તમારા ચક્રો તમારા શરીરના ઉર્જા કેન્દ્રો છે. તે ઊર્જાના ફરતા પૈડાં છે જે તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વાતાવરણ બંનેને અસર કરી શકે છે અને અસર કરી શકે છે.

મેં અહીં સૂચિબદ્ધ કરેલા કરતાં અમારી પાસે ઘણા બધા છે. વાસ્તવમાં, વિવિધ પ્રાચીન ગ્રંથોમાં ચક્રોની વિવિધ સંખ્યાઓ ટાંકવામાં આવી છે, પરંતુ સાત પ્રાથમિક ચક્રો છે જેના વિશે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

આ સાત ચક્રો તમારી કરોડરજ્જુના પાયાથી તમારા માથાના તાજ સુધી એક રેખા બનાવે છે. તેઓ મેઘધનુષ્યના રંગો દ્વારા પ્રતીકિત છે, લાલ રંગથી શરૂ થાય છે અને વાયોલેટ સાથે સમાપ્ત થાય છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે, તે બધા આપણા જીવનમાં વિવિધ પડકારો દ્વારા અવરોધિત થઈ શકે છે.

અહીં નોંધવા જેવી મહત્વની બાબત એ છે કે દરેક વ્યક્તિના ચક્રોમાં અવરોધો હોય છે. સંપૂર્ણ બનવા માટે અથવા તમારી જાતને હરાવવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમે તમારા ઉર્જા કેન્દ્રોનું અન્વેષણ કરો ત્યારે પ્રગતિ, જાગૃતિ અને સ્વ-પ્રેમ માટે પ્રયત્ન કરો.

નીચે, તમને સાત ચક્રોમાંના પ્રત્યેકને પ્રેમ અને ઉપચાર લાવવામાં મદદ કરવા માટે જર્નલિંગ પ્રોમ્પ્ટ મળશે, તેમજ તે બધાને બંધ કરવા માટે બોનસ આઠમું જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ મળશે.

જો તમે તમારા ચક્રોને સાજા કરવા માટે શક્તિશાળી મંત્રો શોધી રહ્યા હોવ તો તમે આ લેખ જોઈ શકો છો.

#1. જર્નલ રૂટ ચક્ર માટે પ્રોમ્પ્ટ કરે છે

"કૃતજ્ઞતાની વાસ્તવિક ભેટ એ છે કે તમે જેટલા વધુ આભારી છો, તેટલા વધુ તમે હાજર થશો." - રોબર્ટ હોલ્ડન

કરોડના પાયા પર સ્થિત મૂળ ચક્ર દ્વારા અવરોધિત છેતમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો તે વાતચીત કરીને અથવા સલામત, સહાયક વ્યક્તિ સાથે વાત કરીને ચક્ર. આ પ્રશ્નોના જવાબો તમારી જર્નલમાં જણાવો:

• કેટલીક એવી કઈ બાબતો છે જે હું વિચારું છું અથવા અનુભવું છું, પરંતુ ક્યારેય કોઈને વ્યક્ત નથી કર્યું? જો હું કોઈના વિચારથી ડરતો ન હોત તો હું શું કહીશ?
• શું હું કેવું અનુભવું છું તે વિશે હું મારી જાત સાથે પ્રમાણિક છું? જ્યારે હું ઉદાસી, તણાવ, ડર, ગુસ્સો અથવા થાક અનુભવું છું, ત્યારે શું હું મારી જાતને કબૂલ કરું છું કે હું એવું અનુભવું છું, અથવા શું હું મારી જાતને "તેને પાર પાડવા" કહું છું?
• તે કેટલું સરળ અથવા મુશ્કેલ છે હું મારી સીમાઓને સ્વરપૂર્વક વ્યક્ત કરું - દા.ત., "જ્યારે તમે મારી સાથે આ રીતે વાત કરો છો ત્યારે મને તે ગમતું નથી" , અથવા " હું સાંજે 6 વાગ્યા પછી કામ પર રહી શકતો નથી"? જો આ એવી વસ્તુ છે જેની સાથે હું સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું, તો એક નાનકડી, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી સીમા શું છે જે હું આ અઠવાડિયે અવાજપૂર્વક વ્યક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકું?
• શું હું મારી જાતને વારંવાર એવું કહું છું કે મને લાગે છે કે અન્ય લોકો સાંભળવા માંગે છે, પછી ભલે તે હોય કે ન હોય મારો ખરેખર અર્થ શું છે? જો હું મારું પોતાનું સત્ય બોલું તો મને શું થશે એવો ડર લાગે છે?
• શું હું બીજાઓ વિશે ગપસપ ફેલાવવા માટે પ્રેરિત છું? તમારી જાતને નક્કી કર્યા વિના, તમારી જાતને પૂછો: ગપસપ ફેલાવવાથી હું શું મેળવી રહ્યો છું?
• શું મારા માટે અન્ય લોકો સામે બોલવું મુશ્કેલ છે? શું લોકો વારંવાર મને મારી જાતનું પુનરાવર્તન કરવાનું કહે છે? ફરીથી, તમારી જાતને નિર્ધારિત કર્યા વિના, અન્વેષણ કરો: જો હું મારા અવાજનો ઉપયોગ કરીને મારી જાત તરફ ધ્યાન દોરું તો મને શું થવાનો ડર છે?
• શું હું વારંવાર મારી જાતને અન્ય લોકોને અવરોધતો જોઉં છું? પુછવુંતમારી જાત: મારામાંથી કયા ભાગને સાંભળવામાં અને ધ્યાન આપવા માટે ભયાવહ લાગે છે?
• મારે એવી કઈ જરૂરિયાતો છે જે હું સભાનપણે વ્યક્ત કરતો નથી? તમે વિચારી શકો તેટલા લખો. (આમાં શામેલ હોઈ શકે છે: તમારા જીવનસાથી/હાઉસમેટ/કુટુંબને વધુ વખત વાનગીઓમાં મદદ કરવા માટે પૂછવું, જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો ત્યારે મિત્રને તમારી સાથે લંચ લેવા માટે પૂછવું વગેરે.)
• તે કેવું લાગે છે હું ઉપરના પ્રોમ્પ્ટમાંથી તે જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરું? તેમને તમારી જર્નલમાં લખીને વ્યક્ત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. (ઉદાહરણ તરીકે: “મને લાગે છે કે આજે મને તમારા સમર્થનની જરૂર છે. જો તમે ફ્રી હો તો મને પછીથી તમારી સાથે લંચ લેવાનું ગમશે!)
• શું હું મારા જીવનમાં લોકો પ્રત્યે પ્રમાણિક છું કે હું છું? શું હું ફિટ થવા માટે મારી જાતને બદલું છું અથવા હું અધિકૃત રીતે દેખાઉં છું? મારા અધિકૃત સ્વ તરીકે બતાવવામાં શું ડરામણી લાગે છે?

#6. જર્નલ ત્રીજી આંખ ચક્ર માટે સંકેત આપે છે

"શાંત મન ડર પર અંતઃપ્રેરણા સાંભળવા માટે સક્ષમ છે."

તમારી ત્રીજી આંખ પર સ્થિત છે ભમરનું કેન્દ્ર. આ ચક્ર એ છે જ્યાં તમારી અંતર્જ્ઞાન રહે છે અને તે ભ્રમણા દ્વારા અવરોધિત છે. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેઓ વધુ પડતા વિચારો કરે છે અને વારંવાર ડર અનુભવે છે અથવા મૂંઝવણ અનુભવે છે, તો તમારી ત્રીજી આંખ અવરોધિત થઈ શકે છે.

આ ચક્રને તમારા ડર અથવા તમારા મનને બદલે ધ્યાન કરીને અને તમારા હૃદય અથવા તમારા અંતઃપ્રેરણાને સાંભળીને સાજા કરો.

આ પ્રશ્નો સાથે તમારા અંતઃપ્રેરણામાં ટ્યુન કરો:

• જ્યારે હું મારા બધાની નીચે શાંત, દયાળુ, શાંત અવાજ સાંભળું છુંભય અને ચિંતા, તે શું કહે છે? હું ખરેખર શું જાણું છું, “ઊંડા નીચે”? (આ શાંત અને પ્રેમાળ અવાજ તમારી અંતર્જ્ઞાન છે. તે હંમેશા હાજર છે, અને તે હંમેશા તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે રહેશે.)
• કેટલી વાર મને જે કહેવામાં આવે છે તે હું "કરવું જોઈએ" કરું છું, ભલે તે મને યોગ્ય ન લાગે? દુનિયા મારાથી શું કરવા માંગે છે તેના વિરોધમાં મારું હૃદય જે ઈચ્છે છે તેના તરફ આગળ વધવું કેવું લાગશે?
• શું હું નિર્ણયો લેવા માટે મારી જાત પર વિશ્વાસ કરું છું, અથવા મારા મોટા ભાગના નિર્ણયો માટે હું અન્ય લોકો પાસેથી સલાહ માંગું છું ? મારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે ફક્ત હું જ જાણું છું એ વાત પર વિશ્વાસ રાખવાનું શું લાગે છે?
• જો અન્ય લોકો મારી નિર્ણય લેવાની સાથે અસંમત હોય, તો શું હું તરત જ મારી જાત પર અને મારી નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર અવિશ્વાસ કરું છું, અથવા શું હું સ્વીકારું છું કે દરેક જણ નથી શું હું આખો સમય મારી સાથે સંમત થવા જઈ રહ્યો છું?
• શું હું મારી દરેક પસંદગી વિશે વધુ વિચાર કરવા માટે કટિબદ્ધ છું? જો એમ હોય તો, મને હંમેશા ખબર છે કે કોઈ પણ ક્ષણમાં શું કરવું જોઈએ (ભલે હું ભૂલ કરું તો પણ) એ વિશ્વાસ કરવો કેવું લાગશે?
• શું હું ઘણીવાર આપેલ પરિસ્થિતિમાં મોટું ચિત્ર જોઉં છું, અથવા હું વિગતોમાં ખોવાઈ જાઓ? તમે લીધેલા છેલ્લા મોટા નિર્ણય પર પાછા વિચારો - શું તમે દરેક મિનિટની વિગતોને પૂર્ણ કરવા માટે ઝનૂની હતા, અથવા તમે તેના બદલે એકંદર પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું (જો દરેક નાની વિગતો સંપૂર્ણ ન હોય તો પણ)?
• તમારી માન્યતાઓ શું છે? તમારી અંતર્જ્ઞાન સાંભળવાની આસપાસ? શું તમને લાગે છે કે તમારી અંતર્જ્ઞાન જાણે છે કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે, અથવા તમે સાહજિક જાણવાને મૂર્ખ અથવા બાલિશ માનો છો? અથવા, તમે કરોકદાચ સાહજિક જ્ઞાન પ્રથમ સ્થાને કેવું લાગે છે તે વિશે વધુ સમજ નથી?
• જ્યારે હું ભૂલ કરું છું, ત્યારે શું હું તેનો વિકાસ અને શીખવાની તક તરીકે ઉપયોગ કરું છું, અથવા તેના બદલે હું મારી ટીકા અને સજા કરું છું ? (સ્વ-સજા તમારી અનિવાર્ય ભૂલોમાંથી શીખવામાં અવરોધે છે.) હું ભૂલોને સ્વ-ટીકાની તકને બદલે શીખવાની તક તરીકે કેવી રીતે જોવાનો પ્રયત્ન કરી શકું?
• મારો વિશ્વાસ સાથેનો સંબંધ શું છે? શું હું અન્ય લોકો પર આંધળો વિશ્વાસ કરું છું, ઘણી વાર તેઓના નકારાત્મક ઇરાદાઓથી મારી જાતને આંધળી લાગે છે? બીજી બાજુ, શું હું વારંવાર કોઈના પર વિશ્વાસ કરવાનો ઇનકાર કરું છું, શુદ્ધ ઈરાદા ધરાવતા લોકો પણ? હું મારા સંબંધોમાં વિશ્વાસ માટે વધુ સંતુલન કેવી રીતે લાવી શકું?

#7. જર્નલ તાજ ચક્ર માટે સંકેત આપે છે

"દુઃખનું મૂળ જોડાણ છે." – બુદ્ધ

અંતિમ ચક્ર તાજ પર સ્થિત છે માથું, અને ઘણીવાર હજાર-પાંખડીવાળા કમળ તરીકે પ્રતીકિત થાય છે. કોઈપણ નીચલા ચક્રમાં અવરોધો તાજમાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે, અને વધુમાં, તાજ જોડાણો દ્વારા અવરોધિત થાય છે.

આ ભૌતિક જોડાણો, શારીરિક અથવા આંતરવ્યક્તિગત જોડાણો અથવા તો માનસિક અથવા ભાવનાત્મક જોડાણો પણ હોઈ શકે છે. શું તમે તમારા વિશેના લોકોના મંતવ્યો સાથે જોડાયેલા છો, ઉદાહરણ તરીકે?

નોંધવા જેવી બીજી બાબત એ છે કે તમે લોકો અથવા વસ્તુઓ સાથે જોડાયેલા વિના પ્રેમ કરી શકો છો- અને તેનાથી પણ વધુ, વાસ્તવમાં. જ્યારે આપણે બિન-આસક્તિની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કોઈને અથવા કોઈ વસ્તુને પ્રેમ કરી શકીએ છીએતે આપણા માટે શું કરી શકે છે. આ આપણા પ્રેમના ઉદ્દેશ્યને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરવા માટે મુક્ત કરે છે, જે સાચા પ્રેમની વ્યાખ્યા છે.

આ પ્રશ્નો સાથે તમારા જોડાણોથી વાકેફ બનો:

• હું કયા લોકો, વસ્તુઓ અથવા પરિસ્થિતિઓને સભાનપણે અથવા અજાણપણે નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરું છું? જો હું જાણું કે નિયંત્રણ એક ભ્રમણા છે તો શું? હું જીવનને કેવી રીતે સમર્પણ કરી શકું?
• શું હું મારી સર્વોચ્ચ ક્ષમતા સુધી પહોંચવા માટે મારા દ્વારા કાર્ય કરવા માટે પરમાત્મા પર વિશ્વાસ કરું છું, અથવા શું મને લાગે છે કે મારે બધું જાતે જ કરવું જોઈએ?
• મારી અંદર રહેલી ખાલીપણું કે એકલતાની લાગણીઓ ભરવા માટે હું કયા "વ્યસનો"નો ઉપયોગ કરું? આ સ્પષ્ટ હોઈ શકે છે, જેમ કે આલ્કોહોલ, પરંતુ કેટલાક ઓછા સ્પષ્ટ હોય છે- જેમ કે ખોરાક, ટીવી, ભૌતિક વસ્તુઓ, સોશિયલ મીડિયા અને તેથી વધુ.
• શું હું મારા વ્યક્તિત્વ સાથે કોઈ પણ ઓળખ - નકારાત્મક અથવા સકારાત્મક- જોડું છું? ? ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને આદતપૂર્વક કહી શકો છો (તેને સમજ્યા વિના પણ!): "હું આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ નથી." "હું જે કરું છું તેમાં હું શ્રેષ્ઠ છું." "હું એ લોકો કરતા સારો છું જેઓ _____." "હું એ લોકો કરતા ખરાબ છું જેઓ ______ છે." મનમાં આવતી કોઈપણ "ઓળખાણ" લખો.
• ઉપરની સૂચના પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી જાતને પૂછો: આ ઓળખો વિના હું કોણ છું? મારા અસ્તિત્વના મૂળમાં હું કોણ છું?
• શું હું મારા જીવનના કોઈપણ સંબંધો દ્વારા મારી જાતને વ્યાખ્યાયિત કરું છું? ઉદાહરણ તરીકે: જો હું કાલે મારા જીવનસાથી સાથે છૂટા પડી જઈશ, તો શું મને લાગે છે કે હું તેમની સાથે ન હોવાને કારણે મારી આત્મસંવેદના ગુમાવીશ?ની સંભાળ રાખાે? હું અન્ય લોકો માટે શું કરું છું (અથવા અન્ય લોકો મારા માટે શું કરે છે) તેના બદલે હું કોણ છું તેના આધારે હું મારી જાતને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવાનું શરૂ કરી શકું?
• શું હું બધી ધાર્મિક/આધ્યાત્મિક માન્યતાઓ અથવા તેના અભાવનું સન્માન કરું છું, અથવા હું જોડાયેલ છું મારી પોતાની અંગત માન્યતાઓને એકમાત્ર "સાચો" માર્ગ તરીકે? મારી જાતને નક્કી કર્યા વિના, હું બધી આધ્યાત્મિક માન્યતાઓ માટે ખુલ્લા મનની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરી શકું?
• શું હું મારી ઓળખને મારા બેંક ખાતા સાથે જોડી શકું (પછી તે મોટું અથવા નાનું બેંક ખાતું હોય)? ઉદાહરણ તરીકે, શું હું મારી જાતને "સમૃદ્ધ વ્યક્તિ", "તૂટેલી વ્યક્તિ", "મધ્યમ વર્ગની વ્યક્તિ" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરું છું, અથવા શું હું મારા બેંક ખાતાને ફક્ત સંખ્યાઓના સમૂહ તરીકે જોઉં છું જેમાં દરરોજ વધઘટ થવાની સંભાવના હોય છે. ?
• શું હું મૌન બેસીને મારા પોતાના વિચારો સાંભળવામાં આરામદાયક અનુભવું છું? શા માટે અથવા શા માટે નહીં?

બોનસ જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ

વધુ પ્રેરણાની જરૂર છે? બધા સાત ચક્રોને એકસાથે બાંધવા અને તમારી સંરેખણ અને સ્વ-જાગૃતિને પ્રજ્વલિત કરવા માટે, અહીં એક પ્રશ્ન છે જેના પર તમે સ્વ-અન્વેષણ માટે વિચાર કરી શકો છો.

• શું મારામાં કોઈ અંગ છે, પછી ભલે તે શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક હોય , અથવા આધ્યાત્મિક, જે મને લાગે છે કે વધારાના ઉપચારની જરૂર છે? હું તે સ્થાનને વધુ પ્રેમ અને કાળજી કેવી રીતે આપી શકું (પછી ભલે તે પ્રેમાળ શબ્દો, સ્પર્શ, ધ્યાન અથવા અન્ય કોઈપણ સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિ દ્વારા)?

જો તમે તમારા માટે સારી જર્નલ શોધવા માંગતા હો અન્વેષણ, તમારી જાતને ફરીથી શોધવામાં મદદ કરવા માટે અહીં અમારા ટોચના 10 સ્વ-પ્રતિબિંબ જર્નલ્સની સૂચિ છે.

આ ચક્ર કૃતજ્ઞતા દ્વારા સાજા થાય છે, આપણી પાસે જે કંઈ છે તે આપણી જાતને યાદ કરાવે છે અને પૃથ્વી સાથે ગ્રાઉન્ડિંગ કરે છે. . તમારી જર્નલમાં, નીચેના પ્રશ્નનું અન્વેષણ કરો:

• હું શું નસીબદાર છું? આ કંઈપણ, મોટું કે નાનું હોઈ શકે છે - વાદળી આકાશ અથવા તમારા ફેફસામાંની હવા પણ.
• મારી કેટલીક સૌથી ગહન/સુંદર યાદો કઈ છે?
• કડક શું છે જીવનનો પાઠ કે જેના માટે હું આભારી છું?
• મને શાની યાદ અપાવે છે કે હું શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સુરક્ષિત છું? (દા.ત., તમારા માથા પરની છત, વહેતું પાણી, નજીકના મિત્ર/ભાગીદાર/કુટુંબના સભ્ય, ટેબલ પરનો ખોરાક)
• કઈ ક્રિયાઓ અથવા વ્યવહારો મને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરે છે? (અહીં મોટા અને નાના બંનેનો વિચાર કરો; દા.ત., ઊંડો શ્વાસ લેવાની ક્ષણ, રાત્રે ગરમ ચા પીવી, ગરમ સ્નાન)
• તમારા જીવનની દરેક વ્યક્તિની યાદી બનાવો કે જેઓ તમને મદદ કરવા માટે છે, જો તમારે તમારી જાતને સંઘર્ષ કરતા શોધો (ભાવનાત્મક, નાણાકીય, શારીરિક, વગેરે). અહીંની ચાવી એ છે કે તમારી સૂચિની લંબાઈ માટે તમારી જાતને નક્કી ન કરો. તેના બદલે, તમારી સૂચિમાંની કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઊંડો કૃતજ્ઞતા અનુભવો - ભલે તે એકની સૂચિ હોય.
• કુદરત વિશે હું સૌથી વધુ શાની પ્રશંસા કરું છું? મારું મનપસંદ સ્થળ શું છેપ્રકૃતિ માં? (દા.ત., પર્વતો, બીચ, રણ, તમારા પડોશનો ઉદ્યાન, વગેરે.)
• નજીક અને દૂર બંને પ્રકૃતિનો આનંદ માણવા માટે તમારા મનપસંદ સ્થળોની યાદી બનાવો. આ સ્થાનોની વધુ વખત મુલાકાત લેવા માટે એક બિંદુ બનાવો.
• જ્યારે હું મારી નાણાકીય બાબતો વિશે વિચારું છું, ત્યારે મને કેવું લાગે છે? (દા.ત., સ્થિર, સુરક્ષિત, ચિંતિત, તણાવગ્રસ્ત, શરમજનક, ઉત્સાહિત, સમર્થિત, વગેરે.) હું વિપુલતાની માનસિકતા તરફ કેવી રીતે શિફ્ટ થઈ શકું – એટલે કે, “મારી પાસે હંમેશા પૂરતું છે”?
• જ્યારે હું જાઉં છું મારા રોજિંદા કાર્યો વિશે, શું હું ઝડપથી અને ઉતાવળથી આગળ વધી રહ્યો છું, અથવા શું હું મારો સમય કાઢીને ધીમેથી આગળ વધું છું? હું મારા દિવસને ઓછી ઉતાવળ સાથે, વધુ ગ્રાઉન્ડ ગતિએ પસાર કરવાનો ઇરાદો કેવી રીતે સેટ કરી શકું?
• શું મારા વિચારો સામાન્ય રીતે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય સાથે વધુ ચિંતિત હોય છે, અથવા શું હું મારું ધ્યાન વર્તમાન ક્ષણ પર કેન્દ્રિત કરું છું? ? હું ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય વિશે કેવી રીતે ઓછું વિચારી શકું અને અહીં અને હવે વિશે વધુ વિચારી શકું?
• શું હું મારા વ્યક્તિત્વના કોઈપણ લક્ષણો અથવા ગુણો વિશે અસુરક્ષિત અનુભવું છું? હું તે વ્યક્તિત્વના લક્ષણો પ્રત્યે કરુણા કેવી રીતે શરૂ કરી શકું અને સ્વીકારી શકું, જેથી હું મારી જાતમાં વધુ વિશ્વાસ અનુભવી શકું?

#2. સેક્રલ ચક્ર માટે જર્નલ પ્રોમ્પ્ટ કરે છે

“તમારી સંવેદનશીલતાને ડરીને બંધ કરવાને બદલે, તમામ સંભવિત લાગણીઓમાં ઊંડા ઊતરો. જેમ જેમ તમે વિસ્તરતા જાઓ તેમ, માત્ર એવા લોકોને રાખો કે જેઓ મહાસાગરોથી ડરતા નથી.” – વિક્ટોરિયા એરિક્સન

નાભિની નીચે થોડા ઇંચ સ્થિત છે, આ ચક્ર તમારી સર્જનાત્મકતાનું કેન્દ્ર છે. વધુમાં, ધઆ ચક્ર માટેનું નિવેદન છે “મને લાગે છે”- આમ, તે તમારી સૌથી ઊંડી લાગણીઓ સાથે જટિલ રીતે જોડાયેલું છે.

સેક્રલ ચક્ર અપરાધ દ્વારા અવરોધિત છે, અને સ્વ-ક્ષમા દ્વારા તેને સાજા કરી શકાય છે. જ્યારે આપણે દોષિત અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ વિશેની કોઈપણ લાગણીઓને બંધ કરી શકીએ છીએ; ઉદાહરણ તરીકે, તમે મિત્રને ખોટું બોલવા બદલ દોષિત અનુભવી શકો છો, અને તેથી, તમે તમારી જાતને મિત્ર તમારી સાથે જે રીતે વર્તે છે તે વિશે તમારી નિરાશા વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી.

આ ચક્રને સાજા કરવા માટે, તમારી જર્નલમાં નીચેની બાબતોનું અન્વેષણ કરો:

• હું હજી પણ મારી જાતને શેના માટે પીટ કરી રહ્યો છું? હું આ પરિસ્થિતિને સૌથી વધુ પ્રેમાળ રીતે કેવી રીતે જોઈ શકું? જો મારા પોતાના બાળકે તે કામ કર્યું જેના માટે હું મારી જાતને મારતો હોઉં, તો હું તેમને શું કહીશ?
• શું હું સર્જનાત્મક અનુભવું છું, અથવા શું હું મારી જાતને કહું છું કે હું "સર્જનાત્મક વ્યક્તિ નથી"? મારી સર્જનાત્મકતા વ્યક્ત કરવામાં મને આનંદ થાય છે તે બધી રીતોની યાદી આપો, નાની અને મોટી બંને. (આમાં ડ્રોઈંગ કે પેઈન્ટીંગ હોવું જરૂરી નથી – તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, જેમ કે નૃત્ય, લેખન, રસોઈ, ગાયન, અથવા તો કંઈપણ તમે તમારા વ્યવસાયમાં કરો છો જેમ કે શિક્ષણ, કોડિંગ, અગ્રણી, ઉપચાર, સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ્સ અથવા પ્રેસ લખવા. પ્રકાશનો- સર્જનાત્મક બનો!)
• શું હું મારી જાતને અન્ય લોકો માટે ખૂબ ટીકા અનુભવું છું? જે રીતે હું અન્ય લોકોની ટીકા કરું છું તે રીતે હું મારી જાતની ટીકા કેવી રીતે કરી શકું, અને હું સ્વ-ટીકાને બદલે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કેવી રીતે શરૂ કરી શકું?
• શું હું મારી જાતને અનુભવવા દઉં?રમતિયાળ, અથવા શું હું નાટકને "પર્યાપ્ત ઉત્પાદક નથી" તરીકે નિંદા કરું છું? એક નાની રમતિયાળ વસ્તુ શું છે જેનો હું આજે આનંદ માણી શકું? (કોઈપણ આનંદની ગણતરી થાય છે - ફુવારોમાં પણ ગાવું!)
• બાળક તરીકે, રમવાની મારી કેટલીક મનપસંદ રીતો કઈ હતી? (કદાચ તમને દોરવાનું, ગાવાનું, નૃત્ય કરવું, ડ્રેસ અપ કરવું, બોર્ડ ગેમ્સ રમવાનું ગમતું હશે.) હું તેમાંથી કેટલીક રમતિયાળ પ્રવૃત્તિઓને મારા પુખ્ત જીવનમાં કેવી રીતે લાવી શકું?
• છેલ્લી વખત મેં મારી જાતને ક્યારે મંજૂરી આપી હતી રડવું? જ્યારે મને જરૂર હોય ત્યારે શું હું મારી જાતને રડવા દઉં છું અથવા શું મને લાગે છે કે રડવું એ "નબળું" છે?
• હું કઈ રીતે મારી લાગણીઓને દબાવી શકું? શું હું તેમને ખોરાક, આલ્કોહોલ, ટીવી, કામ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓથી કવર કરું છું? મારી લાગણીઓથી ભાગવાનું બંધ કરવાથી કેવું લાગે છે, ભલેને માત્ર દસ મિનિટ માટે?
• જ્યારે સારી વસ્તુઓ થાય ત્યારે શું હું મારી જાતને ઉજવણી કરવાની મંજૂરી આપું છું? જો નહીં, તો હું મારા જીવનમાં વધુ નાની જીતની ઉજવણી કેવી રીતે કરી શકું?
• શું હું આનંદ, આનંદ અને આનંદને લાયક અનુભવું છું? જ્યારે આ સકારાત્મક લાગણીઓ મારા માર્ગમાં આવે છે, ત્યારે શું હું તેમાં છુપું છું, અથવા હું તેમને દૂર ધકેલી દઉં છું અને/અથવા મારી જાતને કહું છું કે હું તેમને "લાયક" નથી?
• શું હું પ્રેમને લાયક અનુભવું છું? જ્યારે પ્રેમ મારા માર્ગમાં આવે છે, ત્યારે શું હું તેને સ્વીકારું છું, અથવા હું તેને દૂર ધકેલી દઉં છું?

#3. જર્નલ સોલર પ્લેક્સસ ચક્ર માટે સંકેત આપે છે

“મારી સાથે જે બન્યું તે હું નથી. હું જે બનવાનું પસંદ કરું છું તે હું છું.”

ત્રીજું ચક્ર એ તમારી વ્યક્તિગત શક્તિનું સ્થાન છે. સોલર પ્લેક્સસ પર સ્થિત છે, તે શરમ દ્વારા અવરોધિત છે. જ્યારે તમે તમારા સાચા, અધિકૃતમાં પગલું ભરો છોસ્વયં, તમે તમારી જાતને સશક્ત કરો છો, અને તમે સૌર નાડી ચક્રને સક્રિય કરો છો. તેવી જ રીતે, જ્યારે તમે સ્વયં હોવાનો ડર અનુભવો છો, ત્યારે તમારું સૌર નાડી અવરોધિત થઈ શકે છે.

અમે આ ચક્રને પોતાને "હું કરી શકું છું" કહીને સાજા કરીએ છીએ. તમારી જર્નલમાં નીચેનાનું અન્વેષણ કરો:

• જો મારી પાસે કોઈ મર્યાદા ન હોય તો હું શું કરીશ? જો હું કદાચ નિષ્ફળ ન થઈ શકું?
• જ્યારે હું મારો ગુસ્સો સ્વસ્થ અને નિશ્ચિતપણે વ્યક્ત કરું છું, તો પછી મને કેવું લાગે છે: દોષિત, અથવા સશક્ત? શું હું મારી જાતને આદર અને સ્પષ્ટતા સાથે મારી સીમાઓ પર ભાર મૂકવા માટે જરૂરી તમામ પરવાનગી આપી શકું?
• શું મને વિશ્વાસ છે કે હું સખત વસ્તુઓ કરવા સક્ષમ છું? જો નહીં, તો મારી પોતાની શક્તિ પર વિશ્વાસ રાખવા માટે આજે હું એક નાની અઘરી વસ્તુ શું કરી શકું?
• શું મને મારી પોતાની નિર્ણય લેવાની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ છે? હું કેવી રીતે વિશ્વાસ કરી શકું કે, જો હું ભૂલ કરું તો પણ હું તેને સુધારવા માટે સક્ષમ છું?
• શું એવી કોઈ રીતો છે કે જેના પર હું વધુ પડતું નિયંત્રણ રાખું છું - દા.ત., અન્યને શું કરવું તે જણાવવું અથવા અનિચ્છનીય સલાહ આપવી, નહીં મારા જીવનસાથીને અમારી નિર્ણય લેવાની પ્રક્રિયામાં વાજબી ભાગ લેવાની મંજૂરી આપવી, વગેરે? સહાનુભૂતિ સાથે, તમારી જાતને પૂછો: હું નિયંત્રિત કરીને શું મેળવવાનો અથવા તેને પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું?
• જ્યારે પણ હું મારા માટે ઊભા થવાનો છું અથવા કોઈ સશક્તિકરણ કરવાનો નિર્ણય લેવાનો છું ત્યારે શું મને કોઈ રીઢો વિચારોનો અનુભવ થાય છે? તે બધાને લખો જેથી તમે તેનું અવલોકન કરી શકો કે તેઓ શું છે. (ઉદાહરણો આ હોઈ શકે છે: "મને લાગે છે કે મારે આ કરવાનું/કહેવું કોણ છે? મને શા માટે લાગે છે કે હું આટલો ખાસ છું?તેઓ વિચારે છે કે હું મારી જાતથી ભરપૂર છું.")
• શું હું ખરેખર પ્રયાસ કરવા માંગુ છું, પરંતુ હું મારી જાતને રોકી રાખું છું કારણ કે હું નિષ્ફળ થવાનો ડર અનુભવું છું? મારી જાતને આશ્વાસન આપવું કેવું લાગે છે કે, જો હું "નિષ્ફળ" થઈશ, તો પણ તે પ્રયત્ન કરવા યોગ્ય છે?
• શું હું મારી જાતને સજા કરવા અથવા મારી જાતને "ચેક" રાખવા માટે શરમનો ઉપયોગ કરું છું? (શરમ જેવું લાગે છે: “હું ખરાબ વ્યક્તિ છું”, અપરાધના વિરોધમાં, જે સંભળાય છે: “મેં કંઈક ખરાબ કર્યું”.) મારી જાતને સજા કરવા અને નિંદા કરવાને બદલે હું મારી ક્રિયાઓની તપાસ અને સુધારવામાં કેવી રીતે જઈ શકું?<13
• શું હું મારી જાતને ગુસ્સો અનુભવવા દઉં છું, અથવા ગુસ્સો અનુભવવા બદલ હું મારી જાતને શરમ અનુભવું છું? જ્યાં સુધી હું તેને નિશ્ચિતપણે (આક્રમક અથવા નિષ્ક્રિય-આક્રમક રીતે નહીં) વ્યક્ત કરી શકું ત્યાં સુધી મારો ગુસ્સો સ્વસ્થ છે એવું મારી જાતને કહેવું કેવું લાગશે?

#4. જર્નલ હાર્ટ ચક્ર માટે સંકેત આપે છે

“તમે તમારા હૃદયમાં ઘણો પ્રેમ રાખો છો. થોડું તમારી જાતને આપો.” – R.Z.

હૃદયમાં સ્થિત (અલબત્ત), આ ચક્ર પ્રેમનું આસન છે, અને દુઃખ દ્વારા અવરોધિત છે.

આ પ્રેમ પોતાને અને બીજાને પ્રેમ કરવાને લાગુ પડે છે. જો તમે કોઈ મોટું દુઃખ અથવા આઘાત અનુભવ્યું હોય, તો તમે અહીં અવરોધ અનુભવી શકો છો.

ઓછું દેખીતી રીતે, જોકે, અવરોધ નિરાશા (જે પોતે જ નુકસાન છે), અથવા સ્વ-સ્વીકૃતિના અભાવથી પણ થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને અને તમારા સંપૂર્ણને નકારી કાઢો છો અથવા અવગણો છો ત્યારે તમારું હૃદય તમને સમજાય છે તેના કરતાં હજાર ગણું વધારે દુઃખી થાય છેનિર્દોષતા.

તમારા જર્નલમાં, નીચેનાનો જવાબ આપવાનું વિચારો:

• શું મારા હૃદયમાં એવું કંઈક છે જે અત્યારે ભારે લાગે છે? હું શેનાથી દુઃખી છું? તમારા બધા દુઃખ અને ભારણને કાગળ પર ઉતારવા માટે, રડવા માટે અને તમારી જાતને તે બધો પ્રેમ આપવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો જેના તમે ખરેખર લાયક છો.
• શું હું માનું છું કે મારે પ્રેમ "કમાવો" જોઈએ કોઈ રીતે? કયા વિચારો મને એવું માનવા તરફ દોરી જાય છે કે હું જેવો છું તેવો જ હું પ્રેમને લાયક નથી?
• શું હું અત્યારે મારા જીવનમાં કોઈ પણ બાબતથી નિરાશ છું? આ નિરાશાને દૂર કરવાને બદલે, શું હું મારી જાતને તેને અનુભવવા માટે જગ્યા આપી શકું? શું હું એ હકીકત માટે મારા દુઃખને અનુભવી શકું છું કે મારા સંજોગો એવા નથી જે હું ઇચ્છતો હતો? તમારા દુઃખ અને નિરાશાની સંપૂર્ણ શ્રેણી વ્યક્ત કરવા માટે તમારા જર્નલનો ઉપયોગ કરો.
• બીજાને આપતા પહેલા હું કેટલી વાર "મારો પોતાનો કપ ભરીશ"? શું હું સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરીને મારી જાતને પ્રથમ સ્થાન આપું છું, અથવા હું હંમેશા અન્યની જરૂરિયાતોને મારી પોતાની જરૂરિયાતોને પહેલા રાખું છું?
• જ્યારે હું મારી જાત સાથે પ્રેમથી વાત કરું છું (દા.ત., તમારી જાતને કંઈક કહેવું જેમ કે, “હું દરેકને પ્રેમ કરું છું તમારી અપૂર્ણતાઓ," "હું તમારા માટે અહીં છું," "હું તમારી સંભાળ રાખીશ," વગેરે), તે કેવું લાગે છે? શું હું અસ્વસ્થતા અનુભવું છું, જાણે કે હું તેને પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ છું? હું કેવી રીતે મારી જાતને પ્રેમાળ વસ્તુઓ વધુ વખત કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકું, જેથી તે વધુ પરિચિત લાગે?
• ઉપરના સંકેતને અનુસરીને, મારું હૃદય કયા પ્રેમાળ શબ્દો સાંભળવા ઈચ્છે છે, પછી ભલે તે માતાપિતા તરફથી હોય, ભાગીદાર, અથવા એમિત્ર? હું શું ઈચ્છું છું કે કોઈ મને કહે?
• શું મને લાગે છે કે પ્રેમ નબળો, બાલિશ કે મૂર્ખ છે? જો એમ હોય તો, હું મારી જાતને સૌથી નાનકડી રીતે પ્રેમ કરવા માટે કેવી રીતે ખોલી શકું (ભલે તે ફક્ત પાળતુ પ્રાણી, મિત્ર અથવા છોડ માટેનો પ્રેમ હોય)?
• શું મારા માટે ખોલવું અને મંજૂરી આપવી મુશ્કેલ છે લોકો મારી નજીક જવા માટે? સુરક્ષિત વ્યક્તિને મારા હૃદયની નજીક જવા દેવા માટે હું આ અઠવાડિયે/મહિને એક નાનું પગલું કેવી રીતે લઈ શકું? (આ કોઈ મિત્ર સાથે કોફી મેળવવા, તમે જેની કાળજી લો છો તેને ટેક્સ્ટ મોકલવા અથવા કોઈને આલિંગન આપવા જેવું લાગે છે.)
• શું હું માનું છું કે હું મારી જાતને પ્રેમ કરવા, માફ કરવા અને બિનશરતી રીતે સ્વીકારવાને લાયક છું? જો હું માનતો નથી કે હું તેના લાયક છું, તો મારી જાતને કહેવું કેવું લાગશે કે ભલે મને લાગે કે મેં ખોટું કર્યું છે, હું હજી પણ મારા પોતાના પ્રેમ અને ક્ષમાને પાત્ર છું?
• શું હું વારંવાર પ્રેમ અનુભવું છું? અને મારી આસપાસની (એટલે ​​​​કે, મારું ઘર, મારું શહેર, મારા જીવનના લોકો, વગેરે) માટે પ્રશંસા? તમારા જીવન અને તમારા આસપાસના વિશે તમને ગમતી દરેક વસ્તુની સૂચિ બનાવો.

#5. જર્નલ ગળા ચક્ર માટે પ્રોમ્પ્ટ કરે છે

"તમારો અવાજ કંપી જાય તો પણ સત્ય બોલો."

ગળા ચક્રમાંથી સત્ય અને સંચારની ઉત્પત્તિ થાય છે. ગળાના ચક્રને જૂઠાણા દ્વારા અવરોધિત કરવામાં આવે છે - તમે અન્યને કહો છો તે માત્ર જૂઠું જ નહીં, પરંતુ તમે તમારી જાતને કહો છો તે જૂઠું, જે કંઈક હોઈ શકે છે જેમ કે "હું આ નોકરીમાં ખુશ છું", "તેઓ શું વિચારે છે તેની મને પરવા નથી", અથવા “હું ઠીક છું”.

આને સાજો કરો