け入れるに値すると信じているだろうか？ もしそう信じていないとしたら、自分がどんな悪いことをしたと思っても、自分はまだ自分の愛と許しに値すると自分に言い聞かせたら、どんな気持ちになるだろうか？
• 自分の身の回り（家、街、身近な人々など）に愛と感謝を感じることが多いか。 自分の生活や身の回りで好きなことをすべてリストアップする。

#5.喉のチャクラのためのジャーナル・プロンプト

「たとえ声が震えようとも、真実を語れ。

のどのチャクラは、真実とコミュニケーションに由来する。 のどのチャクラは、他人につく嘘だけでなく、自分自身につく嘘、たとえば「私はこの仕事に満足している」「私はどう思われてもいい」「私は大丈夫」といった嘘によってブロックされている。

このチャクラを癒すには、自分の本当の気持ちを伝えるか、安全で協力的な人に話すこと。 これらの質問の答えを日記に書くこと：

• 自分が思っていること、感じていることで、誰にも言ったことがないことは何だろう？ もし、誰にどう思われるかを恐れなかったら、何を言うだろう？
• 悲しみ、ストレス、恐れ、怒り、疲れを感じたとき、その気持ちを素直に認めるか、それとも「乗り越えろ」と自分に言い聞かせるか。
• 例えば、自分の境界線を声で表現するのは簡単か難しいか、 "そんなふうに言われるのは好きじゃない" あるいは" 午後6時以降は仕事にいられない」？ もしこれが私の苦手なことだとしたら、今週私が声を出して表現する練習ができる、達成可能な小さな境界線は何だろう？
• 自分の本心であるかどうかにかかわらず、他人が聞きたいと思うことを頻繁に口にしている自分に気づくだろうか？ 自分自身の真実を語ったら、何が起こるだろうと恐れているだろうか？
• 私は他人のゴシップを広める傾向があるだろうか？ 自分自身を批判することなく、ゴシップを広めることで何を得ているのだろうか？
• 人前で発言するのは難しいだろうか？ 人はしばしば、私に繰り返しを求めるだろうか？ もう一度、自分を批判することなく、次のことを探ってみよう：自分の声を使って自分自身に注目を集めたら、何が起こるだろうと恐れているのだろうか？
• 他人の話を遮ってしまうことはよくあることだろうか？ 自問自答してみよう。
• 自分では意識して表現していないニーズは何だろう？ 思いつく限り書き出してみよう（たとえば、パートナーや家人、家族にもっと頻繁に皿洗いを手伝ってもらう、落ち込んでいるときに友人にランチを一緒に食べてもらう、など）。
• 上記のプロンプトにあるニーズを表現すると、どんなふうに聞こえるだろうか？ 日記に書き出して、それを表現する練習をしよう（例：「今日はあなたのサポートが必要だと感じています。 もしあなたが暇なら、後で一緒にランチをしたいです！」）。
• 私は自分が何者であるかについて、自分の人生の中で人々に正直であるか？ 私は自分に合わせるために自分を変えるのか、それとも正真正銘の自分を見せるのか？ 正真正銘の自分を見せることについて、何が怖いと感じるか？

#第6回 サードアイ・チャクラのためのジャーナル・プロンプト

「静かな心は、恐れよりも直感を聞くことができる」。

第三の目は眉間の中心にあります。 このチャクラには直感が宿り、幻想によってブロックされます。 もしあなたが考えすぎたり、よく恐怖や混乱を感じる人なら、第三の目がブロックされている可能性があります。

このチャクラを癒すには、瞑想し、恐れや心ではなく、自分の心や直感に耳を傾けることだ。

これらの質問で直感に耳を傾けよう：

• 恐れや心配の下にある、静かで、優しくて、穏やかな声に耳を傾けるとき、その声は何と言うのだろう？ 私が本当に「心の底」で知っていることは何だろう？ (この静かで愛に満ちた声は、あなたの直感です。 それは常に存在し、あなたを導くために常にそこにあります）。
• 世間が私に望んでいることとは対照的に、自分の心が望んでいることに向かって進んでいくのはどんな気分だろう？
• 私は自分の決断を信頼しているのだろうか、それとも自分の決断の大部分について他人に助言を求めているのだろうか。 自分にとって何が最善かを知っているのは自分だけだと信頼するのは、どんな気分だろうか。
• 他人が私の意思決定に反対した場合、私は即座に自分自身と自分の意思決定能力に不信感を抱くのか、それとも誰もが常に私に同意するわけではないことを認めるのか。
• もしそうなら、どんなときでも（たとえ間違いを犯したとしても）、自分が何をすべきかを常に知っていると信じられたらどうだろう？
• ある状況において、私は全体像をよく見ているだろうか、それとも細部で迷っているだろうか？ 最後に大きな決断を下したときのことを思い出してほしい。細部まで完璧にすることに執着していなかったか、それとも（たとえ細部まで完璧でなかったとしても）全体的な結果にこだわっていなかったか？
• 直感に耳を傾けることに関して、あなたはどのような信念を持っていますか？ 直感は自分にとって何がベストなのかを知っていると感じていますか？ それとも、直感的に知るということがそもそもどのような感覚なのか、あまり把握できていないのでしょうか？
• ミスをしたとき、それを成長と学習の機会として活用するか、それとも代わりに自分を批判し罰するか。 自己罰は、避けられないミスから学ぶことを妨げる）どうすれば、ミスを自己批判の機会ではなく、学習の機会としてとらえることができるか。
• 私の信頼関係はどうなっているのだろう。 私は他人を盲目的に信頼し、その否定的な意図にしばしば気づかされるのだろうか。 その一方で、純粋な意図を持つ人であっても、私はしばしば誰も信頼しようとしないのだろうか。 どのようにすれば、私の信頼関係にもっとバランスをもたらすことができるのだろうか。

#第7回 クラウン・チャクラのためのジャーナル・プロンプト

"苦しみの根源は執着である" - 仏陀

最後のチャクラは頭頂に位置し、しばしば千枚の花びらの蓮として象徴される。 下部のチャクラのいずれかに滞りがあると、頭頂に滞りが生じ、さらに頭頂は執着によって妨げられる。

それは物質的な愛着であったり、肉体的な愛着であったり、対人的な愛着であったり、あるいは精神的な愛着であったり、感情的な愛着であったりする。 例えば、自分に対する人の評価に執着していないか。

無執着を実践すれば、それが自分に何をしてくれるかに関係なく、誰かや何かを愛することができる。 そうすることで、愛の対象は完全に自由になり、それこそが真の愛の定義なのだ。

これらの質問によって、自分の愛着に気づく：

• 自分が意識的あるいは無意識的にコントロールしようとしている人や物事、状況とは何だろう？ もしコントロールが幻想であることを認識したらどうなるだろう？ どうすれば人生に身を委ねることができるだろう？
• 自分の最高の可能性に到達するために、神が私を通して働いてくださると信じているのか、それともすべてを自分でやらなければならないと考えているのか。
• 自分の中にある空虚感や孤独感を埋めるために、どんな "依存症 "を使っているだろうか？ アルコールなど明らかなものもあれば、食べ物、テレビ、物質的所有物、ソーシャルメディアなど、あまり目立たないものもある。
• 例えば、（自分でも気づかないうちに）「私は自信のない人間だ」、「私は自分のやることでは一番だ」、「私は○○の人より優れている」、「私は○○の人より劣っている」と、習慣的に自分に言い聞かせているかもしれない。 思い当たる「アイデンティティ」を書き出してみよう。
• 上記のプロンプトを書き終えたら、自問してみよう。 これらのアイデンティティを持たない自分は誰なのか？ 自分の存在の核心にある自分は誰なのか？
• 例えば、明日パートナーと別れるとしたら、パートナーの面倒を見なければならないことで、自分らしさを失うと感じるだろうか。 他人のために何をするか（あるいは他人が私のために何をしてくれるか）ではなく、私という人間によって自分自身を定義するには、どうしたらいいだろうか。
• 私はすべての宗教的／スピリチュアルな信条を尊重しているだろうか、それとも、唯一の "正しい "方法として、自分自身の個人的な信条に執着しているだろうか？ 自分自身を批判することなく、どのようにすれば、あらゆるスピリチュアルな信条に対してオープンマインドで接することができるだろうか？
• 自分のアイデンティティを銀行口座（大口であれ小口であれ）と結びつけているだろうか。 例えば、自分を「金持ち」、「破産者」、「中流階級」と定義しているだろうか、それとも銀行口座を単に日々変動する可能性のある数字の集合として見ているだろうか。
• 沈黙の中に座って自分の考えに耳を傾けることに心地よさを感じるか？ なぜか、なぜか？

ボーナス・ジャーナル・プロンプト

7つのチャクラを結びつけ、あなたのアライメントと自己認識に火をつけるために、自己探求のために熟考できる質問があります。

• 肉体的、精神的、感情的、スピリチュアルな面を問わず、私の中で、さらなる癒しが必要だと感じる部分はあるだろうか？ その場所に対して、どうすればもっと愛とケアを提供できるだろうか（愛のある言葉、触れ合い、瞑想、その他のセルフケア活動を通じてでも）？

自己探求のための良い日記をお探しなら、自分自身を再発見するのに役立つ自己内省日記トップ10のリストをどうぞ。