ستاسو چکرونه ستاسو د بدن د انرژي مرکزونه دي. دا د انرژی څرخونه دي چې کولی شي ستاسو د افکارو، احساساتو او چاپیریال لخوا اغیزمن او اغیزمن شي.

موږ د هغه څخه ډیر څه لرو چې ما دلته لیست کړي دي. په حقیقت کې، مختلف لرغوني متنونه د مختلف شمیر چاکراونو یادونه کوي، مګر دلته اوه لومړني چاکرې شتون لري چې تاسو یې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ.

دا اوه چکرونه ستاسو د نخاع له بنسټ څخه ستاسو د سر تاج ته یو کرښه جوړوي. دوی د رینبو رنګونو سمبول دي، د سور سره پیل او د بنفش سره پای ته رسیږي. خورا مهم ، دا ټول کولی شي د مختلف ننګونو لخوا بند شي چې موږ په خپل ژوند کې ورسره مخ یو.

دلته د یادولو لپاره مهم شی دا دی چې هرڅوک په خپلو چکرونو کې خنډونه لري. هیڅ اړتیا نشته چې د بشپړ کیدو لپاره هڅه وکړئ یا خپل ځان مات کړئ. پرځای یې، د پرمختګ، پوهاوي، او ځان مینې لپاره هڅه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د انرژۍ مرکزونه وپلټئ.

لاندې، تاسو به د ژورنالینګ لارښوونې ومومئ چې تاسو سره به د اوو چکرونو هر یو ته د مینې او شفا ورکولو په راوستلو کې مرسته وکړي، په بیله بیا د بونس اتم جرنل پرامپټ چې دا ټول بند کړي.

که تاسو د خپلو چاکرو درملنې لپاره د قوي منترونو په لټه کې یاست نو تاسو کولی شئ دا مقاله وګورئ.

#1. ژورنال د روټ چاکرا لپاره هڅوي

"د مننې اصلي ډالۍ دا ده چې تاسو څومره مننه کوئ ، هومره به حاضر شئ." - رابرټ هولډن

د ریښی چاکرا، چې د نخاع په پای کې موقعیت لري، بند شوی دیچاکرا د خبرو کولو له لارې چې تاسو واقعیا څنګه احساس کوئ ، یا د خوندي ، ملاتړي کس سره په خبرو کولو سره. د دې پوښتنو ځوابونه په خپل ژورنال کې شریک کړئ:

• څه شیان دي چې زه فکر کوم یا احساس کوم، مګر هیڅکله یې چا ته نه دی څرګند کړی؟ زه به څه ووایم که زه د هغه څه څخه ویره نه لرم چې څوک یې فکر کوي؟
• ایا زه د خپل ځان سره صادق یم چې زه څنګه احساس کوم؟ کله چې زه خپګان، فشار، ویره، غوسه، یا ستړي احساس کوم، ایا زه ځان ته دا ومنم چې زه داسې احساس کوم، یا زه خپل ځان ته وایم چې "په دې باندې بریالي شوم"؟
• دا څومره اسانه یا ستونزمنه ده؟ زه خپل حدود په غږ سره بیان کړم - د بیلګې په توګه، "زه دا نه خوښوم کله چې تاسو ما سره په دې ډول خبرې کوئ" ، یا " زه نشم کولی د ماښام له 6 بجو وروسته په کار کې پاتې شم"؟ که دا هغه څه وي چې زه ورسره مبارزه کوم، کوم یو کوچنی، د لاسته راوړلو وړ حد دی چې زه کولی شم په دې اونۍ کې په لفظي ډول بیان کړم؟
• ایا زه په مکرر ډول هغه څه وینم چې زما په اند نور خلک یې اوریدل غواړي، پرته له دې چې دا وي یا نه؟ زه واقعیا څه معنی لرم؟ زه د څه شي څخه ډاريږم که زه خپل ريښتيا ووايم؟
• آيا زه د نورو په اړه د خپګان خپرول خوښوم؟ پرته له دې چې د خپل ځان قضاوت وکړئ، له ځانه وپوښتئ: زه د خپګان خپرولو څخه څه ترلاسه کوم؟
• ایا زما لپاره دا ستونزمنه ده چې د نورو په وړاندې خبرې وکړم؟ ایا خلک اکثرا له ما څخه پوښتنه کوي چې خپل ځان تکرار کړم؟ یو ځل بیا، پرته له دې چې خپل ځان قضاوت کړئ، وپلټئ: زه څه ویره لرم که چیرې زه د خپل غږ په کارولو سره ځان ته پام وکړم؟ پوښتنه وکړئخپل ځان: زما کومه برخه د اوریدلو او پاملرنه کولو ته لیوالتیا احساسوي؟
• زه څه اړتیا لرم چې زه یې په شعوري ډول بیان نه کړم؟ څومره چې تاسو فکر کولی شئ ولیکئ. (په دې کې کېدای شي شامل وي: له خپل ملګري/کورنۍ/کورنۍ څخه وغواړئ چې د لوښو په جوړولو کې مرسته وکړي، د یو ملګري څخه وغواړئ چې تاسو سره د غرمې ډوډۍ وخوري کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، او داسې نور)
• دا د څه لپاره غږ کیدی شي زه دا اړتیاوې د پورتنۍ اشارې څخه څرګندوم؟ په خپل ژورنال کې د لیکلو له لارې د دوی څرګندولو تمرین وکړئ. (د مثال په توګه: "زه داسې احساس کوم چې نن ورځ ستاسو ملاتړ ته اړتیا لرم. زه به وروسته له تاسو سره د غرمې ډوډۍ وخورم که تاسو وړیا یاست!)
12> ایا زه په خپل ژوند کې د چا په اړه صادق یم؟ زه یم؟ ایا زه خپل ځان بدل کړم چې مناسب وي، یا زه په مستند ډول ښکاره شم؟ زما د مستند ځان په توګه د ښودلو په اړه څه ویره احساسوي؟

#6. ژورنال د دریمې سترګې چاکرا لپاره هڅوي

"یو خاموش ذهن د دې وړتیا لري چې د ویره په اړه الهام واوري."

ستاسو دریمه سترګه په کور کې موقعیت لري. د ابرو مرکز. دا چاکرا هغه ځای دی چیرې چې ستاسو الهام ژوند کوي او دا د فریبونو لخوا بند شوی دی. که تاسو یو څوک یاست چې ډیر فکر کوئ او ډیری وختونه د ویره یا مغشوش احساس کوئ ، نو ستاسو دریمه سترګه بنده کیدی شي.

دا چاکرا د مراقبت ، او ستاسو د ویرې یا ذهن پرځای خپل زړه یا خپل وجدان ته غوږ نیولو سره روغ کړئ.

د دې پوښتنو سره خپل هوښیارتیا ته غوږ ونیسئ:

• کله چې زه د ټولو لاندې خاموش ، مهربان او ارام غږ اورم.وېره او اندېښنه، څه ته وايي؟ زه واقعیا څه پوهیږم، "ژور ښکته"؟ (دا خاموش او مینه ناک غږ ستاسو الهام دی. دا تل موجود دی، او دا به تل ستاسو د لارښوونې لپاره وي.)
• څومره ځله زه هغه څه کوم چې ما ته ویل کیږي چې "باید" وکړم، حتی کله چې دا زما لپاره سم نه وي؟ دا به څنګه احساس وي چې د هغه څه په لور حرکت وکړم چې زما زړه غواړي، د هغه څه په مقابل کې چې نړۍ یې غواړي؟
• ایا زه په خپل ځان باور لرم چې پریکړه وکړم، یا زه د ډیرو پریکړو په اړه د نورو څخه مشوره غواړم؟ ؟ دا به څه احساس وکړي چې یوازې زه پوهیږم چې زما لپاره څه ښه دي؟
• که نور زما د پریکړې کولو سره موافق نه وي، ایا زه سمدلاسه په خپل ځان او زما د پریکړې کولو وړتیا باور نه لرم، یا زه دا ومنم چې هرڅوک نه ایا زه به هر وخت له ما سره موافق یم؟
• ایا زه د هر انتخاب په اړه ډیر فکر کوم؟ که داسې وي، نو دا به څنګه احساس وکړي چې زه تل پوهیږم چې په هره شیبه کې څه وکړم (حتی که زه تېروتنه وکړم)؟
• ایا زه ډیری وختونه په یوه ټاکل شوي حالت کې لوی انځور ګورم، یا زه کوم په جزیاتو کې ورک شوی؟ وروستۍ لویې پریکړې ته بیرته فکر وکړئ چې تاسو یې کړې - ایا تاسو د هرې دقیقې توضیحاتو بشپړولو کې لیوال یاست ، یا تاسو د دې پرځای په عمومي پایلو تمرکز کړی و (حتی که هر کوچني توضیحات بشپړ نه و)؟
• ستاسو باورونه څه دي؟ ستاسو د پوهاوي اوریدلو شاوخوا؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو الهام پوهیږي چې ستاسو لپاره څه غوره دي، یا تاسو د وجدان پوهیدل د احمق یا ماشوم په توګه ګورئ؟ یا، تاسو یې کوئشاید په دې باندې ډیر پوه نه وي چې په لومړي ځای کې کوم شعوري پوهه احساس کوي؟
• کله چې زه خطا کوم، ایا زه دا د ودې او زده کړې لپاره د فرصت په توګه کاروم، یا زه د دې پرځای په خپل ځان نیوکه او سزا ورکوم ؟ (ځان سزا ستاسو د ناڅرګنده غلطیو څخه زده کړه بندوي.) زه څنګه کولی شم چې غلطیو ته د زده کړې فرصت په توګه وګورم، نه د ځان نیوکې فرصت؟
• زما د باور سره څه اړیکه ده؟ ایا زه په نورو ړوند باور لرم، ډیری وختونه ځان د دوی د منفي ارادې له امله ړانده وموم؟ له بلې خوا، ایا زه اکثرا په چا باور کولو څخه انکار کوم، حتی هغه څوک چې پاکې ارادې لري؟ زه څنګه کولی شم په خپلو اړیکو کې د باور لپاره نور توازن راوړم؟

#7. ژورنال د تاج چاکرا لپاره هڅوي

"د رنځ ریښه ضمیمه ده." - بودا

وروستی چاکرا د تاج په تاج کې موقعیت لري. سر، او ډیری وختونه د زره پاڼی کمل په توګه سمبول کیږي. په هر یو ټیټ چاکرا کې خنډونه په تاج کې د خنډونو لامل کیږي، او سربیره پردې، تاج د ضمیمو لخوا بند شوی.

دا کیدای شي مادي ملحقات، فزیکي یا خپلمنځي تړاوونه، یا حتی ذهني یا احساساتي ضمیمې وي. ایا تاسو د خلکو نظرونو سره تړلی یاست، د بیلګې په توګه؟ د یادولو وړ بل شی دا دی چې تاسو کولی شئ له خلکو یا شیانو سره پرته له دې چې دوی سره وصل شئ مینه وکړئ - او حتی نور هم په حقیقت کې. کله چې موږ غیر منسلک تمرین کوو، موږ کولی شو له یو چا یا یو څه سره مینه وکړو چې هیڅ اهمیت نلريدا زموږ لپاره څه کولی شي. دا زموږ د مینې څیز په بشپړ ډول آزادوي، کوم چې د ریښتینې مینې تعریف دی.

د دې پوښتنو سره د خپلو ضمیمو څخه خبر اوسئ:

د بونس ژورنال پرامپټ

ډیر الهام ته اړتیا لرئ؟ د ټولو اوو چکرونو سره یوځای کولو او خپل سمون او ځان پوهاوی روښانه کولو لپاره ، دلته یوه پوښتنه ده چې تاسو یې د ځان سپړنې لپاره فکر کولی شئ.

• ایا زما کومه برخه شتون لري ، ایا فزیکي ، رواني ، احساساتي؟ ، یا روحاني ، چې زه احساس کوم اضافي درملنې ته اړتیا لرم؟ زه څنګه کولی شم هغه ځای ته ډیره مینه او پاملرنه وړاندې کړم (که د مینې کلمو، لمس، مراقبت، یا د ځان پاملرنې کوم بل فعالیت له لارې)؟

که تاسو د ځان لپاره د ښه ژورنال موندلو په لټه کې یاست سپړنه، دلته زموږ د غوره 10 ځان انعکاس ژورنالونو لیست دی ترڅو تاسو سره د خپل ځان په بیا موندلو کې مرسته وکړي.

دا چاکرا د شکر په واسطه روغ کیږي، خپل ځان ته د هغه څه یادونه کوي چې موږ یې لرو، او د ځمکې سره مینځل. . ستاسو په ژورنال کې، لاندې پوښتنه وپلټئ:

• زه څه خوشحاله یم چې لرم؟ دا هر څه کیدی شي، لوی یا کوچنی - حتی آسماني آسمان یا ستاسو په سږو کې هوا.
• زما ځینې خورا ژور/ښکلي یادونه څه دي؟
• څه شی دی؟ په ژوند کې هغه درس چې زه یې د مننې احساس کوم؟
• څه را یادوي چې زه له فزیکي او احساساتي پلوه خوندي یم؟ (د مثال په توګه، ستاسو په سر باندې چت، روانې اوبه، نږدې ملګری/ملګری/د کورنۍ غړی، په میز کې خواړه)
• کوم کړنې یا کړنې زما سره مرسته کوي چې په فزیکي او احساساتي توګه خوندي احساس کړم؟ (دلته لوی او کوچني دواړه فکر وکړئ؛ د بیلګې په توګه، د ژورې ساه اخیستلو یوه شیبه، د شپې ګرم چای څښل، یو ګرم حمام) خپل ځان مبارزه ومومئ (عاطفي، مالي، فزیکي، او نور). دلته کلیدي دا ده چې د خپل لیست اوږدوالي لپاره ځان قضاوت مه کوئ. پرځای یې، ستاسو په لیست کې د هر چا لپاره ژوره مننه احساس کړئ - حتی که دا د یو لیست وي.
• زه د طبیعت په اړه ډیره ستاینه کوم؟ زما د خوښې ځای څه شی دیپه طبیعت کې؟ (د مثال په توګه، غرونه، ساحل، صحرا، ستاسو د ګاونډ پارک، او نور)
• د طبیعت څخه خوند اخیستلو لپاره د خپلو غوره ځایونو لیست جوړ کړئ، دواړه نږدې او لرې. د دې ځایونو څخه ډیر ځله لیدنه وکړئ.
• کله چې زه د خپلو مالياتو په اړه فکر کوم، زه څنګه احساس کوم؟ (د مثال په توګه، باثباته، خوندي، اندیښمن، فشار، شرم، لیوالتیا، ملاتړ، او داسې نور) زه څنګه کولی شم د پراخ ذهنیت په لور حرکت وکړم - د بیلګې په توګه، "زه تل کافي لرم"؟
• کله چې زه لاړ شم زما د ورځني کارونو په اړه، ایا زه په چټکۍ او چټکۍ سره حرکت کوم، یا زه خپل وخت اخلم او ورو حرکت کوم؟ زه څنګه کولی شم د خپلې ورځې په اوږدو کې د لږ ګړندي ، په ډیر ځمکني سرعت سره د تیرولو اراده وټاکم؟
• آیا زما فکرونه معمولا د تیر یا راتلونکي په اړه ډیر اندیښمن دي ، یا زه خپل پام اوسنۍ شیبې ته متوجه کوم؟ ؟ زه څنګه کولی شم د تیر او راتلونکي په اړه لږ فکر وکړم، او د دې ځای او اوس په اړه ډیر فکر وکړم؟
• ایا زه د خپل شخصیت یا ځانګړتیاو په اړه د ناامنۍ احساس کوم؟ زه څنګه کولی شم د دې شخصیت ځانګړتیاوو په وړاندې رحم کول پیل کړم او ومنم، ترڅو زه په خپل ځان ډیر باور احساس کړم؟

#2. ژورنال د ساکرال چاکرا لپاره هڅوي

"د دې پرځای چې په ویره سره خپل حساسیت بند کړئ ، په هر ممکنه احساس کې ژور ډوب کړئ. لکه څنګه چې تاسو پراختیا کوئ، یوازې هغه څوک وساتئ چې له سمندرونو نه ویره لري." - ویکتوریا ایرکسن

د ناف څخه یو څو انچه لاندې موقعیت لري، دا چاکرا ستاسو د خلاقیت څوکۍ ده. سربیره پردې، دد دې چاکرا لپاره بیان دی "زه احساس کوم" - پدې توګه، دا ستاسو د ژورو احساساتو سره خورا پیچلي تړاو لري.

مقدس چاکرا د جرم لخوا بند شوی، او د ځان بخښنې له لارې روغ کیدی شي. کله چې موږ د ګناه احساس کوو، موږ ممکن د یو شخص یا وضعیت په اړه هر هغه احساسات بند کړو چې موږ یې لرو؛ د مثال په توګه، تاسو ممکن یو ملګري ته د غلط څه ویلو په اړه د ګناه احساس وکړئ، او له همدې امله، تاسو خپل ځان ته اجازه نه ورکوئ چې د هغه چلند په اړه خپل خپګان څرګند کړئ چې ملګري ستاسو سره چلند کوي.

د دې چاکرا د درملنې لپاره، لاندې په خپل ژورنال کې وپلټئ:

12> زه لاهم د څه لپاره ځان وهم؟ زه څنګه کولی شم دا حالت په خورا مینه ناک ډول وګورم؟ که زما خپل ماشوم هغه کار وکړي چې زه یې ځان ته وهلم، زه به دوی ته څه ووایم؟
• ایا زه د تخلیق احساس کوم، یا زه خپل ځان ته ووایم چې زه "خلک نه یم"؟ ټولې هغه لارې لیست کړئ چې زه یې د خپل خلاقیت څرګندولو څخه خوند اخلم، دواړه لوی او کوچني. (دا اړینه نده چې نقاشي یا نقاشي وي - دا هر څه کیدی شي لکه نڅا ، لیکل ، پخلی کول ، سندرې ویل ، یا حتی هرڅه چې تاسو په خپل مسلک کې کوئ لکه ښوونه ، کوډ کول ، مخکښ کول ، شفا ورکول ، د ټولنیزو رسنیو پوسټونه لیکل یا مطبوعات. ریلیزونه – تخلیقی شئ!)
• آیا زه ځان د نورو خلکو په اړه خورا انتقاد احساسوم؟ څنګه کولی شم په خپل ځان نیوکه وکړم لکه څنګه چې زه په نورو نیوکه کوم، او څنګه کولی شم د ځان نیوکې پرځای د ځان رحم کولو تمرین پیل کړم؟
• آیا زه اجازه ورکوم چې ځان احساس کړملوبې کوونکی، یا زه لوبه د "کافي تولیدونکي" په توګه غندم؟ کوم یو کوچنی لوبولی شی دی چې زه یې نن ورځ خوند اخلم؟ (هر څه په زړه پورې حساب کوي - حتی په شاور کې سندرې ویل!)
• د ماشوم په توګه، زما د لوبې کولو ځینې غوره لارې کومې وې؟ (شاید تاسو د انځور کولو، سندرې ویلو، نڅا کولو، جامې کولو، د بورډ لوبې کولو، او داسې نورو سره مینه لرئ) زه څنګه کولی شم د دې لوبو ځینې فعالیتونه بیرته خپل بالغ ژوند ته راوړم؟
• وروستی ځل چې ما خپل ځان ته اجازه ورکړه ژړل؟ ایا زه اجازه ورکوم چې ځان ژاړم کله چې زه اړتیا لرم، یا زه احساس کوم چې ژړل "کمزوري" دی؟
• زه په کومو طریقو خپل احساسات ودروم؟ ایا زه دوی د خوړو، الکول، تلویزیون، کار، یا نورو فعالیتونو سره پوښم؟ دا به څه احساس وکړي چې زما د احساساتو څخه د تیښتې مخه ونیسي، حتی که یوازې د لسو دقیقو لپاره؟
• آیا زه اجازه ورکوم چې خپل ځان ولمانځم کله چې ښه شیان پیښ شي؟ که نه، زه څنګه کولی شم په خپل ژوند کې نورې وړې بریاوې ولمانځم؟
• ایا زه د خوښۍ، خوښۍ او خوښۍ وړ احساس کوم؟ کله چې دا مثبت احساسات زما په لاره کې راځي، ایا زه په دوی کې مینځل کیږم، یا زه دوی لرې کړم او/یا ځان ته ووایم چې زه د دوی "مستحق" نه یم؟
• ایا زه د مینې وړ احساس کوم؟ کله چې مینه زما په لاره کې راځي، ایا زه یې په غاړه اخلم، یا زه یې لرې کړم؟

#3. ژورنال د سولر پلیکسس چاکرا لپاره هڅوي

"زه هغه څه نه یم چې ما سره پیښ شوي. زه هغه څه یم چې زه یې غواړم. "

دریم چاکرا ستاسو د شخصي ځواک څوکۍ ده. په سولر پلیکسس کې موقعیت لري، دا د شرم له امله بند شوی دی. کله چې تاسو خپل ریښتیني، مستند ته ګام واخلئځان، تاسو خپل ځان پیاوړی کوئ، او تاسو د سولر پلیکسس چاکرا فعال کړئ. په ورته ډول ، کله چې تاسو د خپل ځان کیدو څخه ویره لرئ ، ستاسو د لمریز پلیکسس بلاک کیدی شي.

15>

موږ دا چاکرا د ځان په ویلو سره روغ کوو "زه کولی شم". لاندې په خپل ژورنال کې وپلټئ:

• که چیرې ما محدودیت نه درلود نو زه به څه وکړم؟ که زه احتمالا ناکام نه شم؟
• کله چې زه خپله غوسه په صحي او ثابت ډول څرګندوم ، زه وروسته څنګه احساس کوم: مجرم یا ځواکمن؟ ایا زه کولی شم خپل ځان ته ټول هغه اجازې ورکړم چې زه یې اړتیا لرم خپل حدود په درناوي او وضاحت سره بیان کړم؟
• ایا زه باور لرم چې زه د سختو کارونو کولو وړ یم؟ که نه، یو کوچنی مشکل څه دی چې زه نن ورځ کولی شم په خپل ځواک باور کولو تمرین وکړم؟
• ایا زه په خپل ځان د پریکړې کولو وړتیا باندې باور لرم؟ زه څنګه باور کولی شم، حتی که زه تېروتنه وکړم، زه یې د سمولو توان لرم؟
• آیا داسې لارې شتون لري چې زه یې په بشپړ ډول کنټرول کوم - د بیلګې په توګه، نورو ته ووایاست چې څه وکړم یا غیر غوښتل شوي مشوره ورکول، نه زما ملګري ته اجازه راکړئ چې زموږ د پریکړې کولو پروسې کې عادلانه برخه ولري، او داسې نور؟ په مهربانۍ سره، له خپل ځان څخه وپوښتئ: زه د کنټرول کولو له لارې د څه ترلاسه کولو یا ساتلو هڅه کوم؟
• ایا زه کوم عادتي فکرونه تجربه کوم چې هرکله چې زه د ځان لپاره ودریږم یا ځواکمن پریکړه وکړم؟ دا ټول ولیکئ نو تاسو کولی شئ د هغه څه لپاره وګورئ چې دوی دي. (مثالونه کیدای شي دا وي: "زه فکر کوم چې زه به دا وکړم / ووایم؟ ولې زه فکر کوم چې زه دومره ځانګړی یم؟دوی به فکر وکړي چې زه له خپل ځان څخه ډک یم.")
• آیا داسې کوم شی شته چې زه یې واقعیا هڅه کول غواړم، مګر زه خپل ځان وتړم ځکه چې زه د ناکامۍ څخه ویره لرم؟ دا به څنګه احساس وکړي چې خپل ځان ته ډاډ ورکړم چې حتی که زه "ناکام" هم شم، بیا هم دا هڅه کول ارزښت لري؟
• آیا زه د شرم څخه کار اخلم چې خپل ځان ته سزا ورکړم یا خپل ځان "چټک" وساتم؟ (شرم داسې ښکاري چې: "زه یو بد سړی یم"، د جرم په مقابل کې، چې داسې ښکاري: "ما یو څه بد کړی".
• ایا زه خپل ځان ته اجازه ورکوم چې د غوسه احساس وکړم، یا زه د غوسه تجربه کولو لپاره ځان شرموم؟ دا به څنګه احساس وکړي چې خپل ځان ته ووایم چې زما غوسه صحي ده، تر هغه چې زه کولی شم دا په کلکه څرګند کړم (نه په تیري یا غیر فعاله توګه)؟

#4. ژورنال د زړه چاکرا لپاره هڅوي

"تاسو په زړه کې دومره مینه لرئ. خپل ځان ته یو څه ورکړئ. " - R.Z.

په زړه کې موقعیت لري (البته) ، دا چکرا د مینې څوکۍ ده ، او د غم لخوا بنده ده.

دا مینه د ځان او نورو دواړو سره مینه کولو باندې پلي کیږي. که تاسو کوم لوی غم یا صدمه تجربه کړې وي، تاسو ممکن دلته د خنډ احساس وکړئ.

لږ څرګند دی، که څه هم، خنډ د نا امیدۍ (کوم چې پخپله تاوان دی)، یا د ځان منلو نشتوالی هم کیدی شي. ستاسو زړه د هغه په ​​​​پرتله زر ځله ډیر غمجن کیږي کله چې تاسو خپل ځان او خپل بشپړ رد یا له پامه غورځوئبې ګناه.

ستاسو په ژورنال کې، لاندې ځوابونو ته پام وکړئ:

• ایا زما په زړه کې یو څه شتون لري چې همدا اوس دروند احساس کوي؟ زه په څه غمجن یم؟ خپل ټول غمونه او سختۍ په کاغذ باندې راښکته کړئ، ژاړئ، او خپل ځان ته ټولې هغه مینه وړاندې کړئ چې تاسو یې په ریښتیا مستحق یاست.
• آیا زه باور لرم چې زه باید "مینه" ترلاسه کړم؟ کومه لاره؟ کوم فکرونه ما د دې لامل ګرځي چې باور وکړم چې زه د مینې مستحق نه یم لکه څنګه چې زه یم؟
• ایا زه همدا اوس زما په ژوند کې د کوم څه څخه نا امید یم؟ د دې مایوسۍ د لرې کولو پرځای، ایا زه کولی شم خپل ځان ته د احساس کولو لپاره ځای ورکړم؟ ایا زه کولی شم د دې حقیقت لپاره خپل غم احساس کړم چې زما شرایط هغه څه ندي چې ما غوښتل هغه وي؟ د خپل بشپړ غم او مایوسۍ څرګندولو لپاره خپل ژورنال وکاروئ.
• څومره ځله زه نورو ته د ورکولو دمخه "خپله پیاله ډکوم"؟ ایا زه د خپل ځان پاملرنې په تمرین کولو سره خپل ځان ته لومړیتوب ورکوم، یا زه تل د نورو اړتیاوې د خپل ځان څخه وړاندې کوم؟
• کله چې زه له ځان سره په مینه خبرې کوم (د بیلګې په توګه، خپل ځان ته شیان ووایم، لکه "زه له ټولو سره مینه لرم ستاسو نیمګړتیاوې،" "زه دلته ستاسو لپاره یم،" "زه به ستاسو پاملرنه وکړم،" او داسې نور)، دا څنګه احساس کوي؟ ایا زه د نارامۍ احساس کوم، لکه څنګه چې زه نشم کولی ترلاسه کړم؟ زه څنګه کولی شم چې خپل ځان ته د مینې شیان ډیر ځله ووایم ، ترڅو دا د ډیر پیژندلو احساس پیل کړي؟
• د پورتنۍ اشارې څخه تعقیب ، زما زړه د کومې مینې کلمې اوریدلو ته لیواله دی ، که دا د مور او پلار څخه وي ، یو ملګری، یا aملګری؟ زه څه غواړم چې یو څوک ما ته ووایي؟
• ایا زه احساس کوم چې مینه ضعیفه، ماشومتوبه یا احمقانه ده؟ که داسې وي، زه څنګه کولی شم خپل ځان په کوچنیو لارو کې د مینې لپاره خلاص کړم (حتی که دا یوازې د پالتو، یو ملګري، یا حتی یو نبات سره مینه وي)؟
• ایا زما لپاره دا ستونزمنه ده چې خلاص کړم او اجازه ورکړم خلک ما ته نږدې شي؟ زه څنګه کولی شم پدې اونۍ / میاشت کې یو کوچنی ګام پورته کړم ترڅو یو خوندي کس ته اجازه ورکړم چې زما زړه ته نږدې شي؟ (دا ممکن د یو ملګري سره د کافي اخیستلو په څیر ښکاري، هغه چا ته یو متن لیږل چې تاسو ورته پام کوئ، یا حتی یو چا ته د غیږ ورکولو وړاندیز کوئ.)
• آیا زه باور لرم چې زه د مینې، بخښنې او پرته له شرطه د ځان منلو وړ یم؟ که زه باور ونکړم چې زه د دې مستحق یم، نو دا به څنګه احساس وکړي چې ځان ته ووایی چې هیڅ توپیر نلري چې ما څه فکر کړی چې ما غلط کړی دی، زه لاهم د خپلې مینې او بخښنې مستحق یم؟
• ایا زه ډیری وختونه د مینې احساس کوم؟ او زما د چاپېریال ستاینه (د بیلګې په توګه، زما کور، زما ښار، زما په ژوند کې خلک، او نور)؟ د هر هغه څه لیست جوړ کړئ چې تاسو یې د خپل ژوند او چاپیریال په اړه خوښوئ.

#5. ژورنال د ستوني چاکرا لپاره هڅوي

"ریښتیا ووایاست، حتی که ستاسو غږ ودریږي."

د ستوني چاکرا څخه حقیقت او ارتباط پیدا کیږي. د ستوني چاکرا د درواغو په واسطه بنده شوې - نه یوازې هغه دروغ چې تاسو نورو ته وایئ، مګر هغه دروغ چې تاسو خپل ځان ته وایئ، کوم چې ممکن یو څه وي لکه "زه په دې دنده خوشحاله یم"، "زه پروا نه لرم چې دوی څه فکر کوي"، یا "زه ښه یم".

دا روغ کړه