మీ చక్రాలు మీ శరీరం యొక్క శక్తి కేంద్రాలు. అవి మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు పర్యావరణాన్ని ప్రభావితం చేయగల మరియు ప్రభావితం చేయగల శక్తి చక్రాలు.

నేను ఇక్కడ జాబితా చేసిన వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, వివిధ పురాతన గ్రంథాలు వేర్వేరు సంఖ్యల చక్రాలను సూచిస్తాయి, అయితే మీరు తెలుసుకోవలసిన ఏడు ప్రాథమిక చక్రాలు ఉన్నాయి.

ఈ ఏడు చక్రాలు మీ వెన్నెముక నుండి మీ తల కిరీటం వరకు ఒక రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. ఎరుపు రంగుతో మొదలై వైలెట్‌తో ముగిసే ఇంద్రధనస్సు రంగులతో అవి ప్రతీక. మరీ ముఖ్యంగా, మన జీవితంలో మనం ఎదుర్కొనే విభిన్న సవాళ్ల ద్వారా అవన్నీ నిరోధించబడవచ్చు.

ఇక్కడ గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరికి వారి చక్రాలలో అడ్డంకులు ఉంటాయి. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఓడించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు మీ శక్తి కేంద్రాలను అన్వేషించేటప్పుడు పురోగతి, అవగాహన మరియు స్వీయ-ప్రేమ కోసం కృషి చేయండి.

క్రింద, మీరు ఏడు చక్రాలలో ప్రతిదానికి ప్రేమను మరియు స్వస్థతను అందించడంలో మీకు సహాయపడే జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్‌లను కనుగొంటారు, అలాగే వాటన్నింటినీ పూర్తి చేయడానికి బోనస్ ఎనిమిదవ జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌ను కనుగొంటారు.

మీరు మీ చక్రాలను నయం చేయడానికి శక్తివంతమైన మంత్రాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీరు ఈ కథనాన్ని చూడవచ్చు.

#1. రూట్ చక్రం కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

“కృతజ్ఞత యొక్క నిజమైన బహుమతి ఏమిటంటే, మీరు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉంటే, మీరు అంతగా ప్రస్తుతం ఉంటారు.” – రాబర్ట్ హోల్డెన్

వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న మూల చక్రం ద్వారా నిరోధించబడిందిమీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా లేదా సురక్షితమైన, సహాయక వ్యక్తితో మాట్లాడటం ద్వారా చక్రం. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలను మీ జర్నల్‌లో తెలియజేయండి:

• నేను భావించిన లేదా అనుభూతి చెందే కొన్ని విషయాలు ఏవి, కానీ ఎవరికీ చెప్పలేదు? ఎవరైనా ఏమనుకుంటున్నారో నేను భయపడకపోతే నేను ఏమి చెప్పగలను?
• నాకు ఎలా అనిపిస్తుందో నేను నిజాయితీగా ఉన్నానా? నేను విచారంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, భయంగా, కోపంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు, నాకు అలా అనిపిస్తున్నట్లు నేనే ఒప్పుకుంటానా లేదా "దానిని అధిగమించమని" నాకు నేను చెప్పుకుంటానా?
• ఇది ఎంత సులభం లేదా కష్టం నేను నా హద్దులను స్వరంతో వ్యక్తపరచడానికి – ఉదా., “మీరు నాతో అలా మాట్లాడడం నాకు నచ్చదు” , లేదా “ నేను సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత పనిలో ఉండలేను”? ఇది నేను కష్టపడేది అయితే, నేను ఈ వారం స్వరంలో వ్యక్తీకరించగలిగే ఒక చిన్న, సాధించగల సరిహద్దు ఏమిటి?
• ఇతరులు వినాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా నేను తరచుగా చెప్పేదాన్ని నేను తరచుగా చెబుతున్నాను. నేను నిజంగా అర్థం ఏమిటి? నేను నా స్వంత నిజం మాట్లాడితే ఏమి జరుగుతుందని నేను భయపడుతున్నాను?
• నేను ఇతరుల గురించి గాసిప్‌లను వ్యాప్తి చేసే అవకాశం ఉందా? మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోకుండా, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: గాసిప్‌లను వ్యాప్తి చేయడం వల్ల నేను ఏమి పొందుతున్నాను?
• ఇతరుల ముందు మాట్లాడటం నాకు కష్టమా? ప్రజలు నన్ను పునరావృతం చేయమని తరచుగా అడుగుతారా? మళ్ళీ, మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోకుండా, అన్వేషించండి: నేను నా వాయిస్‌ని ఉపయోగించి నా దృష్టిని ఆకర్షించినట్లయితే ఏమి జరుగుతుందని నేను భయపడుతున్నాను?
• నేను తరచుగా ఇతరులకు అంతరాయం కలిగిస్తున్నానా? అడగండిమీరే: నాలో ఏ భాగాన్ని వినడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి నిరాశగా అనిపిస్తుంది?
• నేను స్పృహతో వ్యక్తపరచని అవసరాలు ఏమిటి? మీరు ఆలోచించగలిగినన్ని రాయండి. (ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు: మీ భాగస్వామి/హౌస్‌మేట్/కుటుంబాన్ని తరచుగా వంటలలో సహాయం చేయమని అడగడం, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మీతో కలిసి భోజనం చేయమని స్నేహితుడిని అడగడం మొదలైనవి.)
• ఇది దేని కోసం అనిపించవచ్చు. పై ప్రాంప్ట్ నుండి నేను ఆ అవసరాలను వ్యక్తపరచాలా? వాటిని మీ జర్నల్‌లో వ్రాయడం ద్వారా వాటిని వ్యక్తపరచడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. (ఉదాహరణకు: “ఈరోజు నాకు మీ మద్దతు అవసరమని భావిస్తున్నాను. మీరు ఖాళీగా ఉంటే తర్వాత మీతో భోజనం చేయడానికి నేను ఇష్టపడతాను!)
• నా జీవితంలో ఎవరి గురించి నేను నిజాయితీగా ఉన్నాను నేను? నేను సరిపోయేలా నన్ను నేను మార్చుకుంటానా లేదా నేను ప్రామాణికంగా కనిపిస్తానా? నా అసలైన వ్యక్తిగా చూపించుకోవడంలో భయంగా అనిపించేది ఏమిటి?

#6. మూడవ కన్ను చక్రం కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

“నిశ్శబ్దమైన మనస్సు భయంపై అంతర్ దృష్టిని వినగలదు.”

మీ మూడవ కన్ను ఈ ప్రదేశంలో ఉంది కనుబొమ్మల మధ్యలో. ఈ చక్రం మీ అంతర్ దృష్టి నివసిస్తుంది మరియు అది భ్రమలచే నిరోధించబడింది. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించి, తరచుగా భయపడి లేదా గందరగోళంగా ఉన్నట్లయితే, మీ మూడవ కన్ను నిరోధించబడవచ్చు.

ఈ చక్రాన్ని ధ్యానం చేయడం ద్వారా మరియు మీ భయం లేదా మీ మనస్సు కంటే మీ హృదయం లేదా మీ అంతర్ దృష్టిని వినడం ద్వారా నయం చేయండి.

ఈ ప్రశ్నలతో మీ అంతర్ దృష్టికి ట్యూన్ చేయండి:

• నేను నిశ్శబ్దంగా, దయతో, ప్రశాంతంగా ఉండే స్వరాన్ని వింటున్నప్పుడుభయం మరియు ఆందోళన, అది ఏమి చెబుతుంది? నాకు నిజంగా ఏమి తెలుసు, “లోతైన”? (నిశ్శబ్దమైన మరియు ప్రేమతో కూడిన ఈ స్వరం మీ అంతర్ దృష్టి. ఇది ఎప్పటికీ ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.)
• ఎంత తరచుగా అది నాకు సరైనది కానప్పుడు కూడా నేను “చేయాలి” అని చెప్పినట్లు చేస్తాను? ప్రపంచం నేనేం చేయాలనుకుంటున్నానో దానికి భిన్నంగా నా హృదయం కోరుకునే దాని వైపు వెళ్లడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• నేను నిర్ణయాలు తీసుకుంటానని నన్ను నమ్ముతున్నానా లేదా నా నిర్ణయాలలో ఎక్కువ భాగం గురించి ఇతరులను సలహా కోసం అడుగుతానా ? నాకు ఏది ఉత్తమమో నాకు మాత్రమే తెలుసు అని నమ్మడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• ఇతరులు నా నిర్ణయంతో ఏకీభవించనట్లయితే, నేను వెంటనే నన్ను మరియు నా నిర్ణయాత్మక సామర్థ్యాలను అపనమ్మకం చేస్తానా లేదా ప్రతి ఒక్కరినీ కాదని నేను అంగీకరిస్తున్నానా నాతో అన్ని వేళలా ఏకీభవిస్తానా?
• నేను చేసే ప్రతి ఎంపికను అతిగా ఆలోచించే అవకాశం ఉందా? అలా అయితే, ఏ క్షణంలో (నేను పొరపాటు చేసినా) ఏమి చేయాలో నాకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసునని విశ్వసించడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• నేను ఇచ్చిన పరిస్థితిలో పెద్ద చిత్రాన్ని తరచుగా చూస్తున్నానా లేదా నేను చేస్తానా? వివరాలు కోల్పోతున్నారా? మీరు తీసుకున్న చివరి పెద్ద నిర్ణయం గురించి ఆలోచించండి – మీరు ప్రతి నిమిషం వివరాలను పూర్తి చేయడంలో నిమగ్నమై ఉన్నారా లేదా మొత్తం ఫలితంపై దృష్టి కేంద్రీకరించారా (ప్రతి చిన్న వివరాలు పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా)?
• మీ నమ్మకాలు ఏమిటి మీ అంతర్ దృష్టిని వింటున్నారా? మీకు ఏది ఉత్తమమో మీ అంతర్ దృష్టికి తెలుసని మీరు భావిస్తున్నారా లేదా మీరు సహజమైన జ్ఞానాన్ని వెర్రి లేదా పిల్లతనంగా చూస్తున్నారా? లేదా, మీరు చేయండిబహుశా సహజమైన జ్ఞానం అనేది మొదటి స్థానంలో ఎలా ఉంటుందో అర్థం కావడం లేదా?
• నేను పొరపాటు చేసినప్పుడు, నేను దానిని ఎదగడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించుకుంటానా లేదా బదులుగా నన్ను నేను విమర్శించుకుంటానా మరియు శిక్షించుకుంటానా ? (స్వీయ-శిక్ష మీ అనివార్య తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.) తప్పులను స్వీయ విమర్శకు అవకాశంగా కాకుండా నేర్చుకునే అవకాశంగా చూడడానికి నేను ఎలా ప్రయత్నించగలను?
• నమ్మడానికి నా సంబంధం ఏమిటి? నేను ఇతరులను గుడ్డిగా విశ్వసిస్తానా, వారి ప్రతికూల ఉద్దేశాలను చూసి నేను తరచుగా కళ్ళుమూసుకుంటున్నానా? మరోవైపు, స్వచ్ఛమైన ఉద్దేశ్యంతో కూడా ఎవరినైనా విశ్వసించడానికి నేను తరచుగా నిరాకరిస్తానా? నమ్మకం కోసం నా సంబంధంలో మరింత సమతుల్యతను ఎలా తీసుకురాగలను?

#7. క్రౌన్ చక్రం కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

“బాధలకు మూలం అనుబంధం.” – బుద్ధ

చివరి చక్రం కిరీటం వద్ద ఉంది తల, మరియు తరచుగా వెయ్యి రేకుల కమలం వలె సూచించబడుతుంది. దిగువ చక్రాలలో ఏదైనా అడ్డంకులు కిరీటంలో అడ్డంకులకు దారితీస్తాయి మరియు అదనంగా, కిరీటం జోడింపుల ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.

ఇవి మెటీరియల్ అటాచ్‌మెంట్‌లు, భౌతిక లేదా వ్యక్తుల మధ్య అనుబంధాలు లేదా మానసిక లేదా భావోద్వేగ అనుబంధాలు కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ గురించి ప్రజల అభిప్రాయాలకు మీరు అనుబంధంగా ఉన్నారా?

గమనించవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యక్తులను లేదా వస్తువులతో అనుబంధం లేకుండానే ప్రేమించగలరు– ఇంకా ఎక్కువగా, నిజానికి. మనం అటాచ్‌మెంట్‌ని పాటించినప్పుడు, మనం ఎవరినైనా లేదా దేనినైనా ప్రేమించగలముఅది మన కోసం ఏమి చేయగలదు. ఇది మన ప్రేమ యొక్క వస్తువును పూర్తిగా స్వేచ్ఛగా విడుదల చేస్తుంది, ఇది నిజమైన ప్రేమకు నిర్వచనం.

ఈ ప్రశ్నలతో మీ అనుబంధాల గురించి తెలుసుకోండి:

• నేను స్పృహతో లేదా తెలియకుండా ఏ వ్యక్తులు, వస్తువులు లేదా పరిస్థితులను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తాను? నియంత్రణ అనేది భ్రమ అని నేను గుర్తిస్తే? నేను జీవితానికి ఎలా లొంగిపోగలను?
• నా అత్యున్నత సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి దైవం నా ద్వారా పని చేస్తుందని నేను విశ్వసిస్తున్నానా లేదా నేను ప్రతిదీ నేనే చేయాలని భావిస్తున్నానా?
• నాలోని శూన్యత లేదా ఒంటరితనాన్ని పూరించడానికి నేను ఏ "వ్యసనాలు" ఉపయోగిస్తాను? ఇవి మద్యం వంటి స్పష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని తక్కువ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి– ఆహారం, టీవీ, వస్తుపరమైన వస్తువులు, సోషల్ మీడియా మరియు మొదలైనవి.
• నేను నా వ్యక్తిత్వానికి ఏదైనా గుర్తింపులను - ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా- జోడించవచ్చా ? ఉదాహరణకు, మీరు అలవాటుగా మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు (అది కూడా గ్రహించకుండా!): "నేను నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తిని కాదు." "నేను చేసే పనిలో నేనే అత్యుత్తమం." "_____ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే నేను గొప్పవాడిని." "నేను ______ వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను." గుర్తుకు వచ్చే ఏవైనా “గుర్తింపులను” వ్రాయండి.
• పైన ప్రాంప్ట్‌ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ గుర్తింపులు లేకుండా నేను ఎవరు? నా జీవిలో నేను ఎవరు?
• నా జీవితంలో ఏదైనా సంబంధాల ద్వారా నన్ను నేను నిర్వచించుకుంటానా? ఉదాహరణకు: నేను రేపు నా భాగస్వామితో విడిపోతే, నేను వారిని కలిగి ఉండకపోవటం వలన నేను నా స్వీయ భావాన్ని కోల్పోతానని భావిస్తున్నాజాగ్రత్త సుమా? నేను ఇతరుల కోసం ఏమి చేస్తాను (లేదా ఇతరులు నా కోసం ఏమి చేస్తారు) కాకుండా నేను ఎవరో అని నన్ను నేను ఎలా నిర్వచించగలను నా స్వంత వ్యక్తిగత నమ్మకాలకు మాత్రమే "సరైన" మార్గం? నన్ను నేను అంచనా వేసుకోకుండా, అన్ని ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాల పట్ల ఓపెన్ మైండెడ్‌ని ఎలా పాటించగలను?
• నేను నా గుర్తింపును నా బ్యాంక్ ఖాతాతో (అది పెద్దది అయినా లేదా చిన్నది అయినా) ముడిపెట్టాలా? ఉదాహరణకు, నేను "ధనవంతుడు", "విరిగిన వ్యక్తి", "మధ్యతరగతి వ్యక్తి" అని నన్ను నేను నిర్వచించుకుంటానా లేదా నా బ్యాంక్ ఖాతాను కేవలం రోజురోజుకు హెచ్చుతగ్గులకు గురిచేసే సంఖ్యల సమితిగా చూస్తున్నానా ?
• నేను మౌనంగా కూర్చొని నా స్వంత ఆలోచనలను వింటూ సుఖంగా ఉన్నానా? ఎందుకు లేదా ఎందుకు కాదు?

బోనస్ జర్నల్ ప్రాంప్ట్

మరింత ప్రేరణ కావాలా? మొత్తం ఏడు చక్రాలను ఒకదానితో ఒకటి కట్టివేయడానికి మరియు మీ అమరిక మరియు స్వీయ-అవగాహనను ప్రేరేపించడానికి, స్వీయ-అన్వేషణ కోసం మీరు ఆలోచించగల ఒక ప్రశ్న ఇక్కడ ఉంది.

• శారీరకంగా, మానసికంగా, భావోద్వేగపరంగా నాలో ఏదైనా భాగం ఉందా , లేదా ఆధ్యాత్మికం, అదనపు వైద్యం అవసరమని నేను భావిస్తున్నానా? నేను ఆ ప్రదేశానికి (ప్రేమపూర్వకమైన పదాలు, స్పర్శ, ధ్యానం లేదా ఏదైనా ఇతర స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపం ద్వారా) మరింత ప్రేమ మరియు సంరక్షణను ఎలా అందించగలను?

మీరు మీ కోసం మంచి జర్నల్‌ను కనుగొనాలని చూస్తున్నట్లయితే అన్వేషణ, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి మా టాప్ 10 స్వీయ ప్రతిబింబ జర్నల్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ఈ చక్రం కృతజ్ఞతతో స్వస్థత పొందుతుంది, మనకు ఉన్నదంతా మనకు గుర్తుచేస్తుంది మరియు భూమితో కలిసి ఉంటుంది. . మీ జర్నల్‌లో, క్రింది ప్రశ్నను అన్వేషించండి:

• నేను కలిగి ఉన్న అదృష్టం ఏమిటి? ఇది పెద్దదైనా లేదా చిన్నదైనా కావచ్చు – నీలాకాశం లేదా మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలి కూడా కావచ్చు.
• నా అత్యంత లోతైన/అందమైన జ్ఞాపకాలు ఏవి?
• కఠినమైనది అంటే ఏమిటి? జీవితంలో నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న పాఠం?
• నేను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సురక్షితంగా ఉన్నానని నాకు ఏది గుర్తుచేస్తుంది? (ఉదా., మీ తలపై కప్పు, నీటి ప్రవాహం, సన్నిహిత మిత్రుడు/భాగస్వామి/కుటుంబ సభ్యుడు, టేబుల్‌పై ఆహారం)
• శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సురక్షితంగా ఉండటానికి నాకు ఏ చర్యలు లేదా అభ్యాసాలు సహాయపడతాయి? (ఇక్కడ పెద్ద మరియు చిన్న రెండు ఆలోచించండి; ఉదా., ఒక క్షణం లోతైన శ్వాస, రాత్రి వేడి టీ తాగడం, వెచ్చని స్నానం)
• మీ జీవితంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి జాబితాను రూపొందించండి మిమ్మల్ని మీరు కష్టపడుతున్నట్లు కనుగొనండి (భావోద్వేగంగా, ఆర్థికంగా, శారీరకంగా, మొదలైనవి). ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ జాబితా పొడవు కోసం మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయకూడదు. బదులుగా, మీ జాబితాలోని ఏ వ్యక్తికైనా గాఢమైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగి ఉండండి - అది ఒకరి జాబితా అయినప్పటికీ.
• ప్రకృతి గురించి నేను దేనిని ఎక్కువగా అభినందిస్తున్నాను? నాకు ఇష్టమైన ప్రదేశం ఏదిప్రకృతి లో? (ఉదా. పర్వతాలు, బీచ్, ఎడారి, మీ పొరుగు పార్క్ మొదలైనవి)
• సమీపంలో మరియు దూరంగా ఉన్న ప్రకృతిని ఆస్వాదించడానికి మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ లొకేషన్‌లను తరచుగా సందర్శించడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.
• నేను నా ఆర్థిక స్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది? (ఉదా., స్థిరమైన, సురక్షితమైన, ఆందోళన, ఒత్తిడి, సిగ్గు, ఉత్సాహం, మద్దతు మొదలైనవి) నేను సమృద్ధిగా ఉండే మనస్తత్వం వైపు ఎలా మారగలను– అంటే, “నాకు ఎల్లప్పుడూ సరిపోతుంది”?
• నేను వెళ్లినప్పుడు నా రోజువారీ పనుల గురించి, నేను త్వరగా మరియు తొందరపడి కదులుతానా లేదా నేను నా సమయాన్ని వెచ్చించి నెమ్మదిగా కదులుతానా? నా రోజును తక్కువ హడావిడిగా, మరింత గ్రౌన్దేడ్ వేగంతో గడపాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని నేను ఎలా సెట్ చేసుకోగలను?
• నా ఆలోచనలు సాధారణంగా గతం లేదా భవిష్యత్తుకు సంబంధించినవేనా లేదా ప్రస్తుత క్షణంపై నా దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తానా ? నేను గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి తక్కువగా ఎలా ఆలోచించగలను మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం ఎలా?
• నా వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు లేదా లక్షణాల గురించి నేను అసురక్షితంగా భావిస్తున్నానా? నేను నాపై మరింత నమ్మకంగా ఉండేందుకు, ఆ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను ఎలా అంగీకరించాలి?

#2. జర్నల్ శాక్రల్ చక్ర కోసం అడుగుతుంది

“భయంతో మీ సున్నితత్వాన్ని మూసివేసే బదులు, సాధ్యమయ్యే అన్ని భావాలలోకి లోతుగా మునిగిపోండి. మీరు విస్తరించేటప్పుడు, మహాసముద్రాలకు భయపడని వారిని మాత్రమే ఉంచండి.” – విక్టోరియా ఎరిక్సన్

నాభికి కొన్ని అంగుళాల దిగువన ఉన్న ఈ చక్రం మీ సృజనాత్మకతకు స్థానం. అదనంగా, దిఈ చక్రానికి సంబంధించిన ప్రకటన "నేను భావిస్తున్నాను"- కాబట్టి, ఇది మీ లోతైన భావోద్వేగాలతో క్లిష్టంగా అనుసంధానించబడి ఉంది.

సక్రల్ చక్రం అపరాధం ద్వారా నిరోధించబడింది మరియు స్వీయ-క్షమించడం ద్వారా నయం చేయవచ్చు. మనకు నేరం అనిపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి గురించి మనకు ఏవైనా భావోద్వేగాలు ఉంటే వాటిని మూసివేయవచ్చు; ఉదాహరణకు, స్నేహితుడితో తప్పుగా మాట్లాడినందుకు మీరు అపరాధ భావంతో ఉండవచ్చు, అందువల్ల, ఆ స్నేహితుడు మీతో ప్రవర్తిస్తున్న తీరు గురించి మీ చిరాకును వ్యక్తం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించరు.

ఈ చక్రాన్ని నయం చేయడానికి, మీ జర్నల్‌లో ఈ క్రింది వాటిని అన్వేషించండి:

• నేను ఇంకా దేని కోసం కొట్టుకుంటున్నాను? నేను ఈ పరిస్థితిని అత్యంత ప్రేమపూర్వకంగా ఎలా చూడగలను? నా స్వంత బిడ్డ నన్ను నేను కొట్టిన పనిని చేస్తే, నేను వారికి ఏమి చెప్పగలను?
• నేను సృజనాత్మకతను కలిగి ఉన్నానా లేదా నేను "సృజనాత్మక వ్యక్తిని కాదు" అని నాకు నేను చెప్పుకుంటానా? పెద్దవి మరియు చిన్నవి రెండూ నా సృజనాత్మకతను వ్యక్తీకరించడానికి నేను ఆనందించే అన్ని మార్గాలను జాబితా చేయండి. (ఇది గీయడం లేదా పెయింటింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఇది డ్యాన్స్, రాయడం, వంట చేయడం, పాడటం లేదా మీ వృత్తిలో టీచింగ్, కోడింగ్, లీడింగ్, హీలింగ్, సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లు రాయడం లేదా ప్రెస్ వంటి ఏదైనా కావచ్చు విడుదలలు– సృజనాత్మకత పొందండి!)
• నేను ఇతర వ్యక్తులను ఎక్కువగా విమర్శిస్తున్నట్లు భావిస్తున్నానా? నేను ఇతరులను విమర్శించిన విధంగానే నన్ను నేను ఎలా విమర్శించుకోగలను, మరియు స్వీయ విమర్శకు బదులుగా స్వీయ కరుణను ఎలా అభ్యసించడం ప్రారంభించగలను?
• నన్ను నేను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తానా?ఉల్లాసభరితమైన లేదా నేను ఆటను "తగినంత ఉత్పాదకత లేదు" అని ఖండిస్తానా? ఈ రోజు నేను ఆనందించగల ఒక చిన్న ఉల్లాసభరితమైన విషయం ఏమిటి? (ఏదైనా సరదా ముఖ్యం – స్నానంలో పాడటం కూడా!)
• చిన్నప్పుడు, ఆడటానికి నాకు ఇష్టమైన కొన్ని మార్గాలు ఏవి? (బహుశా మీరు గీయడం, పాడటం, నృత్యం చేయడం, దుస్తులు ధరించడం, బోర్డు ఆటలు ఆడటం మొదలైనవాటిని ఇష్టపడి ఉండవచ్చు.) ఆ సరదా కార్యకలాపాలలో కొన్నింటిని నేను నా వయోజన జీవితంలోకి తిరిగి ఎలా తీసుకురాగలను?
• నేను చివరిసారిగా ఎప్పుడు అనుమతించాను ఏడవడానికా? నాకు అవసరమైనప్పుడు నేను ఏడ్చేవాలా లేదా ఏడుపు "బలహీనమైనది" అని నేను భావిస్తున్నానా?
• నేను నా భావోద్వేగాలను ఏ మార్గాల్లో అణచివేయగలను? నేను ఆహారం, మద్యం, టీవీ, పని లేదా ఇతర కార్యకలాపాలతో వారిని కవర్ చేస్తున్నానా? కేవలం పది నిముషాలు అయినా, నా భావాల నుండి పరిగెత్తడం ఆపివేయడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• మంచి విషయాలు జరిగినప్పుడు నేను సంబరాలు చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తానా? లేకపోతే, నేను నా జీవితంలో మరిన్ని చిన్న విజయాలను ఎలా జరుపుకోగలను?
• నేను ఆనందం, ఆనందం మరియు ఆనందానికి అర్హుడని భావిస్తున్నానా? ఈ సానుకూల భావాలు నా దృష్టికి వచ్చినప్పుడు, నేను వాటిలో మునిగిపోతానా, లేదా నేను వాటిని దూరంగా నెట్టివేస్తానా మరియు/లేదా నేను వాటికి "అర్హుడని" అని చెప్పానా?
• నేను ప్రేమకు అర్హుడని భావిస్తున్నానా? ప్రేమ నా దారిలోకి వచ్చినప్పుడు, నేను దానిని ఆలింగనం చేసుకుంటానా లేదా నేను దానిని దూరంగా నెట్టివేస్తానా?

#3. సోలార్ ప్లెక్సస్ చక్రం కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

“నాకు ఏమి జరిగిందో నేను కాదు. నేను ఎంచుకునేది నేనే.”

మూడవ చక్రం మీ వ్యక్తిగత శక్తికి స్థానం. సోలార్ ప్లెక్సస్ వద్ద ఉన్న ఇది అవమానంతో నిరోధించబడింది. మీరు మీ నిజమైన, ప్రామాణికమైన లోకి అడుగుపెట్టినప్పుడుస్వయంగా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి మరియు మీరు సోలార్ ప్లేక్సస్ చక్రాన్ని సక్రియం చేస్తారు. అదేవిధంగా, మీరు మీరేనని భయపడినప్పుడు, మీ సోలార్ ప్లక్సస్ బ్లాక్ చేయబడవచ్చు.

మేము ఈ చక్రాన్ని “నేను చేయగలను” అని చెప్పుకోవడం ద్వారా నయం చేస్తాము. మీ జర్నల్‌లో కింది వాటిని విశ్లేషించండి:

• నాకు పరిమితులు లేకపోతే నేను ఏమి చేస్తాను? నేను బహుశా విఫలం కాలేకపోతే?
• నేను నా కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా వ్యక్తం చేసినప్పుడు, నేను ఆ తర్వాత ఎలా భావిస్తాను: నేరాన్ని లేదా అధికారం? గౌరవం మరియు స్పష్టతతో నా సరిహద్దులను నొక్కి చెప్పడానికి నాకు అవసరమైన అన్ని అనుమతిని నేను ఇవ్వగలనా?
• నేను కష్టమైన పనులను చేయగలనని నేను విశ్వసిస్తున్నానా? కాకపోతే, నా స్వంత శక్తిని విశ్వసించడం కోసం నేను ఈరోజు చేయగలిగే ఒక చిన్న కష్టమైన పని ఏమిటి?
• నా స్వంత నిర్ణయాత్మక సామర్ధ్యాలపై నాకు నమ్మకం ఉందా? నేను పొరపాటు చేసినా, దాన్ని సరిదిద్దగల సామర్థ్యం నాకు ఉందని నేను ఎలా విశ్వసిస్తాను?
• నేను అతిగా నియంత్రించే మార్గాలు ఉన్నాయా – ఉదా., ఇతరులకు ఏమి చేయాలో చెప్పడం లేదా అయాచిత సలహాలు ఇవ్వడం, కాదు మా నిర్ణయాత్మక ప్రక్రియలో నా భాగస్వామికి న్యాయమైన భాగస్వామ్యాన్ని కల్పిస్తున్నారా? కనికరంతో, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నియంత్రించుకోవడం ద్వారా నేను ఏమి పొందాలనుకుంటున్నాను లేదా పట్టుకోడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను?
• నేను నా కోసం నిలబడాలనుకున్నప్పుడు లేదా సాధికారత కలిగించే నిర్ణయం తీసుకోబోతున్నప్పుడు ఏవైనా అలవాటైన ఆలోచనలు కనిపిస్తాయా? వాటన్నింటినీ వ్రాసుకోండి, తద్వారా అవి ఏమిటో మీరు గమనించవచ్చు. (ఉదాహరణలు ఇలా ఉండవచ్చు: “నేను దీన్ని ఎవరు చేయాలి/చెప్పాలి అని నేను అనుకుంటున్నాను? నేను చాలా ప్రత్యేకమైనవాడినని ఎందుకు అనుకుంటున్నాను?నేను నాతో చాలా నిండుగా ఉన్నానని వారు అనుకుంటారు.”)
• నేను నిజంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నది ఏదైనా ఉందా, కానీ నేను విఫలమవుతానేమో అనే భయంతో నేను వెనక్కి తగ్గుతానా? నేను "విఫలమైనప్పటికీ", అది ఇంకా ప్రయత్నించడం విలువైనదే అని నాకు నేను భరోసా ఇవ్వడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• నేను సిగ్గును నన్ను నేను శిక్షించుకోవడానికి లేదా "నిన్ను అదుపులో" ఉంచుకుంటానా? (అవమానం ఇలా ఉంటుంది: "నేను చెడ్డ వ్యక్తిని", అపరాధం కాకుండా, "నేను ఏదో చెడ్డదాన్ని చేసాను" అని అనిపిస్తుంది.) నన్ను నేను శిక్షించుకోవడం మరియు ఖండించడం కంటే నా చర్యలను పరిశీలించడం మరియు సరిదిద్దుకోవడం ఎలా?
• నాకు కోపం వచ్చేలా నేను అనుమతిస్తానా లేదా కోపాన్ని అనుభవించినందుకు నేనే అవమానంగా ఉన్నానా? నా కోపాన్ని నేను నిశ్చయంగా (దూకుడుగా లేదా నిష్క్రియాత్మకంగా కాకుండా) వ్యక్తీకరించగలిగినంత కాలం అది ఆరోగ్యంగా ఉందని నాకు చెప్పుకోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది?

#4. జర్నల్ హృదయ చక్రం కోసం అడుగుతుంది

“మీరు మీ హృదయంలో చాలా ప్రేమను కలిగి ఉన్నారు. మీకు కొంత ఇవ్వండి.” – R.Z.

హృదయంలో ఉంది (కోర్సు), ఈ చక్రం ప్రేమ యొక్క స్థానం మరియు దుఃఖంతో నిరోధించబడింది.

ఈ ప్రేమ మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను ప్రేమించడానికి వర్తిస్తుంది. మీరు ఏదైనా పెద్ద దుఃఖాన్ని లేదా గాయాన్ని అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఇక్కడ ఒక అడ్డంకిని అనుభవించవచ్చు.

తక్కువ స్పష్టంగా, అయితే, అడ్డంకులు నిరాశ (ఇది స్వయంగా నష్టమే) లేదా స్వీయ-అంగీకారం లేకపోవడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. మిమ్మల్ని మరియు మీ పరిపూర్ణతను మీరు తిరస్కరించినప్పుడు లేదా విస్మరించినప్పుడు మీరు గ్రహించిన దానికంటే మీ హృదయం వెయ్యి రెట్లు ఎక్కువ బాధపడుతుందిఅమాయకత్వం.

మీ జర్నల్‌లో, కింది వాటికి సమాధానమివ్వడాన్ని పరిశీలించండి:

• ప్రస్తుతం నా హృదయంలో ఏదైనా భారంగా ఉందా? నేను దేనికి దుఃఖిస్తున్నాను? మీ దుఃఖాన్ని మరియు భారాన్ని కాగితంపై పడేయడానికి సంకోచించకండి, ఏడవండి మరియు మీకు నిజంగా అర్హమైన ప్రేమను మీకు అందించండి.
• నేను ప్రేమను "సంపాదిస్తాను" అని నేను నమ్ముతున్నానా ఏదో మార్గం? నేనలాగే ప్రేమకు అర్హుడిని కానని ఏ ఆలోచనలు నన్ను నమ్మేలా చేస్తాయి?
• ప్రస్తుతం నా జీవితంలో ఏదైనా నిరాశగా భావిస్తున్నానా? ఈ నిరుత్సాహాన్ని దూరం చేసే బదులు, దాన్ని అనుభూతి చెందడానికి నేను ఖాళీని అనుమతించవచ్చా? నా పరిస్థితులు నేను కోరుకున్నట్లుగా లేనందుకు నా బాధను నేను అనుభవించగలనా? మీ పూర్తి స్థాయి దుఃఖం మరియు నిరుత్సాహాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీ జర్నల్‌ని ఉపయోగించండి.
• ఇతరులకు ఇచ్చే ముందు నేను ఎంత తరచుగా "నా స్వంత కప్పును నింపుకుంటాను"? నేను స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడం ద్వారా నాకే మొదటి స్థానం ఇస్తానా లేదా నేను ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల అవసరాలను నా స్వంత అవసరాల కంటే ముందు ఉంచుతానా?
• నేను నాతో ప్రేమగా మాట్లాడుకున్నప్పుడు (ఉదా., "నేను అందరినీ ప్రేమిస్తున్నాను మీ అపరిపూర్ణతలు,” “నేను మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను,” “నేను నిన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను,” మొదలైనవి), అది ఎలా అనిపిస్తుంది? నేను దానిని స్వీకరించలేనట్లుగా నేను అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నానా? నాకు మరింత సుపరిచితమైన అనుభూతిని కలిగించడం కోసం నేను మరింత తరచుగా నాతో ప్రేమపూర్వకమైన విషయాలను చెప్పడం ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయగలను?
• పై ప్రాంప్ట్‌ను అనుసరించి, నా హృదయం ఎలాంటి ప్రేమపూర్వక పదాలను వినాలని కోరుకుంటుంది, అది తల్లిదండ్రుల నుండి అయినా, ఒక భాగస్వామి, లేదా aమిత్రమా? ఎవరైనా నాతో ఏమి చెప్పాలని నేను కోరుకుంటున్నాను?
• ప్రేమ బలహీనంగా, చిన్నపిల్లగా లేదా మూర్ఖంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నానా? అలా అయితే, నేను అతిచిన్న మార్గాల్లో ప్రేమను ఎలా తెరవగలను (అది కేవలం పెంపుడు జంతువు, స్నేహితుడు లేదా ఒక మొక్క పట్ల ప్రేమ అయినా)?
• నాకు తెరిచి అనుమతించడం కష్టమేనా? ప్రజలు నా దగ్గరికి వస్తారా? సురక్షితమైన వ్యక్తిని నా హృదయానికి చేరువ చేసేందుకు నేను ఈ వారం/నెల ఒక చిన్న అడుగు ఎలా వేయగలను? (ఇది స్నేహితుడితో కాఫీ తాగడం, మీరు శ్రద్ధ వహించే వారికి వచనం పంపడం లేదా ఎవరైనా కౌగిలించుకోవడం వంటివి కూడా అనిపించవచ్చు.)
• నన్ను ప్రేమించడానికి, క్షమించడానికి మరియు బేషరతుగా అంగీకరించడానికి నేను అర్హుడని నేను నమ్ముతున్నానా? నేను దానికి అర్హుడని నేను విశ్వసించకపోతే, నేనేం తప్పు చేశానని అనుకున్నా, నా స్వంత ప్రేమ మరియు క్షమాపణకు నేను అర్హురాలిని అని నాకు చెప్పుకోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది?
• నేను తరచుగా ప్రేమను అనుభవిస్తున్నాను మరియు నా పరిసరాలకు (అంటే, నా ఇల్లు, నా నగరం, నా జీవితంలోని వ్యక్తులు మొదలైనవి) మెచ్చుకోవాలా? మీ జీవితం మరియు మీ పరిసరాల గురించి మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి.

#5. గొంతు చక్రం కోసం జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు

“నిజం మాట్లాడండి, మీ స్వరం వణుకుతున్నప్పటికీ.”

గొంతు చక్రం నుండి సత్యం మరియు కమ్యూనికేషన్ ఉద్భవించాయి. గొంతు చక్రం అబద్ధాల ద్వారా నిరోధించబడింది – మీరు ఇతరులకు చెప్పే అబద్ధాలే కాదు, మీరే చెప్పే అబద్ధాలు, “నేను ఈ ఉద్యోగంలో సంతోషంగా ఉన్నాను”, “వారు ఏమనుకుంటున్నారో నేను పట్టించుకోను”, లేదా “నేను బాగానే ఉన్నాను”.

దీన్ని నయం చేయండి