Ваши чакры - это энергетические центры вашего тела. Это вращающиеся колеса энергии, которые могут как влиять на ваши мысли, эмоции и окружающую среду, так и подвергаться их воздействию.

На самом деле, разные древние тексты называют разное количество чакр, но есть семь основных чакр, о которых вы должны знать.

Эти семь чакр образуют линию от основания позвоночника до макушки головы. Они символизируются цветами радуги, начиная с красного и заканчивая фиолетовым. Самое главное, что все они могут быть заблокированы различными проблемами, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

Важно отметить, что у каждого человека есть блокировки в чакрах. Не нужно стремиться к совершенству или корить себя. Вместо этого стремитесь к прогрессу, осознанности и любви к себе, исследуя свои энергетические центры.

Ниже вы найдете подсказки для ведения дневника, которые помогут вам привнести любовь и исцеление в каждую из семи чакр, а также бонусную восьмую подсказку для дневника, чтобы завершить их все.

Если вы ищете мощные мантры для исцеления чакр, вы можете ознакомиться с этой статьей.

#1. Заметки из журнала для корневой чакры

"Настоящий дар благодарности заключается в том, что чем больше вы благодарны, тем более настоящим вы становитесь". - Роберт Холден

Корневая чакра, расположенная в основании позвоночника, блокируется страхом. Часто, когда мы боимся того, что произойдет, боимся не заработать достаточно денег, боимся быть брошенными, а чаще всего боимся не иметь достаточно. Когда мы не заземлены, мы не связаны с нашей корневой чакрой.

Эта чакра исцеляется благодарностью, напоминанием себе обо всем, что у нас есть, и заземлением с Землей. В своем дневнике рассмотрите следующий вопрос:

• Что мне повезло иметь? Это может быть что угодно, большое или маленькое - даже голубое небо или воздух в ваших легких.
• Каковы мои самые глубокие/красивые воспоминания?
• За какой трудный урок в жизни я испытываю благодарность?
• Что напоминает мне о том, что я в физической и эмоциональной безопасности? (Например, крыша над головой, водопровод, близкий друг/партнер/ член семьи, еда на столе)
• Какие действия или практики помогают мне чувствовать себя в физической и эмоциональной безопасности? (Подумайте как о большом, так и о малом; например, момент глубокого дыхания, горячий чай на ночь, теплая ванна).
• Составьте список всех людей в вашей жизни, которые готовы помочь вам, если вы окажетесь в затруднительном положении (эмоциональном, финансовом, физическом и т.д.). Главное здесь - НЕ осуждать себя за длину списка. Вместо этого почувствуйте глубокую благодарность к ЛЮБОМУ человеку из вашего списка - даже если он состоит из одного человека.
• Что я больше всего ценю в природе? Какое место на природе мне больше всего нравится? (Например, горы, пляж, пустыня, парк по соседству и т.д.)
• Составьте список ваших любимых мест для наслаждения природой, как вблизи, так и на расстоянии. Возьмите за правило чаще посещать эти места.
• Когда я думаю о своих финансах, что я чувствую? (например, стабильность, безопасность, беспокойство, стресс, стыд, радость, поддержку и т.д.) Как я могу перейти к мышлению изобилия - т.е. к мышлению "мне всегда всего хватает"?
• Когда я занимаюсь своими повседневными делами, двигаюсь ли я быстро и торопливо, или не спешу и двигаюсь медленно? Как я могу установить намерение двигаться в течение дня менее торопливо, в более приземленном темпе?
• Обычно мои мысли больше заняты прошлым или будущим, или же я сосредотачиваю свое внимание на настоящем моменте? Как я могу меньше думать о прошлом и будущем и больше думать о здесь и сейчас?
• Чувствую ли я себя неуверенно из-за каких-то своих черт характера или качеств? Как я могу начать сострадать и принимать эти черты характера, чтобы чувствовать себя увереннее в себе?

#2. Заметки из журнала для сакральной чакры

"Вместо того чтобы со страхом закрывать свою чувствительность, погрузитесь глубже во все возможные чувства. Расширяясь, сохраняйте только тех, кто не боится океанов". - Виктория Эриксон

Расположенная на несколько сантиметров ниже пупка, эта чакра является местом вашего творчества. Кроме того, ее название звучит как "Я чувствую" - таким образом, она неразрывно связана с вашими самыми глубокими эмоциями.

Сакральная чакра блокируется чувством вины, и ее можно исцелить через самопрощение. Когда мы чувствуем вину, мы можем закрыть любые эмоции, которые испытываем по отношению к человеку или ситуации; например, вы можете чувствовать вину за то, что сказали другу что-то не то, и поэтому не позволяете себе выразить свое недовольство тем, как этот друг с вами обращается.

Чтобы исцелить эту чакру, проанализируйте в своем дневнике следующее:

• За что я все еще корил себя? Как я могу посмотреть на эту ситуацию с наибольшей любовью? Если бы мой собственный ребенок сделал то, за что я корил себя, что бы я ему сказал?
• Чувствую ли я себя творческим человеком, или я говорю себе, что я "не творческий человек"? Перечислите все способы, с помощью которых мне нравится проявлять свои творческие способности, как большие, так и маленькие. (Это не обязательно должно быть рисование или живопись - это может быть что угодно, например, танцы, писательство, кулинария, пение, или даже то, что вы делаете в своей профессии, например, преподавание, кодирование, руководство, врачевание, написание постов в социальных сетях или пресс-релизов).будьте изобретательны!)
• Как я могу критиковать себя так же, как я критикую других, и как я могу начать практиковать сострадание к себе вместо самокритики?
• Позволяю ли я себе чувствовать себя игривым или осуждаю игру как "недостаточно продуктивную"? Каким крошечным игривым делом я могу насладиться сегодня? (Все, что угодно, считается - даже пение в душе!).
• В детстве я любил играть? (Возможно, вы любили рисовать, петь, танцевать, наряжаться, играть в настольные игры и т.д.) Как я могу вернуть некоторые из этих игровых занятий в свою взрослую жизнь?
• Когда я в последний раз позволяла себе плакать? Позволяю ли я себе плакать, когда мне это необходимо, или я считаю, что плакать - это "слабо"?
• Какими способами я подавляю свои эмоции? Прикрываю ли я их едой, алкоголем, телевизором, работой или другими занятиями? Каково это - перестать убегать от своих чувств, пусть даже на десять минут?
• Позволяю ли я себе праздновать, когда случается что-то хорошее? Если нет, то как я могу праздновать больше маленьких побед в своей жизни?
• Чувствую ли я себя достойным радости, удовольствия и счастья? Когда эти позитивные чувства приходят ко мне, греюсь ли я ими или отталкиваю их и/или говорю себе, что я их "не заслуживаю"?
• Чувствую ли я себя достойным любви? Когда любовь приходит ко мне, принимаю ли я ее или отталкиваю?

#3. Заметки из журнала для чакры солнечного сплетения

"Я не то, что со мной случилось. Я то, чем я решил стать".

Третья чакра - это место вашей личной силы. Расположенная в солнечном сплетении, она блокируется стыдом. Когда вы делаете шаг к своему истинному, подлинному "я", вы расширяете свои возможности и активизируете чакру солнечного сплетения. Точно так же, когда вы боитесь быть самим собой, ваше солнечное сплетение может быть заблокировано.

Мы исцеляем эту чакру, говоря себе "Я могу". Исследуйте следующее в своем дневнике:

• Что бы я делал, если бы у меня не было ограничений? Если бы я не мог потерпеть неудачу?
• Когда я выражаю свой гнев здоровым и напористым образом, как я чувствую себя после этого: виноватым или наделенным силой? Могу ли я дать себе все необходимые разрешения, чтобы с уважением и ясностью отстаивать свои границы?
• Верю ли я в то, что я способен делать трудные вещи? Если нет, то какое одно маленькое трудное дело я могу сделать сегодня, чтобы потренироваться верить в свои силы?
• Уверен ли я в своих способностях принимать решения? Как я могу поверить в то, что, даже если я совершу ошибку, я способен ее исправить?
• Есть ли способы, в которых я слишком контролирую себя - например, указываю другим, что делать, или даю непрошеные советы, не позволяю своему партнеру справедливо участвовать в процессе принятия решений и т.д.? С состраданием спросите себя: что я пытаюсь получить или удержать, контролируя себя?
• Есть ли у меня какие-то привычные мысли, которые появляются всякий раз, когда я собираюсь постоять за себя или принять решение, дающее мне силы? Запишите их все, чтобы вы могли увидеть, что они собой представляют. (Примером может быть: "Кем я себя возомнил, чтобы так поступить/сказать? Почему я считаю себя таким особенным? Они подумают, что я так себя превозношу").
• Есть ли что-то, что мне очень хочется попробовать, но я сдерживаю себя, потому что боюсь потерпеть неудачу? Что бы я почувствовал, если бы успокоил себя, что даже если я "провалюсь", все равно стоит попробовать?
• Использую ли я стыд, чтобы наказать себя или держать себя "в узде"? (Стыд звучит как: "Я плохой человек", в отличие от вины, которая звучит как: "Я сделал что-то плохое".) Как я могу перейти к рассмотрению и исправлению своих действий, а не к наказанию и осуждению себя?
• Позволяю ли я себе испытывать гнев или стыжу себя за то, что испытываю гнев? Каково это - сказать себе, что мой гнев здоров, если я могу выразить его ассертивно (а не агрессивно или пассивно-агрессивно)?

#4. Журнальные заметки для сердечной чакры

"Ты носишь в своем сердце столько любви. Подари немного себе". - Р.З.

Расположенная в сердце (конечно же), эта чакра является местом любви и блокируется горем.

Эта любовь относится к любви к себе и другим. Если вы пережили большое горе или травму, вы можете почувствовать здесь блокировку.

Менее очевидно, однако, что блокировка может также произойти из-за разочарования (которое само по себе является потерей) или недостатка самопринятия. Ваше сердце скорбит в тысячу раз больше, чем вы думаете, когда вы отвергаете или игнорируете себя и свою совершенную невинность.

В своем дневнике подумайте над ответами на следующие вопросы:

• Есть ли в моем сердце что-то тяжелое? О чем я горюю? Не стесняйтесь изложить на бумаге всю свою печаль и тяжесть, поплакать и предложить себе всю любовь, которую вы действительно заслуживаете.
• Считаю ли я, что должен каким-то образом "заслужить" любовь? Какие мысли заставляют меня верить, что я не заслуживаю любви таким, какой я есть?
• Чувствую ли я разочарование от чего-либо в моей жизни сейчас? Вместо того чтобы отгонять это разочарование, могу ли я дать себе пространство, чтобы почувствовать его? Могу ли я почувствовать свою печаль от того, что мои обстоятельства не совсем такие, как я хотел? Используйте свой дневник, чтобы выразить весь спектр печали и разочарования.
• Как часто я "наполняю свою чашу", прежде чем давать другим? Ставлю ли я себя на первое место, практикуя заботу о себе, или всегда ставлю нужды других выше своих собственных?
• Когда я разговариваю с собой с любовью (например, говорю себе такие слова, как "Я люблю все твои недостатки", "Я рядом", "Я позабочусь о тебе" и т.д.), что я чувствую? Чувствую ли я себя неловко, как будто я не в состоянии принять это? Как я могу практиковать говорить себе слова любви чаще, чтобы это стало более привычным?
• Следуя подсказке выше, какие слова любви жаждет услышать мое сердце, будь то от родителей, партнера или друга? Что я так хочу, чтобы кто-то сказал мне?
• Считаю ли я любовь слабой, детской или глупой? Если да, то как я могу открыть себя для любви в мельчайших проявлениях (даже если это просто любовь к домашнему животному, другу или даже растению)?
• Трудно ли мне открыться и позволить людям приблизиться ко мне? Как я могу сделать один маленький шаг на этой неделе/месяце, чтобы позволить безопасному человеку приблизиться к моему сердцу? (Это может выглядеть как попить кофе с другом, отправить сообщение тому, кто вам дорог, или даже обнять кого-то).
• Верю ли я, что заслуживаю любви, прощения и безусловного принятия себя? Если я не верю, что заслуживаю этого, то каково это - сказать себе, что независимо от того, что, по моему мнению, я сделал неправильно, я все равно заслуживаю своей любви и прощения?
• Часто ли я чувствую любовь и признательность к своему окружению (т.е. к своему дому, городу, людям в моей жизни и т.д.)? Составьте список всего, что вы любите в своей жизни и своем окружении.

#5. Заметки из журнала для горловой чакры

"Говорите правду, даже если ваш голос дрожит".

Горловая чакра дает начало истине и общению. Горловая чакра блокируется ложью - не только ложью, которую вы говорите другим, но и ложью, которую вы говорите себе, например, "Я счастлив на этой работе", "Мне все равно, что они думают" или "Со мной все в порядке".

Исцелите эту чакру, рассказав о том, что вы действительно чувствуете, или поговорив с надежным, поддерживающим человеком. Запишите ответы на эти вопросы в своем дневнике:

• Что я думаю или чувствую, но никогда никому не говорил? Что бы я сказал, если бы не боялся того, что кто-то подумает?
• Честен ли я с собой в своих чувствах? Когда я чувствую грусть, стресс, страх, злость или усталость, признаюсь ли я себе в том, что я чувствую, или говорю себе "смирись"?
• Насколько легко или трудно мне выразить свои границы вокально - например, "Мне не нравится, когда ты так со мной разговариваешь". , или " Я не могу оставаться на работе после шести вечера"? Если это то, с чем я борюсь, то какой один маленький, достижимый рубеж я могу практиковать в вокальном выражении на этой неделе?
• Часто ли я говорю то, что, по моему мнению, хотят услышать другие люди, независимо от того, то ли это на самом деле? Чего я боюсь, что произойдет, если я скажу свою правду?
• Склонен ли я распускать сплетни о других? Не осуждая себя, спросите себя: что я получаю от того, что распускаю сплетни?
• Трудно ли мне говорить в присутствии других? Часто ли люди просят меня повторить? И снова, не осуждая себя, спросите: чего я боюсь, если привлеку к себе внимание, используя свой голос?
• Часто ли я перебиваю других? Спросите себя: какая часть меня отчаянно хочет, чтобы ее услышали и обратили на нее внимание?
• Какие у меня есть потребности, которые я не выражаю сознательно? Запишите столько, сколько сможете придумать. (Сюда можно отнести: попросить партнера/соседа по дому/семью чаще помогать мыть посуду, попросить друга пообедать с вами, когда вам плохо, и т.д.).
• Как бы я мог выразить эти потребности из приведенной выше подсказки? Потренируйтесь выражать их, записывая в дневник (например: "Я чувствую, что сегодня мне нужна твоя поддержка. Я бы с удовольствием пообедал с тобой позже, если ты свободна!").
• Честен ли я с людьми в моей жизни о том, кто я? Меняю ли я себя, чтобы соответствовать им, или проявляю себя подлинно? Что пугает в проявлении моего подлинного "я"?

#6. Заметки из журнала для чакры третьего глаза

"Спокойный ум способен услышать интуицию, а не страх".

Ваш третий глаз расположен в центре бровей. Эта чакра - место, где живет ваша интуиция, и она блокируется иллюзиями. Если вы относитесь к тем, кто слишком много думает, часто испытывает страх или замешательство, ваш третий глаз может быть заблокирован.

Исцелите эту чакру, медитируя и слушая свое сердце или интуицию, а не страх или разум.

Настройтесь на свою интуицию с помощью этих вопросов:

• Когда я прислушиваюсь к тихому, доброму, спокойному голосу, скрывающемуся под всем моим страхом и беспокойством, что он говорит? Что я действительно знаю "в глубине души"? (Этот тихий и любящий голос - ваша интуиция. Она всегда присутствует и всегда будет направлять вас).
• Как часто я делаю то, что мне говорят, что я "должен" делать, даже если это не кажется мне правильным? Каково это - двигаться к тому, чего хочет мое сердце, в отличие от того, чего хочет от меня мир?
• Доверяю ли я себе в принятии решений или в большинстве случаев спрашиваю совета у других? Каково это - верить в то, что только я знаю, что для меня лучше?
• Если другие не согласны с моими решениями, я сразу же не доверяю себе и своим способностям принимать решения, или я признаю, что не все всегда согласны со мной?
• Склонен ли я обдумывать каждый свой выбор? Если да, то каково это - верить в то, что я всегда знаю, что делать в любой момент (даже если я совершаю ошибку)?
• Часто ли я вижу общую картину в той или иной ситуации или теряюсь в деталях? Вспомните последнее важное решение, которое вы принимали - были ли вы одержимы идеализацией каждой мельчайшей детали, или вы были сосредоточены на общем результате (даже если каждая мелкая деталь не была идеальной)?
• Как вы относитесь к тому, чтобы прислушиваться к своей интуиции? Чувствуете ли вы, что ваша интуиция знает, что для вас лучше, или вы считаете интуитивное знание глупым или детским? Или, возможно, вы не очень хорошо представляете себе, что такое интуитивное знание?
• Когда я совершаю ошибку, использую ли я ее как возможность для роста и обучения, или же я критикую и наказываю себя? (Самонаказание блокирует обучение на неизбежных ошибках.) Как я могу стремиться рассматривать ошибки как возможность для обучения, а не как повод для самокритики?
• Каково мое отношение к доверию? Доверяю ли я другим слепо, часто оказываясь ослепленным их негативными намерениями? С другой стороны, часто ли я отказываюсь доверять кому-либо, даже тем, кто имеет чистые намерения? Как я могу привнести больше баланса в мое отношение к доверию?

#7. Журнальные задания для коронной чакры

"Корень страдания - привязанность". - Будда

Последняя чакра расположена в короне головы и часто символизируется в виде тысячелепесткового лотоса. Блокирование любой из нижних чакр приводит к блокированию короны, кроме того, корона блокируется привязанностями.

Это могут быть материальные привязанности, физические или межличностные привязанности, или даже ментальные или эмоциональные привязанности. Например, привязаны ли вы к мнению людей о вас?

Еще один момент: вы можете любить людей или вещи без привязанности к ним - и даже более того. Когда мы практикуем непривязанность, мы можем любить кого-то или что-то независимо от того, что оно может сделать для нас. Это позволяет объекту нашей любви быть полностью свободным, что и является определением истинной любви.

Осознайте свои привязанности с помощью этих вопросов:

• Каких людей, вещи или ситуации я сознательно или бессознательно пытаюсь контролировать? Что если я пойму, что контроль - это иллюзия? Как я могу отдаться жизни?
• Доверяю ли я Божественному, чтобы оно действовало через меня для достижения моего наивысшего потенциала, или же я думаю, что должен все сделать сам?
• Какие "зависимости" я использую, чтобы заполнить чувство пустоты или одиночества внутри меня? Они могут быть очевидными, например, алкоголь, но некоторые менее очевидны - например, еда, телевизор, материальные ценности, социальные сети и так далее.
• Привязываю ли я к своей личности какие-либо идентификации - негативные или позитивные? Например, вы можете привычно говорить себе (даже не осознавая этого!): "Я просто не уверенный в себе человек". "Я лучший в том, что я делаю". "Я лучше, чем люди, которые _____". "Я хуже, чем люди, которые ______". Запишите все "идентификации", которые приходят вам на ум.
• После того, как вы выполнили задание, спросите себя: "Кто я БЕЗ этих личностей? Кто я в самой сути своей сущности?
• Определяю ли я себя какими-либо отношениями в своей жизни? Например: если бы я завтра расстался со своим партнером, чувствую ли я, что потеряю чувство собственного достоинства, поскольку мне не о ком будет заботиться? Как я могу начать определять себя тем, кто я есть, а не тем, что я делаю для других (или что другие делают для меня)?
• Уважаю ли я все религиозные/духовные верования или их отсутствие, или я привязан к своим личным убеждениям как к единственно "правильному" пути? Не осуждая себя, как я могу практиковать открытость ко всем духовным верованиям?
• Связываю ли я свою личность со своим банковским счетом (неважно, большой это счет или маленький)? Например, определяю ли я себя как "богатого человека", "безденежного человека", "человека среднего класса", или я рассматриваю свой банковский счет просто как набор цифр, которые могут колебаться изо дня в день?
• Удобно ли мне сидеть в тишине и слушать собственные мысли? Почему или почему нет?

Бонусное задание для журнала

Чтобы связать все семь чакр воедино и разжечь ваше выравнивание и самосознание, вот вопрос, над которым вы можете поразмышлять для самоисследования.

• Есть ли какая-то часть меня, физическая, ментальная, эмоциональная или духовная, которая, как я чувствую, нуждается в дополнительном исцелении? Как я могу предложить этому месту больше любви и заботы (будь то через любящие слова, прикосновения, медитацию или любую другую деятельность по уходу за собой)?

Если вы хотите найти хороший журнал для самоисследования, вот список 10 лучших журналов для самоанализа, которые помогут вам открыть себя заново.