Vaše čakre su energetski centri vašeg tijela. Oni su kotači energije koji mogu utjecati i na njih utjecati vaše misli, emocije i okolina.

Imamo mnogo više od onih koje sam ovdje naveo. U stvari, različiti drevni tekstovi navode različite brojeve čakri, ali postoji sedam primarnih čakri o kojima morate znati.

Ovih sedam čakri formiraju liniju od osnove vaše kičme do tjemena. Simboliziraju ih dugine boje, počevši od crvene i završavajući s ljubičastom. Što je najvažnije, svi oni mogu biti blokirani različitim izazovima s kojima se suočavamo u našim životima.

Ovdje je važno napomenuti da svi imaju blokade u svojim čakrama. Nema potrebe da težite da budete savršeni ili da se tučete. Umjesto toga, težite napretku, svijesti i ljubavi prema sebi dok istražujete svoje energetske centre.

U nastavku ćete pronaći upute za vođenje dnevnika koje će vam pomoći da donesete ljubav i iscjeljenje u svaku od sedam čakri, kao i dodatni osmi dnevnik koji će ih sve zaokružiti.

Ako tražite moćne mantre za iscjeljenje čakri, možete pogledati ovaj članak.

#1. Dnevnik traži korijensku čakru

“Pravi dar zahvalnosti je da što ste zahvalniji, to ste prisutniji.” – Robert Holden

Korijenska čakra, koja se nalazi na dnu kičme, blokirana ječakru komuniciranjem kako se zaista osjećate ili razgovorom sa sigurnom osobom koja vas podržava. Prenesite odgovore na ova pitanja u svom dnevniku:

• Koje stvari mislim ili osjećam, a koje nikada nikome nisam izrazio? Šta bih rekao da se ne bojim onoga što neko misli?
• Jesam li iskren prema sebi u vezi s tim kako se osjećam? Kada se osjećam tužno, pod stresom, uplašeno, ljuto ili umorno, priznajem li sebi da se tako osjećam ili govorim sebi da “prebolim”?
• Koliko je to lako ili teško za da glasno izrazim svoje granice – npr. “Ne volim kad tako pričaš sa mnom” , ili “ Ne mogu ostati na poslu poslije 18 sati”? Ako je ovo nešto s čime se borim, koja je to mala, dostižna granica koju mogu vježbati vokalno izražavanje ove sedmice?
• Da li često govorim ono što mislim da drugi ljudi žele čuti, bez obzira da li je to ili ne šta stvarno mislim? Čega se bojim da će se dogoditi ako govorim svoju istinu?
• Jesam li sklon širenju tračeva o drugima? Bez osuđivanja sebe, zapitajte se: šta ja imam od širenja tračeva?
• Da li mi je teško govoriti pred drugima? Da li me ljudi često traže da se ponovim? Opet, bez osuđivanja sebe, istražite: čega se bojim da će se dogoditi ako svojim glasom skrenem pažnju na sebe?
• Da li često prekidam druge? Pitajsebe: koji dio mene očajnički želi da bude saslušan i na koji mu se obrati pažnja?
• Koje potrebe imam koje svjesno ne izražavam? Zapišite onoliko koliko se možete sjetiti. (Ovo može uključivati: zamoliti svog partnera/ukućana/porodicu da češće pomaže oko posuđa, zamoliti prijatelja da ruča s vama kada se osjećate loše, itd.)
• Kako bi to moglo zvučati za da izrazim te potrebe iz gornjeg upita? Vježbajte da ih izrazite tako što ćete ih zapisati u svoj dnevnik. (Na primjer: „Osjećam se kao da mi je potrebna vaša podrška danas. Volio bih ručati s vama kasnije ako ste slobodni!)
• Jesam li iskren prema ljudima u svom životu o tome ko Ja sam? Da li se mijenjam da bih se uklopio ili se pojavljujem autentično? Šta je zastrašujuće kada se pojavim kao svoje autentično ja?

#6. Dnevnik traži čakru trećeg oka

“Tih um može čuti intuiciju umjesto straha.”

Vaše treće oko se nalazi na centar obrva. Ova čakra je mjesto gdje živi vaša intuicija i blokirana je iluzijama. Ako ste neko ko previše razmišlja i često se osjeća uplašeno ili zbunjeno, vaše treće oko može biti blokirano.

Izliječite ovu čakru meditacijom i slušanjem svog srca ili intuicije umjesto straha ili uma.

Prilagodite svoju intuiciju ovim pitanjima:

• Kada slušam tih, ljubazan, smiren glas ispod svih mojihstrah i briga, šta piše? Šta ja zaista znam, "duboko u sebi"? (Ovaj tihi glas pun ljubavi je vaša intuicija. Uvijek je prisutan i uvijek će biti tu da vas vodi.)
• Koliko često to činite. Radim ono što mi je rečeno da „treba“ da radim, čak i kada mi se to ne čini u redu? Kakav bi bio osjećaj da se krećem prema onome što moje srce želi, za razliku od onoga što svijet želi da radim?
• Da li vjerujem sebi da ću donositi odluke ili pitam druge za savjet o većini svojih odluka ? Kakav bi bio osjećaj vjerovati da samo ja znam šta je najbolje za mene?
• Ako se drugi ne slažu s mojim donošenjem odluka, da li odmah nemam povjerenja u sebe i svoje sposobnosti donošenja odluka, ili priznajem da nisu svi da li će se stalno slagati sa mnom?
• Da li sam sklon preteranom razmišljanju o svakom izboru koji napravim? Ako je tako, kakav bi bio osjećaj vjerovati da uvijek znam šta da radim u datom trenutku (čak i ako pogriješim)?
• Da li često vidim širu sliku u datoj situaciji ili izgubiti se u detaljima? Prisjetite se posljednje velike odluke koju ste donijeli – jeste li bili opsjednuti usavršavanjem svakog sitnog detalja ili ste umjesto toga bili fokusirani na ukupni ishod (čak i ako svaki mali detalj nije bio savršen)?
• Koja su vaša uvjerenja oko slušanja svoje intuicije? Osjećate li da vaša intuicija zna šta je najbolje za vas, ili smatrate da je intuitivno znanje glupo ili djetinjasto? Ili timožda uopće ne razumijem kakav je osjećaj intuitivnog znanja?
• Kada pogriješim, da li je koristim kao priliku za rast i učenje, ili umjesto toga kritikujem i kažnjavam sebe ? (Samokažnjavanje blokira učenje na vašim neizbježnim greškama.) Kako mogu nastojati da greške vidim kao priliku za učenje, a ne kao priliku za samokritiku?
• U kakvom odnosu imam povjerenje? Vjerujem li slijepo drugima, često sam zaslijepljen njihovim negativnim namjerama? S druge strane, da li često odbijam da vjerujem bilo kome, čak i onima s čistim namjerama? Kako mogu unijeti više ravnoteže u svoju vezu za povjerenje?

#7. Dnevnik upućuje za krunsku čakru

“Koren patnje je vezanost.” – Buda

Posljednja čakra se nalazi na tjemenu glava, a često se simbolizuje kao lotos sa hiljadu latica. Blokada u bilo kojoj od nižih čakri dovode do blokada u kruni, a osim toga, kruna je blokirana prilozima.

To mogu biti materijalne vezanosti, fizičke ili međuljudske vezanosti, ili čak mentalne ili emocionalne vezanosti. Jeste li vezani za mišljenje ljudi o vama, na primjer?

Još jedna stvar koju treba napomenuti je da možete voljeti ljude ili stvari, a da niste vezani za njih – i još više, zapravo. Kada praktikujemo nevezanost, možemo voljeti nekoga ili nešto bez obzirašta to može učiniti za nas. Ovo oslobađa predmet naše ljubavi da bude potpuno slobodan, što je definicija prave ljubavi.

Postanite svjesni svojih vezanosti s ovim pitanjima:

• Koje ljude, stvari ili situacije svjesno ili nesvjesno pokušavam kontrolirati? Šta ako prepoznam da je kontrola iluzija? Kako da se predam životu?
• Da li vjerujem da će božansko djelovati kroz mene kako bih dostigao svoj najveći potencijal, ili mislim da sve moram učiniti sam?
• Koje “ovisnosti” koristim da ispunim bilo kakav osjećaj praznine ili usamljenosti u sebi? Oni mogu biti očigledni, kao što je alkohol, ali neki su manje očigledni – kao što su hrana, TV, materijalna imovina, društveni mediji i tako dalje.
• Da li pridajem ikakve identitete – negativne ili pozitivne – svojoj ličnosti ? Na primjer, možete sebi uobičajeno reći (a da toga niste ni svjesni!): „Ja jednostavno nisam osoba sa samopouzdanjem.“ “Ja sam najbolji u onome što radim.” “Bolji sam od ljudi koji _____.” “Ja sam gori od ljudi koji ______.” Zapišite sve “identitete” koji vam padnu na pamet.
• Nakon što završite gornji upit, zapitajte se: Ko sam ja BEZ ovih identiteta? Ko sam ja u samoj srži svog bića?
• Da li se definišem nekim odnosom u svom životu? Na primjer: ako bih se sutra razišao sa svojim partnerom, osjećam li da bih izgubio osjećaj sebe ako ih ne bih moraopobrini se za? Kako mogu početi definirati sebe po tome ko JESAM, a ne po onome što radim za druge (ili šta drugi rade za mene)?
• Da li poštujem sva vjerska/duhovna uvjerenja ili nedostatak istih, ili sam vezan prema mojim ličnim uvjerenjima kao jedinom “ispravnom” putu? Bez osuđivanja sebe, kako mogu prakticirati otvoren um prema svim duhovnim uvjerenjima?
• Da li vezujem svoj identitet sa svojim bankovnim računom (bilo da se radi o velikom ili malom bankovnom računu)? Na primjer, da li sebe definiram kao “bogatu osobu”, “švorc”, “osobu srednje klase” ili vidim svoj bankovni račun jednostavno kao skup brojeva koji ima potencijal da varira iz dana u dan ?
• Da li se osjećam ugodno dok sjedim u tišini i slušam svoje misli? Zašto ili zašto ne?

Bonus Journal Prompt

Trebate više inspiracije? Da povežete svih sedam čakri zajedno i zapalite vaše poravnanje i samosvijest, evo pitanja o kojem možete razmisliti za samoistraživanje.

• Postoji li neki dio mene, bilo fizički, mentalni, emocionalni , ili duhovno, za koje smatram da treba dodatno iscjeljenje? Kako mogu ponuditi više ljubavi i brige tom mjestu (bilo kroz riječi pune ljubavi, dodir, meditaciju ili bilo koju drugu aktivnost brige o sebi)?

Ako tražite dobar dnevnik za sebe istraživanje, evo liste naših 10 najboljih časopisa za samorefleksiju koji će vam pomoći da ponovo otkrijete sebe.

Ova čakra se liječi zahvalnošću, podsjećajući se na sve što imamo i uzemljenjem sa Zemljom . U svom dnevniku istražite sljedeće pitanje:

• Šta sam sretan što imam? Ovo može biti bilo šta, veliko ili malo – čak i plavo nebo ili zrak u vašim plućima.
• Koja su neka od mojih najdubljih/najljepših uspomena?
• Šta je teško lekcija u životu na kojoj sam zahvalan?
• Šta me podsjeća da sam fizički i emocionalno siguran? (npr. krov nad glavom, tekuća voda, blizak prijatelj/partner/član porodice, hrana na stolu)
• Koje radnje ili prakse mi pomažu da se osjećam fizički i emocionalno sigurno? (Ovde mislite i na veliko i na malo; npr. trenutak dubokog disanja, ispijanje vrućeg čaja noću, topla kupka)
• Napravite listu svake osobe u vašem životu koja je tu da vam pomogne, ako nađete da se borite (emocionalno, finansijski, fizički, itd.). Ključno je da NE osuđujete sebe zbog dužine vaše liste. Umjesto toga, osjetite duboku zahvalnost za BILO KOJU osobu na vašoj listi – čak i ako je to lista jedne osobe.
• Šta najviše cijenim u prirodi? Koje je moje omiljeno mjestou prirodi? (npr. planine, plaža, pustinja, park u vašem susjedstvu, itd.)
• Napravite listu svojih omiljenih mjesta za uživanje u prirodi, bližoj i dalekoj. Odlučite se da češće posjećujete ove lokacije.
• Kada razmišljam o svojim finansijama, kako se osjećam? (npr. stabilan, siguran, zabrinut, pod stresom, posramljen, uzbuđen, podržan, itd.) Kako mogu da se prebacim na način razmišljanja o obilju – tj. razmišljanje „uvijek imam dovoljno“?
• Kada odem o mojim svakodnevnim zadacima, da li se krećem brzo i žurno, ili se krećem polako? Kako mogu postaviti namjeru da se krećem kroz dan s manje žurbe, sa više utemeljenim tempom?
• Da li su moje misli obično više zaokupljene prošlošću ili budućnošću, ili fokusiram svoju pažnju na sadašnji trenutak ? Kako da manje razmišljam o prošlosti i budućnosti, a više o ovdje i sada?
• Da li se osjećam nesigurno u vezi neke od svojih osobina ili kvaliteta? Kako da počnem imati suosjećanje i prihvatiti te osobine ličnosti, tako da se osjećam sigurnije u sebe?

#2. Dnevnik podsjeća za sakralnu čakru

„Umjesto da sa strahom isključite svoju osjetljivost, zaronite dublje u sve moguće osjećaje. Dok se širite, zadržite samo one koji se ne boje okeana.” – Victoria Erickson

Smještena nekoliko inča ispod pupka, ova čakra je sjedište vaše kreativnosti. Osim toga, theizjava za ovu čakru je “Osjećam” – dakle, ona je zamršeno povezana s vašim najdubljim emocijama.

Sakralna čakra je blokirana krivnjom i može se izliječiti samoopraštanjem. Kada se osjećamo krivim, možemo ugasiti sve emocije koje imamo o osobi ili situaciji; na primjer, možete se osjećati krivim što ste rekli pogrešnu stvar prijatelju i stoga ne dozvoljavate sebi da izrazite svoju frustraciju zbog načina na koji se taj prijatelj ponaša prema vama.

Da biste izliječili ovu čakru, istražite sljedeće u svom dnevniku:

• Zašto se još tučem? Kako da sagledam ovu situaciju na najbolji mogući način? Da je moje dete uradilo ono zbog čega sam sebe tukao, šta bih mu rekao?
• Da li se osećam kreativno ili govorim sebi da „nisam kreativna osoba“? Navedite sve načine na koje uživam u izražavanju svoje kreativnosti, i velike i male. (Ovo ne mora biti crtanje ili slikanje – može biti bilo šta, poput plesa, pisanja, kuhanja, pjevanja ili čak bilo čega što radite u svojoj profesiji kao što je podučavanje, kodiranje, vođenje, liječenje, pisanje postova na društvenim mrežama ili štampa izdanja – budite kreativni!)
• Da li se osjećam vrlo kritično prema drugim ljudima? Kako mogu da kritikujem sebe na isti način na koji kritikujem druge i kako da počnem da praktikujem samosaosećanje umesto samokritike?
• Da li dozvoljavam sebi da osećamrazigran, ili osuđujem igru ​​kao „nedovoljno produktivnu“? U čemu danas mogu uživati? (Sve zabavno se računa – čak i pjevanje pod tušem!)
• Kao dijete, koji su mi bili neki od omiljenih načina za igru? (Možda ste voljeli crtati, pjevati, plesati, oblačiti se, igrati društvene igre, itd.) Kako da vratim neke od tih razigranih aktivnosti u svoj odrasli život?
• Kada sam zadnji put dozvolio sebi plakati? Dozvoljavam li sebi da plačem kada treba, ili osjećam da je plakanje „slabo“?
• Na koje načine potiskujem svoje emocije? Da li ih pokrivam hranom, alkoholom, TV-om, poslom ili drugim aktivnostima? Kakav bi bio osjećaj da prestanem bježati od svojih osjećaja, makar samo na deset minuta?
• Da li sebi dozvoljavam da slavim kada se dogode dobre stvari? Ako ne, kako mogu proslaviti još sitnih pobjeda u svom životu?
• Da li se osjećam dostojnim radosti, zadovoljstva i sreće? Kada mi dođu ova pozitivna osjećanja, da li uživam u njima, ili ih odgurnem i/ili sebi kažem da ih „ne zaslužujem“?
• Osjećam li se dostojnom ljubavi? Kada mi ljubav dođe, da li je prihvatim ili je odgurnem?

#3. Dnevnik traži čakru solarnog pleksusa

“Ja nisam ono što mi se dogodilo. Ja sam ono što biram da postanem.”

Treća čakra je sjedište vaše lične moći. Nalazi se na solarnom pleksusu, blokiran je stidom. Kada zakoračite u svoje pravo, autentičnosebe, osnažujete sebe i aktivirate čakru solarnog pleksusa. Slično tome, kada se plašite da budete ono što jeste, vaš solarni pleksus može biti blokiran.

Mi liječimo ovu čakru govoreći sebi „mogu“. Istražite sljedeće u svom dnevniku:

• Šta bih radio da nemam ograničenja? Ako nikako ne bih uspio?
• Kada izrazim svoju ljutnju zdravo i asertivno, kako se osjećam nakon toga: krivim ili osnaženim? Mogu li sebi dati svu potrebnu dozvolu da potvrdim svoje granice s poštovanjem i jasnoćom?
• Da li vjerujem da sam sposoban raditi teške stvari? Ako ne, koja je jedna mala teška stvar koju mogu učiniti danas da bih vježbao povjerenje u vlastitu moć?
• Jesam li siguran u svoje sposobnosti donošenja odluka? Kako mogu vjerovati da sam, čak i ako napravim grešku, sposoban da je ispravim?
• Postoje li načini na koje pretjerano kontroliram – npr. govoreći drugima šta da rade ili dajem neželjene savjete, ne omogućavanje mom partneru da ima pošteno učešće u našem procesu donošenja odluka, itd.? Sa saosećanjem, zapitajte se: šta pokušavam da dobijem ili zadržim kontrolisanjem?
• Da li doživljavam neke uobičajene misli koje se pojavljuju kad god ću se zauzeti za sebe ili doneti osnažujuću odluku? Zapišite ih sve kako biste ih mogli promatrati kakvi jesu. (Primjeri mogu biti: „Šta mislim da sam ja da ovo radim/kažem? Zašto mislim da sam tako poseban?Oni će misliti da sam tako pun sebe.”)
• Postoji li nešto što bih zaista želio probati, ali se sputavam jer se bojim neuspjeha? Kakav bi osjećaj bio uvjeravati sebe da, čak i ako “ne uspijem”, ipak vrijedi pokušati?
• Da li koristim stid da kaznim sebe ili da se držim “pod kontrolom”? (Sram zvuči kao: „Ja sam loša osoba“, za razliku od krivice, koja zvuči kao: „Učinio sam nešto loše“.) Kako da pređem na ispitivanje i ispravljanje svojih postupaka, a ne da kažnjavam i osuđujem sebe?
• Da li dozvoljavam sebi da se ljutim, ili se stidim što sam doživeo ljutnju? Kakav bi osjećaj bio da sebi kažem da je moja ljutnja zdrava, sve dok je mogu izraziti asertivno (a ne agresivno ili pasivno-agresivno)?

#4. Dnevnik traži srčanu čakru

“Nosite toliko ljubavi u svom srcu. Daj malo sebi.” – R.Z.

Smještena u srcu (naravno), ova čakra je sjedište ljubavi i blokirana je tugom.

Ova ljubav se odnosi na ljubav prema sebi i drugima. Ako ste doživjeli neku veću tugu ili traumu, ovdje možete osjetiti blokadu.

Manje očigledno, blokada može nastati i zbog razočaranja (što je samo po sebi gubitak) ili nedostatka samoprihvatanja. Vaše srce tuguje hiljadu puta više nego što i shvaćate kada odbacite ili ignorišete sebe i svoje savršenstvonevinost.

U svom dnevniku razmislite o odgovoru na sljedeće:

• Ima li nešto u mom srcu što mi je trenutno teško? Zbog čega tugujem? Slobodno prenesite svu svoju tugu i težinu na papir, zaplačite i ponudite sebi svu ljubav koju zaista zaslužujete.
• Vjerujem li da moram "zaraditi" ljubav u na neki način? Koje me misli navode da vjerujem da ne zaslužujem ljubav takva kakva jesam?
• Da li se trenutno osjećam razočaran nečim u svom životu? Umjesto da odgurnem ovo razočaranje, mogu li sebi dozvoliti prostor da ga osjetim? Mogu li osjetiti svoju tugu zbog činjenice da moje okolnosti nisu baš onakve kakve sam želio da budu? Upotrijebite svoj dnevnik da izrazite cijeli raspon tuge i razočarenja.
• Koliko često “napunim svoju čašu” prije nego što dam drugima? Da li stavljam sebe na prvo mjesto prakticirajući brigu o sebi, ili uvijek stavljam tuđe potrebe ispred svojih?
• Kada govorim sa sobom s ljubavlju (npr., govoreći sebi stvari kao što su: „Volim sve vaše nesavršenosti“, „Ovdje sam za tebe“, „Ja ću se pobrinuti za tebe“ itd.), kakav je osjećaj? Da li se osećam neprijatno, kao da ne mogu da ga primim? Kako mogu prakticirati da govorim sebi stvari koje vole češće, tako da mi se to počne činiti poznatijim?
• Slijedeći upute iznad, koje riječi ljubavi moje srce žudi da čuje, bilo da su od roditelja, partnera, ili aprijatelju? Šta bih toliko volio da mi neko kaže?
• Da li osjećam da je ljubav slaba, djetinjasta ili glupa? Ako je tako, kako se mogu otvoriti ljubavi na najsitniji način (čak i ako je to samo ljubav prema kućnom ljubimcu, prijatelju ili čak biljci)?
• Da li mi je teško otvoriti se i dozvoliti ljudi da mi se približe? Kako da napravim jedan mali korak ove sedmice/mjeseca da dozvolim sigurnoj osobi da mi se približi srcu? (Ovo može izgledati kao da pijete kafu sa prijateljem, pošaljete poruku nekome do koga vam je stalo, ili čak ponudite nekome zagrljaj.)
• Vjerujem li da zaslužujem voljeti, oprostiti i bezuslovno prihvatiti sebe? Ako ne vjerujem da to zaslužujem, kakav bi osjećaj bio da sebi kažem da bez obzira na to što mislim da sam pogriješio, i dalje zaslužujem svoju ljubav i oprost?
• Da li često osjećam ljubav i poštovanje za svoju okolinu (tj. moj dom, moj grad, ljude u mom životu, itd.)? Napravite listu svega što volite u svom životu i okruženju.

#5. Dnevnik traži grlenu čakru

“Govorite istinu, čak i ako vam glas drhti.”

Iz grlene čakre potiče istina i komunikacija. Grlena čakra je blokirana lažima – ne samo lažima koje govorite drugima, već lažima koje govorite sebi, što može biti nešto poput „Srećan sam u ovom poslu“, „Nije me briga šta misle“, ili “Dobro sam”.

Izliječite ovo