你的脉轮是你身体的能量中心。 它们是旋转的能量轮，既能影响你的思想、情绪和环境，也能被其影响。

事实上，不同的古籍引用了不同数量的脉轮，但有七个主要的脉轮是你需要了解的。

这七个脉轮从你的脊柱底部到你的头顶形成一条线。 它们以彩虹的颜色为象征，从红色开始，以紫罗兰结束。 最重要的是，它们都可能被我们生活中面临的不同挑战所阻断。

这里需要注意的是，每个人的脉轮都有阻塞。 没有必要追求完美或自暴自弃。 相反，在你探索你的能量中心时，要努力追求进步、意识和自爱。

下面，你会发现一些日记提示，帮助你把爱和治疗带到七个脉轮中的每一个，以及一个额外的第八个日记提示来完善它们。

如果你正在寻找治疗脉轮的强大咒语，你可以查看这篇文章。

#1.根部脉轮的日记提示

"感恩的真正礼物是，你越是感恩，你就越是存在。" - Robert Holden

位于脊柱底部的根轮被恐惧所阻挡。 通常，当我们害怕会发生什么，害怕赚不到钱，害怕被抛弃，最常见的是害怕没有足够的东西。 当我们不接地气的时候，我们就没有与根轮连接。

这个脉轮通过感恩、提醒自己所拥有的一切以及与地球接地来治愈。 在你的日记中，探讨以下问题：

• 我幸运地拥有什么？ 这可以是任何东西，或大或小--甚至是蓝天或你肺里的空气。
• 我有哪些最深刻/最美丽的记忆？
• 在生活中，什么是让我感到感激的艰难教训？
• 什么能提醒我在身体和情感上是安全的？ (例如，头上的屋顶、自来水、亲密的朋友/伴侣/家庭成员、桌上的食物)
• 什么行动或做法能帮助我感受到身体和情感上的安全？ (在这里既要考虑大的也要考虑小的；例如，深呼吸的时刻，晚上喝热茶，洗温水澡)
• 如果你发现自己在挣扎（情感上、经济上、身体上等），请列出你生命中每一个能帮助你的人的名单。 这里的关键是不要因为名单的长度而评判自己。 相反，对你名单上的任何一个人都深表感激--即使是一个人的名单。
• 我最欣赏大自然的什么？ 我最喜欢在大自然中的什么地方？ (例如，山区、海滩、沙漠、你附近的公园，等等。)
• 把你最喜欢的享受自然的地点列出来，无论远近，都要注意多去这些地方。
• 当我想到我的财务状况时，我的感觉如何？ (例如，稳定、安全、担忧、压力、羞愧、兴奋、支持等)我怎样才能转向富足的心态，即 "我总是有足够的钱 "的心态？
• 当我进行日常工作时，我是快速而匆忙地行动，还是慢慢地行动？ 我怎样才能设定一个意图，以较少的匆忙、较踏实的步伐度过我的一天？
• 我的想法通常是更关注过去或未来，还是把注意力集中在当下？ 我怎样才能少考虑过去和未来，多考虑此时此地？
• 我是否对自己的任何个性特征或品质感到不安全？ 我怎样才能开始同情和接受这些个性特征，从而使我对自己更有信心？

#2.骶尾部脉轮的日记提示

"与其恐惧地关闭你的敏感度，不如更深入地潜入所有可能的感觉。 当你扩展时，只保留那些不害怕海洋的人。" - Victoria Erickson

位于肚脐下几英寸，这个脉轮是你创造力的所在地。 此外，这个脉轮的说法是 "我感觉"--因此，它与你最深的情感有着复杂的联系。

骶骨脉轮被内疚感封锁，可以通过自我宽恕来治愈。 当我们感到内疚时，我们可能会关闭我们对一个人或情况的任何情绪；例如，你可能因为对一个朋友说错话而感到内疚，因此，你不允许自己表达对那个朋友对待你的方式的挫败感。

为了治愈这个脉轮，在你的日记中探索以下内容：

• 我还在为什么而自责？ 我怎样才能以最有爱的方式看待这种情况？ 如果我自己的孩子做了我自责的事情，我会对他们说什么？
• 我是否感到有创造力，或者我是否告诉自己 "我不是一个有创造力的人"？ 列出所有我喜欢表达我的创造力的方式，无论大小。（这不一定是画画，它可以是任何东西，如跳舞、写作、烹饪、唱歌，甚至你在你的职业中所做的任何事情，如教学、编码、领导、治疗、写社交媒体帖子或新闻稿------）。有创意！)
• 我是否发现自己对其他人有很强的批评意识？ 我可能以批评别人的方式来批评自己，以及我如何开始练习自我同情而不是自我批评？
• 我是否允许自己有玩耍的感觉，还是把玩耍谴责为 "不够有成效"？ 今天我可以享受一件小小的玩耍的事情是什么？ 任何有趣的事情都算--甚至洗澡时唱歌！）。
• 小时候，我最喜欢的玩法是什么？ (也许你喜欢画画、唱歌、跳舞、打扮、玩棋盘游戏等等。)我怎样才能把这些玩法中的一些活动带回我的成年生活中？
• 我最后一次允许自己哭泣是什么时候？ 我是否在需要时让自己哭泣，还是觉得哭泣是 "软弱 "的？
• 我以何种方式压抑自己的情绪？ 我是否用食物、酒精、电视、工作或其他活动来掩盖它们？ 如果不再逃避自己的情绪，哪怕只有十分钟，那会是什么感觉？
• 我是否允许自己在好事发生时进行庆祝？ 如果没有，我怎样才能在生活中庆祝更多微小的胜利？
• 我觉得自己值得拥有快乐、愉悦和幸福吗？ 当这些积极的感觉向我袭来时，我是沉浸在其中，还是把它们推开和/或告诉自己我不 "值得 "这样做？
• 我觉得自己值得被爱吗？ 当爱来到我身边时，我是拥抱它，还是推开它？

#3.太阳神经丛脉络的日记提示

"我不是发生在我身上的事情。 我是我选择成为的人。"

第三个脉轮是你个人力量的所在地。 位于太阳神经丛，它被羞耻感所阻挡。 当你踏入真实的、真正的自我时，你会赋予自己力量，并激活太阳神经丛脉轮。 同样，当你害怕做自己时，你的太阳神经丛可能被阻挡。

我们通过告诉自己 "我可以 "来治愈这个脉轮。 在你的日记中探索以下内容：

• 如果我没有限制，如果我不可能失败，我会怎么做？
• 当我健康和自信地表达我的愤怒时，我事后会有什么感觉：内疚，还是有力量？ 我能否给自己所有的许可，以尊重和清晰的方式坚持我的界限？
• 我是否相信自己有能力做困难的事情？ 如果不相信，今天我可以做哪件微小的困难的事情来练习相信自己的力量？
• 我对自己的决策能力有信心吗？ 我怎样才能相信，即使我犯了错误，我也有能力改正呢？
• 我是否在某些方面控制欲过强--例如，告诉别人该怎么做或给出不请自来的建议，不允许我的伴侣在我们的决策过程中有公平的参与，等等。 带着同情心，问自己：我试图通过控制欲获得或坚持什么？
• 每当我准备为自己站出来或做出一个有力量的决定时，我是否会有一些习惯性的想法？ 把它们都写下来，这样你就可以观察到它们的本质。 例如："我认为我是谁，会做/说这些？ 我为什么认为我很特别？ 他们会认为我很自负。"
• 有没有什么是我非常想尝试的，但却因为害怕失败而束手无策的？ 如果能让自己放心，即使 "失败"，也值得一试，那会是什么感觉？
• 我是用羞耻心来惩罚自己，还是用羞耻心来 "控制 "自己？ (羞耻心听起来像是："我是个坏人"，而内疚感听起来像是："我做了坏事"。) 我如何才能转变为审视和纠正自己的行为，而不是惩罚和谴责自己？
• 我是允许自己感到愤怒，还是为自己经历愤怒而感到羞耻？ 如果告诉自己，我的愤怒是健康的，只要我能够坚定地表达出来（而不是咄咄逼人或消极攻击），会是什么感觉？

#4.心轮的日记提示

"你心里有那么多的爱，给你自己一些吧"。 - R.Z.

这个脉轮位于心脏（当然），是爱的所在地，并被悲伤所阻挡。

这种爱适用于爱自己和爱他人。 如果你经历过任何重大的悲伤或创伤，你可能会感到这里有障碍。

但不太明显的是，堵塞也可能来自失望（这本身就是一种损失），或缺乏自我接受。 当你拒绝或忽视自己和你的完美纯真时，你的心比你自己意识到的要悲伤一千倍。

在你的日记中，考虑回答下列问题：

• 我的心里现在有什么东西感到沉重吗？ 我在为什么而悲伤？ 请自由地把你所有的悲伤和沉重写在纸上，哭泣，并为自己提供你真正应得的所有爱。
• 我是否相信我必须以某种方式 "赢得 "爱？ 哪些想法导致我相信我不值得爱，就像我现在这样？
• 我现在对生活中的任何事情都感到失望吗？ 与其推开这种失望，我能否让自己有空间去感受它？ 我能否为我的环境不尽如人意而感到悲痛？ 用你的日记来表达你全部的悲痛和失望之情。
• 我有多少次是先 "装满自己的杯子"，然后再给别人？ 我是否通过实践自我照顾来把自己放在第一位，还是总是把别人的需要放在自己的面前？
• 当我对自己说爱的时候（例如，对自己说 "我爱你所有的不完美"、"我在这里等你"、"我会照顾你 "等），感觉如何？ 我是否感到不舒服，好像我无法接受？ 我怎样才能更经常地练习对自己说爱的话语，使之开始感到更熟悉？
• 根据上面的提示，我的心渴望听到什么爱的话语，无论是来自父母、伴侣还是朋友？ 我非常希望有人对我说什么？
• 我是否觉得爱是软弱的、幼稚的或愚蠢的？ 如果是这样，我怎样才能以最微小的方式向爱敞开自己（即使只是爱一只宠物、一个朋友，甚至一株植物）？
• 我是否难以敞开心扉，允许别人接近我？ 本周/本月我如何迈出一小步，允许一个安全的人接近我的心？（这可能看起来像与朋友喝咖啡，给你关心的人发短信，甚至给别人一个拥抱）。
• 我是否相信我值得爱、原谅和无条件地接受自己？ 如果我不相信我值得，那么告诉自己，无论我认为自己做错了什么，我仍然值得自己去爱和原谅，会有什么感觉？
• 我是否经常对我的周围环境（即我的家、我的城市、我生活中的人等）感到爱和感激？ 把你对你的生活和周围环境的一切爱列出来。

#5.喉部脉轮的日记提示

"说实话，即使你的声音在颤抖。"

喉轮起源于真理和沟通。 喉轮被谎言所阻挡--不仅仅是你告诉别人的谎言，还有你告诉自己的谎言，这可能是诸如 "我在这份工作中很快乐"、"我不在乎他们怎么想 "或 "我很好 "之类的话。

通过交流你的真实感受，或与一个安全的、支持你的人交谈来治愈这个脉轮。 在你的日记中交流这些问题的答案：

• 我有哪些想法或感受，但从未向人表达过？ 如果我不害怕别人的看法，我会说什么？
• 我对自己的感觉是否诚实？ 当我感到悲伤、压力、恐惧、愤怒或疲惫时，我是否向自己承认我有这种感觉，还是告诉自己要 "克服它"？
• 对我来说，用声音表达我的界限有多容易或多困难--例如、 "我不喜欢你这样跟我说话" ，或" 我不能在下午6点后继续工作"？ 如果这是我所纠结的事情，那么本周我可以练习用声音表达的一个微小的、可实现的界限是什么？
• 我是否发现自己经常说我认为别人想听的话，而不管这是否是我真正的意思？ 如果我说出自己的真相，我担心会发生什么？
• 我是否容易散布关于他人的流言蜚语？ 不要评判自己，问问自己：我从散布流言蜚语中得到什么？
• 我是否很难在别人面前说话？ 人们是否经常要求我重复自己的话？ 同样，在不评判自己的情况下，探讨：如果我用声音吸引别人的注意，我担心会发生什么？
• 我是否经常发现自己在打断别人说话？ 问问自己：我的哪部分感觉急切地想被倾听和关注？
• 我有哪些需求没有有意识地表达出来？ 把你能想到的写下来（这可能包括：要求你的伴侣/家庭/家人更经常地帮忙洗碗，在你心情不好的时候要求朋友与你共进午餐，等等）。
• 我在上面的提示中表达这些需求时，听起来会是什么样子的呢？ 练习表达这些需求，把它们写在你的日记中（例如："我今天感觉需要你的支持，如果你有空的话，我很想和你一起吃午饭！"）。
• 我是否对我生活中的人诚实地说明我是谁？ 我是为了适应而改变自己，还是真实地出现？ 作为真实的自己出现，有什么感觉是可怕的？

#6. 第三眼脉轮的日记提示

"安静的心灵能够听到直觉，而不是恐惧"。

你的第三只眼位于眉毛的中心。 这个脉轮是你的直觉所在，它被幻觉阻挡。 如果你是一个过度思考的人，经常感到害怕或困惑，你的第三只眼可能被阻挡。

通过冥想治愈这个脉轮，听从你的心或你的直觉，而不是你的恐惧或你的思想。

用这些问题调整你的直觉：

• 当我倾听在我所有的恐惧和担忧之下的安静、善良、平静的声音时，它说了什么？ 我真正知道什么，"内心深处"。 (这个安静而充满爱的声音就是你的直觉，它永远存在，并将永远在那里指导你。）
• 我经常做别人告诉我 "应该 "做的事，即使我感觉不对？ 朝着我内心想要的东西前进，而不是世界想要我做的东西，会有什么感觉？
• 我是相信自己能做决定，还是在大多数决定上都会征求别人的意见？ 如果相信只有我知道什么对我最好，那会是什么感觉？
• 如果别人不同意我的决策，我是立即不相信自己和自己的决策能力，还是承认不是所有人都会一直同意我的观点？
• 我是否容易过度思考我所做的每一个选择？ 如果是的话，如果相信我总是知道在任何特定的时刻该做什么（即使我犯了一个错误），会有什么感觉？
• 在特定情况下，我是经常看到大局，还是迷失在细节中？ 回想一下你所做的最后一个重大决定--你是沉迷于完善每一个微小的细节，还是转而关注整体结果（即使每一个微小的细节并不完美）？
• 你对倾听直觉的信念是什么？ 你是否觉得你的直觉知道什么对你最好，或者你认为直觉知道是愚蠢或幼稚的？ 或者，你是否首先对直觉知道是什么感觉没有什么把握？
• 当我犯错时，我是把它作为成长和学习的机会，还是批评和惩罚自己？ (自我惩罚阻碍了从你不可避免的错误中学习。) 我怎样才能努力把错误看作是一个学习的机会，而不是自我批评的机会？
• 我与信任的关系是什么？ 我是否盲目地信任他人，经常发现自己被他们的负面意图所蒙蔽？ 另一方面，我是否经常拒绝信任任何人，即使是那些意图纯正的人？ 我怎样才能在我与信任的关系中取得更大的平衡？

#7.皇冠脉轮的日记提示

"痛苦的根源是执着"。 - 佛陀

最后一个脉轮位于头顶，通常被象征为千瓣莲花。 任何低级脉轮的阻塞都会导致头顶的阻塞，此外，头顶也会被附着物阻塞。

这些可能是物质上的依恋，身体或人际关系上的依恋，甚至是精神或情感上的依恋。 比如说，你是否依恋人们对你的看法？

另一件要注意的事是，你可以不依附于人或事物--甚至更多。 当我们练习不依附时，我们可以爱一个人或事物，不管它能为我们做什么。 这使我们爱的对象释放出完全的自由，这就是真爱的定义。

通过这些问题意识到你的依恋：

• 我有意识或无意识地试图控制哪些人、事或情况？ 如果我认识到控制是一种幻觉呢？ 我怎样才能向生活投降？
• 我是相信神灵会通过我工作，以发挥我的最大潜力，还是认为我必须自己做所有的事情？
• 我用什么 "瘾 "来填补我内心的空虚或孤独感？ 这些可能很明显，比如酒精，但有些则不那么明显--比如食物、电视、物质财富、社交媒体，等等。
• 我是否将任何身份--消极的或积极的--附加到我的个性上？ 例如，你可能习惯性地告诉自己（甚至没有意识到！）："我就是一个不自信的人。""我在我的工作中是最好的。""我比那些_____。""我比那些______。" 写下任何想到的 "身份"。
• 在完成上述提示后，问自己：如果没有这些身份，我是谁？ 我的核心是什么？
• 我是否通过生活中的任何关系来定义自己？ 例如：如果我明天和我的伴侣分手，我是否觉得没有他们的照顾，我就会失去自我意识？ 我怎样才能开始通过我是谁来定义自己，而不是我为别人做什么（或别人为我做什么）？
• 我是尊重所有的宗教/精神信仰，还是把自己的个人信仰当作唯一的 "正确 "方式？ 在不评判自己的情况下，我如何才能对所有的精神信仰保持开放的心态呢？
• 我是否将我的身份与我的银行账户（无论是大银行账户还是小银行账户）联系在一起？ 例如，我是否将自己定义为 "有钱人"、"没钱人"、"中产阶级"，或者我是否将我的银行账户仅仅视为一组有可能每天都会波动的数字？
• 我是否觉得安静地坐着倾听自己的想法很舒服？ 为什么或为什么不？

奖金日记提示

需要更多的灵感吗？ 为了把所有七个脉轮联系在一起，点燃你的对齐和自我意识，这里有一个问题，你可以思考一下，进行自我探索。

• 我的任何部分，无论是身体、心理、情感还是精神，我觉得都需要额外的治疗？ 我怎样才能为那个地方提供更多的爱和关怀（无论是通过爱的语言、触摸、冥想，还是其他任何自我护理活动）？

如果你想找一本好的日记来进行自我探索，这里列出了我们的十大自我反思日记，帮助你重新发现自己。