Čakry sú energetické centrá vášho tela. Sú to točiace sa kolieska energie, ktoré môžu ovplyvňovať vaše myšlienky, emócie a prostredie.

Máme ich oveľa viac, ako som tu uviedol. V skutočnosti rôzne staroveké texty uvádzajú rôzny počet čakier, ale existuje sedem základných čakier, o ktorých by ste mali vedieť.

Týchto sedem čakier tvorí líniu od základne chrbtice až po temeno hlavy. Symbolizujú ich farby dúhy, počnúc červenou a končiac fialovou. Najdôležitejšie je, že všetky môžu byť zablokované rôznymi výzvami, ktorým v živote čelíme.

Dôležité je uvedomiť si, že každý má vo svojich čakrách blokády. Nie je potrebné snažiť sa byť dokonalý alebo sa biť. Namiesto toho sa pri skúmaní svojich energetických centier snažte o pokrok, uvedomenie a sebalásku.

Nižšie nájdete podnety na písanie denníka, ktoré vám pomôžu priniesť lásku a uzdravenie do každej zo siedmich čakier, ako aj bonusový ôsmy podnet na ich doplnenie.

Ak hľadáte silné mantry na liečenie čakier, môžete si pozrieť tento článok.

#1. Podnety do denníka pre koreňovú čakru

"Skutočný dar vďačnosti spočíva v tom, že čím viac ste vďační, tým viac ste prítomní." - Robert Holden

Koreňová čakra, ktorá sa nachádza v spodnej časti chrbtice, je blokovaná strachom. Často, keď sa bojíme toho, čo sa stane, bojíme sa, že nevydeláme dosť peňazí, bojíme sa, že nás opustia, a najčastejšie sa bojíme, že nebudeme mať dosť. Keď nie sme uzemnení, nie sme napojení na svoju koreňovú čakru.

Túto čakru lieči vďačnosť, pripomínanie si všetkého, čo máme, a uzemnenie so Zemou. V denníku si položte nasledujúcu otázku:

• Čo mám šťastie, že mám? Môže to byť čokoľvek, veľké alebo malé - aj modrá obloha alebo vzduch v pľúcach.
• Aké sú moje najhlbšie/krajšie spomienky?
• Za akú ťažkú životnú lekciu som vďačný?
• Čo mi pripomína, že som fyzicky a emocionálne v bezpečí? (napr. strecha nad hlavou, tečúca voda, blízky priateľ/partner/člen rodiny, jedlo na stole)
• Aké činnosti alebo praktiky mi pomáhajú cítiť sa fyzicky a emocionálne bezpečne? (Premýšľajte tu o veľkých aj malých veciach; napr. chvíľka hlbokého dýchania, pitie horúceho čaju v noci, teplý kúpeľ)
• Urobte si zoznam všetkých osôb vo svojom živote, ktoré sú vám nápomocné, ak by ste sa ocitli v ťažkostiach (emocionálnych, finančných, fyzických atď.). Kľúčom k úspechu je, aby ste sa NEODSÚDZALI za dĺžku zoznamu. Namiesto toho pociťujte hlbokú vďačnosť za KAŽDÚ osobu na zozname - aj keď je to zoznam jednej osoby.
• Čo si na prírode najviac cením? Aké je moje obľúbené miesto v prírode? (napr. hory, pláž, púšť, park v susedstve atď.)
• Vytvorte si zoznam svojich obľúbených miest, kde si môžete vychutnávať prírodu, a to v blízkom aj vzdialenom okolí. Snažte sa tieto miesta navštevovať častejšie.
• Keď myslím na svoje financie, ako sa cítim? (napr. stabilne, bezpečne, ustráchane, vystresovane, zahanbene, nadšene, s podporou atď.) Ako sa môžem posunúť k mysleniu hojnosti, t. j. mysleniu "vždy mám dosť"?
• Keď sa venujem svojim každodenným úlohám, postupujem rýchlo a náhlivo, alebo sa neponáhľam a postupujem pomaly? Ako si môžem stanoviť zámer, aby som svoj deň prežíval menej náhlivo a pokojnejšie?
• Sú moje myšlienky zvyčajne viac zamerané na minulosť alebo budúcnosť, alebo sa sústreďujem na prítomný okamih? Ako môžem menej myslieť na minulosť a budúcnosť a viac myslieť na tu a teraz?
• Cítim sa neisto v súvislosti s niektorými svojimi osobnostnými vlastnosťami? Ako môžem začať súcitiť s týmito osobnostnými vlastnosťami a prijať ich, aby som sa cítil sebavedomejšie?

#2. Podnety do denníka pre sakrálnu čakru

"Namiesto toho, aby ste svoju citlivosť bojazlivo uzatvárali, ponorte sa hlbšie do všetkých možných pocitov. Pri rozširovaní si nechajte len tých, ktorí sa nebojí oceánov." - Victoria Erickson

Táto čakra sa nachádza niekoľko centimetrov pod pupkom a je sídlom vašej tvorivosti. Okrem toho sa táto čakra označuje slovom "cítim" - je teda úzko prepojená s vašimi najhlbšími emóciami.

Sakrálna čakra je zablokovaná pocitom viny a možno ju vyliečiť prostredníctvom sebaodpustenia. Keď sa cítime vinní, môžeme uzavrieť všetky emócie, ktoré máme k danej osobe alebo situácii; napríklad sa môžete cítiť vinní, že ste priateľovi povedali zlú vec, a preto si nedovolíte vyjadriť frustráciu z toho, ako sa k vám tento priateľ správa.

Ak chcete vyliečiť túto čakru, zapíšte si do denníka nasledujúce informácie:

• Za čo sa ešte stále bijem? Ako sa môžem na túto situáciu pozrieť čo najláskavejšie? Keby moje vlastné dieťa urobilo to, za čo sa bijem, čo by som mu povedal?
• Cítim sa kreatívne, alebo si hovorím, že "nie som kreatívny človek"? Vymenujte všetky spôsoby, ktorými rád vyjadrujem svoju kreativitu, veľké aj malé. (Nemusí to byť kreslenie alebo maľovanie - môže to byť čokoľvek, napríklad tanec, písanie, varenie, spev, alebo dokonca čokoľvek, čo robíte vo svojej profesii, napríklad učenie, kódovanie, vedenie, liečenie, písanie príspevkov na sociálne siete alebo tlačových správ - pozn. prekl.Buďte kreatívni!)
• Stáva sa mi, že sa cítim veľmi kritický voči iným ľuďom? Ako môžem kritizovať sám seba rovnakým spôsobom, ako kritizujem iných, a ako by som mohol začať praktizovať súcit so sebou namiesto sebakritiky?
• Dovolím si cítiť sa hravo, alebo hru odsudzujem ako "málo produktívnu"? Čo malé hravé si dnes môžem užiť? (Všetko zábavné sa počíta - aj spievanie v sprche!)
• Ako som sa v detstve najradšej hrával? (Možno ste radi kreslili, spievali, tancovali, obliekali sa, hrali stolové hry atď.) Ako môžem niektoré z týchto hravých aktivít vrátiť do svojho dospelého života?
• Kedy som si naposledy dovolila plakať? Dovolím si plakať, keď to potrebujem, alebo mám pocit, že plač je "slabý"?
• Akým spôsobom potláčam svoje emócie? Zakrývam ich jedlom, alkoholom, televíziou, prácou alebo inými činnosťami? Aké by to bolo, keby som prestal utekanie pred svojimi pocitmi, hoci len na desať minút?
• Dovoľujem si oslavovať, keď sa mi darí? Ak nie, ako môžem vo svojom živote oslavovať viac drobných víťazstiev?
• Cítim sa hoden radosti, potešenia a šťastia? Keď sa mi tieto pozitívne pocity dostanú do cesty, vychutnávam si ich, alebo ich odháňam a/alebo si hovorím, že si ich "nezaslúžim"?
• Cítim sa hoden lásky? Keď mi láska príde do cesty, prijmem ju, alebo ju odstrčím?

#3. Podnety do denníka pre čakru solar plexus

"Nie som to, čo sa mi stalo. Som to, čím som sa rozhodol stať."

Tretia čakra je sídlom vašej osobnej sily. Nachádza sa na solar plexe a je blokovaná hanbou. Keď vstúpite do svojho pravého, autentického ja, posilníte sa a aktivujete čakru solar plexu. Podobne, keď sa bojíte byť sami sebou, môže byť váš solar plexus zablokovaný.

Túto čakru uzdravujeme tým, že si hovoríme: "Ja môžem." Preskúmajte vo svojom denníku nasledovné:

• Čo by som robil, keby som nemal žiadne obmedzenia? Keby som nemohol zlyhať?
• Keď zdravo a asertívne vyjadrím svoj hnev, ako sa potom cítim: vinný alebo posilnený? Dokážem si dať všetko povolenie, ktoré potrebujem na to, aby som si s rešpektom a jasnosťou presadil svoje hranice?
• Verím, že som schopný robiť ťažké veci? Ak nie, akú malú ťažkú vec môžem dnes urobiť, aby som si precvičil dôveru vo vlastnú silu?
• Som presvedčený o svojich rozhodovacích schopnostiach? Ako môžem veriť, že aj keď urobím chybu, som schopný ju napraviť?
• Existujú spôsoby, ktorými sa príliš kontrolujem - napr. hovorím druhým, čo majú robiť, alebo dávam nevyžiadané rady, nedovoľujem partnerovi, aby sa spravodlivo podieľal na našom rozhodovacom procese atď. Súcitne sa opýtajte sami seba: Čo sa snažím získať alebo udržať tým, že sa kontrolujem?
• Zažívam nejaké zvyčajné myšlienky, ktoré sa objavia vždy, keď sa mám postaviť za seba alebo urobiť posilňujúce rozhodnutie? Zapíšte si ich všetky, aby ste ich mohli pozorovať, aké sú. (Príklady môžu byť: "Kto si myslím, že som, keď to robím/riekam? Prečo si myslím, že som taký výnimočný? Budú si myslieť, že som taký samoľúby.")
• Existuje niečo, čo by som naozaj rád vyskúšal, ale bránim sa tomu, pretože sa bojím neúspechu? Ako by som sa cítil, keby som sa uistil, že aj keď sa mi to nepodarí, stále to stojí za to?
• Používam hanbu, aby som sa potrestal, alebo aby som sa udržal "na uzde"? (Hanba znie ako: "Som zlý človek", na rozdiel od viny, ktorá znie ako: "Urobil som niečo zlé.") Ako sa môžem posunúť k preskúmaniu a náprave svojich činov, namiesto toho, aby som sa trestal a odsudzoval?
• Dovolím si cítiť hnev, alebo sa hanbím za to, že prežívam hnev? Ako by som sa cítil, keby som si povedal, že môj hnev je zdravý, pokiaľ ho dokážem vyjadriť asertívne (a nie agresívne alebo pasívne)?

#4. Podnety do denníka pre srdcovú čakru

"Vo svojom srdci nosíš toľko lásky. Dopraj si ju aj ty." - R.Z.

Táto čakra sa nachádza v srdci (samozrejme), je sídlom lásky a je blokovaná smútkom.

Táto láska sa vzťahuje na lásku k sebe samému aj k druhým. Ak ste prežili nejaký veľký smútok alebo traumu, môžete tu pociťovať blokádu.

Menej očividne však môže k zablokovaniu dôjsť aj zo sklamania (ktoré je samo osebe stratou) alebo z nedostatočného sebaprijatia. Vaše srdce smúti tisíckrát viac, než si vôbec uvedomujete, keď odmietate alebo ignorujete seba a svoju dokonalú nevinnosť.

Vo svojom denníku zvážte odpovede na nasledujúce otázky:

• Je niečo v mojom srdci, čo ma teraz ťaží? Za čím smútim? Nebojte sa dať všetok svoj smútok a ťažobu na papier, vyplakať sa a ponúknuť si všetku lásku, ktorú si skutočne zaslúžite.
• Verím, že si musím lásku nejakým spôsobom "zaslúžiť"? Aké myšlienky ma vedú k presvedčeniu, že si nezaslúžim lásku taký, aký som?
• Cítim sa teraz niečím vo svojom živote sklamaný? Namiesto toho, aby som toto sklamanie odstrkoval, môžem si dať priestor na jeho precítenie? Dokážem precítiť svoj smútok nad tým, že moje okolnosti nie sú celkom také, aké som chcel? Použite svoj denník na vyjadrenie celej škály svojho smútku a sklamania.
• Ako často "naplním svoj vlastný pohár" skôr, ako dám druhým? Dávam na prvé miesto seba a starám sa o seba, alebo vždy uprednostňujem potreby druhých pred svojimi?
• Keď k sebe hovorím s láskou (napr. hovorím si veci ako: "Milujem všetky tvoje nedokonalosti", "Som tu pre teba", "Postarám sa o teba" atď.), aký je to pocit? Cítim sa nepríjemne, akoby som to nedokázal prijať? Ako môžem praktizovať hovorenie láskyplných vecí k sebe samému častejšie, aby som to začal cítiť dôvernejšie?
• Aké láskyplné slová túži moje srdce počuť, či už od rodiča, partnera alebo priateľa? Čo by som si tak prial, aby mi niekto povedal?
• Mám pocit, že láska je slabá, detinská alebo hlúpa? Ak áno, ako sa môžem otvoriť láske aj v tých najmenších veciach (aj keď je to len láska k domácemu zvieratku, priateľovi alebo dokonca k rastline)?
• Je pre mňa ťažké otvoriť sa a dovoliť ľuďom, aby sa ku mne priblížili? Ako môžem tento týždeň/mesiac urobiť jeden malý krok k tomu, aby som dovolil bezpečnej osobe priblížiť sa k môjmu srdcu? (Môže to vyzerať tak, že si s priateľom zájdete na kávu, pošlete správu niekomu, na kom vám záleží, alebo dokonca ponúknete niekomu objatie.)
• Verím, že si zaslúžim lásku, odpustenie a bezpodmienečné prijatie seba samého? Ak neverím, že si to zaslúžim, aké by to bolo povedať si, že bez ohľadu na to, čo si myslím, že som urobil zle, si stále zaslúžim svoju lásku a odpustenie?
• Cítim často lásku a vďačnosť voči svojmu okoliu (t. j. svojmu domovu, svojmu mestu, ľuďom v mojom živote atď.)? Napíšte si zoznam všetkého, čo máte radi na svojom živote a na svojom okolí.

#5. Podnety do denníka pre hrdlovú čakru

"Hovorte pravdu, aj keď sa vám trasie hlas."

Z krčnej čakry vychádza pravda a komunikácia. Krčnú čakru blokujú klamstvá - nielen klamstvá, ktoré hovoríte druhým, ale aj klamstvá, ktoré hovoríte sami sebe, čo môže byť niečo ako "som v tejto práci šťastný", "je mi jedno, čo si myslia" alebo "som v poriadku".

Uzdravte túto čakru tým, že oznámite, ako sa skutočne cítite, alebo sa porozprávajte s bezpečnou, podporujúcou osobou. Odpovede na tieto otázky oznámte vo svojom denníku:

• Čo si myslím alebo cítim, ale nikdy som to nikomu nepovedal? Čo by som povedal, keby som sa nebál, čo si kto myslí?
• Som k sebe úprimný v tom, ako sa cítim? Keď sa cítim smutný, vystresovaný, mám strach, som nahnevaný alebo unavený, priznám si, že sa tak cítim, alebo si poviem, aby som to "prekonal"?
• Ako ľahko alebo ťažko sa mi vyjadrujú moje hranice hlasom - napr, "Nepáči sa mi, keď so mnou takto hovoríš." alebo " Nemôžem zostať v práci po 18:00?" Ak je to niečo, s čím bojujem, aká je jedna malá, dosiahnuteľná hranica, ktorú môžem tento týždeň hlasovo vyjadriť?
• Stáva sa mi, že často hovorím to, čo si myslím, že ostatní chcú počuť, bez ohľadu na to, či to tak naozaj myslím? Čoho sa bojím, že sa stane, ak budem hovoriť svoju vlastnú pravdu?
• Mám sklon šíriť klebety o druhých? Bez toho, aby ste sa súdili, spýtajte sa sami seba: Čo mám zo šírenia klebiet?
• Je pre mňa ťažké hovoriť pred ostatnými? Žiadajú ma ľudia často, aby som sa opakoval? Opäť bez toho, aby ste sa súdili, skúmajte: Čoho sa bojím, že sa stane, ak na seba upozorním svojím hlasom?
• Stáva sa mi často, že prerušujem druhých? Spýtajte sa sami seba: Ktorá časť môjho ja sa cíti zúfalo, že chce, aby ma počuli a venovali mi pozornosť?
• Aké potreby mám, ktoré vedome nevyjadrujem? Napíšte si ich toľko, koľko vás napadne. (Môže to byť napríklad: požiadať partnera/spolubývajúceho/rodinu, aby vám častejšie pomáhal s umývaním riadu, požiadať priateľa, aby s vami išiel na obed, keď sa cítite skleslo, atď.)
• Ako by mohlo znieť, keby som vyjadril tieto potreby z predchádzajúcej výzvy? Precvičte si ich vyjadrenie tak, že si ich zapíšete do denníka. (Napríklad: "Cítim, že dnes potrebujem tvoju podporu. Ak budeš mať čas, rád by som s tebou neskôr zašiel na obed!")
• Som úprimný k ľuďom vo svojom živote, pokiaľ ide o to, kto som? Mením sa, aby som zapadol, alebo sa prejavujem autenticky? Čo je desivé na tom, že sa prejavujem ako svoje autentické ja?

#6. Podnety do denníka pre čakru tretieho oka

"Pokojná myseľ je schopná počuť intuíciu viac ako strach."

Vaše tretie oko sa nachádza v strede obočia. Táto čakra je miestom, kde žije vaša intuícia a je blokovaná ilúziami. Ak ste človek, ktorý príliš premýšľa a často pociťuje strach alebo zmätok, vaše tretie oko môže byť zablokované.

Uzdravte túto čakru meditáciou a počúvajte skôr svoje srdce alebo intuíciu než strach alebo myseľ.

Nalaďte sa na svoju intuíciu pomocou týchto otázok:

• Keď počúvam ten tichý, láskavý, pokojný hlas, ktorý sa skrýva pod mojím strachom a obavami, čo mi hovorí? Čo naozaj viem "hlboko vnútri"? (Tento tichý a láskavý hlas je vaša intuícia. Je vždy prítomný a vždy vás bude viesť.)
• Ako často robím to, čo mi hovoria, že "by som mal", aj keď sa mi to nezdá správne? Aké by to bolo, keby som robil to, čo chce moje srdce, a nie to, čo chce svet?
• Dôverujem pri rozhodovaní sebe, alebo sa pri väčšine rozhodnutí pýtam na radu iných? Aké by to bolo, keby som dôveroval, že len ja viem, čo je pre mňa najlepšie?
• Ak ostatní nesúhlasia s mojím rozhodovaním, mám okamžite prejaviť nedôveru voči sebe a svojim rozhodovacím schopnostiam, alebo si priznať, že nie všetci so mnou budú vždy súhlasiť?
• Mám sklon premýšľať nad každou voľbou, ktorú urobím? Ak áno, aké by to bolo veriť, že vždy viem, čo mám v danom okamihu urobiť (aj keď urobím chybu)?
• Vidím často v danej situácii celkový obraz, alebo sa strácam v detailoch? Spomeňte si na posledné veľké rozhodnutie, ktoré ste urobili - boli ste posadnutí zdokonaľovaním každého drobného detailu, alebo ste sa radšej sústredili na celkový výsledok (aj keď každý drobný detail nebol dokonalý)?
• Aké sú vaše názory na počúvanie intuície? Máte pocit, že vaša intuícia vie, čo je pre vás najlepšie, alebo považujete intuitívne poznanie za hlúpe či detinské? Alebo možno ani veľmi nechápete, čo je to intuitívne poznanie?
• Keď urobím chybu, využijem ju ako príležitosť na rast a učenie sa, alebo sa namiesto toho kritizujem a trestám? (Sebakritika blokuje učenie sa z nevyhnutných chýb.) Ako sa môžem snažiť vnímať chyby ako príležitosť na učenie sa, a nie ako príležitosť na sebakritiku?
• Aký je môj vzťah k dôvere? Dôverujem druhým slepo a často ma zaslepujú ich negatívne úmysly? Na druhej strane, odmietam často dôverovať komukoľvek, dokonca aj tým, ktorí majú čisté úmysly? Ako môžem do svojho vzťahu k dôvere vniesť viac rovnováhy?

#7. Podnety do denníka pre korunnú čakru

"Koreňom utrpenia je pripútanosť." - Budha

Posledná čakra sa nachádza na temene hlavy a často sa symbolizuje ako tisícročný lotos. Blokády v ktorejkoľvek z nižších čakier vedú k blokádam v temene a okrem toho je temeno blokované pripútanosťami.

Môžu to byť materiálne, fyzické alebo medziľudské pripútanosti, alebo dokonca mentálne či emocionálne pripútanosti. Ste napríklad pripútaní k názorom ľudí na vás?

Ďalšia vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že ľudí alebo veci môžete milovať bez toho, aby ste k nim boli pripútaní - a vlastne ešte viac. Keď praktizujeme nepripútanosť, môžeme niekoho alebo niečo milovať bez ohľadu na to, čo to pre nás môže urobiť. Tým sa objekt našej lásky uvoľní, aby bol úplne slobodný, čo je definícia pravej lásky.

Pomocou týchto otázok si uvedomte svoje pripútanosti:

• Ktorých ľudí, veci alebo situácie sa vedome alebo nevedome snažím kontrolovať? Čo keby som si uvedomil, že kontrola je ilúzia? Ako sa môžem poddať životu?
• Dôverujem božstvu, že bude pracovať skrze mňa, aby som dosiahol svoj najvyšší potenciál, alebo si myslím, že všetko musím urobiť sám?
• Aké "závislosti" používam na vyplnenie pocitov prázdnoty alebo osamelosti vo svojom vnútri? Môžu byť zjavné, napríklad alkohol, ale niektoré sú menej zjavné - napríklad jedlo, televízia, hmotné statky, sociálne médiá a podobne.
• Pripájam k svojej osobnosti nejaké identity - negatívne alebo pozitívne? Napríklad si možno zvyknete hovoriť (bez toho, aby ste si to uvedomovali!): "Ja jednoducho nie som sebavedomý človek." "Som najlepší v tom, čo robím." "Som lepší ako ľudia, ktorí _____." "Som horší ako ľudia, ktorí ______." Napíšte si všetky "identity", ktoré vám prídu na um.
• Po vyplnení vyššie uvedenej výzvy sa sami seba opýtajte: Kto som BEZ týchto identít? Kto som v samotnom jadre svojej bytosti?
• Definujem sa podľa niektorého zo vzťahov v mojom živote? Napríklad: ak by som sa zajtra rozišiel so svojím partnerom, mám pocit, že by som stratil zmysel pre seba, keby som sa o neho nestaral? Ako sa môžem začať definovať podľa toho, kto SOM, a nie podľa toho, čo robím pre iných (alebo čo robia iní pre mňa)?
• Ctím si všetky náboženské/duchovné presvedčenia alebo ich nedostatok, alebo som pripútaný k svojmu osobnému presvedčeniu ako k jedinej "správnej" ceste? Ako môžem bez toho, aby som sa súdil, praktizovať otvorenosť voči všetkým duchovným presvedčeniam?
• Spájam svoju identitu so svojím bankovým účtom (či už ide o veľký alebo malý bankový účet)? Definujem sa napríklad ako "bohatý človek", "človek bez peňazí", "človek zo strednej triedy", alebo vnímam svoj bankový účet jednoducho ako súbor čísel, ktorý môže zo dňa na deň kolísať?
• Cítim sa dobre, keď sedím v tichu a počúvam svoje vlastné myšlienky? Prečo alebo prečo nie?

Bonusová výzva pre denník

Potrebujete viac inšpirácie? Aby ste prepojili všetkých sedem čakier a naštartovali svoje zosúladenie a sebauvedomenie, tu je otázka, nad ktorou môžete uvažovať pri sebapoznávaní.

• Je nejaká časť môjho tela, či už fyzická, mentálna, emocionálna alebo duchovná, ktorá podľa mňa potrebuje ďalšie uzdravenie? Ako môžem tomuto miestu ponúknuť viac lásky a starostlivosti (či už prostredníctvom láskavých slov, dotykov, meditácie alebo inej činnosti v oblasti starostlivosti o seba)?

Ak hľadáte dobrý denník na sebapoznávanie, tu je zoznam našich 10 najlepších denníkov na sebareflexiu, ktoré vám pomôžu znovu objaviť samých seba.