Ang iyong mga chakra ay mga sentro ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga ito ay umiikot na mga gulong ng enerhiya na maaaring makaapekto at maapektuhan ng iyong mga iniisip, emosyon, at kapaligiran.

Marami kaming higit pa kaysa sa mga nakalista ko dito. Sa katunayan, iba't ibang mga sinaunang teksto ang nagbabanggit ng iba't ibang bilang ng mga chakra, ngunit mayroong pitong pangunahing chakra na kailangan mong malaman.

Ang pitong chakra na ito ay bumubuo ng isang linya mula sa base ng iyong gulugod hanggang sa korona ng iyong ulo. Ang mga ito ay sinasagisag ng mga kulay ng bahaghari, na nagsisimula sa pula at nagtatapos sa kulay-lila. Pinakamahalaga, lahat sila ay maaaring ma-block ng iba't ibang hamon na kinakaharap natin sa ating buhay.

Ang mahalagang dapat tandaan dito ay lahat ng tao ay may mga bara sa kanilang mga chakra. Hindi na kailangang magsikap na maging perpekto o upang matalo ang iyong sarili. Sa halip, magsikap para sa pag-unlad, kamalayan, at pagmamahal sa sarili habang ginagalugad mo ang iyong mga sentro ng enerhiya.

Sa ibaba, makakakita ka ng mga senyas sa pag-journal upang matulungan kang magdala ng pagmamahal at pagpapagaling sa bawat isa sa pitong chakra, pati na rin ang isang bonus na pang-walong prompt sa journal upang i-round ang lahat ng ito.

Kung naghahanap ka ng makapangyarihang mga mantra upang pagalingin ang iyong mga chakra, maaari mong tingnan ang artikulong ito.

#1. Journal Prompts para sa Root Chakra

“Ang tunay na regalo ng pasasalamat ay kapag mas nagpapasalamat ka, mas nagiging present ka.” – Robert Holden

Ang root chakra, na matatagpuan sa base ng gulugod, ay hinaharangan ngchakra sa pamamagitan ng pakikipag-usap kung ano ang tunay mong nararamdaman, o sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang ligtas, matulungin na tao. Ipahayag ang mga sagot sa mga tanong na ito sa iyong journal:

• Ano ang ilang bagay na iniisip o nararamdaman ko, ngunit hindi ko kailanman ipinahayag sa sinuman? Ano ang sasabihin ko kung hindi ako natatakot sa iniisip ng sinuman?
• Tapat ba ako sa aking sarili tungkol sa aking nararamdaman? Kapag nalulungkot ako, na-stress, natatakot, nagagalit, o napapagod, inaamin ko ba sa sarili ko na ganoon ang nararamdaman ko, o sinasabi ko ba sa sarili ko na “get over it”?
• Gaano ba kadali o kahirap para sa akin. Ipahayag ko ang aking mga hangganan nang vocal – hal., “Ayoko kapag ganyan ang pag-uusap mo sa akin” , o “ Hindi ako maaaring manatili sa trabaho pagkalipas ng 6 pm”? Kung ito ay isang bagay na nahihirapan ako, ano ang isang maliit, maaabot na hangganan na maaari kong sanayin nang vocally expressing ngayong linggo?
• Nakikita ko ba ang aking sarili na madalas sabihin ang sa tingin ko ay gustong marinig ng ibang tao, hindi alintana kung ito man o hindi. ano ba talaga ang ibig kong sabihin? Ano ang kinatatakutan kong mangyari kung sasabihin ko ang sarili kong katotohanan?
• Mahilig ba akong magkalat ng tsismis tungkol sa iba? Nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili: ano ang nakukuha ko sa pagpapakalat ng tsismis?
• Mahirap ba akong magsalita sa harap ng iba? Madalas bang hinihiling sa akin ng mga tao na ulitin ang aking sarili? Muli, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili, galugarin: ano ang kinakatakutan kong mangyari kung akitin ko ang aking sarili gamit ang aking boses?
• Madalas ko bang makita ang aking sarili na nakakaabala sa iba? Magtanongiyong sarili: anong bahagi ng aking nararamdaman ang desperado na marinig at bigyang pansin?
• Ano ang mga pangangailangan ko na hindi ko sinasadyang ipahayag? Isulat ang dami ng naiisip mo. (Maaaring kabilang dito ang: paghiling sa iyong kapareha/kasambahay/pamilya na tumulong sa paghuhugas ng pinggan nang mas madalas, paghiling sa isang kaibigan na kumain ng tanghalian kasama mo kapag ikaw ay nalulungkot, atbp.)
• Ano kaya ito para sa sa akin upang ipahayag ang mga pangangailangan mula sa prompt sa itaas? Magsanay sa pagpapahayag ng mga ito sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa iyong journal. (Halimbawa: "Pakiramdam ko kailangan ko ang iyong suporta ngayon. Gusto kong makasama ka ng tanghalian mamaya kung libre ka!)
• Tapat ba ako sa mga tao sa buhay ko tungkol sa kung sino Ako ay? Binago ko ba ang aking sarili upang magkasya, o nagpapakita ba ako ng tunay? Ano ang nakakatakot sa pagpapakita bilang aking tunay na sarili?

#6. Journal Prompts para sa Third Eye Chakra

“Ang isang tahimik na isip ay nakakarinig ng intuwisyon sa takot.”

Ang iyong ikatlong mata ay matatagpuan sa gitna ng kilay. Ang chakra na ito ay kung saan nakatira ang iyong intuwisyon at ito ay hinarangan ng mga ilusyon. Kung ikaw ay isang taong nag-o-overthink at madalas na natatakot o nalilito, maaaring ma-block ang iyong third eye.

Pagalingin ang chakra na ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, at pakikinig sa iyong puso o sa iyong intuwisyon sa halip na sa iyong takot o sa iyong isip.

Ituon ang iyong intuwisyon sa mga tanong na ito:

• Kapag nakikinig ako sa tahimik, mabait, mahinahong boses sa ilalim ng lahat ng akingtakot at pag-aalala, ano ang sinasabi nito? Ano ba talaga ang alam ko, "malalim"? (Ang tahimik at mapagmahal na boses na ito ay ang iyong intuwisyon. Ito ay palaging naroroon, at ito ay palaging nandiyan upang gabayan ka.)
• Gaano kadalas gawin Ginagawa ko ang sinabi sa akin na "dapat" kong gawin, kahit na hindi ito tama para sa akin? Ano kaya ang pakiramdam na lumipat sa kung ano ang gusto ng aking puso, kumpara sa kung ano ang gusto ng mundo na gawin ko?
• Nagtitiwala ba ako sa aking sarili na magdedesisyon, o humihingi ba ako ng payo sa iba sa karamihan ng aking mga desisyon ? Ano ang pakiramdam ng magtiwala na ako lang ang nakakaalam kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
• Kung ang iba ay hindi sumasang-ayon sa aking paggawa ng desisyon, hindi ba ako agad nagtitiwala sa aking sarili at sa aking mga kakayahan sa paggawa ng desisyon, o kinikilala ko ba na hindi lahat ay sasang-ayon sa akin sa lahat ng oras?
• Am I am prone to overthiking every choice I make? Kung gayon, ano ang pakiramdam na magtiwala na lagi kong alam kung ano ang gagawin sa anumang partikular na sandali (kahit na magkamali ako)?
• Madalas ko bang makita ang malaking larawan sa isang partikular na sitwasyon, o ako ba ay mawala sa mga detalye? Pag-isipang muli ang huling malaking desisyon na ginawa mo – nahuhumaling ka bang gawing perpekto ang bawat minutong detalye, o sa halip ay nakatuon ka sa pangkalahatang resulta (kahit na hindi perpekto ang bawat maliit na detalye)?
• Ano ang iyong mga paniniwala sa paligid ng pakikinig sa iyong intuwisyon? Nararamdaman mo ba na alam ng iyong intuwisyon kung ano ang pinakamainam para sa iyo, o tinitingnan mo ba ang intuitive na pag-alam bilang hangal o parang bata? O, gawin momarahil ay hindi gaanong nauunawaan kung ano ang pakiramdam ng intuitive knowing noong una?
• Kapag nagkamali ako, ginagamit ko ba ito bilang isang pagkakataon para sa paglago at pag-aaral, o sa halip ay pinupuna at parusahan ko ang aking sarili ? (Harangin ng pagpaparusa sa sarili ang pag-aaral mula sa iyong mga hindi maiiwasang pagkakamali.) Paano ko sisikaping makita ang mga pagkakamali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral, sa halip na isang pagkakataon para sa pagpuna sa sarili?
• Ano ang aking kaugnayan sa pagtitiwala? Nagtitiwala ba ako sa iba nang walang taros, kadalasang nabubulag ako sa kanilang mga negatibong intensyon? Sa kabilang banda, madalas ba akong tumanggi na magtiwala sa sinuman, kahit na ang mga may malinis na intensyon? Paano ko madadala ang higit na balanse sa aking relasyon upang magtiwala?

#7. Journal Prompts for Crown Chakra

“Ang ugat ng pagdurusa ay attachment.” – Buddha

Ang huling chakra ay matatagpuan sa korona ng ulo, at madalas na sinasagisag bilang isang thousand-petal lotus. Ang mga pagbara sa alinman sa mga mas mababang chakra ay humahantong sa mga pagbara sa korona, at bilang karagdagan, ang korona ay hinarangan ng mga kalakip.

Maaaring mga materyal na attachment, pisikal o interpersonal na attachment, o kahit mental o emosyonal na attachment. Naka-attach ka ba sa mga opinyon ng mga tao tungkol sa iyo, halimbawa?

Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay na maaari mong mahalin ang mga tao o mga bagay nang hindi naka-attach sa kanila– at higit pa, sa totoo lang. Kapag nagsasanay tayo ng non-attachment, maaari nating mahalin ang isang tao o isang bagay kahit nakung ano ang magagawa nito para sa atin. Inilalabas nito ang layunin ng ating pag-ibig na maging ganap na malaya, na siyang kahulugan ng tunay na pag-ibig.

Alamin ang iyong mga kalakip sa mga tanong na ito:

• Anong mga tao, bagay, o sitwasyon ang sinasadya ko o hindi ko sinasadyang kontrolin? Paano kung nakilala ko na ang kontrol ay isang ilusyon? Paano ako susuko sa buhay?
• Nagtitiwala ba ako sa banal na gagawa sa pamamagitan ko upang maabot ang aking pinakamataas na potensyal, o iniisip ko ba na dapat kong gawin ang lahat nang mag-isa?
• Anong "mga adiksyon" ang ginagamit ko upang punan ang anumang damdamin ng kahungkagan o kalungkutan sa loob ko? Ang mga ito ay maaaring halata, tulad ng alak, ngunit ang ilan ay hindi gaanong halata– tulad ng pagkain, TV, materyal na pag-aari, social media, at iba pa.
• May ibinibigay ba akong pagkakakilanlan – negatibo o positibo– sa aking personalidad ? Halimbawa, maaaring karaniwan mong sabihin sa iyong sarili (nang hindi mo namamalayan!): "Hindi lang ako tiwala sa sarili." "Ako ang pinakamagaling sa ginagawa ko." "Ako ay mas mahusay kaysa sa mga taong _____." “Mas masama ako kaysa sa mga taong ______.” Isulat ang anumang "mga pagkakakilanlan" na naiisip.
• Pagkatapos kumpletuhin ang prompt sa itaas, tanungin ang iyong sarili: Sino ako WALANG mga pagkakakilanlan na ito? Sino ba ako sa pinaka-ubod ng aking pagkatao?
• Define ko ba ang sarili ko sa alinman sa mga relasyon sa buhay ko? Halimbawa: kung makikipaghiwalay ako sa aking kapareha bukas, pakiramdam ko ba ay mawawalan ako ng pakiramdam sa sarili kung hindi ko silaAlagaan? Paano ko sisimulan na tukuyin ang aking sarili sa kung sino AKO, sa halip na kung ano ang ginagawa ko para sa iba (o kung ano ang ginagawa ng iba para sa akin)?
• Iginagalang ko ba ang lahat ng relihiyon/espirituwal na paniniwala o kawalan nito, o ako ba ay kalakip sa aking sariling mga personal na paniniwala bilang ang tanging "tamang" paraan? Nang hindi hinuhusgahan ang aking sarili, paano ko isasagawa ang pagiging bukas sa lahat ng espirituwal na paniniwala?
• Itinatali ko ba ang aking pagkakakilanlan sa aking bank account (malaki man o maliit na bank account)? Halimbawa, tinutukoy ko ba ang aking sarili bilang isang "mayaman", isang "broke na tao", isang "middle class na tao", o nakikita ko ba ang aking bank account bilang isang hanay lamang ng mga numero na may potensyal na magbago araw-araw ?
• Kumportable ba akong umupo sa tahimik at nakikinig sa sarili kong iniisip? Bakit o bakit hindi?

Bonus Journal Prompt

Kailangan ng higit pang inspirasyon? Upang pagsama-samahin ang lahat ng pitong chakra at pag-alab ang iyong pagkakahanay at kamalayan sa sarili, narito ang isang tanong na maaari mong pag-isipan para sa pagsasaliksik sa sarili.

• May bahagi ba ako, pisikal, mental, emosyonal. , o espirituwal, na sa tingin ko ay nangangailangan ng karagdagang pagpapagaling? Paano ako makakapag-alok ng higit na pagmamahal at pangangalaga sa lugar na iyon (sa pamamagitan man ng mapagmahal na salita, paghipo, pagmumuni-muni, o anumang iba pang aktibidad sa pangangalaga sa sarili)?

Kung naghahanap ka ng magandang journal para sa sarili paggalugad, narito ang isang listahan ng aming nangungunang 10 self reflection journal upang matulungan kang muling matuklasan ang iyong sarili.

Ang chakra na ito ay gumaling sa pamamagitan ng pasasalamat, nagpapaalala sa ating sarili ng lahat ng mayroon tayo, at saligan sa Earth . Sa iyong journal, tuklasin ang sumusunod na tanong:

• Ano ang mapalad na mayroon ako? Maaari itong maging anumang bagay, malaki o maliit – kahit ang bughaw na langit o ang hangin sa iyong mga baga.
• Ano ang ilan sa aking pinakamalalim/magandang alaala?
• Ano ang mahirap aral sa buhay na aking pinasasalamatan?
• Ano ang nagpapaalala sa akin na ako ay pisikal at emosyonal na ligtas? (hal., ang bubong sa ibabaw ng iyong ulo, umaagos na tubig, isang malapit na kaibigan/kasosyo/miyembro ng pamilya, pagkain sa mesa)
• Anong mga aksyon o kasanayan ang nakakatulong sa akin na makaramdam ng pisikal at emosyonal na ligtas? (Isipin ang malaki at maliit dito; hal., isang sandali ng malalim na paghinga, pag-inom ng mainit na tsaa sa gabi, isang mainit na paliguan)
• Gumawa ng isang listahan ng bawat tao sa iyong buhay na nariyan upang tulungan ka, kung ikaw ay mahanap ang iyong sarili na nahihirapan (emosyonal, pinansyal, pisikal, atbp). Ang susi dito ay HINDI husgahan ang iyong sarili para sa haba ng iyong listahan. Sa halip, makaramdam ng matinding pasasalamat para sa ANUMANG tao sa iyong listahan – kahit na ito ay isang listahan ng isa.
• Ano ang higit kong pinahahalagahan tungkol sa kalikasan? Ano ang paborito kong lugarsa kalikasan? (hal., ang mga bundok, dalampasigan, disyerto, parke sa iyong kapitbahayan, atbp.)
• Gumawa ng listahan ng iyong mga paboritong lugar upang tamasahin ang kalikasan, parehong malapit at malayo. Gumawa ng punto upang bisitahin ang mga lokasyong ito nang mas madalas.
• Kapag iniisip ko ang tungkol sa aking pananalapi, ano ang nararamdaman ko? (hal., matatag, secure, nag-aalala, stressed, nahihiya, nasasabik, sinusuportahan, atbp.) Paano ako lilipat patungo sa isang abundance mindset– ibig sabihin, isang mindset na “I always have enough”?
• Kapag pumunta ako tungkol sa aking mga pang-araw-araw na gawain, mabilis ba ako at nagmamadali, o naglalaan ba ako ng oras at mabagal? Paano ako makakapagtakda ng intensyon na ipagpatuloy ang aking araw nang hindi gaanong nagmamadali, sa isang mas grounded na bilis?
• Ang aking mga iniisip ba ay kadalasang mas nababahala sa nakaraan o sa hinaharap, o nakatuon ba ang aking pansin sa kasalukuyang sandali ? Paano ko mababawasan ang pag-iisip tungkol sa nakaraan at hinaharap, at higit na pag-iisipan ang tungkol dito at ngayon?
• Nakakaramdam ba ako ng insecure sa alinman sa aking mga katangian o katangian ng pagkatao? Paano ako magsisimulang magkaroon ng habag at tanggapin ang mga katangiang iyon ng personalidad, para mas magkaroon ako ng tiwala sa sarili ko?

#2. Journal Prompts for Sacral Chakra

“Sa halip na matakot na isara ang iyong sensitivity, sumisid nang mas malalim sa lahat ng posibleng pakiramdam. Habang lumalawak ka, panatilihin lamang ang mga hindi natatakot sa mga karagatan.” – Victoria Erickson

Matatagpuan ilang pulgada sa ibaba ng pusod, ang chakra na ito ay ang upuan ng iyong pagkamalikhain. Bilang karagdagan, angAng pahayag para sa chakra na ito ay "Nararamdaman ko"– kaya, ito ay konektado sa iyong pinakamalalim na emosyon.

Ang sacral chakra ay hinaharangan ng pagkakasala, at maaaring gumaling sa pamamagitan ng pagpapatawad sa sarili. Kapag nagkasala tayo, maaari nating isara ang anumang emosyon na mayroon tayo tungkol sa isang tao o sitwasyon; halimbawa, maaari kang makonsensya tungkol sa pagsasabi ng maling bagay sa isang kaibigan, at samakatuwid, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na ipahayag ang iyong pagkadismaya tungkol sa paraan ng pagtrato sa iyo ng kaibigang iyon.

Upang pagalingin ang chakra na ito, galugarin ang mga sumusunod sa iyong journal:

• Ano pa ang pinapahirapan ko ang sarili ko? Paano ko makikita ang sitwasyong ito sa pinakamamahal na paraan na posible? Kung ginawa ng sarili kong anak ang bagay na pinahirapan ko ang sarili ko, ano ang sasabihin ko sa kanila?
• Pakiramdam ko ba ay malikhain ako, o sasabihin ko ba sa sarili ko na "hindi ako isang taong malikhain"? Ilista ang lahat ng mga paraan kung saan nasisiyahan akong ipahayag ang aking pagkamalikhain, parehong malaki at maliit. (Hindi ito kailangang pagguhit o pagpipinta – maaari itong maging anuman, tulad ng pagsasayaw, pagsusulat, pagluluto, pagkanta, o kahit na anumang ginagawa mo sa iyong propesyon tulad ng pagtuturo, coding, pangunguna, pagpapagaling, pagsulat ng mga post sa social media o press releases– maging malikhain!)
• Nakikita ko ba ang aking sarili na napaka-kritikal sa ibang tao? Paano ko mapupuna ang aking sarili sa parehong paraan na pinupuna ko ang iba, at paano ko sisimulan ang pagsasanay sa pakikiramay sa sarili sa halip na pagpuna sa sarili?
• Pinapayagan ko ba ang aking sarili na makaramdammapaglaro, o kinokondena ko ba ang paglalaro bilang "hindi sapat na produktibo"? Ano ang isang maliit na mapaglarong bagay na maaari kong matamasa ngayon? (Anything fun counts – even singing in the shower!)
• Bilang isang bata, ano ang ilan sa mga paborito kong paraan ng paglalaro? (Marahil ay mahilig kang gumuhit, kumanta, sumayaw, magbihis, maglaro ng mga board game, atbp.) Paano ko maibabalik ang ilan sa mga mapaglarong aktibidad na iyon sa aking pang-adultong buhay?
• Kailan ko huling pinahintulutan ang aking sarili umiyak? Hinahayaan ko ba ang aking sarili na umiyak kapag kailangan ko, o pakiramdam ko ba ay "mahina" ang pag-iyak?
• Sa anong mga paraan ko pinipigilan ang aking emosyon? Tinatakpan ko ba sila ng pagkain, alak, TV, trabaho, o iba pang aktibidad? Ano kaya ang pakiramdam na huminto sa pagtakbo sa aking nararamdaman, kahit na sampung minuto lang?
• Pinapayagan ko ba ang aking sarili na magdiwang kapag may magagandang bagay na nangyari? Kung hindi, paano ko ipagdiriwang ang mas maliliit na tagumpay sa aking buhay?
• Nararamdaman ko ba na karapat-dapat ako sa kagalakan, kasiyahan, at kaligayahan? Kapag ang mga positibong damdaming ito ay dumating sa akin, ako ba ay nalulugod sa kanila, o itinutulak ko ba sila at/o sasabihin sa aking sarili na hindi ko “karapat-dapat” ang mga ito?
• Nararamdaman ko ba na karapat-dapat akong mahalin? Kapag dumating ang pag-ibig, yayakapin ko ba ito, o itutulak ko ito palayo?

#3. Journal Prompts para sa Solar Plexus Chakra

“Hindi ako ang nangyari sa akin. Ako ang pipiliin kong maging.”

Ang ikatlong chakra ay ang upuan ng iyong personal na kapangyarihan. Matatagpuan sa solar plexus, ito ay hinarangan ng kahihiyan. Kapag tumuntong ka sa iyong totoo, tunaysarili, binibigyang kapangyarihan mo ang iyong sarili, at ina-activate mo ang solar plexus chakra. Katulad nito, kapag natatakot kang maging iyong sarili, maaaring ma-block ang iyong solar plexus.

Ginagaling natin ang chakra na ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa ating sarili na "Kaya ko". Galugarin ang sumusunod sa iyong journal:

• Ano ang gagawin ko kung wala akong mga limitasyon? Kung hindi ako maaaring mabigo?
• Kapag ipinahayag ko ang aking galit nang malusog at mapanindigan, ano ang mararamdaman ko pagkatapos: nagkasala, o may kapangyarihan? Maaari ko bang ibigay sa sarili ko ang lahat ng pahintulot na kailangan kong igiit ang aking mga hangganan nang may paggalang at kalinawan?
• Nagtitiwala ba ako na kaya kong gumawa ng mahihirap na bagay? Kung hindi, ano ang isang maliit na mahirap na bagay na magagawa ko ngayon para magsanay ng pagtitiwala sa sarili kong kapangyarihan?
• Kumpiyansa ba ako sa sarili kong mga kakayahan sa paggawa ng desisyon? Paano ko mapagkakatiwalaan iyon, kahit na magkamali ako, kaya kong itama ito?
• May mga paraan ba kung saan ako labis na nagkokontrol – hal., pagsasabi sa iba kung ano ang gagawin o pagbibigay ng hindi hinihinging payo, hindi na nagpapahintulot sa aking kapareha na magkaroon ng patas na bahagi sa aming proseso ng paggawa ng desisyon, atbp.? Nang may habag, tanungin ang iyong sarili: ano ang sinusubukan kong makuha o panghawakan sa pamamagitan ng pagkontrol?
• Nararanasan ko ba ang anumang nakagawiang pag-iisip na lumalabas sa tuwing tatayo ako para sa sarili ko o gagawa ako ng isang nagpapalakas na desisyon? Isulat ang lahat ng ito para maobserbahan mo sila kung ano sila. (Maaaring ang mga halimbawa ay: “Sino sa tingin ko para gawin/sabihin ito? Bakit sa tingin ko napakaespesyal ako?Iisipin nilang busog na busog ako sa sarili ko.”)
• Mayroon ba akong talagang gustong subukan, pero pinipigilan ko ang sarili ko dahil natatakot akong mabigo? Ano kaya ang pakiramdam na tiyakin sa aking sarili na, kahit na "mabigo" ako, sulit pa rin itong subukan?
• Ginagamit ko ba ang kahihiyan para parusahan ang aking sarili o para panatilihing "makontrol" ang aking sarili? (Parang ang kahihiyan ay: “Masama akong tao”, kumpara sa pagkakasala, na parang: “May ginawa akong masama”.) Paano ako makakalipat sa pagsusuri at pagwawasto sa aking mga kilos, sa halip na parusahan at kondenahin ang aking sarili?
• Pinapayagan ko ba ang aking sarili na makaramdam ng galit, o ikinahihiya ko ba ang aking sarili sa pagdanas ng galit? Ano kaya ang pakiramdam na sabihin sa sarili ko na malusog ang galit ko, basta maipahayag ko ito nang may paninindigan (sa halip na agresibo o pasibo-agresibo)?

#4. Journal Prompts for Heart Chakra

“Napakaraming pagmamahal ang dala mo sa iyong puso. Bigyan mo ang sarili mo.” – R.Z.

Matatagpuan sa puso (siyempre), ang chakra na ito ang upuan ng pag-ibig, at hinaharangan ng kalungkutan.

Nalalapat ang pag-ibig na ito sa pagmamahal sa iyong sarili at sa iba. Kung nakaranas ka ng anumang malaking kalungkutan o trauma, maaari kang makaramdam ng pagbara dito.

Gayunpaman, hindi gaanong halata, ang pagbara ay maaari ding mangyari dahil sa pagkabigo (na sa sarili ay isang pagkawala), o kakulangan ng pagtanggap sa sarili. Ang iyong puso ay nagdadalamhati ng isang libong beses na higit pa kaysa sa iyong napagtanto kapag tinanggihan mo o binabalewala ang iyong sarili at ang iyong perpektoinosente.

Sa iyong journal, isaalang-alang ang pagsagot sa sumusunod:

• Mayroon bang isang bagay sa aking puso na mabigat sa pakiramdam ngayon? Ano ba ang ikinalulungkot ko? Huwag mag-atubiling ilagay sa papel ang lahat ng iyong kalungkutan at kalungkutan, umiyak, at ialay sa iyong sarili ang lahat ng pagmamahal na talagang nararapat sa iyo.
• Naniniwala ba ako na dapat akong "kumita" ng pag-ibig sa ilang paraan? Anong mga pag-iisip ang nagtutulak sa akin na maniwala na hindi ako karapat-dapat sa pag-ibig tulad ko?
• Nakakaramdam ba ako ng pagkabigo sa anumang bagay sa aking buhay ngayon? Sa halip na itulak ang pagkabigo na ito, maaari ko bang bigyan ng espasyo ang aking sarili na maramdaman ito? Maaari ko bang madama ang aking kalungkutan sa katotohanan na ang aking mga kalagayan ay hindi lubos kung ano ang gusto ko sa kanila? Gamitin ang iyong journal upang ipahayag ang iyong buong saklaw ng kalungkutan at pagkabigo.
• Gaano ko kadalas "pinupuno ang sarili kong tasa" bago ko ibigay sa iba? Inuna ko ba ang aking sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pangangalaga sa sarili, o lagi ko bang inuuna ang mga pangangailangan ng iba bago ang sarili ko?
• Kapag nagsasalita ako sa aking sarili nang buong pagmamahal (hal., sinasabi sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, “Mahal ko ang lahat ng iyong imperfections,” “Nandito ako para sa iyo,” “Aalagaan kita,” atbp.), ano ang pakiramdam? Hindi ba ako komportable, na para bang hindi ko ito matatanggap? Paano ko masasanay ang pagsasabi ng mapagmahal na mga bagay sa aking sarili nang mas madalas, upang ito ay magsimulang maging mas pamilyar?
• Kasunod ng udyok sa itaas, anong mga mapagmahal na salita ang gustong marinig ng aking puso, maging ito ay mula sa isang magulang, isang kasosyo, o akaibigan? Ano ang gusto kong sabihin sa akin ng isang tao?
• Nararamdaman ko ba na ang pag-ibig ay mahina, bata, o hangal? Kung gayon, paano ko bubuksan ang aking sarili na magmahal sa pinakamaliit na paraan (kahit na ito ay pagmamahal lamang sa isang alagang hayop, isang kaibigan, o kahit isang halaman)?
• Mahirap ba para sa akin na magbukas at payagan mga tao para makalapit sa akin? Paano ako makakagawa ng isang maliit na hakbang ngayong linggo/buwan patungo sa pagpayag sa isang ligtas na tao na mapalapit sa aking puso? (Maaaring ito ay parang nakikipagkape kasama ang isang kaibigan, nagpapadala ng text sa isang taong mahalaga sa iyo, o kahit na nag-aalok ng isang yakap sa isang tao.)
• Naniniwala ba ako na karapat-dapat akong magmahal, magpatawad, at tanggapin ang aking sarili nang walang pasubali? Kung hindi ako naniniwala na karapat-dapat ako, ano kaya ang pakiramdam na sabihin sa sarili ko na kahit ano pa man ang iniisip kong mali, karapat-dapat pa rin ako sa sarili kong pagmamahal at pagpapatawad?
• Madalas ba akong mahalin at pagpapahalaga sa aking kapaligiran (ibig sabihin, ang aking tahanan, ang aking lungsod, ang mga tao sa aking buhay, atbp.)? Gumawa ng listahan ng lahat ng bagay na gusto mo tungkol sa iyong buhay at sa iyong paligid.

#5. Journal Prompts for Throat Chakra

“Magsalita ng totoo, kahit nanginginig ang boses mo.”

Mula sa lalamunan ang chakra ay nagmula sa katotohanan at komunikasyon. Ang chakra ng lalamunan ay hinaharangan ng mga kasinungalingan – hindi lamang kasinungalingan na sinasabi mo sa iba, ngunit kasinungalingan na sinasabi mo sa iyong sarili, na maaaring isang bagay tulad ng "Masaya ako sa trabahong ito", "Wala akong pakialam kung ano ang iniisip nila", o “Okay lang ako”.

Pagalingin mo ito