Chakrele tale sunt centrele energetice ale corpului tău, roți învârtite de energie care pot afecta și fi afectate de gândurile, emoțiile și mediul înconjurător.

Avem mult mai multe decât cele pe care le-am enumerat aici. De fapt, diferite texte antice citează un număr diferit de chakre, dar există șapte chakre primare despre care trebuie să știi.

Aceste șapte chakre formează o linie de la baza coloanei vertebrale până la creștetul capului. Ele sunt simbolizate de culorile curcubeului, începând cu roșu și terminând cu violet. Cel mai important este că toate pot fi blocate de diferite provocări cu care ne confruntăm în viață.

Ceea ce este important de reținut aici este faptul că toată lumea are blocaje în chakrele lor. Nu este nevoie să te străduiești să fii perfect sau să te învinovățești. În schimb, străduiește-te să progresezi, să fii conștient și să te iubești pe tine însuți pe măsură ce îți explorezi centrele energetice.

Mai jos, veți găsi sugestii de jurnal pentru a vă ajuta să aduceți iubire și vindecare în fiecare dintre cele șapte chakre, precum și un al optulea îndemn bonus pentru a le completa pe toate.

Dacă sunteți în căutarea unor mantre puternice pentru a vă vindeca chakrele, puteți consulta acest articol.

#1. Sugestii de jurnal pentru Chakra rădăcinii

"Adevăratul dar al recunoștinței este că, cu cât ești mai recunoscător, cu atât devii mai prezent." - Robert Holden

Chakra rădăcinii, situată la baza coloanei vertebrale, este blocată de frică. Adesea, atunci când ne este frică de ceea ce se va întâmpla, ne este frică că nu câștigăm destui bani, ne este frică să nu fim abandonați și, cel mai adesea, ne este frică să nu avem suficient. Când nu suntem cu picioarele pe pământ, nu suntem conectați la chakra rădăcinii noastre.

Această chakră este vindecată prin recunoștință, prin amintirea a tot ceea ce avem și prin împământarea cu Pământul. În jurnalul tău, explorează următoarea întrebare:

• Ce sunt norocos să am? Poate fi orice, mare sau mic - chiar și cerul albastru sau aerul din plămânii tăi.
• Care sunt unele dintre cele mai profunde/frumoase amintiri ale mele?
• Care este o lecție grea din viață pentru care mă simt recunoscător?
• Ce îmi amintește că sunt în siguranță din punct de vedere fizic și emoțional? (de exemplu, un acoperiș deasupra capului, apă curentă, un prieten apropiat/partener/membru al familiei, mâncare pe masă)
• Ce acțiuni sau practici mă ajută să mă simt în siguranță din punct de vedere fizic și emoțional? (Gândiți-vă aici atât la lucruri mari, cât și la lucruri mici; de exemplu, un moment de respirație profundă, consumul de ceai cald seara, o baie caldă)
• Fă o listă cu fiecare persoană din viața ta care este acolo pentru a te ajuta, în cazul în care te afli în dificultate (emoțional, financiar, fizic etc.). Cheia aici este să NU te judeci pentru lungimea listei tale. În schimb, simte o recunoștință profundă pentru TOATE persoanele de pe lista ta - chiar dacă este o listă de una singură.
• Ce apreciez cel mai mult la natură? Care este locul meu preferat în natură (de exemplu, munții, plaja, deșertul, parcul din cartierul tău etc.)?
• Faceți o listă cu locurile preferate pentru a vă bucura de natură, atât în apropiere, cât și departe. Încercați să vizitați aceste locuri mai des.
• Când mă gândesc la finanțele mele, cum mă simt? (de exemplu, stabil, sigur, îngrijorat, stresat, rușinat, entuziasmat, sprijinit etc.) Cum pot să trec la o mentalitate de abundență, adică la o mentalitate de tipul "întotdeauna am suficient"?
• Atunci când îmi îndeplinesc sarcinile de zi cu zi, mă mișc repede și în grabă, sau nu mă grăbesc și mă mișc încet? Cum pot să-mi stabilesc o intenție de a mă mișca prin ziua mea cu mai puțină grabă, într-un ritm mai ancorat în pământ?
• Gândurile mele sunt, de obicei, mai mult preocupate de trecut sau de viitor, sau îmi concentrez atenția asupra momentului prezent? Cum pot să mă gândesc mai puțin la trecut și la viitor și mai mult la aici și acum?
• Mă simt nesigur în legătură cu unele dintre trăsăturile sau calitățile mele de personalitate? Cum pot începe să am compasiune față de aceste trăsături de personalitate și să le accept, astfel încât să mă simt mai încrezător în mine însumi?

#2. Sugestii de jurnal pentru Chakra sacrală

"În loc să-ți închizi cu teamă sensibilitatea, scufundă-te mai adânc în toate sentimentele posibile. Pe măsură ce te extinzi, păstrează-i doar pe cei care nu se tem de oceane." - Victoria Erickson

Situată la câțiva centimetri sub ombilic, această chakră este sediul creativității tale. În plus, afirmația pentru această chakră este "simt" - astfel, ea este strâns legată de cele mai profunde emoții ale tale.

Chakra sacrală este blocată de vinovăție și poate fi vindecată prin autoiertare. Când ne simțim vinovați, putem închide orice emoție pe care o avem în legătură cu o persoană sau o situație; de exemplu, te poți simți vinovat că ai spus ceva greșit unui prieten și, prin urmare, nu-ți permiți să-ți exprimi frustrarea legată de modul în care te tratează acel prieten.

Pentru a vindeca această chakră, explorează următoarele aspecte în jurnalul tău:

• Pentru ce mă mai mustru? Cum pot vedea această situație în cel mai iubitor mod posibil? Dacă propriul meu copil ar face lucrul pentru care mă mustru, ce i-aș spune?
• Mă simt creativ sau îmi spun că "nu sunt o persoană creativă"? Enumerați toate modurile în care îmi place să-mi exprim creativitatea, atât în mare cât și în mic. (Nu trebuie să fie vorba de desen sau pictură - poate fi orice, cum ar fi dansul, scrisul, gătitul, cântatul sau chiar orice altceva pe care îl faceți în profesia dumneavoastră, cum ar fi predarea, codificarea, conducerea, vindecarea, scrierea de postări în social media sau comunicate de presă-.fiți creativi!)
• Mă simt foarte critic față de alte persoane? Cum mă critic pe mine însumi în același mod în care îi critic pe alții și cum aș putea începe să practic auto-compătimirea în loc de autocritică?
• Îmi permit să mă simt jucăuș, sau condamn jocul ca fiind "insuficient de productiv"? Care este un mic lucru jucăuș de care mă pot bucura astăzi? (Orice lucru amuzant contează - chiar și cântatul la duș!).
• În copilărie, care erau unele dintre modalitățile mele preferate de a mă juca? (Poate că îți plăcea să desenezi, să cânți, să dansezi, să te costumezi, să joci jocuri de societate etc.) Cum pot să readuc unele dintre aceste activități ludice în viața mea de adult?
• Când a fost ultima dată când mi-am permis să plâng? Îmi permit să plâng atunci când am nevoie, sau simt că plânsul este "slab"?
• În ce fel îmi reprim emoțiile? Le acopăr cu mâncare, alcool, televizor, muncă sau alte activități? Cum ar fi să nu mai fug de sentimentele mele, chiar și numai pentru zece minute?
• Îmi permit să sărbătoresc atunci când se întâmplă lucruri bune? Dacă nu, cum pot sărbători mai multe mici victorii în viața mea?
• Mă simt vrednic de bucurie, plăcere și fericire? Când aceste sentimente pozitive îmi apar în cale, mă bucur de ele sau le resping și/sau îmi spun că nu le "merit"?
• Mă simt vrednic de iubire? Când dragostea îmi iese în cale, o îmbrățișez sau o resping?

#3. Sugestii de jurnal pentru chakra plexului solar

"Nu sunt ceea ce mi s-a întâmplat, ci ceea ce aleg să devin."

Cea de-a treia chakră este sediul puterii tale personale. Situată la nivelul plexului solar, este blocată de rușine. Atunci când pășești în sinele tău adevărat, autentic, îți dai putere și activezi chakra plexului solar. În mod similar, atunci când ți-e frică să fii tu însuți, plexul tău solar poate fi blocat.

Vindecăm această chakră spunându-ne "pot". Explorați următoarele în jurnalul vostru:

• Ce-aș face dacă nu aș avea limite, dacă nu aș putea da greș?
• Atunci când îmi exprim furia în mod sănătos și asertiv, cum mă simt după aceea: vinovat sau împuternicit? Pot să-mi acord toată permisiunea de care am nevoie pentru a-mi afirma limitele cu respect și claritate?
• Am încredere că sunt capabil să fac lucruri dificile? Dacă nu, care este un mic lucru dificil pe care îl pot face astăzi pentru a exersa încrederea în propria mea putere?
• Sunt încrezător în propriile mele capacități de luare a deciziilor? Cum pot avea încredere că, chiar dacă fac o greșeală, sunt capabil să o corectez?
• Există moduri în care sunt excesiv de autoritar - de exemplu, le spun altora ce să facă sau le dau sfaturi nesolicitate, nu-i permit partenerului meu să aibă un rol echitabil în procesul nostru de luare a deciziilor etc.? Cu compasiune, întreabă-te: ce încerc să câștig sau să păstrez prin faptul că sunt autoritar?
• Experimentez gânduri obișnuite care apar ori de câte ori sunt pe punctul de a mă apăra sau de a lua o decizie care să mă împuternicească? Scrie-le pe toate, astfel încât să le poți observa pentru ceea ce sunt. (Exemple ar putea fi: "Cine mă cred eu că sunt ca să fac/spune asta? De ce mă cred atât de special? Vor crede că sunt atât de plin de mine").
• Există ceva ce mi-ar plăcea foarte mult să încerc, dar mă abțin pentru că mi-e teamă să nu reușesc? Cum m-aș simți dacă m-aș asigura că, chiar dacă "eșuez", tot merită să încerc?
• Folosesc rușinea pentru a mă pedepsi sau pentru a mă ține "sub control"? (Rușinea sună ca: "Sunt o persoană rea", spre deosebire de vinovăție, care sună ca: "Am făcut ceva rău".) Cum pot trece la examinarea și corectarea acțiunilor mele, mai degrabă decât la pedepsirea și condamnarea mea?
• Îmi permit să mă simt supărat sau îmi este rușine pentru că mă simt furios? Cum m-aș simți dacă mi-aș spune că furia mea este sănătoasă, atâta timp cât o pot exprima în mod asertiv (mai degrabă decât agresiv sau pasiv-agresiv)?

#4. Sugestii de jurnal pentru Chakra inimii

"Porți atâta dragoste în inima ta, dăruiește-ți și ție." - R.Z.

Situată în inimă (desigur), această chakră este sediul iubirii și este blocată de durere.

Această iubire se aplică atât pentru a te iubi pe tine însuți, cât și pe ceilalți. Dacă ai trecut printr-o suferință sau o traumă majoră, este posibil să simți un blocaj aici.

Mai puțin evident, însă, blocajul poate apărea și din cauza unei dezamăgiri (care este în sine o pierdere) sau a unei lipse de acceptare de sine. Inima ta suferă de o mie de ori mai mult decât îți dai seama atunci când te respingi sau te ignori pe tine și inocența ta perfectă.

În jurnalul tău, ia în considerare răspunsul la următoarele întrebări:

• Este ceva în inima mea care mă apasă în acest moment? De ce sunt îndurerat? Simțiți-vă liber să vă puneți pe hârtie toată durerea și greutatea, să plângeți și să vă oferiți toată dragostea pe care o meritați cu adevărat.
• Cred că trebuie să "câștig" iubirea într-un fel sau altul? Ce gânduri mă fac să cred că nu merit iubirea așa cum sunt?
• Mă simt dezamăgit de ceva din viața mea în acest moment? În loc să resping această dezamăgire, pot să-mi acord spațiu pentru a o simți? Pot să-mi simt durerea pentru faptul că circumstanțele mele nu sunt ceea ce mi-am dorit să fie? Folosiți-vă jurnalul pentru a vă exprima întreaga gamă de durere și dezamăgire.
• Cât de des îmi "umplu propriul pahar" înainte de a dărui altora? Mă pun pe mine pe primul loc prin practicarea grijii de sine, sau pun întotdeauna nevoile altora înaintea celor ale mele?
• Atunci când îmi vorbesc cu iubire (de exemplu, spunându-ți lucruri de genul: "Îți iubesc toate imperfecțiunile tale", "Sunt aici pentru tine", "Voi avea grijă de tine" etc.), cum mă simt? Mă simt inconfortabil, ca și cum aș fi incapabil să o primesc? Cum pot exersa mai des să îmi spun lucruri de iubire, astfel încât să încep să mă simt mai familiar?
• Pornind de la îndemnul de mai sus, ce cuvinte de iubire tânjește inima mea să audă, fie că e vorba de un părinte, de un partener sau de un prieten? Ce mi-aș dori atât de mult ca cineva să-mi spună?
• Simt că iubirea este slabă, copilăroasă sau prostească? Dacă da, cum aș putea să mă deschid iubirii în cele mai mici moduri (chiar dacă este vorba doar de iubirea pentru un animal de companie, un prieten sau chiar o plantă)?
• Este dificil pentru mine să mă deschid și să le permit oamenilor să se apropie de mine? Cum pot face un pas mic în această săptămână/lună pentru a permite unei persoane sigure să se apropie de inima mea? (Acest lucru ar putea consta în a lua o cafea cu un prieten, în a trimite un mesaj cuiva la care ții sau chiar în a oferi o îmbrățișare).
• Cred că merit să mă iubesc, să mă iert și să mă accept necondiționat? Dacă nu cred că merit asta, cum m-aș simți dacă mi-aș spune că, indiferent de ceea ce cred că am greșit, tot merit să mă iubesc și să mă iert?
• Simt deseori dragoste și apreciere pentru ceea ce mă înconjoară (de exemplu, casa mea, orașul meu, oamenii din viața mea etc.)? Faceți o listă cu tot ceea ce vă place la viața și la mediul în care trăiți.

#5. Sugestii de jurnal pentru Chakra gâtului

"Spune adevărul, chiar dacă îți tremură vocea."

Din chakra gâtului își are originea adevărul și comunicarea. Chakra gâtului este blocată de minciuni - nu doar de minciunile pe care le spui altora, ci și de minciunile pe care ți le spui ție însuți, care pot fi ceva de genul: "Sunt fericit la acest loc de muncă", "Nu-mi pasă ce cred ei" sau "Sunt bine".

Vindecați această chakră comunicând ceea ce simțiți cu adevărat sau vorbind cu o persoană sigură și care vă sprijină. Comunicați răspunsurile la aceste întrebări în jurnalul dumneavoastră:

• Care sunt unele lucruri pe care le gândesc sau le simt, dar pe care nu le-am exprimat niciodată nimănui? Ce aș spune dacă nu mi-ar fi frică de ceea ce crede cineva?
• Sunt sincer cu mine însumi în legătură cu ceea ce simt? Când mă simt trist, stresat, speriat, furios sau obosit, recunosc că mă simt așa sau îmi spun să "trec peste"?
• Cât de ușor sau dificil îmi este să îmi exprim limitele vocal - de ex, "Nu-mi place când îmi vorbești așa." , sau " Nu pot sta la serviciu după ora 18.00"? Dacă este ceva cu care mă lupt, care este o limită mică, realizabilă, pe care o pot exersa în această săptămână pentru a exprima vocal?
• Mă trezesc spunând frecvent ceea ce cred că vor să audă ceilalți, indiferent dacă este sau nu ceea ce vreau să spun cu adevărat? De ce mi-e teamă că se va întâmpla dacă îmi spun propriul adevăr?
• Sunt înclinat să răspândesc bârfe despre alții? Fără să te judeci, întreabă-te: ce obțin eu din răspândirea bârfelor?
• Îmi este dificil să vorbesc în fața altora? Îmi cer oamenii să mă repet? Din nou, fără să vă judecați, explorați: ce mi-e teamă că se va întâmpla dacă atrag atenția asupra mea folosind vocea mea?
• Mă trezesc frecvent că îi întrerup pe ceilalți? Întreabă-te: ce parte din mine simte nevoia disperată să fie ascultată și să i se acorde atenție?
• Ce nevoi am pe care nu le exprim în mod conștient? Scrieți cât mai multe la care vă puteți gândi. (Aceasta ar putea include: să cereți partenerului/gospodinei/familiei să vă ajute mai des la spălat vasele, să cereți unui prieten să ia prânzul cu voi când vă simțiți deprimat etc.).
• Cum ar putea suna pentru mine exprimarea acelor nevoi din îndemnul de mai sus? Exersează exprimarea lor scriindu-le în jurnalul tău. (De exemplu: "Simt că am nevoie de sprijinul tău astăzi. Mi-ar plăcea să luăm prânzul împreună mai târziu, dacă ești liberă!").
• Sunt sincer cu oamenii din viața mea în legătură cu cine sunt? Mă schimb pentru a mă integra sau mă prezint în mod autentic? Ce mă sperie în a mă prezenta ca fiind autentic?

#6. Sugestii de jurnal pentru Chakra ochiului al treilea

"O minte liniștită este capabilă să asculte intuiția mai presus de frică."

Al treilea ochi este situat în centrul sprâncenelor. Această chakră este locul unde trăiește intuiția ta și este blocată de iluzii. Dacă ești o persoană care gândește prea mult și se simte adesea speriată sau confuză, este posibil ca al treilea ochi să fie blocat.

Vindecă această chakră prin meditație și ascultându-ți inima sau intuiția, mai degrabă decât frica sau mintea.

Acordă-ți intuiția cu aceste întrebări:

• Când ascult vocea liniștită, blândă și calmă de sub toată frica și îngrijorarea mea, ce spune? Ce știu cu adevărat, "în adâncul sufletului"? (Această voce liniștită și plină de iubire este intuiția ta. Ea este mereu prezentă și va fi mereu acolo pentru a te ghida.)
• Cât de des fac ceea ce mi se spune că "ar trebui" să fac, chiar și atunci când nu mi se pare corect? Cum m-aș simți dacă m-aș îndrepta spre ceea ce vrea inima mea, spre deosebire de ceea ce vrea lumea să fac?
• Am încredere în mine însumi pentru a lua decizii sau cer sfatul altora pentru majoritatea deciziilor mele? Cum ar fi să am încredere că numai eu știu ce este mai bine pentru mine?
• Dacă ceilalți nu sunt de acord cu deciziile mele, am imediat neîncredere în mine și în capacitatea mea de a lua decizii sau recunosc că nu toată lumea va fi de acord cu mine tot timpul?
• Sunt predispus să mă gândesc prea mult la fiecare alegere pe care o fac? Dacă da, cum ar fi să am încredere că știu întotdeauna ce trebuie să fac în orice moment (chiar dacă fac o greșeală)?
• Văd adesea imaginea de ansamblu într-o anumită situație sau mă pierd în detalii? Gândiți-vă la ultima decizie importantă pe care ați luat-o. Ați fost obsedat de perfecționarea fiecărui detaliu sau v-ați concentrat pe rezultatul general (chiar dacă fiecare detaliu nu era perfect)?
• Care sunt convingerile tale în legătură cu ascultarea intuiției tale? Simți că intuiția ta știe ce este mai bine pentru tine sau consideri că cunoașterea intuitivă este o prostie sau o copilărie? Sau, poate că nu prea știi ce înseamnă cunoașterea intuitivă în primul rând?
• Când fac o greșeală, o folosesc ca pe o oportunitate de creștere și învățare sau, în schimb, mă critic și mă pedepsesc? (Autopedepsirea blochează învățarea din greșelile inevitabile.) Cum pot să mă străduiesc să văd greșelile ca pe o oportunitate de învățare, mai degrabă decât ca pe o oportunitate de autocritică?
• Care este relația mea cu încrederea? Am încredere orbește în ceilalți, fiind adesea luat prin surprindere de intențiile lor negative? Pe de altă parte, refuz adesea să am încredere în cineva, chiar și în cei cu intenții pure? Cum pot aduce mai mult echilibru în relația mea cu încrederea?

#7. Sugestii de jurnal pentru Chakra Coroanei

"Rădăcina suferinței este atașamentul." - Buddha

Ultima chakră este situată în creștetul capului și este adesea simbolizată ca un lotus cu o mie de petale. Blocajele în oricare dintre chakrele inferioare duc la blocaje în creștet și, în plus, creștetul este blocat de atașamente.

Acestea pot fi atașamente materiale, atașamente fizice sau interpersonale, sau chiar atașamente mentale sau emoționale. Sunteți atașat de părerile oamenilor despre dumneavoastră, de exemplu?

Un alt lucru de reținut este că poți iubi oameni sau lucruri fără să fii atașat de ei - și chiar mai mult, de fapt. Când practicăm non-atașamentul, putem iubi pe cineva sau ceva indiferent de ceea ce poate face pentru noi. Acest lucru eliberează obiectul iubirii noastre să fie complet liber, ceea ce reprezintă definiția iubirii adevărate.

Conștientizează-ți atașamentele cu ajutorul acestor întrebări:

• Ce oameni, lucruri sau situații încerc să controlez în mod conștient sau inconștient? Ce se întâmplă dacă recunosc că controlul este o iluzie? Cum pot să mă predau vieții?
• Am încredere în divinitate să lucreze prin mine pentru a-mi atinge cel mai înalt potențial, sau cred că trebuie să fac totul de unul singur?
• Care sunt "dependențele" pe care le folosesc pentru a umple orice sentiment de gol sau de singurătate din mine? Acestea pot fi evidente, cum ar fi alcoolul, dar unele sunt mai puțin evidente - cum ar fi mâncarea, televizorul, bunurile materiale, social media și așa mai departe.
• Atașez vreo identitate - negativă sau pozitivă - personalității mele? De exemplu, s-ar putea să vă spuneți în mod obișnuit (fără să vă dați seama!): "Nu sunt o persoană încrezătoare." "Sunt cel mai bun în ceea ce fac." "Sunt mai bun decât cei care _____." "Sunt mai rău decât cei care ______." Scrieți orice "identitate" care vă vine în minte.
• După ce ați completat întrebarea de mai sus, întrebați-vă: Cine sunt eu FĂRĂ aceste identități? Cine sunt eu în adâncul ființei mele?
• Mă definesc prin vreuna dintre relațiile din viața mea? De exemplu: dacă mâine m-aș despărți de partenerul meu, simt că mi-aș pierde sentimentul de sine dacă nu aș avea grijă de el? Cum aș putea începe să mă definesc prin cine SUNT, mai degrabă decât prin ceea ce fac pentru alții (sau ceea ce fac alții pentru mine)?
• Onor toate credințele religioase/spirituale sau lipsa lor, sau sunt atașat de credințele mele personale ca fiind singura cale "corectă"? Fără să mă judec pe mine însumi, cum pot practica deschiderea față de toate credințele spirituale?
• Îmi asociez identitatea cu contul meu bancar (indiferent dacă este un cont bancar mare sau mic)? De exemplu, mă definesc ca fiind o "persoană bogată", o "persoană falită", o "persoană din clasa de mijloc" sau îmi văd contul bancar ca pe un simplu set de numere care poate fluctua de la o zi la alta?
• Mă simt confortabil să stau în liniște și să-mi ascult propriile gânduri? De ce sau de ce nu?

Prompt de jurnal bonus

Ai nevoie de mai multă inspirație? Pentru a lega toate cele șapte chakre și pentru a-ți aprinde alinierea și conștiința de sine, iată o întrebare la care poți medita pentru auto-explorare.

• Există vreo parte din mine, fie ea fizică, mentală, emoțională sau spirituală, care simt că are nevoie de o vindecare suplimentară? Cum pot oferi mai multă iubire și grijă acelui loc (fie prin cuvinte pline de iubire, atingere, meditație sau orice altă activitate de autoîngrijire)?

Dacă sunteți în căutarea unui jurnal bun pentru autoexplorare, iată o listă cu cele mai bune 10 jurnale de autoreflecție care vă vor ajuta să vă redescoperiți.