Çakralarınız bədəninizin enerji mərkəzləridir. Onlar sizin düşüncələrinizə, duyğularınıza və ətrafınıza həm təsir edə, həm də təsir edə bilən enerji çarxlarıdır.

Bizim burada sadaladıqlarımdan çoxu var. Əslində, müxtəlif qədim mətnlərdə müxtəlif sayda çakralara istinad edilir, lakin bilməli olduğunuz yeddi əsas çakra var.

Bu yeddi çakra onurğanızın əsasından başınızın tacına qədər bir xətt təşkil edir. Onlar qırmızıdan başlayaraq bənövşəyi ilə bitən göy qurşağının rəngləri ilə simvollaşdırılır. Ən əsası isə, onların hamısı həyatımızda qarşılaşdığımız müxtəlif çətinliklərlə bloklana bilər.

Burada qeyd etmək lazım olan vacib məqam odur ki, hər kəsin çakralarında tıxanmalar var. Mükəmməl olmaq və ya özünüzü məğlub etmək üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, enerji mərkəzlərinizi araşdırarkən tərəqqi, məlumatlılıq və özünü sevməyə çalışın.

Aşağıda yeddi çakranın hər birinə sevgi və şəfa gətirməyinizə kömək edəcək gündəlik qeydləri, eləcə də onların hamısını tamamlamaq üçün bonus səkkizinci jurnal təklifi tapa bilərsiniz.

Əgər çakralarınızı sağaltmaq üçün güclü mantralar axtarırsınızsa, bu məqaləyə baxa bilərsiniz.

#1. Journal Prompts for Root Chakra

“Əsl minnətdarlıq hədiyyəsi odur ki, nə qədər çox minnətdar olsanız, bir o qədər də hazır olursunuz.” – Robert Holden

Onurğanın dibində yerləşən kök çakra tərəfindən bloklanırhəqiqətən hiss etdiyinizi bildirməklə və ya təhlükəsiz, dəstəkləyən bir insanla danışaraq çakra. Bu sualların cavablarını jurnalınızda yazın:

• Düşündüyüm və ya hiss etdiyim, lakin heç kimə ifadə etmədiyim bəzi şeylər hansılardır? Kiminsə nə düşündüyündən qorxmasaydım nə deyərdim?
• Nə hiss etdiyimlə bağlı özümə qarşı dürüstəmmi? Özümü kədərli, stresli, qorxduğum, əsəbiləşdiyim və ya yorğun hiss etdiyim zaman öz-özümə belə hiss etdiyimi etiraf edirəm, yoxsa özümə “bunun öhdəsindən gəl” deyirəm?
• Bu, nə qədər asan və ya çətindir? Sərhədlərimi səslə ifadə etməyimi – məsələn, “Mənimlə belə danışmağınız xoşuma gəlmir” və ya “ Axşam 6-dan sonra işdə qala bilmirəm”? Əgər bu mənim mübarizə apardığım bir şeydirsə, bu həftə səslə ifadə etmək üçün məşq edə biləcəyim kiçik, əldə edilə bilən sərhəd nədir?
• Digər insanların eşitmək istədiklərini düşündüyüm şeyi, onun olub-olmamasından asılı olmayaraq tez-tez deyirəm? həqiqətən nəyi nəzərdə tuturam? Öz həqiqətimi desəm, nə baş verəcəyindən qorxuram?
• Mən başqaları haqqında dedi-qodu yaymağa meylliyəmmi? Özünüzü mühakimə etmədən özünüzdən soruşun: dedi-qodu yaymaqdan nə qazanıram?
• Başqalarının qarşısında çıxış etmək mənim üçün çətindir? İnsanlar tez-tez məndən özümü təkrar etməyimi xahiş edirlər? Yenə də, özünüzü mühakimə etmədən araşdırın: səsimlə diqqəti özümə çəksəm, nə baş verər?
• Mən tez-tez başqalarının sözünü kəsirəmmi? Soruşözünüz: mənim hansı hissəm eşidilməyə və diqqət yetirilməyə can atmır?
• Şüurlu şəkildə ifadə etmədiyim hansı ehtiyaclarım var? Düşünə bildiyiniz qədər yazın. (Bura aşağıdakılar daxil ola bilər: partnyorunuzdan/ev yoldaşınızdan/ailənizdən daha tez-tez qabların yuyulmasında kömək istəmək, özünüzü ruhdan düşdüyünüz zaman dostunuzdan sizinlə nahar etməyi xahiş etmək və s.)
• Bu nə kimi səslənə bilər Mən yuxarıdakı sorğudan bu ehtiyacları ifadə edim? Onları jurnalınıza yazaraq ifadə etməyi məşq edin. (Məsələn: “Mənə elə gəlir ki, bu gün sizin dəstəyinizə ehtiyacım var. Əgər boşsansa, sonra sizinlə nahar etmək istərdim!)
• Həyatımdakı insanlara kimin olması barədə səmimi deyirəm? Mən? Uyğunlaşmaq üçün özümü dəyişirəm, yoxsa orijinal görünürəm? Özümü həqiqi mən kimi göstərməyim nəyi qorxudur?

#6. Jurnal Üçüncü Göz Çakrası üçün Tələb edir

“Sakit bir ağıl qorxu üzərində intuisiyanı eşitməyə qadirdir.”

Üçüncü gözünüz gözdə yerləşir. qaşların mərkəzi. Bu çakra sizin intuisiyanızın yaşadığı və illüziyalarla bloklandığı yerdir. Həddindən artıq düşünən və tez-tez qorxan və ya çaşqınlıq hiss edən birisinizsə, üçüncü gözünüz bloklana bilər.

Bu çakranı meditasiya edərək və qorxu və ya zehninizdən çox ürəyinizi və ya intuisiyanızı dinləməklə sağaltın.

Bu suallarla intuisiyanızı kökləyin:

• Bütün səslərimin altındakı sakit, mehriban, sakit səsə qulaq asdığım zamanqorxu və narahatlıq, nə deyir? Mən həqiqətən "dərinlikdə" nə bilirəm? (Bu sakit və sevgi dolu səs sizin intuisiyanızdır. O, həmişə mövcuddur və sizə rəhbərlik etmək üçün həmişə orada olacaq.)
• Nə tez-tez Mənə deyilənləri edirəm, hətta bu mənə düzgün gəlməyəndə belə, “edməliyəm”? Dünyanın məndən istədiklərindən fərqli olaraq ürəyimin istədiyi şeyə doğru irəliləmək necə hiss olar?
• Qərar verməkdə özümə güvənirəm, yoxsa qərarlarımın əksəriyyəti ilə bağlı başqalarından məsləhət istəyirəm? ? Mənim üçün nəyin daha yaxşı olduğunu yalnız mənim bildiyimə inanmaq necə bir hissdir?
• Başqaları mənim qərar verməmə razı deyillərsə, mən dərhal özümə və qərar qəbul etmə qabiliyyətimə etibar etmirəm, yoxsa etiraf edirəm ki, hər kəs hər zaman mənimlə razılaşacaqmı?
• Etdiyim hər seçimi çox düşünməyə meylliyəm? Əgər belədirsə, hər hansı bir anda (səhv etsəm də) həmişə nə edəcəyimi bildiyimə inanmaq necə bir hiss olardı?
• Müəyyən bir vəziyyətdə tez-tez böyük mənzərəni görürəm, yoxsa mən təfərrüatlarda itmək? Qəbul etdiyiniz son böyük qərara qayıdın – hər dəqiqə təfərrüatı mükəmməlləşdirməklə məşğul idiniz, yoxsa bunun əvəzinə ümumi nəticəyə diqqət yetirdiniz (hər xırda detal mükəmməl olmasa belə)?
• İnanclarınız nədir intuisiyanıza qulaq asırsınız? İntuisiyanızın sizin üçün nəyin daha yaxşı olduğunu bildiyini hiss edirsiniz, yoxsa intuitiv biliyə axmaq və ya uşaqcasına baxırsınız? Yoxsa sizbəlkə də ilk növbədə intuitiv bilmənin nə olduğunu başa düşmürəm?
• Səhv edəndə ondan inkişaf və öyrənmə fürsəti kimi istifadə edirəm, yoxsa özümü tənqid edib cəzalandırıram? ? (Özünü cəzalandırmaq qaçınılmaz səhvlərinizdən dərs almağa mane olur.) Mən necə səhvləri özünü tənqid etmək fürsəti deyil, öyrənmə fürsəti kimi görməyə çalışa bilərəm?
• Mənim güvənlə münasibətim necədir? Mən başqalarına kor-koranə güvənirəm, tez-tez onların mənfi niyyətləri qarşısında özümü korlayıram? Digər tərəfdən, mən tez-tez kiməsə, hətta saf niyyətli olanlara da etibar etməkdən imtina edirəm? Güvənmək üçün münasibətlərimə daha çox tarazlığı necə gətirə bilərəm?

#7. Jurnal tac çakrası üçün təkliflər

“Əzabın kökü bağlılıqdır.” – Budda

Son çakra tacın tacında yerləşir. baş və çox vaxt min ləçəkli lotus kimi simvollaşdırılır. Aşağı çakraların hər hansı birində tıxanma tacda tıxanmalara səbəb olur və əlavə olaraq tac əlavələrlə bloklanır.

Bunlar maddi bağlılıqlar, fiziki və ya şəxsiyyətlərarası bağlılıqlar və ya hətta zehni və ya emosional bağlılıqlar ola bilər. Məsələn, insanların sizin haqqınızda fikirlərinə bağlısınızmı?

Qeyd etmək lazım olan başqa bir şey də odur ki, siz insanları və ya əşyaları onlara bağlı olmadan da sevə bilərsiniz – və daha çox, əslində. Qeyri-bağlanmanı məşq etdikdə, fərqi yoxdur, kimisə və ya nəyisə sevə bilərikbizim üçün nə edə bilər. Bu, əsl sevginin tərifi olan sevgimizin obyektini tamamilə azad edir.

Bu suallarla bağlılığınızdan xəbərdar olun:

• Hansı insanları, əşyaları və ya vəziyyətləri şüurlu və ya şüursuz şəkildə idarə etməyə çalışıram? Nəzarətin illüziya olduğunu başa düşsəm nə olacaq? Mən həyata necə təslim ola bilərəm?
• Mən ən yüksək potensialıma çatmaq üçün ilahi olanın mənim vasitəmlə işləyəcəyinə inanıram, yoxsa hər şeyi tək başıma etməliyəm?
• İçimdəki boşluq və ya tənhalıq hissini doldurmaq üçün hansı “asılılıqlardan” istifadə edirəm? Bunlar spirtli içkilər kimi açıq ola bilər, lakin bəziləri daha az açıqdır – yemək, televizor, maddi əşyalar, sosial media və s. ? Məsələn, siz vərdiş olaraq özünüzə deyə bilərsiniz (hətta fərqində olmadan!): “Mən sadəcə özünə güvənən insan deyiləm”. "Mən etdiyim işin ən yaxşısıyam." "Mən _____ olan insanlardan daha yaxşıyam." "Mən ______ olan insanlardan daha pisəm." Ağlınıza gələn hər hansı “şəxsiyyəti” yazın.
• Yuxarıdakı göstərişi tamamladıqdan sonra özünüzdən soruşun: Mən bu şəxsiyyətlər OLMADAN kiməm? Mən varlığımın təməlində kiməm?
• Həyatımdakı hər hansı münasibətlə özümü müəyyən edirəmmi? Məsələn: əgər mən sabah partnyorumla ayrılsaydım, hiss edirəmmi ki, onlara münasibətdə olmadıqda mənlik hissimi itirəcəm.qayğı göstərmək? Başqaları üçün nə etdiyim (yaxud başqalarının mənim üçün etdikləri) deyil, özümü kim olduğuma görə necə təyin edə bilərəm?
• Bütün dini/mənəvi inanclara və ya onların olmamasına hörmət edirəmmi, yoxsa mənə bağlıyam? öz şəxsi inancıma yeganə “doğru” yol kimi? Özümü mühakimə etmədən, bütün ruhani inanclara açıq fikirli olmağı necə tətbiq edə bilərəm?
• Şəxsiyyətimi bank hesabıma (böyük və ya kiçik bank hesabı olsun) bağlayıram? Məsələn, mən özümü “zəngin insan”, “sınmış insan”, “orta səviyyəli insan” kimi müəyyənləşdirirəm, yoxsa bank hesabımı sadəcə olaraq gündən-günə dəyişmək potensialı olan nömrələr toplusu kimi görürəm? ?
• Səssiz oturub öz fikirlərimi dinləmək özümü rahat hiss edirəmmi? Niyə və ya niyə yox?

Bonus Jurnal Prompt

Daha çox ilham lazımdır? Yeddi çakranın hamısını bir-birinə bağlamaq və uyğunlaşmanızı və özünüdərkinizi alovlandırmaq üçün burada özünüzü kəşf etmək üçün üzərində düşünə biləcəyiniz bir sual var.

• Fiziki, əqli, emosional olaraq mənim hər hansı bir hissəm varmı? , yoxsa mənəvi, mən hiss edirəm ki, əlavə şəfa lazımdır? Mən o yerə daha çox sevgi və qayğını necə təqdim edə bilərəm (istər sevgi dolu sözlər, toxunma, meditasiya və ya hər hansı digər özünə qulluq fəaliyyəti ilə)?

Əgər özünüz üçün yaxşı jurnal tapmaq istəyirsinizsə kəşfiyyat, burada özünüzü yenidən kəşf etməyinizə kömək edəcək ən yaxşı 10 özünü əks etdirən jurnalımızın siyahısı verilmişdir.

Bu çakra minnətdarlıqla sağalır, özümüzə malik olduğumuz hər şeyi xatırladır və Yerlə əsaslanır. . Jurnalınızda aşağıdakı sualı araşdırın:

• Mən nəyə görə xoşbəxtəm? Bu, böyük və ya kiçik hər şey ola bilər – hətta mavi səma və ya ciyərlərinizdəki hava.
• Mənim ən dərin/gözəl xatirələrim hansılardır?
• Çətin bir şey nədir? həyatda minnətdar olduğum dərs?
• Fiziki və emosional cəhətdən təhlükəsiz olduğumu mənə nə xatırladır? (məsələn, başınızın üstündəki dam, axar su, yaxın dost/tərəfdaş/ailə üzvü, masanın üstündəki yemək)
• Hansı hərəkətlər və ya təcrübələr mənə fiziki və emosional cəhətdən təhlükəsiz hiss etməyə kömək edir? (Burada həm böyük, həm də kiçik düşünün; məsələn, bir anlıq dərin nəfəs almaq, gecələr isti çay içmək, ilıq vanna qəbul etmək)
• Həyatınızda sizə kömək etmək üçün orada olan hər bir insanın siyahısını tərtib edin. özünüzü mübarizədə tapın (emosional, maddi, fiziki və s.). Burada əsas şey siyahınızın uzunluğuna görə özünüzü mühakimə etməməkdir. Bunun əvəzinə, siyahınızda olan HƏR ŞƏXS üçün dərin minnətdarlığınızı hiss edin – hətta bir siyahı olsa belə.
• Təbiətlə bağlı ən çox nəyi qiymətləndirirəm? Olmağı sevdiyim yer nədirtəbiətdə? (məsələn, dağlar, çimərlik, səhra, qonşuluq parkı və s.)
• Həm yaxın, həm də uzaq təbiətdən həzz almaq üçün sevimli yerlərinizin siyahısını tərtib edin. Bu yerlərə daha tez-tez baş çəkməyə diqqət yetirin.
• Maliyyə vəziyyətim haqqında düşünəndə özümü necə hiss edirəm? (məsələn, sabit, güvənli, narahat, stressli, utanmış, həyəcanlı, dəstəklənən və s.) Mən bolluq zehniyyətinə necə keçə bilərəm – yəni “məndə həmişə kifayətdir” düşüncəsi?
• Getdiyim zaman gündəlik işlərim haqqında tez və tələsik hərəkət edirəm, yoxsa vaxtımı alıb yavaş hərəkət edirəm? Günümü daha az tələsik, daha əsaslı templə keçirmək niyyətini necə təyin edə bilərəm?
• Düşüncələrim adətən keçmişlə və ya gələcəklə daha çox maraqlanır, yoxsa diqqətimi indiki məqama yönəldirəm? ? Keçmiş və gələcək haqqında daha az düşünüb, burada və indi haqqında daha çox necə düşünə bilərəm?
• Şəxsiyyət xüsusiyyətlərimdən və ya keyfiyyətlərimdən hər hansı biri ilə bağlı özümü etibarsız hiss edirəm? Mən bu şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə qarşı şəfqət göstərməyə və onları qəbul etməyə necə başlaya bilərəm ki, özümü daha inamlı hiss edim?

#2. Jurnal sakral çakra üçün göstərişlər

“Həssaslığınızı qorxu ilə bağlamaq əvəzinə, bütün mümkün hisslərə daha dərindən dalın. Genişləndikcə, yalnız okeanlardan qorxmayanları saxlayın.” – Viktoriya Erickson

Göbəkdən bir neçə düym aşağıda yerləşən bu çakra sizin yaradıcılığınızın yeridir. Bundan əlavə,bu çakranın ifadəsi “Mən hiss edirəm” – beləliklə, o, sizin ən dərin emosiyalarınızla mürəkkəb şəkildə bağlıdır.

Sakral çakra təqsirkarlıqla bağlanır və özünü bağışlama yolu ilə sağalmaq olar. Özümüzü günahkar hiss etdiyimiz zaman bir şəxs və ya vəziyyətlə bağlı hisslərimizi bağlaya bilərik; məsələn, bir dostunuza səhv bir şey söylədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz və buna görə də, dostunuzun sizinlə rəftarı ilə bağlı məyusluğunuzu ifadə etməyə imkan vermirsiniz.

Bu çakranı sağaltmaq üçün jurnalınızda aşağıdakıları araşdırın:

• Mən hələ nə üçün özümü döyürəm? Bu vəziyyəti ən sevgi dolu şəkildə necə görə bilərəm? Uşağım özümü döydüyüm şeyi etsəydi, onlara nə deyərdim?
• Mən özümü yaradıcı hiss edirəm, yoxsa özümü “yaradıcı insan deyiləm” deyirəm? İstər böyük, istərsə də kiçik yaradıcılığımı ifadə etməkdən zövq aldığım bütün yolları sadalayın. (Bu, rəsm çəkmək və ya rəsm çəkmək məcburiyyətində deyil - bu, rəqs, yazı, yemək bişirmək, oxumaq və ya müəllimlik, kodlaşdırma, aparıcılıq, müalicə, sosial media yazıları və ya mətbuat kimi peşənizdə etdiyiniz hər şey ola bilər. buraxılışlar– yaradıcı olun!)
• Mən özümü digər insanlara qarşı çox tənqidi hiss edirəmmi? Başqalarını tənqid etdiyim kimi özümü necə tənqid edə bilərəm və özünü tənqid etmək əvəzinə özünə şəfqət göstərməyə necə başlaya bilərəm?
• Özümü hiss etməyə icazə verirəmmi?oynaq, yoxsa oyunu "kifayət qədər məhsuldar deyil" kimi qınayıram? Bu gün həzz ala biləcəyim kiçik əyləncəli şey nədir? (Əyləncəli hər şey sayılır – hətta duşda mahnı oxumaq da!)
• Uşaqlıqda ən çox sevdiyim oyun üsulları hansı idi? (Bəlkə də siz rəsm çəkməyi, mahnı oxumağı, rəqs etməyi, geyinməyi, stolüstü oyunlar oynamağı və s. xoşunuza gəlirdi.) Mən bu əyləncəli fəaliyyətlərdən bəzilərini böyüklər həyatıma necə qaytara bilərəm?
• Axırıncı dəfə nə vaxt özümə icazə vermişəm. ağlamaq? Lazım olanda özümü ağlamağa icazə verirəm, yoxsa ağlamağın “zəif” olduğunu hiss edirəm?
• Duyğularımı hansı üsullarla boğuram? Onları yemək, spirt, televiziya, iş və ya digər fəaliyyətlərlə ört-basdır edirəm? On dəqiqə də olsa, öz hisslərimdən qaçmağı dayandırmaq necə bir hiss olardı?
• Yaxşı şeylər baş verəndə özümü qeyd etməyə icazə verirəmmi? Yoxdursa, həyatımda daha kiçik qələbələri necə qeyd edə bilərəm?
• Özümü sevinc, həzz və xoşbəxtliyə layiq hiss edirəmmi? Bu pozitiv hisslər qarşıma çıxanda, mən onlara həsəd aparıram, yoxsa onları itələyirəm və/yaxud özümü onlara “layiq olmadığımı” deyirəm?
• Özümü sevgiyə layiq hiss edirəmmi? Eşq qarşıma çıxanda onu qucaqlayıram, yoxsa itələyirəm?

#3. Jurnal Günəş pleksus çakrası üçün təkliflər

“Mən başıma gələn deyiləm. Mən olmaq üçün seçdiyim şeyəm.”

Üçüncü çakra sizin şəxsi gücünüzün oturacağıdır. Günəş pleksusunda yerləşir, utancla bağlanır. Əsl, orijinallığınıza addım atdığınız zamanÖzünüzə güc verirsiniz və günəş pleksus çakrasını aktivləşdirirsiniz. Eynilə, siz özünüz olmaqdan qorxduğunuz zaman günəş pleksusunuz bloklana bilər.

Biz özümüzə “bacarıram” deməklə bu çakranı sağaldırıq. Jurnalınızda aşağıdakıları araşdırın:

• Hər hansı məhdudiyyətim olmasaydı, mən nə edərdim? Əgər uğursuzluğa düçar ola bilməsəm?
• Qəzəbimi sağlam və iddialı şəkildə ifadə edəndə, bundan sonra özümü necə hiss edirəm: günahkar, yoxsa səlahiyyətli? Sərhədlərimi hörmətlə və aydınlıqla təsdiqləmək üçün özümə lazım olan bütün icazələri verə bilərəmmi?
• Çətin işlər görməyə qadir olduğuma inanırammı? Yoxdursa, bu gün öz gücümə güvənmək üçün edə biləcəyim kiçik bir çətin şey nədir?
• Mən öz qərar qəbul etmə qabiliyyətimə arxayınammı? Səhv etsəm belə, onu düzəltməyə qadir olduğuma necə etibar edə bilərəm?
• Həddindən artıq nəzarət etdiyim üsullar varmı – məsələn, başqalarına nə etməli olduğunu söyləmək və ya istənməyən məsləhətlər vermək, yox partnyorumuzun qərar qəbuletmə prosesində ədalətli iştirakına icazə vermək və s.? Şəfqətlə özünüzdən soruşun: nəzarət etməklə nəyi əldə etməyə və ya saxlamağa çalışıram?
• Hər dəfə özümü müdafiə etmək və ya gücləndirici qərar qəbul etmək istəyəndə ortaya çıxan hər hansı vərdiş düşüncələri yaşayırammı? Onların hamısını yazın ki, onların nə olduğunu müşahidə edə biləsiniz. (Nümunələr ola bilər: “Mən bunu kimin edəcəyimi/deyəcəyimi düşünürəm? Niyə mən özümü bu qədər xüsusi hesab edirəm?Onlar mənim özümlə çox dolu olduğumu düşünəcəklər.”)
• Həqiqətən cəhd etmək istədiyim bir şey varmı, amma uğursuzluqdan qorxduğum üçün özümü geridə saxlayıram? “Uğursuzluğa düçar olsam” belə, yenə də cəhd etməyə dəyər olduğuna özümü əmin etmək necə hiss olar?
• Özümü cəzalandırmaq və ya özümü “nəzərdə saxlamaq” üçün utancdan istifadə edirəmmi? (Utanc belə səslənir: “Mən pis bir insanam”, təqsirdən fərqli olaraq: “Mən pis bir şey etdim”.) Özümü cəzalandırmaq və qınamaqdansa, öz hərəkətlərimi yoxlamağa və düzəltməyə necə keçə bilərəm?
• Özümə qəzəblənməyə icazə verirəm, yoxsa qəzəbi hiss etdiyim üçün utanıram? Qəzəbimi iddialı şəkildə (aqressiv və ya passiv-aqressiv şəkildə deyil) ifadə edə bildiyim müddətcə özümə sağlam olduğunu söyləmək necə hiss olar?

#4. Jurnal Ürək Çakrası üçün Tələb edir

“Siz ürəyinizdə çox sevgi daşıyırsınız. Özünə bir az ver.” – R.Z.

Ürəkdə yerləşmiş (əlbəttə) bu çakra sevginin kürsüsüdür və kədərlə bağlanır.

Bu sevgi həm özünüzü, həm də başqalarını sevməyə aiddir. Əgər hər hansı böyük bir kədər və ya travma yaşamısınızsa, burada tıxanma hiss edə bilərsiniz.

Daha az aydın olsa da, tıxanma məyusluqdan (özlüyündə itkidir) və ya özünü qəbul etməməkdən də yarana bilər. Özünüzü və mükəmməlinizi rədd etdiyinizdə və ya görməməzlikdən gəldiyiniz zaman ürəyiniz hiss etdiyinizdən min dəfə çox kədərlənirməsumluq.

Jurnalınızda aşağıdakılara cavab verməyinizi düşünün:

• Hazırda ürəyimdə ağırlıq hiss edən bir şey varmı? Nəyə görə kədərlənirəm? Bütün kədərinizi və ağırlığınızı kağıza köçürməkdən, ağlamaqdan və özünüzə həqiqətən layiq olduğunuz bütün sevgini təqdim etməkdən çekinmeyin.
• Sevgini "qazanmaq" lazım olduğuna inanırammı? bir şəkildə? Hansı düşüncələr məni olduğum kimi sevgiyə layiq olmadığıma inandırır?
• Hazırda həyatımda heç nədən məyus oluram? Bu məyusluğu aradan qaldırmaq əvəzinə, bunu hiss etmək üçün özümə yer verə bilərəmmi? Vəziyyətlərimin tam istədiyim kimi olmadığına görə kədərimi hiss edə bilərəmmi? Kədərinizi və məyusluğunuzu tam ifadə etmək üçün jurnalınızdan istifadə edin.
• Başqalarına verməzdən əvvəl nə qədər tez-tez “öz fincanımı doldururam”? Özümə qayğı göstərməklə özümü birinci yerə qoyuram, yoxsa həmişə başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarımdan üstün tuturam?
• Özümlə məhəbbətlə danışanda (məsələn, özünüzə “Mən hər şeyi sevirəm” kimi sözlər söyləyərkən) qüsurlarınız”, “Mən sizin üçün buradayam”, “Mən sizə qayğı göstərəcəyəm” və s.), bu necə hissdir? Özümü narahat hiss edirəm, sanki onu qəbul edə bilmirəm? Özümə daha tez-tez sevgi dolu sözlər söyləməyi necə məşq edə bilərəm ki, o, daha tanış hiss etsin?
• Yuxarıdakı göstərişdən sonra ürəyim hansı sevgi dolu sözləri eşitmək istəyir, istər valideyndən, istərsə də tərəfdaş və ya adost? Kiminsə mənə nə deməsini istərdim?
• Mən sevginin zəif, uşaqca və ya axmaq olduğunu hiss edirəm? Əgər belədirsə, mən özümü ən kiçik yollarla sevgiyə necə aça bilərəm (hətta bu sadəcə bir ev heyvanına, dosta və ya hətta bir bitkiyə məhəbbət olsa belə)?
• Açıq və icazə vermək mənim üçün çətindir? insanlar mənə yaxınlaşsınlar? Təhlükəsiz bir insanın ürəyimə yaxınlaşmasına imkan vermək üçün bu həftə/ayda necə kiçik bir addım ata bilərəm? (Bu, dostunuzla qəhvə içmək, dəyər verdiyiniz şəxsə mesaj göndərmək və ya hətta kimisə qucaqlamaq təklifi kimi görünə bilər.)
• Mən özümü sevməyə, bağışlamağa və qeyd-şərtsiz qəbul etməyə layiq olduğuma inanırammı? Əgər buna layiq olduğuma inanmıramsa, nə qədər səhv etdiyimi düşünsəm də, yenə də öz sevgimə və bağışlanmağa layiq olduğumu söyləmək necə hiss olar?
• Mən tez-tez sevgi hiss edirəmmi? və ətrafıma (yəni, evim, şəhərim, həyatımdakı insanlar və s.) təşəkkürümü? Həyatınız və ətrafınız haqqında sevdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin.

#5. Jurnal Boğaz Çakrası üçün Tələblər

“Səsiniz titrəsə belə, həqiqəti danışın.”

Həqiqət və ünsiyyət boğaz çakrasından yaranır. Boğaz çakrası yalanlarla bağlanır - başqalarına söylədiyin yalanlar deyil, özünüzə dediyiniz yalanlar, məsələn, "mən bu işdə xoşbəxtəm", "onların nə düşündükləri məni maraqlandırmır", və ya “Mən yaxşıyam”.

Bunu sağaltın