الشاكرات الخاصة بك هي مراكز طاقة الجسم. إنها عجلات دوارة للطاقة يمكن أن تؤثر وتتأثر بأفكارك وعواطفك وبيئتك.

لدينا أكثر بكثير من تلك التي ذكرتها هنا. في الواقع ، تشير النصوص القديمة المختلفة إلى أعداد مختلفة من الشاكرات ، ولكن هناك سبع شاكرات أساسية تحتاج إلى معرفتها.

هذه الشاكرات السبعة تشكل خطًا من قاعدة العمود الفقري إلى تاج رأسك. يرمز لها بألوان قوس قزح ، تبدأ باللون الأحمر وتنتهي باللون البنفسجي. الأهم من ذلك ، يمكن أن يتم حظرهم جميعًا بسبب التحديات المختلفة التي نواجهها في حياتنا.

الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هنا هو أن كل شخص لديه عوائق في الشاكرات الخاصة بهم. ليست هناك حاجة للسعي لتكون مثاليًا أو لتهزم نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تسعى للتقدم والوعي وحب الذات بينما تستكشف مراكز الطاقة لديك.

أدناه ، ستجد مطالبات في دفتر اليومية لمساعدتك على جلب الحب والشفاء لكل من الشاكرات السبع ، بالإضافة إلى مطالبة دفتر يومية إضافية لتقريبها جميعًا.

إذا كنت تبحث عن مانترا قوية لعلاج الشاكرات الخاصة بك ، يمكنك الاطلاع على هذه المقالة.

# 1. موجهات يومية لـ Root Chakra

"هدية الامتنان الحقيقية هي أنه كلما زاد امتنانك ، أصبحت أكثر حضوراً." - Robert Holden

شقرا الجذر ، الموجود في قاعدة العمود الفقري ، تم حظره بواسطةشقرا من خلال إيصال ما تشعر به حقًا ، أو من خلال التحدث إلى شخص آمن وداعم. قم بتوصيل إجابات هذه الأسئلة في دفتر يومياتك:

• ما هي بعض الأشياء التي أفكر بها أو أشعر بها ، ولكن لم أعبر عنها لأي شخص مطلقًا؟ ماذا سأقول إذا لم أكن خائفًا مما يفكر فيه أي شخص؟
• هل أنا صادق مع نفسي بشأن ما أشعر به؟ عندما أشعر بالحزن ، أو التوتر ، أو الخوف ، أو الغضب ، أو التعب ، هل أعترف لنفسي أنني أشعر بهذه الطريقة ، أو هل أقول لنفسي "أتغلب على الأمر"؟
• ما مدى سهولة أو صعوبة ذلك بالنسبة أنا أعبر عن حدودي صوتيًا - على سبيل المثال ، "لا أحب ذلك عندما تتحدث معي بهذه الطريقة" ، أو " لا يمكنني البقاء في العمل بعد الساعة 6 مساءً"؟ إذا كان هذا شيئًا أعاني منه ، فما هي الحدود الصغيرة التي يمكن تحقيقها والتي يمكنني التدرب على التعبير عنها بصوت عالٍ هذا الأسبوع؟
• هل أجد نفسي كثيرًا ما أقول ما أعتقد أن الآخرين يريدون سماعه ، بغض النظر عما إذا كان الأمر كذلك أم لا ما أعنيه حقا؟ ما الذي أخشى حدوثه إذا قلت حقيقته؟
• هل أنا عرضة لنشر ثرثرة عن الآخرين؟ دون أن تحكم على نفسك ، اسأل نفسك: ما الذي سأخرجه من نشر النميمة؟
• هل يصعب علي التحدث أمام الآخرين؟ هل يطلب مني الناس في كثير من الأحيان أن أكرر نفسي؟ مرة أخرى ، دون الحكم على نفسك ، استكشف: ما الذي أخشى حدوثه إذا لفتت الانتباه إلى نفسي باستخدام صوتي؟
• هل أجد نفسي كثيرًا ما أقاطع الآخرين؟ بسألنفسك: ما هو الجزء مني الذي يشعر باليأس من أن يتم سماعه والاهتمام به؟
• ما الاحتياجات التي لدي والتي لا أعبر عنها بوعي؟ اكتب ما يخطر ببالك. (قد يشمل ذلك: مطالبة شريكك / زميلك في المنزل / أسرتك بالمساعدة في الأطباق كثيرًا ، أو مطالبة صديق بتناول الغداء معك عندما تشعر بالإحباط ، وما إلى ذلك)
• ما الذي قد يبدو عليه الأمر لي للتعبير عن تلك الاحتياجات من الموجه أعلاه؟ تدرب على التعبير عنها عن طريق تدوينها في دفتر يومياتك. (على سبيل المثال: "أشعر أنني بحاجة إلى دعمك اليوم. أود أن أتناول الغداء معك لاحقًا إذا كنت متفرغًا!)
• هل أنا صادق مع الأشخاص الموجودين في حياتي بشأن من أنا أكون؟ هل أغير نفسي لأتوافق ، أم أكون أصليًا؟ ما الذي يشعر بالخوف حيال الظهور على أنني أصيل؟

# 6. موجهات دفتر اليومية لشقرا العين الثالثة

"العقل الهادئ قادر على سماع الحدس على الخوف."

تقع عينك الثالثة في مركز الحاجبين. هذه الشاكرا هي المكان الذي يعيش فيه حدسك ويتم حظره بواسطة الأوهام. إذا كنت شخصًا يفرط في التفكير ويشعر بالخوف أو الارتباك كثيرًا ، فقد يتم حظر عينك الثالثة.

عالج هذه الشاكرا بالتأمل ، والاستماع إلى قلبك أو حدسك بدلاً من خوفك أو عقلك.

اضبط حدسك بهذه الأسئلة:

• عندما أستمع إلى الصوت الهادئ اللطيف والهادئ تحت كل ما لديالخوف والقلق ماذا تقول؟ ما الذي أعرفه حقًا ، "في أعماقك"؟ (هذا الصوت الهادئ والمحب هو حدسك. إنه حاضر دائمًا ، وسيكون دائمًا موجودًا لإرشادك.)
• كم مرة تفعل أفعل ما قيل لي "ينبغي" أن أفعله ، حتى عندما لا أشعر أنني على ما يرام؟ كيف سأشعر عندما أتحرك نحو ما يريده قلبي ، على عكس ما يريدني العالم أن أفعله؟
• هل أثق في نفسي لاتخاذ القرارات ، أم أطلب النصح من الآخرين بشأن غالبية قراراتي ؟ ما هو الشعور بالثقة بأنني فقط أعرف ما هو الأفضل بالنسبة لي؟ سوف أتفق معي طوال الوقت؟
• هل أنا عرضة للتفكير في كل خيار أتخذه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكيف ستشعر بالثقة بأنني أعرف دائمًا ما يجب أن أفعله في أي لحظة معينة (حتى لو ارتكبت خطأ)؟
• هل أرى الصورة الكبيرة في موقف معين ، أم أفعل؟ تضيع في التفاصيل؟ فكر في آخر قرار كبير اتخذته - هل كنت مهووسًا بإتقان كل التفاصيل الدقيقة ، أم أنك بدلاً من ذلك ركزت على النتيجة الإجمالية (حتى لو لم تكن كل التفاصيل الصغيرة مثالية)؟
• ما هي معتقداتك حول الاستماع إلى حدسك؟ هل تشعر أن حدسك يعرف ما هو الأفضل لك ، أم أنك ترى المعرفة البديهية على أنها سخيفة أو طفولية؟ او هل انتربما لا يكون لديك الكثير من الفهم لما تشعر به المعرفة الحدسية في المقام الأول؟
• عندما أرتكب خطأ ، هل أستخدمه كفرصة للنمو والتعلم ، أو هل أنتقد نفسي وأعاقبها بدلاً من ذلك ؟ (العقاب الذاتي يمنع التعلم من أخطائك الحتمية.) كيف يمكنني أن أجتهد لرؤية الأخطاء كفرصة للتعلم ، وليس فرصة لنقد الذات؟
• ما هي علاقتي بالثقة؟ هل أثق بالآخرين بشكل أعمى ، وغالبًا ما أجد نفسي مصدومًا بنواياهم السلبية؟ من ناحية أخرى ، هل أرفض في كثير من الأحيان الوثوق بأي شخص ، حتى أولئك الذين لديهم نوايا صافية؟ كيف يمكنني تحقيق المزيد من التوازن في علاقتي بالثقة؟

# 7. موجهات مجلة تاج شقرا

"أصل المعاناة هو التعلق." - بوذا

تقع الشاكرا الأخيرة في تاج الرأس ، وغالبًا ما يرمز له على أنه لوتس بألف بتلة. يؤدي الانسداد في أي من الشاكرات السفلية إلى انسداد التاج ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم حظر التاج بواسطة المرفقات.

قد تكون هذه مرفقات مادية أو مرفقات جسدية أو شخصية أو حتى مرفقات عقلية أو عاطفية. هل أنت مرتبط بآراء الناس عنك ، على سبيل المثال؟

شيء آخر يجب ملاحظته هو أنه يمكنك أن تحب الأشخاص أو الأشياء دون الارتباط بهم - وأكثر من ذلك ، في الواقع. عندما نتدرب على عدم التعلق ، يمكننا أن نحب شخصًا ما أو شيئًا لا يهمما يمكن أن تفعله لنا. هذا يطلق موضوع حبنا ليكون حراً تمامًا ، وهو تعريف الحب الحقيقي.

كن على دراية بمرفقاتك بهذه الأسئلة:

• ما الأشخاص أو الأشياء أو المواقف التي أحاول السيطرة عليها بوعي أو بغير وعي؟ ماذا لو أدركت أن السيطرة مجرد وهم؟ كيف يمكنني الاستسلام للحياة؟
• هل أثق في أن الإله يعمل من خلالي من أجل الوصول إلى أعلى إمكانياتي ، أم أنني أعتقد أنه يجب أن أفعل كل شيء بنفسي؟
• ما هي "الإدمان" الذي أستخدمه لملء أي شعور بالفراغ أو الوحدة بداخلي؟ قد تكون هذه واضحة ، مثل الكحول ، ولكن بعضها أقل وضوحًا - مثل الطعام والتلفزيون والممتلكات المادية ووسائل التواصل الاجتماعي وما إلى ذلك.
• هل أرفق أي هويات - سلبية أو إيجابية - بشخصيتي ؟ على سبيل المثال ، قد تخبر نفسك بشكل معتاد (دون أن تدرك ذلك!): "أنا لست شخصًا واثقًا من نفسك." "أنا الأفضل في ما أفعله." "أنا أفضل من الأشخاص الذين _____". "أنا أسوأ من الناس الذين ______." اكتب أي "هويات" تتبادر إلى الذهن.
• بعد إكمال الموجه أعلاه ، اسأل نفسك: من أنا بدون هذه الهويات؟ من أنا في صميم كوني؟
• هل أعرّف نفسي بأي من العلاقات في حياتي؟ على سبيل المثال: إذا كنت سأنفصل عن شريكي غدًا ، فهل أشعر أنني سأفقد إحساسي بالذات من خلال عدم جعلهم يفعلون ذلكرعاية؟ كيف يمكنني البدء في تعريف نفسي بمن أكون ، بدلاً من ما أفعله للآخرين (أو ما يفعله الآخرون من أجلي)؟
• هل أحترم جميع المعتقدات الدينية / الروحية أو عدم وجودها ، أم أنني مرتبط لمعتقداتي الشخصية باعتبارها الطريقة الوحيدة "الصحيحة"؟ بدون إصدار الأحكام على نفسي ، كيف يمكنني ممارسة الانفتاح على جميع المعتقدات الروحية؟
• هل أقوم بربط هويتي بحسابي المصرفي (سواء كان حسابًا مصرفيًا كبيرًا أم صغيرًا)؟ على سبيل المثال ، هل أعرّف نفسي على أنني "شخص ثري" ، أو "شخص محطم" ، أو "شخص من الطبقة الوسطى" ، أو هل أرى حسابي المصرفي ببساطة على أنه مجموعة من الأرقام التي يمكن أن تتقلب من يوم لآخر ؟
• هل أشعر بالراحة في الجلوس في صمت والاستماع إلى أفكاري؟ لماذا أو لم لا؟

موجه دفتر اليومية الإضافي

هل تحتاج إلى مزيد من الإلهام؟ لربط الشاكرات السبع معًا وإثارة التوافق والوعي الذاتي ، إليك سؤال يمكنك التفكير فيه لاستكشاف الذات.

• هل هناك أي جزء مني ، سواء جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا. ، أو روحي ، الذي أشعر أنه بحاجة إلى علاج إضافي؟ كيف يمكنني تقديم المزيد من الحب والرعاية لهذا المكان (سواء من خلال الكلمات المحبة أو اللمس أو التأمل أو أي نشاط آخر للرعاية الذاتية)؟

إذا كنت تبحث عن مجلة جيدة للذات الاستكشاف ، فيما يلي قائمة بأهم 10 مجلات للتأمل الذاتي لمساعدتك على إعادة اكتشاف نفسك.

• ما الذي أنا محظوظ لامتلاكه؟ يمكن أن يكون هذا أي شيء ، كبيرًا أو صغيرًا - حتى السماء الزرقاء أو الهواء في رئتيك.
• ما هي بعض أكثر ذكرياتي عمقًا / جمالًا؟
• ما هو صعب درس في الحياة أشعر بالامتنان من أجله؟
• ما الذي يذكرني بأنني آمن جسديًا وعاطفيًا؟ (على سبيل المثال ، السقف فوق رأسك ، مياه جارية ، صديق مقرب / شريك / فرد من العائلة ، طعام على الطاولة)
• ما هي الإجراءات أو الممارسات التي تساعدني على الشعور بالأمان الجسدي والعاطفي؟ (فكر في الأمور الكبيرة والصغيرة هنا ؛ على سبيل المثال ، لحظة من التنفس العميق ، وشرب الشاي الساخن في الليل ، والاستحمام الدافئ)
• اكتب قائمة بكل شخص في حياتك موجود لمساعدتك ، إذا كنت تجد نفسك تكافح (عاطفيًا ، ماليًا ، جسديًا ، إلخ). المفتاح هنا هو عدم الحكم على نفسك من حيث طول قائمتك. بدلاً من ذلك ، اشعر بامتنان عميق لأي شخص في قائمتك - حتى لو كانت قائمة واحدة.
• ما أكثر ما أقدره في الطبيعة؟ ما هو مكاني المفضل لأكونفي الطبيعة؟ (على سبيل المثال ، الجبال ، والشاطئ ، والصحراء ، ومتنزه الحي الذي تعيش فيه ، وما إلى ذلك)
• اكتب قائمة بالأماكن المفضلة لديك للاستمتاع بالطبيعة ، سواء القريبة أو البعيدة. تأكد من زيارة هذه المواقع في كثير من الأحيان.
• عندما أفكر في أموالي ، كيف أشعر؟ (على سبيل المثال ، مستقر ، آمن ، قلق ، متوتر ، خجل ، متحمس ، مدعوم ، إلخ.) كيف يمكنني التحول نحو عقلية الوفرة - أي عقلية "لديّ ما يكفي دائمًا"؟
• عندما أذهب حول مهامي اليومية ، هل أتحرك بسرعة وبسرعة ، أم أستغرق وقتي وأتحرك ببطء؟ كيف يمكنني تحديد نية للتحرك خلال يومي بسرعة أقل وبوتيرة أكثر تماسكًا؟
• هل أفكاري عادة أكثر اهتمامًا بالماضي أو المستقبل ، أو هل أركز انتباهي على اللحظة الحالية ؟ كيف يمكنني تقليل التفكير في الماضي والمستقبل ، والتفكير أكثر في الحاضر والحاضر؟
• هل أشعر بعدم الأمان حيال أي من سمات أو صفات شخصيتي؟ كيف يمكنني أن أبدأ في التعاطف مع تلك السمات الشخصية وأقبلها ، حتى أشعر بثقة أكبر في نفسي؟

# 2. موجهات يومية لـ Sacral Chakra

"بدلاً من إغلاق حساسيتك بالخوف ، تعمق في كل المشاعر الممكنة. بينما تقوم بالتوسع ، احتفظ فقط بأولئك الذين لا يخافون من المحيطات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنالعبارة الخاصة بهذه الشاكرا هي "أنا أشعر" - وبالتالي ، فهي مرتبطة بشكل معقد بأعمق مشاعرك.

الشاكرا المقدسة يعيقها الشعور بالذنب ، ويمكن شفاؤها من خلال مسامحة الذات. عندما نشعر بالذنب ، قد نغلق أي مشاعر لدينا حول شخص أو موقف ؛ على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب حيال قول الشيء الخطأ لصديق ، وبالتالي ، لا تسمح لنفسك بالتعبير عن إحباطك من الطريقة التي يعاملك بها هذا الصديق.

لشفاء هذه الشاكرا ، استكشف ما يلي في دفتر يومياتك:

• ما الذي ما زلت أتعامل معه؟ كيف يمكنني رؤية هذا الموقف بأكبر قدر ممكن من الحب؟ إذا فعل طفلي الشيء الذي أضرب نفسي من أجله ، فماذا سأقول له؟
• هل أشعر بالإبداع ، أم أقول لنفسي إنني "لست شخصًا مبدعًا"؟ ضع قائمة بكل الطرق التي أستمتع من خلالها بالتعبير عن إبداعي ، الكبير والصغير. (لا يجب أن يكون هذا الرسم أو الرسم - يمكن أن يكون أي شيء ، مثل الرقص أو الكتابة أو الطهي أو الغناء أو حتى أي شيء تفعله في مهنتك مثل التدريس أو الترميز أو القيادة أو الشفاء أو كتابة منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي أو الصحافة الإصدارات - كن مبدعًا!)
• هل أجد نفسي أشعر بانتقاد شديد للآخرين؟ كيف يمكنني أن أنتقد نفسي بنفس الطريقة التي أنتقد بها الآخرين ، وكيف يمكنني أن أبدأ في ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي؟
• هل أسمح لنفسي بالشعورمرح ، أم أنني أدين اللعب باعتباره "غير منتج بما فيه الكفاية"؟ ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني الاستمتاع به اليوم؟ (أي شيء ممتع مهم - حتى الغناء في الحمام!)
• عندما كنت طفلاً ، ما هي بعض طرق اللعب المفضلة لدي؟ (ربما كنت تحب الرسم ، والغناء ، والرقص ، واللباس ، ولعب ألعاب الطاولة ، وما إلى ذلك) كيف يمكنني إعادة بعض هذه الأنشطة المرحة إلى حياتي البالغة؟
• متى كانت آخر مرة سمحت فيها لنفسي يبكي؟ هل أترك نفسي أبكي عندما أحتاج إلى ذلك ، أم أشعر أن البكاء "ضعيف"؟
• بأي طرق قمع مشاعري؟ هل أغطيهم بالطعام أو الكحول أو التلفاز أو العمل أو أي أنشطة أخرى؟ ما الذي سأشعر به عندما أتوقف عن الهرب من مشاعري ، حتى ولو لمدة عشر دقائق فقط؟
• هل أسمح لنفسي بالاحتفال عندما تحدث الأشياء الجيدة؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنني الاحتفال بمزيد من الانتصارات الصغيرة في حياتي؟
• هل أشعر أنني أستحق الفرح والسرور والسعادة؟ عندما تأتي هذه المشاعر الإيجابية في طريقي ، هل أستمتع بها ، أو هل أدفعها بعيدًا و / أو أقول لنفسي إنني لا أستحقها؟
• هل أشعر أنني أستحق الحب؟ عندما يأتي الحب في طريقي ، هل أعتنقه أم أدفعه بعيدًا؟

# 3. مطالبات دفتر اليومية لشقرا الضفيرة الشمسية

"أنا لست ما حدث لي. أنا ما أختار أن أصبح. "

الشقرا الثالثة هي مقر قوتك الشخصية. يقع في الضفيرة الشمسية ، وهو محجوب بالعار. عندما تخطو إلى حقيقتك ، أصيلةأنت تقوي نفسك وتنشط شقرا الضفيرة الشمسية. وبالمثل ، عندما تخاف من أن تكون على طبيعتك ، فقد يتم حظر الضفيرة الشمسية.

نعالج هذه الشاكرا بإخبار أنفسنا "أستطيع" استكشف ما يلي في دفتر يومياتك:

• ماذا أفعل إذا لم يكن لدي حدود؟ إذا لم أستطع أن أفشل؟
• عندما أعبر عن غضبي بشكل صحي وحازم ، كيف أشعر بعد ذلك: مذنب أم مفوض؟ هل يمكنني منح نفسي كل الإذن الذي أحتاجه لتأكيد حدودي باحترام ووضوح؟
• هل أثق في أنني قادر على القيام بأشياء صعبة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هو الشيء الوحيد الصعب الذي يمكنني فعله اليوم لممارسة الثقة في سلطتي؟
• هل أنا واثق من قدراتي على اتخاذ القرار؟ كيف يمكنني أن أثق في أنه حتى لو ارتكبت خطأ ما ، فأنا قادر على تصحيحه؟ السماح لشريكي بأن يكون له دور عادل في عملية صنع القرار لدينا ، وما إلى ذلك؟ بحنان ، اسأل نفسك: ما الذي أحاول كسبه أو التمسك به من خلال التحكم؟
• هل أواجه أي أفكار معتادة تظهر عندما أكون على وشك الدفاع عن نفسي أو اتخاذ قرار تمكيني؟ اكتبهم جميعًا حتى تتمكن من ملاحظتهم على حقيقتهم. (قد تكون الأمثلة: "من أعتقد أنني سأفعل / أقول هذا؟ لماذا أعتقد أنني مميز جدًا؟سيعتقدون أنني ممتلئ بنفسي. ")
• هل هناك أي شيء أود حقًا أن أجربه ، لكنني أتراجع لأنني أخاف من الفشل؟ كيف سيكون شعورك عندما أؤكد لنفسي أنه حتى لو "فشلت" ، فإن الأمر لا يزال يستحق المحاولة؟
• هل أستخدم العار لمعاقبة نفسي أو لإبقاء نفسي "تحت السيطرة"؟ (يبدو العار مثل: "أنا شخص سيء" ، على عكس الشعور بالذنب ، والذي يبدو مثل: "لقد فعلت شيئًا سيئًا".) كيف يمكنني الانتقال إلى فحص أفعالي وتصحيحها ، بدلاً من معاقبة نفسي وإدانتها؟
• هل أسمح لنفسي بالشعور بالغضب ، أم أخجل نفسي لأني أعاني من الغضب؟ كيف سأشعر عندما أقول لنفسي إن غضبي صحي ، طالما أنني أستطيع التعبير عنه بحزم (بدلاً من العدوانية أو السلبية العدوانية)؟

# 4. مجلة موجهات لشقرا القلب

"أنت تحمل الكثير من الحب في قلبك. أعطِ بعضًا لنفسك. " - R.Z.

تقع في القلب (بالطبع) ، هذه الشاكرا هي مقر الحب ، ويسدها الحزن.

هذا الحب ينطبق على حب نفسك والآخرين. إذا كنت قد عانيت من أي حزن أو صدمة كبيرة ، فقد تشعر بانسداد هنا.

أقل وضوحًا ، رغم ذلك ، يمكن أن يحدث الانسداد أيضًا من خيبة الأمل (التي هي في حد ذاتها خسارة) ، أو عدم قبول الذات. يحزن قلبك ألف مرة أكثر مما تدركه حتى عندما ترفض أو تتجاهل نفسك وكمالكالبراءة.

في دفتر يومياتك ، ضع في اعتبارك الإجابة على ما يلي:

• هل هناك شيء في قلبي يشعر بالثقل الآن؟ ما الذي أحزن عليه؟ لا تتردد في تدوين كل حزنك وثقلك على الورق ، والبكاء ، وتقديم كل الحب الذي تستحقه حقًا.
• هل أعتقد أنني يجب أن "أكسب" الحب في بطريقة ما؟ ما هي الأفكار التي تقودني إلى الاعتقاد بأنني لا أستحق الحب تمامًا كما أنا؟
• هل أشعر بخيبة أمل بسبب أي شيء في حياتي الآن؟ بدلاً من التخلص من خيبة الأمل هذه ، هل يمكنني أن أفسح المجال لنفسي لأشعر بها؟ هل يمكنني أن أشعر بحزني على حقيقة أن ظروفي ليست تمامًا كما أردتها؟ استخدم دفتر يومياتك للتعبير عن مجموعة كاملة من الحزن وخيبة الأمل.
• كم مرة "أملأ فنجان الخاص بي" قبل أن أعطي للآخرين؟ هل أضع نفسي في المقام الأول من خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، أم أضع دائمًا احتياجات الآخرين قبل احتياجاتي؟
• عندما أتحدث إلى نفسي بمحبة (على سبيل المثال ، قول أشياء لنفسك مثل ، "أنا أحب كل عيوبك "،" أنا هنا من أجلك "،" سأعتني بك "، إلخ) ، كيف تشعر؟ هل أشعر بعدم الارتياح ، وكأنني غير قادر على الحصول عليه؟ كيف يمكنني التدرب على قول الأشياء المحببة لنفسي كثيرًا ، بحيث تبدأ في الشعور بمزيد من المألوف؟ شريك ، أو أصديق؟ ما الذي أتمنى أن يقوله لي شخص ما؟
• هل أشعر أن الحب ضعيف أو طفولي أو أحمق؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني أن أفتح نفسي للحب بأصغر الطرق (حتى لو كان مجرد حب لحيوان أليف أو صديق أو حتى نبات)؟
• هل يصعب علي الانفتاح والسماح الناس ليقتربوا مني؟ كيف يمكنني اتخاذ خطوة صغيرة واحدة هذا الأسبوع / الشهر نحو السماح لشخص آمن بالاقتراب من قلبي؟ (قد يبدو هذا مثل تناول القهوة مع صديق ، أو إرسال رسالة نصية إلى شخص تهتم به ، أو حتى تقديم عناق لشخص ما.)
• هل أعتقد أنني أستحق أن أحب نفسي وأسامحها وأقبلها دون قيد أو شرط؟ إذا كنت لا أصدق أنني أستحق ذلك ، فكيف سأشعر عندما أقول لنفسي أنه بغض النظر عما أعتقد أنني ارتكبت خطأ ، ما زلت أستحق حبي ومسامحتي؟
• هل أشعر بالحب في كثير من الأحيان؟ وتقديري لمحيطي (أي منزلي ، مدينتي ، الناس في حياتي ، إلخ)؟ اكتب قائمة بكل ما تحبه في حياتك ومحيطك.

# 5. مجلة موجهات لشقرا الحلق

"قل الحقيقة ، حتى لو كان صوتك يهتز".

من الحلق شقرا ينشأ الحقيقة والتواصل. شقرا الحلق مسدودة بالأكاذيب - ليس فقط الأكاذيب التي تخبرها للآخرين ، ولكن الأكاذيب التي تقولها لنفسك ، والتي قد تكون شيئًا مثل "أنا سعيد في هذه الوظيفة" ، "لا يهمني ما يفكرون به" ، أو "أنا بخير".

اشف هذا