Čakry jsou energetická centra vašeho těla. Jsou to otáčející se kola energie, která mohou ovlivňovat vaše myšlenky, emoce a prostředí.

Máme jich mnohem víc než jen ty, které jsem zde uvedl. Různé starověké texty uvádějí různý počet čaker, ale existuje sedm základních čaker, o kterých byste měli vědět.

Těchto sedm čaker tvoří linii od základny páteře až po temeno hlavy. Symbolizují je barvy duhy, počínaje červenou a konče fialovou. Nejdůležitější je, že všechny mohou být zablokovány různými výzvami, kterým v životě čelíme.

Důležité je uvědomit si, že každý má ve svých čakrách blokády. Není třeba se snažit být dokonalý nebo se mlátit. Místo toho se snažte o pokrok, uvědomění a sebelásku při zkoumání svých energetických center.

Níže najdete podněty pro psaní deníku, které vám pomohou přinést lásku a uzdravení do každé ze sedmi čaker, a také bonusový osmý podnět pro deník, který je všechny doplní.

Pokud hledáte mocné mantry k léčení čaker, můžete se podívat na tento článek.

#1. Podněty do deníku pro kořenovou čakru

"Skutečný dar vděčnosti spočívá v tom, že čím více jste vděční, tím více jste přítomní." - Robert Holden

Kořenová čakra, která se nachází v základně páteře, je blokována strachem. Často, když se bojíme, co se stane, bojíme se, že nevyděláme dost peněz, bojíme se, že budeme opuštěni, a nejčastěji se bojíme, že nebudeme mít dost. Když nejsme uzemněni, nejsme spojeni se svou kořenovou čakrou.

Tuto čakru léčíme vděčností, připomínáním si všeho, co máme, a uzemněním se Zemí. V deníku si položte následující otázku:

• Co mám štěstí, že mám? Může to být cokoli, malé i velké - třeba i modrá obloha nebo vzduch v plicích.
• Jaké jsou mé nejhlubší/nejkrásnější vzpomínky?
• Za jakou těžkou životní lekci jsem vděčný?
• Co mi připomíná, že jsem fyzicky a emocionálně v bezpečí (např. střecha nad hlavou, tekoucí voda, blízký přítel/partner/člen rodiny, jídlo na stole)?
• Jaké činnosti nebo praktiky mi pomáhají cítit se fyzicky a emocionálně bezpečně? (Zde myslete na velké i malé věci; např. chvíle hlubokého dýchání, pití horkého čaje v noci, teplá koupel).
• Udělejte si seznam všech osob ve svém životě, které jsou vám k dispozici, aby vám pomohly, pokud se ocitnete v nesnázích (emocionálních, finančních, fyzických atd.). Klíčem k úspěchu je, abyste se NEODSUZOVALI za délku seznamu. Místo toho pociťujte hlubokou vděčnost za KAŽDOU osobu na seznamu - i když je to seznam jedné osoby.
• Čeho si na přírodě nejvíce cením? Jaké je mé oblíbené místo v přírodě? (např. hory, pláž, poušť, park v sousedství atd.)
• Udělejte si seznam svých oblíbených míst, kde se můžete kochat přírodou, ať už v blízkém nebo vzdáleném okolí. Snažte se tato místa navštěvovat častěji.
• Jak se cítím, když přemýšlím o svých financích? (např. stabilně, bezpečně, s obavami, ve stresu, zahanbeně, nadšeně, s podporou atd.) Jak se mohu posunout směrem k myšlení hojnosti, tj. k myšlení "vždy mám dost"?
• Když se věnuji svým každodenním úkolům, dělám to rychle a ve spěchu, nebo si dávám na čas a postupuju pomalu? Jak si mohu stanovit záměr, abych procházel svým dnem méně ve spěchu a s větší rozvahou?
• Zabývají se mé myšlenky obvykle více minulostí nebo budoucností, nebo se soustředím na přítomný okamžik? Jak mohu méně myslet na minulost a budoucnost a více myslet na tady a teď?
• Cítím se nejistý ohledně některého ze svých osobnostních rysů nebo vlastností? Jak mohu s těmito osobnostními rysy začít soucítit a přijmout je, abych se mohl/a cítit sebejistější?

#2. Podněty do deníku pro sakrální čakru

"Místo toho, abyste se bázlivě uzavřeli své citlivosti, ponořte se hlouběji do všech možných pocitů. Při rozšiřování si ponechte jen ty, kteří se nebojí oceánů." - Victoria Erickson

Tato čakra se nachází několik centimetrů pod pupkem a je sídlem vaší tvořivosti. Kromě toho je tato čakra označována slovem "cítím" - je tedy úzce spojena s vašimi nejhlubšími emocemi.

Sakrální čakra je blokována pocitem viny a lze ji uzdravit prostřednictvím sebeodpuštění. Když se cítíme provinile, můžeme uzavřít veškeré emoce, které máme k dané osobě nebo situaci; například se můžete cítit provinile, že jste příteli řekli špatnou věc, a proto si nedovolíte vyjádřit své rozladění nad tím, jak se k vám tento přítel chová.

Chcete-li tuto čakru uzdravit, zapište si do deníku následující informace:

• Za co se stále trápím? Jak se na tuto situaci mohu dívat co nejlaskavěji? Kdyby moje vlastní dítě udělalo to, za co se trápím, co bych mu řekl?
• Cítím se kreativní, nebo si říkám, že "nejsem kreativní člověk"? Vyjmenujte všechny způsoby, kterými rád/a projevuji svou kreativitu, ať už ve velkém, nebo v malém (nemusí to být jen kreslení nebo malování - může to být cokoli, například tanec, psaní, vaření, zpěv, nebo dokonce cokoli, co děláte ve své profesi, jako je učení, programování, vedení, léčení, psaní příspěvků na sociální sítě nebo tiskových zpráv - pozn. překl.Buďte kreativní!)
• Stává se mi, že se cítím velmi kritický k ostatním lidem? Jak se možná kritizuji stejně jako ostatní a jak bych mohl začít praktikovat soucit se sebou namísto sebekritiky?
• Dovolím si cítit se hravě, nebo odsuzuji hru jako "málo produktivní"? Jakou malou hravou věc si dnes mohu užít? (Cokoli zábavného se počítá - i zpívání ve sprše!)
• Jak jsem si v dětství nejraději hrál? (Možná jste rádi kreslili, zpívali, tančili, oblékali se, hráli stolní hry atd.) Jak mohu některé z těchto hravých aktivit vrátit do svého dospělého života?
• Kdy jsem si naposledy dovolila plakat? Dovolím si plakat, když potřebuji, nebo mám pocit, že pláč je "slabost"?
• Jakým způsobem potlačuji své emoce? Zakrývám je jídlem, alkoholem, televizí, prací nebo jinými činnostmi? Jaké by to bylo, kdybych přestal utíkat před svými pocity, i kdyby jen na deset minut?
• Dovolím si oslavovat, když se mi daří? Pokud ne, jak mohu ve svém životě oslavovat více drobných vítězství?
• Cítím se hoden radosti, potěšení a štěstí? Když se ke mně tyto pozitivní pocity dostanou, vychutnávám si je, nebo je od sebe odháním a/nebo si říkám, že si je "nezasloužím"?
• Cítím se hoden lásky? Když mi láska přijde do cesty, přijmu ji, nebo ji od sebe odstrčím?

#3. Podněty do deníku pro solární plexus čakru

"Nejsem to, co se mi stalo. Jsem to, čím jsem se rozhodl stát."

Třetí čakra je sídlem vaší osobní síly. Nachází se na solar plexu a je blokována studem. Když vstoupíte do svého pravého, autentického já, posílíte se a aktivujete čakru solar plexu. Stejně tak, když se bojíte být sami sebou, může být váš solar plexus blokován.

Tuto čakru léčíme tím, že si říkáme: "Já mohu." Prozkoumejte následující informace ve svém deníku:

• Co bych dělal, kdybych neměl žádná omezení? Kdybych nemohl selhat?
• Když zdravě a asertivně vyjádřím svůj hněv, jak se potom cítím: provinile, nebo posíleně? Dokážu si dát veškerá povolení, která potřebuji k tomu, abych si s respektem a jasností prosadil/a své hranice?
• Věřím, že jsem schopen dělat těžké věci? Pokud ne, jakou malou těžkou věc mohu dnes udělat, abych si procvičil důvěru ve vlastní sílu?
• Věřím ve své vlastní rozhodovací schopnosti? Jak mohu věřit, že i když udělám chybu, jsem schopen ji napravit?
• Existují způsoby, kterými se příliš ovládám - např. říkám druhým, co mají dělat, nebo dávám nevyžádané rady, nedovolím partnerovi, aby se spravedlivě podílel na našem rozhodování atd. Soucitně se zeptejte sami sebe: Co se snažím získat nebo udržet tím, že se ovládám?
• Zažívám nějaké obvyklé myšlenky, které se objeví vždy, když se chystám postavit se sám za sebe nebo učinit posilující rozhodnutí? Zapište si je všechny, abyste je mohli pozorovat, jaké jsou. (Příklady mohou být: "Kdo si myslím, že jsem, když tohle dělám/říkám? Proč si myslím, že jsem tak výjimečný? Budou si myslet, že jsem tak namyšlený.").
• Je něco, co bych opravdu rád vyzkoušel, ale bráním se tomu, protože se bojím, že to nezvládnu? Jaké by to bylo, kdybych se ujistil, že i když to "nezvládnu", pořád to stojí za to?
• Používám stud, abych se potrestal, nebo abych se udržel "na uzdě"? (Stud zní jako: "Jsem špatný člověk", na rozdíl od viny, která zní jako: "Udělal jsem něco špatného".) Jak se mohu posunout ke zkoumání a nápravě svých činů, místo abych se trestal a odsuzoval?
• Dovolím si cítit hněv, nebo se za něj stydím? Jaké by to bylo, kdybych si řekl, že můj hněv je zdravý, pokud ho dokážu vyjádřit asertivně (a ne agresivně nebo pasivně)?

#4. Podněty do deníku pro srdeční čakru

"Nosíš v srdci tolik lásky. Dej jí trochu i sobě." - R.Z.

Tato čakra se nachází v srdci (jak jinak), je sídlem lásky a je blokována zármutkem.

Tato láska se vztahuje na lásku k sobě samému i k druhým. Pokud jste prožili nějaký velký zármutek nebo trauma, můžete zde pociťovat blokádu.

Méně zjevně však může k zablokování dojít také ze zklamání (které je samo o sobě ztrátou) nebo z nedostatečného sebepřijetí. Vaše srdce truchlí tisíckrát víc, než si vůbec uvědomujete, když odmítáte nebo ignorujete sami sebe a svou dokonalou nevinnost.

Ve svém deníku zvažte odpovědi na následující otázky:

• Je něco v mém srdci, co mi právě teď připadá těžké? Pro co truchlím? Nebojte se vypsat všechen svůj smutek a tíhu na papír, vyplakat se a nabídnout si veškerou lásku, kterou si skutečně zasloužíte.
• Věřím, že si musím lásku nějakým způsobem "zasloužit"? Jaké myšlenky mě vedou k přesvědčení, že si nezasloužím lásku takový, jaký jsem?
• Cítím se nyní něčím ve svém životě zklamán? Místo abych toto zklamání od sebe odháněl/a, mohu si dát prostor k jeho procítění? Mohu procítit smutek nad tím, že mé okolnosti nejsou takové, jaké jsem si přál/a? Použijte svůj deník k vyjádření celé škály svého smutku a zklamání.
• Jak často "naplním svůj vlastní pohár", než začnu dávat druhým? Dávám na první místo sebe a starám se o sebe, nebo vždy upřednostňuji potřeby druhých před svými?
• Když k sobě mluvím s láskou (např. říkám si věci jako: "Miluji všechny tvé nedokonalosti", "Jsem tu pro tebe", "Postarám se o tebe" atd.), jaký je to pocit? Cítím se nepříjemně, jako bych to nebyl schopen přijmout? Jak mohu praktikovat říkání láskyplných věcí sám sobě častěji, aby mi to začalo připadat důvěrnější?
• Jaká láskyplná slova touží mé srdce slyšet, ať už od rodiče, partnera nebo přítele? Co bych si tak přál/a, aby mi někdo řekl?
• Mám pocit, že láska je slabá, dětinská nebo hloupá? Pokud ano, jak se mohu otevřít lásce i v těch nejmenších ohledech (i kdyby to byla jen láska k domácímu mazlíčkovi, příteli nebo třeba rostlině)?
• Je pro mě těžké otevřít se a dovolit lidem, aby se ke mně přiblížili? Jak mohu tento týden/měsíc udělat jeden malý krok k tomu, abych umožnil bezpečné osobě přiblížit se k mému srdci? (Může to vypadat tak, že si s přítelem zajdete na kávu, pošlete zprávu někomu, na kom vám záleží, nebo dokonce někoho obejmete.)
• Věřím, že si zasloužím lásku, odpuštění a bezpodmínečné přijetí sebe sama? Pokud nevěřím, že si to zasloužím, jaké by to bylo, kdybych si řekl, že bez ohledu na to, co si myslím, že jsem udělal špatně, si stále zasloužím svou vlastní lásku a odpuštění?
• Cítím často lásku a vděčnost ke svému okolí (tj. ke svému domovu, městu, lidem v mém životě atd.)? Napište si seznam všeho, co máte na svém životě a okolí rádi.

#5. Podněty do deníku pro krční čakru

"Mluvte pravdu, i když se vám třese hlas."

Z krční čakry vychází pravda a komunikace. Krční čakru blokují lži - nejen lži, které říkáte druhým, ale i lži, které říkáte sami sobě, což může být něco jako "jsem v této práci šťastný", "je mi jedno, co si myslí" nebo "jsem v pohodě".

Uzdravte tuto čakru tím, že sdělíte, jak se skutečně cítíte, nebo tím, že si promluvíte s bezpečnou, podporující osobou. Odpovědi na tyto otázky sdělte ve svém deníku:

• Co si myslím nebo cítím, ale nikdy jsem to nikomu neřekl? Co bych řekl, kdybych se nebál, co si kdo myslí?
• Jsem k sobě upřímný ohledně toho, jak se cítím? Když se cítím smutný, vystresovaný, mám strach, jsem naštvaný nebo unavený, přiznám si, že se tak cítím, nebo si řeknu, abych to "překonal"?
• Jak snadné nebo obtížné je pro mě vyjádřit své hranice hlasem - např., "Nelíbí se mi, když se mnou takhle mluvíš." , nebo " Nemohu zůstat v práci po 18. hodině"? Pokud je to něco, s čím se potýkám, jakou malou, dosažitelnou hranici si mohu tento týden procvičit v hlasovém projevu?
• Stává se mi, že často říkám to, co si myslím, že ostatní chtějí slyšet, bez ohledu na to, zda to tak skutečně myslím? Čeho se bojím, že se stane, když budu mluvit svou vlastní pravdu?
• Mám sklon šířit pomluvy o druhých? Aniž byste se soudili, zeptejte se sami sebe: Co mám z šíření pomluv?
• Je pro mě těžké mluvit před ostatními? Žádají mě lidé často, abych se opakoval/a? Opět, aniž byste se soudil/a, prozkoumejte: čeho se bojím, že se stane, když na sebe upozorním svým hlasem?
• Stává se mi často, že přerušuji ostatní? Zeptejte se sami sebe: Která část mého já se cítí zoufale potřebná být vyslyšena a věnována pozornost?
• Jaké mám potřeby, které vědomě nevyjadřuji? Napište si jich tolik, kolik vás napadne. (Může to být například: požádat partnera/spolubydlícího/rodinu, aby vám častěji pomáhal s nádobím, požádat přítele, aby s vámi šel na oběd, když se cítíte sklesle, atd.)
• Jak by asi znělo, kdybych vyjádřil/a tyto potřeby z výše uvedeného podnětu? Procvičte si jejich vyjádření tím, že si je zapíšete do deníku. (Například: "Cítím, že dnes potřebuji tvou podporu. Rád/a bych s tebou později zašel/a na oběd, pokud budeš mít čas.")
• Jsem k lidem ve svém životě upřímný ohledně toho, kdo jsem? Měním se, abych zapadl, nebo se projevuji autenticky? Co je děsivé na tom, že se projevuji jako své autentické já?

#6. Podněty do deníku pro čakru třetího oka

"Klidná mysl je schopna naslouchat intuici více než strachu."

Vaše třetí oko se nachází uprostřed obočí. V této čakře sídlí vaše intuice a je blokována iluzemi. Pokud patříte k lidem, kteří příliš přemýšlejí a často cítí strach nebo zmatek, může být vaše třetí oko zablokované.

Uzdravte tuto čakru meditací a naslouchejte spíše svému srdci nebo intuici než strachu nebo mysli.

Nalaďte se na svou intuici pomocí těchto otázek:

• Když naslouchám tomu tichému, laskavému a klidnému hlasu, který se skrývá pod mým strachem a obavami, co mi říká? Co opravdu vím "hluboko uvnitř"? (Tento tichý a láskyplný hlas je vaše intuice. Je všudypřítomný a vždy vás povede.)
• Jak často dělám to, co mi říkají, že bych "měl" dělat, i když mi to nepřipadá správné? Jaké by to bylo, kdybych dělal to, co chce mé srdce, a ne to, co chce svět?
• Důvěřuji při rozhodování sám sobě, nebo ve většině svých rozhodnutí žádám o radu druhé? Jaké by to bylo, kdybych věřil, že jen já vím, co je pro mě nejlepší?
• Pokud ostatní nesouhlasí s mým rozhodováním, mám okamžitě přestat důvěřovat sám sobě a svým rozhodovacím schopnostem, nebo mám uznat, že ne všichni se mnou budou vždy souhlasit?
• Mám sklon přemýšlet o každém svém rozhodnutí? Pokud ano, jaké by to bylo věřit, že vždy vím, co mám v danou chvíli udělat (i když udělám chybu)?
• Vidím často v dané situaci celkový obraz, nebo se ztrácím v detailech? Vzpomeňte si na poslední velké rozhodnutí, které jste udělali - byli jste posedlí zdokonalováním každého drobného detailu, nebo jste se raději soustředili na celkový výsledek (i když každý drobný detail nebyl dokonalý)?
• Jaké je vaše přesvědčení ohledně naslouchání intuici? Máte pocit, že vaše intuice ví, co je pro vás nejlepší, nebo považujete intuitivní vědění za hloupé či dětinské? Nebo snad ani moc nechápete, jak intuitivní vědění vůbec vypadá?
• Když udělám chybu, využiji ji jako příležitost k růstu a učení, nebo se místo toho kritizuji a trestám? (Sebeukájení blokuje učení se z nevyhnutelných chyb.) Jak se mohu snažit vnímat chyby jako příležitost k učení a ne jako příležitost k sebekritice?
• Jaký je můj vztah k důvěře? Důvěřuji druhým slepě a často se nechávám zaslepit jejich negativními úmysly? Na druhou stranu, odmítám často důvěřovat komukoli, dokonce i těm, kteří mají čisté úmysly? Jak mohu do svého vztahu k důvěře vnést více rovnováhy?

#7. Podněty do deníku pro korunní čakru

"Kořenem utrpení je připoutanost." - Buddha

Poslední čakra se nachází na temeni hlavy a často bývá symbolizována jako tisícilistý lotos. Blokády v některé z nižších čaker vedou k blokádám v koruně a navíc je koruna blokována připoutaností.

Může jít o materiální, fyzické nebo mezilidské vazby, nebo dokonce o mentální či emocionální vazby. Jste například připoutáni k názorům lidí na vás?

Další věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že můžete milovat lidi nebo věci, aniž byste k nim byli připoutáni - a vlastně ještě víc. Když praktikujeme nepřipoutanost, můžeme někoho nebo něco milovat bez ohledu na to, co pro nás může udělat. To uvolňuje objekt naší lásky, aby byl zcela svobodný, což je definice pravé lásky.

Pomocí těchto otázek si uvědomte své vazby:

• Jaké lidi, věci nebo situace se vědomě či nevědomě snažím ovládat? Co kdybych poznal, že ovládání je iluze? Jak se mohu odevzdat životu?
• Důvěřuji Bohu, že skrze mě bude působit, abych dosáhl svého nejvyššího potenciálu, nebo si myslím, že musím všechno zvládnout sám?
• Jaké "závislosti" používám k vyplnění pocitů prázdnoty nebo osamělosti? Mohou to být zjevné závislosti, jako je alkohol, ale některé jsou méně zjevné - například jídlo, televize, hmotné statky, sociální média atd.
• Připojuji ke své osobnosti nějaké identity - negativní nebo pozitivní? Například si můžete obvykle říkat (aniž byste si to uvědomovali!): "Nejsem prostě sebevědomý člověk." "Jsem nejlepší v tom, co dělám." "Jsem lepší než lidé, kteří _____." "Jsem horší než lidé, kteří ______." Zapište si všechny "identity", které vás napadnou.
• Po vyplnění výše uvedené výzvy se sami sebe zeptejte: Kdo jsem BEZ těchto identit? Kdo jsem v samotném jádru své bytosti?
• Definuji sám sebe na základě některého ze vztahů ve svém životě? Například: Kdybych se zítra rozešel se svým partnerem, mám pocit, že bych ztratil smysl pro sebe, protože bych se o něj nemusel starat? Jak se mohu začít definovat podle toho, kdo JSEM, a ne podle toho, co dělám pro druhé (nebo co druzí dělají pro mě)?
• Ctím všechna náboženská/duchovní přesvědčení nebo jejich nedostatek, nebo se upínám ke svému osobnímu přesvědčení jako k jediné "správné" cestě? Jak mohu bez toho, abych se soudil, praktikovat otevřenost vůči všem duchovním přesvědčením?
• Spojuji svou identitu se svým bankovním účtem (ať už je to velký nebo malý bankovní účet)? Definuji se například jako "bohatý člověk", "člověk na mizině", "člověk ze střední třídy", nebo vnímám svůj bankovní účet jen jako soubor čísel, který může ze dne na den kolísat?
• Je mi příjemné sedět v tichu a naslouchat vlastním myšlenkám? Proč nebo proč ne?

Bonusový deník Prompt

Potřebujete další inspiraci? Chcete-li propojit všech sedm čaker a nastartovat své sladění a sebeuvědomění, zde je otázka, nad kterou můžete přemýšlet a kterou můžete použít k sebepoznání.

• Je nějaká část mého já, ať už fyzická, mentální, emocionální nebo duchovní, která podle mě potřebuje další léčení? Jak mohu tomuto místu nabídnout více lásky a péče (ať už prostřednictvím láskyplných slov, doteků, meditace nebo jiné činnosti péče o sebe)?

Pokud hledáte vhodný deník pro sebepoznání, zde je seznam 10 nejlepších deníků pro sebereflexi, které vám pomohou znovu objevit sebe sama.