আপনার চক্রগুলি হল আপনার শরীরের শক্তি কেন্দ্র। এগুলি হল শক্তির চাকা যা আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত এবং প্রভাবিত হতে পারে।

আমি এখানে তালিকাভুক্ত করেছি তার চেয়ে আমাদের কাছে আরও অনেক কিছু আছে। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন প্রাচীন গ্রন্থে বিভিন্ন সংখ্যক চক্রের উদ্ধৃতি দেওয়া হয়েছে, কিন্তু সাতটি প্রাথমিক চক্র সম্পর্কে আপনার জানা দরকার।

এই সাতটি চক্র আপনার মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত একটি রেখা তৈরি করে। তারা রংধনুর রং দ্বারা প্রতীকী হয়, লাল দিয়ে শুরু হয় এবং বেগুনি দিয়ে শেষ হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা সকলেই আমাদের জীবনে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়ে অবরুদ্ধ হয়ে যেতে পারে।

এখানে লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে প্রত্যেকেরই তাদের চক্রে বাধা রয়েছে। নিখুঁত হওয়ার জন্য বা নিজেকে মারতে চেষ্টা করার দরকার নেই। পরিবর্তে, আপনি আপনার শক্তি কেন্দ্রগুলি অন্বেষণ করার সাথে সাথে অগ্রগতি, সচেতনতা এবং স্ব-প্রেমের জন্য চেষ্টা করুন।

নীচে, আপনি সাতটি চক্রের প্রতিটিতে প্রেম এবং নিরাময় আনতে সাহায্য করার জন্য জার্নালিং প্রম্পট পাবেন, সেইসাথে সেগুলি বন্ধ করার জন্য একটি বোনাস অষ্টম জার্নাল প্রম্পট পাবেন।

আপনি যদি আপনার চক্রগুলি নিরাময় করার জন্য শক্তিশালী মন্ত্রগুলি খুঁজছেন তবে আপনি এই নিবন্ধটি দেখতে পারেন৷

#1. জার্নাল প্রম্পট ফর রুট চক্র

"কৃতজ্ঞতার আসল উপহার হল যে আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞ হবেন, তত বেশি উপস্থিত হবেন।" - রবার্ট হোল্ডেন

মেরুদণ্ডের গোড়ায় অবস্থিত মূল চক্রটি অবরুদ্ধ হয়আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন, বা নিরাপদ, সহায়ক ব্যক্তির সাথে কথা বলার মাধ্যমে চক্র। আপনার জার্নালে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি যোগাযোগ করুন:

• কোন কিছু জিনিস যা আমি মনে করি বা অনুভব করি কিন্তু কখনো কারো কাছে প্রকাশ করিনি? আমি কি বলবো যদি আমি ভয় না পাই যে কেউ কি ভাবছে?
• আমি কেমন অনুভব করি সে সম্পর্কে আমি কি নিজের সাথে সৎ? যখন আমি দু: খিত, চাপ, ভয়, রাগান্বিত বা ক্লান্ত বোধ করি, তখন আমি কি নিজেকে স্বীকার করি যে আমি সেরকম অনুভব করি, নাকি আমি নিজেকে "এটা কাটিয়ে উঠতে" বলি?
• এটা কতটা সহজ বা কঠিন আমি আমার সীমানা কণ্ঠে প্রকাশ করতে - যেমন, "আপনি আমার সাথে এইভাবে কথা বললে আমি এটি পছন্দ করি না" , বা " আমি সন্ধ্যা 6 টার পরে কাজ করতে পারি না"? যদি এটি এমন কিছু হয় যার সাথে আমি লড়াই করি, তাহলে একটি ক্ষুদ্র, অর্জনযোগ্য সীমারেখা কি আমি এই সপ্তাহে কণ্ঠে প্রকাশ করার অনুশীলন করতে পারি?
• আমি কি নিজেকে প্রায়শই বলতে পারি যে আমি মনে করি অন্য লোকেরা শুনতে চায়, তা তা হোক বা না হোক আমি সত্যিই কি বলতে চাই? আমি আমার নিজের সত্য কথা বললে কি ঘটবে বলে আমি ভয় পাচ্ছি?
• আমি কি অন্যদের সম্পর্কে গসিপ ছড়ানোর প্রবণ? নিজেকে বিচার না করে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: গসিপ ছড়ানো থেকে আমি কী পাচ্ছি?
• অন্যদের সামনে কথা বলা কি আমার পক্ষে কঠিন? লোকেরা কি আমাকে প্রায়ই নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে বলে? আবার, নিজেকে বিচার না করে, অন্বেষণ করুন: যদি আমি আমার ভয়েস ব্যবহার করে নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করি তবে আমি কী ঘটতে ভয় পাচ্ছি?
• আমি কি প্রায়ই নিজেকে অন্যদের বাধাগ্রস্ত করতে দেখি? জিজ্ঞাসা করুননিজেকে: আমার কোন অংশ শুনতে এবং মনোযোগ দিতে মরিয়া বোধ করে?
• আমার কী প্রয়োজন আছে যা আমি সচেতনভাবে প্রকাশ করি না? আপনি যত মনে করতে পারেন লিখুন. (এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: আপনার সঙ্গী/হাউসমেট/পরিবারকে থালা-বাসনে সাহায্য করতে বলা, আপনার মন খারাপ হলে বন্ধুকে আপনার সাথে দুপুরের খাবার খেতে বলা ইত্যাদি।)
• এটা কেমন হতে পারে আমি উপরের প্রম্পট থেকে সেই চাহিদাগুলি প্রকাশ করতে? আপনার জার্নালে সেগুলি লিখে প্রকাশ করার অনুশীলন করুন। (উদাহরণস্বরূপ: "আমার মনে হচ্ছে আজ আমার আপনার সমর্থন দরকার। আপনি যদি ফ্রি থাকেন তবে আমি পরে আপনার সাথে দুপুরের খাবার খেতে চাই!)
• আমি কি আমার জীবনের লোকদের প্রতি সৎ? আমি? আমি কি নিজেকে ফিট করার জন্য পরিবর্তন করি, নাকি আমি প্রামাণিকভাবে দেখাই? আমার প্রামাণিক নিজেকে দেখানোর বিষয়ে কী ভয় লাগে?

#6. তৃতীয় চোখের চক্রের জন্য জার্নাল প্রম্পটস

"একটি শান্ত মন ভয়ের উপরে অন্তর্দৃষ্টি শুনতে সক্ষম৷"

আপনার তৃতীয় চোখটি অবস্থিত ভ্রুর কেন্দ্র। এই চক্রটি যেখানে আপনার অন্তর্দৃষ্টি বাস করে এবং এটি বিভ্রম দ্বারা অবরুদ্ধ। আপনি যদি অতিরিক্ত চিন্তা করেন এবং প্রায়শই ভয় বা বিভ্রান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার তৃতীয় চোখ ব্লক হয়ে যেতে পারে।

আপনার ভয় বা মনের পরিবর্তে ধ্যান করে এবং আপনার হৃদয় বা আপনার অন্তর্দৃষ্টি শোনার মাধ্যমে এই চক্রটিকে নিরাময় করুন।

এই প্রশ্নগুলির সাথে আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে সুর করুন:

• যখন আমি আমার সমস্ত নীচের শান্ত, দয়ালু, শান্ত কণ্ঠস্বর শুনিভয় এবং উদ্বেগ, এটা কি বলে? আমি আসলে কী জানি, “গভীর নিচে”? (এই শান্ত এবং প্রেমময় কণ্ঠটি আপনার অন্তর্দৃষ্টি। এটি সর্বদা উপস্থিত, এবং এটি সর্বদা আপনাকে গাইড করতে থাকবে।)
• কতবার আমাকে যা বলা হয় আমি তাই করি, আমার কাছে তা সঠিক মনে না হলেও আমি তা করি? পৃথিবী আমার কাছে যা চায় তার বিপরীতে আমার হৃদয় যা চায় তার দিকে অগ্রসর হতে কেমন লাগবে?
• আমি কি সিদ্ধান্ত নিতে নিজেকে বিশ্বাস করি, নাকি আমার বেশিরভাগ সিদ্ধান্তের বিষয়ে আমি অন্যদের পরামর্শ চাই ? এটা বিশ্বাস করতে কেমন লাগবে যে শুধুমাত্র আমিই জানি আমার জন্য সবচেয়ে ভালো কি?
• অন্যরা যদি আমার সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে একমত না হয়, আমি কি অবিলম্বে নিজেকে এবং আমার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে অবিশ্বাস করি, নাকি আমি স্বীকার করি যে সবাই নয় সব সময় আমার সাথে একমত হতে চলেছেন?
• আমি কি আমার প্রতিটি পছন্দকে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণ? যদি তাই হয়, তাহলে বিশ্বাস করতে কেমন লাগবে যে আমি সবসময় জানি যে কোনো মুহূর্তে কী করতে হবে (এমনকি আমি ভুল করলেও)?
• আমি কি প্রায়ই একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে বড় ছবি দেখতে পাই, নাকি আমি বিস্তারিত হারিয়ে যান? আপনার নেওয়া শেষ বড় সিদ্ধান্তের কথা চিন্তা করুন - আপনি কি প্রতি মিনিটের বিশদটি নিখুঁত করার জন্য আচ্ছন্ন ছিলেন, নাকি আপনি কি এর পরিবর্তে সামগ্রিক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন (এমনকি প্রতিটি ক্ষুদ্র বিবরণ নিখুঁত না হলেও)?
• আপনার বিশ্বাস কী? আপনার অন্তর্দৃষ্টি শুনতে চারপাশে? আপনি কি মনে করেন যে আপনার অন্তর্দৃষ্টি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা জানে, বা আপনি কি স্বজ্ঞাত জ্ঞানকে নির্বোধ বা শিশুসুলভ মনে করেন? অথবা আপনি কিসম্ভবত স্বজ্ঞাত জ্ঞান প্রথম স্থানে কেমন লাগে সে সম্পর্কে খুব বেশি ধারণা নেই?
• যখন আমি একটি ভুল করি, তখন আমি কি এটিকে বৃদ্ধি এবং শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করি, নাকি আমি এর পরিবর্তে নিজেকে সমালোচনা ও শাস্তি দিই ? (আত্ম-শাস্তি আপনার অনিবার্য ভুলগুলি থেকে শিখতে বাধা দেয়।) আমি কীভাবে ভুলগুলিকে আত্ম-সমালোচনার সুযোগের পরিবর্তে একটি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করতে পারি?
• বিশ্বাসের সাথে আমার সম্পর্ক কী? আমি কি অন্যদের অন্ধভাবে বিশ্বাস করি, প্রায়ই তাদের নেতিবাচক উদ্দেশ্যগুলির দ্বারা নিজেকে অন্ধ খুঁজে পাই? অন্যদিকে, আমি কি প্রায়ই কাউকে বিশ্বাস করতে অস্বীকার করি, এমনকি যারা শুদ্ধ উদ্দেশ্য আছে তাদেরও? আমি কীভাবে আমার সম্পর্কের মধ্যে আরও ভারসাম্য আনতে পারি?

#7. মুকুট চক্রের জন্য জার্নাল প্রম্পটস

"দুঃখের মূল হল সংযুক্তি।" – বুদ্ধ

চূড়ান্ত চক্রটি মুকুটে অবস্থিত মাথা, এবং প্রায়ই হাজার-পাপড়ি পদ্মের প্রতীক। নীচের চক্রগুলির যেকোনো একটিতে বাধাগুলি মুকুটে বাধা সৃষ্টি করে এবং উপরন্তু, মুকুট সংযুক্তি দ্বারা অবরুদ্ধ হয়।

এগুলি বস্তুগত সংযুক্তি, শারীরিক বা আন্তঃব্যক্তিক সংযুক্তি, এমনকি মানসিক বা মানসিক সংযুক্তি হতে পারে। আপনি কি আপনার সম্পর্কে লোকেদের মতামতের সাথে সংযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ?

আরেকটি লক্ষণীয় বিষয় হল যে আপনি মানুষ বা জিনিসগুলিকে তাদের সাথে সংযুক্ত না হয়েও ভালোবাসতে পারেন- এবং এমনকি আরও বেশি, আসলে। যখন আমরা অ-সংসক্তি অনুশীলন করি, তখন আমরা কাউকে বা কিছুকে ভালোবাসতে পারি, তা যাই হোক না কেনএটা আমাদের জন্য কি করতে পারে। এটি আমাদের ভালবাসার বস্তুটিকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত করে দেয়, যা সত্যিকারের ভালবাসার সংজ্ঞা৷

এই প্রশ্নগুলির সাথে আপনার সংযুক্তিগুলি সম্পর্কে সচেতন হন:

• কোন মানুষ, জিনিস বা পরিস্থিতি আমি সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি? যদি আমি স্বীকার করি যে নিয়ন্ত্রণ একটি বিভ্রম? কিভাবে আমি জীবনের কাছে আত্মসমর্পণ করতে পারি?
• আমার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য আমি কি ঐশ্বরিক আমার মাধ্যমে কাজ করতে বিশ্বাস করি, নাকি আমি মনে করি যে আমাকে সবকিছুই করতে হবে?
• আমার মধ্যে কোন শূন্যতা বা একাকীত্বের অনুভূতি পূরণ করতে আমি কোন "আসক্তি" ব্যবহার করি? এগুলি স্পষ্ট হতে পারে, যেমন অ্যালকোহল, কিন্তু কিছু কম স্পষ্ট- যেমন খাদ্য, টিভি, বস্তুগত সম্পদ, সোশ্যাল মিডিয়া ইত্যাদি৷
• আমি কি আমার ব্যক্তিত্বের সাথে নেতিবাচক বা ইতিবাচক কোনো পরিচয় সংযুক্ত করি? ? উদাহরণস্বরূপ, আপনি অভ্যাসগতভাবে নিজেকে বলতে পারেন (এমনকি এটি উপলব্ধি না করেও!): "আমি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি নই।" "আমি যা করি তাতে আমি সেরা।" "আমি সেই মানুষদের থেকে ভালো যারা _____।" "আমি তাদের চেয়ে খারাপ যারা ______।" যে কোনো "পরিচয়" মনে আসে তা লিখুন৷
• উপরের প্রম্পটটি সম্পূর্ণ করার পরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই পরিচয়গুলি ছাড়া আমি কে? আমার সত্তার মূলে আমি কে?
• আমি কি আমার জীবনের কোন সম্পর্ক দ্বারা নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে পারি? উদাহরণস্বরূপ: আমি যদি আগামীকাল আমার সঙ্গীর সাথে বিচ্ছেদ হয়ে যাই, আমি কি মনে করি যে আমি তাদের না পেয়ে আমার আত্মবোধ হারিয়ে ফেলব?যত্ন নিও? আমি অন্যদের জন্য কী করি (বা অন্যরা আমার জন্য কী করে) তার চেয়ে আমি কীভাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে শুরু করতে পারি?
• আমি কি সমস্ত ধর্মীয়/আধ্যাত্মিক বিশ্বাস বা এর অভাবকে সম্মান করি, নাকি আমি সংযুক্ত? একমাত্র "সঠিক" উপায় হিসাবে আমার নিজের ব্যক্তিগত বিশ্বাসের কাছে? নিজেকে বিচার না করে, আমি কীভাবে সমস্ত আধ্যাত্মিক বিশ্বাসের প্রতি খোলা মনের অনুশীলন করতে পারি?
• আমি কি আমার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের সাথে (সেটি একটি বড় বা ছোট ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টই হোক না কেন) আমার পরিচয় সংযুক্ত করব? উদাহরণ স্বরূপ, আমি কি নিজেকে একজন "ধনী ব্যক্তি", একজন "ভাঙ্গা ব্যক্তি", একজন "মধ্যবিত্ত ব্যক্তি" হিসেবে সংজ্ঞায়িত করি, নাকি আমি আমার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টকে কেবল সংখ্যার একটি সেট হিসাবে দেখি যেগুলি দিনে দিনে ওঠানামা করার সম্ভাবনা রাখে? ?
• আমি কি চুপ করে বসে আমার নিজের চিন্তা শুনতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি? কেন বা কেন নয়?

বোনাস জার্নাল প্রম্পট

আরো অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? সমস্ত সাতটি চক্রকে একত্রে বেঁধে এবং আপনার সারিবদ্ধতা এবং আত্ম-সচেতনতাকে প্রজ্বলিত করতে, এখানে একটি প্রশ্ন যা আপনি আত্ম-অন্বেষণের জন্য চিন্তা করতে পারেন৷

• আমার কি কোনো অঙ্গ আছে, তা শারীরিক, মানসিক, মানসিক হোক না কেন? , বা আধ্যাত্মিক, যে আমি অতিরিক্ত নিরাময় প্রয়োজন মনে করি? আমি কীভাবে সেই জায়গাটিকে আরও ভালবাসা এবং যত্ন দিতে পারি (প্রেমময় শব্দ, স্পর্শ, ধ্যান, বা অন্য কোনও স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে)?

আপনি যদি নিজের জন্য একটি ভাল জার্নাল খুঁজছেন অন্বেষণ, এখানে আমাদের শীর্ষ 10টি স্ব-প্রতিফলন জার্নালের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে নিজেকে পুনরায় আবিষ্কার করতে সহায়তা করে৷

এই চক্রটি কৃতজ্ঞতার দ্বারা নিরাময় হয়, আমাদের যা আছে তা মনে করিয়ে দেয় এবং পৃথিবীর সাথে গ্রাউন্ডিং করে . আপনার জার্নালে, নিম্নলিখিত প্রশ্নটি অন্বেষণ করুন:

• আমি কি সৌভাগ্যবান? এটি বড় বা ছোট যেকোন কিছু হতে পারে - এমনকি আপনার ফুসফুসের নীল আকাশ বা বাতাসও।
• আমার সবচেয়ে গভীর/সুন্দর স্মৃতিগুলির মধ্যে কিছু কী কী?
• কঠিন জিনিস কী? জীবনের পাঠ যার জন্য আমি কৃতজ্ঞ বোধ করি?
• কি আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে আমি শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিরাপদ? (যেমন, আপনার মাথার উপর ছাদ, প্রবাহিত জল, একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু/সঙ্গী/পরিবারের সদস্য, টেবিলে থাকা খাবার)
• কোন ক্রিয়া বা অনুশীলন আমাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করে? (এখানে বড় এবং ছোট উভয়ের কথাই ভাবুন; যেমন, গভীর শ্বাস নেওয়ার মুহূর্ত, রাতে গরম চা পান করা, একটি উষ্ণ স্নান)
• আপনার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন যারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে নিজেকে সংগ্রাম (আবেগগতভাবে, আর্থিকভাবে, শারীরিকভাবে, ইত্যাদি) সন্ধান করুন। এখানে মূল বিষয় হল আপনার তালিকার দৈর্ঘ্যের জন্য নিজেকে বিচার না করা। পরিবর্তে, আপনার তালিকায় থাকা যেকোনো ব্যক্তির জন্য গভীর কৃতজ্ঞতা বোধ করুন - এমনকি এটি একটি তালিকা হলেও।
• প্রকৃতি সম্পর্কে আমি সবচেয়ে বেশি কিসের প্রশংসা করি? হতে আমার প্রিয় জায়গা কিপ্রকৃতিতে? (যেমন, পর্বত, সমুদ্র সৈকত, মরুভূমি, আপনার আশেপাশের পার্ক, ইত্যাদি)
• প্রকৃতি উপভোগ করার জন্য আপনার প্রিয় স্থানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, কাছাকাছি এবং দূরে উভয়ই। এই অবস্থানগুলিকে আরও প্রায়ই দেখার জন্য একটি পয়েন্ট তৈরি করুন৷
• আমি যখন আমার অর্থের কথা চিন্তা করি, তখন আমি কেমন অনুভব করি? (যেমন, স্থিতিশীল, সুরক্ষিত, উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত, লজ্জিত, উত্তেজিত, সমর্থিত, ইত্যাদি) আমি কীভাবে একটি প্রাচুর্য মানসিকতার দিকে যেতে পারি- যেমন, "আমার সর্বদা যথেষ্ট আছে" এর মানসিকতা?
• যখন আমি যাই আমার দৈনন্দিন কাজ সম্পর্কে, আমি কি দ্রুত এবং তাড়াহুড়ো করে চলে যাই, নাকি আমি আমার সময় নিয়ে ধীরে ধীরে সরে যাই? আমি কীভাবে আমার দিনটি কম তাড়াহুড়ো করে, আরও গ্রাউন্ডেড গতিতে চলার উদ্দেশ্য সেট করতে পারি?
• আমার চিন্তাভাবনাগুলি কি সাধারণত অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে বেশি উদ্বিগ্ন, নাকি আমি বর্তমান মুহূর্তে আমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি? ? আমি কীভাবে অতীত এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে কম ভাবতে পারি এবং এখানে এবং এখন সম্পর্কে আরও ভাবতে পারি?
• আমি কি আমার ব্যক্তিত্বের কোনো বৈশিষ্ট্য বা গুণাবলী সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করি? কীভাবে আমি সেই ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতি সহানুভূতি দেখাতে এবং গ্রহণ করতে পারি, যাতে আমি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারি?

#2. জার্নাল স্যাক্রাল চক্রের জন্য অনুরোধ করে

“ভয়জনকভাবে আপনার সংবেদনশীলতা বন্ধ করার পরিবর্তে, সমস্ত সম্ভাব্য অনুভূতির গভীরে ডুব দিন। আপনি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে কেবল তাদেরই রাখুন যারা মহাসাগরকে ভয় পায় না।” – ভিক্টোরিয়া এরিকসন

নাভির কয়েক ইঞ্চি নীচে অবস্থিত, এই চক্রটি আপনার সৃজনশীলতার আসন। উপরন্তু, দএই চক্রের বিবৃতি হল "আমি অনুভব করি"- এইভাবে, এটি আপনার গভীরতম আবেগের সাথে জটিলভাবে যুক্ত৷

স্যাক্রাল চক্র অপরাধবোধ দ্বারা অবরুদ্ধ, এবং আত্ম-ক্ষমা দ্বারা নিরাময় করা যেতে পারে৷ যখন আমরা দোষী বোধ করি, তখন আমরা কোনো ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের যে কোনো আবেগকে বন্ধ করে দিতে পারি; উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বন্ধুকে ভুল কথা বলার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন, এবং সেইজন্য, বন্ধু আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করছে সে সম্পর্কে আপনি নিজেকে আপনার হতাশা প্রকাশ করার অনুমতি দেবেন না।

এই চক্রটি নিরাময় করতে, আপনার জার্নালে নিম্নলিখিতটি অন্বেষণ করুন:

• আমি এখনও কীসের জন্য নিজেকে মারছি? আমি কিভাবে এই পরিস্থিতিকে সবচেয়ে প্রেমময় উপায়ে দেখতে পারি? আমার নিজের সন্তান যদি এমন কাজ করে যেটির জন্য আমি নিজেকে মারধর করি, তাহলে আমি তাদের কী বলব?
• আমি কি সৃজনশীল বোধ করি, নাকি আমি নিজেকে বলি যে আমি "সৃজনশীল ব্যক্তি নই"? ছোট এবং বড় উভয়ই আমার সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে আমি যে সমস্ত উপায়ে উপভোগ করি তার সমস্ত তালিকা করুন। (এটি আঁকতে বা পেইন্টিং করতে হবে না – এটি যেকোনও হতে পারে, যেমন নাচ, লেখা, রান্না করা, গান করা, এমনকি আপনার পেশায় আপনি যা করেন যেমন শিক্ষকতা, কোডিং, নেতৃত্ব, নিরাময়, সামাজিক মিডিয়া পোস্ট বা প্রেস লেখার মতো রিলিজ- সৃজনশীল হন!)
• আমি কি নিজেকে অন্য লোকেদের প্রতি অত্যন্ত সমালোচিত বোধ করি? আমি কীভাবে অন্যদের সমালোচনা করি ঠিক একইভাবে আমি নিজের সমালোচনা করতে পারি এবং কীভাবে আমি আত্ম-সমালোচনার পরিবর্তে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন শুরু করতে পারি?
• আমি কি নিজেকে অনুভব করতে দেব?কৌতুকপূর্ণ, নাকি আমি খেলাকে "যথেষ্ট উত্পাদনশীল নয়" বলে নিন্দা করি? আমি আজ উপভোগ করতে পারি এমন একটি ছোট কৌতুকপূর্ণ জিনিস কি? (যেকোনো মজার বিষয় গণনা করা হয় - এমনকি ঝরনায় গান গাওয়াও!)
• ছোটবেলায়, আমার খেলার কিছু প্রিয় উপায় কী ছিল? (সম্ভবত আপনি আঁকতে, গান করতে, নাচতে, সাজতে, বোর্ড গেম খেলতে পছন্দ করতেন) কাদতে? আমার যখন প্রয়োজন হয় তখন কি আমি নিজেকে কাঁদতে দিই, নাকি আমি অনুভব করি যে কান্না করা "দুর্বল"?
• কোন উপায়ে আমি আমার আবেগকে দমন করব? আমি কি তাদের খাবার, অ্যালকোহল, টিভি, কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ঢেকে রাখি? দশ মিনিটের জন্য হলেও আমার অনুভূতি থেকে দৌড়ানো বন্ধ করতে কেমন লাগবে?
• ভালো জিনিস ঘটলে আমি কি নিজেকে উদযাপন করতে দেব? যদি তা না হয়, তাহলে আমি কীভাবে আমার জীবনে আরও ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করতে পারি?
• আমি কি আনন্দ, আনন্দ এবং সুখের যোগ্য মনে করি? যখন এই ইতিবাচক অনুভূতিগুলি আমার পথে আসে, তখন আমি কি সেগুলি নিয়ে আসি, নাকি আমি তাদের দূরে ঠেলে দিই এবং/অথবা নিজেকে বলি যে আমি তাদের "যোগ্য" নই?
• আমি কি ভালবাসার যোগ্য মনে করি? প্রেম যখন আমার পথে আসে, আমি কি এটিকে আলিঙ্গন করি, নাকি আমি এটিকে দূরে ঠেলে দিই?

#3. সৌর প্লেক্সাস চক্রের জন্য জার্নাল প্রম্পটস

“আমার সাথে যা ঘটেছে তা আমি নই। আমি যা হতে বেছে নিই তা আমি।"

তৃতীয় চক্র হল আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতার আসন। সৌর প্লেক্সাসে অবস্থিত, এটি লজ্জা দ্বারা অবরুদ্ধ। যখন আপনি আপনার সত্য, খাঁটি মধ্যে পা রাখবেনস্বয়ং, আপনি নিজেকে ক্ষমতায়ন করেন এবং আপনি সৌর প্লেক্সাস চক্রকে সক্রিয় করেন। একইভাবে, যখন আপনি নিজেকে হতে ভয় পান, তখন আপনার সৌর প্লেক্সাস ব্লক হয়ে যেতে পারে।

আমরা এই চক্রকে নিরাময় করি নিজেদেরকে "আমি পারি" বলে। আপনার জার্নালে নিম্নলিখিতগুলি অন্বেষণ করুন:

• আমার কোন সীমা না থাকলে আমি কী করব? আমি যদি ব্যর্থ হতে না পারি?
• যখন আমি আমার রাগ স্বাস্থ্যকরভাবে এবং দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করি, তখন আমি কীভাবে অনুভব করি: দোষী, নাকি ক্ষমতাপ্রাপ্ত? সম্মান এবং স্পষ্টতার সাথে আমার সীমানা জাহির করার জন্য আমি কি নিজেকে সমস্ত অনুমতি দিতে পারি?
• আমি কি বিশ্বাস করি যে আমি কঠিন জিনিসগুলি করতে সক্ষম? যদি না হয়, আমার নিজের ক্ষমতার উপর আস্থা রাখার অনুশীলন করার জন্য আমি আজকে কি করতে পারি?
• আমি কি আমার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার প্রতি আস্থাশীল? আমি কীভাবে বিশ্বাস করতে পারি, এমনকি যদি আমি ভুল করি, আমি তা সংশোধন করতে সক্ষম?
• এমন কোন উপায় আছে যা আমি অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ করছি – যেমন, অন্যদের কী করতে হবে তা বলা বা অযাচিত পরামর্শ দেওয়া, নয় আমার সঙ্গীকে আমাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ায় ন্যায্য অংশ নেওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন, ইত্যাদি? সমবেদনা সহ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: নিয়ন্ত্রণ করে আমি কী লাভ করার বা ধরে রাখার চেষ্টা করছি?
• আমি কি এমন কোনো অভ্যাসগত চিন্তা অনুভব করি যা আমি যখনই নিজের জন্য দাঁড়াতে বা ক্ষমতায়ন করার সিদ্ধান্ত নিতে যাচ্ছি তখনই দেখা যায়? সেগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলি কী তা দেখতে পারেন৷ (উদাহরণগুলি হতে পারে: "আমি মনে করি যে আমি এটা করব/বলা? কেন আমি মনে করি আমি এত বিশেষ?তারা মনে করতে যাচ্ছে যে আমি নিজেকে নিয়ে খুব পূর্ণ।")
• এমন কিছু আছে যা আমি সত্যিই চেষ্টা করতে চাই, কিন্তু আমি নিজেকে আটকে রাখি কারণ আমি ব্যর্থ হওয়ার ভয় পাই? নিজেকে আশ্বস্ত করতে কেমন লাগবে যে, এমনকি যদি আমি "ব্যর্থ" হই, তবুও চেষ্টা করার মূল্য ছিল?
• আমি কি নিজেকে শাস্তি দিতে বা নিজেকে "নিয়ন্ত্রিত" রাখতে লজ্জা ব্যবহার করি? (লজ্জার মত শোনাচ্ছে: "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি", অপরাধবোধের বিপরীতে, যা শোনায়: "আমি খারাপ কিছু করেছি"।) নিজেকে শাস্তি এবং নিন্দা করার পরিবর্তে আমি কীভাবে আমার কাজগুলি পরীক্ষা এবং সংশোধন করতে পারি?<13
• আমি কি নিজেকে রাগ অনুভব করতে দিই, নাকি রাগের অভিজ্ঞতার জন্য আমি নিজেকে লজ্জিত করি? যতক্ষণ না আমি এটাকে দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করতে পারি (আক্রমনাত্মক বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকভাবে না করে) যতক্ষণ না আমার রাগ সুস্থ তা নিজেকে বলতে কেমন লাগবে?

#4। জার্নাল হার্ট চক্রের জন্য অনুরোধ করে

“আপনি আপনার হৃদয়ে অনেক ভালবাসা বহন করেন। নিজেকে কিছু দিন।” – R.Z.

হৃদয়ে অবস্থিত (অবশ্যই), এই চক্রটি প্রেমের আসন, এবং শোক দ্বারা অবরুদ্ধ।

এই ভালবাসা নিজেকে এবং অন্যদের উভয়কে ভালবাসার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি কোনো বড় দুঃখ বা ট্রমা অনুভব করেন তবে আপনি এখানে বাধা অনুভব করতে পারেন।

কম স্পষ্টতই, যদিও, হতাশা (যা নিজেই একটি ক্ষতি), বা স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অভাব থেকেও বাধা হতে পারে। আপনি যখন নিজেকে এবং আপনার নিখুঁত প্রত্যাখ্যান বা উপেক্ষা করেন তখন আপনার হৃদয় আপনি উপলব্ধি করার চেয়ে হাজার গুণ বেশি শোকাহত হয়নির্দোষতা৷

আপনার জার্নালে, নিম্নলিখিতগুলির উত্তর দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন:

• আমার হৃদয়ে কি এই মুহূর্তে ভারী কিছু আছে? আমি কি জন্য দুঃখিত? নির্দ্বিধায় আপনার সমস্ত দুঃখ এবং ভারাক্রান্ততাকে কাগজে নামিয়ে ফেলুন, কাঁদুন, এবং আপনার সত্যিকারের প্রাপ্য সমস্ত ভালবাসা নিজেকে অর্পণ করুন৷
• আমি কি বিশ্বাস করি যে আমাকে অবশ্যই ভালবাসা "অর্জন" করতে হবে কিছু উপায়? কোন চিন্তাভাবনা আমাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে আমি ঠিক আমার মতো ভালবাসার যোগ্য নই?
• আমি কি এখনই আমার জীবনের কোনও কিছুর জন্য হতাশ বোধ করছি? এই হতাশাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আমি কি নিজেকে এটি অনুভব করার জায়গা দিতে পারি? আমি কি এই সত্যের জন্য আমার দুঃখ অনুভব করতে পারি যে আমার পরিস্থিতি আমি তাদের মতো হতে চেয়েছিলাম না? আপনার দুঃখ এবং হতাশার সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রকাশ করতে আপনার জার্নাল ব্যবহার করুন।
• অন্যদের দেওয়ার আগে আমি কত ঘন ঘন "নিজের কাপ পূরণ করি"? আমি কি স্ব-যত্ন অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে প্রথমে রাখি, নাকি আমি সবসময় অন্যের চাহিদাকে আমার নিজের আগে রাখি?
• যখন আমি নিজের সাথে প্রেমের সাথে কথা বলি (যেমন, নিজের সাথে এমন কিছু বলা যেমন, "আমি সবকিছুকে ভালবাসি তোমার অসম্পূর্ণতা," "আমি তোমার জন্য এখানে আছি," "আমি তোমার যত্ন নেব," ইত্যাদি), কেমন লাগছে? আমি কি অস্বস্তি বোধ করছি, যেন আমি এটি গ্রহণ করতে অক্ষম? আমি কীভাবে নিজের কাছে ভালবাসার জিনিসগুলি আরও প্রায়ই বলার অনুশীলন করতে পারি, যাতে এটি আরও পরিচিত বোধ করতে শুরু করে?
• উপরের প্রম্পটটি অনুসরণ করে, আমার হৃদয় কোন প্রেমময় শব্দগুলি শুনতে চায়, তা পিতামাতার কাছ থেকে হোক না কেন, একটি অংশীদার, বা কবন্ধু? আমি কি চাই কেউ আমাকে বলুক?
• আমি কি অনুভব করি যে ভালবাসা দুর্বল, শিশুসুলভ, নাকি বোকা? যদি তাই হয়, তাহলে আমি কীভাবে নিজেকে ক্ষুদ্রতম উপায়ে ভালবাসার জন্য উন্মুক্ত করতে পারি (এমনকি যদি এটি কেবল একটি পোষা প্রাণী, একটি বন্ধু বা এমনকি একটি গাছের প্রতি ভালবাসা হয়)?
• এটি খোলা এবং অনুমতি দেওয়া কি আমার পক্ষে কঠিন মানুষ আমার কাছাকাছি পেতে? একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে আমার হৃদয়ের কাছাকাছি যেতে দেওয়ার জন্য এই সপ্তাহে/মাসে আমি কীভাবে একটি ছোট পদক্ষেপ নিতে পারি? (এটি একজন বন্ধুর সাথে কফি পান করা, আপনার পছন্দের কাউকে একটি টেক্সট পাঠানো বা এমনকি কাউকে আলিঙ্গন করার মতো মনে হতে পারে।)
• আমি কি বিশ্বাস করি যে আমি নিজেকে ভালোবাসি, ক্ষমা করার এবং নিঃশর্তভাবে নিজেকে গ্রহণ করার যোগ্য? যদি আমি বিশ্বাস না করি যে আমি এটির যোগ্য, তাহলে নিজেকে বলতে কেমন লাগবে যে আমি যাই ভাবি না কেন আমি ভুল করেছি, আমি এখনও আমার নিজের ভালবাসা এবং ক্ষমার যোগ্য?
• আমি কি প্রায়ই ভালবাসা অনুভব করি? এবং আমার চারপাশের (যেমন, আমার বাড়ি, আমার শহর, আমার জীবনের মানুষ ইত্যাদি) জন্য উপলব্ধি? আপনার জীবন এবং আপনার পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

#5। গলা চক্রের জন্য জার্নাল প্রম্পটস

"সত্য কথা বলুন, এমনকি আপনার কণ্ঠস্বর কাঁপলেও।"

গলা চক্র থেকে সত্য এবং যোগাযোগের উদ্ভব হয়। গলা চক্র মিথ্যা দ্বারা অবরুদ্ধ - আপনি অন্যদের যে মিথ্যা বলছেন তা নয়, কিন্তু আপনি নিজেকে যে মিথ্যা বলছেন, যা এমন কিছু হতে পারে যেমন "আমি এই চাকরিতে খুশি", "তারা কী ভাবছে তাতে আমার কিছু যায় আসে না", অথবা "আমি ঠিক আছি"৷

এটি নিরাময় করুন৷