Các luân xa là trung tâm năng lượng của cơ thể bạn. Chúng là những bánh xe năng lượng đang quay có thể ảnh hưởng và bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ, cảm xúc và môi trường của bạn.

Chúng tôi có nhiều hơn những thứ tôi đã liệt kê ở đây. Trên thực tế, các văn bản cổ xưa khác nhau trích dẫn số lượng luân xa khác nhau, nhưng có bảy luân xa chính mà bạn cần biết.

Bảy luân xa này tạo thành một đường từ gốc cột sống đến đỉnh đầu. Chúng được tượng trưng bằng màu sắc của cầu vồng, bắt đầu bằng màu đỏ và kết thúc bằng màu tím. Quan trọng nhất, tất cả chúng đều có thể bị chặn bởi những thách thức khác nhau mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là mọi người đều bị tắc nghẽn luân xa. Không cần phải phấn đấu để trở nên hoàn hảo hay tự dằn vặt bản thân. Thay vào đó, hãy cố gắng tiến bộ, nhận thức và yêu bản thân khi bạn khám phá các trung tâm năng lượng của mình.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy lời nhắc ghi nhật ký để giúp bạn mang lại tình yêu và sự chữa lành cho từng luân xa trong số bảy luân xa, cũng như lời nhắc ghi nhật ký bổ sung thứ tám để hoàn thành tất cả.

Nếu bạn đang tìm kiếm những câu thần chú mạnh mẽ để chữa lành các luân xa của mình, bạn có thể xem bài viết này.

#1. Tạp chí Lời nhắc về Luân xa gốc

“Món quà thực sự của lòng biết ơn là bạn càng biết ơn, bạn càng trở nên hiện tại.” – Robert Holden

Luân xa gốc, nằm ở đáy cột sống, bị chặn bởiluân xa bằng cách truyền đạt cảm giác thực sự của bạn hoặc bằng cách nói chuyện với một người an toàn, hỗ trợ. Truyền đạt câu trả lời cho những câu hỏi này trong nhật ký của bạn:

• Một số điều tôi nghĩ hoặc cảm nhận nhưng chưa bao giờ bày tỏ với bất kỳ ai? Tôi sẽ nói gì nếu tôi không sợ những gì mọi người nghĩ?
• Tôi có thành thật với bản thân về cảm giác của mình không? Khi tôi cảm thấy buồn, căng thẳng, sợ hãi, tức giận hay mệt mỏi, tôi có thừa nhận với bản thân rằng tôi cảm thấy như vậy hay tôi tự nhủ phải “vượt qua nó”?
• Điều đó dễ hay khó đối với tôi thể hiện ranh giới của mình bằng giọng nói – ví dụ: “Tôi không thích cách bạn nói với tôi như vậy” hoặc “ Tôi không thể ở lại làm việc sau 6 giờ chiều”? Nếu đây là điều mà tôi gặp khó khăn, thì đâu là ranh giới nhỏ nhất, có thể đạt được mà tôi có thể luyện tập thể hiện bằng giọng nói trong tuần này?
• Tôi có thấy mình thường xuyên nói những điều mà tôi nghĩ người khác muốn nghe, bất kể đó có phải là ý kiến ​​hay không? ý tôi thực sự là gì? Tôi sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói ra sự thật của mình?
• Tôi có xu hướng lan truyền tin đồn về người khác không? Không phán xét bản thân, hãy tự hỏi: tôi được gì khi lan truyền tin đồn?
• Tôi có khó lên tiếng trước mặt người khác không? Mọi người có thường yêu cầu tôi lặp lại chính mình không? Một lần nữa, đừng phán xét bản thân, hãy khám phá: tôi sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thu hút sự chú ý của mình bằng giọng nói của mình?
• Tôi có thường thấy mình ngắt lời người khác không? Hỏibản thân bạn: phần nào trong tôi cảm thấy khao khát được lắng nghe và chú ý đến?
• Tôi có nhu cầu gì mà tôi không thể hiện một cách có ý thức? Viết ra càng nhiều càng tốt bạn có thể nghĩ ra. (Điều này có thể bao gồm: nhờ bạn đời/bạn cùng nhà/gia đình của bạn giúp rửa bát thường xuyên hơn, nhờ một người bạn ăn trưa cùng bạn khi bạn cảm thấy buồn, v.v.)
• Nghe có vẻ như thế nào đối với tôi để thể hiện những nhu cầu đó từ lời nhắc trên? Thực hành thể hiện chúng bằng cách viết chúng vào nhật ký của bạn. (Ví dụ: “Hôm nay tôi cảm thấy mình cần sự hỗ trợ của bạn. Tôi rất muốn ăn trưa với bạn sau nếu bạn rảnh!)
• Tôi có thành thật với mọi người trong cuộc sống của mình về việc ai là người không? Tôi là? Tôi thay đổi bản thân để phù hợp hay tôi xuất hiện một cách đích thực? Điều gì khiến tôi sợ hãi khi xuất hiện với con người thật của mình?

#6. Tạp chí Gợi ý về Luân xa con mắt thứ ba

“Tâm trí tĩnh lặng có thể nghe thấy trực giác vượt qua nỗi sợ hãi.”

Con mắt thứ ba của bạn nằm ở trung tâm của lông mày. Luân xa này là nơi trực giác của bạn sống và nó bị chặn bởi ảo ảnh. Nếu bạn là người suy nghĩ quá nhiều và thường xuyên cảm thấy sợ hãi hoặc bối rối, con mắt thứ ba của bạn có thể bị chặn.

Chữa lành luân xa này bằng cách thiền định và lắng nghe trái tim hoặc trực giác của bạn thay vì nỗi sợ hãi hoặc tâm trí của bạn.

Điều chỉnh trực giác của bạn bằng những câu hỏi sau:

• Khi tôi lắng nghe giọng nói nhẹ nhàng, tử tế, bình tĩnh bên dưới tất cả những gì tôi nóisợ hãi và lo lắng, nó nói lên điều gì? Tôi thực sự biết điều gì, “trong sâu thẳm”? (Giọng nói êm ái và yêu thương này là trực giác của bạn. Nó luôn hiện hữu và nó sẽ luôn ở đó để hướng dẫn bạn.)
• Bạn có thường xuyên làm như vậy không? Tôi làm những gì tôi được bảo là tôi “nên” làm, ngay cả khi tôi cảm thấy điều đó không phù hợp? Cảm giác thế nào khi hướng tới những gì trái tim tôi muốn, trái ngược với những gì thế giới muốn tôi làm?
• Tôi có tin tưởng bản thân để đưa ra quyết định hay tôi xin lời khuyên từ người khác về phần lớn các quyết định của mình ? Cảm giác như thế nào khi tin tưởng rằng chỉ mình tôi biết điều gì là tốt nhất cho mình?
• Nếu những người khác không đồng ý với việc ra quyết định của tôi, tôi có ngay lập tức nghi ngờ bản thân và khả năng ra quyết định của mình hay tôi thừa nhận rằng không phải tất cả mọi người có phải lúc nào cũng đồng ý với tôi không?
• Tôi có dễ suy nghĩ quá nhiều về mọi lựa chọn của mình không? Nếu vậy, bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi tin tưởng rằng mình luôn biết phải làm gì trong bất kỳ thời điểm nào (ngay cả khi mình mắc lỗi)?
• Tôi có thường nhìn thấy bức tranh toàn cảnh trong một tình huống nhất định hay không? bị lạc trong các chi tiết? Nghĩ lại về quyết định lớn gần đây nhất mà bạn đưa ra – bạn có bị ám ảnh bởi việc hoàn thiện từng chi tiết nhỏ hay thay vào đó, bạn tập trung vào kết quả chung (ngay cả khi mọi chi tiết nhỏ đều không hoàn hảo)?
• Niềm tin của bạn là gì? xung quanh lắng nghe trực giác của bạn? Bạn có cảm thấy rằng trực giác của bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn, hay bạn xem việc hiểu biết bằng trực giác là ngớ ngẩn hoặc trẻ con? Hay bạncó lẽ ngay từ đầu tôi đã không nắm bắt được nhiều về cảm giác nhận thức trực quan như thế nào?
• Khi mắc lỗi, tôi sẽ coi đó như một cơ hội để trưởng thành và học hỏi, hay thay vào đó tôi chỉ trích và trừng phạt bản thân ? (Tự trừng phạt ngăn cản việc học hỏi từ những sai lầm không thể tránh khỏi của bạn.) Làm cách nào để tôi có thể cố gắng coi sai lầm là cơ hội học hỏi, thay vì cơ hội để tự phê bình?
• Mối quan hệ đáng tin cậy của tôi là gì? Tôi có tin tưởng người khác một cách mù quáng, thường thấy mình bị che mắt bởi những ý định tiêu cực của họ không? Mặt khác, tôi có thường từ chối tin tưởng bất kỳ ai, kể cả những người có ý định trong sáng không? Làm cách nào để mang lại sự cân bằng hơn cho mối quan hệ để tin tưởng?

#7. Tạp chí Nhắc nhở về Luân xa đỉnh đầu

“Căn nguyên của đau khổ là sự gắn bó.” – Đức Phật

Luân xa cuối cùng nằm ở đỉnh đầu của đầu, và thường được tượng trưng như bông sen ngàn cánh. Sự tắc nghẽn ở bất kỳ luân xa phía dưới nào dẫn đến tắc nghẽn ở vương miện, và ngoài ra, vương miện bị chặn bởi các tệp đính kèm.

Đó có thể là những ràng buộc về vật chất, những ràng buộc về thể chất hoặc giữa các cá nhân với nhau, hoặc thậm chí là những ràng buộc về tinh thần hoặc tình cảm. Ví dụ, bạn có gắn bó với ý kiến ​​​​của mọi người về bạn không?

Một điều khác cần lưu ý là bạn có thể yêu mọi người hoặc mọi thứ mà không bị ràng buộc với họ– và thậm chí còn hơn thế nữa. Khi chúng ta thực hành không dính mắc, chúng ta có thể yêu một ai đó hoặc một cái gì đó bất kểnhững gì nó có thể làm cho chúng tôi. Điều này giải phóng đối tượng tình yêu của chúng ta hoàn toàn tự do, đó là định nghĩa của tình yêu đích thực.

Hãy nhận biết các chấp trước của bạn bằng những câu hỏi sau:

• Tôi cố gắng kiểm soát một cách có ý thức hoặc vô thức những người, sự vật hoặc tình huống nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nhận ra rằng sự kiểm soát là một ảo ảnh? Làm sao tôi có thể đầu hàng trước cuộc sống?
• Tôi có tin tưởng rằng thần linh sẽ làm việc thông qua tôi để đạt được tiềm năng cao nhất của mình hay tôi nghĩ rằng tôi phải tự mình làm mọi thứ?
• Tôi sử dụng những “cơn nghiện” nào để lấp đầy bất kỳ cảm giác trống rỗng hay cô đơn nào trong tôi? Những điều này có thể rõ ràng, chẳng hạn như rượu, nhưng một số ít rõ ràng hơn– chẳng hạn như thức ăn, TV, của cải vật chất, mạng xã hội, v.v.
• Tôi có gắn bất kỳ đặc điểm nhận dạng nào – tiêu cực hay tích cực– với tính cách của mình không ? Ví dụ, bạn có thể có thói quen nói với chính mình (mà thậm chí không nhận ra điều đó!): “Tôi không phải là người tự tin”. “Tôi là người giỏi nhất trong những gì tôi làm.” “Tôi giỏi hơn những người _____.” “Tôi tệ hơn những người ______.” Viết ra bất kỳ “danh tính” nào xuất hiện trong đầu.
• Sau khi hoàn thành lời nhắc ở trên, hãy tự hỏi: Tôi là ai mà không có những danh tính này? Bản chất con người tôi là ai?
• Tôi có xác định bản thân mình bằng bất kỳ mối quan hệ nào trong cuộc sống không? Ví dụ: nếu tôi phải chia tay với đối tác của mình vào ngày mai, tôi có cảm thấy rằng mình sẽ đánh mất cảm giác về bản thân nếu không có họ ở bên không?chăm lo? Làm cách nào để tôi có thể bắt đầu xác định bản thân mình qua việc TÔI LÀ AI, thay vì những gì tôi làm cho người khác (hoặc những gì người khác làm cho tôi)?
• Tôi có tôn trọng tất cả niềm tin tôn giáo/tâm linh hay thiếu những điều đó không, hay tôi bị ràng buộc với niềm tin cá nhân của riêng tôi như là cách duy nhất “đúng”? Nếu không phán xét bản thân, làm sao tôi có thể rèn luyện tư duy cởi mở với mọi tín ngưỡng tâm linh?
• Tôi có gắn danh tính của mình với tài khoản ngân hàng của mình (dù là tài khoản ngân hàng lớn hay nhỏ) không? Ví dụ: tôi có định nghĩa mình là “người giàu có”, “người phá sản”, “người thuộc tầng lớp trung lưu” hay tôi xem tài khoản ngân hàng của mình đơn giản là một tập hợp các con số có khả năng dao động hàng ngày ?
• Tôi có cảm thấy thoải mái khi ngồi im lặng và lắng nghe suy nghĩ của chính mình không? Tại sao hay tại sao không?

Lời nhắc nhật ký thưởng

Bạn cần thêm cảm hứng? Để liên kết tất cả bảy luân xa lại với nhau và khơi dậy sự liên kết cũng như sự tự nhận thức của bạn, đây là câu hỏi mà bạn có thể suy ngẫm để tự khám phá.

• Có phần nào trong tôi không, dù là thể chất, tinh thần hay cảm xúc , hoặc thuộc linh, mà tôi cảm thấy cần được chữa lành thêm không? Làm cách nào để tôi có thể dành nhiều tình yêu và sự quan tâm hơn cho nơi đó (dù thông qua những lời nói yêu thương, sự đụng chạm, thiền định hay bất kỳ hoạt động chăm sóc bản thân nào khác)?

Nếu bạn đang muốn tìm một cuốn nhật ký hay cho bản thân khám phá, đây là danh sách 10 tạp chí hàng đầu về bản thân để giúp bạn khám phá lại chính mình.

Luân xa này được chữa lành bằng lòng biết ơn, nhắc nhở bản thân về tất cả những gì chúng ta có và tiếp đất với Trái đất . Trong nhật ký của bạn, hãy khám phá câu hỏi sau:

• Tôi may mắn có được điều gì? Đây có thể là bất cứ thứ gì, dù lớn hay nhỏ – kể cả bầu trời xanh hay không khí trong phổi bạn.
• Ký ức sâu sắc/đẹp đẽ nhất của tôi là gì?
• Khó khăn là gì? bài học trong cuộc sống mà tôi cảm thấy biết ơn?
• Điều gì nhắc nhở tôi rằng tôi an toàn về thể chất và tinh thần? (ví dụ: mái nhà trên đầu, vòi nước chảy, bạn thân/đối tác/thành viên gia đình, thức ăn trên bàn)
• Những hành động hoặc thực hành nào giúp tôi cảm thấy an toàn về thể chất và tinh thần? (Hãy suy nghĩ cả lớn và nhỏ ở đây; ví dụ: một lúc hít thở sâu, uống trà nóng vào ban đêm, tắm nước ấm)
• Lập danh sách mọi người trong cuộc sống của bạn, những người sẵn sàng hỗ trợ bạn, nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn (về tình cảm, tài chính, thể chất, v.v.). Chìa khóa ở đây là KHÔNG đánh giá bản thân về độ dài của danh sách. Thay vào đó, hãy cảm thấy biết ơn sâu sắc đối với BẤT KỲ người nào trong danh sách của bạn – ngay cả khi đó là danh sách chỉ có một người.
• Tôi đánh giá cao điều gì nhất về thiên nhiên? nơi yêu thích của tôi là gìtrong bản chất? (ví dụ: núi, bãi biển, sa mạc, công viên lân cận của bạn, v.v.)
• Lập danh sách các địa điểm yêu thích của bạn để tận hưởng thiên nhiên, cả gần và xa. Hãy cố gắng đến thăm những địa điểm này thường xuyên hơn.
• Khi nghĩ về tài chính của mình, tôi cảm thấy thế nào? (ví dụ: ổn định, an toàn, lo lắng, căng thẳng, xấu hổ, phấn khích, được ủng hộ, v.v.) Làm cách nào để chuyển sang tư duy phong phú – tức là tư duy “Tôi luôn có đủ”?
• Khi tôi đi về công việc hàng ngày của tôi, tôi di chuyển nhanh chóng và vội vã, hay tôi dành thời gian và di chuyển chậm rãi? Làm cách nào để tôi có thể thiết lập ý định trải qua một ngày của mình với tốc độ chậm hơn, ít vội vàng hơn?
• Suy nghĩ của tôi thường quan tâm nhiều hơn đến quá khứ hay tương lai hay tôi tập trung sự chú ý của mình vào thời điểm hiện tại ? Làm cách nào để tôi có thể bớt nghĩ về quá khứ và tương lai, đồng thời nghĩ nhiều hơn về hiện tại và hiện tại?
• Tôi có cảm thấy bất an về bất kỳ đặc điểm hoặc phẩm chất tính cách nào của mình không? Làm thế nào để bắt đầu có lòng trắc ẩn và chấp nhận những nét tính cách đó, để tôi cảm thấy tự tin hơn vào bản thân?

#2. Nhật ký Lời nhắc về Luân xa xương cùng

“Thay vì sợ hãi tắt sự nhạy cảm của bạn, hãy đi sâu hơn vào mọi cảm giác có thể có. Khi bạn mở rộng, hãy chỉ giữ lại những người không sợ đại dương.” – Victoria Erickson

Nằm cách rốn vài inch, luân xa này là nơi chứa đựng sự sáng tạo của bạn. Ngoài ra, cáctuyên bố cho luân xa này là “Tôi cảm thấy”– do đó, nó có mối liên hệ phức tạp với những cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.

Luân xa xương cùng bị chặn bởi cảm giác tội lỗi và có thể được chữa lành nhờ sự tha thứ cho bản thân. Khi cảm thấy tội lỗi, chúng ta có thể dập tắt mọi cảm xúc mà mình có về một người hoặc một tình huống; chẳng hạn, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi nói sai điều gì đó với một người bạn và do đó, bạn không cho phép mình bày tỏ sự thất vọng về cách người bạn đó đối xử với mình.

Để chữa lành luân xa này, hãy khám phá những điều sau đây trong nhật ký của bạn:

• Tôi vẫn đang dằn vặt bản thân vì điều gì? Làm thế nào tôi có thể nhìn thấy tình huống này theo cách yêu thương nhất có thể? Nếu con tôi làm điều mà tôi đã dày vò bản thân, tôi sẽ nói gì với chúng?
• Tôi có cảm thấy mình sáng tạo hay tôi tự nhủ rằng mình “không phải là người sáng tạo”? Liệt kê tất cả những cách mà tôi thích thể hiện sự sáng tạo của mình, cả lớn lẫn nhỏ. (Điều này không nhất thiết phải là vẽ hay sơn – nó có thể là bất cứ thứ gì, chẳng hạn như khiêu vũ, viết lách, nấu ăn, ca hát hoặc thậm chí bất cứ thứ gì bạn làm trong nghề nghiệp của mình như dạy học, viết mã, lãnh đạo, chữa bệnh, viết bài đăng trên mạng xã hội hoặc báo chí phát hành– hãy sáng tạo!)
• Tôi có thấy mình quá chỉ trích người khác không? Làm thế nào tôi có thể tự chỉ trích bản thân giống như cách tôi chỉ trích người khác và làm thế nào tôi có thể bắt đầu thực hành lòng trắc ẩn thay vì tự phê bình?
• Tôi có cho phép mình cảm thấyvui tươi, hay tôi lên án việc vui chơi là “không đủ năng suất”? Một điều vui tươi nhỏ bé mà tôi có thể tận hưởng ngày hôm nay là gì? (Mọi thứ vui vẻ đều có giá trị – thậm chí là hát trong khi tắm!)
• Khi còn nhỏ, một số cách chơi yêu thích của tôi là gì? (Có lẽ bạn thích vẽ, hát, nhảy, mặc quần áo, chơi trò chơi trên bàn, v.v.) Làm cách nào để tôi có thể mang một số hoạt động vui chơi đó trở lại cuộc sống trưởng thành của mình?
• Lần cuối cùng tôi cho phép mình là khi nào? khóc? Tôi có để mình khóc khi cần hay tôi cảm thấy khóc là “yếu đuối”?
• Tôi kìm nén cảm xúc của mình theo những cách nào? Tôi có che đậy chúng bằng thức ăn, rượu, TV, công việc hoặc các hoạt động khác không? Tôi sẽ cảm thấy như thế nào khi ngừng chạy theo cảm xúc của mình, dù chỉ trong mười phút?
• Tôi có cho phép mình ăn mừng khi những điều tốt đẹp xảy ra không? Nếu không, làm sao tôi có thể ăn mừng những chiến thắng nhỏ bé hơn trong cuộc đời mình?
• Tôi có cảm thấy xứng đáng với niềm vui, niềm vui và hạnh phúc không? Khi những cảm xúc tích cực này đến với tôi, tôi sẽ chìm đắm trong chúng hay tôi đẩy chúng ra xa và/hoặc tự nhủ rằng mình không “xứng đáng” với chúng?
• Tôi có cảm thấy mình xứng đáng được yêu thương không? Khi tình yêu đến với tôi, tôi nắm lấy nó hay tôi đẩy nó đi?

#3. Nhật ký Lời nhắc cho Luân xa đám rối thái dương

“Tôi không phải là những gì đã xảy ra với tôi. Tôi là những gì tôi chọn để trở thành.”

Luân xa thứ ba là nơi chứa đựng sức mạnh cá nhân của bạn. Nằm ở huyệt thái dương, nó bị hổ thẹn chặn lại. Khi bạn bước vào sự thật, đích thực của bạnbản thân, bạn trao quyền cho chính mình, và bạn kích hoạt luân xa đám rối thần kinh mặt trời. Tương tự, khi bạn sợ là chính mình, đám rối thần kinh mặt trời của bạn có thể bị chặn.

Chúng ta chữa lành luân xa này bằng cách nói với bản thân “Tôi có thể”. Khám phá những điều sau đây trong nhật ký của bạn:

• Tôi sẽ làm gì nếu không có giới hạn? Nếu tôi không thể thất bại?
• Khi tôi thể hiện sự tức giận của mình một cách lành mạnh và quyết đoán, sau đó tôi cảm thấy thế nào: tội lỗi hay được trao quyền? Tôi có thể tự cho mình tất cả quyền cần thiết để khẳng định ranh giới của mình một cách tôn trọng và rõ ràng không?
• Tôi có tin tưởng rằng mình có khả năng làm những việc khó không? Nếu không, một điều khó khăn nhỏ mà tôi có thể làm hôm nay là gì để thực hành tin tưởng vào sức mạnh của chính mình?
• Tôi có tự tin vào khả năng ra quyết định của chính mình không? Làm sao tôi có thể tin tưởng rằng, ngay cả khi mắc lỗi, tôi vẫn có khả năng sửa lỗi?
• Có cách nào mà tôi đang kiểm soát quá mức không – ví dụ: bảo người khác phải làm gì hoặc đưa ra lời khuyên không được yêu cầu, không cho phép đối tác của tôi tham gia một cách công bằng vào quá trình ra quyết định của chúng tôi, v.v.? Với lòng trắc ẩn, hãy tự hỏi bản thân: tôi đang cố gắng đạt được hoặc nắm giữ điều gì bằng cách kiểm soát?
• Tôi có gặp bất kỳ suy nghĩ theo thói quen nào xuất hiện bất cứ khi nào tôi chuẩn bị đứng lên bảo vệ bản thân hoặc đưa ra quyết định trao quyền không? Viết tất cả chúng xuống để bạn có thể quan sát xem chúng là gì. (Ví dụ có thể là: “Tôi nghĩ mình là ai để làm/nói điều này? Tại sao tôi nghĩ mình rất đặc biệt?Họ sẽ nghĩ rằng tôi quá tự cao.”)
• Có điều gì tôi thực sự muốn thử nhưng lại kìm hãm bản thân vì sợ thất bại không? Bạn cảm thấy thế nào khi trấn an bản thân rằng, ngay cả khi tôi “thất bại” thì vẫn đáng để thử?
• Tôi có dùng sự xấu hổ để trừng phạt bản thân hay để giữ mình “trong tầm kiểm soát” không? (Xấu hổ nghe giống như: “Tôi là người xấu”, trái ngược với cảm giác tội lỗi, nghe giống như: “Tôi đã làm điều gì đó tồi tệ”.) Làm thế nào tôi có thể chuyển sang kiểm tra và sửa chữa hành động của mình, thay vì trừng phạt và lên án bản thân?
• Tôi có cho phép mình tức giận không, hay tôi xấu hổ vì đã từng tức giận? Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi nói với bản thân rằng sự tức giận của mình là lành mạnh, miễn là tôi có thể thể hiện nó một cách quyết đoán (thay vì hung hăng hoặc hung hăng thụ động)?

#4. Nhật ký Lời nhắc về luân xa tim

“Bạn mang trong tim rất nhiều tình yêu. Hãy tặng một ít cho chính mình.” – R.Z.

Nằm ở trái tim (tất nhiên), luân xa này là nơi ngự trị của tình yêu và bị chặn lại bởi sự đau buồn.

Tình yêu này áp dụng cho việc yêu cả bản thân và người khác. Nếu bạn đã trải qua bất kỳ đau buồn hoặc chấn thương lớn nào, bạn có thể cảm thấy bị tắc nghẽn ở đây.

Tuy nhiên, ít rõ ràng hơn, sự tắc nghẽn cũng có thể xảy ra do sự thất vọng (bản thân nó là một mất mát) hoặc thiếu sự chấp nhận bản thân. Trái tim bạn đau buồn gấp ngàn lần so với những gì bạn nhận ra khi bạn từ chối hoặc phớt lờ bản thân và sự hoàn hảo của mình.ngây thơ.

Trong nhật ký của bạn, hãy cân nhắc trả lời những điều sau:

• Có điều gì đó đang đè nặng trong lòng tôi ngay bây giờ không? Tôi đang đau buồn vì điều gì? Hãy thoải mái ghi tất cả những đau buồn và nặng nề của bạn ra giấy, khóc và trao cho mình tất cả tình yêu mà bạn thực sự xứng đáng.
• Tôi có tin rằng mình phải “kiếm” được tình yêu trong một số cách? Suy nghĩ nào khiến tôi tin rằng mình không xứng đáng được yêu thương như chính con người mình?
• Hiện tại tôi có cảm thấy thất vọng vì điều gì trong cuộc sống không? Thay vì xua tan sự thất vọng này, tôi có thể cho phép mình không gian để cảm nhận nó không? Tôi có thể cảm thấy đau buồn vì thực tế là hoàn cảnh của tôi không hoàn toàn như tôi mong muốn không? Sử dụng nhật ký của bạn để bày tỏ toàn bộ sự đau buồn và thất vọng của bạn.
• Tôi có thường “đổ đầy cốc của mình” trước khi đưa cho người khác không? Tôi có đặt bản thân mình lên hàng đầu bằng cách thực hành chăm sóc bản thân hay tôi luôn đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình?
• Khi tôi nói với chính mình một cách yêu thương (ví dụ: nói với chính mình những điều như “Tôi yêu tất cả sự không hoàn hảo của bạn,” “Tôi ở đây vì bạn,” “Tôi sẽ chăm sóc bạn,” v.v.), bạn cảm thấy thế nào? Tôi có cảm thấy khó chịu, như thể tôi không thể nhận được nó không? Làm cách nào để tập nói những lời yêu thương với bản thân thường xuyên hơn, để nó bắt đầu cảm thấy quen thuộc hơn?
• Theo gợi ý ở trên, trái tim tôi khao khát được nghe những lời yêu thương nào nhất, cho dù đó là từ cha mẹ, người thân đối tác, hoặc mộtbạn bè? Tôi ước gì ai đó sẽ nói với mình?
• Tôi có cảm thấy tình yêu là yếu đuối, trẻ con hay ngu ngốc không? Nếu vậy, làm cách nào để tôi có thể mở lòng đón nhận tình yêu theo những cách nhỏ nhất (ngay cả khi đó chỉ là tình yêu dành cho thú cưng, bạn bè hay thậm chí là một cái cây)?
• Tôi có khó mở lòng và cho phép mọi người đến gần tôi? Làm cách nào để tôi có thể thực hiện một bước nhỏ trong tuần/tháng này để cho phép một người an toàn đến gần trái tim tôi hơn? (Điều này có thể giống như đi uống cà phê với một người bạn, gửi tin nhắn cho người mà bạn quan tâm hoặc thậm chí là ôm ai đó.)
• Tôi có tin rằng mình xứng đáng được yêu thương, tha thứ và chấp nhận bản thân vô điều kiện không? Nếu tôi không tin rằng mình xứng đáng với điều đó, tôi sẽ cảm thấy thế nào khi tự nói với bản thân rằng dù tôi nghĩ mình đã làm sai điều gì, tôi vẫn xứng đáng nhận được tình yêu thương và sự tha thứ của chính mình?
• Tôi có thường cảm thấy được yêu thương không? và sự đánh giá cao đối với môi trường xung quanh tôi (tức là nhà của tôi, thành phố của tôi, những người trong cuộc sống của tôi, v.v.)? Lập danh sách mọi thứ mà bạn yêu thích về cuộc sống và môi trường xung quanh mình.

#5. Tạp chí Lời nhắc cho luân xa cổ họng

“Hãy nói sự thật, ngay cả khi giọng bạn run.”

Từ luân xa cổ họng bắt nguồn sự thật và giao tiếp. Luân xa cổ họng bị chặn bởi những lời nói dối – không chỉ là những lời nói dối mà bạn nói với người khác, mà còn là những lời nói dối mà bạn nói với chính mình, đó có thể là những điều như “Tôi hạnh phúc với công việc này”, “Tôi không quan tâm họ nghĩ gì”, hoặc “Tôi không sao”.

Chữa lành vết thương này