Сіздің чакраларыңыз денеңіздің энергия орталықтары болып табылады. Олар сіздің ойларыңызға, эмоцияларыңызға және қоршаған ортаға әсер етуі және әсер етуі мүмкін энергияның айналмалы дөңгелектері.

Бізде мұнда мен санағандардан әлдеқайда көп. Шын мәнінде, әртүрлі ежелгі мәтіндерде чакралардың әртүрлі сандары келтірілген, бірақ сіз білуіңіз керек жеті негізгі чакра бар.

Бұл жеті чакра омыртқаның түбінен бастың тәжіне дейінгі сызықты құрайды. Олар қызылдан басталып, күлгінмен аяқталатын кемпірқосақтың түстерімен бейнеленген. Ең бастысы, олардың барлығы біздің өмірімізде кездесетін әртүрлі қиындықтармен бітеліп қалуы мүмкін.

Бұл жерде ескеретін маңызды нәрсе - әркімнің чакраларында бітелулер бар. Мінсіз болуға немесе өзіңізді жеңуге ұмтылудың қажеті жоқ. Керісінше, энергия орталықтарыңызды зерттей отырып, прогреске, хабардарлыққа және өзін-өзі сүюге ұмтылыңыз.

Төменде сіз жеті чакраның әрқайсысына сүйіспеншілік пен сауықтыру әкелуге көмектесетін журналдық нұсқауларды, сондай-ақ олардың барлығын аяқтауға арналған бонустық сегізінші журналды таба аласыз.

Егер сіз чакраларыңызды емдеуге арналған күшті мантраларды іздесеңіз, осы мақаланы қараңыз.

№1. Journal Prompts for Root Chakra

«Алғыс айтудың нағыз сыйы - сіз қаншалықты ризашылық білдірсеңіз, соғұрлым көбірек қатысасыз.» – Роберт Холден

Омыртқаның түбінде орналасқан түбірлік чакра бұғатталғанчакраны шынымен қалай сезінетініңізді хабарлау немесе қауіпсіз, қолдаушы адаммен сөйлесу арқылы. Осы сұрақтарға жауаптарды журналыңызда жазыңыз:

• Мен ойлайтын немесе сезінетін, бірақ ешқашан ешкімге білдірмеген нәрселер қандай? Егер мен біреудің не ойлайтынынан қорықпасам, не айтар едім?
• Мен өзімді қалай сезінетінімді шын айтамын ба? Мен өзімді мұңайған, күйзеліске түскен, қорқып, ашуланған немесе шаршаған кезде, мен өзімді солай сезінетінімді мойындаймын ба, әлде мен өзіме «оны жеңу керек» деймін бе?
• Ол үшін бұл қаншалықты оңай немесе қиын мен өз шекарамды дауыспен білдіруім керек – мысалы, «Менімен осылай сөйлескеніңіз ұнамайды» немесе « Мен кешкі 6-дан кейін жұмыста қала алмаймын»? Егер бұл мен күресіп жүрген нәрсе болса, мен осы аптада дауысты өрнектеуге жаттыға алатын бір кішкентай, қол жеткізуге болатын шекара қандай?
• Мен өзімді басқа адамдар естігісі келетін нәрсе деп ойлайтынымды жиі айтамын ба, ол естімейтініне қарамастан. мен шынымен не айтқым келеді? Мен өз шынымды айтсам не болады деп қорқамын?
• Мен басқалар туралы өсек таратуға бейіммін бе? Өзіңізді сынамай, өзіңізден сұраңыз: өсек таратудан мен не ұтып жатырмын?
• Мен үшін басқалардың алдында сөз айту қиын ба? Адамдар жиі қайталауымды сұрай ма? Тағы да, өзіңізді сынамай, зерттеңіз: егер мен өз дауысыммен назарымды өзіме аударсам, не болады деп қорқамын?
• Мен өзімді басқалардың сөзін жиі бөле аламын ба? Сұраңызөзіңді: менің қандай бөлігім тыңдауға және назар аударуға тырысады?
• Мен саналы түрде білдірмейтін қандай қажеттіліктерім бар? Ойыңызға келгенше көп жазыңыз. (Бұған мыналар кіруі мүмкін: серіктесіңізден/үйлесіңізден/отбаңыздан ыдыс-аяқты жиі жууға көмектесуін сұрау, көңіл-күйіңіз түскенде досыңыздан сізбен бірге түскі ас ішуін сұрау, т.б.)
• Бұл қандай болуы мүмкін. жоғарыдағы сұраудан осы қажеттіліктерді білдіру керек пе? Оларды журналға жазу арқылы білдіруге жаттығыңыз. (Мысалы: «Маған бүгін сіздің қолдауыңыз керек сияқты. Мен сізбен кейінірек түскі ас ішкім келеді, егер қолыңыз бос болса!)
• Мен өз өмірімдегі адамдарға кім екені туралы шынайымын ба? Мен? Сәйкес болу үшін өзімді өзгертемін бе, әлде шынайы көрінемін бе? Өзімді шынайы тұлға ретінде көрсетудің несі қорқынышты?

№6. Журнал үшінші көз чакрасына кеңес береді

«Тыныш ақыл қорқыныштың үстінен түйсігі ести алады.»

Сіздің үшінші көзіңіз көздің бұрышында орналасқан. қастың ортасы. Бұл чакра сіздің интуицияңыздың өмір сүретін жері және оны иллюзиялар бұғаттайды. Егер сіз шамадан тыс ойланатын және жиі қорқатын немесе шатастыратын адам болсаңыз, үшінші көзіңіз бітеліп қалуы мүмкін.

Бұл чакраны медитация арқылы сауықтырыңыз және қорқынышыңызды немесе ақыл-ойыңызды емес, жүрегіңізді немесе интуицияңызды тыңдаңыз.

Мына сұрақтар арқылы түйсігіңізді реттеңіз:

• Мен барлық сезімдерімнің астындағы тыныш, мейірімді, сабырлы дауысты тыңдаған кездеқорқыныш пен алаңдаушылық, бұл не дейді? «Тұңғиық түбінде» мен шынымен не білемін? (Бұл тыныш және сүйіспеншілікке толы дауыс - сіздің түйсігі. Ол әрқашан бар және ол сізге басшылық ету үшін әрқашан болады.)
• Қаншалықты жиі Мен «жасауым керек» дегенді істеймін, тіпті бұл маған дұрыс болмаса да? Менің жүрегім қалаған нәрсеге қарай жылжу қалай болады?
• Мен шешім қабылдауға өзім сенемін бе, әлде шешімдерімнің көпшілігінде басқалардан кеңес сұраймын ба? ? Мен үшін ненің жақсы екенін өзім ғана білетініне сену қандай сезімде болады?
• Егер басқалар менің шешім қабылдауыммен келіспесе, мен өзіме және шешім қабылдау қабілеттеріме бірден сенбеймін бе, әлде бәрі бірдей емес екенін мойындаймын ба? Менімен әрқашан келісе ме?
• Мен әрбір таңдауымды ойлануға бейіммін бе? Олай болса, кез келген сәтте не істеу керектігін (тіпті мен қателессем де) әрқашан білетініме сену қандай сезімде болар еді?
• Мен белгілі бір жағдайда үлкен суретті жиі көремін бе, әлде мен егжей-тегжейлерде жоғалып кетесіз бе? Сіз қабылдаған соңғы үлкен шешімді еске түсіріңіз - сіз әрбір минуттық бөлшекті жетілдіруге құмар болдыңыз ба, әлде оның орнына жалпы нәтижеге назар аудардыңыз ба (тіпті әрбір ұсақ-түйек мінсіз болмаса да)?
• Сенімдерің қандай? Сіздің интуицияңызды тыңдайсыз ба? Сіздің түйсігіңіз сіз үшін не жақсы екенін біледі деп ойлайсыз ба, әлде интуитивті білуді ақымақ немесе балалық деп санайсыз ба? Немесе, сізбәлкім, ең алдымен интуитивті білудің қандай болатынын түсінбеуіңіз мүмкін бе?
• Мен қателескенде, оны өсу және үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланамын ба, әлде өзімді сынап, жазалаймын ба? ? (Өзін-өзі жазалау сіздің еріксіз қателіктеріңізден сабақ алуға кедергі жасайды.) Мен қателіктерді өзін-өзі сынау мүмкіндігі емес, үйрену мүмкіндігі ретінде көруге қалай ұмтыла аламын?
• Менің сенімге қатынасым қандай? Мен басқаларға соқыр сенім артамын ба, көбінесе олардың теріс ниеттерінен өзімді соқыр сезінемін бе? Екінші жағынан, мен ешкімге, тіпті таза ниеті барларға да сенуден бас тартамын ба? Мен қарым-қатынасыма сенімге қалай көбірек тепе-теңдік әкелуге болады?

№7. Journal Prompts for Crown Chakra

«Азап шегудің түбірі – бауырмалдық». – Будда

Соңғы чакра тәждің басында орналасқан. басы және көбінесе мың жапырақты лотос ретінде бейнеленген. Төменгі чакралардың кез келгеніндегі бітелу тәждің бітелуіне әкеледі, сонымен қатар тәж қосымшалармен бітеліп қалады.

Бұл материалдық байланыстар, физикалық немесе тұлға аралық байланыстар, тіпті ақыл-ой немесе эмоционалды байланыстар болуы мүмкін. Сіз, мысалы, сіз туралы адамдардың пікіріне байланасыз ба?

Тағы бір ескеретін жайт, сіз адамдарды немесе заттарды оларға қосылмай-ақ сүйе аласыз, тіпті одан да көп. Біз қосылмауды үйренген кезде, біз біреуді немесе бір нәрсені жақсы көре аламызол біз үшін не істей алады. Бұл біздің сүйіспеншілігіміздің объектісін толығымен босатады, бұл шынайы махаббаттың анықтамасы болып табылады.

Мына сұрақтар арқылы өзіңіздің қосымшаларыңыздан хабардар болыңыз:

• Мен қандай адамдарды, заттарды немесе жағдайларды саналы немесе бейсаналы түрде басқаруға тырысамын? Егер мен басқарудың иллюзия екенін түсінсем ше? Мен өмірге қалай беріле аламын?
• Мен құдайдың мен арқылы жұмыс істейтініне сенемін бе, әлде мен бәрін өзім істеуім керек деп ойлаймын ба?
• Мен ішімдегі бос немесе жалғыздық сезімін толтыру үшін қандай «тәуелділіктерді» қолданамын? Бұл ішімдік сияқты анық болуы мүмкін, бірақ кейбіреулері онша айқын емес – тамақ, теледидар, материалдық заттар, әлеуметтік желілер және т.б. ? Мысалы, сіз әдетте өзіңізге айта аласыз (тіпті түсінбей де!): «Мен жай ғана сенімді адам емеспін». «Мен өз ісімде ең жақсымын». «Мен _____ адамдардан жақсымын». «Мен ______ адамдардан да нашармын». Ойыңызға келген кез келген «тұлғаларды» жазыңыз.
• Жоғарыдағы нұсқауларды орындағаннан кейін өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен бұл сәйкестіктерсіз кіммін? Мен өз болмысымның негізінде кіммін?
• Мен өзімді өмірдегі кез келген қарым-қатынас арқылы анықтаймын ба? Мысалы: егер мен ертең серіктесіммен ажырасатын болсам, мен онымен қарым-қатынас жасамау арқылы өзімді сезінбеймін деп ойлаймын.қамқорлық? Мен өзімді басқалар үшін не істейтінімді (немесе басқалар мен үшін не істеп жатқанын) емес, МЕН КІМ екенімді қалай анықтауға болады?
• Мен барлық діни/рухани нанымдарды құрметтеймін бе, әлде олардың жоқтығына байланыстымын ба жалғыз «дұрыс» жол ретінде менің жеке сенімдеріме? Өзімді сынамай-ақ, мен барлық рухани нанымдарға ашық көзқарасты қалай қолдана аламын?
• Мен өзімнің жеке куәлігімді банктік шотыммен байланыстырамын ба (ол үлкен немесе кіші банк шоты болсын)? Мысалы, мен өзімді «бай адам», «бұзылған адам», «орта таптағы адам» деп анықтаймын ба, әлде банктік шотымды жай ғана күннен-күнге құбылып тұратын сандар жиынтығы ретінде көремін бе? ?
• Мен үнсіз отырып, өз ойымды тыңдай аламын ба? Неліктен немесе неге жоқ?

Бонус журналы

Көбірек шабыт керек пе? Барлық жеті чакраны біріктіріп, теңестіру мен өзін-өзі тануды жандандыру үшін, мұнда сіз өзіңізді зерттеу үшін ойлануға болатын сұрақ.

• Физикалық, ақыл-ой, эмоционалды бөлігім бар ма? , әлде рухани, мен қосымша емдеуді қажет деп санаймын ба? Мен бұл жерге көбірек сүйіспеншілік пен қамқорлықты қалай ұсына аламын (сүйіспеншілікке толы сөздер, жанасу, медитация немесе өзін-өзі күту әрекеті арқылы болсын)?

Егер сіз өзіңізге арналған жақсы журнал тапқыңыз келсе зерттеу, міне, өзіңізді қайта тануға көмектесетін ең жақсы 10 өзіндік рефлексия журналының тізімі.

Бұл чакра ризашылықпен емделеді, бізде бар нәрсені еске салады және Жермен жерге қосылады. . Журналыңызда келесі сұрақты зерттеңіз:

• Менде не бар бақыт? Бұл үлкен немесе кішкентай кез келген нәрсе болуы мүмкін – тіпті көк аспан немесе өкпеңіздегі ауа.
• Менің ең терең/әдемі естеліктерімнің кейбірі қандай?
• Қиын деген не? Мен ризашылығымды сезінетін өмірлік сабақ?
• Мен физикалық және эмоционалды қауіпсіз екенімді не еске салады? (мысалы, басыңыздағы шатыр, ағынды су, жақын досыңыз/серіктесіңіз/отбасы мүшесі, үстел үстіндегі тағам)
• Қандай әрекеттер мен тәжірибелер өзімді физикалық және эмоционалды қауіпсіз сезінуге көмектеседі? (Бұл жерде үлкенді де, кішіні де ойлаңыз; мысалы, бір сәт терең тыныс алу, түнде ыстық шай ішу, жылы ванна)
• Өміріңізде сізге көмектесуге болатын әрбір адамның тізімін жасаңыз. өзіңізді қиыншылыққа ұшыратыңыз (эмоционалды, қаржылық, физикалық және т.б.). Мұнда ең бастысы - тізімнің ұзақтығына байланысты өзіңізді сынамау. Оның орнына, тізіміңіздегі КЕЗ КЕЛГЕН адамға, тіпті ол біреудің тізімі болса да, алғыс білдіріңіз.
• Табиғаттың нені бағалаймын? Менің сүйікті жерім қандайтабиғатта? (мысалы, таулар, жағажай, шөл, маңайыңыздағы саябақ, т.б.)
• Жақын және алыс табиғатты тамашалау үшін сүйікті жерлеріңіздің тізімін жасаңыз. Осы орындарға жиі баруды белгілеңіз.
• Қаржы туралы ойласам, өзімді қалай сезінемін? (мысалы, тұрақты, қауіпсіз, уайымдайтын, күйзеліске түскен, ұялған, толқыған, қолдайтын, т.б.) Мен молшылық ойлауына – яғни «Менде әрқашан жеткілікті» деген ойға қалай ауыса аламын?
• Мен барған кезде Менің күнделікті тапсырмаларым туралы, мен тез және асығыс қозғаламын ба, әлде уақытымды алып, баяу қозғаламын ба? Күнімді азырақ асықпай, негізделген қарқынмен қалай өткізуге болады?
• Менің ойларым әдетте өткенге немесе болашаққа көбірек қатысты ма, әлде мен назарымды қазіргі сәтке аударамын ба? ? Қалайша мен өткен және болашақ туралы азырақ ойлап, осы жерде және қазір туралы көбірек ойлай аламын?
• Мен өзімнің жеке қасиеттерім мен қасиеттерім туралы сенімсіз сезінемін бе? Өзімді сенімдірек сезінуім үшін мен осы қасиеттерге жанашырлық танытып, оларды қалай қабылдауға болады?

№2. Сакральды чакраға арналған журнал ұсыныстары

«Сезімталдығыңызды қорқынышпен жабудың орнына, мүмкін болатын барлық сезімге тереңірек сүңгіңіз. Кеңейген сайын мұхиттардан қорықпайтындарды ғана ұстаңыз.» – Виктория Эриксон

Кіндіктен бірнеше дюйм төмен орналасқан бұл чакра сіздің шығармашылығыңыздың орны. Сонымен қатар,бұл чакраның мәлімдемесі «Мен сезінемін» – осылайша, ол сіздің ең терең эмоцияларыңызбен тығыз байланысты.

Сакральды чакра кінәмен жабылады және өзін-өзі кешіру арқылы емделеді. Өзімізді кінәлі сезінген кезде, біз адамға немесе жағдайға қатысты кез келген эмоцияларды жауып тастауымыз мүмкін; мысалы, сіз досыңызға дұрыс емес сөз айтқаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, сондықтан ол досыңыздың сізге деген қарым-қатынасына ренішіңізді білдіруге мүмкіндік бермейсіз.

Осы чакраны емдеу үшін журналыңызда мыналарды зерттеңіз:

• Мен әлі де не үшін өзімді ұрып жатырмын? Бұл жағдайды барынша сүйіспеншілікпен қалай көруге болады? Егер мен өзімді ұрғанымды өз балам жасаса, мен оларға не айтар едім?
• Мен өзімді шығармашылық сезінемін бе, әлде өзімді «шығармашылық адам емеспін» деймін бе? Шығармашылығымды көрсетудің үлкен де, кіші де маған ұнайтын барлық тәсілдерін тізімдеңіз. (Бұл сурет салу немесе сурет салу міндетті емес – бұл би, жазу, аспаздық, ән айту сияқты кез келген нәрсе болуы мүмкін немесе тіпті мұғалімдік, кодтау, жетекшілік, емдеу, әлеуметтік желідегі жазбалар жазу немесе баспасөзде өз мамандығыңызбен айналысатын кез келген нәрсе болуы мүмкін. шығарылымдар – шығармашылықпен айналысыңыз!)
• Мен өзімді басқа адамдарды қатты сынайтындай сезінемін бе? Басқаларды сынайтындай мен өзімді қалай сынай аламын және өзін-өзі сынаудың орнына өз-өзіме жанашырлық танытуды қалай бастауға болады?
• Мен өзімді сезінуге мүмкіндік бере аламын ба?ойнақы немесе мен ойынды «жеткілікті нәтижелі емес» деп айыптаймын ба? Мен бүгін ләззат алатын бір кішкентай ойнақы нәрсе қандай? (Көңілді кез келген нәрсе маңызды – тіпті душта ән айту да маңызды!)
• Бала кезімде менің сүйікті ойнау тәсілдерім қандай болды? (Мүмкін сіз сурет салуды, ән айтуды, би билеуді, киінуді, үстел ойындарын ойнауды және т.б. ұнататын шығарсыз.) Мен ересек өміріме сол ойнақы әрекеттерді қалай қайтаруға болады?
• Мен өзіме соңғы рет қашан рұқсат бердім? жылау? Керек кезде жылауға рұқсат етемін бе, әлде жылауды «әлсіз» сезінемін бе?
• Мен эмоцияларымды қандай жолдармен басамын? Мен оларды тамақпен, алкогольмен, теледидармен, жұмыспен немесе басқа әрекеттермен жасырамын ба? Он минут болса да өз сезімімнен қашуды тоқтатсам, қандай сезімде болар едің?
• Жақсы істер болған кезде тойлауға рұқсат етемін бе? Әйтпесе, мен өз өмірімдегі бұдан да кішкентай жеңістерді қалай тойлай аламын?
• Мен өзімді қуанышқа, рахатқа және бақытқа лайық сезінемін бе? Осы жағымды сезімдер басыма түскенде, мен оларды итеріп жіберемін бе және/немесе өзімді оларға «лайықты емеспін» деп айтамын ба?
• Мен өзімді махаббатқа лайық сезінемін бе? Сүйіспеншілік келгенде, мен оны құшақтаймын ба, әлде итеріп жіберемін бе?

№3. Solar Plexus Chakra журналы

«Мен өзіммен болған нәрсе емеспін. Мен болуды таңдаған адаммын.»

Үшінші чакра - сіздің жеке күшіңіздің орны. Күн плексусында орналасқан, ол ұятпен жабылған. Сіз өзіңіздің шынайы, шынайылығыңызға қадам басқандаСіз өзіңізді қуаттайсыз және күн плексус чакрасын белсендіресіз. Сол сияқты, сіз өзіңіз болудан қорықсаңыз, күн өріміңіз бітеліп қалуы мүмкін.

Біз бұл чакраны өзімізге «мен істей аламын» деп емдейміз. Журналыңызда мыналарды зерттеңіз:

• Егер менде шектеу болмаса, мен не істер едім? Егер мен сәтсіздікке ұшырай алмасам?
• Мен ашуымды сау және сенімді түрде білдірген кезде, кейін өзімді қалай сезінемін: кінәлі ме, әлде күшті ме? Мен өзімнің шекараларымды құрметпен және айқындықпен бекітуге қажетті барлық рұқсатты өзіме бере аламын ба?
• Мен қиын істерді жасай алатыныма сенемін бе? Олай болмаса, өз күшіме сену үшін мен бүгін қандай қиын нәрсе істей аламын?
• Мен өзімнің шешім қабылдау қабілеттеріме сенімдімін бе? Мен қателессем де, оны түзете алатыныма қалай сене аламын?
• Менің шамадан тыс бақылаудың жолдары бар ма – мысалы, басқаларға не істеу керектігін айту немесе қажетсіз кеңестер беру. серіктесіме шешім қабылдау процесіне әділ қатысуға мүмкіндік беру және т.б.? Жанашырлық танытып, өзіңізден сұраңыз: мен бақылау арқылы не алуға немесе ұстануға тырысамын?
• Мен өзімді қорғауға немесе күш беретін шешім қабылдауға келгенде пайда болатын әдеттегі ойларды бастан кешіремін бе? Олардың барлығын жазып алыңыз, сонда сіз олардың қандай екенін көре аласыз. (Мысалдар мыналар болуы мүмкін: «Мен мұны кім істеуім/айтуым керек деп ойлаймын? Неліктен мен өзімді ерекшемін деп ойлаймын?Олар мені өз-өзіме әбден қанықпын деп ойлайды.»)
• Мен шынымен де байқағым келетін нәрсе бар ма, бірақ мен сәтсіздікке ұшыраудан қорқатындықтан өзімді ұстай аламын ба? «Сәтсіз болсам» да, тырысуға тұрарлық екеніне өзімді сендіру қалай болар еді?
• Мен өзімді жазалау үшін немесе өзімді бақылауда ұстау үшін ұятты қолданамын ба? (Ұят: «Мен жаман нәрсе жасадым» деген айыпқа қарсы «Мен жаман адаммын» деп естіледі.) Мен өзімді жазалап, айыптаудан гөрі, өз әрекеттерімді тексеруге және түзетуге қалай ауыса аламын?
• Мен ашулануға рұқсат бере аламын ба, әлде ашуланғаным үшін ұятқа қалдым ба? Мен ашуымды (агрессивті немесе пассивті-агрессивті емес) білдіре алатын болсам, өзімді сау деп айту қалай болады?

№4. Журнал жүрек чакрасына кеңес береді

«Сіз жүрегіңізде соншалықты сүйіспеншілікті сақтайсыз. Өзіңізге біраз беріңіз.» – Р.З.

Жүректе орналасқан (әрине), бұл чакра махаббаттың орны болып табылады және қайғымен жабылады.

Бұл махаббат өзіңді де, басқаларды да сүюге қатысты. Егер сіз қандай да бір ауыр қайғыны немесе жарақатты бастан өткерген болсаңыз, бұл жерде тосқауыл сезінуіңіз мүмкін.

Бірақ, бөгелу көңілсіздіктен (бұл өз бетінше жоғалту) немесе өзін-өзі қабылдаудың болмауынан болуы мүмкін. Өзіңізді және мінсізді қабылдамағанда немесе елемегенде жүрегіңіз мың есе ауырадыкінәсіздік.

Журналыңызда келесі сұрақтарға жауап беруді қарастырыңыз:

• Менің жүрегімде дәл қазір ауырлап тұрған бірдеңе бар ма? Мен не үшін қайғырып жатырмын? Барлық қайғы-қасіретіңіз бен ауыртпалығыңызды қағазға түсіріп, жылап, өзіңізге шынымен лайық махаббаттың бәрін ұсынуға еркін болыңыз. қандай да бір жолмен? Қандай ойлар мені дәл мен сияқты сүйіспеншілікке лайық емес деп сендіреді?
• Қазір өмірімдегі кез келген нәрседен көңілім қалды ма? Бұл көңілсіздікті жоюдың орнына, мен оны сезінуге мүмкіндік бере аламын ба? Жағдайымның мен қалағандай емес екеніне қынжыла аламын ба? Өзіңіздің қайғы-қасіретіңіз бен көңіліңіз қалғаныңызды білдіру үшін күнделігіңізді пайдаланыңыз.
• Басқаларға бермес бұрын мен қаншалықты жиі "өз тостамды толтырамын"? Мен өзіме қамқорлық жасау арқылы өзімді бірінші орынға қоямын ба, әлде әрқашан басқалардың қажеттіліктерін өзімнің қажеттіліктерімнен жоғары қоямын ба?
• Мен өз-өзіме сүйіспеншілікпен сөйлегенде (мысалы, өзіңізге: «Мен бәрін жақсы көремін) сіздің кемшіліктеріңіз», «Мен сіз үшін осындамын», «Мен сізге қамқор боламын» және т.б.), бұл қалай сезінеді? Мен оны ала алмайтындай ыңғайсыз сезінемін бе? Сүйіспеншілікке толы сөздерді өз-өзіме жиі айтуды қалай жаттықтыруға болады, сонда ол көбірек таныс болады?
• Жоғарыдағы нұсқаулардан кейін менің жүрегім қандай сүйіспеншілікке толы сөздерді естігісі келеді, ол ата-анадан болсын, серіктес немесе адос? Маған біреу не айтса деп қалаймын?
• Мен махаббаттың әлсіз, балалық немесе ақымақ екенін сезінемін бе? Егер солай болса, мен өзімді ең кішкентай жолдармен (тіпті бұл жай ғана үй жануарына, досыма немесе тіпті өсімдікке деген сүйіспеншілік болса да) қалай ашуға болады?
• Мен үшін ашу және рұқсат беру қиын ба? адамдар маған жақындай ма? Қауіпсіз адамның жүрегіме жақындауына мүмкіндік беру үшін осы аптада/айда қалай кішкене қадам жасай аламын? (Бұл досыңызбен кофе ішу, сізге ұнайтын адамға мәтін жіберу немесе тіпті біреуді құшақтау сияқты көрінуі мүмкін.)
• Мен өзімді жақсы көруге, кешіруге және сөзсіз қабылдауға лайықпын деп ойлаймын ба? Егер мен бұған лайық екенімді білмесем, мен өзімді қандай қателік жасадым деп ойласам да, мен өзімнің махаббатым мен кешірімге лайықпын деп айту қандай сезімде болар еді?
• Мен сүйіспеншілікті жиі сезінемін бе? және айналамды бағалау (яғни, менің үйім, менің қалам, менің өмірімдегі адамдар және т.б.)? Сіздің өміріңіз бен айналаңыздағы сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз.

№5. Жұлдыру чакрасына арналған журнал

«Дауысыңыз дірілдеп тұрса да, шындықты айтыңыз».

Тамақ чакрасынан шындық пен қарым-қатынас басталады. Тамақ чакрасын өтірік жауып тастайды – сіз басқаларға айтатын өтірік емес, өзіңіз айтатын өтірік, мысалы, «мен бұл жұмыста бақыттымын», «маған олардың не ойлайтыны маңызды емес», немесе «Менде бәрі жақсы».

Мұны емдеңіз