چاقىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە مەركىزى. ئۇلار سىزنىڭ تەپەككۇرىڭىز ، ھېسسىياتىڭىز ۋە مۇھىتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان ھەم تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان ئېنېرگىيە چاقىنى ئايلاندۇرىدۇ.

بىزنىڭ بۇ يەردە كۆرسەتكەنلىرىمدىن كۆپ. ئەمەلىيەتتە ، ئوخشىمىغان قەدىمكى تېكىستلەردە ئوخشىمىغان ساندىكى چاكلار تىلغا ئېلىنغان ، ئەمما سىز بىلىشكە تېگىشلىك بولغان يەتتە دەسلەپكى چاك بار. ئۇلار ھەسەن-ھۈسەننىڭ رەڭگىگە سىمۋول قىلىنغان بولۇپ ، قىزىلدىن باشلاپ بىنەپشە بىلەن ئاخىرلىشىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ھاياتىمىزدا دۇچ كەلگەن ئوخشىمىغان خىرىسلارنىڭ توسقۇنلۇقىغا ئۇچرىشى مۇمكىن. مۇكەممەل بولۇشقا تىرىشىش ياكى ئۆزىڭىزنى ئۇرماسلىقنىڭ ھاجىتى يوق. ئەكسىچە ، ئېنېرگىيە مەركەزلىرىڭىزنى تەكشۈرگەندە ئالغا ئىلگىرىلەش ، تونۇش ۋە ئۆزىڭىزنى سۆيۈش ئۈچۈن تىرىشىڭ.

تۆۋەندە ، سىز يەتتە چاقىلىقنىڭ ھەر بىرىگە مۇھەببەت ۋە شىپالىق ئېلىپ كېلىدىغان ژۇرنال تەكلىپنامىسىنى ، شۇنداقلا مۇكاپات سوممىسىنىڭ سەككىزىنچى ژۇرنىلىنىڭ ھەممىسىنى چۆرىدىگەن ھالدا تاپالايسىز.

ئەگەر چاققانلىرىڭىزنى ساقايتىدىغان كۈچلۈك مانتا ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ ماقالىنى كۆرەلەيسىز.

# 1. يىلتىز چاكرا ژۇرنىلى

«مىننەتدارلىقنىڭ ھەقىقىي سوۋغىسى شۇكى ، سىز قانچە مىننەتدار بولسىڭىز ، شۇنچە كۆپ سوۋغاتقا ئېرىشىسىز.» - روبېرت خولدېن

ئومۇرتقا تۈۋرۈكىگە جايلاشقان يىلتىز چاكرا توسۇلۇپ قالىدۇchakra سىزنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى يەتكۈزۈش ياكى بىخەتەر ، قوللايدىغان ئادەم بىلەن پاراڭلىشىش ئارقىلىق. بۇ سوئاللارنىڭ جاۋابىنى ژۇرنىلىڭىزدا يەتكۈزۈڭ:

• مەن ئويلىغان ياكى ھېس قىلغان ، ئەمما ئەزەلدىن ھېچكىمگە بىلدۈرمىگەن بەزى ئىشلار قايسىلار؟ ئەگەر مەن باشقىلارنىڭ ئويلىغانلىرىدىن قورقمىسام نېمە دەيمەن؟
• ھېسسىياتىم ھەققىدە ئۆزۈمگە سەمىمىيمەنمۇ؟ قايغۇلۇق ، بېسىم ، قورقۇش ، ئاچچىقلىنىش ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلغىنىمدا ، ئۆزۈمگە شۇنداق ھېس قىلغانلىقىمنى ئېتىراپ قىلامدىم ياكى ئۆزۈمگە «ئۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىش» نى ئېيتامدىم؟
• بۇ قانچىلىك ئاسان ياكى قىيىن؟ مەن چېگرالىرىمنى ئاۋازلىق ئىپادىلىشىم كېرەك - مەسىلەن ، «سىز مەن بىلەن شۇنداق پاراڭلاشقاندا مەن ياقتۇرمايمەن» ياكى « كەچ سائەت 6 دىن كېيىن خىزمەتتە تۇرالمايمەن»؟ ئەگەر بۇ مەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىر ئىش بولسا ، مەن بۇ ھەپتە ئاۋازلىق ئىپادىلەشنى مەشىق قىلالايدىغان بىر كىچىك ، يەتكىلى بولىدىغان چېگرا نېمە؟ مېنىڭ دېمەكچى بولغىنىم نېمە؟ ئەگەر مەن ئۆزۈمنىڭ ھەقىقىتىنى سۆزلىسەم قانداق بولۇپ كېتىشىدىن قورقىمەن؟
• مەن باشقىلار ھەققىدە پىتنە-ئىغۋا تارقىتىشقا مايىلمۇ؟ ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلماي تۇرۇپ ، ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: مەن پىتنە-ئىغۋا تارقىتىشتىن نېمىگە ئېرىشىمەن؟
• باشقىلارنىڭ ئالدىدا سۆزلىشىم تەسمۇ؟ كىشىلەر مەندىن دائىم ئۆزۈمنى تەكرارلاشنى تەلەپ قىلامدۇ؟ يەنە كېلىپ ، ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلماي ، ئىزدىنىپ بېقىڭ: ئەگەر مەن ئاۋازىمنى ئىشلىتىپ ئۆزۈمگە دىققەت تارتسام ، نېمە ئىش يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەيمەن؟ سوراڭئۆزىڭىز: مېنىڭ قايسى قىسىملىرىم ئاڭلاشنى ۋە دىققەت قىلىشنى بەك ئۈمىدسىز ھېس قىلىدۇ؟
• ئاڭلىق ھالدا ئىپادىلىمەيدىغان مېنىڭ نېمە ئېھتىياجىم بار؟ ئويلىغىنىڭىزدەك يېزىڭ. . مەن بۇ ئېھتىياجلارنى يۇقىرىدىكى تەلەپتىن ئىپادىلەيمەنمۇ؟ ئۇلارنى ژۇرنىلىڭىزغا يېزىپ ئىپادىلەشنى مەشىق قىلىڭ. (مەسىلەن: «مەن بۈگۈن سىزنىڭ قوللىشىڭىزغا موھتاجدەك ھېس قىلىۋاتىمەن. ئەگەر ئەركىن بولسىڭىز كېيىن چۈشلۈك تاماق يېيىشنى خالايمەن!) مەن؟ ئۆزۈمگە ماسلىشىش ئۈچۈن ئۆزۈمنى ئۆزگەرتەمدىم ياكى ئۆزلۈكىدىن كۆرۈنەمدىم؟ مېنىڭ ھەقىقىي سالاھىيىتىم سۈپىتىدە كۆرسىتىشتىن قورقۇنچلۇق نېمە؟

# 6. ژۇرنال ئۈچىنچى كۆز چاقىنى تەشۋىق قىلىدۇ

«جىمجىت ئەقىل قورقۇنچ ئۈستىدىكى تۇيغۇنى ئاڭلىيالايدۇ.»

ئۈچىنچى كۆزىڭىز قاشنىڭ مەركىزى. بۇ چاكرا سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ياشايدىغان جاي بولۇپ ، ئۇ خام خىياللار تەرىپىدىن توسۇلىدۇ. ئەگەر سىز ھەمىشە ئاغدۇرۇپ تاشلايدىغان ۋە دائىم قورقۇنچ ياكى گاڭگىراپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۈچىنچى كۆزىڭىز توسۇلۇپ قېلىشى مۇمكىن.

بۇ سوئاللار بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى تەڭشەڭ:

• مەن ئاستىدىكى بارلىق جىمجىت ، يېقىشلىق ، تىنىچ ئاۋازنى ئاڭلىغىنىمداقورقۇش ۋە ئەنسىرەش ، ئۇ نېمە دەيدۇ؟ «چوڭقۇر» دېگەننى ھەقىقىي بىلىمەن؟ (بۇ جىمجىت ۋە سۆيۈملۈك ئاۋاز سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز. ئۇ ئەزەلدىن بار ، ئۇ سىزنى يېتەكلەيدىغان ھامان بولىدۇ.) مەن ئۆزۈمگە «توغرا» دېگىنىمنى قىلىمەن ، ھەتتا ئۇ ماڭا توغرا تۇيۇلمىسىمۇ؟ دۇنيانىڭ مەن قىلماقچى بولغان ئىشلىرىغا سېلىشتۇرغاندا ، يۈرىكىم ئارزۇ قىلغان تەرەپكە قاراپ مېڭىش قانداق ھېسسىياتتا بولىدۇ؟ ؟ مەن ئۈچۈن نېمىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى پەقەت مەنلا بىلىدىغانلىقىمغا ئىشىنىش نېمىنى ھېس قىلىدۇ؟ ھەمىشە مەن بىلەن قوشۇلامدۇ؟
• مەن قىلغان ھەر بىر تاللىشىمنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشقا مايىلمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا ، مەن ھەر قانداق ۋاقىتتا (خاتالىق سادىر قىلغان تەقدىردىمۇ) نېمە قىلىشىمنى بىلىدىغانلىقىمغا قانداق ئىشىنىش كېرەك؟ تەپسىلاتلاردا يوقاپ كېتەمسىز؟ سىز چىقارغان ئەڭ ئاخىرقى قارارنى قايتا ئويلاڭ - ھەر مىنۇتتىكى ئىنچىكە ھالقىلارنى مۇكەممەللەشتۈرۈشكە ھەۋەس قىلدىڭىزمۇ ياكى ئۇنىڭ ئورنىغا ئومۇمىي نەتىجىگە ئەھمىيەت بەردىڭىزمۇ (ھەر بىر ئىنچىكە ھالقىلار مۇكەممەل بولمىسىمۇ)؟
• ئېتىقادىڭىز نېمە؟ ھېسسىياتىڭىزنى ئاڭلاش ئەتراپىدا؟ ھېسسىياتىڭىزنىڭ سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلامسىز ياكى بىۋاسىتە بىلىشنى ئەخمەق ياكى بالىلارچە دەپ قارامسىز؟ ياكى ، شۇنداقمۇبەلكىم بىۋاسىتە ھېس قىلىش تۇيغۇسىنىڭ زادى قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئانچە ئىگىلىيەلمەسلىكىم مۇمكىن؟ ؟ . مەن باشقىلارغا قارىغۇلارچە ئىشىنىمەن ، دائىم ئۇلارنىڭ سەلبىي مۇددىئاسىدىن ئۆزۈمنى كۆرەلمەيمەن؟ يەنە بىر تەرەپتىن ، مەن دائىم ساپ نىيىتى بار كىشىلەرگە ئىشىنىشنى رەت قىلامدىم؟ قانداق قىلغاندا ئىشەنچكە بولغان مۇناسىۋىتىمگە تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇق ئېلىپ كېلەلەيمەن؟

# 7. تاج چاكرا ژۇرنىلى

«ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ يىلتىزى باغلىنىش.» باش ، ھەمدە دائىم مىڭ يوپۇرماق نېلۇپەرگە سىمۋول قىلىنغان. تۆۋەنكى چاكلارنىڭ ھەر قانداق يېرىدە توسۇلۇش تاجنىڭ توسۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا ، تاج قوشۇمچە زاپچاسلار تەرىپىدىن توسۇلىدۇ.

بۇلار بەلكىم قوشۇمچە ماتېرىياللار ، جىسمانىي ياكى كىشىلىك مۇناسىۋەتلەر ، ھەتتا روھىي ياكى ھېسسىيات جەھەتتىكى باغلىنىش بولۇشى مۇمكىن. سىز كىشىلەرنىڭ سىزگە بولغان كۆز قارىشىغا باغلىنامسىز؟

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئىش شۇكى ، سىز كىشىلەرنى ياكى نەرسىلەرنى ئۇلارغا باغلىماي ياخشى كۆرەلەيسىز ، ھەتتا تېخىمۇ شۇنداق. باغلانماسلىقنى مەشىق قىلغاندا ، ھېچقىسى يوق بىرسىنى ياكى بىر نەرسىنى ياخشى كۆرەلەيمىزئۇ بىز ئۈچۈن نېمە قىلالايدۇ. بۇ بىزنىڭ سۆيگۈمىزنىڭ ئوبيېكتىنى پۈتۈنلەي ئەركىنلىككە قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ ھەقىقىي مۇھەببەتنىڭ ئېنىقلىمىسى.

بۇ سوئاللار بىلەن باغلىنىشىڭىزدىن خەۋەردار بولۇڭ:

• مەن ئاڭلىق ياكى ئاڭسىز ھالدا قايسى كىشىلەر ، ئىشلار ياكى ئەھۋاللارنى كونترول قىلماقچى؟ ئەگەر كونترولنىڭ خام خىيال ئىكەنلىكىنى تونۇپ يەتسەمچۇ؟ مەن قانداق قىلىپ ھاياتقا تەسلىم بولالايمەن؟> قايسى «خۇمار» لارنى ئىشلىتىپ ئىچىمدىكى قۇرۇقلۇق ياكى يالغۇزلۇق ھېسسىياتىنى تولدۇرىمەن؟ بۇلار بەلكىم ھاراققا ئوخشاش ئېنىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بەزىلىرى ئانچە ئېنىق ئەمەس - مەسىلەن يېمەكلىك ، تېلېۋىزور ، ماتېرىيال ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورى قاتارلىقلار. ؟ مەسىلەن ، سىز دائىم ئۆزىڭىزگە (ھەتتا ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ): «مەن پەقەت ئىشەنچلىك ئادەم ئەمەس» دېيىشىڭىز مۇمكىن. «مەن قىلىۋاتقان ئىشىمدا ئەڭ ياخشى». «مەن _____ بولغان كىشىلەردىن ياخشى». «مەن ______ بولغان كىشىلەردىن ناچار». كاللىڭىزغا كەلگەن ھەر قانداق «كىملىك» نى يېزىڭ.
• يۇقىرىدىكى ئەسكەرتىشنى تاماملىغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: مەن بۇ كىملىكسىز كىم؟ مەن ئۆزۈمنىڭ مەۋجۇتلۇقىنىڭ يادروسى كىم؟ مەسىلەن: ئەگەر مەن ئەتە ھەمراھىم بىلەن ئايرىلىپ كەتسەم ، ئۇلاردا بولماسلىق ئارقىلىق ئۆزۈمگە بولغان ھېسسىياتىمنى يوقىتىپ قويغانلىقىمنى ھېس قىلامدىم؟ھالىدىن خەۋەر ئېلىش مەن باشقىلارغا (ياكى باشقىلارنىڭ مەن ئۈچۈن قىلغانلىرىغا) ئەمەس ، بەلكى ئۆزۈمنىڭ كىملىكىم بىلەن ئۆزۈمنى قانداق ئېنىقلاشقا باشلايمەن؟ مېنىڭ شەخسىي ئېتىقادىمغا بىردىنبىر «توغرا» يول سۈپىتىدە؟ ئۆزۈمگە ھۆكۈم قىلماي تۇرۇپ ، قانداق قىلىپ بارلىق روھىي ئېتىقادلارغا ئوچۇق-ئاشكارە مۇئامىلە قىلالايمەن؟
• كىملىكىمنى بانكا ھېساباتىم بىلەن باغلامدىم (مەيلى چوڭ ياكى كىچىك بانكا ھېساباتى بولسۇن)؟ مەسىلەن ، مەن ئۆزۈمنى «باي» ، «بۇزۇلغان ئادەم» ، «ئوتتۇرا بۇرژۇئازىيە» دەپ ئېنىقلىما بېرەمدىم ياكى بانكا ھېساباتىمنى پەقەت كۈندىن-كۈنگە تەۋرىنىش يوشۇرۇن كۈچى بار سانلار قاتارىدا كۆرەمدىم؟ ؟
• جىمجىت ئولتۇرۇپ ئۆزۈمنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمنى ئاڭلاپ راھەت ھېس قىلامدىم؟ نېمە ئۈچۈن ياكى نېمىشقا بولمايدۇ؟ يەتتە چاقنىڭ ھەممىسىنى بىر-بىرىگە باغلاپ ، ماسلىشىشچانلىقىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى تونۇشىڭىزنى قوزغاش ئۈچۈن ، بۇ يەردە سىز ئۆزىڭىز ئىزدىنىش ئۈچۈن ئويلىنالايدىغان بىر سوئال بار. ياكى مەنىۋى جەھەتتىن ، مەن قوشۇمچە داۋالاشقا موھتاجمۇ؟ مەن ئۇ يەرگە قانداقمۇ تېخىمۇ كۆپ مۇھەببەت ۋە غەمخورلۇق قىلالايمەن (مەيلى سۆيۈملۈك سۆزلەر ، تېگىشىش ، ئويلىنىش ياكى باشقا ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش پائالىيەتلىرى ئارقىلىق بولسۇن)؟

ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياخشى ژۇرنال تاپماقچى بولسىڭىز ئىزدىنىش ، بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى قايتا بايقاشقا ياردەم بېرىدىغان ئالدىنقى 10 ئۆزىمىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ژۇرناللارنىڭ تىزىملىكى بار.

• مەن نېمىدېگەن بەختلىك؟ بۇ چوڭ ياكى كىچىك ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن ، ھەتتا كۆك ئاسمان ياكى ئۆپكىڭىزدىكى ھاۋا.
• مېنىڭ ئەڭ چوڭقۇر / گۈزەل ئەسلىمىلىرىم قايسىلار؟
• نېمە قىيىن مەن مىننەتدارلىق ھېس قىلىدىغان ھاياتتىكى دەرس؟
• مېنىڭ جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە بىخەتەر ئىكەنلىكىمنى نېمىگە ئەسلىتىدۇ؟ (مەسىلەن ، بېشىڭىزدىكى ئۆگزە ، سۇ ئېقىمى ، يېقىن دوست / ھەمراھىڭىز / ئائىلە ئەزالىرى ، ئۈستەلدىكى يېمەكلىكلەر) (بۇ يەردە چوڭ-كىچىكنى ئويلاڭ ؛ مەسىلەن ، بىر دەم چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ، كەچتە ئىسسىق چاي ئىچىش ، ئىسسىق مۇنچا) ئۆزىڭىزنى كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ (ھېسسىيات ، ئىقتىسادىي ، جىسمانىي ۋە باشقىلار). بۇ يەردىكى ئاچقۇچ تىزىملىكىڭىزنىڭ ئۇزۇنلۇقى ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلماسلىق. ئەكسىچە ، تىزىملىكىڭىزدىكى ھەر قانداق بىر ئادەمگە چوڭقۇر مىننەتدارلىق ھېس قىلىڭ - گەرچە ئۇ بىر تىزىملىك ​​بولسىمۇ.
• مەن تەبىئەت ھەققىدە نېمىلەرنى قەدىرلەيمەن؟ مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان جايتەبىئەتتە؟ (مەسىلەن ، تاغلار ، ساھىللار ، قۇملۇقلار ، ئەتراپىڭىزدىكى باغچا قاتارلىقلار) بۇ ئورۇنلارنى دائىم زىيارەت قىلىش ئۈچۈن بىر نۇقتىنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ.
• ئىقتىسادىمنى ئويلىغىنىمدا ، قانداق ھېس قىلىمەن؟ . كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىم توغرىسىدا ، مەن تېز ھەم تېز ھەرىكەتلىنەمدىم ياكى ۋاقتىمنى ئېلىپ ئاستا ھەرىكەت قىلامدىم؟ قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئالدىراش ، تېخىمۇ تېز سۈرئەتتە كۈنۈمنى ئۆتكۈزۈش نىيىتىمنى بەلگىلىيەلەيمەن؟ ؟ مەن قانداق قىلىپ ئۆتمۈش ۋە كەلگۈسى ھەققىدە ئازراق ئويلىنىپ ، بۇ يەردە ۋە ھازىر ھەققىدە كۆپرەك ئويلىيالايمەن؟ مەن ئۆزۈمگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلالىغۇدەك ، بۇ مىجەز خاراكتېرلەرگە قانداقمۇ رەھىمدىللىك ۋە قوبۇل قىلىشقا باشلايمەن؟

# 2. ژۇرنال ساكرال چاكرا ئۈچۈن تەشۋىق قىلىدۇ

«سەزگۈرلۈكىڭىزنى قورقۇتۇشتىن قورقماي ، بارلىق ھېسسىياتقا چوڭقۇر چۆكۈڭ. كېڭىيىشىڭىزگە ئەگىشىپ ، پەقەت دېڭىز-ئوكياندىن قورقمايدىغانلارنىلا ساقلاڭ. » - ۋىكتورىيە ئېرىكسون

كىندىكنىڭ ئاستىغا بىر نەچچە سانتىمېتىر كېلىدىغان جايغا جايلاشقان ، بۇ چاكرا سىزنىڭ ئىجادىيىتىڭىزنىڭ ئورنى. In addition, theبۇ چاقىنىڭ باياناتى «مەن ھېس قىلىمەن» - شۇڭا ، ئۇ سىزنىڭ ئەڭ چوڭقۇر ھېسسىياتىڭىز بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ئۆزىمىزنى گۇناھكار ھېس قىلساق ، ئادەم ياكى ئەھۋالغا بولغان ھېسسىياتىمىزنى تاقىۋېتىشىمىز مۇمكىن. مەسىلەن ، دوستىڭىزغا خاتا گەپ قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى گۇناھكاردەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، شۇڭلاشقا ، دوستىڭىزنىڭ سىزگە بولغان مۇئامىلىسىدىن ئۈمىدسىزلەنگەنلىكىڭىزنى ئىپادىلىشىڭىزگە يول قويمايسىز.

بۇ چاقنى ساقايتىش ئۈچۈن ژۇرنىلىڭىزدا تۆۋەندىكى مەزمۇنلارنى تەتقىق قىلىڭ:

• مەن يەنىلا ئۆزۈمنى نېمە ئۈچۈن ئۇرۇۋاتىمەن؟ مەن بۇ ئەھۋالنى ئەڭ سۆيۈملۈك ئۇسۇلدا قانداق كۆرەلەيمەن؟ ئەگەر مېنىڭ بالام ئۆزۈمنى ئۇرغان ئىشنى قىلغان بولسا ، مەن ئۇلارغا نېمە دەيمەن؟ مەن چوڭ-كىچىك ئىجادىيىتىمنى ئىپادىلەشتىن ھۇزۇرلىنىدىغان بارلىق ئۇسۇللارنى تىزىپ چىقىڭ. . قويۇپ بېرىش - ئىجادچانلىققا ئېرىشىش!)
• ئۆزۈمنى باشقا كىشىلەرنى قاتتىق تەنقىد قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلامدىم؟ مەن باشقىلارنى تەنقىد قىلغانغا ئوخشاش ئۆزۈمنى قانداقمۇ تەنقىدلىشىم مۇمكىن ، ئۆزۈمنى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا ئۆز-ئارا كۆيۈنۈشنى قانداق باشلايمەن؟
• ئۆزۈمنى ھېس قىلىشقا يول قويامدىم؟ئويۇنچۇقمۇ ياكى ئويۇننى «يېتەرلىك ئۈنۈمسىز» دەپ ئەيىبلەيمەنمۇ؟ بۈگۈن مەن ھۇزۇرلىنالايدىغان كىچىككىنە بىر نەرسە نېمە؟ . . يىغلاش ئۈچۈن؟ ئېھتىياجلىق بولغاندا ئۆزۈمنى يىغلىسام بولامدۇ ياكى يىغلاشنىڭ «ئاجىز» ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامدىم؟
• قانداق ئۇسۇللار بىلەن ھېسسىياتىمنى باستۇرىمەن؟ مەن ئۇلارنى يېمەكلىك ، ھاراق ، تېلېۋىزور ، خىزمەت ياكى باشقا پائالىيەتلەر بىلەن يېپىپ قويامدىم؟ ئون مىنۇت بولسىمۇ ، ھېسسىياتىمدىن يۈگۈرۈشنى توختىتىش قانداق ھېسسىياتتا بولىدۇ؟
• ياخشى ئىشلار يۈز بەرگەندە ئۆزۈمنى تەبرىكلەشكە يول قويامدىم؟ ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، مەن ھاياتىمدىكى تېخىمۇ كىچىك غەلىبىلەرنى قانداق تەبرىكلەيمەن؟
• ئۆزۈمنى خۇشاللىق ، خۇشاللىق ۋە خۇشاللىققا لايىق ھېس قىلامدىم؟ بۇ ئىجابىي ھېسسىياتلار مېنىڭ يولۇمغا كەلسە ، مەن ئۇلارغا ھەۋەس قىلامدىم ياكى ئۇلارنى ئىتتىرىۋېتىمەنمۇ ياكى / ياكى ئۆزۈمگە «ئۇلارغا لايىق ئەمەسمەن» دەيمەنمۇ؟
• ئۆزۈمنى مۇھەببەتكە لايىق ھېس قىلامدىم؟ مۇھەببەت مېنىڭ يولۇمغا كەلسە ، ئۇنى قۇچاقلايمەنمۇ ياكى ئۇنى ئىتتىرىۋېتىمەنمۇ؟

# 3. Solar Plexus Chakra for ۇرنىلى

«مەن يۈز بەرگەن ئىش ئەمەس. مەن ئۆزۈمگە ئايلىنىشنى تاللايمەن. »

ئۈچىنچى چاقا سىزنىڭ شەخسىي كۈچىڭىزنىڭ ئورنى. قۇياش ئېنىرگىيىسىگە جايلاشقان ، ئۇ نومۇس بىلەن توسۇلىدۇ. ھەقىقىي ، چىنلىقىڭىزغا قەدەم قويسىڭىزئۆزىڭىز ، سىز ئۆزىڭىزنى كۈچلەندۈرىسىز ، ھەمدە قۇياش ئېنىرگىيىسى چاقىسىنى قوزغىتىسىز. ئوخشاشلا ، ئۆزىڭىز بولۇشتىن قورقسىڭىز ، قۇياش ئېنىرگىيىڭىز توسۇلۇپ قېلىشى مۇمكىن. ژۇرنىلىڭىزدا تۆۋەندىكىلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ئەگەر چەكلىمىسىز بولسام قانداق قىلاتتىم؟ ئەگەر مەن مەغلۇب بولالمىسام؟ مەن ئۆزۈمگە چەك-چېگرانى ھۆرمەت ۋە ئېنىقلىق بىلەن مۇئەييەنلەشتۈرۈشكە تېگىشلىك بارلىق رۇخسەتلەرنى بېرەلەمدىم؟
• مېنىڭ جاپالىق ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىمغا ئىشىنەمدىم؟ ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، مەن بۈگۈن ئۆزۈمنىڭ كۈچىگە ئىشىنىشنى مەشىق قىلىدىغان كىچىككىنە بىر قىيىن ئىش نېمە؟
• ئۆزۈمنىڭ قارار چىقىرىش ئىقتىدارىمغا ئىشىنەمدىم؟ مەن خاتالىق سادىر قىلغان تەقدىردىمۇ ، مەن ئۇنى تۈزىتىشكە قادىر ئىكەنلىكىمگە قانداقمۇ ئىشىنىمەن؟ ھەمراھىمىزنىڭ قارار چىقىرىش جەريانىمىزدا ئادىل قاتنىشىشىغا يول قويۇش؟ رەھىمدىللىك بىلەن ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: مەن كونترول قىلىش ئارقىلىق نېمىگە ئېرىشمەكچى ياكى چىڭ تۇتماقچى بولۇۋاتىمەن؟ ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى يېزىڭ ، شۇندىلا ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆزىتەلەيسىز. .ئۇلار مېنى ئۆزۈمنى بەك تويۇپ كەتتى دەپ ئويلايدۇ. »)
• مەن سىناپ باققۇم بار ، ئەمما مەغلۇبىيەتتىن قورقىدىغانلىقىم ئۈچۈن ئۆزۈمنى تۇتۇۋالىمەن؟ «مەغلۇبىيەت» قىلغان تەقدىردىمۇ ، يەنىلا سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ ، دەپ ئۆزۈمنى خاتىرجەم قىلىش قانداق ھېسسىياتتا بولىدۇ؟ >
• ئۆزۈمگە ئاچچىقلىنىشقا يول قويامدىم ياكى ئاچچىقلىنىشنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىمدىن نومۇس قىلامدىم؟ مەن قەتئىيلىك بىلەن (تاجاۋۇزچىلىق ياكى پاسسىپلىق بىلەن ئەمەس) ئىپادىلىسەملا ، ئاچچىقىمنىڭ ساغلام ئىكەنلىكىنى ئۆزۈمگە ئېيتسام قانداق بولىدۇ؟

# 4. Heart ۇرنالنىڭ يۈرەك سوقۇشى

«قەلبىڭىزدە شۇنچە كۆپ مۇھەببەت بار. ئۆزىڭىزگە بىرنى بېرىڭ.

بۇ مۇھەببەت ئۆزىڭىزنى ۋە باشقىلارنى سۆيۈشكە ماس كېلىدۇ. ئەگەر سىز ھەر قانداق چوڭ قايغۇ ياكى جاراھەتنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز ، بۇ يەردە توسۇلۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئېنىقكى ، توسۇلۇش ئۈمىدسىزلىنىش (بۇنىڭ ئۆزى زىيان) ياكى ئۆزىنى قوبۇل قىلماسلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى ۋە مۇكەممەللىكىڭىزنى رەت قىلغىنىڭىزدا ياكى سەل قارىغىنىڭىزدا يۈرىكىڭىز مىڭ ھەسسە قايغۇرىدۇگۇناھسىزلىقى. مەن نېمىگە قايغۇرۇۋاتىمەن؟ بارلىق قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى قەغەزگە بېسىش ، يىغلاش ۋە ئۆزىڭىزگە ھەقىقىي لايىق بولغان مۇھەببەتنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىزگە سۇنۇشتىن خاتىرجەم بولۇڭ. قانداقتۇر؟ قايسى خىياللار مېنى ئۆزۈمگە ئوخشاش مۇھەببەتكە لايىق ئەمەس دەپ ئىشىنىشكە يېتەكلەيدۇ؟

# 5. ژۇرنال كېكىردەك چاقىسىنى تەشۋىق قىلىدۇ

«ئاۋازىڭىز تىترەپ كەتكەن تەقدىردىمۇ ، راست گەپ قىلىڭ.» يۇتقۇنچاق چاقىسى يالغانچىلىق بىلەن توسۇلۇپ قالىدۇ - سىز باشقىلارغا ئېيتقان يالغانچىلىقلا ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىز ئېيتقان يالغانچىلىق ، بۇ بەلكىم «مەن بۇ خىزمەتتە خۇشال» ، «ئۇلارنىڭ ئويلىغانلىرىغا پەرۋا قىلمايمەن» ، ياكى «مەن ياخشى».

بۇنى ساقايتىڭ