বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ চক্ৰসমূহ আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি কেন্দ্ৰ। সেইবোৰ হৈছে শক্তিৰ ঘূৰ্ণনশীল চকা যিয়ে আপোনাৰ চিন্তা, আৱেগ আৰু পৰিৱেশক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে আৰু প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
মই ইয়াত তালিকাভুক্ত কৰাতকৈ আমাৰ বহুত বেছি আছে। আচলতে বিভিন্ন প্ৰাচীন গ্ৰন্থত বিভিন্ন সংখ্যক চক্ৰৰ উল্লেখ আছে, কিন্তু আপুনি জানিবলগীয়া সাতটা প্ৰাথমিক চক্ৰ আছে।
এই সাতটা চক্ৰই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ গুৰিৰ পৰা মূৰৰ মুকুটলৈকে এটা ৰেখা গঠন কৰে। ৰঙাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বেঙুনীয়া ৰঙৰ সৈতে শেষ হোৱা ৰামধেনুৰ ৰঙেৰে প্ৰতীকিত কৰা হৈছে। আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল আমি আমাৰ জীৱনত সন্মুখীন হোৱা বিভিন্ন প্ৰত্যাহ্বানৰ দ্বাৰা তেওঁলোক সকলোৱেই বাধাগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে।
ইয়াত মন কৰিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে সকলোৰে চক্ৰত বাধা থাকে। নিখুঁত হ'বলৈ বা নিজকে মাৰপিট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব নালাগে। বৰঞ্চ, আপুনি আপোনাৰ শক্তি কেন্দ্ৰসমূহ অন্বেষণ কৰাৰ সময়ত প্ৰগতি, সজাগতা আৰু আত্মপ্ৰেমৰ বাবে চেষ্টা কৰক।
তলত, আপুনি সাতটা চক্ৰৰ প্ৰতিটোলৈ প্ৰেম আৰু নিৰাময় আনিবলৈ সহায় কৰিবলৈ জাৰ্নেলিং প্ৰমপ্ট পাব, লগতে সেইবোৰ সকলোকে গোল কৰিবলৈ এটা বোনাছ অষ্টম জাৰ্নেল প্ৰমপ্ট পাব৷
যদি আপুনি আপোনাৰ চক্ৰসমূহ সুস্থ কৰিবলৈ শক্তিশালী মন্ত্ৰ বিচাৰিছে তেন্তে আপুনি এই লেখাটো চাব পাৰে।
#1. জাৰ্নেলে ৰুট চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্টছ
“কৃতজ্ঞতাৰ প্ৰকৃত উপহাৰটো হ’ল যে আপুনি যিমানেই কৃতজ্ঞ হ’ব সিমানেই আপুনি উপস্থিত হ’ব।” – ৰবাৰ্ট হোল্ডেন
মেৰুদণ্ডৰ গুৰিত অৱস্থিত শিপাৰ চক্ৰটো বন্ধ হৈ থাকেচক্ৰত আপুনি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে যোগাযোগ কৰি, বা কোনো নিৰাপদ, সহায়কাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতি। এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ আপোনাৰ জাৰ্নেলত যোগাযোগ কৰক:
- মই ভাবো বা অনুভৱ কৰা কিছুমান কথা কি কি, কিন্তু কেতিয়াও কাকো প্ৰকাশ কৰা নাই? কোনোবাই কি ভাবে তাক ভয় নকৰিলে মই কি ক’ম?
- মই কেনে অনুভৱ কৰো সেই বিষয়ে নিজৰ লগত সঁচা নেকি? যেতিয়া মই দুখী, মানসিক চাপ, ভয়, খং বা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো, তেতিয়া মই নিজৰ মাজতে স্বীকাৰ কৰোঁনে যে মই তেনেকুৱা অনুভৱ কৰো, নে নিজকে কওঁ “এইটো অতিক্ৰম কৰক”?
- ইয়াৰ বাবে কিমান সহজ বা কঠিন মোৰ সীমাবদ্ধতাক কণ্ঠস্বৰত প্ৰকাশ কৰিবলৈ – যেনে, “আপুনি মোৰ লগত তেনেকৈ কথা পাতিলে মোৰ ভাল নালাগে” , বা “ মই সন্ধিয়া ৬ বজাৰ পিছত কৰ্মস্থলীত থাকিব নোৱাৰো”?<১০> যদি এইটো মোৰ বাবে সংগ্ৰাম কৰা কথা, তেন্তে এই সপ্তাহত মই কণ্ঠস্বৰত প্ৰকাশ কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পৰা এটা সৰু, সাধনযোগ্য সীমা কি?
- মই নিজকে সঘনাই কোৱা দেখিবলৈ পাওঁনে যে মই ভাবো আন মানুহে শুনিব বিচাৰে, সেয়া হওক বা নহওক মই আচলতে কি বুজাব বিচাৰিছো? মই নিজৰ সত্য কথা ক’লে কি হ’ব বুলি ভয় খাওঁ?
- মই আনৰ বিষয়ে গুজৱ প্ৰচাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা আছেনে? নিজকে বিচাৰ নকৰাকৈয়ে নিজকে সুধিব: গুজৱ বিয়পাই মই কি পাইছো?
- মোৰ বাবে আনৰ সন্মুখত মাত মাতিবলৈ কঠিন নেকি? মানুহে মোক প্ৰায়ে নিজকে পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ কয় নেকি? আকৌ, নিজকে বিচাৰ নকৰাকৈয়ে, অন্বেষণ কৰক: যদি মই মোৰ মাত ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ ফালে দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰো তেন্তে মই কি হ’ব বুলি ভয় কৰো?
- মই সঘনাই নিজকে আনৰ মাজত বাধা দিয়া দেখিবলৈ পাওঁনে? সোধানিজকে: মোৰ কোনটো অংশই শুনা আৰু মনোযোগ দিয়াৰ বাবে হতাশ অনুভৱ কৰে?
- মোৰ কি কি প্ৰয়োজনীয়তা আছে যিবোৰ মই সচেতনভাৱে প্ৰকাশ নকৰো? যিমান ভাবিব পাৰে লিখি থওক। (ইয়াৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে: আপোনাৰ সংগী/ঘৰৰ সতীৰ্থ/পৰিয়ালক বাচন-বৰ্তনত সহায় কৰিবলৈ সঘনাই কোৱা, আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত বন্ধুক আপোনাৰ লগত দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ কোৱা আদি)
- কিহৰ বাবে শুনা যাব পাৰে ওপৰৰ প্ৰমপ্টৰ পৰা সেই প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ প্ৰকাশ কৰিবলৈ মোক? আপোনাৰ জাৰ্নেলত লিখি সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ অভ্যাস কৰক। (উদাহৰণস্বৰূপে: “আজি মোক আপোনাৰ সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন যেন লাগিছে। আপুনি মুক্ত হ’লে পিছত আপোনাৰ লগত দুপৰীয়াৰ আহাৰ ল’লে ভাল পাম!)
- মই মোৰ জীৱনৰ মানুহবোৰৰ লগত কোনক সৎ নেকি? মই? মই নিজকে ফিট হ’বলৈ সলনি কৰিম নেকি, নে মই প্ৰামাণিকভাৱে দেখুৱাওঁ? মোৰ প্ৰামাণিক আত্মা হিচাপে দেখুৱাই কি ভয় লাগে?
#6. জাৰ্নেলে তৃতীয় চকুৰ চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্ট
“এটা নিস্তব্ধ মন ভয়ৰ ওপৰত অন্তৰ্দৃষ্টি শুনিবলৈ সক্ষম।”
আপোনাৰ তৃতীয় চকুটো... ভ্ৰুৰ কেন্দ্ৰত। এই চক্ৰটোৱেই আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বাসস্থান আৰু ইয়াক ভ্ৰমৰ দ্বাৰা বাধাপ্ৰাপ্ত হয়। যদি আপুনি এনে এজন ব্যক্তি যিয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে আৰু সঘনাই ভয় বা বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ তৃতীয় চকুটো বন্ধ হৈ যাব পাৰে।
এই চক্ৰটোক ধ্যান কৰি সুস্থ কৰক, আৰু আপোনাৰ ভয় বা আপোনাৰ মনতকৈ আপোনাৰ হৃদয় বা আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শুনিব।
এই প্ৰশ্নবোৰৰ সৈতে আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ লগত টিউন কৰক:
- যেতিয়া মই মোৰ সকলোৰে তলত থকা নিস্তব্ধ, দয়ালু, শান্ত মাতটো শুনিছোভয় আৰু চিন্তা, ই কি কয়? মই আচলতে কি জানো, “গভীৰ”? (এই নিস্তব্ধ আৰু মৰমিয়াল কণ্ঠটোৱেই আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি। ই সদায় উপস্থিত, আৰু ই আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ সদায় থাকিব।)
- কিমান সঘনাই কৰক মই যিটো “কৰা উচিত” বুলি কোৱা হয়, আনকি মোৰ বাবে সেয়া উপযুক্ত যেন নালাগিলেও? পৃথিৱীয়ে মোক যি বিচাৰে তাৰ বিপৰীতে মোৰ হৃদয়ে যি বিচাৰে তাৰ দিশত আগবাঢ়িলে কেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব?
- মই সিদ্ধান্ত ল’বলৈ নিজকে বিশ্বাস কৰোঁ নেকি, নে মোৰ সিদ্ধান্তৰ সৰহভাগৰ ওপৰত মই আনৰ পৰা পৰামৰ্শ বিচাৰো ? মোৰ বাবে কি ভাল সেয়া কেৱল মইয়েই জানো বুলি বিশ্বাস কৰিলে কেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব?
- যদি মোৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত আনৰ মতানৈক্য হয়, তেন্তে মই তৎক্ষণাত নিজকে আৰু মোৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ ক্ষমতাক অবিশ্বাস কৰোঁনে, বা মই স্বীকাৰ কৰোঁনে যে সকলোৱে নহয় মোৰ লগত সকলো সময়তে একমত হ'বনে?
- মই প্ৰতিটো বাছনিতে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা আছেনে? যদি আছে, তেন্তে যিকোনো এটা মুহূৰ্তত (ভুল কৰিলেও) মই সদায় কি কৰিব লাগে জানো বুলি বিশ্বাস কৰাটো কেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব?
- মই প্ৰায়ে কোনো এটা পৰিস্থিতিত ডাঙৰ ছবিখন দেখিছোঁনে, নে দেখিছোঁ সবিশেষত হেৰাই যাবনে? আপুনি লোৱা শেষৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্তটোৰ কথা ভাবি চাওক – আপুনি প্ৰতিটো মিনিটৰ বিৱৰণ নিখুঁত কৰাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত আছিল নেকি, নে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সামগ্ৰিক ফলাফলৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিছিল (যদিও প্ৰতিটো সৰু সৰু বিৱৰণ নিখুঁত নাছিল)?
- আপোনাৰ বিশ্বাস কি? আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি শুনি থকাৰ আশে-পাশে? আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ অন্তৰ্দৃষ্টিই আপোনাৰ বাবে কি ভাল সেয়া জানে, নে আপুনি অন্তৰ্দৃষ্টিৰ জ্ঞানক মূৰ্খ বা শিশুসুলভ বুলি ভাবে? বা, আপুনি কৰেহয়তো প্ৰথম অৱস্থাত স্বজ্ঞাত জনাটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয় সেই বিষয়ে বিশেষ ধাৰণা নাই?
- যেতিয়া মই ভুল কৰো, তেতিয়া মই ইয়াক বৃদ্ধি আৰু শিক্ষণৰ সুযোগ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰো নেকি, বা ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে সমালোচনা কৰি শাস্তি দিওঁ ? (আত্মশাস্তিয়ে আপোনাৰ অনিবাৰ্য ভুলৰ পৰা শিকিবলৈ বাধা দিয়ে।) ভুলক আত্মসমালোচনাৰ সুযোগ নহয়, শিক্ষণৰ সুযোগ হিচাপে চাবলৈ মই কেনেকৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো?
- আস্থাৰ লগত মোৰ সম্পৰ্ক কি? মই আনক অন্ধভাৱে বিশ্বাস কৰোঁনে, প্ৰায়ে তেওঁলোকৰ নেতিবাচক উদ্দেশ্যৰ বাবে নিজকে অন্ধ হৈ থকা দেখিবলৈ পাওঁ? আনহাতে, মই প্ৰায়ে কাকো বিশ্বাস কৰিবলৈ অস্বীকাৰ কৰোনে, আনকি বিশুদ্ধ উদ্দেশ্যৰ লোককো? বিশ্বাস কৰিবলৈ মোৰ সম্পৰ্কত কেনেকৈ অধিক ভাৰসাম্য আনিব পাৰি?
#7. জাৰ্নেলে মুকুট চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্টছ
“দুখৰ মূল হ’ল মোহ।” – বুদ্ধ
See_also: আমাৰ শিক্ষা ব্যৱস্থা কেনেকৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত ৬৫ টা উক্তি (মহান চিন্তাবিদৰ পৰা)চূড়ান্ত চক্ৰটো মুকুটৰ মুকুটত অৱস্থিত মূৰ, আৰু প্ৰায়ে হাজাৰ পাহিৰ পদুম হিচাপে প্ৰতীকিত কৰা হয়। তলৰ যিকোনো চক্ৰত বন্ধ হৈ গ’লে মুকুটত বন্ধ হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ উপৰিও মুকুটটো সংলগ্নতাৰ দ্বাৰা বন্ধ হৈ পৰে।
এইবোৰ বস্তুগত মোহ, শাৰীৰিক বা আন্তঃব্যক্তিগত মোহ, বা আনকি মানসিক বা আৱেগিক মোহও হ'ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ বিষয়ে মানুহৰ মতামতৰ লগত আপুনি আকৃষ্ট নেকি?
আন এটা মন কৰিবলগীয়া কথাটো হ’ল যে আপুনি মানুহ বা বস্তুবোৰৰ লগত সংলগ্ন নোহোৱাকৈয়ে ভাল পাব পাৰে– আৰু তাতোকৈও বেছি, আচলতে। যেতিয়া আমি নন-এটাচমেণ্টৰ অভ্যাস কৰো তেতিয়া আমি কাৰোবাক বা কিবা এটাক ভাল পাব পাৰো যিয়েই নহওক কিয়ই আমাৰ বাবে কি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আমাৰ প্ৰেমৰ বস্তুটো সম্পূৰ্ণ মুক্ত হ’বলৈ মুক্ত হয়, যিটো প্ৰকৃত প্ৰেমৰ সংজ্ঞা।
এই প্ৰশ্নবোৰৰ সৈতে আপোনাৰ মোহৰ প্ৰতি সচেতন হওক:
- মই সচেতনভাৱে বা অসচেতনভাৱে কি কি মানুহ, বস্তু বা পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো? নিয়ন্ত্ৰণ যে এক ভ্ৰম সেইটো যদি মই চিনি পাওঁ তেন্তে কি হ’ব? মই কেনেকৈ জীৱনৰ ওচৰত আত্মসমৰ্পণ কৰিব পাৰো?
- মোৰ সৰ্বোচ্চ সম্ভাৱনাক লাভ কৰিবলৈ মই ঈশ্বৰক মোৰ জৰিয়তে কাম কৰিব বুলি বিশ্বাস কৰোঁনে, নে মই ভাবো যে মই সকলো কাম নিজেই কৰিব লাগিব?
- মোৰ ভিতৰৰ যিকোনো শূন্যতা বা নিসংগতাৰ অনুভৱ পূৰণ কৰিবলৈ মই কি কি “নিচা” ব্যৱহাৰ কৰো? এইবোৰ স্পষ্ট হ’ব পাৰে, যেনে মদ, কিন্তু কিছুমান কম স্পষ্ট– যেনে খাদ্য, টিভি, বস্তুগত সম্পত্তি, ছ’চিয়েল মিডিয়া, ইত্যাদি।
- মই মোৰ ব্যক্তিত্বৰ লগত কোনো পৰিচয় – নেতিবাচক বা ইতিবাচক– সংলগ্ন কৰোঁনে? ? উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো অভ্যাসত নিজকে ক’ব পাৰে (আনকি গম নোপোৱাকৈয়ে!): “মই কেৱল আত্মবিশ্বাসী মানুহ নহয়।” “মই যি কাম কৰো তাত মই শ্ৰেষ্ঠ।” “যিসকল মানুহ _____ তাতকৈ মই ভাল।” “______ কৰা মানুহবোৰতকৈ মই বেয়া।” মনলৈ অহা যিকোনো “পৰিচয়” লিখি থওক।
- ওপৰৰ প্ৰমপ্টটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত নিজকে সুধিব: এই পৰিচয়বোৰৰ অবিহনে মই কোন? মোৰ সত্তাৰ মূলতে মই কোন?
- মোৰ জীৱনৰ কোনো সম্পৰ্কৰ দ্বাৰা মই নিজকে সংজ্ঞায়িত কৰোঁনে? উদাহৰণস্বৰূপে: কাইলৈ যদি মই মোৰ সংগীৰ সৈতে বিচ্ছেদ হওঁ, তেন্তে মই অনুভৱ কৰোঁনে যে তেওঁলোকৰ নহ’লে মই মোৰ আত্মবোধ হেৰুৱাম?যত্ন লোৱা? মই আনৰ বাবে কি কৰো (বা আনে মোৰ বাবে কি কৰে) তাৰ পৰিৱৰ্তে মই নিজকে কেনেকৈ সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো?
- মই সকলো ধৰ্মীয়/আধ্যাত্মিক বিশ্বাস বা তাৰ অভাৱক সন্মান কৰো নেকি, নে মই সংলগ্ন হৈ আছো মোৰ নিজৰ ব্যক্তিগত বিশ্বাসক একমাত্ৰ “সঠিক” উপায় হিচাপে লৈ? নিজকে বিচাৰ নকৰাকৈয়ে মই সকলো আধ্যাত্মিক বিশ্বাসৰ প্ৰতি মুকলি মনৰ অভ্যাস কেনেকৈ কৰিব পাৰো?
- মই মোৰ পৰিচয় মোৰ বেংক একাউণ্টৰ সৈতে বান্ধি ৰাখোঁনে (সেয়া ডাঙৰ বা সৰু বেংক একাউণ্ট হওক)? উদাহৰণস্বৰূপে, মই নিজকে “ধনী ব্যক্তি”, “ভগ্ন ব্যক্তি”, “মধ্যবিত্তীয় ব্যক্তি” বুলি সংজ্ঞায়িত কৰোঁনে, নে মোৰ বেংক একাউণ্টক কেৱল সংখ্যাৰ গোট হিচাপেই চাওঁ যিবোৰৰ দিনক দিনে উঠা-নমা কৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে ?
- মই মৌন হৈ বহি নিজৰ চিন্তা শুনিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰোনে? কিয় বা কিয় নহয়?
বোনাছ জাৰ্নেল প্ৰমপ্ট
অধিক প্ৰেৰণাৰ প্ৰয়োজন? সাতটা চক্ৰকে একেলগে বান্ধিবলৈ আৰু আপোনাৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু আত্মসচেতনতাক জ্বলাই দিবলৈ, ইয়াত আপুনি আত্ম-অন্বেষণৰ বাবে চিন্তা কৰিব পৰা এটা প্ৰশ্ন আগবঢ়ালোঁ।
- মোৰ কোনো অংশ আছেনে, সেয়া শাৰীৰিক, মানসিক, আৱেগিক হওক , বা আধ্যাত্মিক, যে মই অনুভৱ কৰোঁ যে অতিৰিক্ত নিৰাময়ৰ প্ৰয়োজন? মই সেই ঠাইখনক কেনেকৈ অধিক মৰম আৰু যত্ন আগবঢ়াব পাৰো (প্ৰেমমূলক শব্দ, স্পৰ্শ, ধ্যান, বা আন যিকোনো আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যৰ জৰিয়তে হওক)?
যদি আপুনি নিজৰ বাবে এটা ভাল জাৰ্নেল বিচাৰিছে অন্বেষণ, ইয়াত আমাৰ শীৰ্ষ ১০ খন আত্মপ্ৰতিফলন জাৰ্নেলৰ তালিকা দিয়া হৈছে যাতে আপোনাক নিজকে পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে।
ভয়. প্ৰায়ে, যেতিয়া আমি কি হ’ব বুলি ভয় কৰো, পৰ্যাপ্ত ধন উপাৰ্জন নকৰাৰ ভয়, পৰিত্যক্ত হোৱাৰ ভয়, আৰু বেছিভাগ সময়তে, পৰ্যাপ্ত ধন নথকাৰ ভয়। যেতিয়া আমি গ্ৰাউণ্ড নহয়, তেতিয়া আমি আমাৰ মূল চক্ৰৰ সৈতে সংযুক্ত নহয়। 
এই চক্ৰটো কৃতজ্ঞতাৰ দ্বাৰা সুস্থ হয়, আমাৰ হাতত থকা সকলোখিনি নিজকে সোঁৱৰাই দি, আৰু পৃথিৱীৰ সৈতে গ্ৰাউণ্ডিং কৰি . আপোনাৰ জাৰ্নেলত তলত দিয়া প্ৰশ্নটো অন্বেষণ কৰক:
- মই কি পাই সৌভাগ্যৱান? এইটো সৰু বা সৰু যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে – আনকি নীলা আকাশ বা আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ বতাহও।
- মোৰ কিছুমান গভীৰ/সুন্দৰ স্মৃতি কি কি?
- কঠিন কি জীৱনৰ পাঠ যিটোৰ বাবে মই কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰো?
- কিহে মোক সোঁৱৰাই দিয়ে যে মই শাৰীৰিক আৰু আৱেগিকভাৱে নিৰাপদ? (যেনে, আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত চাল, বৈ যোৱা পানী, ঘনিষ্ঠ বন্ধু/সঙ্গী/পৰিয়ালৰ সদস্য, টেবুলত খাদ্য)
- কি কি কাৰ্য্য বা অভ্যাসে মোক শাৰীৰিক আৰু আৱেগিকভাৱে নিৰাপদ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে? (ইয়াত সৰু-বৰ দুয়োটা কথা ভাবিব; যেনে, গভীৰ উশাহ লোৱাৰ মুহূৰ্ত, ৰাতি গৰম চাহ খোৱা, গৰম গা ধোৱা)
- আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ তালিকা এখন বনাওক যিসকলে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে, আপুনি কৰিব লাগেনে নিজকে সংগ্ৰাম কৰি থকা দেখিব (আৱেগিকভাৱে, আৰ্থিকভাৱে, শাৰীৰিকভাৱে আদি)। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ তালিকাৰ দৈৰ্ঘ্যৰ বাবে নিজকে বিচাৰ নকৰা। বৰঞ্চ আপোনাৰ তালিকাৰ যিকোনো ব্যক্তিৰ প্ৰতি গভীৰ কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰক – যদিও সেয়া এজনৰ তালিকা।
- প্ৰকৃতিৰ বিষয়ে মই কি বেছি শলাগ লওঁ? মোৰ প্ৰিয় ঠাই কিপ্ৰকৃতিত? (যেনে, পাহাৰ, বিল, মৰুভূমি, আপোনাৰ ওচৰৰ উদ্যান আদি)
- প্ৰকৃতি উপভোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰিয় ঠাইবোৰৰ তালিকা এখন বনাওক, ওচৰৰ আৰু দূৰৈত। এই স্থানসমূহ অধিক সঘনাই ভ্ৰমণ কৰিবলৈ এটা পইণ্ট কৰক।
- যেতিয়া মই মোৰ বিত্তীয় কথা ভাবো, তেতিয়া মোৰ কেনে লাগে? (যেনে, সুস্থিৰ, নিৰাপদ, চিন্তিত, মানসিক চাপত, লাজ, উত্তেজিত, সমৰ্থিত আদি) মই কেনেকৈ প্ৰাচুৰ্য্যৰ মানসিকতাৰ দিশলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰো– অৰ্থাৎ, “মোৰ সদায় যথেষ্ট থাকে”ৰ মানসিকতা?
- যেতিয়া মই যাম মোৰ দৈনন্দিন কামৰ বিষয়ে, মই দ্ৰুত আৰু খৰখেদাকৈ আগবাঢ়িছোনে, নে সময় উলিয়াই লাহে লাহে আগবাঢ়িছো? কম খৰখেদাকৈ, অধিক গ্ৰাউণ্ডেড গতিৰে মোৰ দিনটো আগবঢ়াই নিয়াৰ উদ্দেশ্য কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰি?
- মোৰ চিন্তাবোৰ সাধাৰণতে অতীত বা ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি অধিক চিন্তিত নেকি, নে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত মোৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত হয় ? মই কেনেকৈ অতীত আৰু ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে কম চিন্তা কৰিব পাৰো, আৰু ইয়াত আৰু এতিয়াৰ বিষয়ে অধিক চিন্তা কৰিব পাৰো?
- মোৰ ব্যক্তিত্বৰ কোনো বৈশিষ্ট্য বা গুণৰ বিষয়ে মই নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰোনে? মই কেনেকৈ সেই ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্যবোৰৰ প্ৰতি মমতা আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো, যাতে মই নিজৰ ওপৰত অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰো?
#2. জাৰ্নেলে চেক্ৰেল চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্ট
“আপোনাৰ সংবেদনশীলতাক ভয়তে বন্ধ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, সকলো সম্ভাৱ্য অনুভৱৰ গভীৰতালৈ ডুব যাওক। আপুনি সম্প্ৰসাৰণ কৰাৰ লগে লগে কেৱল সেইসকলকহে ৰাখক যিসকলে সাগৰক ভয় নকৰে।’ – ভিক্টোৰিয়া এৰিক্সন
নাভিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান তলত অৱস্থিত এই চক্ৰটোৱেই আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতাৰ আসন। তদুপৰি এই...এই চক্ৰৰ বাবে বক্তব্য হৈছে “মই অনুভৱ কৰোঁ”– এইদৰে, ই আপোনাৰ গভীৰ আৱেগৰ সৈতে জটিলভাৱে জড়িত।
চেক্ৰেল চক্ৰ অপৰাধবোধৰ দ্বাৰা বাধাপ্ৰাপ্ত হয়, আৰু আত্মক্ষমাৰ জৰিয়তে সুস্থ কৰিব পাৰি। যেতিয়া আমি নিজকে দোষী অনুভৱ কৰো, তেতিয়া আমি কোনো ব্যক্তি বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি থকা যিকোনো আৱেগ বন্ধ কৰি দিব পাৰো; উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি বন্ধুক ভুল কথা কোৱাৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু সেয়েহে, সেই বন্ধুৱে আপোনাৰ লগত কেনে ব্যৱহাৰ কৰিছে সেই বিষয়ে আপুনি নিজকে হতাশা প্ৰকাশ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
এই চক্ৰটো সুস্থ কৰিবলৈ আপোনাৰ জাৰ্নেলত তলত দিয়াবোৰ অন্বেষণ কৰক:
- মই এতিয়াও কিহৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰি আছো? এই পৰিস্থিতিক মই কেনেকৈ সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ মৰমেৰে চাব পাৰো? যদি মোৰ নিজৰ সন্তানে মই নিজকে মাৰপিট কৰা কামটো কৰিলেহেঁতেন, তেন্তে মই তেওঁলোকক কি ক’ম?
- মই সৃষ্টিশীল অনুভৱ কৰোঁনে, নে নিজকে কওঁ যে মই “সৃষ্টিশীল ব্যক্তি নহয়”? সৰু-বৰ, মোৰ সৃষ্টিশীলতা প্ৰকাশ কৰি ভাল পোৱা সকলোবোৰ উপায় তালিকাভুক্ত কৰক। (এইটো অংকন বা ছবি অঁকা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি – ই যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে, যেনে নৃত্য, লিখা, ৰন্ধা-বঢ়া, গান গোৱা, আনকি আপুনি আপোনাৰ পেছাত কৰা যিকোনো কাম যেনে শিক্ষকতা, ক’ডিং, নেতৃত্ব দিয়া, নিৰাময় কৰা, ছ’চিয়েল মিডিয়া পোষ্ট বা প্ৰেছ লিখা মুক্তি– সৃষ্টিশীল হওক!)
- মই নিজকে আন মানুহৰ প্ৰতি অত্যন্ত সমালোচনা কৰা অনুভৱ কৰোঁনে? মই আনক সমালোচনা কৰা ধৰণে নিজকে কেনেকৈ সমালোচনা কৰি আছো, আৰু আত্মসমালোচনাৰ পৰিৱৰ্তে আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰো?
- মই নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিওঁনেচঞ্চল, নে মই খেলক “যথেষ্ট উৎপাদনশীল নহয়” বুলি নিন্দা কৰো? আজি মই উপভোগ কৰিব পৰা এটা সৰু চঞ্চল বস্তু কি? (যিকোনো মজাৰ কথাই গুৰুত্বপূৰ্ণ – আনকি শ্বাৱাৰত গান গোৱাও!)
- শৈশৱতে মোৰ খেলাৰ প্ৰিয় কিছুমান ধৰণ কি আছিল? (হয়তো আপুনি ছবি আঁকিবলৈ, গান গাই, নাচিবলৈ, সাজ-পোছাক পিন্ধিবলৈ, বৰ্ড গেম খেলিবলৈ ইত্যাদি ভাল পাইছিল।) সেই চঞ্চল কাৰ্য্যকলাপবোৰৰ কিছুমান মই কেনেকৈ মোৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক জীৱনলৈ ঘূৰাই আনিব পাৰো?
- শেষবাৰৰ বাবে কেতিয়া নিজকে অনুমতি দিছিলো কন্দা? প্ৰয়োজনৰ সময়ত নিজকে কান্দিবলৈ দিওঁ নে কান্দি থকাটো “দুৰ্বল” বুলি অনুভৱ কৰোঁ?
- মই মোৰ আৱেগক কি কি ধৰণেৰে দমন কৰো? মই তেওঁলোকক খাদ্য, মদ, টিভি, কাম বা আন কামেৰে ঢাকি ৰাখোঁনে? মাত্ৰ দহ মিনিটৰ বাবে হ’লেও মোৰ অনুভৱৰ পৰা দৌৰা বন্ধ কৰিলে কেনেকুৱা লাগিব?
- ভাল কাম হ’লে মই নিজকে উদযাপন কৰিবলৈ দিওঁনে? যদি নহয়, তেন্তে মই মোৰ জীৱনত আৰু ক্ষুদ্ৰ বিজয় কেনেকৈ উদযাপন কৰিব পাৰো?
- মই আনন্দ, আনন্দ আৰু সুখৰ যোগ্য অনুভৱ কৰোঁনে? যেতিয়া এই ইতিবাচক অনুভৱবোৰ মোৰ সন্মুখত আহে, তেতিয়া মই সেইবোৰত জুতি লওঁনে, নে মই সেইবোৰক আঁতৰাই ঠেলি দিওঁ আৰু/বা নিজকে কওঁ যে মই সেইবোৰৰ “যোগ্য” নহয়?
- মই নিজকে প্ৰেমৰ যোগ্য অনুভৱ কৰোনে? প্ৰেম যেতিয়া মোৰ বাটত আহে, মই তাক আকোৱালি লওঁ নে ঠেলি দিওঁ? <১৩><৪><৫> #৩. জাৰ্নেলে সৌৰজগত চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্ট
“মোৰ লগত যি হৈছিল, মই নহয়। মই যি হ’বলৈ বাছি লৈছো।’
তৃতীয় চক্ৰটোৱেই হৈছে আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ আসন। সৌৰজগতত অৱস্থিত ইয়াক লাজৰ বাবে বন্ধ কৰি দিয়া হয়। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰকৃত, প্ৰামাণিকতাত ভৰি দিয়েআপুনি নিজকে শক্তিশালী কৰে, আৰু আপুনি সৌৰ প্লেক্সাছ চক্ৰ সক্ৰিয় কৰে। একেদৰে যেতিয়া আপুনি নিজেই হ’বলৈ ভয় কৰে তেতিয়া আপোনাৰ সৌৰজগত বন্ধ হৈ যাব পাৰে।
আমি নিজকে “মই পাৰিম” বুলি কৈ এই চক্ৰটোক সুস্থ কৰি লওঁ। আপোনাৰ জাৰ্নেলত তলত দিয়াবোৰ অন্বেষণ কৰক:
- যদি মোৰ কোনো সীমা নাথাকে তেন্তে মই কি কৰিম? যদি মই সম্ভৱতঃ বিফল হ’ব নোৱাৰো?
- যেতিয়া মই মোৰ খংটো সুস্থ আৰু আত্মবিশ্বাসীভাৱে প্ৰকাশ কৰো, তেতিয়া পিছত মই কেনে অনুভৱ কৰো: দোষী, নে ক্ষমতাশালী? মই নিজকে সন্মান আৰু স্পষ্টতাৰে মোৰ সীমাবদ্ধতাক দাবী কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সকলো অনুমতি দিব পাৰিমনে?
- মই বিশ্বাস কৰোঁনে যে মই কঠিন কাম কৰিবলৈ সক্ষম? যদি নাই, তেন্তে আজি মই নিজৰ ক্ষমতাক বিশ্বাস কৰাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ এটা সৰু কঠিন কাম কি কৰিব পাৰো?
- মই নিজৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসী নেকি? মই কেনেকৈ বিশ্বাস কৰিব পাৰো যে, ভুল কৰিলেও মই সেইটো শুধৰণি কৰিবলৈ সক্ষম?
- মই অত্যধিক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উপায় আছেনে – যেনে, আনক কি কৰিব লাগে কোৱা বা অযাচিত পৰামৰ্শ দিয়া, নহয় আমাৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ প্ৰক্ৰিয়াত মোৰ সংগীক ন্যায্য অংশ ল'বলৈ অনুমতি দিয়া আদি? মমতাৰে নিজকে সুধিব: নিয়ন্ত্ৰণ কৰি মই কি লাভ কৰিবলৈ বা ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছো?
- মই কোনো অভ্যাসগত চিন্তা অনুভৱ কৰোঁনে যিবোৰ যেতিয়াই মই নিজৰ পক্ষত থিয় দিবলৈ বা কোনো শক্তিশালী সিদ্ধান্ত ল’বলৈ ওলাইছো তেতিয়াই দেখা দিয়ে? সকলোবোৰ লিখি থওক যাতে আপুনি সেইবোৰ কি সেইটো নিৰীক্ষণ কৰিব পাৰে। (উদাহৰণ হ’ব পাৰে: “মই এইটো কৰিবলৈ/ক’বলৈ মই কোন বুলি ভাবো? মই কিয় ইমান বিশেষ বুলি ভাবো?তেওঁলোকে মোক নিজকে ইমানেই ভৰপূৰ বুলি ভাবিব।”)
- মই সঁচাকৈয়ে চেষ্টা কৰিব বিচৰা কিবা আছেনে, কিন্তু বিফল হোৱাৰ ভয়ত নিজকে আঁতৰাই ৰাখোঁ? নিজকে আশ্বস্ত কৰিলে কেনেকুৱা লাগিব যে, যদিও মই “বিফল” হওঁ, তথাপিও চেষ্টা কৰাৰ যোগ্য?
- মই নিজকে শাস্তি দিবলৈ লাজ ব্যৱহাৰ কৰো নে নিজকে “নিয়ন্ত্ৰণত” ৰাখিবলৈ? (লাজৰ শব্দ এনেকুৱা: “মই বেয়া মানুহ”, অপৰাধবোধৰ বিপৰীতে, যিটো শুনা যায়: “মই বেয়া কাম এটা কৰিলোঁ”।) মই কেনেকৈ নিজকে শাস্তি আৰু নিন্দা কৰাতকৈ, মোৰ কাৰ্য্য পৰীক্ষা আৰু শুধৰণিলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰো?<১৩>
- মই নিজকে খং অনুভৱ কৰিবলৈ দিওঁ নে খং অনুভৱ কৰাৰ বাবে নিজকে লজ্জিত কৰোঁ? মোৰ খংটো সুস্থ বুলি ক'লে কেনেকুৱা লাগিব, যেতিয়ালৈকে মই ইয়াক আত্মবিশ্বাসীভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰো (আক্ৰমণাত্মক বা নিষ্ক্ৰিয়-আক্ৰমণাত্মকভাৱে নহয়)?
#৪। জাৰ্নেল প্ৰমপ্টছ ফৰ হাৰ্ট চক্ৰ
“আপুনি আপোনাৰ হৃদয়ত ইমান মৰম কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে। নিজকে কিছুমান দিয়ক।’ – R.Z.
হৃদয়ত অৱস্থিত (অৱশ্যেই), এই চক্ৰটোৱেই প্ৰেমৰ আসন, আৰু শোকে বাধা দিয়ে।
এই প্ৰেম নিজকে আৰু আনক ভালপোৱাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰযোজ্য। যদি আপুনি কোনো ডাঙৰ দুখ বা আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে ইয়াত আপুনি ব্লক অনুভৱ কৰিব পাৰে।
See_also: ৩৬টা পখিলাৰ উক্তি যিয়ে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত আৰু প্ৰেৰণা দিবকিন্তু কম স্পষ্টভাৱে হতাশাৰ পৰাও (যিটো নিজৰ বাবে ক্ষতি), বা আত্মগ্ৰহণৰ অভাৱৰ পৰাও ব্লক হ’ব পাৰে। আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ নিখুঁতক প্ৰত্যাখ্যান বা আওকাণ কৰিলেও আপুনি অনুভৱ কৰাতকৈও আপোনাৰ হৃদয়খনে হাজাৰগুণ বেছি দুখ কৰেনিৰ্দোষতা।
আপোনাৰ জাৰ্নেলত তলত দিয়া উত্তৰ দিবলৈ বিবেচনা কৰক:
- মোৰ হৃদয়ত এনেকুৱা কিবা এটা আছেনে যিটো বৰ্তমান গধুৰ অনুভৱ হৈছে? মই কিহৰ বাবে শোক কৰি আছো? আপোনাৰ সকলো দুখ আৰু গধুৰতাক কাগজত লিখিবলৈ নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰক, কান্দিবলৈ, আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে প্ৰাপ্য সকলো মৰম নিজকে আগবঢ়াবলৈ।
- মই বিশ্বাস কৰোঁনে যে মই প্ৰেম “আৰ্জন” কৰিব লাগিব কোনো ধৰণে? কি চিন্তাই মোক বিশ্বাস কৰিবলৈ বাধ্য কৰে যে মই যিদৰে আছো তেনেদৰেই প্ৰেমৰ যোগ্য নহয়?
- এতিয়াই মোৰ জীৱনৰ কোনো কথাত মই হতাশ অনুভৱ কৰিছোনে? এই হতাশাক আঁতৰাই ঠেলি দিয়াতকৈ মই নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ ঠাই দিব পাৰিমনে? মোৰ পৰিস্থিতি মই বিচৰা ধৰণে একেবাৰে নহয় বুলি মই মোৰ দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰোনে? আপোনাৰ শোক আৰু হতাশাৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰকাশ কৰিবলৈ আপোনাৰ জাৰ্নেল ব্যৱহাৰ কৰক।
- আনক দিয়াৰ আগতে মই কিমান সঘনাই “নিজৰ কাপ ভৰাই”? আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰি মই নিজকে প্ৰথম স্থান দিওঁনে, নে মই সদায় আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাক নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক আগত ৰাখোঁ?
- যেতিয়া মই নিজৰ লগত মৰমেৰে কথা কওঁ (যেনে, নিজকে এনেকুৱা কথা কোৱা যেনে, “মই সকলোকে ভাল পাওঁ আপোনাৰ অসম্পূৰ্ণতা,” “মই আপোনাৰ বাবে ইয়াত আছো,” “মই আপোনাৰ যত্ন ল’ম,” ইত্যাদি), কেনে অনুভৱ হয়? মই অস্বস্তি অনুভৱ কৰোঁনে, যেন মই লাভ কৰিব নোৱাৰো? মই কেনেকৈ নিজকে অধিক সঘনাই ভালপোৱা কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰো, যাতে ই অধিক চিনাকি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে?
- ওপৰৰ প্ৰমপ্টটোৰ পৰা অনুসৰণ কৰি, মোৰ হৃদয়ে কি কি মৰমৰ কথা শুনিবলৈ হাহাকাৰ কৰে, সেয়া পিতৃ-মাতৃৰ পৰাই হওক, ক অংশীদাৰ, বা কবন্ধু? কোনোবাই মোক কি ক’ব বুলি মই ইমানেই কামনা কৰোঁ?
- মই অনুভৱ কৰোঁনে যে প্ৰেম দুৰ্বল, শিশুসুলভ বা মূৰ্খ? যদি আছে, তেন্তে মই কেনেকৈ নিজকে প্ৰেমৰ বাবে ক্ষুদ্ৰতম ধৰণেৰে মুকলি কৰিব পাৰো (যদিও সেয়া কেৱল পোহনীয়া জন্তু, বন্ধু, আনকি উদ্ভিদৰ প্ৰতিও প্ৰেম)?
- মোৰ বাবে মুকলিকৈ কোৱা আৰু অনুমতি দিয়াটো কঠিন নেকি? মানুহক মোৰ ওচৰ চাপিবলৈ? এই সপ্তাহ/মাহত এজন নিৰাপদ ব্যক্তিক মোৰ হৃদয়ৰ ওচৰলৈ যাবলৈ দিয়াৰ দিশত এটা সৰু পদক্ষেপ কেনেকৈ ল’ব পাৰি? (এইটো বন্ধুৰ সৈতে কফি খোৱা, আপুনি গুৰুত্ব দিয়া কাৰোবালৈ টেক্সট পঠোৱা, আনকি কাৰোবাক সাৱটি ধৰাৰ দৰে দেখা যাব পাৰে।)
- মই বিশ্বাস কৰোঁনে যে মই নিজকে ভালপোৱা, ক্ষমা কৰা আৰু নিঃচৰ্তভাৱে গ্ৰহণ কৰাৰ যোগ্য? যদি মই বিশ্বাস নকৰো যে মই ইয়াৰ যোগ্য, তেন্তে নিজকে ক’লে কেনেকুৱা লাগিব যে মই যিয়েই ভুল কৰিলোঁ বুলি নাভাবিলেও মই এতিয়াও নিজৰ মৰম আৰু ক্ষমাৰ যোগ্য?
- মই প্ৰায়ে প্ৰেম অনুভৱ কৰোনে আৰু মোৰ চৌপাশৰ প্ৰতি শলাগ লোৱা (অৰ্থাৎ মোৰ ঘৰ, মোৰ চহৰ, মোৰ জীৱনৰ মানুহ আদি)? আপোনাৰ জীৱন আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ বিষয়ে আপুনি ভালপোৱা সকলো বস্তুৰ তালিকা এখন বনাওক।
#5. জাৰ্নেলে ডিঙিৰ চক্ৰৰ বাবে প্ৰমপ্টছ
“সত্য কথা কওক, যদিও আপোনাৰ মাত লৰচৰ কৰে।”
ডিঙিৰ চক্ৰৰ পৰা সত্য আৰু যোগাযোগৰ উৎপত্তি হয়। ডিঙিৰ চক্ৰটো মিছা কথাই বাধা দিয়ে – কেৱল আনক কোৱা মিছা কথাই নহয়, নিজকে কোৱা মিছা কথাও, যিটো হ’ব পাৰে “এই কামটোত মই সুখী”, “তেওঁলোকে কি ভাবে তাক লৈ মই চিন্তা নকৰো”, ৷ বা “মই ঠিকেই আছো”।
এইটো সুস্থ কৰক