നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ കറങ്ങുന്ന ചക്രങ്ങളാണ് അവ.

ഞാൻ ഇവിടെ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത പുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ചക്രങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത സംഖ്യകളെ ഉദ്ധരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഏഴ് പ്രാഥമിക ചക്രങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ഏഴ് ചക്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടം വരെ ഒരു രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചുവപ്പിൽ തുടങ്ങി വയലറ്റിൽ അവസാനിക്കുന്ന മഴവില്ലിന്റെ നിറങ്ങളാൽ അവ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളികളാൽ അവയെല്ലാം തടയപ്പെടാം.

ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം എല്ലാവരുടെയും ചക്രങ്ങളിൽ തടസ്സങ്ങളുണ്ടെന്നതാണ്. തികഞ്ഞവരാകാനോ സ്വയം തോൽപ്പിക്കാനോ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ പുരോഗതിക്കും അവബോധത്തിനും സ്വയം സ്നേഹത്തിനും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുക.

ചുവടെ, ഏഴ് ചക്രങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും സ്നേഹവും സൗഖ്യവും കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ജേണലിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകളും അവയെല്ലാം റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബോണസ് എട്ടാമത്തെ ജേണൽ പ്രോംപ്റ്റും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ശക്തമായ മന്ത്രങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കാം.

#1. റൂട്ട് ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു

"കൃതജ്ഞതയുടെ യഥാർത്ഥ സമ്മാനം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്ദിയുള്ളവരാണോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ സന്നിഹിതരാകും എന്നതാണ്." - റോബർട്ട് ഹോൾഡൻ

നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന റൂട്ട് ചക്രം തടഞ്ഞിരിക്കുന്നുനിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലൂടെയോ സുരക്ഷിതവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെയോ ചക്രം. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ അറിയിക്കുക:

• എനിക്ക് തോന്നിയതോ അനുഭവപ്പെട്ടതോ ആയ, എന്നാൽ ആരോടും പറഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആരെങ്കിലും എന്ത് വിചാരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്ത് പറയും?
• എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നുണ്ടോ? എനിക്ക് സങ്കടമോ സമ്മർദമോ ഭയമോ ദേഷ്യമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, എനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഞാൻ സ്വയം സമ്മതിക്കുമോ അതോ "അതിനെ മറികടക്കാൻ" ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയണോ?
• അത് എത്ര എളുപ്പമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആണ് ഞാൻ എന്റെ അതിരുകൾ സ്വരത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ - ഉദാ., "നിങ്ങൾ എന്നോട് അങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല" , അല്ലെങ്കിൽ " വൈകിട്ട് 6 മണിക്ക് ശേഷം എനിക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് തുടരാൻ കഴിയില്ല"? ഇത് ഞാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒന്നാണെങ്കിൽ, ഈ ആഴ്‌ച എനിക്ക് സ്വരത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ, കൈവരിക്കാവുന്ന അതിരുകൾ ഏതാണ്?
• മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നത് ഞാൻ ഇടയ്‌ക്കിടെ പറയാറുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. ഞാൻ ശരിക്കും എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്? ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം സത്യം പറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു?
• മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് ഗോസിപ്പുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ചായ്‌വുള്ളവനാണോ? സ്വയം വിലയിരുത്താതെ, സ്വയം ചോദിക്കുക: ഗോസിപ്പുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്?
• മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? എന്നെത്തന്നെ ആവർത്തിക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും എന്നോട് ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ടോ? വീണ്ടും, സ്വയം വിലയിരുത്താതെ, പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: എന്റെ ശബ്‌ദം ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എന്നിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു?
• ഞാൻ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണുന്നുണ്ടോ? ചോദിക്കുകസ്വയം: എന്റെ ഏത് ഭാഗമാണ് കേൾക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും നിരാശ തോന്നുന്നത്?
• ഞാൻ ബോധപൂർവ്വം പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത എന്ത് ആവശ്യങ്ങളാണ് എനിക്കുള്ളത്? നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രയും എഴുതുക. (ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട്/വീട്ടുകാരോട്/കുടുംബത്തോട് കൂടുതൽ തവണ വിഭവങ്ങളിൽ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ.)
• ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് തോന്നുന്നത്. മുകളിലുള്ള പ്രോംപ്റ്റിൽ നിന്ന് ആ ആവശ്യങ്ങൾ ഞാൻ പ്രകടിപ്പിക്കണോ? നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതി അവ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. (ഉദാഹരണത്തിന്: "ഇന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രനാണെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!)
• എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളോട് ഞാൻ സത്യസന്ധനാണോ? ഞാൻ? ഇണങ്ങാൻ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ മാറ്റണോ, അതോ ആധികാരികമായി ഞാൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടണോ? എന്റെ ആധികാരിക സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് ഭയപ്പെടുത്തുന്നത്?

#6. മൂന്നാം നേത്ര ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു

“ശാന്തമായ മനസ്സിന് ഭയത്തിന് മേലുള്ള അവബോധം കേൾക്കാൻ കഴിയും.”

നിങ്ങളുടെ മൂന്നാം കണ്ണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് പുരികങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗം. ഈ ചക്രമാണ് നിങ്ങളുടെ അവബോധം ജീവിക്കുന്നത്, അത് മിഥ്യാധാരണകളാൽ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും പലപ്പോഴും ഭയപ്പെടുകയോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂന്നാം കണ്ണ് തടയപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിനോ മനസ്സിനുപകരം ധ്യാനിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചക്രത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുക.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക:

• എന്റെ എല്ലാത്തിനും താഴെയുള്ള ശാന്തവും ദയയുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശബ്ദം ഞാൻ കേൾക്കുമ്പോൾഭയവും ഉത്കണ്ഠയും, അത് എന്താണ് പറയുന്നത്? എനിക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് അറിയാവുന്നത്, "ആഴത്തിൽ"? (ഈ ശാന്തവും സ്‌നേഹനിർഭരവുമായ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ അന്തർലീനമാണ്. അത് എപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നതാണ്, അത് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും.)
• എത്ര തവണ എനിക്ക് ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ പോലും, ഞാൻ "ചെയ്യണം" എന്ന് എന്നോട് പറയുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു? ലോകം ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്‌തമായി എന്റെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ മിക്ക തീരുമാനങ്ങളിലും ഞാൻ മറ്റുള്ളവരോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുമോ? ? എനിക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്താണെന്ന് എനിക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?
• എന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോട് മറ്റുള്ളവർക്ക് വിയോജിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നെയും എന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ഞാൻ ഉടനെ അവിശ്വസിക്കണോ അതോ എല്ലാവരേയും അല്ലെന്ന് ഞാൻ അംഗീകരിക്കണോ? എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നോട് യോജിക്കാൻ പോകുകയാണോ?
• ഞാൻ എടുക്കുന്ന എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും അമിതമായി ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ ചായ്‌വുള്ളവനാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഏത് നിമിഷത്തിലും (ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താലും) എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് എപ്പോഴും അറിയാമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?
• ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ പലപ്പോഴും വലിയ ചിത്രം കാണാറുണ്ടോ, അതോ ഞാനാണോ? വിശദാംശങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെടുമോ? നിങ്ങൾ എടുത്ത അവസാനത്തെ വലിയ തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഓരോ മിനിറ്റിന്റെയും വിശദാംശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നോ അതോ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരുന്നോ (എല്ലാ ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും തികഞ്ഞതല്ലെങ്കിൽ പോലും)?
• നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് നിങ്ങളുടെ അവബോധം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിന് അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ അവബോധജന്യമായ അറിവ് മണ്ടത്തരമോ ബാലിശമോ ആയി നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുകഒരുപക്ഷെ, അവബോധജന്യമായ അറിവ് ആദ്യം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വലിയ ധാരണയില്ലായിരിക്കാം?
• ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞാൻ അത് വളർച്ചയ്ക്കും പഠനത്തിനുമുള്ള അവസരമായി ഉപയോഗിക്കുമോ, അതോ പകരം ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിമർശിക്കുകയും ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമോ? ? (സ്വയം ശിക്ഷ നിങ്ങളുടെ അനിവാര്യമായ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നത് തടയുന്നു.) തെറ്റുകളെ സ്വയം വിമർശനത്തിനുള്ള അവസരമായി കാണുന്നതിനുപകരം ഒരു പഠന അവസരമായി കാണാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ ശ്രമിക്കാനാകും?
• വിശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള എന്റെ ബന്ധം എന്താണ്? ഞാൻ മറ്റുള്ളവരെ അന്ധമായി വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? മറുവശത്ത്, ശുദ്ധമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുള്ളവരെപ്പോലും, ആരെയെങ്കിലും വിശ്വസിക്കാൻ ഞാൻ പലപ്പോഴും വിസമ്മതിക്കാറുണ്ടോ? എന്റെ ബന്ധത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ബാലൻസ് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും?

#7. കിരീട ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

“ദുരിതങ്ങളുടെ വേർ അറ്റാച്ച്‌മെന്റാണ്.” – ബുദ്ധ

അവസാന ചക്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് ചക്രത്തിന്റെ കിരീടത്തിലാണ്. തല, പലപ്പോഴും ആയിരം ഇതളുകളുള്ള താമരയായി പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും താഴ്ന്ന ചക്രങ്ങളിലെ തടസ്സങ്ങൾ കിരീടത്തിലെ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ, കിരീടം അറ്റാച്ച്മെന്റുകളാൽ തടയപ്പെടുന്നു.

ഇവ ഭൗതികമായ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളോ ശാരീരികമോ വ്യക്തിപരമോ ആയ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോട് നിങ്ങൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആളുകളെയോ വസ്തുക്കളെയോ അറ്റാച്ച് ചെയ്യാതെ തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് - അതിലുപരിയായി, യഥാർത്ഥത്തിൽ. നാം അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആരെയെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ എന്തിനെയെങ്കിലും സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയുംഅത് നമുക്ക് വേണ്ടി എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ പ്രണയത്തിന്റെ വസ്‌തുതയെ പൂർണമായി സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, അത് യഥാർത്ഥ പ്രണയത്തിന്റെ നിർവചനമാണ്.

ഈ ചോദ്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക:

• ഞാൻ ബോധപൂർവമോ അബോധാവസ്ഥയിലോ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്തെല്ലാം ആളുകളെയോ വസ്തുക്കളെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ആണ്? നിയന്ത്രണം ഒരു മിഥ്യയാണെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞാലോ? എനിക്ക് എങ്ങനെയാണ് ജീവിതത്തിന് കീഴടങ്ങാൻ കഴിയുക?
• എന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കഴിവിൽ എത്തുന്നതിന് എന്നിലൂടെ ദൈവികം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ എല്ലാം ഞാൻ തന്നെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുണ്ടോ?
• എന്റെ ഉള്ളിൽ ശൂന്യതയോ ഏകാന്തതയോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എന്ത് "ആസക്തികൾ" ഉപയോഗിക്കുന്നു? ഇവ മദ്യം പോലെ വ്യക്തമാകാം, എന്നാൽ ചിലത് അത്ര വ്യക്തമല്ല– ഭക്ഷണം, ടിവി, മെറ്റീരിയൽ സ്വത്തുക്കൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ മുതലായവ.
• എന്റെ വ്യക്തിത്വവുമായി ഞാൻ ഏതെങ്കിലും ഐഡന്റിറ്റികൾ - നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ്- അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം (അറിയാതെ പോലും!): "ഞാൻ ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളല്ല" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാവുന്നതാണ്. "ഞാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ചവനാണ്." "ഞാൻ _____ ഉള്ള ആളുകളെക്കാൾ മികച്ചവനാണ്." "______ ആൾക്കാരെക്കാൾ മോശമാണ് ഞാൻ." മനസ്സിൽ വരുന്ന ഏതെങ്കിലും "ഐഡന്റിറ്റികൾ" എഴുതുക.
• മുകളിലുള്ള നിർദ്ദേശം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സ്വയം ചോദിക്കുക: ഈ ഐഡന്റിറ്റികൾ ഇല്ലാതെ ഞാൻ ആരാണ്? എന്റെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ കാതലായ ഞാൻ ആരാണ്?
• എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ബന്ധങ്ങൾ കൊണ്ട് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ നിർവചിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്: നാളെ ഞാൻ എന്റെ പങ്കാളിയുമായി വേർപിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അവരെ ഇല്ലാത്തതിനാൽ എനിക്ക് എന്റെ സ്വബോധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?പരിപാലിക്കണോ? മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ എനിക്കായി എന്ത് ചെയ്യുന്നു) എന്നതിലുപരി, ഞാൻ ആരാണെന്ന് എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ നിർവചിക്കാൻ തുടങ്ങും?
• എല്ലാ മത/ആത്മീയ വിശ്വാസങ്ങളെയും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കുറവിനെയും ഞാൻ ബഹുമാനിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ ഞാൻ അറ്റാച്ച്ഡ് ആണോ എന്റെ വ്യക്തിപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ "ശരിയായ" വഴി മാത്രമാണോ? എന്നെത്തന്നെ വിലയിരുത്താതെ, എല്ലാ ആത്മീയ വിശ്വാസങ്ങളോടും തുറന്ന മനസ്സോടെ എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാനാകും?
• എന്റെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടുമായി (അത് വലുതോ ചെറുതോ ആയ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടായാലും) ഞാൻ എന്റെ ഐഡന്റിറ്റിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ എന്നെ ഒരു "ധനികൻ", "തകർന്ന വ്യക്തി", "മധ്യവർഗക്കാരൻ" എന്നിങ്ങനെ നിർവചിക്കുമോ, അതോ ദിവസം തോറും ചാഞ്ചാടാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു കൂട്ടം സംഖ്യകളായി ഞാൻ എന്റെ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് കാണുന്നുണ്ടോ? ?
• നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാനും എന്റെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ കേൾക്കാനും എനിക്ക് സുഖമുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട്?

ബോണസ് ജേണൽ പ്രോംപ്റ്റ്

കൂടുതൽ പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഏഴ് ചക്രങ്ങളെയും ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തെയും സ്വയം അവബോധത്തെയും ജ്വലിപ്പിക്കുന്നതിനും, സ്വയം പര്യവേക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാവുന്ന ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്.

• ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ എന്തെങ്കിലും എന്റെ ഭാഗമുണ്ടോ? അധിക സൗഖ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നതോ ആത്മീയമോ? എനിക്ക് എങ്ങനെ ആ സ്ഥലത്തിന് കൂടുതൽ സ്നേഹവും പരിചരണവും നൽകാനാകും (സ്നേഹനിർഭരമായ വാക്കുകളിലൂടെയോ സ്പർശനത്തിലൂടെയോ ധ്യാനത്തിലൂടെയോ മറ്റേതെങ്കിലും സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയോ)?

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നല്ല ജേണൽ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പര്യവേക്ഷണം, സ്വയം വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച 10 സ്വയം പ്രതിഫലന ജേണലുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

നമുക്കുള്ളതെല്ലാം നമ്മെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ഭൂമിയുമായി നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന നന്ദിയാൽ ഈ ചക്രം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. . നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:

• എന്റെ ഭാഗ്യം എന്താണ്? ഇത് ചെറുതോ വലുതോ ആയ എന്തും ആകാം - നീലാകാശം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു പോലും.
• എന്റെ ഏറ്റവും അഗാധമായ/മനോഹരമായ ചില ഓർമ്മകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• എന്താണ് കഠിനമായത്? ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് നന്ദി തോന്നുന്ന പാഠം?
• ഞാൻ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സുരക്ഷിതനാണെന്ന് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? (ഉദാ., നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള മേൽക്കൂര, ഒഴുകുന്ന വെള്ളം, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത്/പങ്കാളി/കുടുംബാംഗം, മേശപ്പുറത്തുള്ള ഭക്ഷണം)
• ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? (ഇവിടെ ചെറുതും വലുതുമായ ഒന്ന് ചിന്തിക്കുക; ഉദാ., ഒരു നിമിഷം ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക, രാത്രിയിൽ ചൂട് ചായ കുടിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി)
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉള്ള എല്ലാവരുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് കണ്ടെത്തുക (വൈകാരികമായി, സാമ്പത്തികമായി, ശാരീരികമായി, മുതലായവ). നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം വിലയിരുത്തരുത് എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. പകരം, നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഏതൊരു വ്യക്തിയോടും അഗാധമായ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക - അത് ഒരാളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ പോലും.
• പ്രകൃതിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിലമതിക്കുന്നത് എന്താണ്? എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട സ്ഥലം ഏതാണ്പ്രകൃതിയിൽ? (ഉദാ. പർവതങ്ങൾ, കടൽത്തീരം, മരുഭൂമി, നിങ്ങളുടെ അയൽപക്ക പാർക്ക് മുതലായവ.)
• അടുത്തും അകലെയുമുള്ള പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ലൊക്കേഷനുകൾ കൂടുതൽ തവണ സന്ദർശിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• എന്റെ സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? (ഉദാ., സ്ഥിരത, സുരക്ഷിതം, വേവലാതി, സമ്മർദ്ദം, ലജ്ജ, ആവേശം, പിന്തുണ മുതലായവ) എനിക്ക് എങ്ങനെ സമൃദ്ധമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാനാകും– അതായത്, "എനിക്ക് എപ്പോഴും മതി" എന്ന ചിന്താഗതിയിലേക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ മാറാനാകും?
• ഞാൻ പോകുമ്പോൾ എന്റെ ദൈനംദിന ജോലികളെക്കുറിച്ച്, ഞാൻ വേഗത്തിലും തിടുക്കത്തിലും നീങ്ങുന്നുണ്ടോ, അതോ ഞാൻ സമയം എടുത്ത് പതുക്കെ നീങ്ങണോ? എന്റെ ദിവസം കുറച്ച് തിടുക്കത്തിൽ, കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ഉദ്ദേശം സജ്ജീകരിക്കാനാകും?
• എന്റെ ചിന്തകൾ സാധാരണയായി ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ചാണോ, അതോ ഞാൻ എന്റെ ശ്രദ്ധ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുമോ? ? എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കാനും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി ചിന്തിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും?
• എന്റെ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചോ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ എനിക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളോട് എനിക്ക് എങ്ങനെ അനുകമ്പ തോന്നാനും അംഗീകരിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ എനിക്ക് എന്നിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാം?

#2. ജേർണൽ സാക്രൽ ചക്രത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

“ഭയത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, സാധ്യമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളിലേക്കും ആഴത്തിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, സമുദ്രങ്ങളെ ഭയപ്പെടാത്തവരെ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുക.” – വിക്ടോറിയ എറിക്സൺ

നാഭിയിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ചക്രം നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ഇരിപ്പിടമാണ്. കൂടാതെ, ദിഈ ചക്രത്തിന്റെ പ്രസ്താവന "എനിക്ക് തോന്നുന്നു"- അതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളുമായി സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സക്രൽ ചക്രം കുറ്റബോധത്താൽ തടയപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സ്വയം ക്ഷമയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താം. നമുക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ നമുക്ക് അടച്ചുപൂട്ടാം; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് തെറ്റായ കാര്യം പറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ ആ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നിരാശ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഈ ചക്രം സുഖപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:

• ഞാൻ ഇപ്പോഴും എന്തിനാണ് എന്നെത്തന്നെ തല്ലുന്നത്? ഈ സാഹചര്യത്തെ ഏറ്റവും സ്നേഹപൂർവ്വം എങ്ങനെ കാണാൻ കഴിയും? ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തല്ലിച്ചതച്ച കാര്യം എന്റെ സ്വന്തം കുട്ടി ചെയ്താൽ, ഞാൻ അവരോട് എന്ത് പറയും?
• എനിക്ക് സർഗ്ഗാത്മകത തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ ഞാൻ "ഒരു സർഗ്ഗാത്മക വ്യക്തിയല്ല" എന്ന് സ്വയം പറയണോ? ചെറുതും വലുതുമായ എന്റെ സർഗ്ഗാത്മകത പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക. (ഇത് ഡ്രോയിംഗോ പെയിന്റിംഗോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല - നൃത്തം, എഴുത്ത്, പാചകം, പാട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അദ്ധ്യാപനം, കോഡിംഗ്, ലീഡിംഗ്, ഹീലിംഗ്, സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ തൊഴിലിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എന്തും ആകാം. റിലീസുകൾ– ക്രിയേറ്റീവ് ആകുക!)
• മറ്റുള്ളവരെ ഞാൻ വളരെ വിമർശിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ മറ്റുള്ളവരെ വിമർശിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ എന്നെത്തന്നെ വിമർശിക്കുന്നതെങ്ങനെ, സ്വയം വിമർശനത്തിനുപകരം ഞാൻ എങ്ങനെ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങും?
• ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ?കളിയാണ്, അതോ കളിയെ "ആവശ്യത്തിന് ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ല" എന്ന് ഞാൻ അപലപിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് എനിക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ കളിയായ കാര്യം എന്താണ്? (എന്തിലും രസകരമാണ് - ഷവറിൽ പാടുന്നത് പോലും!)
• കുട്ടിക്കാലത്ത്, കളിക്കാനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില വഴികൾ ഏതൊക്കെയായിരുന്നു? (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വരയ്ക്കാനും പാടാനും നൃത്തം ചെയ്യാനും വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യാനും ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം.) അത്തരം ചില കളികൾ എന്റെ മുതിർന്ന ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?
• എപ്പോഴാണ് ഞാൻ എന്നെ അവസാനമായി അനുവദിച്ചത് കരയാന്? എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഞാൻ കരയാൻ അനുവദിക്കുമോ അതോ കരച്ചിൽ "ദുർബലമാണ്" എന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• എന്റെ വികാരങ്ങളെ ഞാൻ ഏത് വിധത്തിലാണ് അടിച്ചമർത്തുന്നത്? ഭക്ഷണം, മദ്യം, ടിവി, ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഞാൻ അവരെ മറയ്ക്കണോ? ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് പോലും എന്റെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നത് നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?
• നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ആഘോഷിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുമോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ എങ്ങനെ ആഘോഷിക്കാനാകും?
• സന്തോഷത്തിനും സന്തോഷത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ഞാൻ അർഹനാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്റെ വഴിയിൽ വരുമ്പോൾ, ഞാൻ അവയിൽ മുഴുകുകയാണോ, അതോ ഞാൻ അവയെ തള്ളിക്കളയുകയോ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ "അർഹിക്കുന്നില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുകയോ?
• സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യനാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? സ്നേഹം എന്റെ വഴിക്ക് വരുമ്പോൾ, ഞാൻ അതിനെ ആശ്ലേഷിക്കുകയാണോ, അതോ ഞാൻ അതിനെ തള്ളിക്കളയണോ?

#3. സോളാർ പ്ലെക്സസ് ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

“എനിക്ക് സംഭവിച്ചത് ഞാനല്ല. ഞാൻ ആകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഞാനാണ്.”

മൂന്നാം ചക്രം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തിയുടെ ഇരിപ്പിടമാണ്. സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഇത് ലജ്ജയാൽ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ, ആധികാരികതയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചുവടുവെക്കുമ്പോൾസ്വയം, നിങ്ങൾ സ്വയം ശാക്തീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സോളാർ പ്ലെക്സസ് ചക്രം സജീവമാക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ആകാൻ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സോളാർ പ്ലെക്സസ് തടഞ്ഞേക്കാം.

“എനിക്ക് കഴിയും” എന്ന് സ്വയം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഈ ചക്രത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:

• എനിക്ക് പരിധികളില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യും? എനിക്ക് പരാജയപ്പെടാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലോ?
• ഞാൻ എന്റെ കോപം ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉറപ്പോടെയും പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പിന്നീട് എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും: കുറ്റബോധം, അല്ലെങ്കിൽ ശാക്തീകരണം? എന്റെ അതിരുകൾ ആദരവോടെയും വ്യക്തതയോടെയും ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അനുമതിയും എനിക്ക് നൽകാനാകുമോ?
• കഠിനമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ വിശ്വാസമർപ്പിക്കാൻ ഇന്ന് എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം എന്താണ്?
• എന്റെ സ്വന്തം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവിൽ എനിക്ക് വിശ്വാസമുണ്ടോ? തെറ്റ് പറ്റിയാൽ പോലും അത് തിരുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും?
• ഞാൻ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന വഴികളുണ്ടോ - ഉദാ. മറ്റുള്ളവരോട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പറയുകയോ ആവശ്യപ്പെടാത്ത ഉപദേശം നൽകുകയോ ചെയ്യുക, അല്ല. ഞങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ന്യായമായ പങ്കുവഹിക്കാൻ എന്റെ പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ? അനുകമ്പയോടെ, സ്വയം ചോദിക്കുക: നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഞാൻ എന്ത് നേടാനാണ് അല്ലെങ്കിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു?
• ഞാൻ എനിക്കുവേണ്ടി നിലകൊള്ളുകയോ ശാക്തീകരിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം എന്തെങ്കിലും പതിവ് ചിന്തകൾ എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അവയെല്ലാം എഴുതുക, അതിലൂടെ അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനാകും. (ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതായിരിക്കാം: "ഇത് ചെയ്യാൻ/പറയാൻ ഞാൻ ആരാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ വളരെ പ്രത്യേകതയുള്ളവനാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നത്?ഞാൻ സ്വയം നിറഞ്ഞവനാണെന്ന് അവർ വിചാരിക്കും.”)
• ഞാൻ ശരിക്കും ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ, പക്ഷേ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് ഭയന്ന് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തടഞ്ഞുനിർത്തി? ഞാൻ "പരാജയപ്പെട്ടാലും", അത് ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് സ്വയം ഉറപ്പുനൽകുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?
• ഞാൻ ലജ്ജ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നെത്തന്നെ ശിക്ഷിക്കാനാണോ അതോ എന്നെത്തന്നെ "നിയന്ത്രണത്തിൽ" നിർത്താനോ? (നാണക്കേട് ഇങ്ങനെയാണ്: "ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണ്", കുറ്റബോധത്തിന് വിരുദ്ധമായി, "ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മോശമായി ചെയ്തു" എന്ന് തോന്നുന്നു.) എന്നെത്തന്നെ ശിക്ഷിക്കുകയും അപലപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, എന്റെ പ്രവൃത്തികൾ പരിശോധിക്കുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് എനിക്ക് എങ്ങനെ മാറാനാകും?
• കോപം തോന്നാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുമോ അതോ കോപം അനുഭവിച്ചതിന് ഞാൻ സ്വയം ലജ്ജിക്കുമോ? എന്റെ കോപം ദൃഢമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം (ആക്രമണാത്മകമായോ നിഷ്ക്രിയമായോ-ആക്രമണാത്മകമായോ അല്ല) എന്റെ കോപം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് സ്വയം പറയാൻ എങ്ങനെ തോന്നും?

#4. ഹൃദയ ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു

“നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വളരെയധികം സ്നേഹം വഹിക്കുന്നു. കുറച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നൽകൂ.” – R.Z.

ഹൃദയത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു (തീർച്ചയായും), ഈ ചക്രം സ്നേഹത്തിന്റെ ഇരിപ്പിടമാണ്, ദുഃഖത്താൽ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്നേഹം നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും സ്നേഹിക്കുന്നതിന് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വലിയ സങ്കടമോ ആഘാതമോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഒരു തടസ്സം അനുഭവപ്പെടാം.

കുറച്ച് വ്യക്തമായി, എന്നിരുന്നാലും, തടസ്സം നിരാശയിൽ നിന്നോ (അത് തന്നെ ഒരു നഷ്ടം) അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്നോ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പൂർണതയെയും നിരസിക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ദുഃഖിക്കുന്നുനിരപരാധിത്വം.

നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സങ്കടപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങളുടെ സങ്കടവും ഭാരവും എല്ലാം കടലാസിൽ ഒതുക്കാനും കരയാനും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്നേഹവും സ്വയം സമർപ്പിക്കാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
• ഞാൻ സ്നേഹം "സമ്പാദിക്കണം" എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തെങ്കിലും വഴി? എന്നെപ്പോലെ തന്നെ ഞാൻ സ്നേഹത്തിന് അർഹനല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എന്ത് ചിന്തകളാണ് എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?
• ഇപ്പോൾ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും നിരാശ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ നിരാശ തള്ളിക്കളയുന്നതിനുപകരം, അത് അനുഭവിക്കാൻ എനിക്ക് ഇടം നൽകാമോ? എന്റെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെയല്ല എന്നതിന്റെ സങ്കടം എനിക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദുഃഖവും നിരാശയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവർക്ക് കൊടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എത്ര തവണ "എന്റെ സ്വന്തം കപ്പ് നിറയ്ക്കണം"? സ്വയം പരിചരണം ശീലിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഒന്നാമതെത്തിക്കുകയാണോ, അതോ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുമ്പിൽ ഞാൻ നിൽക്കുകയാണോ?
• ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ സ്നേഹപൂർവ്വം സംസാരിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ., "ഞാൻ എല്ലാവരെയും സ്നേഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അപൂർണതകൾ,” “ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്,” “ഞാൻ നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കും,” മുതലായവ), അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? എനിക്ക് അത് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടോ? എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നോട് തന്നെ സ്‌നേഹത്തോടെ കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ പരിശീലിക്കാം, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ പരിചിതമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും?
• മുകളിലുള്ള പ്രോംപ്റ്റിൽ നിന്ന്, ഏത് സ്‌നേഹനിർഭരമായ വാക്കുകൾ കേൾക്കാനാണ് എന്റെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അത് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നായാലും, എ. പങ്കാളി, അല്ലെങ്കിൽ എസുഹൃത്തോ? ആരെങ്കിലും എന്നോട് എന്ത് പറയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?
• സ്നേഹം ദുർബലമോ ബാലിശമോ മണ്ടത്തരമോ ആണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ചെറിയ വഴികളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ തുറക്കും (അത് ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടോ, ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെടിയോടോ ഉള്ള സ്നേഹമാണെങ്കിൽ പോലും)?
• എനിക്ക് തുറന്നുപറയാനും അനുവദിക്കാനും പ്രയാസമാണോ? ആളുകൾ എന്നോട് അടുക്കണോ? സുരക്ഷിതനായ ഒരു വ്യക്തിയെ എന്റെ ഹൃദയത്തോട് അടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഈ ആഴ്‌ച/മാസം എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്താനാകും? (ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം കാപ്പി കുടിക്കുന്നതോ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതോ പോലെ തോന്നാം.)
• എന്നെ സ്നേഹിക്കാനും ക്ഷമിക്കാനും നിരുപാധികം അംഗീകരിക്കാനും ഞാൻ അർഹനാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ അതിന് അർഹനാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്ത് തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് കരുതിയാലും, എന്റെ സ്വന്തം സ്‌നേഹത്തിനും ക്ഷമയ്ക്കും ഞാൻ ഇപ്പോഴും അർഹനാണെന്ന് സ്വയം പറയാൻ എങ്ങനെ തോന്നും?
• എനിക്ക് പലപ്പോഴും സ്നേഹം തോന്നാറുണ്ടോ? ഒപ്പം എന്റെ ചുറ്റുപാടുകളോടുള്ള (അതായത്, എന്റെ വീട്, എന്റെ നഗരം, എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകൾ മുതലായവ) അഭിനന്ദനം? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

#5. തൊണ്ടയിലെ ചക്രത്തിനായുള്ള ജേണൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു

“നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം വിറച്ചാലും സത്യം പറയുക.”

കണ്ഠ ചക്രത്തിൽ നിന്നാണ് സത്യവും ആശയവിനിമയവും ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. തൊണ്ടയിലെ ചക്രം നുണകളാൽ തടഞ്ഞിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് പറയുന്ന നുണകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന നുണകളാണ്, അത് "ഞാൻ ഈ ജോലിയിൽ സന്തുഷ്ടനാണ്", "അവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ കാര്യമാക്കുന്നില്ല", അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല”.

ഇത് സുഖപ്പെടുത്തുക