Cakra anda ialah pusat tenaga badan anda. Ia adalah roda tenaga berputar yang boleh mempengaruhi dan dipengaruhi oleh pemikiran, emosi dan persekitaran anda.

Kami mempunyai lebih banyak daripada yang saya senaraikan di sini. Sebenarnya, teks purba yang berbeza menyebut nombor chakra yang berbeza, tetapi terdapat tujuh chakra utama yang perlu anda ketahui.

Tujuh chakra ini membentuk garisan dari pangkal tulang belakang anda hingga ke ubun-ubun kepala anda. Mereka dilambangkan dengan warna pelangi, bermula dengan merah dan berakhir dengan ungu. Paling penting, mereka semua boleh disekat oleh cabaran berbeza yang kita hadapi dalam hidup kita.

Perkara penting yang perlu diberi perhatian di sini ialah setiap orang mempunyai sekatan dalam chakra mereka. Tidak perlu berusaha untuk menjadi sempurna atau mengalahkan diri sendiri. Sebaliknya, berusaha untuk kemajuan, kesedaran dan cinta diri semasa anda meneroka pusat tenaga anda.

Di bawah, anda akan menemui gesaan jurnal untuk membantu anda membawa kasih sayang dan penyembuhan kepada setiap tujuh chakra, serta gesaan jurnal kelapan bonus untuk melengkapkan kesemuanya.

Jika anda sedang mencari mantera yang berkuasa untuk menyembuhkan chakra anda, anda boleh menyemak artikel ini.

#1. Journal Prompts for Root Chakra

“Hadiah kesyukuran yang sebenar ialah semakin anda bersyukur, semakin anda hadir.” – Robert Holden

Cakra akar, yang terletak di pangkal tulang belakang, disekat olehchakra dengan menyampaikan perasaan anda sebenarnya, atau dengan bercakap dengan orang yang selamat dan menyokong. Sampaikan jawapan kepada soalan ini dalam jurnal anda:

• Apakah beberapa perkara yang saya fikir atau rasa, tetapi tidak pernah dinyatakan kepada sesiapa? Apa yang akan saya katakan jika saya tidak takut dengan apa yang difikirkan oleh sesiapa?
• Adakah saya jujur ​​pada diri saya tentang perasaan saya? Apabila saya berasa sedih, tertekan, takut, marah atau letih, adakah saya mengaku pada diri saya bahawa saya berasa begitu, atau adakah saya memberitahu diri saya untuk "mengatasinya"?
• Seberapa mudah atau sukar untuk saya untuk menyatakan sempadan saya secara vokal – cth., “Saya tidak suka anda bercakap dengan saya seperti itu” atau “ Saya tidak boleh tinggal di tempat kerja selepas 6 petang”? Jika ini adalah sesuatu yang saya bergelut, apakah satu sempadan kecil yang boleh saya capai yang boleh saya praktikkan secara vokal minggu ini?
• Adakah saya mendapati diri saya kerap mengatakan perkara yang saya rasa orang lain mahu dengar, tidak kira sama ada ia atau tidak. apa yang saya maksudkan sebenarnya? Apakah yang saya takut akan berlaku jika saya bercakap kebenaran saya sendiri?
• Adakah saya cenderung untuk menyebarkan gosip tentang orang lain? Tanpa menilai diri sendiri, tanya diri anda: apa yang saya dapat daripada menyebarkan gosip?
• Adakah sukar untuk saya bercakap di hadapan orang lain? Adakah orang sering meminta saya mengulangi diri saya sendiri? Sekali lagi, tanpa menilai diri sendiri, terokai: apakah yang saya takut akan berlaku jika saya menarik perhatian kepada diri sendiri menggunakan suara saya?
• Adakah saya sering mendapati diri saya mengganggu orang lain? Tanyadiri sendiri: bahagian manakah dalam diri saya yang rasa terdesak untuk didengari dan diberi perhatian?
• Apakah keperluan yang saya ada yang tidak saya nyatakan secara sedar? Tulis seberapa banyak yang anda boleh fikirkan. (Ini mungkin termasuk: meminta pasangan/rakan serumah/keluarga anda untuk membantu memasak dengan lebih kerap, meminta rakan makan tengah hari bersama anda apabila anda berasa sedih, dsb.)
• Apakah bunyinya saya untuk menyatakan keperluan tersebut daripada gesaan di atas? Berlatih menyatakannya dengan menuliskannya dalam jurnal anda. (Contohnya: “Saya rasa seperti saya memerlukan sokongan anda hari ini. Saya ingin makan tengah hari bersama anda nanti jika anda lapang!)
• Adakah saya jujur ​​kepada orang dalam hidup saya tentang siapa Saya adalah? Adakah saya mengubah diri saya agar sesuai, atau adakah saya muncul secara sahih? Apakah yang menakutkan apabila muncul sebagai diri saya yang tulen?

#6. Journal Prompts for Third Eye Chakra

“Minda yang tenang dapat mendengar intuisi berbanding ketakutan.”

Mata ketiga anda terletak di bahagian tengah kening. Chakra ini adalah tempat intuisi anda hidup dan ia disekat oleh ilusi. Jika anda seorang yang terlalu berfikir dan sering berasa takut atau keliru, mata ketiga anda mungkin terhalang.

Sembuhkan chakra ini dengan bermeditasi, dan mendengar hati atau gerak hati anda daripada ketakutan atau fikiran anda.

Perhatikan intuisi anda dengan soalan-soalan ini:

• Apabila saya mendengar suara yang tenang, baik dan tenang di bawah semuatakut dan bimbang, apa yang dikatakan? Apakah yang saya benar-benar tahu, "dalam-dalam"? (Suara yang tenang dan penyayang ini ialah gerak hati anda. Ia sentiasa ada, dan ia akan sentiasa ada untuk membimbing anda.)
• Berapa kerapkah Saya melakukan apa yang saya diberitahu "harus" saya lakukan, walaupun apabila saya rasa tidak sesuai? Apakah perasaan untuk bergerak ke arah kehendak hati saya, berbanding dengan apa yang dunia mahu saya lakukan?
• Adakah saya mempercayai diri sendiri untuk membuat keputusan, atau adakah saya meminta nasihat orang lain tentang majoriti keputusan saya ? Apakah perasaan mempercayai bahawa hanya saya yang tahu apa yang terbaik untuk saya?
• Jika orang lain tidak bersetuju dengan membuat keputusan saya, adakah saya serta-merta tidak mempercayai diri saya dan kebolehan membuat keputusan saya, atau adakah saya mengakui bahawa bukan semua orang adakah saya akan sentiasa bersetuju dengan saya?
• Adakah saya cenderung untuk terlalu memikirkan setiap pilihan yang saya buat? Jika ya, apakah perasaan mempercayai bahawa saya sentiasa tahu apa yang perlu dilakukan pada bila-bila masa tertentu (walaupun saya melakukan kesilapan)?
• Adakah saya sering melihat gambaran besar dalam situasi tertentu, atau adakah saya tersesat dalam butiran? Fikirkan kembali keputusan besar terakhir yang anda buat – adakah anda terobsesi untuk menyempurnakan setiap perincian minit, atau adakah anda sebaliknya memberi tumpuan kepada hasil keseluruhan (walaupun setiap butiran kecil tidak sempurna)?
• Apakah kepercayaan anda sekitar mendengar gerak hati anda? Adakah anda merasakan bahawa intuisi anda mengetahui apa yang terbaik untuk anda, atau adakah anda melihat pengetahuan intuitif sebagai bodoh atau kebudak-budakan? Atau, adakah andamungkin tidak begitu memahami bagaimana perasaan mengetahui intuitif pada mulanya?
• Apabila saya membuat kesilapan, adakah saya menggunakannya sebagai peluang untuk pertumbuhan dan pembelajaran, atau adakah saya mengkritik dan menghukum diri sendiri sebaliknya ? (Hukuman diri menghalang pembelajaran daripada kesilapan anda yang tidak dapat dielakkan.) Bagaimanakah saya boleh berusaha untuk melihat kesilapan sebagai peluang pembelajaran, dan bukannya peluang untuk mengkritik diri sendiri?
• Apakah hubungan saya dengan kepercayaan? Adakah saya mempercayai orang lain secara membuta tuli, sering mendapati diri saya dibutakan oleh niat negatif mereka? Sebaliknya, adakah saya sering enggan mempercayai sesiapa, walaupun mereka yang berniat murni? Bagaimanakah saya boleh membawa lebih banyak keseimbangan dalam hubungan saya untuk mempercayai?

#7. Journal Prompts for Crown Chakra

“Akar penderitaan adalah keterikatan.” – Buddha

Cakra terakhir terletak di mahkota kepala, dan sering dilambangkan sebagai teratai seribu kelopak. Penyumbatan dalam mana-mana chakra bawah menyebabkan penyumbatan pada mahkota, dan sebagai tambahan, mahkota disekat oleh lampiran.

Ini mungkin keterikatan material, keterikatan fizikal atau interpersonal, malah keterikatan mental atau emosi. Adakah anda terikat dengan pendapat orang tentang anda, sebagai contoh?

Perkara lain yang perlu diambil perhatian ialah anda boleh mencintai orang atau benda tanpa terikat dengan mereka– dan lebih-lebih lagi, sebenarnya. Apabila kita mengamalkan non-attachment, kita boleh mencintai seseorang atau sesuatu tidak kiraapa yang ia boleh lakukan untuk kita. Ini melepaskan objek cinta kita untuk bebas sepenuhnya, iaitu definisi cinta sejati.

Sedari keterikatan anda dengan soalan ini:

• Apakah orang, perkara atau situasi yang saya cuba kawal secara sedar atau tidak? Bagaimana jika saya menyedari bahawa kawalan adalah ilusi? Bagaimanakah saya boleh menyerah kepada kehidupan?
• Adakah saya mempercayai Tuhan untuk bekerja melalui saya untuk mencapai potensi tertinggi saya, atau adakah saya fikir saya mesti melakukan segala-galanya sendiri?
• Apakah "ketagihan" yang saya gunakan untuk mengisi sebarang perasaan kekosongan atau kesunyian dalam diri saya? Ini mungkin jelas, seperti alkohol, tetapi ada yang kurang jelas– seperti makanan, TV, harta benda, media sosial dan sebagainya.
• Adakah saya melampirkan sebarang identiti – negatif atau positif– pada personaliti saya ? Sebagai contoh, anda mungkin selalu memberitahu diri sendiri (tanpa menyedarinya!): "Saya bukan seorang yang yakin." "Saya adalah yang terbaik dalam apa yang saya lakukan." "Saya lebih baik daripada orang yang _____." "Saya lebih teruk daripada orang yang ______." Tulis sebarang "identiti" yang terlintas di fikiran.
• Setelah melengkapkan gesaan di atas, tanya diri anda: Siapakah saya TANPA identiti ini? Siapakah saya di teras kehidupan saya?
• Adakah saya menentukan diri saya dengan mana-mana perhubungan dalam hidup saya? Sebagai contoh: jika saya berpisah dengan pasangan saya esok, adakah saya rasa saya akan kehilangan jati diri saya kerana tidak meminta merekamenjaga? Bagaimanakah saya boleh mula menentukan diri saya dengan siapa saya, bukannya apa yang saya lakukan untuk orang lain (atau apa yang orang lain lakukan untuk saya)?
• Adakah saya menghormati semua kepercayaan agama/rohani atau kekurangannya, atau adakah saya terikat kepada kepercayaan peribadi saya sebagai satu-satunya cara yang "betul"? Tanpa menilai diri saya sendiri, bagaimanakah saya boleh mengamalkan sikap terbuka terhadap semua kepercayaan rohani?
• Adakah saya mengikat identiti saya dengan akaun bank saya (sama ada akaun bank besar atau kecil)? Sebagai contoh, adakah saya mentakrifkan diri saya sebagai "orang kaya", "orang bangkrut", "orang kelas pertengahan", atau adakah saya melihat akaun bank saya hanya sebagai satu set nombor yang berpotensi untuk berubah-ubah dari hari ke hari ?
• Adakah saya berasa selesa duduk dalam diam dan mendengar fikiran saya sendiri? Mengapa atau mengapa tidak?

Gesaan Jurnal Bonus

Perlukan lebih banyak inspirasi? Untuk mengikat kesemua tujuh chakra bersama-sama dan menyalakan penjajaran dan kesedaran diri anda, berikut ialah soalan yang boleh anda renungkan untuk penerokaan diri.

• Adakah terdapat bahagian saya, sama ada fizikal, mental, emosi , atau rohani, yang saya rasa memerlukan penyembuhan tambahan? Bagaimanakah saya boleh menawarkan lebih banyak kasih sayang dan penjagaan kepada tempat itu (sama ada melalui kata-kata yang penuh kasih sayang, sentuhan, meditasi atau sebarang aktiviti penjagaan diri yang lain)?

Jika anda ingin mencari jurnal yang baik untuk diri sendiri penerokaan, berikut ialah senarai 10 jurnal refleksi diri teratas kami untuk membantu anda menemui semula diri anda.

Cakra ini disembuhkan dengan rasa syukur, mengingatkan diri kita tentang semua yang kita ada, dan membumikan dengan Bumi . Dalam jurnal anda, teroka soalan berikut:

• Apakah yang saya bertuah? Ini boleh jadi apa sahaja, besar atau kecil – walaupun langit biru atau udara dalam paru-paru anda.
• Apakah antara kenangan paling mendalam/terindah saya?
• Apakah yang sukar pelajaran dalam hidup yang saya rasa bersyukur?
• Apakah yang mengingatkan saya bahawa saya selamat dari segi fizikal dan emosi? (cth., bumbung di atas kepala anda, air mengalir, rakan karib/pasangan/ahli keluarga, makanan di atas meja)
• Apakah tindakan atau amalan yang membantu saya berasa selamat dari segi fizikal dan emosi? (Fikirkan kedua-dua besar dan kecil di sini; cth., seketika bernafas dalam-dalam, minum teh panas pada waktu malam, mandi air suam)
• Buat senarai setiap orang dalam hidup anda yang berada di sana untuk membantu anda, sekiranya anda mendapati diri anda bergelut (emosi, kewangan, fizikal, dll). Perkara utama di sini adalah untuk TIDAK menilai diri anda untuk panjang senarai anda. Sebaliknya, rasa terima kasih yang mendalam untuk SESIAPA orang dalam senarai anda – walaupun ia adalah senarai satu.
• Apakah yang paling saya hargai tentang alam semula jadi? Apakah tempat kegemaran sayadalam alam semula jadi? (cth., gunung, pantai, padang pasir, taman kejiranan anda, dll.)
• Buat senarai tempat kegemaran anda untuk menikmati alam semula jadi, dekat dan jauh. Pastikan anda melawat lokasi ini dengan lebih kerap.
• Apabila saya memikirkan tentang kewangan saya, apakah perasaan saya? (cth., stabil, selamat, bimbang, tertekan, malu, teruja, disokong, dsb.) Bagaimanakah saya boleh beralih ke arah minda kelimpahan– iaitu, pemikiran "Saya sentiasa cukup"?
• Apabila saya pergi tentang tugas harian saya, adakah saya bergerak dengan cepat dan tergesa-gesa, atau adakah saya mengambil masa dan bergerak perlahan-lahan? Bagaimanakah saya boleh menetapkan niat untuk menjalani hari saya dengan kurang tergesa-gesa, pada kadar yang lebih asas?
• Adakah fikiran saya biasanya lebih mementingkan masa lalu atau masa depan, atau adakah saya menumpukan perhatian saya pada masa sekarang ? Bagaimanakah saya boleh kurang berfikir tentang masa lalu dan masa depan, serta memikirkan lebih banyak tentang di sini dan sekarang?
• Adakah saya berasa tidak selamat tentang mana-mana sifat atau kualiti personaliti saya? Bagaimanakah saya boleh mula mempunyai belas kasihan terhadap dan menerima ciri-ciri keperibadian tersebut, supaya saya boleh berasa lebih yakin dengan diri saya sendiri?

#2. Journal Prompts for Sacral Chakra

“Daripada menutup sensitiviti anda dengan takut, selami lebih dalam semua perasaan yang mungkin. Semasa anda mengembang, simpan hanya mereka yang tidak takut lautan.” – Victoria Erickson

Terletak beberapa inci di bawah pusar, chakra ini adalah tempat kreativiti anda. Selain itu,pernyataan untuk chakra ini ialah "Saya rasa"– oleh itu, ia berkait rapat dengan emosi terdalam anda.

Cakra sakral disekat oleh rasa bersalah, dan boleh disembuhkan melalui pengampunan diri. Apabila kita berasa bersalah, kita mungkin menutup apa-apa emosi yang kita ada tentang seseorang atau situasi; contohnya, anda mungkin berasa bersalah kerana mengatakan perkara yang salah kepada rakan, dan oleh itu, anda tidak membenarkan diri anda meluahkan kekecewaan anda tentang cara rakan itu memperlakukan anda.

Untuk menyembuhkan chakra ini, teroka perkara berikut dalam jurnal anda:

• Untuk apa saya masih berdebar? Bagaimanakah saya dapat melihat situasi ini dengan cara yang paling penyayang? Jika anak saya sendiri melakukan perkara yang saya dera, apakah yang akan saya katakan kepada mereka?
• Adakah saya berasa kreatif, atau adakah saya memberitahu diri saya bahawa saya "bukan seorang yang kreatif"? Senaraikan semua cara saya suka mengekspresikan kreativiti saya, sama ada besar dan kecil. (Ini tidak semestinya melukis atau melukis – ia boleh jadi apa sahaja, seperti menari, menulis, memasak, menyanyi, atau apa-apa sahaja yang anda lakukan dalam profesion anda seperti mengajar, mengekod, memimpin, menyembuhkan, menulis siaran media sosial atau akhbar. keluaran– jadi kreatif!)
• Adakah saya mendapati diri saya sangat kritikal terhadap orang lain? Bagaimanakah saya boleh mengkritik diri saya dengan cara yang sama seperti saya mengkritik orang lain, dan bagaimana saya boleh mula mengamalkan belas kasihan diri dan bukannya mengkritik diri sendiri?
• Adakah saya membenarkan diri saya merasasuka bermain, atau adakah saya mengutuk permainan sebagai "tidak cukup produktif"? Apakah satu perkara kecil yang boleh saya nikmati hari ini? (Apa-apa perkara yang menyeronokkan adalah penting – walaupun menyanyi di bilik mandi!)
• Semasa kanak-kanak, apakah antara cara kegemaran saya untuk bermain? (Mungkin anda gemar melukis, menyanyi, menari, berdandan, bermain permainan papan, dsb.) Bagaimanakah saya boleh membawa beberapa aktiviti suka bermain itu kembali ke kehidupan dewasa saya?
• Bilakah kali terakhir saya membenarkan diri saya untuk menangis? Adakah saya membiarkan diri saya menangis apabila saya perlu, atau adakah saya merasakan bahawa menangis adalah "lemah"?
• Dalam cara apakah saya menekan emosi saya? Adakah saya menutupnya dengan makanan, alkohol, TV, kerja atau aktiviti lain? Bagaimana rasanya berhenti lari dari perasaan saya, walaupun hanya sepuluh minit?
• Adakah saya membenarkan diri saya meraikan apabila perkara yang baik berlaku? Jika tidak, bagaimana saya boleh meraikan lebih banyak kemenangan kecil dalam hidup saya?
• Adakah saya berasa layak untuk kegembiraan, keseronokan dan kebahagiaan? Apabila perasaan positif ini datang kepada saya, adakah saya menikmatinya, atau adakah saya menolaknya dan/atau memberitahu diri saya bahawa saya tidak "layak" melakukannya?
• Adakah saya berasa layak untuk dicintai? Apabila cinta datang kepada saya, adakah saya memeluknya, atau adakah saya menolaknya?

#3. Journal Prompts for Solar Plexus Chakra

“Saya bukan apa yang berlaku kepada saya. Saya adalah apa yang saya pilih untuk menjadi.”

Cakra ketiga ialah tempat kuasa peribadi anda. Terletak di plexus solar, ia disekat oleh rasa malu. Apabila anda melangkah ke dalam anda yang sebenar, sahihdiri, anda memperkasakan diri anda, dan anda mengaktifkan chakra solar plexus. Begitu juga, apabila anda takut menjadi diri sendiri, plexus solar anda mungkin tersumbat.

Kami menyembuhkan chakra ini dengan memberitahu diri kami "Saya boleh". Teroka perkara berikut dalam jurnal anda:

• Apakah yang akan saya lakukan jika saya tiada had? Jika saya tidak mungkin gagal?
• Apabila saya meluahkan kemarahan saya secara sihat dan tegas, apakah perasaan saya selepas itu: bersalah atau diberi kuasa? Bolehkah saya memberi diri saya semua kebenaran yang saya perlukan untuk menegaskan sempadan saya dengan hormat dan jelas?
• Adakah saya percaya bahawa saya mampu melakukan perkara yang sukar? Jika tidak, apakah satu perkara sukar yang boleh saya lakukan hari ini untuk berlatih mempercayai kuasa saya sendiri?
• Adakah saya yakin dengan kebolehan membuat keputusan saya sendiri? Bagaimanakah saya boleh mempercayainya, walaupun saya melakukan kesilapan, saya mampu membetulkannya?
• Adakah terdapat cara yang saya terlalu mengawal – contohnya, memberitahu orang lain perkara yang perlu dilakukan atau memberi nasihat yang tidak diminta, bukan membenarkan pasangan saya mengambil bahagian yang adil dalam proses membuat keputusan kami, dsb.? Dengan belas kasihan, tanya diri anda: apakah yang saya cuba perolehi atau pegang dengan mengawal?
• Adakah saya mengalami sebarang pemikiran biasa yang muncul apabila saya hendak membela diri atau membuat keputusan yang memperkasakan? Tuliskan kesemuanya supaya anda boleh memerhatikannya. (Contohnya mungkin: "Saya fikir saya siapa untuk melakukan/mengatakan ini? Mengapa saya rasa saya begitu istimewa?Mereka akan fikir saya begitu penuh dengan diri saya sendiri.”)
• Adakah ada apa-apa yang saya ingin cuba, tetapi saya menahan diri kerana saya takut gagal? Apakah perasaan untuk meyakinkan diri sendiri bahawa, walaupun saya "gagal", ia masih berbaloi untuk dicuba?
• Adakah saya menggunakan rasa malu untuk menghukum diri sendiri atau untuk menjaga diri saya "terkawal"? (Malu berbunyi seperti: “Saya seorang yang jahat”, berbanding rasa bersalah, yang berbunyi seperti: “Saya melakukan sesuatu yang buruk”.) Bagaimanakah saya boleh beralih kepada memeriksa dan membetulkan tindakan saya, dan bukannya menghukum dan mengutuk diri sendiri?
• Adakah saya membiarkan diri saya berasa marah, atau adakah saya memalukan diri sendiri kerana mengalami kemarahan? Apakah perasaan saya untuk memberitahu diri saya bahawa kemarahan saya sihat, asalkan saya boleh meluahkannya secara tegas (bukannya secara agresif atau pasif-agresif)?

#4. Journal Prompts for Heart Chakra

“Anda membawa begitu banyak cinta dalam hati anda. Berikan sedikit kepada diri sendiri.” – R.Z.

Terletak di hati (tentu saja), chakra ini adalah tempat duduk cinta, dan disekat oleh kesedihan.

Cinta ini terpakai untuk mencintai diri sendiri dan orang lain. Jika anda pernah mengalami sebarang kesedihan atau trauma yang besar, anda mungkin merasa tersumbat di sini.

Walaupun begitu, sekatan itu juga boleh berlaku daripada kekecewaan (yang dengan sendirinya merupakan kerugian), atau kekurangan penerimaan diri. Hati anda berduka seribu kali lebih daripada yang anda sedari apabila anda menolak atau mengabaikan diri anda dan sempurna andatidak bersalah.

Dalam jurnal anda, pertimbangkan untuk menjawab perkara berikut:

• Adakah ada sesuatu dalam hati saya yang terasa berat sekarang? Apa yang saya bersedih? Jangan ragu untuk meletakkan semua kesedihan dan kesedihan anda di atas kertas, menangis, dan menawarkan diri anda semua cinta yang anda benar-benar layak.
• Adakah saya percaya bahawa saya mesti "mendapatkan" cinta dalam beberapa cara? Fikiran apakah yang menyebabkan saya percaya bahawa saya tidak layak mendapat cinta seperti saya?
• Adakah saya berasa kecewa dengan apa-apa dalam hidup saya sekarang? Daripada menolak kekecewaan ini, bolehkah saya memberi ruang kepada diri saya untuk merasainya? Bolehkah saya merasakan kesedihan saya kerana keadaan saya tidak seperti yang saya inginkan? Gunakan jurnal anda untuk menyatakan pelbagai kesedihan dan kekecewaan anda.
• Berapa kerapkah saya "mengisi cawan saya sendiri" sebelum memberi kepada orang lain? Adakah saya mendahulukan diri saya dengan mengamalkan penjagaan diri, atau adakah saya sentiasa mengutamakan keperluan orang lain daripada keperluan saya?
• Apabila saya bercakap dengan diri sendiri dengan penuh kasih sayang (cth., mengatakan perkara kepada diri sendiri seperti, “Saya suka semua ketidaksempurnaan anda," "Saya di sini untuk anda," "Saya akan menjaga anda," dsb.), bagaimana perasaannya? Adakah saya berasa tidak selesa, seolah-olah saya tidak dapat menerimanya? Bagaimanakah saya boleh berlatih mengatakan perkara yang menyayangi diri saya dengan lebih kerap, supaya ia mula terasa lebih biasa?
• Berikutan daripada gesaan di atas, apakah kata-kata penyayang yang ingin didengari oleh hati saya, sama ada daripada ibu bapa, seorang pasangan, atau akawan? Apa yang saya sangat ingin seseorang katakan kepada saya?
• Adakah saya merasakan cinta itu lemah, kebudak-budakan, atau bodoh? Jika ya, bagaimana saya boleh membuka diri untuk mencintai dalam sekecil-kecil cara (walaupun hanya cinta untuk haiwan peliharaan, kawan, atau tumbuhan)?
• Adakah sukar untuk saya membuka hati dan membenarkan orang untuk mendekati saya? Bagaimanakah saya boleh mengambil satu langkah kecil minggu/bulan ini ke arah membenarkan orang yang selamat mendekati hati saya? (Ini mungkin kelihatan seperti minum kopi dengan rakan, menghantar teks kepada seseorang yang anda sayangi atau menawarkan pelukan kepada seseorang.)
• Adakah saya percaya bahawa saya layak untuk mencintai, memaafkan dan menerima diri saya tanpa syarat? Jika saya tidak percaya bahawa saya layak menerimanya, apakah perasaan saya untuk memberitahu diri saya bahawa tidak kira apa yang saya fikir saya telah melakukan kesalahan, saya masih layak mendapat kasih sayang dan pengampunan saya sendiri?
• Adakah saya sering merasakan cinta dan penghargaan untuk persekitaran saya (iaitu, rumah saya, bandar saya, orang dalam hidup saya, dll.)? Buat senarai semua perkara yang anda suka tentang kehidupan anda dan persekitaran anda.

#5. Journal Prompts for Throat Chakra

“Bercakap benar, walaupun suara anda bergegar.”

Dari chakra tekak berasal kebenaran dan komunikasi. Cakra tekak disekat oleh pembohongan – bukan hanya pembohongan yang anda beritahu orang lain, tetapi pembohongan yang anda katakan kepada diri sendiri, yang mungkin sesuatu seperti "Saya gembira dalam pekerjaan ini", "Saya tidak peduli apa yang mereka fikirkan", atau “Saya okey”.

Sembuhkan ini